Τρίξιμο στις Αρθρώσεις: Κάτι Απλό και Ακίνδυνο ή Ένα Ανησυχητικό Σημάδι;

Οι αρθρώσεις σας κάνουν θόρυβο ή τρίζουν κατά το κάθισμα ή το τέντωμα; Ίσως αναρωτηθήκατε αν αυτό είναι φυσιολογικό ή προειδοποιητικό σημάδι για κάτι πιο σοβαρό. Ευτυχώς, αυτό είναι συνήθως μια φυσιολογική εκδήλωση της κίνησης των αρθρώσεων, οπότε δεν υπάρχει λόγος πανικού. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να είναι σημάδι μιας αναπτυσσόμενης ασθένειας. Στο σημερινό μας άρθρο, θα μάθετε πώς να αναγνωρίζετε και πότε θα πρέπει να προσέχετε το τρίξιμο στις αρθρώσεις σας.

Το τρίξιμο μπορεί να μην προέρχεται μόνο από τα γόνατα, αλλά και από άλλες αρθρώσεις.

Οι ήχοι στις αρθρώσεις που μοιάζουν με κρακ, τρίξιμο ή σπάσιμο αναφέρονται σε ιατρικό όρο ως crepitus των αρθρώσεων. Μπορεί να προέρχονται όχι μόνο από τα γόνατά σας, αλλά και από τα δάχτυλα, τους ώμους, τους αγκώνες ή τη σπονδυλική στήλη. Το πρόβλημα αυτό δεν σχετίζεται τόσο με την ηλικία όσο μπορεί να φαίνεται. Μπορεί να θυμάστε τον εαυτό σας ή έναν συμμαθητή σας να κάνει τα γόνατά του να τρίζουν κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης στο μάθημα της γυμναστικής στο γυμνάσιο. Πολλοί άνθρωποι, και ειδικά τα παιδιά, για παράδειγμα, ‘κάνουν κρακ’ τις αρθρώσεις των δαχτύλων τους επίτηδες. Γιατί αυτοί οι ήχοι προέρχονται από τις αρθρώσεις μας;

Γιατί τρίζουν οι αρθρώσεις σας;

Δυσάρεστοι θόρυβοι αρχίζουν να προέρχονται από τις αρθρώσεις σας τη στιγμή που κάνετε μια κίνηση. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά όταν σηκώνεστε μετά από ξαπλωμένη ή καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν κάνετε βαθύτερα καθίσματα, βυθίσματα, τεντώνοντας τον αυχένα σας, λυγίζοντας τον αγκώνα σας ή κάνοντας τόξο στην πλάτη. Όλα τα εξαρτήματα των αρθρώσεων τίθενται σε κίνηση και κατά τη διαδικασία αυτή μπορεί να ακούσετε αυτή τη ‘φοβερή μελωδία’.

1. Φυσαλίδες αέρα

Η πιο συνηθισμένη αιτία είναι μικρές φυσαλίδες αέρα που σχηματίζονται στο χώρο του αρθρικού υγρού (το υγρό που μειώνει την τριβή στις αρθρώσεις κατά την κίνηση) οι οποίες σκάνε κατά την κίνηση. Μια πιο προσεκτική ματιά στο τρίξιμο των αρθρώσεων των δακτύλων μπορεί να περιγράψει αυτό το φαινόμενο. Στο πρώτο στάδιο, τα δάχτυλα τεντώνονται στο σημείο όπου ο χώρος μεταξύ των αρθρώσεων αυξάνεται, μειώνοντας την πίεση. Αυτό επιτρέπει στα αέρια (διοξείδιο του άνθρακα, άζωτο) που συνήθως βρίσκονται στο αρθρικό υγρό να σχηματίσουν μικρές φυσαλίδες αέρα. Αφού ομαλοποιηθεί η πίεση, οι φυσαλίδες σκάνε και κάνουν τον γνωστό ήχο ‘κρακ’. [1, 15]

Γιατί κάποιοι ‘σπάνε’ επίτηδες τις αρθρώσεις τους;

Οι άνθρωποι που κάνουν ‘κρακ’ σκόπιμα τις αρθρώσεις τους τις περισσότερες φορές το κάνουν από συνήθεια. Μόλις αρχίσουν να το κάνουν, γίνεται σχεδόν τελετουργικό. Μερικοί άνθρωποι οδηγούνται από άγχος ή νευρικότητα και το κάνουν αυτό για να προσπαθήσουν να χαλαρώσουν. Υπάρχουν όμως και άνθρωποι που το κάνουν απλά και μόνο επειδή τους αρέσει ο ήχος του κρακ και θέλουν να ευχαριστήσουν τις αισθήσεις τους. Ούτε μπορεί κανείς να ξεχάσει εκείνους που απλά το κάνουν για να νευριάσουν αυτούς που δεν τους αρέσει ο ήχος αυτός. [2]

Μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα;

Θυμάστε μήπως στην παιδική σας ηλικία που σας έλεγαν ότι το ‘σπάσιμο’ των δακτύλων σας μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις σας και να προκαλέσει ακόμη και αρθρίτιδα; Ευτυχώς, αυτός είναι μόνο ένας από τους μύθους που κυκλοφορούν. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τις τελευταίες εξελίξεις στην επιστήμη, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν κάτι τέτοιο. Πάντως, υπάρχουν σπάνιες περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι είχαν προβλήματα ως αποτέλεσμα του μακροχρόνιου και τακτικού τριξίματος των αρθρώσεων. Αυτές αφορούσαν κυρίως βλάβες στους μαλακούς ιστούς, όπως οι τένοντες που περιβάλλουν τις αρθρώσεις. Προσέξτε λοιπόν να μην τραυματιστείτε χωρίς λόγο κάνοντας άσκοπα ‘κρακ’ τα δάχτυλά σας. [2-3]

2. Η κίνηση που κάνουν οι τένοντες και οι σύνδεσμοι

Μόλις μια άρθρωση κινηθεί, η θέση του τένοντα αλλάζει και μετατοπίζεται ελαφρώς από τη θέση της. Όταν ο τένοντας επιστρέψει στην αρχική του θέση, μπορεί να ακούσετε ένα χαρακτηριστικό ‘ποπ’. Επιπλέον, όταν μια άρθρωση κινείται, οι σύνδεσμοι τεντώνονται, γεγονός που μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσάρεστους ήχους. Αυτό συμβαίνει συχνά, για παράδειγμα, όταν σηκώνεστε από μια καρέκλα ή όταν κατεβαίνετε σκάλες. [3-4]

Μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα;

Όπως και με τις φυσαλίδες αέρα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι το τρίξιμο αυτό είναι σημάδι για κάτι σοβαρό. Ενώ ο ίδιος ο ήχος μπορεί να ακούγεται εντελώς τρομακτικός, συνήθως είναι η φυσιολογική εκδήλωση ενός υγιούς μυοσκελετικού συστήματος. Μόνο σε περίπτωση ακραίας υπερφόρτωσης ή υπερδιάτασης των συνδέσμων μπορεί να υποστούν ρήξη, κάτι που μπορείτε να καταλάβετε από τον ξαφνικό πόνο. Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το τρίξιμο από μόνο του.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

3. Ασθένεια ή τραυματισμός των αρθρώσεων

Οι αρθρώσεις μπορεί επίσης να τρίζουν ως αποτέλεσμα μιας ασθένειας ή ενός τραυματισμού. Οι χόνδροι, οι σύνδεσμοι ή οι τένοντες μπορεί να έχουν υποστεί βλάβη και να επηρεάζεται η λειτουργία τους. Αν συμβαίνει αυτό, πιθανόν να έχετε και άλλα συμπτώματα, όπως πόνο, πρήξιμο ή ερυθρότητα του δέρματος στην άρθρωση.

Ποιές ασθένειες ή τραυματισμοί μπορεί να είναι υπεύθυνα για τον τρίξιμο των αρθρώσεων;

