Αθλητικά Ποτά

Αθλητικά Ποτά ή ιοντικά ποτά έχουν σχεδιαστεί για να αναπληρώνουν γρήγορα τα υγρά, τα μέταλλα και τα ιόντα που χρειάζεται το σώμα. Κατά τη διάρκεια της απαιτητικής προπόνησης, ο ιδρώτας δεν αποβάλλει μόνο επιβλαβείς ουσίες και νερό από τον οργανισμό, αλλά και σημαντικά μέταλλα, όπως είναι το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα χάνει έναν αριθμό ιόντων, και ως εκ τούτου, ο οργανισμός εισέρχεται σε μια ανισορροπία. Σε αυτή την περίπτωση, τα ιοντικά ή αθλητικά ποτά καλύπτουν επαρκώς τις απώλειες.

Γιατί πρέπει να επιλέξετε ένα ιοντικό ποτό;

προσθήκη χαμένου υγρού
βοηθά στην πρόληψη των μυϊκών σπασμών και της ζάλης
συμπληρώνει τα μέταλλα, τα ιόντα και τους ηλεκτρολύτες
προσθέτει την απαραίτητη ενέργεια στον αθλητισμό
διατηρεί ένα σταθερό επίπεδο δύναμης
εμποδίζει πιθανή κατάρρευση του σώματος

Πώς να επιλέξετε ένα ιοντικό ποτό;

Τα ιοντικά ή αθλητικά ποτά διαφέρουν κυρίως στη σύνθεση και την ποσότητα των δραστικών ουσιών που περιέχουν. Αυτό ονομάζεται τονικότητα. Αυτές οι συγκεντρώσεις των ποτών συγκρίνονται με την τονικότητα του πλάσματος του αίματος και με βάση αυτό, διακρίνουμε:

Τα υποτονικά ποτά - έχουν χαμηλότερη τονικότητα από το πλάσμα του αίματος.
Τα ισοτονικά ποτά - έχουν την ίδια τονικότητα, δηλαδή την περιεκτικότητα σε οσμωτικές ουσίες, με το πλάσμα
Τα υπερτονικά ποτά - έχουν υψηλότερη τονικότητα από το πλάσμα του αίματος

1. Υποτονικά ποτά

Τα υποτονικά ποτά χρησιμοποιούνται συχνότερα σε μια σωματική άσκηση διάρκειας έως και μίας ώρας και περιέχουν χαμηλότερη αναλογία ιόντων από το πλάσμα του αίματος. Χρησιμοποιούνται για την ενυδάτωση του σώματος και είναι κατάλληλα για μακράς διάρκειας άσκηση με την οποία χάνουμε μεγάλη ποσότητα ιδρώτα από το σώμα, όπως είναι το τρέξιμο ή η ποδηλασία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα υποτονικά ποτά παρέχουν ταχεία ενυδάτωση στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμπληρώνουν τα μέταλλα, ενώ η περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες είναι πολύ χαμηλή. Χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι απορροφώνται γρήγορα και το υγρό έχει ταχύτερη πρόσβαση στο σώμα, έτσι είναι κατάλληλα για τη διάρκεια της προπόνησης. Επιπλέον, περιέχουν μέταλλα και βιταμίνες σε ελάχιστες ποσότητες, όπως είναι το κάλιο, το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το χλώριο, η βιταμίνη Β6, η βιταμίνη C και άλλες.

Περίληψη:

κατάλληλο για μέχρι και 1 ώρα άσκηση
ιδανικό για ευκολότερες προπονήσεις
συνιστάται να το καταναλώνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από την άσκηση
παρέχει γρήγορη ενυδάτωση
απορροφάται ταχέως
προσθέτει μέταλλα και βιταμίνες
περιέχει λίγους υδατάνθρακες.

2. Ισοτονικά ποτά

Τα ισοτονικά ποτά περιέχουν την ίδια αναλογία ιόντων με το πλάσμα του αίματος και χρησιμοποιούνται για να ιοντίζουν το σώμα. Χρησιμεύουν όταν υπάρχει υπερβολική εφίδρωση και η άσκηση δεν υπερβαίνει τη 1 ώρα, όπως σε ένα παιχνίδι σκουός ή τένις. Σε μια τέτοια άσκηση, η οποία είναι αντοχής, απαιτείται παράλληλα πολλή μυϊκή δύναμη, ο ιδρώτας είναι πολύ πιο συγκεντρωμένος και δεν υπάρχει απώλεια υγρών, μόνο απώλειες ιόντων. Επομένως, πρέπει να προστεθούν περισσότερα ιόντα, ιδιαίτερα το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο. Τα ισοτονικά ποτά αποτελούν μια πηγή υγρών, σημαντικών ηλεκτρολυτών, δηλαδή μετάλλων και, επίσης, υδατανθράκων, σε περίπου 6 έως 8%. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλα για πιο απαιτητικά συλλογικά αθλήματα, καθώς παρέχουν μια γρήγορη πηγή ενέργειας.

