Περιεχόμενα
Σας αρέσουν τα σπιτικά spreads; Βρίσκεστε στο σωστό μέρος! Έχουμε ετοιμάσει 3 συνταγές για υγιεινά spreads, οι οποίες θα σας κερδίσουν όχι μόνο με τη γεύση τους αλλά και με τη γρήγορη προετοιμασία τους. Και χρειάζεστε μόνο μερικά βασικά συστατικά για να τα φτιάξετε. Είναι ακόμη πιθανό να έχετε ήδη όλα τα συστατικά στο σπίτι. Θέλετε παραπάνω λόγους για να πειστείτε; Εάν ήδη νιώθετε τη λαχταριστή γεύση τους στο στόμα σας, ας ξεκινήσουμε την προετοιμασία!
Spread τόνου
Θα χρειαστούμε:
- 1 κονσέρβα τόνος (120 g)
- 50 g γιαούρτι
- ½ κόκκινο κρεμμύδι
- μουστάρδα, αλάτι, μαύρο πιπέρι και χυμός λεμονιού
Εκτέλεση:
Ψιλοκόψτε το κρεμμύδι και ανακατέψτε το με τόνο, γιαούρτι, μουστάρδα, μπαχαρικά και γαρνίρετε με χυμό λεμονιού. Ιδού, το spread τόνου είναι έτοιμο!
| Διατροφική αξία | για όλο το spread |
|---|---|
| Θερμίδες | 200 |
| Πρωτείνες | 35 g |
| Υδατάνθρακες | 3 g |
| Λιπαρά | 5 g |
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
Spread αυγού
Θα χρειαστούμε:
- 4 αυγά
- 60 g γιαούρτι
- 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα Dijon
- μια χούφτα κάρδαμο
- αλάτι, μαύρο πιπέρι και χυμός λεμονιού για γεύση
Εκτέλεση:
Βγάζετε τα αυγά από το ψυγείο τουλάχιστον μισή ώρα πριν από την προετοιμασία του spread, ώστε να μην σπάσουν μέσα στο νερό. Μαγειρέψτε τα σε βραστό νερό για οκτώ λεπτά και μετά το μαγείρεμα, αφήστε τα να κρυώσουν σε παγωμένο νερό. Ξεφλουδίστε τα, ψιλοκόψτε και ανακατέψτε τα με γιαούρτι, μουστάρδα, κάρδαμο και τέλος προσθέστε επιπλέον γεύση με μπαχαρικά και χυμό λεμονιού. Καλή όρεξη!
| Διατροφική αξία | για όλο το spread |
|---|---|
| Θερμίδες | 344 |
| Πρωτείνες | 27 g |
| Υδατάνθρακες | 7 g |
| Λιπαρά | 24 g |
Spread με αβοκάντο και μπιζέλια
Θα χρειαστούμε:
- 150 g κατεψυγμένα μπιζέλια
- ½ ώριμο αβοκάντο (120 g)
- 1 χούφτα μαϊντανός
- 1 σκελίδα σκόρδο
- χυμός λεμονιού, αλάτι και αλεσμένο μαύρο πιπέρι για γεύση
Εκτέλεση:
Ανακατέψτε τα μαγειρεμένα μπιζέλια σε μπλέντερ μαζί με αβοκάντο, μαϊντανό και σκόρδο. Μόλις αναμιχθούν και συνδυαστούν, γαρνίρετε με αλατοπίπερο, μαύρο πιπέρι και χυμό λεμονιού. Βόιλα! Έτοιμο να σερβιριστεί.
| Διατροφική αξία | για όλο το spread |
|---|---|
| Θερμίδες | 333 |
| Πρωτείνες | 10 g |
| Υδατάνθρακες | 24 g |
| Λιπαρά | 22 g |
Σερβίρετε αυτά τα προϊόντα με με φρέσκο ψωμί και απολαύστε τα για πρωινό, δείπνο, σνακ ή όταν έρχονται οι φίλοι σας. Πιστεύουμε ότι θα δοκιμάσετε και τις 3 παραλλαγές αυτών των σπιτικών spreads και θα ανακαλύψετε την αγαπημένη σας! Εάν θέλετε να διαδοθεί αυτή η συνταγή και στους υπόλοιπους, μην ξεχάσετε να τη μοιραστείτε.
Προσθέστε ένα σχόλιο