Περιεχόμενα
Τα pancakes είναι ο ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας! Εμείς απολαμβάνουμε τη δυνατότητα να τα φτιάξουμε με διαφορετικούς τρόπους, ανάλογα με το τι έχουμε στο σπίτι ή με το τι έχουμε όρεξη να φάμε. Σας έχουμε 3 συνταγές για pancakes, οι οποίες συγκαταλέγονται ανάμεσα στις αγαπημένες μας. Επιπλέον, η προετοιμασία τους με υγιεινά συστατικά διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Οσοι γυμνάζονται θα εκτιμήσουν ιδιαίτερα το πλούσιο περιεχόμενό τους σε πρωτεΐνη, αλλά και τη γεύση τους, η οποία σίγουρα δεν θα περάσει αδιάφορη! Ελάτε να τα φτιάξουμε!
Pancakes μπανάνας
Υλικά:
- 1 ώριμη μπανάνα (100g)
- 60 ml γάλα
- 30 g αλεύρι ολικής αλέσεως
- 30 g αλεύρι βρώμης
- 15g Just Whey πρωτεΐνη με γεύση βανίλια
- 1 αυγό
- ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- ½ κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ
- σπρέι ελαιόλαδου
Εκτέλεση:
Ανακατέψτε το αλεύρι, την πρωτεΐνη, την κανέλα και το μπέικιν πάουντερ μαζί και μετά προσθέστε αυγό, μπανάνα, γάλα και ανακατέψτε καλά τα συστατικά. Εάν είναι απαραίτητο, προσθέστε γάλα για να κάνετε το μείγμα παχύτερο . Από το κουρκούτι, δώστε σχήμα στα pancakes σας με ένα κουτάλι σε ζεστό τηγάνι ψεκασμένο με λάδι ψησίματος. Ψήστε για περίπου ένα λεπτό την κάθε πλευρά. Σερβίρετε τα pancakes ζεστά, γαρνιρισμένα με σιρόπι σφενδάμου ή οποιοδήποτε άλλο σιρόπι επιθυμείτε. Γαρνίρετε με μπανάνα και ξηρούς καρπούς. Καλό σας πρωινό!
| Θρεπτική αξία | 1 μερίδα (2 μερίδες συνολικά) |
|---|---|
| Θερμίδες | 241 |
| Πρωτεΐνη | 14 g |
| Υδατάνθρακες | 36 g |
| Λίπος | 5 g |
Pancakes μήλου
Υλικά:
- 60 ml γάλα
- ½ μήλο (60g)
- 50 g πουρές μήλου
- 30 g αλεύρι ολικής αλέσεως
- 30 g αλεύρι βρώμης
- 15g Just Whey πρωτεΐνη με γεύση βανίλια
- 1 αυγό
- ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- ½ κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ
- σπρέι ελαιόλαδου
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
Εκτέλεση:
Ανακατέψτε το αλεύρι, την πρωτεΐνη, την κανέλα και το μπέικιν πάουντερ και στη συνέχεια προσθέστε αυγό, πουρέ μήλου και γάλα. Ανακατέψτε καλά τα υλικά και, αν είναι απαραίτητο, προσθέστε λίγο γάλα. Θα πρέπει να έχετε ένα πιο σφιχτό μείγμα από τα κλασικά pancakes. Τέλος, αναμίξτε τους κύβους μήλου στο μείγμα. Ζεστάνετε το τηγάνι, ψεκάστε με λάδι και ρίξτε το μείγμα στο τηγάνι, το οποίο θα μαγειρέψετε για περίπου ένα λεπτό σε κάθε πλευρά. Σερβίρετε τα pancakes ζεστά, γαρνιρισμένα με σιρόπι σφενδάμου ή κάποιο άλλο αγαπημένο σας σιρόπι και συνοδέψτε τα με μήλο. Απολαύστε το γεύμα σας!
| Θρεπτική αξία | 1 μερίδα (2 μερίδες συνολικά) |
|---|---|
| Θερμίδες | 218 |
| Πρωτεΐνη | 14 g |
| Υδατάνθρακες | 30 g |
| Λίπος | 5 g |
Pancakes με τυρί κρέμα
Υλικά:
- 80 g τυρί cottage
- 60 ml γάλα
- 50 g μύρτιλα
- 30 g αλεύρι ολικής αλέσεως
- 30 g αλεύρι βρώμης
- 15g Just Whey πρωτεΐνη με γεύση βανίλια
- 1 αυγό
- ½ κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ
- σπρέι ελαιόλαδου
Εκτέλεση:
Ανακατέψτε το αλεύρι, την πρωτεΐνη και το μπέικιν πάουντερ και μετά προσθέστε αυγό, τυρί cottage και γάλα και ανακατέψτε καλά τα υλικά. Εάν είναι απαραίτητο, προσθέστε περισσότερα γάλα για να έχετε πιο αφράτα pancakes. Τέλος, αναμίξτε τα blueberries στο κουρκούτι. Με ένα κουτάλι, σχηματίστε τα pancakes στο τηγάνι, τα οποία ψήνονται περίπου ένα λεπτό από κάθε πλευρά, σε ένα τηγάνι ψεκασμένο με λάδι. Σερβίρετε τα pancakes όσο είναι ζεστά, μαζί με σιρόπι σφενδάμου ή κάποιο άλλο σιρόπι της επιλογής σας και γαρνίρετε με blueberries. Το πρωινό είναι έτοιμο!
| Θρεπτική αξία | 1 μερίδα (2 μερίδες συνολικά) |
|---|---|
| Θερμίδες | 227 |
| Πρωτεΐνη | 18 g |
| Υδατάνθρακες | 28 g |
| Λίπος | 5 g |
Πιστεύουμε ότι αυτές οι συνταγές για νόστιμα και αφράτα pancakes πρωτεΐνης θα σας κερδίσουν και μαζί με εσάς, όλα τα αγαπημένα σας πρόσωπα! Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε τις συνταγές και να “κακομάθετε” και τους φίλους σας μαζί τους!
Προσθέστε ένα σχόλιο