Ποια συμπληρώματα είναι τα καλύτερα για τις γυναίκες για απώλεια βάρους, πέψη, άσκηση και φροντίδα ομορφιάς;

Ποια συμπληρώματα είναι τα καλύτερα για τις γυναίκες για απώλεια βάρους, πέψη, άσκηση και φροντίδα ομορφιάς;

Χρόνος ανάγνωσης: 19 min
ετικέτες: , , , , , , , ,

Ίσως κάθε γυναίκα έχει σκεφτεί πώς να πετύχει νεανική επιδερμίδα, λαμπερά μαλλιά, πιο λεπτή σιλουέτα, ωραίο δέρμα, και να είναι όμορφη όχι μόνο από μέσα αλλά και από έξω. Εκτός από τα καλλυντικά, την άθληση και την υγιεινή διατροφή, υπάρχουν και άλλα βοηθήματα που μπορούν να σας συνοδεύσουν στο ταξίδι σας προς ένα πιο όμορφο και υγιές σώμα. Ναι, μιλάμε για τα συμπληρώματα διατροφής.

Ωστόσο, η ανάγκη τους ποικίλλει μεταξύ των γυναικών ανάλογα με το στάδιο της ζωής τους. Διαφορετικά συμπληρώματα θα χρησιμοποιηθούν από νεότερες γυναίκες που είναι δραστήριες, και άλλα από έγκυες γυναίκες, μητέρες ή γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Γι’ αυτό σήμερα συγκεντρώσαμε έναν εύχρηστο οδηγό για να απλοποιήσουμε την επιλογή σας και να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε τα κατάλληλα συμπληρώματα για εσάς.

1. Σκόνη πρωτεΐνης

Πρωτεΐνη σε σκόνη είναι εδώ και πολύ καιρό το αγαπημένο προϊόν των bodybuilders. Λόγω της πολυχρηστικής τους χρήσης και των εξαιρετικών ιδιοτήτων τους, οι πρωτεΐνες για γυναίκες γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς και κατατάσσονται επίσης ψηλά μεταξύ των προϊόντων ευεξίας. Εκτός από την αφθονία πρωτεϊνών από ποιοτικές πηγές, αυτές συχνά περιέχουν και άλλες ουσίες, όπως λιποδιαλύτες, βιταμίνες και μέταλλα προσαρμοσμένα στις ανάγκες του γυναικείου σώματος. Μια τέτοια σύνθετη πρωτεΐνη είναι η Yum Yum Whey.

Σε τι βοηθούν οι πρωτεΐνες

  1. Μειώνει την πείνα και την όρεξη: Η πρωτεΐνη είναι το πιο χορταστικό μακροθρεπτικό συστατικό. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης μειώνει την πείνα και την επιθυμία και τελικά οδηγεί σε λιγότερες θερμίδες που καταναλώνονται. Αυτό είναι ιδιαίτερα ιδανικό για την απώλεια βάρους. [1-7]
  2. Επιταχύνει το μεταβολισμό και προωθεί την απώλεια βάρους: Η ικανότητα αυτή σχετίζεται με τη θερμική επίδραση της τροφής, δηλαδή την ενέργεια που χρησιμοποιείται από το σώμα για την επεξεργασία των πρωτεϊνών. Αυτή είναι η υψηλότερη για αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό (20-30%), γι’ αυτό και μπορούμε να μιλάμε για επιτάχυνση του μεταβολισμού. [8-10]
  3. Προωθεί την ομορφιά: Η ποιότητα των μαλλιών και των νυχιών σχετίζεται με την πρωτεΐνη κερατίνη, η οποία απαιτεί αμινοξέα από πρωτεΐνες για να παραχθεί. Η ποιότητα του δέρματος επηρεάζεται από την πρωτεΐνη κολλαγόνο. Ο οργανισμός χρειάζεται επίσης αμινοξέα όπως η γλυκίνη και η προλίνη για την παραγωγή του. Ωστόσο, είναι οι πρωτεΐνες κολλαγόνου που θα αυξήσουν περισσότερο την πρόσληψή σας. [11-15]
  4. Βελτίωση της αποκατάστασης: Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, δημιουργούνται μικροτραύματα στους μύες που πρέπει να επουλωθούν. Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία. [16-17]
  5. Υποστηρίζει την ανάπτυξη και τη διατήρηση των μυών: Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο των μυών. Όταν η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ανεπαρκής, το σώμα αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα. Για αυτό τον λόγο, η βέλτιστη πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας. [18-20][62]
  6. Βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών: Η πρωτεΐνη αποτελεί αναπόσπαστο μέρος των οστών και συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας τους. Σύμφωνα με μελέτες, μπορούν ακόμη και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης στις γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση. [21-24][62]
  7. Υποστηρίζει την ανοσία: Οι πρωτεΐνες είναι επίσης τα δομικά στοιχεία των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι σημαντικά για το ανοσοποιητικό σας. Για παράδειγμα, οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος περιέχουν επίσης βιολογικά ενεργά πρωτεϊνικά κλάσματα (ανοσοσφαιρίνες, α- και β-λακτοσφαιρίνη ή λακτοφερρίνη) που ωφελούν άμεσα την ανοσία.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σκόνη πρωτεΐνης, δείτε αυτά τα άρθρα