Περίληψη:

κάτω από 1 ώρα άσκηση υπερβολικής εφίδρωσης
ιδανικό για έντονες προπονήσεις, αθλήματα αντοχής και δύναμης
συνιστάται να τα καταναλώνετε πριν ή μετά από την άσκηση
συμπληρώνουν τέλεια τα χαμένα ιόντα και τα μέταλλα
δεν ενυδατώνουν αρκετά
έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και παρέχουν μια γρήγορη πηγή ενέργειας.

3. Υπερτονικά ποτά

Τα υπερτονικά ποτά έχουν πολύ υψηλές συγκεντρώσεις ιόντων, ακόμη υψηλότερες από το πλάσμα του αίματος. Η αθέλητη κατάποση μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό περιβάλλον του αθλητή και τη φυσική απόδοσή του ή την προπόνησή του. Παρόλο που χρησιμοποιούνται για θεραπευτικούς σκοπούς, όπου συνήθως δεν χορηγούνται από το στόμα αλλά ενδοφλεβίως, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν και στα αθλήματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν είναι απαραίτητο να συμπληρωθούν μετά από την άσκηση και τα αποθέματα γλυκογόνου εκτός από τα αποθέματα μετάλλων. Έχουν μια δόση υδατανθράκων και, κατά συνέπεια, είναι ιδιαίτερα ευεργετικά στη φάση της αναγέννησης.

Περίληψη:

σπάνια χρησιμοποιούνται σε αθλήματα, χρησιμοποιούνται για ιατρικούς σκοπούς
έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και συμπληρώνουν το γλυκογόνο
ευεργετικό κυρίως για αναγέννηση

Εστίαση του ιοντικού ποτού

Όταν αποφασίζετε να αγοράσετε ένα ιοντικό ποτό, σίγουρα πρέπει να εξετάσετε το πού εστιάζει το ιοντικό ποτό, λαμβάνοντας, επίσης, υπόψη το χρόνο της κατανάλωσής του, προκειμένου να εκμεταλλευτείτε αυτό που μπορεί να σας δώσει το ποτό. Υπάρχουν 3 βασικοί τύποι εστίασης:

1.Ενυδάτωση του σώματος που σχετίζεται στενά με την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα υποτονικά ιοντικά ροφήματα, αλλά και το νερό και τα μη ζαχαρούχα ποτά είναι κατάλληλα για το σκοπό αυτό.

2. Ιοντισμός του σώματος που σχετίζεται στενά με τη φυσική άσκηση και την απώλεια μετάλλων και βιταμινών μέσω του ιδρώτα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να δοθεί έμφαση στη λήψη ισοτονικών ποτών λίγο πριν, κατά τη διάρκεια και, σε ακραίες περιπτώσεις, ακόμη και μετά από τη σωματική άσκηση.

3. Αναγέννηση του σώματος, το οποίο είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της όλης προπόνησης. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για ποτά που δίνουν στο σώμα σημαντικές ουσίες για την προστασία της μυϊκής μάζας και την προώθηση της κυτταρικής αναγέννησης. Πίνονται μόνο μετά από τη σωματική άσκηση, αυτά είναι κυρίως υπερτονικά ποτά.

Τι άλλο θα μας ενδιέφερε στην αγορά των ιοντικών ποτών;

Η πυκνότητα του ποτού - δηλαδή, εάν είναι μια υγρή μορφή, συνήθως ένα συμπύκνωμα σιροπιού για υποτονικά ποτά, ή μια μορφή σκόνης για ισοτονικά ποτά. Το συμπύκνωμα σιροπιού πλεονεκτεί έναντι της σκόνης, καθώς δεν είναι απαραίτητο να το κόψεις και, επομένως, η εφαρμογή του είναι ευκολότερη. Το κόψιμο των ποτών σε σκόνη διαρκεί περισσότερο, και μόλις η σκόνη εμποτιστεί με υγρασία, δεν είναι δυνατό ακόμα και να σπάσεις το ιοντικό ποτό σωστά.

Η ευκολία αποθήκευσης - Τα ιοντικά ποτά σε μορφή σιροπιού μπορούν να αποθηκευτούν σε ξηρό μέρος ή σε ψυγείο μετά το άνοιγμα. Αυτό είναι πιο περίπλοκο με τη σκόνη επειδή είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι δεν θα βραχεί μετά το άνοιγμα, κάτι που μπορεί να συμβεί πολύ εύκολα.

Η γεύση του ποτού - αυτός ο παράγοντας είναι σημαντικός στη λήψη αποφάσεων, αλλά και εξατομικευμένος. Κάθε ένας από εμάς έχει διαφορετικά γούστα και, επομένως, εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας.

Προβολή περισσότερων