Οι ασκήσεις και τα διάφορα προγράμματα προπονήσεων είναι μια κατηγορία που θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε σωστά το προπονητικό σας πρόγραμμα, είτε πρόκειται για προπονήσεις στο σπίτι είτε για το γυμναστήριο. Σε αυτά τα άρθρα, θα βρείτε ασκήσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες καθώς και σε όλο το σώμα. Μαθαίνοντας πώς να γυμνάζεστε με σωστό τρόπο μπορέσετε να πετύχετε τους στόχους σας πιο εύκολα, είτε στοχεύετε στην μυϊκή ανάπτυξη είτε στην απώλεια βάρους.
Είτε είστε αρχάριος είτε προχωρημένος, πιθανότατα σας ενδιαφέρει πώς να δημιουργήσετε το ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης ή τι βάρη να σηκώνετε για μυϊκή ανάπτυξη, ανάπτυξη δύναμης και απώλεια βάρους. Η επίτευξη των στόχων σας γίνεται πιο εύκολη όταν μπορείτε να αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι αρχάριοι. Εδώ, θα βρείτε συμβουλές για ασκήσεις που στοχεύουν τους γλουτούς, τα πόδια, τους ώμους, την πλάτη, τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους καθώς και τους κοιλιακούς και τον κορμό. Φυσικά, για να έχει καλύτερα αποτελέσματα η προπόνησή σας, θα πρέπει να συνοδεύεται από σωστή διατροφή και αποτελεσματική αποκατάσταση. Και τα δύο είναι ζωτικής σημασίας.
Η άσκηση με το βάρος του σώματός σας μπορεί πολύ εύκολα να σας φέρει τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Μάθετε πώς να γυμνάζετε αποτελεσματικά τους γλουτούς σας χωρίς να χρησιμοποιείτε βάρη, ή ενσωματώστε διάφορες παραλλαγές της σανίδας και άλλες ασκήσεις στο πρόγραμμά σας. Επίσης, αν προτιμάτε να προπονήστε σε εξωτερικούς χώρους, όπως για παράδειγμα σε ένα πάρκο με όργανα, σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες κάποιες προτάσεις για ασκήσεις με μπάρα έλξης τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους.
Το πρόγραμμα προπόνησής σας μπορεί να ενισχυθεί με πολλά χρήσιμα αξεσουάρ γυμναστικής. Έχετε γυμναστεί ποτέ με μια ιατρική μπάλα, με λάστιχα αντίστασης, ή με half ball; Επιπλέον, υπάρχει και το κλασικό σχοινάκι, το οποίο είναι ένα από τα πιο γνωστά εργαλεία γυμναστικής, που είναι ιδανικό για HIIT ή άλλες έντονες προπονήσεις cardio (αερόβιες). Από την άλλη, αν σας ενδιαφέρει περισσότερο η προπόνηση ενδυνάμωσης και ψάχνετε έναν τρόπο για να σηκώνετε περισσότερα βάρη, οι ιμάντες ανύψωσης θα σας βοηθήσουν και θα σας προσφέρουν περισσότερη σταθερότητα και ασφάλεια.
Το σώμα σας επωφελείται σε μεγάλο βαθμό από μια προπόνηση cardio. Οι επιλογές είναι αμέτρητες. Μπορείτε να δοκιμάσετε ποδηλασία, τρέξιμο, ή κολύμβηση, τα οποία διαθέτουν μεγάλο αριθμό από οφέλη για την υγεία. Οι διατάσεις και οι ασκήσεις ευλυγισίας είναι επίσης πολύ σημαντικές, γι’ αυτό και είναι χρήσιμο να γνωρίζετε βασικές ασκήσεις γιόγκα ή να χρησιμοποιείτε σωστά ένα foam roller (ρολό αφρού).
Η άθληση συνδέεται με περιστασιακούς τραυματισμούς και πόνο. Για αυτό τον λόγο είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε όταν νιώσετε ένα τράβηγμα ή υποστείτε το σύνδρομο του αγκώνα του τένις. Θα σας δώσουμε επίσης, χρήσιμες συμβουλές για το πώς να προλαμβάνετε τον πόνο στην πλάτη ή πώς να γυμναστείτε όταν έχετε πόνους στο γόνατο ή τρίξιμο στις αρθρώσεις.
Θέλετε να σφίξετε τους γλουτούς σας, σε τέτοιο βαθμό που να συγκεντρώνουν όλα τα βλέμματα; Αν ναι, τότε από το προπονητικό σας πλάνο δεν πρέπει να λείπει αυτή η μοναδική άσκηση – το hip thrust! Κάνοντάς τη τακτικά, θα ενισχύσετε τους μύες των ισχίων, θα βελτιώσετε τη στάση του σώματος σας, αλλά το πιο σημαντικό, θα επιτύχετε τους τέλειους γλουτούς!
Η προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την προπόνηση στο γυμναστήριο. Ανακαλύψτε τα οφέλη και μερικές συμβουλές για την άσκηση στον καθαρό αέρα.
Η αναγέννηση μετά από την άσκηση και την έντονη προπόνηση έχει μεγάλη σημασία για την επίτευξη των στόχων που αφορούν την φυσική σας κατάσταση. Ωστόσο, δεν μιλάμε για τις ημέρες εκτός που ξοδεύετε χαλαρώνοντας μπροστά από την τηλεόραση. Η αναγέννηση είναι μια βαθιά διαδικασία που απαιτεί την προσπάθεια, το χρόνο και γερά νεύρα. Δείτε γιατί η αναγέννηση είναι πραγματικά σημαντική και ποιες είναι οι καλύτερες τεχνικές για να δημιουργήσετε όλες εκείνες τις συνθήκες που την ευνοούν.
Ανανεώστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας ενσωματώνοντας ασκήσεις με το βάρος του σώματος εμπνευσμένες από τον χορό. Μάθετε τα οφέλη της zumba ή του pole dancing.
Γυμναστική στο σπίτι σας με σωστές ασκήσεις και αποτελεσματικά εργαλεία. Διαβάστε τις καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη, την κοιλιά, τους γλουτούς και τα πόδια.
