Κιτρουλίνη
Κιτρουλίνη Mια κατηγορία προϊόντων με συμπληρώματα διατροφής με το μη απαραίτητο αμινοξύ κιτρουλίνη, μια δημοφιλή ουσία στα pre-workout συμπληρώματα διατροφής.. Βρίσκεται σε μικρές ποσότητες στα τρόφιμα που καταναλώνουμε, όπως για παράδειγμα στο καρπούζι. Ωστόσο, υπάρχει και φυσικά στο σώμα μας, όπου εξυπηρετεί διάφορες λειτουργίες.
Ένας από τους βασικούς ρόλους της είναι η ικανότητα μετατροπής της στο αμινοξύ αργινίνη. Από εκεί, σχηματίζει μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο επηρεάζει τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και, στη συνέχεια, τη ροή του αίματος στους μυς. Αυτό συνδέεται στενά με την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους εργαζόμενους μυς και την απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων που παράγονται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Όλα αυτά τα οφέλη καθιστούν την κιτρουλίνη ένα πολύ δημοφιλές συστατικό στα pre-workout συμπληρώματα, τα οποία βοηθούν τους αθλητές να επιτύχουν κορυφαίες επιδόσεις.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της L-κιτρουλίνης και της μηλικής L-κιτρουλίνης;
Συχνά θα βρείτε κιτρουλίνη σε συμπληρώματα διατροφής είτε ως L-κιτρουλίνη είτε ως μηλική L-κιτρουλίνη. Στην τελευταία περίπτωση, η L-κιτρουλίνη δημιουργεί ένα σύμπλοκο με το άλας του μηλικού οξέος, γνωστό ως μηλικό οξύ. Αυτό το σύμπλοκο εμπλέκεται στον κύκλο του Krebs στο σώμα, ο οποίος παράγει τριφοσφωρική αδενοσίνη (ΑΤΡ) - την πρωταρχική πηγή κυτταρικής ενέργειας. Ως εκ τούτου, το σύμπλεγμα της μηλικής L- κιτρουλίνης μπορεί να προσφέρει ακόμη περισσότερα οφέλη στους αθλητές από ό,τι η L-κιτρουλίνη μεμονωμένα.
Για ποιους ενδείκνυται η κιτρουλίνη;
Η κιτρουλίνη είναι ιδανική για όλους τους αθλητές που στοχεύουν στην επίτευξη μέγιστων επιδόσεων και στην καλύτερη δυνατή αξιοποίηση κάθε προπόνησης. Ως εκ τούτου, είναι βέβαιο ότι θα εκτιμηθεί από powerlifters, αρσιβαρίστες, bodybuilders, crossfitters και άλλους αθλητές δύναμης. Ωστόσο, είναι κατάλληλο για αθλητές αντοχής, όπως δρομείς και ποδηλάτες. Επίσης, οι αθλητές ομαδικών αθλημάτων, όπως οι ποδοσφαιριστές, οι παίκτες του χόκεϊ ή του μπάσκετ, καθώς και οι αθλητές πολεμικών τεχνών, όπως οι πυγμάχοι ή οι μαχητές ΜΜΑ, μπορούν να επωφεληθούν από όσα έχει να προσφέρει.
Τρόπος λήψης της κιτρουλίνης
Μπορείτε να πάρετε κιτρουλίνη ως αυτόνομο προϊόν σε κάψουλες ή διαλυτή σκόνη. Ωστόσο, αποτελεί επίσης μέρος pre-workout μειγμάτων προπόνησης και συμπληρωμάτων ΝΟ. Ανεξάρτητα από τη μορφή που θα επιλέξετε, φροντίστε να λαμβάνετε κιτρουλίνη σύμφωνα με τη συνιστώμενη δοσολογία, ιδανικά 20-60 λεπτά πριν από την προπόνηση, ώστε να είναι δυνατή η μέγιστη απορρόφηση και να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές της κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αν σας εξιτάρει η κιτρουλίνη και θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα αποτελέσματά της, ανατρέξτε σε σχετικά άρθρα, στην ενότητα του blog μας.
