Πώς να επιλέξετε το καλύτερο συμπλήρωμα για τις αρθρώσεις;

Εάν ασκείστε τακτικά ή κάνετε μια δουλειά που είναι απαιτητική σωματικά, μπορεί να σκέφτεστε να αγοράσετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής για τις αρθρώσεις σας, για μέγιστη μυοσκελετική υποστήριξη. Αυτό το είδος συμπληρώματος είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους ηλικιωμένους, που συχνά δυσκολεύονται να κινηθούν και για όλα τα άτομα με αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Οι ουσίες που περιέχονται στα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις υποστηρίζουν τη σωστή λειτουργία τους. Σε περίπτωση τραυματισμού, βοηθούν στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης των κατεστραμμένων ιστών και στην επιστροφή στις καθημερινές δραστηριότητες και τον αθλητισμό. Υπάρχουν πολλά συστατικά στην αγορά που υπόσχονται αυτά τα αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να επιλέξετε το σωστό προϊόν που να ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας.

Στο σημερινό άρθρο, θα σας συμβουλεύσουμε για το ποιες ουσίες δεν πρέπει να λείπουν από τα σύνθετα συμπληρώματα διατροφής για τις αρθρώσεις. Επιπλέον, θα μάθετε τι κρύβεται πίσω από τις επιδράσεις τους και πώς να καθορίζετε την ιδανική δοσολογία.

Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες για τον πόνο ή τη δυσκαμψία των αρθρώσεων;

Οι αθλητικοί τραυματισμοί, η φλεγμονή (αρθρίτιδα) και η απώλεια λειτουργικής μάζας (όπως ο χόνδρος στην οστεοαρθρίτιδα) είναι οι πιο συχνές αιτίες βλάβης των αρθρώσεων. Εάν οι αρθρώσεις σας δεν λειτουργούν σωστά, εκδηλώνεται δυσάρεστος πόνος, δυσκαμψία, καθώς και άλλα προβλήματα κατά τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Η θεραπεία των αρθρώσεων εξαρτάται από το είδος και το βαθμό της βλάβης και συχνά απαιτεί ολοκληρωμένη συνεργασία με έναν αριθμό ειδικών (ορθοπεδικός, φυσιοθεραπευτής), οι οποίοι μπορούν να σχεδιάσουν ένα εξατομικευμένο πλάνο προσαρμοσμένο στις ανάγκες ενός συγκεκριμένου ατόμου. [1]

Στη συνέχεια, συχνά χρησιμοποιούνται συμπληρώματα διατροφής για την υποστήριξη της θεραπείας. Επιπλέον, αποτελούν ένα συνηθισμένο μέρος της ολοκληρωμένης φροντίδας για την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος, ειδικά όταν υφίσταται αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Συμπληρωματικά λειτουργούν η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση και η επαρκής ξεκούραση. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην καλή λειτουργία των αρθρώσεων, στην ανώδυνη προπόνηση και στη διαχείριση των απλών, καθημερινών δραστηριοτήτων, από το πρωί έως το βράδυ. [2]

Ποιος θα πρέπει να σκεφτεί να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα διατροφής για τις αρθρώσεις;

Τα συμπληρώματα διατροφής για τις αρθρώσεις μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή αντιμετωπίζουν ήδη προβλήματα με την κίνηση. Ας χωρίσουμε λοιπόν σε ομάδες τους ανθρώπους που θα πρέπει να σκεφτούν τη χρήση αυτών των συμπληρωμάτων.

• Αθλητές: Μερικές φορές προπονούνται πολλές φορές την ημέρα, καταπονούν έντονα τις αρθρώσεις τους και διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού του μυοσκελετικού συστήματος.
• Άτομα με σωματικά απαιτητική εργασία ή άτομα που χρησιμοποιούν τη μία πλευρά του σώματός τους: Αυτοί είναι για παράδειγμα, εργάτες οικοδομών, εργάτες αποθήκης και άλλοι χειρώνακτες. Συχνά πρέπει να μεταφέρουν βαριά αντικείμενα στη δουλειά, να είναι συνεχώς εν κινήσει ή όρθιοι.
• Ηλικιωμένοι: Πολλές παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, όπως η αρθρίτιδα ή η οστεοαρθρίτιδα, σχετίζονται με τη γήρανση.
• Άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα: Οι αρθρώσεις, ειδικά οι γοφοί και τα γόνατα, εκτίθενται σε μεγαλύτερο φορτίο που προκαλείται από τα περιττά κιλά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού ή εξασθένησης του μυοσκελετικού συστήματος.
• Άτομα με γενετική προδιάθεση για ανάπτυξη ασθένειας των αρθρώσεων. [3–4]

Τα 3 πιο αποτελεσματικά συστατικά σύνθετων συμπληρωμάτων διατροφής για τις αρθρώσεις

Η θειική γλυκοζαμίνη, η θειική χονδροϊτίνη και το MSM ανήκουν στις πιο μελετημένες ουσίες που σίγουρα δεν πρέπει να λείπουν από κανένα ποιοτικό και σύνθετο συμπλήρωμα αρθρώσεων. Η αποτελεσματικότητα αυτών των ουσιών επιβεβαιώνεται και από μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε άτομα που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα.

Η βλάβη ή η διάβρωση του αρθρικού χόνδρου είναι χαρακτηριστική για την οστεοαρθρίτιδα και εκδηλώνεται με πόνο, οίδημα, δυσκαμψία των αρθρώσεων και γενική δυσκολία κατά τη μετακίνηση. Αυτά τα συμπτώματα είναι επίσης συνηθισμένα σε μια σειρά από άλλα προβλήματα των αρθρώσεων και ως εκ τούτου τα πορίσματα των μελετών μπορούν θεωρητικά να ισχύουν και για αυτά.

1. Θειική γλυκοζαμίνη

Η θειική γλυκοζαμίνη δικαίως ανήκει στα πιο δημοφιλή συστατικά της διατροφής των αρθρώσεων. Στο σώμα, παράγει σημαντικές ενώσεις (γλυκοζαμινογλυκάνες, γλυκοπρωτεΐνες), οι οποίες χρησιμεύουν ως δομικό υλικό για το σχηματισμό του χόνδρου και άλλων τμημάτων του μυοσκελετικού συστήματος. Σύμφωνα με μελέτες, η χρήση γλυκοζαμίνης μειώνει την αποδόμηση του κολλαγόνου και τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας. [5–7]

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

2. Θειική χονδροϊτίνη

Η χονδροϊτίνη έχει παρόμοια δράση με τη γλυκοζαμίνη. Αποτελεί ένα από τα κύρια δομικά στοιχεία του αρθρικού χόνδρου και συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στην ανθεκτικότητά του. Υποστηρίζει επίσης την παραγωγή πρωτεογλυκανών και υαλουρονικού οξέος, τα οποία είναι εξίσου σημαντικά για τη σωστή λειτουργία του. Επιπλέον, όπως και η γλυκοζαμίνη, βοηθά στην επιβράδυνση της διάβρωσής του. [11–12]

Ποιες είναι οι επιδράσεις της θειικής χονδροϊτίνης;

Χάρη στις ιδιότητές της, η χονδροϊτίνη έχει τη δυνατότητα να διατηρεί τον χόνδρο υγιή, ελαστικό, ανθεκτικό και έτσι να μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις. [14]

• Η ανάλυση των αποτελεσμάτων μελετών πάνω στη χονδροϊτίνη, επιβεβαίωσε τη θετική της επίδραση στη μείωση του πόνου των αρθρώσεων. [9]
• Τα αποτελέσματα από μια άλλη μελέτη υποδηλώνουν ότι η χρήση χονδροϊτίνης μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη κατανάλωση φαρμάκων για τον πόνο και τη φλεγμονή σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα. [13]

Ποια είναι η συνιστώμενη δόση θειικής χονδροϊτίνης;

Συνήθως λαμβάνεται σε ποσότητα 800-1200 mg την ημέρα, σε 3 ξεχωριστές μερίδες και η καθεμία καταναλώνεται μαζί με ένα γεύμα. Τα αποτελέσματα συχνά παρατηρούνται μόνο μετά από μακροχρόνια χρήση, έως και αρκετών μηνών. Ο χόνδρος του καρχαρία είναι μια επίσης καλή πηγή χονδροϊτίνης. [14]

3. MSM (Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο)

Το MSM είναι μια φυσική ουσία για τον οργανισμό, η οποία βρίσκεται συνήθως σε συγκεκριμένα φρούτα και λαχανικά και στο κρέας. Είναι πηγή οργανικού θείου, το οποίο αποτελεί μέρος των αρθρώσεων και της οστικής μάζας. Επιπλέον, το MSM μπορεί να καταστείλει τη δραστηριότητα των φλεγμονωδών κυττάρων που εμφανίζονται όταν ο ιστός είναι κατεστραμμένος ή μολυσμένος. Ακόμα, δρα ως αντιοξειδωτικό, βοηθώντας στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Χάρη στον μηχανισμό δράσης του, το MSM είναι ένα από τα βασικά συστατικά των ποιοτικών συμπληρωμάτων διατροφής για τις αρθρώσεις. [15–16]

Ποιες είναι οι επιδράσεις του MSM;

Το MSM συνδέεται συχνότερα με την υποστήριξη της λειτουργίας των αρθρώσεων και τη μείωση του πόνου.

• Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών, το MSM μπορεί να βελτιώσει το εύρος κίνησης των αρθρώσεων καθώς και τη σωστή λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος στα άτομα με οστεοαρθρίτιδα. [16]
• Σε μια μελέτη, ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα που λάμβαναν 3375 mg MSM ημερησίως για 12 εβδομάδες παρατήρησαν μείωση κατά 21% στον πόνο των αρθρώσεων. [17]

Ποια είναι η συνιστώμενη δόση του MSM;

Για μέγιστα αποτελέσματα, συνιστάται η ημερήσια δόση των 3000 mg. Θα πρέπει να λαμβάνεται για διάστημα αρκετών μηνών. [18]

Η επίδραση του συνδυασμού γλυκοζαμίνης, χονδροϊτίνης και MSM

Αυτές οι 3 ουσίες παρέχουν στους χόνδρους ένα βασικό δομικό υλικό. Βοηθούν να διατηρηθεί σε καλή κατάσταση και επιβραδύνουν τη φυσική του φθορά που συνήθως αυξάνεται με την ηλικία. Οι επιδράσεις της γλυκοζαμίνης, της χονδροϊτίνης και του MSM αλληλοσυμπληρώνονται, καθιστώντας τον συνδυασμό τους μια εξαιρετική βάση για ένα σύνθετο συμπλήρωμα διατροφής των αρθρώσεων. [19–21]

Η χρήση της γλυκοζαμίνης, της χονδροϊτίνης, του MSM και διαφόρων συνδυασμών αυτών των ουσιών εξετάζεται συχνά από ερευνητές που μελετούν τις επιδράσεις τους στην ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων.

• Η χονδροϊτίνη και η γλυκοζαμίνη έχουν παρόμοιες ιδιότητες. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, οι επιδράσεις αυτών των ουσιών μπορεί ακόμη και να αυξηθούν όταν χρησιμοποιηθούν μαζί.
• Μια μελέτη συνέκρινε την επίδραση του συνδυασμού MSM (500 mg), γλυκοζαμίνης (1500 mg) και χονδροϊτίνης (1200 mg). Αυτός ο συνδυασμός μείωσε ακόμα περισσότερο τον πόνο σε σχέση με τον συνδυασμό γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης. [23] 
• Οι συμμετέχοντες σε άλλες επιστημονικές μελέτες παρατήρησαν εξίσου θετικά αποτελέσματα κατά τη χρήση του συνδυασμού αυτών των 3 ουσιών (1500 mg γλυκοζαμίνης, 1200 mg χονδροϊτίνης και 750 mg MSM). Μετά από 12 εβδομάδες, ανέφεραν μείωση του πόνου των γονάτων σχεδόν κατά 40%. [19]

6 ενεργά συστατικά για υγιείς αρθρώσεις

Εκτός από τις βασικές ουσίες που ήδη αναφέραμε, υπάρχουν και άλλα κοινά συστατικά των σύνθετων συμπληρωμάτων διατροφής για τις αρθρώσεις. Μερικά από αυτά έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι αυτές οι ουσίες μπορούν να μεγιστοποιήσουν τα πιθανά αποτελέσματα του μείγματος που προκύπτει. Ποιες ουσίες θα πρέπει λοιπόν να αναζητάτε;

1. Κολλαγόνο τύπου 1 και 2

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στους συνδετικούς ιστούς και χρησιμεύει ως δομικό στοιχείο διαφορετικών μερών του σώματος. Στα οστά, τους τένοντες και τους συνδέσμους μπορείτε να βρείτε κυρίως κολλαγόνο τύπου 1. Από την άλλη πλευρά, οι αρθρώσεις περιέχουν κυρίως κολλαγόνο τύπου 2. Και οι δύο τύποι είναι επομένως σημαντικοί για την καλή λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος. Συγκεκριμένα, το κολλαγόνο υποστηρίζει την ελαστικότητα και τη δύναμη των ιστών. Λειτουργεί ως αμορτισέρ που βοηθά τα οστά και τις αρθρώσεις να αντιμετωπίσουν τους κραδασμούς που προκαλούνται από το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα ή άλλες κρούσεις. Ωστόσο, η ποσότητα του κολλαγόνου στο σώμα μας μειώνεται φυσιολογικά, με την ηλικία. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της βέλτιστης ποσότητάς του στο σώμα. [24–⁠25]

Ποιες είναι οι επιδράσεις του κολλαγόνου τύπου 1 και 2;

Το κολλαγόνο τύπου 1 και τύπου 2 βοηθά στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και στη βελτίωση του εύρους κίνησης στα άτομα με οστεοπόρωση και στους αθλητές.

• Σύμφωνα με την έρευνα, η λήψη 10 g κολλαγόνου τύπου 1 για 6 μήνες μπορεί να βοηθήσει με τη μείωση του πόνου των αρθρώσεων.
• Για το κολλαγόνο τύπου 2, συνιστάται μικρότερη ημερήσια δόση.
• Σύμφωνα με άλλη επιστημονική μελέτη, η χρήση 40 mg κολλαγόνου τύπου 2 για 4 μήνες οδήγησε σε μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και επιπλέον βελτίωσε το εύρος κίνησης κατά την άσκηση. Αυτός ο τύπος σχετίζεται επίσης με αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Μπορεί να ενεργοποιήσει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού που καταπολεμούν τη φλεγμονή και συμβάλλουν, για παράδειγμα, στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου χόνδρου. [25–26]

Ποια είναι η συνιστώμενη δόση κολλαγόνου τύπου 1 και τύπου 2;

• Η συνιστώμενη δόση κολλαγόνου τύπου 1 με τη μορφή υδρολυμένου κολλαγόνου είναι 10 g την ημέρα.
• Όσον αφορά το κολλαγόνο τύπου 2, η συνιστώμενη δόση είναι 40 mg την ημέρα.
• Η μακροχρόνια χρήση είναι κατάλληλη και για τους δύο τύπους κολλαγόνου. [27]

Για να μάθετε περισσότερα για το κολλαγόνο, διαβάστε το άρθρο μας Ποιος τύπος κολλαγόνου είναι καλύτερος για τις αρθρώσεις;

2. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό, σίγουρα το γνωρίζετε αυτό, ωστόσο παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος. Για αρχή, έχει αντιοξειδωτική δράση, γεγονός που βοηθά με την προστασία των κυττάρων που σχηματίζουν τον χόνδρο, από τις βλαβερές επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Επιπλέον, είναι σημαντική για τη βέλτιστη παραγωγή κολλαγόνου. Για το λόγο αυτό βρίσκεται συνήθως μαζί με το κολλαγόνο στα συμπληρώματα των αρθρώσεων. Παίρνετε έτσι το ίδιο το δομικό υλικό και μαζί του την ουσία που υποστηρίζει τη φυσική του παραγωγή. [28]

Ποιες είναι οι επιδράσεις της βιταμίνης C;

Σύμφωνα με μελέτες, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C έχει αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθά στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των αρθρώσεων. [29]

Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης C;

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης C είναι περίπου 60-200 mg την ημέρα, αν και ορισμένες μελέτες αναφέρουν δόσεις έως και 2000 mg. [30]

3. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ή υγιεινά λιπαρά, που περιλαμβάνουν EPA (Εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και DHA (Εικοσιδυαεξαενοϊκό οξύ), είναι γνωστά για τις ευεργετικές τους επιδράσεις στην όραση, την καρδιά και το ανοσοποιητικό. Επιπλέον, τα ωμέγα 3 μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την υγεία των αρθρώσεων. Μπορούν να ανακουφίσουν τη φλεγμονή, η οποία προκαλεί δυσάρεστο πόνο και πρήξιμο των αρθρώσεων. [31–32]

Ποιες είναι οι επιδράσεις των ωμέγα 3 λιπαρών οξέων;

Σύμφωνα με μια ανάλυση μελετών, η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα 3 λιπαρών οξέων σχετίζεται με ηπιότερο πόνο των αρθρώσεων και καλύτερη κινητικότητα. [31–32]

Ποια είναι η συνιστώμενη δόση των ωμέγα 3 λιπαρών οξέων;

Συνήθως συνιστάται η λήψη τουλάχιστον 250 mg EPA και DHA την ημέρα. Ορισμένοι οργανισμοί υγείας, όπως η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, συνιστούν αύξηση αυτής της δόσης σε 1 g την ημέρα. Σε ορισμένες μελέτες, χρησιμοποιήθηκαν περίπου 3000 g EPA και DHA. [32]

4. Boswellia serrata

Το εκχύλισμα Indian frankincense (Boswellia serrata) μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στην υγεία των αρθρώσεων. Τα αποτελέσματά του οφείλονται κυρίως στο βοσβελικό οξύ, το οποίο διαθέτει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Ποιες είναι οι επιδράσεις του boswellia serrata;

Η χρήση του Boswellia serrata σχετίζεται συχνότερα με τη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και την υποστήριξη της κινητικότητας των αρθρώσεων. [33–34] 

Ποια είναι η συνιστώμενη δόση του Boswellia serrata;

Το Boswellia serrata συνιστάται συνήθως να χρησιμοποιείται στη δόση των 800-1800 mg, 3 φορές την ημέρα. Αυτή η ποσότητα θα σας παρέχει τη βέλτιστη δόση των 2400-5400 mg. Το Boswellia προτείνεται να λαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και σταδιακά να αυξάνεται η συνολική ημερήσια δόση. [33–34] 

5. Κουρκουμίνη

Η κουρκουμίνη είναι συστατικό του κουρκουμά που του δίνει το χαρακτηριστικό κίτρινο χρώμα του. Διαθέτει επίσης μια σειρά από ευεργετικά αποτελέσματα για τις αρθρώσεις σας. Αποτελεί ένα από τα πιο γνωστά αντιοξειδωτικά και έχουν παρατηρηθεί ακόμη και ορισμένες αντιφλεγμονώδεις δράσεις. Η ίδια η κουρκουμίνη έχει πολύ χαμηλή χρηστικότητα. Ως εκ τούτου, το μαύρο πιπέρι (πιπερίνη) προστίθεται συνήθως στα συμπληρώματα διατροφής μαζί με την κουρκουμίνη, προωθώντας την απορρόφησή της από τον οργανισμό. [35–36]

Ποιες είναι οι επιδράσεις της κουρκουμίνης;

Σύμφωνα με τα στοιχεία που γνωρίζουμε, η κουρκουμίνη συμβάλλει στη μείωση του πόνου σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα. [35–36]

• Σε μια μελέτη, άτομα με παθήσεις των αρθρώσεων ανέφεραν μείωση του πόνου μετά τη λήψη 1000 mg κουρκουμίνης.
• Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές συνέκριναν τα αποτελέσματα των κλασικών παυσίπονων και της κουρκουμίνης. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έλαβαν 500 mg κουρκουμίνης τρεις φορές την ημέρα. Και στις δύο ομάδες, οι συμμετέχοντες με οστεοαρθρίτιδα παρατήρησαν βελτίωση της κατάστασής τους κατά τουλάχιστον 50%. Ωστόσο, είχαν λιγότερες παρενέργειες με την κουρκουμίνη. [35–36]

Ποια είναι η συνιστώμενη δόση κουρκουμίνης;

Σύμφωνα με μελέτες, η συνιστώμενη ποσότητα κουρκουμίνης είναι 500 mg, 1-3 φορές την ημέρα. [37]

6. Υαλουρονικό οξύ

Το υαλουρονικό οξύ είναι μια ουσία που εμφανίζεται φυσιολογικά στα μάτια, το δέρμα και τις αρθρώσεις. Η κύρια λειτουργία του είναι να διατηρεί τα υγρά μέσα στα κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, δρα ως φυσικό λιπαντικό που βοηθά στην πρόληψη της τριβής των κεφαλών των αρθρώσεων στις αρθρώσεις. Ωστόσο, με την ηλικία, η ποσότητα του στον οργανισμό μειώνεται και επομένως θα επωφεληθείτε από τη συμπλήρωσή του. [38–39]

Ποιες είναι οι επιδράσεις του υαλουρονικού οξέος;

Σύμφωνα με τρέχουσες μελέτες, η χρήση υαλουρονικού οξέος μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και να βελτιώσει την κινητικότητα. [38–39]  

Συνιστώμενη δόση υαλουρονικού οξέος

Οι περισσότερες μελέτες αναφέρουν τη δόση των 80-250 mg υαλουρονικού οξέος καθημερινά. [39] 

Πώς να επιλέξετε τα καλύτερα συμπληρώματα αρθρώσεων και πώς να τα συνδυάσετε;

Όταν επιλέγετε κάποιο σύνθετο συμπλήρωμα για τις αρθρώσεις, επικεντρωθείτε στη λίστα των συστατικών. Θα πρέπει να περιέχει γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη και MSM.

Τι θα πρέπει να θυμάστε;

Οι αθλητές, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα που πρέπει να κάνουν σωματικά απαιτητικές εργασίες, μπορούν να επωφεληθούν από τα ευεργετικά αποτελέσματα των σύνθετων συμπληρωμάτων για τις αρθρώσεις. Μπορούν για παράδειγμα να συμβάλλουν στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Ωστόσο, όταν επιλέγετε  το σωστό συμπλήρωμα για τις αρθρώσεις, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις βασικές αρχές. Θα πρέπει να περιέχει θειική γλυκοζαμίνη, θειική χονδροϊτίνη και MSM.

Αξίζει ακόμα να προσθέσετε μερικά συμπληρώματα κολλαγόνου και βιταμίνης C. Η χρήση αντιφλεγμονωδών ουσιών, όπως τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και το υαλουρονικό οξύ, μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη σωστή λίπανση των αρθρώσεων. Ελπίζουμε ότι αφού διαβάσετε το σημερινό μας άρθρο, γνωρίζετε τι πρέπει να περιέχει ένα ποιοτικό συμπλήρωμα αρθρώσεων και πώς μπορείτε να το συνδυάσετε με άλλα συμπληρώματα διατροφής.

Γνωρίζετε κάποιον που αντιμετωπίζει προβλήματα με τις αρθρώσεις; Μοιραστείτε μαζί του αυτό το άρθρο για να τον βοηθήσετε να επιλέξει το κατάλληλο συμπλήρωμα για τις αρθρώσεις.

Πηγές:

[1] Understanding Arthritis in Athletes. – https://www.osmifw.com/sports-medicine/understanding-arthritis-in-athletes/

[2] Sandmeier, R. H. Osteoarthritis and Exercise: Does Increased Activity Wear Out Joints? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6220608/

[3] Examine.Com. Supplementing for better joint health. – https://examine.com/nutrition/supplementing-for-better-joint-health/

[4] CDC. Osteoarthritis (OA) | Arthritis. – https://www.cdc.gov/arthritis/basics/osteoarthritis.html

[5] ScienceDirect Topics. Glucosamine—An overview. – https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/glucosamine

[6] Uitterlinden, E., Koevoet, J., Verkoelen, C., Bierma-Zeinstra, S., Jahr, H., Weinans, H., Verhaar, J., & van Osch, G. Glucosamine increases hyaluronic acid production in human osteoarthritic synovium explants. – https://doi.org/10.1186/1471-2474-9-120

[7] Nagaoka, I., Tsuruta, A., & Yoshimura, M. Chondroprotective action of glucosamine, a chitosan monomer, on the joint health of athletes. – https://doi.org/10.1016/j.ijbiomac.2019.03.234

[8] Veronese, N., Demurtas, J., Smith, L., Reginster, J.-Y., Bruyère, O., Beaudart, C., Honvo, G., & Maggi, S. Glucosamine sulphate: An umbrella review of health outcomes. – https://doi.org/10.1177/1759720X20975927

[9] Zhu, X., Sang, L., Wu, D., Rong, J., & Jiang, L. Effectiveness and safety of glucosamine and chondroitin for the treatment of osteoarthritis: A meta-analysis of randomized controlled trials. – https://doi.org/10.1186/s13018-018-0871-5

[10] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Glucosamine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/glucosamine/

[11] Bertrand, J., & Held, A. Role of Proteoglycans in Osteoarthritis. – https://doi.org/10.1007/978-3-319-45803-8_4

[12] Martel-Pelletier, J., Kwan Tat, S., & Pelletier, J.-P. Effects of chondroitin sulfate in the pathophysiology of the osteoarthritic joint: A narrative review. – https://doi.org/10.1016/j.joca.2010.01.015

[13] Reginster, J.-Y., & Veronese, NHighly purified chondroitin sulfate: A literature review on clinical efficacy and pharmacoeconomic aspects in osteoarthritis treatment. – https://doi.org/10.1007/s40520-020-01643-8

[14] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Chondroitin Research Analysis. – https://examine.com/supplements/chondroitin/

[15] Versus Arthritis. MSM . – https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/complementary-and-alternative-treatments/types-of-complementary-treatments/msm/

[16] Butawan, M., Benjamin, R. L., & Bloomer, R. J. Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. – https://doi.org/10.3390/nu9030290

[17] Debbi, E. M., Agar, G., Fichman, G., Ziv, Y. B., Kardosh, R., Halperin, N., Elbaz, A., Beer, Y., & Debi, R. Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: A randomized controlled study. – https://doi.org/10.1186/1472-6882-11-50

[18] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Methylsulfonylmethane Research Analysis. – https://examine.com/supplements/methylsulfonylmethane/

[19] Sobhani, A. M. (b.r.). Efficacy and Tolerability of Glucosamine-Chondroitin Sulphate Methyl Sulfonyl Methane (MSM) in Osteoarthritis of Knee in Indian Patients. 5. – http://www.bioline.org.br/pdf?pt04009

[20] Kirkpatrick, D. What Are the Benefits of Chondroitin Glucosamine MSM? – https://www.dallaswellnesscenter.com/2016/07/28/what-are-the-benefits-of-chondroitin-glucosamine-msm/

[21] Usha, P. R., & Naidu, M. U. R. Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis. – https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005

[22] Calamia, V., Mateos, J., Fernández-Puente, P., Lourido, L., Rocha, B., Fernández-Costa, C., Montell, E., Vergés, J., Ruiz-Romero, C., & Blanco, F. JA pharmacoproteomic study confirms the synergistic effect of chondroitin sulfate and glucosamine. – https://doi.org/10.1038/srep05069

[23] Lubis, A. M. T., Siagian, C., Wonggokusuma, E., Marsetyo, A. F., & Setyohadi, B. Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28790224/

[24] Honvo, G., Lengelé, L., Charles, A., Reginster, J.-Y., & Bruyère, O. Role of Collagen Derivatives in Osteoarthritis and Cartilage Repair: A Systematic Scoping Review With Evidence Mapping. – https://doi.org/10.1007/s40744-020-00240-5

[25] Harris, R. B., Fonseca, F. L. A., Sharp, M. H., & Ottinger, C. R. Functional Characterization of Undenatured Type II Collagen Supplements: Are They Interchangeable? – https://doi.org/10.1080/19390211.2021.1931621

[26] Lugo, J. P., Saiyed, Z. M., Lau, F. C., Molina, J. P. L., Pakdaman, M. N., Shamie, A. N., & Udani, J. K. Undenatured type II collagen (UC-II®) for joint support: A randomized, double-blind, placebo-controlled study in healthy volunteers. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-48

[27] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Type-II Collagen Research Analysis. – https://examine.com/supplements/type-ii-collagen/

[28] Chiu, P.-R., Hu, Y.-C., Huang, T.-C., Hsieh, B.-S., Yeh, J.-P., Cheng, H.-L., Huang, L.-W., & Chang, K.-L. Vitamin C Protects Chondrocytes against Monosodium Iodoacetate-Induced Osteoarthritis by Multiple Pathways. International – https://doi.org/10.3390/ijms18010038

[29] Ripani, U., Manzarbeitia-Arroba, P., Guijarro-Leo, S., Urrutia-Graña, J., & De Masi-De Luca, A. Vitamin C May Help to Reduce the Knee’s Arthritic Symptoms. – https://doi.org/10.5455/medarh.2019.73.173-177

[30] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Vitamin C Research Analysis. – https://examine.com/supplements/vitamin-c/

[31] Goldberg, R. J., & Katz, J. A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain. – https://doi.org/10.1016/j.pain.2007.01.020

[32] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Fish oil Research Analysis. – https://examine.com/supplements/fish-oil/

[33] Siddiqui, M. Z. Boswellia Serrata, A Potential Antiinflammatory Agent: An Overview. – https://doi.org/10.4103/0250-474X.93507

[34] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Boswellia serrata Research Analysis. – https://examine.com/supplements/boswellia-serrata/

[35] Daily, J. W., Yang, M., & Park, S. Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. – https://doi.org/10.1089/jmf.2016.3705

[36] Shep, D., Khanwelkar, C., Gade, P., & Karad, S. Safety and efficacy of curcumin versus diclofenac in knee osteoarthritis: A randomized open-label parallel-arm study. – https://doi.org/10.1186/s13063-019-3327-2

[37] Herbal Database. Turmeric Uses, Benefits & Dosage. – https://www.drugs.com/npp/turmeric.html

[38] Oral hyaluronan relieves knee pain: A review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4729158/

[39] Hyaluronic acid: Uses, side effects, and risks. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/326385

[40] Jackson-Gibson, A. These Science-Backed Supplements May Help Ease Joint Pain, According to Experts. – https://www.prevention.com/food-nutrition/g35384130/best-joint-supplements/