Οι 10 Καλύτερες Ασκήσεις Ισορροπίας με Half-Ball για να Βελτιώσετε την Ισορροπία, να Δυναμώσετε την Πλάτη σας και Ολόκληρο το Σώμα σας

Έχετε δοκιμάσει ποτέ να γυμναστείτε χρησιμοποιώντας μια μπάλα ισορροπίας half-ball; Αν ναι, γνωρίζετε ήδη ότι μπορεί να φαίνεται πολύ πιο εύκολο από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Αυτό το αξεσουάρ προπόνησης θα γυμνάσει αποτελεσματικά τους μύες βαθιάς σταθεροποίησης και θα τους βοηθήσει να αποκτήσουν περισσότερη δύναμη. Χάρη σε αυτά τα οφέλη, η μπάλα half-ball έχει γίνει αρκετά δημοφιλής σε όσους λατρεύουν τη λειτουργική προπόνηση. Είναι ιδανική για τη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας σας, καθώς και για να κάνετε συνηθισμένες ασκήσεις, όπως οι σανίδες, push-ups ή squats ακόμη πιο ενδιαφέρουσες. Τέλος, είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι είναι επίσης πολύ αποτελεσματική σε συνεδρίες φυσιοθεραπείας που απαιτούν ενδυνάμωση των γονάτων και των αστραγάλων. Αν θέλετε να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά μια μπάλα ισορροπίας half-ball στην καθημερινή σας προπόνηση, συνεχίστε να διαβάζετε.

Τι είναι η μπάλα ισορροπίας half-ball

Η μπάλα ισορροπίας Half-Ball είναι ένα δημοφιλές αξεσουάρ προπόνησης, το οποίο συναντάται συνήθως σε πολλά εμπορικά γυμναστήρια. Ωστόσο, είναι αρκετά βολικό και για κάθε γυμναστήριο σπιτιού. Το επάνω μέρος αποτελείται από μια φουσκωμένη μισή μπάλα από καουτσούκ, τοποθετημένη σε ένα στερεό, πλαστικό μαξιλάρι βάσης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και από τις δύο πλευρές προς τα πάνω, και επιτρέπει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων. Η ασταθής επιφάνειά του είναι ιδανική για λειτουργική προπόνηση που βοηθά στην ανάπτυξη καλύτερης ισορροπίας και δεξιοτήτων συντονισμού. [1-2]

Γιατί να χρησιμοποιήσετε half-ball στο πρόγραμμα προπόνησής σας;

1. Ενισχύει τους μύες του κορμού σας

Όταν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε στρώμα ισορροπίας, όπως για παράδειγμα το BOSU, το σώμα σας ουσιαστικά παλεύει ενάντια στους νόμους της βαρύτητας. Τη στιγμή που θα βάλετε το πόδι σας στη μπάλα, θα το νιώσετε να διαταράσσει τη σταθερότητά σας. Αυτό ενεργοποιεί τους μύες σταθεροποίησης, οι οποίοι φροντίζουν για τη διατήρηση της ισορροπίας. Αυτοί είναι κυρίως οι μύες του κορμού σας, οι οποίοι είναι επίσης κοινώς γνωστοί ως CORE ή το βαθύ σύστημα σταθεροποίησης της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτό το σύστημα είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων, αλλά και για όταν αθλείστε. Ένας ισχυρός πυρήνας ευνοεί την καλή απόδοση κατά την άρση μεγάλων βαρών, το τρέξιμο, τα ομαδικά αθλήματα και άλλες σωματικές δραστηριότητες. Επιπλέον, συμβάλλει στην προστασία του σώματός σας από αθλητικούς τραυματισμούς [1-3]

Για να ενισχύσετε τον κορμό σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από μια ποικιλία ασκήσεων που ενεργοποιούν τους κοιλιακούς μυς. Μπορείτε να τις βρείτε στο άρθρο μας 13 καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς σας.

2. Θα βελτιώσετε τόσο τη στατική όσο και τη δυναμική ισορροπία του σώματός σας.

Με μια μπάλα half-ball, θα εξασκήσετε τόσο τη στατική όσο και τη δυναμική ισορροπία. Η στατική ισορροπία αναφέρεται στην ικανότητά σας να εξισορροπείτε το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας, για παράδειγμα ενώ κάθεστε ή στέκεστε όρθιοι. Η δυναμική ισορροπία, από την άλλη, αφορά στην κίνηση. Η ανάπτυξή της σας βοηθά να αποφύγετε να χάνετε τον έλεγχο της στάσης του σώματός σας όταν κινείστε και μπορεί να σας σώσει από κάποιες ανεπιθύμητες πτώσεις. Για το λόγο αυτό, είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αθλητές, οι οποίοι εκτελούν διάφορες κινήσεις ενώ τρέχουν, όπως το να πετάξουν μια μπάλα ή να αντέξουν την πίεση ενός αντίπαλου παίκτη. Ωστόσο, η σημασία της δεν περιορίζεται στους παίκτες ομαδικών αθλημάτων. Τόσο οι ικανότητες στατικής όσο και δυναμικής ισορροπίας είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τους παίκτες του τένις, αυτούς που κάνουν γιόγκα, ακόμη και για τους χορευτές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλά από τα προπονητικά τους πλάνα συχνά περιλαμβάνουν ασκήσεις με μπάλες ή άλλα αξεσουάρ ισορροπίας.

3. Θα ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα της κίνησής σας

Η προπόνηση σε ασταθείς επιφάνειες βοηθά τους αθλητές να βελτιώσουν τους χρόνους αντίδρασής τους στις αλλαγές του εξωτερικού περιβάλλοντος που επηρεάζουν το μυοσκελετικό σύστημα. Αυτός ο τύπος προπόνησης επιτρέπει την εξάσκηση της αποτελεσματικής δυναμικής εμπλοκής των μυών, των τενόντων, των συνδέσμων και των αρθρώσεων, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο κίνδυνος υπερκόπωσης και τραυματισμού. [4]

4. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για αποκατάσταση

Τα στρώματα ισορροπίας είναι επίσης γενικά πολύ χρήσιμα κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης από τραυματισμούς. Χρησιμοποιούνται συνήθως στις διαδικασίες φυσικοθεραπείας που απαιτούν ενδυνάμωση στα γόνατα και τους αστραγάλους. Επιπλέον, η τακτική χρήση τους στο πρόγραμμα προπόνησης μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ανακούφιση των πόνων στην πλάτη, οι οποίοι συχνά προκαλούνται από εξασθενημένους μύες της πλάτης. Μάθετε περισσότερα για τις αιτίες του πόνου στην πλάτη στο άρθρο μας Πόνος στην πλάτη: 10 πιο συνηθισμένες αιτίες και οι λύσεις για να απαλλαγείτε από αυτόν. [4]

5. Θα ενδυναμώσετε τους μύες ολόκληρου του σώματός σας

Τα αξεσουάρ προπόνησης για ισορροπία σας βοηθούν να δυναμώσετε με φυσικό τρόπο τόσο τους επιφανειακούς όσο και τους πιο βαθύς κοιλιακούς μύες του σώματός σας. Επιπλέον, ανάλογα με την άσκηση που επιλέγετε, μπορείτε να γυμνάσετε μια ποικιλία άλλων μυϊκών ομάδων. Με μια μπάλα half-ball, μπορείτε να γυμνάσετε τα χέρια σας, την πλάτη, ακόμα και το κάτω μέρος του σώματός σας. Αυτό είναι κάτι που θα εκτιμήσετε ιδιαίτερα κάθε φορά που αισθάνεστε ότι θέλετε να προσθέσετε λίγη ποικιλία στην προπόνηση δύναμης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σπάσετε τη μονοτονία των προπονήσεών σας και να απολαύσετε περαιτέρω πρόοδο όσον αφορά την απόδοση και την εμφάνιση του σώματός σας.

Μια πλήρως λειτουργική προπόνηση μπορεί πανεύκολα να γίνει και με τη χρήση μιας μπάλας γυμναστικής. Αν θέλετε να μάθετε μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις με τη χρήση της μπάλας γυμναστικής, δείτε το άρθρο μας 10 αποτελεσματικές ασκήσεις για τον πυρήνα και τους γλουτούς με μια μπάλα Fit Ball.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

10 Αποτελεσματικές Ασκήσεις με χρήση μια μπάλας ισορροπίας half-ball

Παρακάτω θα βρείτε μια ποικιλία ασκήσεων που στοχεύουν την κοιλιά, τον κορμό, τα χέρια, τους γλουτούς και τα πόδια. Ορισμένες από αυτές μπορούν να γίνουν πιο δύσκολες ή πιο εύκολες, αναλόγως των προτιμήσεων σας. Χρησιμοποιώντας μια μπάλα ισορροπίας half-ball θα καταφέρετε να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα σας, είτε με μια κυκλική προπόνηση είτε σε με πρόγραμμα HIIT. Ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις, θα βελτιώσετε επίσης τη σταθερότητα και τον συντονισμό σας. Για να επιτύχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, να έχετε πάντα στο νου σας τη σωστή τεχνική. Θα βρείτε τη περιγραφή της σωστής τεχνικής σε κάθε καταχώρηση άσκησης. Πριν ξεκινήσετε να γυμνάζεστε, φροντίστε να προθερμάνετε ελαφρώς ολόκληρο το σώμα σας (για παράδειγμα, τρέχοντας επί τόπου ή κάνοντας σχοινάκι). Ορισμένες από τις ασκήσεις είναι διαθέσιμες σε διάφορες παραλλαγές, από τις βασικές έως τις πιο προχωρημένες και απαιτητικές, που περιλαμβάνουν και πρόσθετο βάρος.

1. Σανίδα

• Θέση εκκίνησης: Γονατίστε στο πάτωμα μπροστά από το μαξιλάρι ισορροπίας και κάντε ένα push-up με τον πήχη. Κρατήστε τους ώμους σας ευθεία πάνω από τους αγκώνες σας και το κεφάλι σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική σας στήλη. Σηκώστε τα γόνατά σας, ισιώστε τα πόδια σας και πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Κρατήστε το σώμα σας σφιχτά και προσπαθήστε να το κρατήσετε σε μια ενιαία γραμμή.
• Εκτέλεση άσκησης: Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να απλοποιήσετε την άσκηση τοποθετώντας τα γόνατά σας στο έδαφος. Αφού κρατήσετε αυτή τη θέση, κάντε ένα διάλειμμα και κάντε τουλάχιστον 2 ακόμη σετ.
• Συχνά λάθη: Υπερβολική ανύψωση της λεκάνης.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της σανίδας, διαβάστε το άρθρο μας: Πώς μπορεί η σανίδα να αλλάξει το σώμα σας; Six-Pack, ενδυνάμωση κορμού και καλύτερη αθλητική απόδοση.

2. Bird Dog

• Θέση εκκίνησης: Γονατίστε στο μαξιλάρι ισορροπίας και στηριχτείτε σε αυτό με τεντωμένα χέρια. Κρατήστε το κεφάλι σας σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική σας στήλη και ενεργοποιήστε τον πυρήνα.
• Εκτέλεση: Με εκπνοή, σηκώστε και τεντώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι ταυτόχρονα. Με εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πόδι. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές μέχρι να ολοκληρωθεί το σετ.
• Συχνά λάθη: Κίνηση χωρίς έλεγχο, λάθος στάση της πλάτης.

3. Έλξεις

• Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο κέντρο του μαξιλαριού ισορροπίας. Κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα και τοποθετήστε τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος. Κρατήστε το στήθος σας όρθιο και το κεφάλι σας σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική σας στήλη. Σηκώστε τα χέρια σας και σφίξτε τον κορμό σας.
• Εκτέλεση: Λυγίστε σταδιακά τα χέρια στους αγκώνες και τραβήξτε τα προς τους γοφούς με ελεγχόμενο τρόπο. Με μια εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και ακολουθήστε με άλλη μια επανάληψη.
• Συχνά λάθη: Λάθος θέση (καμπούριασμα) του άνω μέρους της πλάτης, ανεξέλεγκτη κίνηση.

Επιπλέον παραλλαγές αυτής της άσκησης

1. Έλξεις με λάστιχα

Μπορείτε να προσθέσετε μια επιπλέον πρόκληση σε αυτή την άσκηση κάνοντάς την με μια ζώνη αντίστασης ή ένα expander (διαστολέα). Πιάστε το διαστολέα και με τα δύο χέρια, σηκώστε τα χέρια σας και, στη συνέχεια, εξασκηθείτε με τον ίδιο τρόπο όπως και με τη κλασική παραλλαγή. Τραβήξτε τον διαστολέα κάτω από το κεφάλι σας και προσπαθήστε να τον κρατήσετε υπό συνεχή τάση.

4. Υπερέκταση

• Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο κέντρο του μαξιλαριού ισορροπίας. Κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα και τοποθετήστε τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος. Κρατήστε το στήθος σας όρθιο και το κεφάλι σας σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική σας στήλη. Σηκώστε τα χέρια σας και σφίξτε τον κορμό σας.
• Εκτέλεση: Σηκώστε τα χέρια, το κεφάλι και το στήθος σας μερικά εκατοστά ψηλότερα από την αρχική θέση, λυγίζοντας ελαφρά προς τα πίσω. Στη συνέχεια, με μια εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και συνεχίστε με άλλη μια επανάληψη.
• Συχνά λάθη: Ανεξέλεγκτη κίνηση.

Επιπλέον παραλλαγές αυτής της άσκησης

1. Υπερέκταση με βάρος

Αν θέλετε να δοκιμάσετε μια πιο απαιτητική παραλλαγή, πιάστε έναν απλό αλτήρα ή ένα ελαφρύτερο kettlebell και με τα δύο χέρια. Αυτή η παραλλαγή είναι κατάλληλη για πιο προχωρημένα άτομα, καθώς μπορεί να κινδυνεύσετε να καταπονήσετε υπερβολικά το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Ανακαλύψτε τα bestseller μας:

5. Superman

• Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο κέντρο του μαξιλαριού ισορροπίας. Κρατήστε το στήθος σας όρθιο και το κεφάλι σας σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική σας στήλη. Σηκώστε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε τον κορμό και σηκώστε τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή.
• Εκτέλεση: Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε, τοποθετήστε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα και συνεχίστε με άλλη μια επανάληψη.
• Συχνά λάθη: όχι αρκετός χρόνος διατήρησης της θέσης, καμπούριασμα.

6. Mountain Climber

• Θέση εκκίνησης: Γυρίστε το μαξιλάρι ισορροπίας με το φουσκωμένο μέρος της μπάλας στο έδαφος. Στηριχτείτε στις πλευρές της βάσης του μαξιλαριού με τα χέρια σας τεντωμένα και μετακινηθείτε σε θέση σανίδας. Ενεργοποιήστε τον κορμό.
• Εκτέλεση: Με μια εκπνοή, σηκώστε το ένα πόδι και τραβήξτε το γόνατο κατά μήκος του σώματός σας προς το στήθος. Στη συνέχεια, εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
• Συχνά λάθη: καμπούριασμα, κίνηση χωρίς έλεγχο.

7. Push Ups (Κάμψεις)

• Θέση εκκίνησης: Γυρίστε το μαξιλάρι ισορροπίας με το φουσκωμένο μέρος της μπάλας στο έδαφος. Στηριχτείτε στις πλευρές της βάσης του μαξιλαριού με τα χέρια σας τεντωμένα και μετακινηθείτε σε θέση σανίδας. Ενεργοποιήστε τον κορμό.
• Εκτέλεση: Εισπνεύστε και κάντε ένα push-up. Στην κάτω θέση, προσπαθήστε να φέρετε το στήθος σας προς τη βάση του μαξιλαριού. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν καμπουριάζει.
• Συχνά λάθη: καμπούριασμα, κίνηση χωρίς έλεγχο.

Μια πιο εύκολη παραλλαγή: Push Ups στα γόνατα

Αν τα κανονικά push-ups είναι πολύ δύσκολα για εσάς, δοκιμάστε την πιο εύκολη παραλλαγή με τα γόνατα στο έδαφος. Όταν το κάνετε αυτό, δώστε ιδιαίτερη προσοχή για να αποφύγετε το καμπούριασμα στη πλάτη και βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε την κίνηση με τον μέγιστο δυνατό έλεγχο.

8. One Leg Stands (Στάση στο Ένα Πόδι)

• Θέση εκκίνησης: Σηκωθείτε προσεκτικά στο μαξιλάρι ισορροπίας. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται παράλληλα με το σώμα σας, κρατήστε ίσια στάση και ενεργοποιήστε τον κορμό σας.
• Εκτέλεση: Με μια εκπνοή, σηκώστε το ένα πόδι και προσπαθήστε να φέρετε το λυγισμένο γόνατο προς το ύψος των γοφών σας. Μη διστάσετε να ξεκινήσετε απλά σηκώνοντας το πόδι μόνο μερικά εκατοστά πάνω από τη μπάλα ισορροπίας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κατεβάστε ξανά το πόδι σας και συνεχίστε με άλλη μια επανάληψη. Εξασκηθείτε σε ολόκληρο το σετ πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο.
• Συχνά λάθη: Ανεξέλεγκτη κίνηση.

Επιπλέον παραλλαγές αυτής της άσκησης

1. Στάση στο Ένα Πόδι με Βάρος

Εάν θεωρείτε αυτή την άσκηση πολύ εύκολη και χρειάζεστε μεγαλύτερη δυσκολία, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο επιπλέον βάρος. Αυτό μπορεί να γίνει κάνοντας χρήση ενός αλτήρα, ενός kettlebell ή μιας πλάκας βάρους, που κρατάτε και με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας. Ένα βάρος μπορεί επίσης να κρατηθεί σε κάθε χέρι στα πλάγια.

9. Squat (Καθίσματα)

• Θέση εκκίνησης: Σηκωθείτε προσεκτικά στο μαξιλάρι ισορροπίας. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται παράλληλα με το σώμα σας, κρατήστε ίσια στάση και ενεργοποιήστε τον κορμό σας.
• Εκτέλεση: Εισπνεύστε και μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τα πίσω και κάτω σε βαθύ κάθισμα. Επιλέξτε το βάθος του έτσι ώστε να καταφέρετε να διατηρήσετε τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Δώστε επίσης προσοχή στα γόνατα, τα οποία πρέπει να δείχνουν ελαφρώς προς τα πλάγια. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση και συνεχίστε με άλλη μια επανάληψη.
• Συχνά λάθη: Τα γόνατα στρέφονται προς τα μέσα, κίνηση χωρίς έλεγχο, καμπούριασμα της πλάτης

Επιπλέον παραλλαγές αυτής της άσκησης

1. Goblet Squat

Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πιο απαιτητική χρησιμοποιώντας επιπλέον βάρος ή ένα kettlebell. Το κρατάτε με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας και ασκείστε με τον ίδιο τρόπο όπως στη βασική παραλλαγή με το βάρος του σώματος.

10. Προβολές

• Θέση εκκίνησης: Σηκωθείτε προσεκτικά πάνω στη μπάλα  ισορροπίας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια, ισιώστε και ενεργοποιήστε τον κορμό σας.
• Εκτέλεση: Εισπνεύστε και μεταφέρετε το βάρος σας στο ένα πόδι. Με το άλλο πόδι κάντε ένα βήμα πίσω από τη μπάλα και ταυτόχρονα λυγίστε τα γόνατα και των δύο ποδιών. Το γόνατο του ποδιού που κάνει βήματα προς τα πίσω μπορεί να αγγίξει το πάτωμα. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια επαναλάβετε εναλλάσσοντας τα πόδια. Μπορείτε επίσης να κάνετε πρώτα όλη τη σειρά με το ένα μόνο πόδι και στη συνέχεια να εναλλάσσετε τα πόδια.
• Συχνά λάθη: Ανεπαρκές εύρος κίνησης, κίνηση χωρίς έλεγχο.

Επιπλέον παραλλαγές αυτής της άσκησης

1. Προβολές με Βάρος

Οι προβολές μπορούν επίσης να εκτελεστούν με κάποιο πρόσθετο βάρος. Ένα kettlebell ή βαράκι που κρατάτε μπροστά από το στήθος σας θα κάνει σας κάνει τη δουλειά, καθώς και ένα powerbag ή μια μπάρα φορτωμένη με πλάκες βάρους που τοποθετούνται στην πλάτη σας. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα γιλέκο με βάρη.

Τι θα πρέπει να θυμάστε;

Η ενσωμάτωση ασκήσεων με τη χρήση μιας μπάλας ισορροπίας half ball μπορεί να αποτελέσει έναν εξαιρετικό τρόπο για να προσθέσετε κάποια ποικιλία στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον κορμό σας, καθώς και τα χέρια, την πλάτη, τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Επιπλέον, θα βελτιώσετε την ισορροπία και τις ικανότητες συντονισμού σας. Ένα μαξιλάρι ισορροπίας μπορεί να ενσωματωθεί στο εβδομαδιαίο προπονητικό σας πρόγραμμα με τη μορφή ενός νέου προγράμματος HIIT ή μιας εναλλακτικής κυκλικής προπόνησης.

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, μοιραστείτε το με τους φίλους σας, οι οποίοι σίγουρα θα απολαύσουν αυτές τις συμβουλές για προπόνηση με μπάλα ισορροπίας.

Πηγές:

[1] Physiopedia. Balance Training.– https://www.physio-pedia.com/Balance_Training

[2] Livescience.Com. Balance Exercise: Everything You Need to Know. – https://www.livescience.com/55321-balance-exercise.html

[3] Harvard Health. The real-world benefits of strengthening your core. – https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-real-world-benefits-of-strengthening-your-core

[4] Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity. Význam cvičení labilních ploch v kondičně-kompenzačním tréninku. – https://is.muni.cz/do/rect/el/estud/fsps/js13/balcvic/web/pages/03-vyznam-cviceni.html