• Οστεοαρθρίτιδα: Αυτή η ασθένεια προκαλεί φθορά του χόνδρου, ο οποίος γίνεται πιο λεπτός και τα οστά έχουν λιγότερη απορρόφηση από τους κραδασμούς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο πόνο στην άρθρωση, αλλά και ήχους τριξίματος. [5]
• Μετά από χειρουργική επέμβαση: Μερικές φορές το τρίξιμο των αρθρώσεων εμφανίζεται μετά από χειρουργική επέμβαση, για παράδειγμα μετά από ολική αντικατάσταση αρθρώσεων. Ωστόσο, μελέτες υποδεικνύουν ότι αυτό μπορεί να μην αποτελεί ένδειξη κακής χειρουργικής επέμβασης ή άλλης βλάβης. Μπορεί να προκαλείται από τα νέα υλικά που έχουν εισαχθεί στην άρθρωση. [6]
• Ασταθής επιγονατίδα: Μετά από έναν τραυματισμό ή λόγω συγγενούς ελαττώματος, η επιγονατίδα μπορεί να ξεφύγει για λίγο από τη φυσική της κίνηση και να προκαλέσει τρίξιμο στο γόνατο. Αυτό θα πρέπει πάντα να αντιμετωπίζεται έγκαιρα με φυσιοθεραπευτή ή γιατρό, καθώς μια ασταθής επιγονατίδα ενέχει υψηλό κίνδυνο τραυματισμού κατά την κίνηση. [7-8]
• Πατελομηριαίο σύνδρομο: Μερικές φορές αναφέρεται ως “γόνατο του δρομέα”, καθώς οι δρομείς συχνά υποφέρουν από αυτό. Εμφανίζεται κυρίως σε αρχάριους που υπερβάλλουν στην αρχή και από σχεδόν καμία σωματική δραστηριότητα περνούν στο καθημερινό τρέξιμο. Εκτός από το τρίξιμο στο γόνατο, εκδηλώνεται και ως πόνος πάνω από την επιγονατίδα που επιδεινώνεται με την κίνηση. [9]
• Τραυματισμένος μηνίσκος: Ο μηνίσκος είναι μια χόνδρινη δομή που λειτουργεί ως αμορτισέρ στην άρθρωση του γόνατος. Εάν τραυματιστεί, μπορεί να ενσωματωθεί σε ένα κενό, το οποίο μερικές φορές έχει ως αποτέλεσμα μια αίσθηση τριξίματος στο γόνατο. Αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει συχνότερα κατά τη διάρκεια αθλημάτων και συνοδεύεται επίσης από πόνο, πρήξιμο και περιορισμένη κινητικότητα του γόνατος. [7-8]

Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό;

Εάν τα γόνατα ή οι άλλες αρθρώσεις σας λειτουργούν κανονικά, εκτός από το περιστασιακό ράγισμα ή σκάσιμο, μάλλον δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Διαφορετικά, αν υποψιάζεστε κάποιο μεγαλύτερο πρόβλημα, καλύτερα να αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε το συντομότερο δυνατό. Επισκεφθείτε έναν γιατρό (ορθοπεδικό χειρουργό), ο οποίος θα σας εξετάσει διεξοδικά και θα σας προτείνει την κατάλληλη θεραπεία.

Ποια συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν βλάβη των αρθρώσεων;

• Πόνος: Οξύς πόνος που συνοδεύει το τρίξιμο ή παρατεταμένος πόνος στις αρθρώσεις σε κίνηση ή σε ηρεμία.
• Οίδημα και ερυθρότητα: Σε περίπτωση τραυματισμού ή ασθένειας, η περιοχή γύρω από την άρθρωση μπορεί να είναι πρησμένη, κόκκινη και ζεστή στην αφή.
• Αστάθεια της άρθρωσης: Για παράδειγμα, εάν το γόνατο στρίβει από τη μία πλευρά στην άλλη και χαλαρώνει υπό το βάρος, αυτό μπορεί να οφείλεται σε ρήξη ή χαλαρούς συνδέσμους. [10]
• Μειωμένο εύρος κίνησης στην άρθρωση: Αυτό μπορεί να είναι μια προειδοποίηση αν οι αρθρώσεις σας δεν σας αφήνουν να κάνετε ένα βαθύ κάθισμα ή άλλες κινήσεις που συνήθως μπορούσατε να κάνετε. [11]

Οι 3 πιο δημοφιλείς μύθοι σχετικά με το τρίξιμο των αρθρώσεων

Υπάρχουν διάφοροι μύθοι που σχετίζονται με το σκόπιμο και ακούσιο τρίξιμο των αρθρώσεων. Έχετε πιστέψει ποτέ κάποιον από αυτούς;

1. Το τρίξιμο των αρθρώσεων προκαλεί αρθρίτιδα

Σύμφωνα με μελέτες, το εκούσιο τρίξιμο των αρθρώσεων δεν οδηγεί σε αρθρίτιδα. Στην περίπτωση που κάποιος πάσχει ήδη από αυτή τη νόσο, μπορεί να εμφανιστεί ως ένα από τα συμπτώματα. [13]

2. Το τρίξιμο οδηγεί σε μεγαλύτερη φθορά των αρθρώσεων

Το ίδιο ισχύει και εδώ όπως και για την αρθρίτιδα. Δεν υπάρχουν ακόμη αποδείξεις ότι οι άνθρωποι βλάπτουν τις αρθρώσεις τους. Άλλωστε, ακόμα και οι υγιείς αρθρώσεις μπορεί να κάνουν τον περίεργο ήχο τριξίματος που και που. [14]

3. Το ‘τσάκισμα’ των αρθρώσεων είναι επιβλαβές

Εάν το τρίξιμο ή ‘τσάκισμα’ στις αρθρώσεις δεν συνοδεύεται από πόνο και άλλα συμπτώματα, μπορεί να μην αποτελεί πρόβλημα. Μερικές φορές μπορεί ακόμη και να προσφέρει μια αίσθηση χαλάρωσης, για παράδειγμα όταν τεντώνετε την πλάτη σας. [14]

4. Το τρίξιμο μπορεί να σταματήσει εντελώς

Μπορείτε να σταματήσετε το ράγισμα των αρθρώσεών σας. Αλλά αν κάνετε ‘κρακ’ ένα γόνατο όταν σηκώνεστε από μια καρέκλα ή όταν κάνετε κάθισμα, δεν μπορείτε να το ελέγξετε και τόσο πολύ. Ωστόσο, η προθέρμανση και η ενδελεχής διάταση των αρθρώσεων πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει.

Πώς να φροντίσετε για την υγεία των αρθρώσεων;

Θα πρέπει να προσέχετε την υγεία των αρθρώσεών σας, ακόμη και αν κάνουν ‘κρακ’ πού και πού, αλλά κατά τα άλλα λειτουργούν ρολόι. Εκτός από τους γενετικούς παράγοντες, ο τρόπος ζωής σας τις επηρεάζει επίσης. Μπορείτε να επηρεάσετε σε μεγάλο βαθμό τη λειτουργία των αρθρώσεών σας. [12]

Τι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας σε καλή κατάσταση για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα;

• Υγιές βάρος: Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία επιβαρύνει τις αρθρώσεις, αυξάνοντας τον κίνδυνο φθοράς των χόνδρων και οστεοαρθρίτιδας.
• Υγιεινή κίνηση: Όταν κινείστε, οι αρθρώσεις σας λιπαίνονται και σημαντικά θρεπτικά συστατικά φτάνουν σε αυτές μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, γεγονός που είναι σημαντικό για τη λειτουργικότητά τους. Εκτός από τις αθλητικές δραστηριότητες, ωφελούνται και από την κανονική κίνηση, όπως το περπάτημα. Ωστόσο, μην το παρακάνετε με την άθληση και αφήστε στον εαυτό σας χρόνο να ξεκουραστεί.
• Προθέρμανση πριν από την άσκηση: Μην ξεχνάτε να προθέρμανση και διατάσεις όλες τις αρθρώσεις σας πριν από οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα. Αυτό θα τις προετοιμάσει για την επιβάρυνση και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Ενδυνάμωση: Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης σας βοηθούν να ενισχύσετε τους μύες και άλλες υποστηρικτικές δομές γύρω από τις αρθρώσεις σας. Όταν ασκείστε με τεχνικά σωστό τρόπο και με το μέγιστο εύρος κίνησης, θα υποστηρίξετε επίσης και την κινητικότητά τους.
• Επιδέσμους: Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε επιδέσμους στα γόνατα ή τους αγκώνες σας για να διατηρήσετε την άρθρωση ενισχυμένη και ζεστή. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για βαριά squats, άρσεις βαρών ή άρση βαρών.
• Διατροφή για τις αρθρώσεις: Η Σύνθετη διατροφή για τις αρθρώσεις μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φροντίσετε την υγεία των αρθρώσεών σας. Συμπληρώματα όπως η γλυκοζαμίνη, η χονδροϊτίνη και το MSM αποτελούν φυσιολογικό μέρος του μυοσκελετικού συστήματος και συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του. Άλλες αντίστοιχες ουσίες είναι ο χόνδρος καρχαρία, το κολλαγόνο ή το εκχύλισμα Boswellia serrata. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το τι πρέπει να περιέχει μια καλής ποιότητας τροφή για τις αρθρώσεις στο άρθρο μας Πώς να επιλέξετε το καλύτερο συμπλήρωμα για τις αρθρώσεις?

Τα προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα έχουν συζητηθεί εκτενώς σε αρκετά άλλα άρθρα μας:

• Υποφέρετε από πόνο στην πλάτη; Την απάντηση στο τι τον προκαλεί συχνά και πώς να τον αντιμετωπίσετε μπορείτε να βρείτε στο άρθρο μας Πόνος στην πλάτη: 10 πιο συνηθισμένες αιτίες και λύσεις για να απαλλαγείτε από αυτόν.
• Μπορείτε να ανακαλύψετε τι μπορεί να κρύβεται πίσω από τον πόνο στον αγκώνα στο άρθρο μας Tennis και Golfer’s elbow: Τι τα προκαλεί και πώς να τα ξεφορτωθείτε;”
• Αν θέλετε επίσης να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίζετε τους μυϊκούς τραυματισμούς, ανατρέξτε στο άρθρο μας Τι να κάνετε με μια μυϊκή διάταση ή μια μυϊκή ρήξη και πώς να τις ξεχωρίζετε;
• Αν αναρωτιέστε τι επίδραση έχει το τρέξιμο στις αρθρώσεις σας, μπορείτε να μάθετε στο άρθρο μας Είναι καταστροφικό το τρέξιμο για τα γόνατα και τις αρθρώσεις σας;

Τι θα πρέπει να θυμάστε;

Αφού διαβάσετε το σημερινό άρθρο, πλέον θα ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το περιστασιακό τρίξιμο ή περίεργο ήχο ‘κρακ’ στο γόνατό σας. Τις περισσότερες φορές προκαλείται από μια φυσαλίδα αέρα που συνήθως σχηματίζεται στις αρθρώσεις. Ωστόσο, αν αντιμετωπίζετε κάποιον πόνο ή πρήξιμο, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Σε κάθε περίπτωση, Φροντίστε τις αρθρώσεις σας ώστε να διαρκέσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωφελούνται σε μεγάλο βαθμό από το υγιές βάρος, τη τακτική άσκηση και την προπόνηση ενδυνάμωσης. Κάντε πάντα καλές διατάσεις πριν από την άσκηση και χρησιμοποιήστε επιδέσμους/ιμάντες για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις σας όταν σηκώνετε περισσότερα βάρη.

Αν σας άρεσε το άρθρο μας και γνωρίζετε κάποιον του οποίου τα γόνατα κάνουν συνέχεια ‘κρακ’, μοιραστείτε το μαζί του. Ίσως μπορέσετε να τον/τη βοηθήσετε να ανακαλύψει την αιτία αυτών των ενοχλητικών θορύβων.

Πηγές:

[1] Knuckle cracking: Annoying and harmful, or just annoying? Harvard Health. – https://www.health.harvard.edu/blog/knuckle-cracking-annoying-and-harmful-or-just-annoying-2018051413797

[2] Weber, K., Olszewski, M., & Ortolano, R. Knuckle Cracking and Hand Osteoarthritis. – https://doi.org/10.3122/jabfm.2011.02.100156

[3] Scientific American. What makes the sound when we crack our knuckles? – https://www.scientificamerican.com/article/what-makes-the-sound-when/

[4] What causes the noise when you crack a joint? – https://www.loc.gov/item/what-causes-the-noise-when-you-crack-a-joint/

[5] Schiphof, D., Middelkoop, M. van, Klerk, B. M. de, Oei, E. H. G., Hofman, A., Koes, B. W., Weinans, H., & Bierma-Zeinstra, S. M. A. Crepitus is a first indication of patellofemoral osteoarthritis (and not of tibiofemoral osteoarthritis). Osteoarthritis – https://doi.org/10.1016/j.joca.2014.02.008

[6] Conrad, D. N., & Dennis, D. A. Patellofemoral Crepitus after Total Knee Arthroplasty: Etiology and Preventive Measures. – https://doi.org/10.4055/cios.2014.6.1.9

[7] IC Klinika Brno. Přeskakování v koleni – Chirurgie nohy. – https://www.icklinika.cz/cz/chirurgie-nohy/faq/preskakovani-v-kolene/

[8] Dennis, E. R., Gruber, S., Marmor, W. A., & Stein, B. E. S. Evaluation and management of patellar instability. – https://doi.org/10.21037/aoj-2020-02

[9] Aurora Health Care. Bone Cracking & Joint Popping (Crepitus). – https://www.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/conditions/crepitus

[10] Heiden Orthopedics. Knee Instability: Symptoms, Causes, and Treatment. – https://heidenortho.com/knee-instability-symptoms-causes-treatment/

[11] Ho, B. My knee cracks and pops! Here are three reasons why you DON’T need—Talk H. – https://www.talkhealthphysio.com.au/my-knee-cracks-and-pops-heres-3-reasons-why-you-dont-need-surgery/

[12] Fort HealthCare. 5 Things You Can Do to Keep Joints Healthy – https://www.forthealthcare.com/5-things-you-can-do-to-keep-your-joints-healthy/

[13] Pano, C. Myth busting: Does knuckle cracking lead to arthritis? – https://www.topdoctors.co.uk/blog/myth-busting-does-knuckle-cracking-lead-to-arthritis/

[14] Loyola Medicine. Six Facts and Myths About Cracking Your Joints. – https://www.loyolamedicine.org/about-us/blog/cracking-joints-facts-myths

[15] Arthritis News: Knuckle Cracking Q&A from Johns Hopkins Arthritis Center. – https://www.hopkinsarthritis.org/arthritis-news/knuckle-cracking-q-a-from/