Περιεχόμενα
Μετά από πολύ καιρό, βγαίνετε με τους φίλους σας για να παίξετε μπάσκετ και δεν θέλετε να χάσετε το χρόνο σας κάνοντας προθέρμανση, γιατί είναι άχρηστη ούτως ή άλλως και έτσι μπαίνετε στο παιχνίδι. Το μεγάλο κίνητρο που έχετε και η επιθυμία σας να δείξετε σε άλλους ποιος είναι ο καλύτερος στο γήπεδο υπαγορεύει εξαρχής το ρυθμό που θα έχει το παιχνίδι. Αρπάζετε την μπάλα, ντριμπλάρετε, τους προσπερνάτε όλους και ετοιμάζεστε να πηδήξετε και να καρφώσετε στο στυλ του Michael Jordan. Όταν όμως κάνετε το άλμα αισθάνεστε έναν έντονο πόνο στις γάμπες σας.
Αντί να κάνετε rebound για άλλους δύο πόντους, πέφτετε στο έδαφος με πόνο στον μυ. Αναρωτιέστε εάν απλώς τραβήχτηκε ή μήπως πάθατε ρήξη. Ποιο θα πρέπει να είναι το επόμενο σας βήμα σε μια τέτοια κατάσταση; Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε πως να διαχειριστείτε έναν μυϊκό τραυματισμό για να επιστρέψετε στο παιχνίδι γρήγορα, πώς να αναγνωρίσετε εάν ο μυς είναι απλώς τραβηγμένος ή αν πάθατε ρήξη και εάν είναι κατάλληλη λύση να χρησιμοποιήσετε πάγο για τον τραυματισμό σας.
Πώς προκύπτει η μυϊκή βλάβη;
Δυστυχώς, οι επαγγελματίες και ψυχαγωγικοί αθλητές αντιμετωπίζουν συχνά διάφορους τύπους τραυματισμών. Μπορεί να έχετε ήδη βιώσει ένα δυσάρεστο τράβηγμα ή ακόμη και μια επώδυνη μυϊκή ρήξη. Ένας τέτοιος τραυματισμός μπορεί να συμβεί σε κλάσματα δευτερολέπτου και όχι μόνο κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Εμφανίζεται κατά την έκκεντρη συστολή, όταν ο μυς βρίσκεται σε υπερβολική επιμήκυνση. Συμβαίνει πολύ συχνά στην καθημερινή ζωή, για παράδειγμα όταν σκύβουμε να αφήσουμε κάτι κάτω. Όταν ένας μυς εκτίθεται σε υπερβολική ένταση ή πίεση κατά τη διάρκεια της συστολής, οι ίνες του ενδέχεται να υποστούν βλάβη. [1]
Αυτό συμβαίνει εξαιτίας των παρακάτω:
- Οξεία καταπόνηση – απότομη απρόσμενη κίνηση π.χ. όταν τρέχετε σπριντ, παίζετε μπάσκετ ή ποδόσφαιρο, ή τρέχετε να προλάβετε το λεωφορείο.
- Χρόνια καταπόνηση – μυϊκή υπερφόρτωση μακροπρόθεσμα, π.χ. εκτελώντας την ίδια κίνηση ξανά και ξανά, συνήθως παίζοντας τένις ή γκολφ. [2]
Έχετε πάθει τράβηγμα η ρήξη μυών; Πώς θα το καταλάβετε;
Οι μυϊκοί τραυματισμοί χωρίζονται σε τρεις ομάδες ανάλογα με τη σοβαρότητά τους. Ο γιατρός σας θα σας δώσει μια ακριβή διάγνωση βάσει μιας πλήρους εξέτασης, αλλά μπορείτε να κρίνετε και μόνοι σας πόσο σοβαρή είναι η βλάβη από ορισμένα συμπτώματα.
1. Ήπια βλάβη – τράβηγμα μυ
Νιώθετε ξαφνικό πόνο και ένταση στους μύες; Ταυτόχρονα, δεν παρατηρείτε πρήξιμο, απώλεια δύναμης και κινητικότητας στο άκρο; Πιθανότατα έχετε πάθει τράβηγμα που θα προκαλέσει ελαφρά βλάβη στις μυϊκές σας ίνες. Δεν πρόκειται για τίποτα σοβαρό, αλλά αν συνεχίσετε με οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, θα μπορούσατε να επιδεινώσετε σημαντικά τον τραυματισμό σας. [3–5]
Με το τράβηγμα μπορεί να αισθάνεστε μια αίσθηση τραβήγματος, πίεσης και μεγαλύτερης έντασης στον μυ για αρκετές ημέρες. Αυτό θα εξαφανιστεί σε περίπου 5 – 7 ημέρες χωρίς θεραπεία. Είναι φυσικά κάτι το πολύ προσωπικό και η επιστροφή σε ένα πλήρες αθλητικό φορτίο εξαρτάται κυρίως από την έκταση της μυϊκής βλάβης, που σημαίνει ότι η περίοδος θεραπείας μπορεί να παραταθεί για αρκετές εβδομάδες (συνήθως περίπου 1-3 εβδομάδες). Μόνο μετά την εξασθένηση των συμπτωμάτων μπορείτε προσεκτικά να ξεκινήσετε, όταν ο μυς θα λειτουργεί ξανά σωστά. [3-5]
2. Μέτρια βλάβη – μερική ρήξη του μυ
Παρατηρείτε μελάνιασμα, ελαφρύ πρήξιμο και έντονο πόνο στο σημείο του τραυματισμού; Οι πιο έμπειροι αθλητές, οι οποίοι υποφέρουν συχνά από μυϊκούς τραυματισμούς, αναφέρουν ότι αισθάνονται έναν έντονο πόνο, σαν μαχαιριά, στο σημείο του τραυματισμού όταν παθαίνουν ρήξη και έτσι μπορούν να καταλάβουν με αρκετή σιγουριά τι τους συνέβη. Άλλα συμπτώματα ενός μυός που έχει υποστεί ρήξη περιλαμβάνουν μειωμένη μυϊκή δύναμη. [3-5]
Ένας διαπεραστικός πόνος, σαν μαχαιριά στο μυ, οφείλεται πιθανώς στις αρκετές σπασμένες μυϊκές ίνες και στη μερική ρήξη του μυός. Εκείνη τη στιγμή, δεν συνιστάται να συνεχίσετε να επιβαρύνετε τον μυ. Ένας τέτοιος τραυματισμός αντιμετωπίζεται σε περίπου 2 – 3 εβδομάδες, μερικές φορές με σημαντικά μεγαλύτερη ευκολία, ανάλογα με την έκταση της βλάβης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά από ένα μήνα, είναι δυνατόν να επανέλθετε, αργά, με ένα σταδιακά αυξανόμενο μυϊκό φορτίο. [3–5]
3. Σοβαρή βλάβη – μερική ή πλήρης ρήξη του μυ
Σε εκείνη την κρίσιμη στιγμή, μπορεί να έχετε ακούσει και αισθανθεί τη ρήξη των ίδιων των μυϊκών ινών. Νιώθετε έντονο πόνο, δυσκαμψία και αδυναμία κίνησης στους μύες σας; Στο σημείο του τραυματισμού, παρατηρείτε σημαντική διόγκωση και μελάνιασμα; Εάν αγγίξετε τον τραυματισμένο μυ, αισθάνεστε ασυνήθιστα εξογκώματα και ο μυς συστέλλεται με παράξενο τρόπο. [3–5]
Είναι πιθανό να έχετε πάθει μερική ρήξη μυός, ή ακόμη και πλήρη. Κατά τη στιγμή του τραυματισμού, σταματήστε αμέσως να τεντώνετε τον μυ και αναζητήστε ιατρική συμβουλή το συντομότερο δυνατό. Η επούλωση διαρκεί συνήθως 4 – 6 εβδομάδες και η αποκατάσταση διαρκεί 3 – 6 μήνες, ενώ ο πόνος στο μυϊκό σημείο μπορεί να συνεχιστεί για περισσότερο. Και πάλι, τα καθορισμένα χρονικά όρια είναι ενδεικτικά, καθώς με πλήρη ρήξη του μυός, η θεραπεία μπορεί να απαιτεί περισσότερο χρόνο. [3–5]
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
Πρώτες βοήθειες και τι θα πρέπει να κάνετε αμέσως για έναν τραυματισμένο μυ.
Σε περίπτωση τραυματισμού των μυών, ελαττώστε αμέσως τη δραστηριότητα που εκτελείτε. Αυτό θα αποτρέψει περαιτέρω τραυματισμό ή επιδείνωση του τραυματισμού που έχετε υποστεί ήδη. Για την διαδικασία των πρώτων βοηθειών, εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού.
Συνήθως, σε περίπτωση οξείας μυοσκελετικής βλάβης, συνιστάται:
- ξεκούραση – μην επιβαρύνετε περαιτέρω το τραυματισμένο άκρο,
- εφαρμόστε έναν ελαστικό επίδεσμο στον τραυματισμένο μυ,
- σηκώστε το τραυματισμένο άκρο σε υψηλότερη θέση (πάνω από το επίπεδο της καρδιάς) – π.χ. ξαπλώστε ανάσκελα και στηρίξτε το πόδι σας στον τοίχο,
- ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού, συνιστάται να εφαρμόσετε πάγο στην πληγείσα περιοχή. [6]
Εάν έχετε σημάδια ρήξης μυών, όπως μελάνιασμα στο σημείο του τραυματισμού, πρήξιμο και αφύσικη μυϊκή συστολή, σας συνιστούμε να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Θα σας εξετάσει διεξοδικά και θα προτείνει την κατάλληλη πορεία θεραπείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις πλήρους ρήξης των μυών (σχίσιμο), απαιτείται άμεση χειρουργική επέμβαση που μπορεί να αποτρέψει τη μόνιμη μυϊκή βλάβη.
Θα πρέπει να εφαρμόσω πάγο στο σημείο ή όχι;
Όταν συμβαίνει κάποιος αθλητικός τραυματισμός, είναι σύνηθες να ψύχεται αμέσως το σημείο τραυματισμού με πάγο ή οτιδήποτε βρίσκεται στην κατάψυξη ή στο ψυγείο. Αυτή η διαδικασία είναι βαθιά ριζωμένη στους περισσότερους ανθρώπους, και πιθανώς λίγοι να αμφιβάλλουν για την αποτελεσματικότητά της. Αφού τοποθετήσετε πάγο στην πληγείσα περιοχή, μπορεί να αισθανθείτε ανακούφιση από τον πόνο για λίγο. Ωστόσο δεν είναι εγγυημένο ότι θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε την αναγέννηση. [7-8]
Από αυτή την άποψη, οι γνώμες ποικίλλουν και σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς στον τραυματισμό των μυών στον αθλητισμό, ο πάγος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις φυσικές διαδικασίες αναγέννησης του σώματος. Το να αποφασίσετε αν θα βάλετε πάγο στον τραυματισμένο μυ εξαρτάται περισσότερο από το αν είναι καλός για εσάς και αν σας έχει βοηθήσει στο παρελθόν. Ωστόσο, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, όταν ο πόνος είναι πολύ έντονος, ο πάγος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τυχόν δυσάρεστες αισθήσεις. [7-8]
Ο πάγος, οι παγοκύστες ή το κρύο νερό χρησιμοποιούνται συνήθως για την ψύξη ενός αθλητικού τραυματισμού. Σύμφωνα με κάποια έρευνα, η ψύξη με διαλείμματα έχει θετικά αποτελέσματα, ειδικά κατά τις πρώτες σαράντα οκτώ ώρες μετά τον τραυματισμό. Αυτό συνεπάγεται τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων στο σημείο του τραυματισμού, τη μείωση του πρηξίματος, του πόνου και της φλεγμονής. Ο πάγος δεν πρέπει να εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα, αλλά να είναι τυλιγμένος σε πετσέτα. Εφαρμόστε κρύες κομπρέσες μόνο σε περιοχές όπου το δέρμα είναι άθικτο. [9]
Πρέπει να καταστέλλεται η φλεγμονή στο σώμα όταν τραυματίζεται;
Στο παρελθόν, πίστευαν ότι η φλεγμονή που προκύπτει από τραυματισμό είναι ένας εχθρός κατά του οποίου πρέπει να χρησιμοποιηθούν όλα τα διαθέσιμα όπλα (πάγος, αντιφλεγμονώδη φάρμακα). Ωστόσο, νέα στοιχεία δείχνουν ότι θα μπορούσαμε να κάνουμε ανακωχή με την φλεγμονή. Ενώ η παρουσία της μπορεί να είναι άβολη για λίγο (πρήξιμο, πόνος), στο τέλος θα σας βοηθήσει, καθώς είναι σημαντική για την έναρξη της διαδικασίας επούλωσης. Φυσικά, σε ορισμένες περιπτώσεις όπου η φλεγμονή στο σώμα διαρκεί περισσότερο από όσο θα έπρεπε και ο πόνος είναι βασανιστικός, μπορεί να χρησιμοποιηθεί φαρμακευτική αγωγή ή πάγος. [10-11]
Μετά τον τραυματισμό, το άκρο πρέπει να συντηρείται όσο το δυνατόν περισσότερο. Ή μήπως όχι;
Τις πρώτες μέρες μετά τον τραυματισμό, προσπαθήστε να μην επιβαρύνετε πολύ τον τραυματισμένο μυ. Το πότε θα μπορείτε να τον γυμνάσετε, εξαρτάται από την σοβαρότητα του τραυματισμού και τις συστάσεις του γιατρού σας. Σύμφωνα με τα τωρινά δεδομένα, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι δυνατό να ξεκινήσετε την αποκατάσταση ήδη από την τρίτη ημέρα μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Αλλά αυτό θα εξαρτάται πάντα από το επίπεδο της ζημιάς.
Στην πραγματικότητα, η σταδιακή και βέλτιστη επιβάρυνση του μυ μετά από έναν τραυματισμό μπορεί να βοηθήσει στη συνολική θεραπεία του τραυματισμού και να επιταχύνει την επιστροφή της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών. Ο γιατρός σας συνήθως θα σας προτείνει συγκεκριμένες ασκήσεις. Ιδανικά, βρείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσει με ένα πρόγραμμα αποκατάστασης και να επανέλθετε από τον τραυματισμό. [12]
Τα πλεονεκτήματα της έγκαιρης και κατάλληλης προθέρμανσης του τραυματισμένου μυός:
- αυξημένη ροή αίματος και λεμφαδένων που προωθούν τις θεραπευτικές διαδικασίες
- η πίεση που ασκείται διεγείρει την αναγέννηση του μυϊκού ιστού,
- διατηρείται η φυσική ικανότητα συντονισμού της κίνησης,
- το εύρος κίνησης διατηρείται στις αρθρώσεις του τραυματισμένου χεριού ή ποδιού,
- μια ταχύτερη ανάκαμψη και επιστροφή στις κανονικές δραστηριότητες. [13]
Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για μυϊκό τραυματισμό;
Η ηλικία, η φυσική κατάσταση, η μυϊκή δύναμη, διάφορες ανισορροπίες, καθώς και το ιστορικό τραυματισμών μπορούν όλα να συμβάλλουν στον τραυματισμό. Οι αθλητές που υπέστησαν μυοσκελετικούς τραυματισμούς στο παρελθόν έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να τους ξανασυμβούν στο μέλλον. Για παράδειγμα, μπορείτε να το δείτε αυτό σε επαγγελματίες αθλητές που έχουν περάσει ολόκληρη την καριέρα τους αντιμετωπίζοντας κάποιο παρόμοιο είδος τραυματισμού. [14-15]
Ο μυς μπορεί να αναγεννηθεί, αλλά ο καινούργιος ιστός δεν θα είναι πανομοιότυπος με τον αρχικό. Οι μικρές ρήξεις αντιμετωπίζονται σε περίπου μία με δύο εβδομάδες, ενώ οι μεγαλύτερες χρειάζονται αρκετούς μήνες για να επουλωθούν. Όταν ο μυς θεραπεύεται, σχηματίζεται ουλώδης συνδετικός ιστός, ο οποίος έχει λιγότερη ελαστικότητα και συστολή, και αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή επαναλαμβανόμενων τραυματισμών στο μέλλον. Συχνές και μη θεραπευμένες ρήξεις στις μυϊκές ίνες μετατρέπονται σε ουλώδη ιστό, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία των μυών. [16–18]
Σε ποια αθλήματα είναι πιο συχνοί οι μυϊκοί τραυματισμοί;
- Ομαδικά αθλήματα με επαφή όπως το ποδόσφαιρο, το χόκεϊ ή το ράγκμπι.
- Αθλήματα που συχνά περιλαμβάνουν άλματα, όπως το μπάσκετ ή το βόλεϊ.
- Ενόργανη γυμναστική, τένις και γκολφ – απαιτούν έντονη κινητικότητα των αρθρώσεων
- Στίβος – ειδικά τα αθλήματα με ταχύτητα και άλματα.
- Τρέξιμο, ποδηλασία, τριάθλο και άλλα αθλήματα αντοχής – κίνδυνος τραυματισμών από υπερβολική προπόνηση και κόπωση. [19]
Αυτά τα τέσσερα σενάρια συνήθως οδηγούν σε μυϊκό τραυματισμό. Πώς να τον αποτρέψετε;
Κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, η πρόληψη τραυματισμών είναι σημαντικό ζήτημα. Το πρόγραμμα γυμναστικής θα πρέπει να προσαρμόζεται στη φυσική σας κατάσταση και στην τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας. Όταν αισθάνεστε υπερβολική κόπωση και εξάντληση, καλύτερα να ξεκουραστείτε και να παραλείψετε την προπόνηση. Ειδικά τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, μην ξεχνάτε να πίνετε υγρά, καθώς η ενυδάτωση είναι σημαντική για την καλή λειτουργία ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Επίσης, δώστε προσοχή στην επαρκή πρόσληψη ενέργειας και θρεπτικών συστατικών από τη διατροφή σας για να προωθήσετε την αναγέννηση των μυών και τη συνολική απόδοση. [20]
Μπορείτε να διαβάσετε για το πώς να μάθετε να τρώτε υγιεινά και για το τι θα πρέπει να περιέχει η διατροφή σας στο άρθρο μας Τι ορίζεται ως υγιεινή διατροφή και πώς να μάθετε να τρώτε υγιεινά;
1. Πριν από την προπόνηση, παραλείπετε τις διατάσεις και το ζέσταμα
Δεν υπάρχει χρόνος για προθέρμανση, οπότε ξεκινάτε κατευθείαν τα βαριά βάρη ή κυνηγάτε την μπάλα και στοχεύετε στο να βάλετε το πρώτο γκολ. Η ελλιπής προθέρμανση είναι μια κοινή αιτία για τραυματισμούς. Αφιερώστε λίγα λεπτά σε χαλαρό τρέξιμο, σχοινάκι, ABC drills και ζεστάνετε τις αρθρώσεις σας. Απλώς κάντε το σώμα σας να κινηθεί και δείξτε του ότι θέλετε να λειτουργήσει πιο έντονα μέσα στα επόμενα λεπτά. [21]
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τη σημασία της προθέρμανσης πριν την προπόνηση στο άρθρο μας Άσκηση, διατάσεις, ζέσταμα και αποθεραπεία – είναι πράγματι σημαντικά;
2. Έχετε μικρό εύρος κίνησης στις αρθρώσεις
Ίσως δεν κάνετε αρκετές διατάσεις και η συνολική ευελιξία σας μειώνεται. Αλλά αργότερα, με οποιαδήποτε βίαιη κίνηση στην οποία το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει, μπορείτε να προκαλέσετε στον εαυτό σας έναν επώδυνο μυϊκό τραυματισμό. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε μια ώρα για διατάσεις κάθε μέρα, απλώς προσπαθήστε να ασκηθείτε σε ολόκληρο το εύρος κίνησης. Αυτό σημαίνει προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο σε ακραίες θέσεις, ακριβώς μέχρι το σημείο όπου θα σας επιτρέψουν να φτάσετε το εύρος των αρθρώσεων και η διάταση των μυών σας.
Ωστόσο, προσέχετε πάντα την τεχνικά ορθή εκτέλεση της άσκησης. Αυτό θα βελτιώσει την ευελιξία σας και θα κάνει το σώμα σας πιο έτοιμο για τις απρόσμενες κινήσεις. Οι ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων είναι ιδανικές. Αυτές περιλαμβάνουν squats, dead lifts, pull ups, bench presses ή lunges. [22]
Αν σας ενδιαφέρει η σωστή τεχνική των squats, μπορείτε να μάθετε περισσότερα γι ‘αυτήν διαβάζοντας το άρθρο μας Squats – Σωστή τεχνική, οφέλη και παραλλαγές.
3. Άσκηση με υπερβολικό φορτίο
Ονειρεύεστε τεράστιους μύες και τη δύναμη του Hulk και με κάθε προπόνηση δεν ανησυχείτε τόσο πολύ για την τεχνική και προπονείστε στο μέγιστο; Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να εκπυρσοκροτήσει. Διατρέχετε κίνδυνο μυϊκού τραυματισμού, κάτι που θα καθιστά αδύνατη την επιστροφή σας στην κανονική προπόνηση πιθανώς για αρκετές εβδομάδες.
Καλύτερα να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά και να σκεφτείτε το γεγονός ότι εσείς θα πρέπει να ελέγχετε τα βάρη, όχι εκείνα εσάς. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τη σωστή τεχνική της άσκησης, ζητήστε συμβουλές από έναν έμπειρο προπονητή που θα σας βοηθήσει με την τεχνική και ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα για αύξηση δύναμης. [23]
4. Προπονείστε υπερβολικά για μεγάλο χρονικό διάστημα
Αν θέλετε να βελτιωθείτε, μην ξεχάσετε να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για αναγέννηση και ξεκούραση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διαχειριστείτε το αυξανόμενο φορτίο που απαιτείται για τη βελτίωση της απόδοσης. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα σωματικά και διανοητικά προβλήματα. Είναι επίσης μια κοινή αιτία των αθλητικών τραυματισμών. Εάν αισθάνεστε μακροχρόνια κόπωση, έχετε αλλαγές στη διάθεση και οι συνηθισμένες προπονήσεις ή άλλες δραστηριότητες είναι πολύ πιο απαιτητικές για εσάς από πριν, πιθανότατα πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε. [24-25]
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν ξέρετε γιατί, το άρθρο μας Γιατί νιώθετε κουρασμένοι όλη την ώρα; Οι επτά πιο συχνές αιτίες και οι λύσεις τους, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τις απαντήσεις στην ανεξήγητη κόπωση.
Ποιο είναι το μάθημα;
Όταν κινείστε γρήγορα, πηδάτε ή σηκώνετε κάτι βαρύ, ένας μυς μπορεί να τραβηχτεί ή να υποστεί ρήξη. Σε αυτό το σημείο, είναι σημαντικό να παραμείνετε ψύχραιμοι και να σταματήσετε να ασκείστε ή να τρέχετε. Σε περίπτωση μερικής ή πλήρους ρήξης του μυός, συνιστάται να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Η πρόωρη αποκατάσταση παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία, κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη φυσιοθεραπευτή. Η θεραπεία μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες και υπάρχει αυξημένος κίνδυνος να τραυματιστείτε εκ νέου, όταν επιστρέψετε σε αθλητική δραστηριότητα.
Με μερικά αθλήματα, όπως με το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού από ό,τι με άλλα. Ωστόσο, όλοι οι αθλητές πρέπει να προσέχουν την ασφάλεια τους για την πρόληψη τραυματισμών. Είναι σημαντικό να μην παραλείπετε την προθέρμανση πριν από την προπόνηση, να μετράτε κατάλληλα το φορτίο προπόνησης και τέλος να ξεκουράζεστε επαρκώς.
Έχετε πάθει ποτέ τράβηγμα ή ρήξη μυών; Μοιραστείτε την εμπειρία σας με τη θεραπεία του τραυματισμού σας στα σχόλια. Εάν σας άρεσε το άρθρο, φροντίστε να το μοιραστείτε με τους φίλους σας, οι οποίοι σίγουρα θα εκτιμήσουν αυτές τις χρήσιμες πληροφορίες.
[1] Robi, K., Jakob, N., Matevz, K., & Matjaz, V. The Physiology of Sports Injuries and Repair Processes.– https://doi.org/10.5772/54234
[2] Physiopedia. Muscle Injuries. – https://www.physio-pedia.com/Muscle_Injuries
[3] Bupa UK. Muscle Strain: Symptoms, Causes and Treatment.