Πρωτεΐνη για γυναίκες

2. Κολλαγόνο

Παρόλο που το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη, είναι τόσο σημαντικό μέρος της ομορφιάς μιας γυναίκας που θα επικεντρωθούμε σε αυτήν ξεχωριστά. Μάλιστα, αναφέρεται όλο και πιο συχνά στο πλαίσιο της φροντίδας ομορφιάς. Είναι μια δομική πρωτεΐνη που αποτελεί αναπόσπαστο μέρος, για παράδειγμα, του δέρματός σας. Εξασφαλίζει ότι θα είναι σφριγηλό, ελαστικό και επαρκώς ενυδατωμένο, γεγονός που μπορεί επίσης να συνδεθεί με τη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων. Η θετική επίδραση του κολλαγόνου στην ενυδάτωση του δέρματος και τη μείωση των ρυτίδων έχει αποδειχθεί σε μετα-αναλύσεις στις οποίες χρησιμοποιήθηκε υδρολυμένο κολλαγόνο για 60-90 ημέρες. [25-26]

Το κολλαγόνο δεν είναι μόνο για όμορφο δέρμα. Θα πρέπει επίσης να σας ενδιαφέρει αν θέλετε να φροντίσετε τις αρθρώσεις και τα οστά σας καθώς και να προάγετε την επούλωση των πληγών. Η θετική επίδραση του κολλαγόνου στο μυοσκελετικό σύστημα έχει αποδειχθεί, για παράδειγμα, σε άτομα με αρθρίτιδα ή οστεοαρθρίτιδα. Μπορεί όμως να βοηθήσει και νεαρά άτομα με λειτουργικές δυσκολίες που θέλουν να φροντίσουν τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις και τους τένοντες. Στην περίπτωση αυτή συνιστάται επίσης ο συνδυασμός του κολλαγόνου με άλλες λειτουργικές ουσίες, όπως θειική γλυκοζαμίνη (GS),  θειική χονδροϊτίνη και MSM (μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο) για την παροχή σύνθετης διατροφής των αρθρώσεων για τη συνολική μυοσκελετική φροντίδα. [27-31]

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

3. Συμπληρωματικά συμπληρώματα ομορφιά

Προκειμένου να απλοποιήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο την πρόσληψη συμπληρωμάτων ομορφιάς, έχουμε επίσης δημιουργήσει μια σειρά από σύμπλοκα πολλαπλών συστατικών που συνδυάζουν λειτουργικές ουσίες με παρόμοιο στόχο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μέγιστα αποτελεσματικές φόρμουλες που θα σας συνοδεύσουν στο ταξίδι σας προς μια πιο υγιεινή εμφάνιση και αυτοπεποίθηση.

  • Sun Kiss: Για όλες τις γυναίκες που θέλουν ένα τέλεια μαυρισμένο μαύρισμα και υγιές δέρμα. Περιέχει λειτουργικά συστατικά που θα εκτιμήσετε αν θέλετε να ενισχύσετε το μαύρισμά σας από τον ήλιο, αλλά και από το σολάριουμ. Αυτό το καθιστά το ιδανικό καλοκαιρινό αξεσουάρ ομορφιάς.
  • Marine Beauty: Περιέχει κορυφαίο κολλαγόνο ψαριών και άλλα συστατικά που φροντίζουν για την ενυδάτωση και τη φρέσκια και νεανική εμφάνιση του δέρματος. Είναι ένα ζωτικής σημασίας συμπλήρωμα για τη συνολική γυναικεία ομορφιά.
  • Pink Beauty Gummies: Ένας συνδυασμός βασικών βιταμινών, μετάλλων και πεπτιδίων κολλαγόνου για την ενυδατωμένη επιδερμίδα, τα νύχια, τα μαλλιά και τη συνολική ομορφιά σας.
  • Glowy Hair: Ένα σύμπλεγμα για κάθε γυναίκα που θέλει να έχει λαμπερά, ισχυρά και λαμπερά μαλλιά χωρίς καμία τάση να πέφτουν. Περιέχει αντιοξειδωτικά, λειτουργικά φυτικά εκχυλίσματα, βιταμίνες και μέταλλα.
  • Glowy Skin: Σχεδιασμένο για γυναίκες που θέλουν την τέλεια επιδερμίδα. Εκτός από βιταμίνες, μέταλλα και φυτικά εκχυλίσματα, περιέχει επίσης συνένζυμο Q10 και Ceramosides™. Αυτό το σύμπλεγμα από ceramides είναι το κλειδί για την ανανέωση του δέρματος και την ενυδάτωση, παρόμοια με το υαλουρονικό οξύ.
  • Pink Beauty: Ένα σύμπλεγμα για ολοκληρωμένη γυναικεία ομορφιά. Περιέχει ουσίες για αποτελεσματική φροντίδα των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Παράλληλα, το σύμπλεγμα φροντίζει και για την υγιή μελάγχρωση των μαλλιών και του δέρματος.
  • Pink Omega: Συμπλήρωμα που περιέχει απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με τη μορφή EPA και DHA, σχεδιασμένα ειδικά για τις ανάγκες του γυναικείου οργανισμού. Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς, του εγκεφάλου, της όρασης και μια νεανική εμφάνιση. Για παράδειγμα, περιέχει συνένζυμο Q10 για ποιοτική φροντίδα του δέρματος και συνολική ομορφιά.
  • Water Loss: Είναι ιδανικό για γυναίκες που θέλουν να νιώθουν άνετα και με αυτοπεποίθηση για το σώμα τους. Είναι κατάλληλο για όταν αισθάνεστε φουσκωμένα και βαριά πόδια, τα οποία μπορεί να σχετίζονται με ορμονικές διακυμάνσεις ή με μια μη ισορροπημένη διατροφή.
  • Anti-Ageing Complex: Ένα απαραίτητο συμπλήρωμα για τις γυναίκες που θέλουν να φαίνονται φρέσκες και να διατηρούν μια νεανική εμφάνιση. Βοηθά στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες, καταπολεμώντας έτσι την πρόωρη γήρανση. Επιπλέον, χάρη στη βιταμίνη C, επηρεάζει την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για ελαφρύ δέρμα.  
  • Longevity Complex: Σχεδιασμένο όχι μόνο για γυναίκες που θέλουν να υποστηρίξουν τη μακροζωία, τη νεανική εμφάνιση και τη σωματική και πνευματική τους ζωτικότητα.
Σύνθετα συμπληρώματα ομορφιάς

4. Λιποδιαλύτες

Οι λιποδιαλύτες είναι αποτελεσματικά βοηθήματα για την απώλεια βάρους. Κατά κανόνα, περιέχουν ουσίες που ενισχύουν τον οργανισμό, τον θερμαίνουν και βοηθούν να αυξήσουν τις ενεργειακές δαπάνες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό τελικά σημαίνει περισσότερες θερμίδες που καίγονται και μεγαλύτερη απώλεια λίπους. [32-33]

Τι ουσίες μπορούν να βρεθούν στους λιποδιαλύτες;

  • Καφεΐνη: Ένα δημοφιλές διεγερτικό που βοηθάει να σας δώσει ενέργεια και ώθηση πριν από την προπόνηση. Δεν είναι ιδανικό να το χρησιμοποιείτε τα βράδια, όταν θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο. [34-36]
  • Συνεφρίνη: Μέσω της δράσης της στους β-3 αδρενεργικούς υποδοχείς, μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους (λιπόλυση). Συνδέεται επίσης με μια αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Ορισμένες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ακόμη και μια συσχέτιση με τη μείωση της όρεξης.[37-40]
  • Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (EGCG): Η κύρια κατεχίνη στο πράσινο τσάι έχει επίδραση στην καύση λίπους. Επιπλέον, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι συμβάλλει στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και της οξείδωσης του λίπους. Λόγω του τρόπου δράσης της, αλληλεπιδρά καλά με την καφεΐνη και έτσι δρα συνεργιστικά.[41-43]
  • CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ): Συνδέεται με την ικανότητα να μειώνει την όρεξη, να αυξάνει το μεταβολισμό και να διεγείρει την απώλεια λίπους. [44-45]
  • L-καρνιτίνη: Ένας από τους πιο γνωστούς λιποδιαλύτες. Λειτουργεί ως ένα είδος “μεταφορέα” που μεταφέρει το λίπος (λιπαρά οξέα) στα κύτταρα όπου καίγεται για ενέργεια. Βοηθά επίσης στον μεταβολισμό του λίπους, ο οποίος μπορεί τελικά να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. [46-48]

Σε περίπτωση που προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αξίζει σίγουρα να εξετάσετε τη χρήση λιποδιαλυτών. Πολλές γυναίκες όμως παλεύουν όχι μόνο με το έλλειμμα θερμίδων αλλά και με την πείνα και την επιθυμία για φαγητό. Για τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχει το Appetite Control, το οποίο βοηθάει να διατηρείτε το φαγητό υπό έλεγχο.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τους λιποδιαλύτες σε αυτά τα άρθρα

5. Πεπτικά βοηθήματα

Ίσως κάθε γυναίκα έχει βιώσει την κατάσταση κατά την οποία ήθελε να φορέσει ένα φόρεμα που της ταίριαζε τέλεια, αλλά η θέα μιας φουσκωμένης κοιλιάς που προεξείχε από αυτό μόνο της χάλασε τη διάθεση. Η κίνηση και η καλή διατροφή, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν με αίσθημα τεντώματος, φουσκώματος και πληρότητας. Αλλά ακόμη και αυτό δεν αποτελεί εγγυημένη λύση. Άλλοι βοηθοί στην καταπολέμηση αυτών των δυσάρεστων συμπτωμάτων μπορεί να είναι, για παράδειγμα, τα σωστά επιλεγμένα συμπληρώματα για υγιή πέψη.

