Συνεφρίνη: Τι επίδραση έχει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, την απώλεια βάρους και ποιά είναι η βέλτιστη δοσολογία;

Συνεφρίνη: Τι επίδραση έχει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, την απώλεια βάρους και ποιά είναι η βέλτιστη δοσολογία;

Χρόνος ανάγνωσης: 1 min
ετικέτες: , ,

Η συνεφρίνη είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό στον τομέα της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Ωστόσο, η δυτική επιστήμη άρχισε να την εξετάζει πιο εντατικά όταν η εφεδρίνη απαγορεύτηκε λόγω των παρενεργειών της. Σταδιακά, άρχισαν να αποκαλύπτονται οι δυνατότητές της για την απώλεια βάρους ή τον έλεγχο της όρεξης  Πώς λειτουργεί λοιπόν η συνεφρίνη και ποιά είναι τα οφέλη  της;

Τι είναι η συνεφρίνη;

Η συνεφρίνη είναι ένα αλκαλοειδές που απαντάται φυσικά σε ορισμένα εσπεριδοειδή. Ωστόσο, η κύρια πηγή της είναι η φλούδα του πικρού πορτοκαλιού (Citrus aurantium). Το τελευταίο προέρχεται αρχικά από την Ασία και είναι γνωστό εδώ και πολλά χρόνια στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, όπου χρησιμοποιείται για πεπτικά προβλήματα.

Το εκχύλισμα πικρού πορτοκαλιού, το οποίο είναι τυποποιημένο σε p-συνεφρίνη, είναι αυτό που χρησιμοποιείται συνήθως σήμερα. Αυτή είναι η μορφή της συνεφρίνης που είναι περισσότερο γνωστή και οι επιδράσεις της είναι περισσότερο σταθερές. Αυτό το αλκαλοειδές, παρόμοιο στη δομή με την αδρεναλίνη ή την απαγορευμένη εφεδρίνη, είναι σήμερα γνωστό κυρίως για τα οφέλη του στο μεταβολισμό και την καύση λίπους. Αποτελεί επομένως κοινό συστατικό στους λιποδιαλύτες και στα συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους. [1]

Τι είναι η συνεφρίνη;

Τι επιδράσεις έχει η συνεφρίνη στον οργανισμό;

Η συνεφρίνη έχει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, με ίσως ένα από τα πιο αξιοσημείωτα να είναι η επίδρασή της στο μεταβολισμό και την καύση λίπους. Ωστόσο, εξακολουθεί να υπάρχει έλλειψη πληροφοριών και η συνολική επίδρασή της στον οργανισμό είναι άγνωστη. Για το λόγο αυτό, απαιτούνται ακόμη πολλές περισσότερες μελέτες για να αποσαφηνιστεί η επίδρασή της στον οργανισμό και να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε τις πλήρεις δυνατότητές της. Τι γνωρίζουμε αυτή τη στιγμή για τη συνεφρίνη;

1. Βοηθά στην καύση λίπους και στην απώλεια βάρους

Μπορεί ένα δισκίο με συνεφρίνης να μην σας εγγυάται μια επίπεδη κοιλιά και το σώμα των ονείρων σας, όπως υπόσχονται τόσες πολλές θαυματουργές λύσεις εκεί έξω, αλλά αποδεικνύεται ότι μπορεί να είναι ακόμα ένα υποσχόμενο βοήθημα απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί πιθανώς να βοηθήσει με την επιτάχυνση του μεταβολισμού και να αυξήσει τις ενεργειακές δαπάνες. [5]

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι φαίνεται να έχει επίδραση στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας, ο οποίος είναι η ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός κατά τη διάρκεια των ωρών εγρήγορσης, όταν δηλαδή δεν κάνουμε κάποια σωματική δραστηριότητα. Αυτό πιθανώς οφείλεται στην θερμογόνο δράση του. Αυτό αναγκάζει το σώμα να παράγει περισσότερη θερμότητα, την οποία πρέπει να αποβάλει ως μέρος της θερμορύθμισης, η οποία με τη σειρά της κοστίζει στο σώμα κάποια επιπλέον ενέργεια. Έτσι, η συνεφρίνη μπορεί να αυξάνει τη συνολική ενεργειακή δαπάνη λόγω αυτής της επίδρασης. Οι επιστήμονες υποθέτουν επίσης ότι η συνεφρίνη θα μπορούσε να προάγει την ίδια την λιπόλυση, δηλαδή τη διάσπαση και καύση του λίπους. [5]

Ωστόσο, φαίνεται να έχει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν συνδυάζεται με άλλες ουσίες όπως η καφεΐνη. Σε αυτό παίζει ρόλο το λεγόμενο συνεργιστικό αποτέλεσμα. Η επίδραση κάθε ουσίας είναι τελικά μεγαλύτερη σε αυτόν τον συνδυασμό από ό,τι θα ήταν αν χρησιμοποιούνταν μόνη της. Η επίδραση της συνεφρίνης με την καφεΐνη, για παράδειγμα, περιγράφεται και σε μια μετα-ανάλυση, η οποία αναφέρει ότι 12 mg συνεφρίνης σε συνδυασμό με 300 mg καφεΐνης και 300 mg EGCG αύξησαν το μεταβολισμό κατά 9-13,5%, γεγονός που ήταν εμφανές 2- 3 ώρες μετά τη χορήγηση. [6]

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Η σκοπιά της επιστήμης: η επίδραση της συνεφρίνης στον μεταβολισμό ηρεμίας

Η δράση της p-συνεφρίνης για την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας αποδείχθηκε σε μια μελέτη στην οποία παρατηρήθηκαν 50 συμμετέχοντες. Χωρίστηκαν σε πέντε ομάδες. Σε όλους τους συμμετέχοντες μετρήθηκε ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας τους πριν και στη συνέχεια 75 λεπτά μετά τη λήψη του προκαθορισμένου συνδυασμού ουσιών. Μία από τις ομάδες έλαβε placebo, η δεύτερη έλαβε 50 mg p-συνεφρίνης, και στην τρίτη ομάδα συνταγογραφήθηκαν 50 mg p-συνεφρίνης και 600 mg ναρινγίνης. Οι άλλες δύο έλαβαν p-synephrine σε συνδυασμό με διαφορετικές ποσότητες ναρινγίνης και εσπεριδίνης. Η ναρινγίνη και η εσπεριδίνη ανήκουν στα φλαβονοειδή που επίσης περιέχονται στα εσπεριδοειδή και είναι πιθανό να έχουν επίδραση, για παράδειγμα, στη μείωση του σακχάρου στο αίμα ή των επιπέδων χοληστερόλης. [7]

Σε μια δεύτερη μέτρηση μετά από 75 λεπτά, οι ερευνητές αξιολόγησαν κατά πόσο είχε αυξηθεί ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας κατά μέσο όρο σε κάθε ομάδα. [7]

Η χρήση της p-συνεφρίνης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, κατά περίπου 6,9% (περίπου 65 kcal). Ωστόσο, ακόμη μεγαλύτερη αύξηση σημειώθηκε μετά τη λήψη του συνδυασμού με την ναρινγίνη. Η υψηλότερη αύξηση σημειώθηκε όταν συνδυάστηκε τόσο με την ναρινγίνη όσο και με τη εσπεριδίνη. Ωστόσο, μια δόση 1000 mg εσπεριδίνης δεν είχε και τόσο μεγάλη επίδραση. [7]

2. Υποστηρίζει την αθλητική απόδοση

Η συνεφρίνη χρησιμοποιείται επίσης ως συστατικό σε συμπληρώματα pre-workout (διεγερτικά πριν από την προπόνηση), λόγω της πιθανής επίδρασής του στην υποστήριξη της αθλητικής απόδοσης. Δεν είναι γνωστό πώς ακριβώς λειτουργεί, αλλά ενδέχεται να κρύβονται πίσω από αυτό σύνθετοι και διαφορετικοί μηχανισμοί. Για παράδειγμα, η ουσία αυτή είναι πιθανό να αυξάνει την διάσπαση του γλυκογόνου σε γλυκόζη (γλυκογονόλυση) στο ήπαρ και, επιπλέον, προωθεί την παροχή γλυκόζης στα μυϊκά κύτταρα. Ταυτόχρονα, φαίνεται επίσης ότι μπορεί να προάγει την χρήση του λίπους ως πηγή ενέργειας για τους μυς, δηλαδή μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερης ενέργειας από το λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, οι μύες φαίνεται να έχουν υψηλότερη ενεργειακή πρόσληψη και μπορούν να αποδίδουν καλύτερα λόγω της περισσότερης διαθέσιμης γλυκόζης και λίπους. [4]

Οι επιστήμονες υποθέτουν επίσης ότι η συνεφρίνη μπορεί να έχει επίδραση στην μυϊκή συσταλτικότητα, ή στην ικανότητα των μυών να συστέλλονται. [4]

η επίδραση της συνεφρίνης στην αθλητική απόδοση

Η σκοπιά της επιστήμης: η επίδραση της συνεφρίνης στην αθλητική απόδοση

Η σχέση μεταξύ της χρήσης της συνεφρίνης και της αθλητικής απόδοσης διερευνήθηκε σε μια μελέτη με 12 συμμετέχοντες (άνδρες) που είχαν ασχοληθεί με αθλήματα δύναμης για τουλάχιστον 2 χρόνια πριν. Χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες, με τη μία ομάδα να μην παίρνει τίποτα, τη δεύτερη να λαμβάνει placebo, ,η τρίτη ομάδα να λαμβάνει p-συνεφρίνη (100 mg) και τέλος η τέταρτη ομάδα να συμπληρώνει με καφεΐνη (100 mg) επιπλέον της συνεφρίνης (100 mg). [4]

Οι ερευνητές εξέτασαν την επίδραση της λήψης αυτών των ουσιών στην απόδοση της δύναμης, και συγκεκριμένα στον αριθμό των καθισμάτων (squat) ανά σετ. Το πειραματικό πρωτόκολλο περιελάμβανε 6 σετ με καθίσματα με έως και 10 επαναλήψεις ανά σετ με φορτίο 80% του μέγιστου βάρους. Το διάστημα ξεκούρασης μεταξύ των σετ ήταν 2 λεπτά. Διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες στις ομάδες που λάμβαναν συνεφρίνη και συνεφρίνη με καφεΐνη πέτυχαν μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων κατά μέσο όρο. [4]

*Τα αποτελέσματα που εμφανίζονται στο γράφημα είναι στρογγυλοποιημένα προς τα πάνω.

Το θεμέλιο της επιτυχίας στην οικοδόμηση δύναμης και τη βελτίωση της απόδοσης στην προπόνηση είναι φυσικά, ένα ποιοτικό πρόγραμμα προπόνησης και ένα καλά προσαρμοσμένο διατροφικό πρόγραμμα. Ωστόσο, η συνεφρίνη και παρόμοιες ουσίες μπορούν να ενισχύσουν την απόδοση λίγο περισσότερο. Τα παρακάτω άρθρα θα σας εξηγήσουν πώς να δημιουργήσετε ένα καλό προπονητικό πλάνο:

Το άρθρο μας Πώς να επιλέξετε και να χρησιμοποιήσετε το πιο αποτελεσματικό λιποδιαλύτη; θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το κατάλληλο συμπλήρωμα για εσάς.

3. Επηρεάζει την όρεξη

Μια άλλη από τις πολλά υποσχόμενες ιδιότητες της συνεφρίνης για τον ανθρώπινο οργανισμό, είναι η ικανότητά της να δρα στους νευροδιαβιβαστές (μόρια που μεταφέρουν πληροφορίες μεταξύ των κυττάρων) για να στοχεύει στα κέντρα του εγκεφάλου που ελέγχουν την όρεξη. Αυτή η καταστολή της όρεξης μπορεί επίσης να σχετίζεται με τις πιθανές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις της συνεφρίνης. [2]

Από τη σκοπιά της επιστήμης: η επίδραση της συνεφρίνης στην όρεξη

Η σχέση μεταξύ της συνεφρίνης και του ελέγχου της όρεξης ήταν εμφανής σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 40 άτομα και η οποία διήρκεσε 30 ημέρες. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες και τους ζητήθηκαν να καταναλώνουν καθημερινά γλειφιτζούρια για ένα μήνα 15-30 λεπτά πριν από τα δύο μεγαλύτερα γεύματα της ημέρας. Στην ομάδα Α δόθηκαν γλειφιτζούρια που περιείχαν 50 mg p-synephrine (έτσι έλαβαν 100 mg ημερησίως) και η ομάδα Β κατανάλωσε placebo, ένα συμβατικό γλειφιτζούρι χωρίς το δραστικό συστατικό. Οι ομάδες Α/Β και Β/Α έπαιρναν τη μία παραλλαγή των γλειφιτζουριών για το μισό μήνα και στη συνέχεια την άλλη. [2]

Ως αποτέλεσμα της μελέτης, η ομάδα Α, η οποία έλαβε συνεφρίνη, αξιολόγησε την πείνα της ως πιο ήπια σε σύγκριση με την ομάδα Β, η οποία έλαβε εικονικό φάρμακο. Παρόμοια αποτελέσματα παρατηρήθηκαν όταν οι ομάδες άλλαξαν μεταξύ των ομάδων γλειφιτζουριών στη δοκιμή Α/Β. [2]

4. Σε ποιους άλλους τομείς της υγείας μπορεί να έχει επίδραση;

Αυτές οι τρεις επιδράσεις της συνεφρίνης είναι από τις πιο ευρέως μελετημένες σήμερα, αλλά στους επιστημονικούς κύκλους γίνεται λόγος και για άλλες υποσχόμενες ιδιότητές της. Ωστόσο, τα αποδεικτικά στοιχεία για αυτές είναι ακόμη ελάχιστα.

  • Το εκχύλισμα φρούτων πικρού πορτοκαλιού που περιέχει συνεφρίνη θα μπορούσε ενδεχομένως να έχει επίδραση στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων σακχάρου στο αίμα (γλυκαιμία). [3]
  • Η επίδραση του εκχυλίσματος νεραντζιού στην πέψη είναι γνωστή από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Έχει χρησιμοποιηθεί για παράδειγμα, σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας ή δυσπεψίας. [8]
  • Η φλούδα του νεραντζιού χρησιμοποιείται επίσης για δερματικά προβλήματα για να μειώσει τον ερεθισμό ή τη φλεγμονή. Ωστόσο, πρόκειται για μια επίδραση που υποστηρίζεται από ελάχιστα στοιχεία.

Πώς λειτουργεί η συνεφρίνη;

Ο κύριος μηχανισμός δράσης της συνεφρίνης είναι η δράση της στους β-3 αδρενεργικούς υποδοχείς. Πρόκειται για υποδοχείς στο τοίχωμα των αιμοφόρων αγγείων που παίζουν ρόλο, για παράδειγμα, στη διαστολή τους (αγγειοδιαστολή). Η συνεφρίνη είναι έτσι σε θέση να επηρεάσει το καρδιαγγειακό σύστημα μέσω αυτών των υποδοχέων, για παράδειγμα αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση ή τον καρδιακό ρυθμό. Ωστόσο, η δράση σε αυτούς τους υποδοχείς φαίνεται να έχει επίσης αποτελέσματα, όπως η προώθηση της λιπόλυσης ή η μείωση της όρεξης. [1]

Η συνεφρίνη είναι παρόμοια στη δομή με την εφεδρίνη, η οποία απαγορεύτηκε το 2004 λόγω των ισχυρών δυσμενών επιπτώσεών της στο καρδιαγγειακό σύστημα (υψηλή αρτηριακή πίεση ή ακόμη και καρδιακή προσβολή). Τότε ήταν που οι επιστήμονες έστρεψαν την προσοχή τους στη συνεφρίνη, η οποία έχει επίσης παρόμοια επίδραση λόγω της συγκρίσιμης δομής της. Ωστόσο, οι επιδράσεις της δεν είναι τόσο ισχυρές και θεωρείται ασφαλής. Η εφεδρίνη συνδέεται με άλλους υποδοχείς στα αιμοφόρα αγγεία που προκαλούν ισχυρότερη αντίδραση από εκείνους στους οποίους δρα η συνεφρίνη. [3]

Πώς λειτουργεί η συνεφρίνη;

Μπορεί η συνεφρίνη να έχει παρενέργειες;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η συνεφρίνη δρα μέσω υποδοχέων στο αγγειακό τοίχωμα για να διεγείρει το καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, η επίδρασή της είναι κατά αρκετούς βαθμούς μικρότερη από ό,τι για παράδειγμα, η εφεδρίνη ή άλλες ουσίες που μοιάζουν με την εφεδρίνη, και έτσι θεωρείται γενικά ασφαλής. Παρ’ όλα αυτά, έχουν αναφερθεί ανεπιθύμητες ενέργειες όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός (ταχυκαρδία) ή αυξημένη αρτηριακή πίεση. Προφανώς, αυτό εξαρτάται από την ατομική ευαισθησία του καθενός. Επομένως, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη χρήση του και επίσης να ακολουθείτε τη συνιστώμενη δοσολογία. [3,5]

Ωστόσο, συνεχίζουμε να αναφερόμαστε στη μορφή p-synephrine. Στην πραγματικότητα, μία από τις άλλες μορφές της, μεθυλο-συνεφρίνη, είναι γνωστή για τις ανεπιθύμητες ενέργειές της και μάλιστα περιλαμβάνεται στον κατάλογο των απαγορευμένων ουσιών από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Αντιντόπινγκ. [10]

Πώς χρησιμοποιείται η συνεφρίνη;

Σε μελέτες έχουν αναφερθεί διαφορετικές δόσεις της συνεφρίνης, αλλά το πιο συνηθισμένο εύρος είναι από 25-100 mg. [3]

Όταν λαμβάνεται τακτικά για την υποστήριξη της αθλητικής απόδοσης ή για τη βελτίωση της απώλειας βάρους, συνιστάται η λήψη 10 – 20 mg ημερησίως πριν από τη σωματική δραστηριότητα. Συνιστάται να αρχίσετε να λαμβάνετε χαμηλότερες δόσεις, ειδικά αν την συνδυάζετε με άλλες ουσίες. [9]

Με τι μπορείτε να συνδυάσετε τη συνεφρίνη;

Η συνεφρίνη χρησιμοποιείται συνήθως σε συνδυασμό με άλλες ουσίες με διεγερτική δράση. Βρίσκεται συνήθως σε λιποδιαλύτες ή ενισχυτές μαζί με καφεΐνη, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού που περιέχει EGCG (epigallocatechin-3-gallate), φορσκολίνη, εσπεριδίνη ή ναρινγίνη. Γνωστός είναι επίσης ένας συνδυασμός θερμογόνων διεγερτικών που ονομάζεται ECA, ο οποίος περιέχει καφεΐνη, συνεφρίνη και σαλικίνη σε αναλογία 20:1:1. Οι ουσίες αυτές αλληλοσυμπληρώνονται χάρη στην συνεργιστική τους δράση.

Πώς θα μπορούσε να μοιάζει ένας αποτελεσματικός συνδυασμός αυτών των ουσιών;

Οι συνδυασμοί των ουσιών στα επιμέρους προϊόντα ποικίλλουν, αλλά ένας αποτελεσματικός συνδυασμός μπορεί για παράδειγμα να έχει την ακόλουθη μορφή.

  • 20 mg συνεφρίνης
  • 200 mg καφεΐνης
  • 400 mg EGCG
  • 100 mg φορσκολίνης

Είναι σίγουρα πολύ σημαντικό να είστε προσεκτικοί στην αρχή. Ο καθένας από εσάς έχει διαφορετικές ευαισθησίες σε αυτές τις ουσίες και μπορεί να συμβεί κάτι που θα έχει ελάχιστη επίδραση στον έναν να έχει πολύ πιο έντονη επίδραση στον άλλον. Επομένως, είναι ιδανικό να ξεκινήσετε με χαμηλότερες δόσεις και να τις αυξάνετε σταδιακά. [9]

Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι οι λιποδιαλύτες είναι απλώς το κερασάκι στην τούρτα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να σμιλέψετε τη σιλουέτα σας. Το κλειδί είναι πάντα ένα θερμιδικό έλλειμμα και μια καλά ισορροπημένη διατροφή με βέλτιστες ποσότητες όλων των σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, ο Online υπολογιστής ενέργειας και μακροθρεπτικών συστατικών και το άρθρο μας Τι ορίζεται ως υγιεινή διατροφή και πώς να μάθετε να τρώτε υγιεινά; μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια διατροφή στα μέτρα και στις ανάγκες σας.

με τι μπορείτε να συνδυάσετε τη συνεφρίνη

Τι θα πρέπει να θυμάστε;

Σήμερα, η συνεφρίνη συναντάται κυρίως με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν την αθλητική απόδοση ή την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό, να προάγει την καύση λίπους ή ακόμη και να καταστείλει την όρεξη. Παρόλο που χρειάζονται ακόμη πολλές επιστημονικές έρευνες για να αποσαφηνιστεί ο τρόπος λειτουργίας του, μπορεί πλέον να ειπωθεί ότι θεωρείται γενικά ασφαλής από τους επιστήμονες. Μαζί με άλλα ενεργά συστατικά, μπορεί να αποτελέσει ένα καλό βοήθημα στον αθλητισμό ή στην απώλεια βάρους.

Μάθατε κάτι νέο και ενδιαφέρον από το άρθρο μας; Μην ξεχάσετε να το μοιραστείτε με τους φίλους σας και να μας στηρίξετε με την κοινοποίησή του.

Λιποδιαλύτες
Πριν την Προπόνηση
Πηγές:

[1] GARDY, S. Bitter orange Research Analysis. – https://examine.com/supplements/bitter-orange/

[2] KAATS, G.R. et al. Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/NDS.S136756

[3] KONCZ, D. et al. The Safety and Efficacy of Citrus aurantium (Bitter Orange) Extracts and p-Synephrine: A Systematic Review and Meta-Analysis. – https://www.mdpi.com/2072-6643/14/19/4019

[4] RATAMESS, N.A. et al. The effects of supplementation with P-Synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-015-0096-5

[5] RUIZ-MORENO, C. et al. Effects of p-Synephrine during Exercise: A Brief Narrative Review. – https://www.mdpi.com/2072-6643/13/1/233

[6] STOHS, S.J. et al. A Review of the Human Clinical Studies Involving Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and its Primary Protoalkaloid p-Synephrine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3444973/

[7] STOHS, S.J. et al. Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/

[8] STOHS, S.J. Safety, Efficacy, and Mechanistic Studies Regarding Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and p‐Synephrine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5655712/

[9] Fat Loss - Supplement Guides on Examine. – https://examine.com/guides/fat-loss/

[10] The Prohibited List | World Anti Doping Agency. – https://www.wada-ama.org/en/prohibited-list

Προσθέστε ένα σχόλιο

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *