Tennis και Golfer’s Elbow: Ποιες οι αιτίες τους και πώς να απαλλαγείτε;

Είχατε ποτέ πόνο στον αγκώνα σας; Ίσως να μην σκεφτήκατε ότι θα μπορούσε να ευθύνεται το tennis ή το golfer’s elbow, ειδικά αν δεν είστε έμπειρος αθλητής. Αυτές οι μυοσκελετικές διαταραχές δεν επηρεάζουν μόνο τα δραστήρια άτομα, αλλά και τον μη αθλητικό πληθυσμό. Προκαλούνται από μονομερείς πιέσεις που συμβαίνουν στην εργασία, στον αθλητισμό, ακόμη και στις καθημερινές οικιακές δραστηριότητες. Στο σημερινό άρθρο, θα μάθετε τι ευθύνεται για την εμφάνιση του tennis ή του golfer’s elbow και πώς μπορούν να αποτραπούν.

Τι είναι το tennis elbow;

Ο καθένας από εμάς φαντάζεται κάτι διαφορετικό με τον όρο tennis elbow. Για παράδειγμα, όταν ήμουν παιδί, συνέδεα τον όρο με έναν αγκώνα διογκωμένο σε σχήμα μιας μπάλας του τένις. Αλλά η πραγματικότητα είναι λίγο διαφορετική και λιγότερο διασκεδαστική. Είναι μια κατάσταση που τεχνικά ονομάζεται έξω επικονδυλίτιδα. Προκαλεί δυσκινησία και φλεγμονώδεις αλλαγές στους τένοντες του αντιβραχίου, οι οποίοι προσκολλούν τους μύες στα οστά. Επηρεάζεται ιδιαίτερα ο αγκώνας, όπου οι μύες και οι τένοντες προσκολλώνται στο εξωτερικό μέρος του βραχίονα. [1-2]

Ποια είναι τα συμπτώματα του tennis elbow;

• Πόνος, κυρίως αισθητός στο εξωτερικό του αγκώνα.
• Σε αυτή την περιοχή μπορεί να παρατηρηθεί και οίδημα.
• Μπορεί να έχετε αδύναμη λαβή
• Η ένταση του πόνου συνήθως αυξάνεται με την άσκηση.
• Τις περισσότερες φορές προκαλείται από τέντωμα, ανύψωση ή κάμψη του άνω άκρου.
• Ο πόνος μπορεί επίσης να γίνει αισθητός όταν πιάνετε και σηκώνετε αντικείμενα.
• Εμφανίζεται επίσης κατά την περιστροφή του αντιβραχίου, που συνήθως συμβαίνει για παράδειγμα όταν ανοίγει κανείς ένα βάζο ή ένα μπουκάλι. [3]

Τι είναι το golfer’s elbow;

Το golfer’s elbow μερικές φορές αναφέρεται ως αγκώνας του ρίπτη και στο ιατρικό λεξικό θα το βρείτε με τον όρο έσω επικονδυλίτιδα. Είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση των τενόντων του άνω άκρου που εκδηλώνεται ως πόνος στον αγκώνα και στο αντιβράχιο. Τις περισσότερες φορές προκύπτει από την επαναλαμβανόμενη χρήση του καρπού και του αντιβραχίου για να λυγίσετε, να πιάσετε ή να στρίψετε πράγματα. Έτσι, συγχέεται εύκολα με το tennis elbow. Στην περίπτωση του αγκώνα του γκόλφερ, ωστόσο, η φλεγμονώδης διαδικασία εμφανίζεται στο σημείο προσκόλλησης, όπου οι μύες και οι τένοντες προσκολλώνται στο κεντρικό τμήμα του βραχιονίου. Ο αγκώνας του γκόλφερ συναντάται λιγότερο συχνά από τον αγκώνα του τενίστα. [4-5]

Ποια είναι τα συμπτώματα του golfer’s elbow;

• Ο πόνος εμφανίζεται κυρίως στο εσωτερικό του αγκώνα.
• Μερικές φορές σε αυτές τις περιοχές μπορεί να παρατηρήσετε πρήξιμο.
• Μπορεί να έχετε μειωμένη ευαισθησία και μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα.
• Η αδυναμία και η ακαμψία ολόκληρου του προσβεβλημένου άκρου είναι επίσης συχνό φαινόμενο.
• Εντονότερος πόνος μπορεί να γίνει αισθητός κατά το τέντωμα και την ανύψωση του προσβεβλημένου άκρου.
• Η ένταση του πόνου συνήθως αυξάνεται επίσης όταν πιάνετε και σηκώνετε αντικείμενα. [7, 14]

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του tennis elbow και του golfer’s elbow;

Ο πόνος στην περιοχή του αγκώνα είναι ένα σύμπτωμα χαρακτηριστικό και για τις δύο αυτές καταστάσεις. Και στις δύο περιπτώσεις ο ευκολότερος τρόπος για να καταλάβετε είναι να παρατηρήσετε ποια πλευρά του χεριού σας πονάει περισσότερο. Όπως έχουμε ήδη σημειώσει παραπάνω, στην περίπτωση του αγκώνα του τενίστα μπορεί κανείς να αισθανθεί τον πόνο πιο έντονα στο εξωτερικό του αγκώνα, ενώ στον αγκώνα του γκόλφερ ο πόνος γίνεται αντιληπτός κυρίως στο εσωτερικό του αγκώνα. [6]

Η διαφορά εντοπίζεται και στην περιοχή της βλάβης των μυών, η οποία εκδηλώνεται στη συνέχεια με εξασθενημένη λειτουργία τους.

• Στο tennis elbow, οι μύες που επηρεάζονται πιο συχνά είναι αυτοί που χρησιμοποιείτε για να λυγίσετε τον καρπό προς τα πάνω προς το πίσω μέρος του χεριού (ραχιαία κάμψη) και να εκτείνετε τα δάχτυλα. Αυτοί οι μύες συμμετέχουν κυρίως στο τένις κατά το χτύπημα backhand.
• Στο golfer’s elbow, επηρεάζεται αρνητικά η λειτουργία των μυών που είναι υπεύθυνοι για την κάμψη του καρπού προς τα κάτω (πελματιαία κάμψη) και τη δημιουργία γροθιάς. Αυτοί οι μύες εμπλέκονται επίσης στο χτύπημα forehand, το οποίο χρησιμοποιείται από παίκτες γκολφ, καθώς και από παίκτες του τένις.

Εάν δυσκολεύεστε με οποιαδήποτε από αυτές τις κινήσεις, μπορείτε να αναγνωρίσετε πιο εύκολα ποιες από αυτές τις μυοσκελετικές παθήσεις μπορεί να σας επηρεάζουν. Ωστόσο, μια αξιόπιστη διάγνωση γίνεται καλύτερα από γιατρό (ορθοπαιδικό χειρουργό) ή από έμπειρο φυσιοθεραπευτή. [3, 7]

Ποιες είναι οι πιο κοινές αιτίες του αγκώνα του τενίστα και του γκόλφερ;

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η ονομασία που σχετίζεται με αυτές τις παθήσεις δεν είναι τυχαίο γεγονός. Το τένις και το γκολφ συνδέονται με μονομερή επιβάρυνση, χαρακτηριστική για την ανάπτυξη αυτής της πάθησης. Ωστόσο είναι πολύ εύκολο να πάθει κανείς golfer’s elbow από το τένις και το αντίστροφο. Και για τις δύο καταστάσεις, οι επαναλαμβανόμενες και μονόπλευρες κινήσεις οδηγούν σε υπερφόρτωση των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων στο άνω άκρο. Αυτό εμφανίζεται με τη μορφή επώδυνων συμπτωμάτων, τα οποία μπορεί να προκύψουν μετά την πρώτη εβδομάδα μιας νέας προπόνησης, ή μετά από αρκετούς μήνες αθλητισμού.

Αυτά τα προβλήματα δεν απασχολούν μόνο τους παίκτες του τένις και του γκολφ. Έχει μάλιστα αναφερθεί ότι μόνο στο 5% των ανθρώπων η αιτία του tennis elbow ήταν το τένις. Στην περίπτωση των επαγγελματιών αθλητών, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται ακόμη πιο σπάνια από ό,τι στους ερασιτέχνες. Κατά κανόνα, έχουν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης που τους βοηθά να αποτρέψουν τις επιπτώσεις της μονομερούς επιβάρυνσης. [2]

Αυτό το πρόβλημα αντιμετωπίζουν συχνότερα οι αθλητές αναψυχής, οι οποίοι συνήθως δεν εστιάζουν τόσο πολύ στις αντισταθμιστικές ασκήσεις. Η διάγνωση του tennis ή του golfer’s elbow θα μπορούσε ακόμη να εντοπιστεί και σε άτομα που δεν έχουν κάνει ποτέ αυτά τα αθλήματα στη ζωή τους. Αρκεί να ασχολείσαι με δουλειές ή δραστηριότητες που απαιτούν μονομερείς κινήσεις. Έτσι, ακόμη και οι δουλειές του σπιτιού όπως το μαγείρεμα, το καθάρισμα, η κηπουρική, το βάψιμο ή το κόψιμο ξύλων αποτελούν πιθανές αιτίες πρόκλησης αυτών των παθήσεων.

Οι μυϊκοί τραυματισμοί είναι πιο πιθανό να συμβούν κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Σε περίπτωση που ενδιαφέρεστε για τις πρώτες βοήθειες όσον αφορά το τράβηγμα ή τη θλάση των μυών, διαβάστε το άρθρο μας Τι να κάνετε αν πάθετε τράβηγμα ή θλάση και πώς να τα ξεχωρίζετε;

Ποιες είναι οι ομάδες κινδύνου για την ανάπτυξη του tennis και του golfer’s elbow;

• παίκτες τένις, πινγκ πονγκ, μπάντμιντον και σκουός
• τοξότες, παίκτες γκολφ, ακοντιστές, παίκτες κρίκετ
• άτομα που εργάζονται σε υπολογιστές
• αρσιβαρίστες, powerlifters και άλλοι αθλητές δύναμης
• μουσικοί
• έμποροι (υδραυλικοί, ξυλουργοί, μηχανικοί αυτοκινήτων)
• κρεοπώλες, σεφ και αρτοποιοί. [8]

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Η θεραπεία του tennis και του golfer’s elbow 

Εάν αισθάνεστε πόνο στον αγκώνα σας για αρκετές ημέρες, ο οποίος επιδεινώνεται όταν κινείστε, είναι πιθανό να αντιμετωπίζεται μια από αυτές τις παθήσεις. Σε μια τέτοια περίπτωση, καλό είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό (ορθοπαιδικό χειρουργό). Θα κάνει διάγνωση, θα καθορίσει την έκταση της βλάβης και θα προτείνει ένα πλάνο θεραπείας. Η συνηθισμένη θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, θεραπεία με υπερήχους ή λέιζερ, ασκήσεις αποκατάστασης υπό την επίβλεψη φυσιοθεραπευτή και άλλες ορθοπεδικές μεθόδους. Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν έχουν αποτέλεσμα, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης. [6, 9-10]

Πόσο καιρό χρειάζεται για να επουλωθεί ο αγκώνας του τενίστα και του γκόλφερ;

Ο χρόνος θεραπείας μπορεί να είναι λίγο διαφορετικός για κάθε άτομο. Εξαρτάται πάντα από το είδος και τον βαθμό της μυοσκελετικής βλάβης. Στις περισσότερες περιπτώσεις όμως χρειάζονται από 6 μήνες έως 2 χρόνια. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν και τις δύο παθήσεις κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Για το λόγο αυτό, τα προληπτικά μέτρα είναι ιδιαίτερα σημαντικά. [4]

Πώς να αποτρέψετε το tennis και το golfer’s elbow;

Η ανάπτυξη αυτών των καταστάσεων οφείλεται τις περισσότερες φορές σε έναν συγκεκριμένο τομέα του τρόπου ζωής. Συνήθως, αυτός σχετίζεται με την εργασία, τις αθλητικές δραστηριότητες ή τις δουλειές του σπιτιού, τις οποίες παραθέσαμε παραπάνω. Για τις ομάδες που διατρέχουν κίνδυνο, τα προληπτικά μέτρα καθίστανται αναγκαία. Ωστόσο, αυτό ισχύει και για όλους τους ανθρώπους που προσπαθούν να προστατεύσουν την υγεία τους με ισορροπία.

1. Ενδυναμώστε τους μύες του καρπού και του αντιβραχίου

Κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως είναι για παράδειγμα η πληκτρολόγηση στον υπολογιστή, το καθάρισμα των παραθύρων, το βάψιμο, ασκείτε τακτικά τους καρπούς σας. Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πριν από μια προπόνηση. Βοηθούν στη βελτίωση της ευκαμψίας (κινητικότητας) των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων του χεριού, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. [11]

Ασκήσεις για να δυναμώσετε και να τεντώσετε τους καρπούς σας

1. Wrist circles

Σε καθιστή ή όρθια θέση, κοιτάξτε μπροστά και αρχίστε να κάνετε κύκλους με τους καρπούς σας. Πρώτα από τη μια πλευρά και μετά από την άλλη. Στοχεύστε στο μέγιστο εύρος κίνησης. Κάντε τουλάχιστον 10 κύκλους σε κάθε πλευρά, σε 3 σετ.

2. Kneeling wrist stretch

Γονατίστε έτσι ώστε να είστε στα τέσσερα με τις παλάμες στο στρώμα, με τα δάχτυλα να δείχνουν μακριά από το σώμα σας. Ενώστε τις παλάμες σας έτσι ώστε να εφάπτονται εσωτερικά. Θα πρέπει να βρίσκονται περίπου κάτω από το στήθος σας. Τα χέρια παραμένουν σε έκταση. Στη συνέχεια, με τον κορμό σας, γείρετε προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και προς τα πίσω με τη φορά των δεικτών του ρολογιού και θα πρέπει να αισθάνεστε ένα ήπιο τράβηγμα στους καρπούς και τους πήχεις σας. Όσο πιο πολύ γέρνετε, τόσο πιο έντονο θα πρέπει να είναι το τράβηγμα. Αλλάξτε κατεύθυνση μετά από 5 επαναλήψεις. Εκτελέστε 3 σετ σε κάθε πλευρά.

3. Kneeling wrist extension με τις παλάμες προς τα πάνω

Μείνετε κάτω στα τέσσερα. Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα γόνατά σας αυτή τη φορά. Κρατήστε τους αγκώνες σας σε έκταση και προσπαθήστε να κρατήσετε το πίσω μέρος του χεριού σας στο στρώμα. Θα πρέπει ήδη να αισθάνεστε το τράβηγμα σε αυτή τη θέση. Αυξήστε το μετακινούμενοι προς τα πίσω και προσγειωθείτε αργά στις φτέρνες σας. Κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση άλλες 2 φορές.

4. Seated wrist stretch

Καθίστε σε μια καρέκλα ή στρώμα και εκτείνετε το ένα χέρι. Στρίψτε το έτσι ώστε το εσωτερικό του αγκώνα σας να είναι στραμμένο προς τα πάνω, με την παλάμη μακριά από εσάς και τα δάχτυλα προς τα κάτω. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας το άλλο σας χέρι, πιέστε ελαφρά τα δάχτυλά σας προς την κατεύθυνση του σώματός σας (προς το πίσω μέρος του χεριού σας). Αυτό θα κάνει πιο έντονη την αίσθηση του τεντώματος. Κρατηθείτε για τουλάχιστον 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το χέρι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές και στα δύο χέρια. Στη συνέχεια, μπορείτε να λυγίσετε τον καρπό προς την άλλη πλευρά (τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πάνω) με την ίδια διάρκεια και τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.

2. Ενισχύστε τους μύες του αντιβραχίου

Οι ασκήσεις αντιβραχίων θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε και να τονώσετε τους μύες του χεριού, οι οποίοι θα είναι πιο ανθεκτικοί και θα μπορούν να χειρίζονται πιο εύκολα τα βαριά φορτία. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι το πιο δυνατό κράτημα, το οποίο θα εκτιμήσετε ακόμα και κατά τη διάρκεια της απλής προπόνησης με βάρη (push-ups, deadlifts). Να συμπεριλαμβάνετε πάντα δυναμικές διατάσεις καρπού και αντιβραχίου πριν από την άσκηση. Εκτελέστε τις παρακάτω ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα ως συμπλήρωμα στην προπόνηση δύναμης για όλο το σώμα για να αποφύγετε τραυματισμούς. [12-13]

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των καρπών και των αντιβραχίων

1. Forearm curls με αλτήρες

Καθίστε σε έναν πάγκο για βάρη και πάρτε ελαφριά βαράκια. Τοποθετήστε το πίσω μέρος των χεριών σας στο κάτω μέρος των μηρών σας (οι παλάμες προς τα επάνω) και σηκώστε τα βαράκια προς το μέρος σας με μια κίνηση του καρπού. Στη συνέχεια, μπορείτε να περιστρέψετε τα χέρια σας (οι παλάμες προς τα κάτω) και να λυγίσετε ξανά τους καρπούς σας προς το μέρος σας. Εκτελέστε 8-12 επαναλήψεις σε κάθε χέρι σε 3 σετ.

2. Bar hang

Κρεμαστείτε από τη μπάρα με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, χαλαρώστε το υπόλοιπο σώμα σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 20-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε άλλες 2 φορές.

3. Farmers Carry

Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να πιάσετε τους αλτήρες ή τα kettlebells (ιδανικά πιο βαριά από ό,τι χρησιμοποιείτε συνήθως). Σφίξτε τον κορμό σας, κρατήστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και κάντε μερικά βήματα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, επιστρέψτε και συνεχίστε να περπατάτε μέχρι να μπορέσετε να κρατήσετε το βάρος και την πλάτη σας ίσια και να δεσμεύσετε τον κορμό σας. Στη συνέχεια, κατεβάστε τα βάρη, κάντε παύση (30-60 δευτερόλεπτα) και επαναλάβετε την άσκηση άλλες 2 φορές.

4. Χρησιμοποιήστε το grip ring

Πιέζοντας τακτικά το grip ring θα δυναμώσετε τους μύες των δακτύλων, της παλάμης, του καρπού και του αντιβραχίου σας. Μπορείτε ακόμη και να το πάρετε στη δουλειά και να ασκηθείτε μαζί του κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι επίσης εξαιρετικό ως εργαλείο κατά του στρες.

3. Μέτρα που πρέπει να λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της εργασίας και κατά τον ελεύθερο χρόνο σας

Εάν η κίνηση που κάνετε στη δουλειά σας δημιουργεί προβλήματα, μπορείτε να συζητήσετε τις πιθανότητες αλλαγής των εργασιακών σας καθηκόντων με τον εργοδότη σας. Ωστόσο, εάν η φύση της δουλειάς σας δεν το επιτρέπει, μπορείτε τουλάχιστον να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε σύντομα διαλείμματα για να τεντώσετε τους καρπούς και τους πήχεις σας. Η ενίσχυση ολόκληρου του σώματος θα σας βοηθήσει στη συνέχεια να αντισταθμίσετε το μονομερές φορτίο. Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα εργονομικό πληκτρολόγιο και ποντίκι, τα οποία διατηρούν τους καρπούς και τους πήχεις σας σε πιο φυσική θέση. [7, 14]

Οι ίδιοι κανόνες ισχύουν και για τις δουλειές του σπιτιού. Εάν πρέπει να βάψετε ολόκληρο το διαμέρισμα, να κόψετε ξύλα ή να δουλέψετε στον κήπο όλη την ημέρα, θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε διαλείμματα για να τεντώνεστε ή να βρείτε κάποιον να σας εναλλάσσει. Θα πρέπει επίσης να προσπαθείτε να αλλάζετε τη θέση του σώματός σας κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων. [7, 14]

Εάν περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας ενεργά, θα πρέπει να προσέχετε τη μονόπλευρη υπερφόρτωση του άνω άκρου. Αυτό ισχύει διπλά για άτομα που μόλις ξεκίνησαν να παίζουν τένις, σκουός, μπάντμιντον ή γκολφ. Πάντα να κάνετε ζέσταμα και διατάσεις πριν την προπόνηση. Δώστε μεγάλη έμφαση στη σωστή τεχνική και σταδιακά αυξήστε τον χρόνο που αφιερώνετε σε ένα νέο άθλημα.

Τι θα πρέπει να θυμάστε;

Οποιοσδήποτε μπορεί να βιώσει πόνο στον αγκώνα κατά τη διάρκεια της ζωής του. Ανάλογα με το αν έχετε περισσότερο πόνο στο εξωτερικό ή στο εσωτερικό του αγκώνα, μπορείτε να καταλάβετε αν πρόκειται για tennis elbow ή golfer’s elbow. Υπάρχουν διάφορες αιτίες αυτών των μυοσκελετικών διαταραχών. Ωστόσο, κοινό τους χαρακτηριστικό είναι η μονομερής καταπόνηση. Αυτό αντισταθμίζεται καλύτερα με τακτικές διατάσεις και ενδυνάμωση των καρπών και των αντιβραχίων. Η ολοκληρωμένη προπόνηση δύναμης, ένα λογικά καθορισμένο πρόγραμμα προπόνησης ή μικρά διαλείμματα στη δουλειά, λειτουργούν επίσης ως προληπτικά μέτρα που μπορούν να σας προστατεύσουν από την εμφάνιση των δύο αυτών παθήσεων.

Έχετε κάποιον στον κύκλο των φίλων σας που ασχολείται με μονομερείς σωματικές δραστηριότητες ή συχνά παραπονιέται για πόνο στον αγκώνα; Μοιραστείτε αυτό το άρθρο μαζί του και βοηθήστε τον να αποτρέψει αυτά τα προβλήματα.

Πηγές:

[1] Nhs.Uk. Tennis elbow. – https://www.nhs.uk/conditions/tennis-elbow/

[2] Physiopedia. Lateral Epicondylitis. – https://www.physio-pedia.com/Lateral_Epicondylitis

[3] Tennis Elbow vs. Golfer’s Elbow—What’s the Difference? – https://handsurgical.com/tennis-elbow-vs-golfers-elbow/

[4] NHS Lanarkshire. Golfer’s Elbow. [https://www.nhslanarkshire.scot.nhs.uk/services/physiotherapy-msk/golfers-elbow/

[5] Cleveland Clinic. Golfer’s Elbow (Medial Epicondylitis): What Is It, Diagnosis & Treatment. – https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21711-golfers-elbow-medial-epicondylitis

[6] Golfer’s Elbow and Tennis Elbow Differences—Austin, TX Joint Pain and Tendinitis. – https://www.orthoaustin.com/blog/2018/02/14/golfer-s-elbow-vs-tennis-elbow-189405

[7] Tennis Elbow vs. Golfer’s Elbow—What’s the Difference? – https://www.oip.com/tennis-elbow-vs-golfers-elbow-explained/

[8] JointFlex. Causes of Tennis Elbow and Other Athletes Also at Risk. – https://jointflex.com/tennis-elbow-athletes-at-risk/

[9] Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). The treatment options for tennis elbow and golfer’s elbow. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507001/

[10] How Long Does Tennis Elbow Take To Heal? – https://tenniselbowclassroom.com/treatments/how-long-to-heal-tennis-elbow/

[11] Bodytonic Clinic. Tennis and golfer’s elbow. – https://bodytonicclinic.co.uk/tennis-and-golfers-elbow/

[12] Grillo, J. How To Prevent, Identify, and Treat Golfer’s Elbow. – https://rothmanortho.com/stories/blog/golfers-elbow

[13] Lifemark. What is golfer’s elbow and how to prevent it. – https://www.lifemark.ca/blog-post/what-golfers-elbow-and-how-prevent-it

[14] Mayo Clinic. Golfer’s elbow—Symptoms and causes. – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/golfers-elbow/symptoms-causes/syc-20372868