Ποια συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτιστοποίηση της πέψης;

  • Προβιοτικά: Βακτήρια που προάγουν την υγεία και ζουν στον εντερικό σωλήνα και είναι σημαντικά για τη σωστή λειτουργία του εντέρου. Ένα τέτοιο λειτουργικό προβιοτικό σύμπλεγμα είναι Probio Pink με πρεβιοτικές ίνες και φυτικά εκχυλίσματα που φροντίζουν αποτελεσματικά για την πέψη.
  • Πρεβιοτικά: Τρόφιμα με τη μορφή άπεπτων ινών για τα υγιή βακτήρια που τα βοηθούν να λειτουργούν και να αναπτύσσονται σωστά. Τα προβιοτικά περιλαμβάνουν ορισμένους τύπους διαλυτών φυτικών ινών (π.χ. γλυκομαννάνη ή χιτοζάνη). Και οι δύο αυτοί τύποι οι φυτικές ίνες συνδέονται επίσης με τον κορεσμό[52-55]
  • Ενζυμα πέψης: Αποτελούν τη βάση της καλής πέψης. Βοηθούν στη διάσπαση των τροφών, ώστε το σώμα σας να μπορεί να απορροφήσει σημαντικά θρεπτικά συστατικά από αυτές. [49-51]

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το πώς λειτουργεί η πέψη σε αυτά τα άρθρα

Ποια συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτιστοποίηση της πέψης;

6. Βιταμίνες και μέταλλα

Ο γυναικείος οργανισμός έχει διαφορετικές ανάγκες σε βιταμίνες και μέταλλα σε διαφορετικές περιόδους της ζωής. Κάθε ένα από αυτά τα βασικά συστατικά έχει τη δική του λειτουργία στο σώμα. Σε περίπτωση που το σώμα σας έχει ανεπάρκεια σε κάποια από αυτές τις ουσίες, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας με διάφορους τρόπους. Ο ευκολότερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι ο οργανισμός σας λαμβάνει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα είναι να λαμβάνετε σύνθετα συμπληρώματα πολυβιταμινών και μετάλλων. Σε περίπτωση ανεπάρκειας μεμονωμένων ουσιών, τότε μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν βιταμίνες και μέταλλα ενός συστατικού για γυναίκες.

Ποια μέταλλα είναι τα πιο σημαντικά για ένα υγιές γυναικείο σώμα;

  • Σίδηρος: Επηρεάζει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, την αιμοσφαιρίνη και τη μεταφορά οξυγόνου. Η ανεπάρκεια σιδήρου είναι πιο συχνή στις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας, για παράδειγμα ως αποτέλεσμα της έντονης εμμήνου ρύσεως.
  • Ασβέστιο: Είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών και των δοντιών. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες επειδή διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν οστεοπόρωση. Επιπλέον, η ανεπάρκεια ασβεστίου έχει επίσης συνδεθεί με διακυμάνσεις της διάθεσης στο πλαίσιο του PMS.
  • Ιώδιο: Ένα μέταλλο ζωτικής σημασίας για τις ορμόνες και τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Ωστόσο, αναφέρεται επίσης σε σχέση με την υγιή εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Η έλλειψη ιωδίου μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής.
  • Μαγνήσιο: Είναι σημαντικό για περισσότερα από 300 ένζυμα στο σώμα. Αλλά είναι επίσης απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, των μυών και τη βέλτιστη ψυχολογική λειτουργία. [62]

Ποια μέταλλα είναι τα πιο σημαντικά για ένα υγιές γυναικείο σώμα;

  • Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ): Ένα θρεπτικό συστατικό ζωτικής σημασίας για τη σωστή ανάπτυξη του οργανισμού. Για αυτό τον λόγο, είναι μία από τις βιταμίνες που είναι ζωτικής σημασίας, για παράδειγμα, για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς σχετίζεται με τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.
  • Βιταμίνη Β12: Είναι σημαντική για την κυτταρική διαίρεση και τον σχηματισμό του DNA. Όπως και η βιταμίνη Β9, αποτελεί βασική βιταμίνη για τις έγκυες γυναίκες.
  • Βιταμίνη D: Συμμετέχει στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και του θυρεοειδούς αδένα. Επιπλέον, είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη απορρόφηση και αξιοποίηση τόσο του ασβεστίου όσο και του φωσφόρου. Οι γυναίκες θα πρέπει να ενθαρρύνονται να τη λαμβάνουν για το λόγο ότι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης. [24]

Ποιες βιταμίνες και μέταλλα είναι το κλειδί για την ομορφιά μιας γυναίκας;

Ωστόσο, αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά δεν είναι σημαντικά μόνο για την υγεία των γυναικών. Οι βέλτιστες ποσότητες τους είναι επίσης απαραίτητες για την φροντίδα της γυναικείας ομορφιάς. Για παράδειγμα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών μαλλιών, νυχιών και δέρματος. Ποια είναι τα πιο σημαντικά;

  • Η βέλτιστη πρόσληψη σεληνίου, ψευδαργύρου και βιοτίνης είναι απαραίτητη για όμορφα και υγιή μαλλιά, ενώ ο χαλκός παίζει επίσης ρόλο στον φυσιολογικό χρωματισμό των μαλλιών.
  • Για υγιή νύχια, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος είναι το κλειδί.
  • Η βιταμίνη Α, η βιταμίνη Β7 (βιοτίνη), η βιταμίνη Β3 (νιασίνη), η βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), το ιώδιο, ο ψευδάργυρος και ο χαλκός βοηθούν στην φροντίδα της όμορφης επιδερμίδας. [24]

Μάθετε περισσότερα για τη σημασία των βιταμινών στα παρακάτω άρθρα

Ποιες βιταμίνες και μέταλλα είναι το κλειδί για την ομορφιά μιας γυναίκας;

7. Φυτικά συμπληρώματα και άλλες ουσίες για τη γυναικεία υγεία

  • Για τις γυναίκες που υποφέρουν από ουροποιητικά προβλήματα, τα εκχυλίσματα κράνμπερι είναι ιδανικοί βοηθοί. Αυτά είναι χρήσιμα στη φροντίδα του ουροποιητικού συστήματος. Η D-μαννόζη λειτουργεί επίσης τέλεια από αυτή την άποψη. Πρόκειται για ένα φυσικό σάκχαρο που μπορεί να είναι ευεργετικό για το ουροποιητικό σύστημα. [56-57]
  • Οι γυναίκες που πάσχουν από κιρσούς θα εκτιμήσουν το φυσικής προέλευσης αντιοξειδωτικό ρουτίνη, το οποίο μπορεί να είναι ευεργετικό. [58]
  • Σε περίπτωση συχνά επαναλαμβανόμενων μολύνσεων στα γυναικολογικά, μπορεί να είναι ωφέλιμο να συμπεριλάβετε ένα συμπλήρωμα καπρυλικού οξέος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αναστολή της ανάπτυξης των ζυμομυκήτων.
  • Το Angelica Sinensis, γνωστό ως θηλυκό τζίνσενγκ, βοηθά στη φροντίδα της υγείας των γυναικείων οργάνων. [59]

Η ορμονική υγεία των γυναικών

  • Εάν τα δυσάρεστα συμπτώματα που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση και τον κύκλο αποτελούν πρόβλημα για εσάς, μπορεί να βρείτε χρήσιμο το συμπλήρωμα Pink Balance, το οποίο φροντίζει τη συνολική ορμονική σας ισορροπία, καθώς και την πέψη και τη γυναικεία υγεία.
  • Σαφράν: Μπορεί να βοηθήσει στα αρνητικά συμπτώματα που σχετίζονται με την επερχόμενη έμμηνο ρύση. Συνδέεται συχνότερα με τη γονιμότητα, την ενίσχυση της διάθεσης και τη γενική χαλάρωση.[24] 
  • Το Maca ή περουβιανό τζίνσενγκ περιέχει βιολογικά ενεργές ουσίες που το κατατάσσουν ως προσαρμογόνο. Συνδέεται επίσης με τη γονιμότητα, τη σεξουαλική υγεία, τη φροντίδα της εμμηνόπαυσης και τη συνολική ζωτικότητα του σώματος.
  • Pink Calm: Ένα σύνθετο εκχύλισμα για γυναίκες που νιώθουν εσωτερικό στρες, παλεύουν με την κούραση και άλλες παθήσεις. Αυτά μπορεί επίσης να σχετίζονται σε κάποιο βαθμό με τον κύκλο σας.
  • Έλαιο νυχτολούλουδου: Ένα λειτουργικό φυτικό εκχύλισμα που χρησιμοποιείται για τη φροντίδα της προεμμηνορροϊκής άνεσης. Είναι ιδανικό για τις γυναίκες που δεν αισθάνονται άνετα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.[24]
  • Το Ginseng περιέχει λειτουργικά ginsenosides, τα οποία είναι βιοδραστικές ουσίες που βοηθούν στη φροντίδα της ανοσίας και της σεξουαλικής υγείας. [24][62]
  • Οι ισοφλαβόνες της σόγιας μπορούν να βοηθήσουν στη φροντίδα της υγείας των γυναικών τόσο σε νεότερη όσο και σε μεγαλύτερη ηλικία. Η χημική τους δομή είναι παρόμοια με τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη οιστρογόνο και έτσι βοηθούν στην φροντίδα διαφόρων φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα. [60].
  • Μυο-ινοσιτόλη (βιταμίνη Β8): Συμπλήρωμα για τη φροντίδα της γυναικείας υγείας, της ορμονικής ισορροπίας και του εμμηνορροϊκού κύκλου. Χρησιμοποιείται ακόμη και από γυναίκες με PCOS ή σε εμμηνόπαυση. [61]

Μάθετε περισσότερα για την υγεία των γυναικών σε αυτά τα άρθρα:

Φυτικά συμπληρώματα και άλλες ουσίες για τη γυναικεία υγεία

8. Συμπληρώματα διατροφής για δραστήριες γυναίκες

Απαραίτητα αμινοξέα

Τα αμινοξέα είναι τα βασικά δομικά στοιχεία των μυών σας. Για να μπορέσετε να χτίσετε μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες απαραίτητων αμινοξέων. Σε αυτά περιλαμβάνονται, για παράδειγμα, τα δημοφιλή BCAAs, τα οποία περιλαμβάνουν τη λευκίνη, την ισολευκίνη και τη βαλίνη. [63-67]

Κρεατίνη

Ένα σημαντικό συμπλήρωμα για τις αθλήτριες όπου η δύναμη και η εκρηκτικότητα είναι απαραίτητες για την απόδοση. Η κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει την απόδοση κατά τη διάρκεια σύντομων διαστημάτων προπόνησης, βοηθώντας σας να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δυνάμεις σας. [24]

Ιονικά ποτά και ηλεκτρολύτες

Ενεργειακά τζελ, ροφήματα, κάψουλες ή δισκία θα βοηθήσουν στην παροχή στον οργανισμό σας εύπεπτων υδατανθράκων για την αναπλήρωση της ενέργειας που απαιτείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Κατά κανόνα, περιέχουν επίσης άλλες σημαντικές ουσίες που χάνετε μέσω της εφίδρωσης, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, περιέχουν νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο ή χλώριο. Τα συστατικά αυτά εμπλέκονται σε πολλές βασικές διεργασίες και σχετίζονται επίσης με τη διατήρηση της βέλτιστης ενυδάτωσης του οργανισμού. [68]

Συμπληρώματα για τις αρθρώσεις

Πρέπει να φροντίζετε τις αρθρώσεις σας σε κάθε ηλικία, και ακόμη περισσότερο αν είστε δραστήριοι και τις καταπονείτε περισσότερο. Εκτός από μια ποιοτική διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας με συμπληρώματα για την φροντίδα των αρθρώσεων. Μεταξύ των πιο αποτελεσματικών είναι ένας συνδυασμός θειικής γλυκοζαμίνης (GS), θειικής χονδροϊτίνης και MSM (μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο). Αυτό μπορεί να εμπλουτιστεί περαιτέρω με κολλαγόνο, φυτικά εκχυλίσματα και άλλες λειτουργικές ουσίες. [69-73]

Pre workout

Μερικές φορές χρειάζεστε λίγη βοήθεια πριν από την προπόνηση για να βγάλετε το μέγιστο από τον εαυτό σας, ειδικά τις πολυάσχολες ημέρες που έχετε πολλά να κάνετε πριν από την προπόνησή σας. Κατά κανόνα, έχετε να επιλέξετε ανάμεσα στην επιλογή ενός συμπληρώματος προπόνησης με ή χωρίς διεγερτικά. Στην πρώτη περίπτωση, θα βρείτε καφεΐνη στο pre workout, το οποίο θα βοηθήσει στην τόνωση του οργανισμού. Ωστόσο, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στον ύπνο, οπότε δεν είναι βέλτιστο να τη χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της βραδινής προπόνησης. Ωστόσο, δε θα βρεις καφεΐνη στα pre workout χωρίς διεγερτικά, οπότε μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανά πάσα στιγμή.

  • Επιπλέον, η αργινίνη ή η μηλική κιτρουλίνη βρίσκονται επίσης σε τονωτικά. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στο σχηματισμό οξειδίου του αζώτου, το οποίο έχει αγγειοδιασταλτική δράση (διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων). Αυτό επιτρέπει σε περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά να φτάσουν στους εργαζόμενους μύες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες επιδόσεις.
  • Συχνά δεν λείπει ούτε η βήτα αλανίνη. Συμμετέχει στο σχηματισμό της καρνοσίνης, η οποία λειτουργεί ως ένα είδος “καθαριστικού” στους μύες. Αυτό συμβαίνει επειδή έχει ως αποστολή τη μείωση της μυϊκής οξίνισης και της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη μυϊκή κόπωση και παρατεταμένη αθλητική απόδοση.
  • Μπορείτε επίσης να βρείτε διάφορες βιταμίνες στις προ-προπονήσεις, όπως η βιταμίνη Β6, η οποία βοηθά στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης.
  • Συχνά περιέχουν επίσης διάφορα συστατικά που βρίσκονται επίσης σε λιποδιαλύτες, όπως συννεφρίνη. Αυτό θερμαίνει το σώμα και το προετοιμάζει για την προπόνηση.
  • Και φυσικά, υπάρχουν τα νοοτροπικά, τα προσαρμογόνα και τα διάφορα φυτικά εκχυλίσματα που μπορούν να ενισχύσουν την αποτελεσματικότητα του μείγματος.

Σε περίπτωση που αναζητάτε μια προπόνηση προσαρμοσμένη στο γυναικείο σώμα, θα μείνετε ικανοποιημένες με το Pink Drive booster, το οποίο θα σας συνοδεύσει σε μια ενεργητική προπόνηση και θα σας βοηθήσει να βρείτε τη δύναμη να πάρετε το μέγιστο από τον εαυτό σας.

Συμπληρώματα διατροφής για δραστήριες γυναίκες

Τι θα πρέπει να θυμάστε;

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι μια μεγάλη βοήθεια αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την απόδοση, να υποστηρίξετε την πέψη και τη γενική υγεία ή απλά θέλετε να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε όσον αφορά τη φροντίδα της εξωτερικής σας ομορφιάς. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να έχετε κατά νου ότι τα συμπληρώματα δεν θα κάνουν όλη τη σκληρή δουλειά για εσάς. Θα πρέπει επίσης να έχετε υπόψη σας έναν συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής, όπου τα συμπληρώματα θα είναι ένα ακόμη κομμάτι του παζλ για την επίτευξη μέγιστων αποτελεσμάτων.

Πρωτεΐνη
Λιποδιαλύτες
Πηγές:

[1] R Crovetti et al. – The influence of thermic effect of food on satiety – https://www.nature.com/articles/1600578

[2] Margriet S. Westerterp-Plantenga et al. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7

[3] Thomas L Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/

[4] Pesta et al. – A high-protein diet for reducing body fat: Mechanisms and possible caveats. – https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53

[5] Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: A critical review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK70804/

[6] Wendy AM Blom et al. – Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response – https://academic.oup.com/ajcn/article/83/2/211/4649849?login=true

[7] Manuela P G M Lejeune et al. – Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24 h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16400055/

[8] Thermic Effect of Food – https://examine.com/topics/thermic-effect-of-food/

[9] James Hill, Wyatt, H. R., & Peters, J. C. – The Importance of Energy Balance – https://doi.org/10.17925/EE.2013.09.02.111

[10] G W Reed, J O Hill – Measuring the thermic effect of food – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8561055/

[11] Fei-Chi Yang et al. – The structure of people’s hair – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4201279/

[12] Guoyao Wu – Amino acids: metabolism, functions, and nutrition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19301095/

[13] Roland Moll et al. – The human keratins: biology and pathology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2386534/

[14] Sam Shuster – Osteoporosis, like skin ageing, is caused by collagen loss which is reversible – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7160787/

[15] Marlyn Wu et al. – Biochemistry, Collagen Synthesis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/

[16] L Russell et al. – The importance of patients' nutritional status in wound healing – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12070399/

[17] David Frankenfield – Energy expenditure and protein requirements after traumatic injury – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16998142/

[18] James G. Tidball – Mechanisms of Muscle Injury, Repair, and Regeneration – https://www.researchgate.net/profile/James-Tidball-2/publication/237017826_Mechanisms_of_Muscle_Injury_Repair_and_Regeneration/links/5a555752aca272bb696235e5/Mechanisms-of-Muscle-Injury-Repair-and-Regeneration.pdf

[19] John D Bosse et al. – Dietary protein to maximize resistance training: a review and examination of protein spread and change theories – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22958314/

[20] Eric R Helms et al. – A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/

[21] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[22] Marian T. Hannan et al. – Effect of Dietary Protein on Bone Loss in Elderly Men and Women: The Framingham Osteoporosis Study – https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1359/jbmr.2000.15.12.2504

[23] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[24] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

[25] Roseane B. de Miranda MD et al. – Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15518

[26] Meisam Barati et al. – Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/

[27] Crowley a kol. – Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/

[28] Bakilan – Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970562/

[29] Zdzieblik a kol. – Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides – https://cdnsciencepub.com/doi/full/10.1139/apnm-2016-0390

[30] Dressler – Improvement of Functional Ankle Properties Following Supplementation with Specific Collagen Peptides in Athletes with Chronic Ankle Instability – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5950747/

[31] Gonçalves – Impact of collagen hydrolysate in middle-aged athletes with knee and ankle osteochondral lesions: A case series – https://www.xxl-kolagen.sk/wp-content/uploads/2019/08/kazuistiky-CH-ALpha-Goncalves.pdf

[32] A. E. Jeukendrup, R. Randell – Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism – https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

[33] Sara Dean a kol. – The Effects of EGCG on Fat Oxidation and Endurance Performance in Male Cyclists – https://www.researchgate.net/publication/41530924_The_Effects_of_EGCG_on_Fat_Oxidation_and_Endurance_Performance_in_Male_Cyclists

[34] Fat loss guide – https://examine.com/stacks/fat-loss/

[35] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[36] Schneiker, K. T. a kol. – Effects of Caffeine on Prolonged Intermittent-Sprint Ability in Team-Sport Athletes – https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2006/03000/Effects_of_Caffeine_on_Prolonged.25.aspx

[37] Synefrin – https://examine.com/supplements/synephrine/research/#obesity-and-fat-mass_metabolic-rate

[38] Sidney J Stohs a kol. – Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/

[39] S Haaz, KR Fontaine a kol. – Citrus aurantium and synephrine alkaloids in the treatment of overweight and obesity: an update – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16436104/

[40] Kaats GR, Leckie RB, Mrvichin N, Stohs SJ – Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study – https://doi.org/10.2147/NDS.S136756

[41] M.S.Westerterp-Plantenga – Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156466/

[42] A G Dulloo 1, J Seydoux, L Girardier, P Chantre, J Vandermander – Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10702779/

[43] Lucía Cristina Vázquez Cisneros – Effects of green tea and its epigallocatechin (EGCG) content on body weight and fat mass in humans: a systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28627214/