[4] Fernandes, T. L., Pedrinelli, A., & Hernandez, A. J. MUSCLE INJURY .– https://doi.org/10.1016/S2255-4971(15)30190-7
[5] Järvinen, T. A., Järvinen, M., & Kalimo, H. Regeneration of injured skeletal muscle after the injury. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940509/
[6] Muscle Strain: What You Need to Know About Pulled Muscles. – https://www.hss.edu/conditions_muscle-strain.asp
[7] Bodylogics. Should we ice injuries or is it past its sell by date? – https://www.bodylogics.co.uk/should-we-ice-injuries-or-is-it-past-its-sell-by-date/
[8] Academy, U. S. S. The R.I.C.E Protocol is a MYTH: A Review and Recommendations. The Sport Journal. – https://thesportjournal.org/article/the-r-i-c-e-protocol-is-a-myth-a-review-and-recommendations/
[9] The IOC Manual of Sports Injuries: An Illustrated Guide to the Management of Injuries in Physical Activity– https://www.wiley.com/en-as/The+IOC+Manual+of+Sports+Injuries%3A+An+Illustrated+Guide+to+the+Management+of+Injuries+in+Physical+Activity-p-9781118467978
[10] Dubois, B., & Esculier, J.-F. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. – https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-101253
[11] ScienceDaily. Icing muscle injuries may delay recovery.– https://www.sciencedaily.com/releases/2021/05/210518114214.htm
[12] Schils, S., Turner, T., & Acvs, D. Review of Early Mobilization of Muscle, Tendon, and Ligament After Injury in Equine Rehabilitation. – https://www.researchgate.net/publication/277329816_Review_of_Early_Mobilization_of_Muscle_Tendon_and_Ligament_After_Injury_in_Equine_Rehabilitation
[13] Järvinen, T., Kääriäinen, M., Järvinen, M., & Kalimo, H. . Muscle strain injuries. – https://doi.org/10.1097/00002281-200003000-00010
[14] Green, B., Bourne, M. N., Dyk, N. van, & Pizzari, T. . Recalibrating the risk of hamstring strain injury (HSI): A 2020 systematic review and meta-analysis of risk factors for index and recurrent hamstring strain injury in sport. – https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-100983
[15] Orchard, J. W., Jomaa, M. C., Orchard, J. J., Rae, K., Hoffman, D. T., Reddin, T., & Driscoll, T. Fifteen-week window for recurrent muscle strains in football: A prospective cohort of 3600 muscle strains over 23 years in professional Australian rules football. – https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-100755
[16] Gardner, T., Kenter, K., & Li, Y. . Fibrosis following Acute Skeletal Muscle Injury: Mitigation and Reversal Potential in the Clinic. – https://doi.org/10.1155/2020/7059057
[17] Natažení, natržení, přetržení svalu. – https://www.fyzioklinika.cz/CLANKY-O-ZDRAVI/NATAZENI-NATRZENI-PRETRZENI-SVALU
[18] Dessem, D., & Lovering, R. M. Repeated Muscle Injury as a Presumptive Trigger for Chronic Masticatory Muscle Pain. – https://doi.org/10.1155/2011/647967
[19] Sprains and Strains: Difference, Symptoms, Treatment, Causes, First Aid, Prevention. EMedicineHealth. – https://www.emedicinehealth.com/sprains_and_strains/article_em.htm
[20] University of Rochester Medical Center.Preventing Sports Injuries.– https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=P00935
[21] Southeast Orthopedic Specialists.Do Warm-ups Prevent Sports Injuries? https://se-ortho.com/warm-ups-prevent-sports-injuries/
[22] Afonso, J., Ramirez-Campillo, R., Moscão, J., Rocha, T., Zacca, R., Martins, A., Milheiro, A. A., Ferreira, J., Sarmento, H., & Clemente, F. M. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis.– https://doi.org/10.3390/healthcare9040427
[23] Coach.Why Lifting Heavier Weights Isn’t Always Better. – https://www.coachmag.co.uk/go/7551
[24] Overtraining Syndrome. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435910/
[25] All About Overtraining. – https://www.trainingpeaks.com/blog/all-about-overtraining/
Προσθέστε ένα σχόλιο