Μονοϋδρική κρεατίνη

Μονοϋδρική κρεατίνη Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι μια κατηγορία προϊόντων που καλύπτει συμπληρώματα που περιέχουν μονοϋδρική κρεατίνη. Πρόκειται για την πιο γνωστή και ενδελεχώς ερευνημένη μορφή κρεατίνης, η οποία ήταν και εξακολουθεί να είναι το αντικείμενο της πλειοψηφίας των επιστημονικών μελετών. Για τον λόγο αυτό, θεωρείται επίσης ότι είναι η πιο αποτελεσματική μορφή κρεατίνης στον κόσμο του fitness. Σχηματίζει δεσμό με ένα μόνο μόριο νερού και περιέχει περίπου το 90% καθαρή κρεατίνη.

 Προβολή περισσότερων

Ακριβώς όπως και οι άλλες μορφές της, η μονοϋδρική κρεατίνη βοηθά επίσης στην προώθηση της αναγέννησης της ΑΤΡ, η οποία είναι γνωστή ως άμεση πηγή ενέργειας. Ως εκ τούτου, έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τη σωματική απόδοση κατά τη διάρκεια σύντομων διαδοχικών διαστημάτων εντατικής προπόνησης. Χάρη σε αυτό, μπορεί να προάγει την εκρηκτική δύναμη και να βοηθήσει, για παράδειγμα, σε αθλήματα ταχύτητας ή ισχύος.

Ποιος ωφελείται από τη λήψη μονοϋδρικής κρεατίνης;

Χάρη στις προαναφερθείσες ιδιότητές της, η μονοϋδρική κρεατίνη είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για:

  • αθλητές ισχύος (bodybuilders, powerlifters, fitness)
  • αθλητές ταχύτητας (σπρίντερ, κολυμβητές, δρομείς 200 μ., ποδηλάτες στίβου, σκιέρ κατάβασης)
  • λάτρεις της εντατικής προπόνησης όπως το ΗΙΙΤ ή το crossfit
  • παίκτες ομαδικών αθλημάτων που απαιτούν εκρηκτική δύναμη όπως χόκεϊ, ποδόσφαιρο, ράγκμπι, αμερικανικό ποδόσφαιρο ή μπάσκετ
  • αθλητές πολεμικών τεχνών
  • αθλητές ρακέτας (παίκτες τένις, squash και badminton)

Οι ιδιότητες της μονοϋδρικής κρεατίνης την καθιστούν κατάλληλη για αρχάριους καθώς και για επαγγελματίες αθλητές. Μπορεί επίσης να ληφθεί από γυναίκες, οι οποίες θα επωφεληθούν από τα αποτελέσματά της για να υποστηρίξουν τις προσπάθειές τους να επιτύχουν τη μέγιστη απόδοση. Η συντριπτική πλειοψηφία της κρεατίνης αποθηκεύεται στους σκελετικούς μυς, όπου περιμένει να χρησιμοποιηθεί για ταχεία ανάκτηση ενέργειας. Ο μέσος άνθρωπος σε μια κανονική διατροφή έχει αποθέματα κρεατίνης κορεσμένα σε περίπου 60-80%. Ωστόσο, με τη συμπλήρωση, ο αριθμός αυτός μπορεί να αυξηθεί έως και 20-40%.

Τρόπος λήψης της μονοϋδρικής κρεατίνης

Η μονοϋδρική κρεατίνη δεν χρειάζεται να ανακυκλώνεται ή να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της φάσης φόρτωσης. Ωστόσο, συνήθως λαμβάνεται με δύο τρόπους:

  • σε περίοδο φόρτωσης: 20 g την ημέρα, για 5-7 ημέρες. Στη συνέχεια, 3-5 g ανά ημέρα μακροπρόθεσμα για να διατηρήσει τα αυξημένα επίπεδα στο σώμα. Η φάση φόρτωσης είναι επομένως σε θέση να μεγιστοποιήσει τα αποθέματα κρεατίνης πολύ πιο γρήγορα. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο.
  • σε μη περίοδο φόρτωσης: 3-5 g ανά ημέρα μακροπρόθεσμα, χωρίς διαλείμματα. Αυτό το μακροπρόθεσμο πρότυπο χρήσης χωρίς φάση φόρτωσης θα αυξήσει τις ενδομυϊκές αποθήκες κρεατίνης στο ίδιο επίπεδο με τη φάση φόρτωσης, μετά από περίπου 28 ημέρες.

Ωστόσο, ώστε οι επιδράσεις της κρεατίνης να είναι εμφανείς,προϋποτίθεται ότιι η ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 3 γραμμάρια. Αυτή η απαίτηση είναι εύκολα διαχειρίσιμη με τη χρήση, για παράδειγμα, 100% μονοϋδρικής κρεατίνης.

Εάν ενδιαφέρεστε να ενημερωθείτε εκτενέστερα όσον αφορά την κρεατίνη, μπορείτε να ανατρέξετε στο άρθρο μας: Πώς να επιλέξετε την καλύτερη κρεατίνη.

 Λιγότερα

18 είδη

ανά σελίδα
Ορίστε Αύξουσα Κατεύθυνση
Καατασκευαστής
  1. GymBeam (5)
  2. ActivLab (3)
  3. OstroVit (2)
  4. Mammut Nutrition (2)
  5. Amix (1)
  6. Megabol (1)
  7. Universal Nutrition (1)
  8. Optimum Nutrition (1)
  9. Applied Nutrition (1)
  10. Reflex Nutrition (1)
Γεύση
  1. Χωρίς Γεύση (7)
  2. Λεμόνι - Λαιμ (4)
  3. Πράσινο Μήλο (4)
  4. Πορτοκάλι (3)
  5. Σταφύλι (2)
  6. Λεμόνι (2)
  7. Καρπούζι (2)
  8. Φραγκοστάφυλλο (1)
  9. Κεράσι (1)
  10. Fruit Punch (1)
  11. Μάνγκο - Maracuja (1)
  12. Μοχίτο (1)
Γραμμάρια (γρ)
  1. 500 g (7)
  2. 300 g (3)
  3. 1000 g (2)
  4. 250 g (2)
  5. 317 g (1)
  6. 400 g (1)
  7. 550 g (1)
Ταμπλέτες
  1. 120 ταμπ. (2)
  2. 300 ταμπ. (2)
Χρώμα
  1. shadow (12)
  2. violet (6)
  3. hot red (1)
  4. ivory (1)
Κάψουλες
  1. 120 καψ. (2)
  2. 90 καψ. (1)
Μορφή
  1. σκόνη (12)
  2. κάψουλες (3)
  3. ταμπλέτες (3)
Μείγμα
  1. καθαρό (11)
  2. μείγμα (7)
νομική κατηγορία του προϊόντος
Ετικέτες προϊόντος
  1. Best Seller (4)
  2. SPRING 35% (1)
Τιμή
Φιλτρα
Vegetarian (16)
Vegan (13)
Χωρίς Γλουτένη (16)
Χωρίς Λακτόζη (16)
BIO (18)
Χωρίς GMO (15)
Χωρίς Τεχνητά Γλυκαντικά (10)
Χωρίς Πλαστικό Πακέτο (2)
Χωρίς Ασπαρτάμη (17)
  1.  Η Μονοϋδρική κρεατίνη 100% - GymBeam
    Μονοϋδρική Κρεατίνη 100% - GymBeam
    92%
    92 % (625)
    Από 11,95 €
  2. Creatine Powder - Optimum Nutrition
    Creatine Powder - Optimum Nutrition
    93%
    93 % (42)
    26,95 €
  3. Mikronizovaný kreatín monohydrát (100% Creapure)  - GymBeam
    Μικρονισμένη Μονοϋδρική Κρεατίνη (100% Creapure®) - GymBeam
    88%
    88 % (191)
    Από 16,50 €
  4. Creatine Monohydrate - Amix
    Creatine Monohydrate - Amix
    93%
    93 % (110)
    Από 17,95 €
  5. Creatine CAPS - 100% Creapure® - GymBeam
    Creatine CAPS - 100% Creapure® - GymBeam
    91%
    91 % (9)
    14,95 €
  6. Creatine TABS 1000mg - GymBeam
    Creatine TABS 1000mg – GymBeam
    87%
    87 % (33)
    13,50 €
  7. Creatine Monohydrate - OstroVit
    Μονοϋδρική Kρεατίνη - OstroVit
    87%
    87 % (44)
    25,95 €
  8. Animal Creatine Chews - Universal Nutrition 120 tab - fruit punch
    Animal Creatine Chews - Universal Nutrition
    80%
    80 % (1)
    39,95 €
  9. Creatin Monohydrat - Mammut Nutrition
    Μονοϋδρική Kρεατίνη - Mammut Nutrition
    90%
    90 % (8)
    16,50 €
  10. OstroVit Pure Creatine Monohydrate 500 g
    Pure Creatin Monohydrate - OstroVit
    76%
    76 % (15)
    23,95 €
  11. Creatin Monohydrat Powder - Mammut Nutrition
    Μονοϋδρική Kρεατίνη - Mammut Nutrition
    72%
    72 % (5)
    26,95 €
  12. Creatine Performance - GymBeam
    Creatine Performance - GymBeam
    100%
    100 % (1)
    13,95 €
  13. Creatine Powder Super - ActivLab 500 g - orange
    Creatine Powder Super – ActivLab
    86%
    86 % (38)
    23,95 €
  14. Kreatin Tabs - ActivLab 120 tab
    Κρεατίνη Tabs - ActivLab
    86%
    86 % (11)
    Από 12,95 €
  15. Kreatín Creapure Caps - Reflex Nutrition
    Creapure kaps. - Reflex Nutrition
    100%
    100 % (6)
    11,95 €
  16. Creatine 3000 - Applied Nutrition
    Creatine 3000 - Applied Nutrition
    100%
    100 % (3)
    23,95 €
  17. Total Creatine - Megabol
    Total Creatine - Megabol
    62%
    62 % (9)
    22,95 €
  18. Creavita - Activlab
    Εξαντλημένο
    Creavita - Activlab
    95%
    95 % (12)

18 είδη