[44] J Nutr Biochem – Antiobesity Mechanisms of Action of Conjugated Linoleic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826589/

[45] Leah D Whigham 1, Abigail C Watras , Dale Schoeller – Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/

[46] M Pooyandjoo a kol. – The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/

[47] RG Villani, J Gannon a kol. – L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women – https://www.researchgate.net/profile/Peter_Rich4/publication/12458039_L-Carnitine_Supplementation_Combined_with_Aerobic_Training_Does_Not_Promote_Weight_Loss_in_Moderately_Obese_Women/links/5538b9b30cf2239f4e79b383/L-Carnitine-Supplementation-Combined-with-Aerobic-Training-Does-Not-Promote-Weight-Loss-in-Moderately-Obese-Women.pdf

[48] Nasir Talenezhadab a kol. – Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis – https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008

[49] COOPER, G.M. – The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts. In The Cell: A Molecular Approach. 2nd edition – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[50] GOODMAN, B.E. – Insights into digestion and absorption of major nutrients in humans. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00094.2009

[51] GRAHAM, D.Y. et al. – Enzyme therapy for functional bowel disease-like post-prandial distress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6910206/

[52] DUYFF, R.L. – Complete Food & Nutrition Guide. New York: Academy of Nutrition and Dietetics, 2017. ISBN 978-0-544-52058-5.

[53] EFSA PANEL ON DIETETIC PRODUCTS, NUTRITION, AND ALLERGIES (NDA) Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1462

[54] GUAN, Z.-W. et al. – Soluble Dietary Fiber, One of the Most Important Nutrients for the Gut Microbiota – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8624670/

[55] CHAMBERS, E.S. et al. – Role of Gut Microbiota-Generated Short-Chain Fatty Acids in Metabolic and Cardiovascular Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6244749/

[56] ngelo Luís et al. – Can Cranberries Contribute to Reduce the Incidence of Urinary Tract Infections? A Systematic Review with Meta-Analysis and Trial Sequential Analysis of Clinical Trials – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022534717392959

[57] Stacy M. Lenger MD et al. – D-mannose vs other agents for recurrent urinary tract infection prevention in adult women: a systematic review and meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002937820306049

[58] Anna Lichota et al. – Therapeutic potential of natural compounds in inflammation and chronic venous insufficiency – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0223523419304039

[59] Hong-Hong Zhu et al. – Anti-Cancer Effect of Angelica Sinensis on Women’s Reproductive Cancer – https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/86

[60] John JB Anderson et al. – Health potential of soy isoflavones for menopausal women – https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/health-potential-of-soy-isoflavones-for-menopausal-women/E1C471ED2030B9DCC3BF569D31FFC4B9

[61] Myo-inositol for women with PCOS – https://examine.com/research-feed/study/dpe7v1/

[62] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/

[63] Pedroso, J. A. B., Zampieri, T. T., & Jose Donato, J. – Reviewing the Effects of l-Leucine Supplementation in the Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Glucose Homeostasis. – https://doi.org/10.3390/nu7053914

[64] Study.Com. – Valine Structure, Function & Degradation – https://study.com/academy/lesson/valine-function-structure-degradation.html

[65] Gu, C., Mao, X., Chen, D., Yu, B., & Yang, Q. Isoleucine Plays an Important Role for Maintaining Immune Function. – https://doi.org/10.2174/1389203720666190305163135

[66] Neinast, M., Murashige, D., & Arany, Z. Branched Chain Amino Acids. – https://doi.org/10.1146/annurev-physiol-020518-114455

[67] Examine. Research Breakdown on Valine – https://examine.com/supplements/valine/research/#EJ3b3Qv-skeletal-muscle-and-performance

[68] Orrù, S., Imperlini, E., Nigro, E., Alfieri, A., Cevenini, A., Polito, R., Daniele, A., Buono, P., & Mancini, – A. Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery – https://doi.org/10.3390/nu10101470

[69] Sobhani, A. M. (b.r.). – Efficacy and Tolerability of Glucosamine-Chondroitin Sulphate Methyl Sulfonyl Methane (MSM) in Osteoarthritis of Knee in Indian Patients. 5. – – http://www.bioline.org.br/pdf?pt04009

[70] Kirkpatrick, D. – What Are the Benefits of Chondroitin Glucosamine MSM? – https://www.dallaswellnesscenter.com/2016/07/28/what-are-the-benefits-of-chondroitin-glucosamine-msm/

[71] Usha, P. R., & Naidu, M. U. R. – Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis – https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005

[72] Calamia, V., Mateos, J., Fernández-Puente, P., Lourido, L., Rocha, B., Fernández-Costa, C., Montell, E., Vergés, J., Ruiz-Romero, C., & Blanco, F. JA – pharmacoproteomic study confirms the synergistic effect of chondroitin sulfate and glucosamine – https://doi.org/10.1038/srep05069

[73] Lubis, A. M. T., Siagian, C., Wonggokusuma, E., Marsetyo, A. F., & Setyohadi B. – Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28790224/

Προσθέστε ένα σχόλιο

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *