Fitness Συνταγή: Σουηδικά κεφτεδάκια
Αυτά τα κεφτεδάκια με σάλτσα και κράνμπερι είναι μια ιδανική επιλογή για ένα πλήρες μεσημεριανό ή δείπνο. Χάρη στις διατροφικές τους αξίες, ταιριάζουν τέλεια σε μια ισορροπημένη διατροφή.
Κυρίως Πιάτα
Βίντεο Συνταγές (34)
Κυρίως Πιάτα (219)
Πρωϊνό (164)
Σνακ (227)
Σαλάτες (23)
Χριστουγεννιάτικες Συνταγές (37)
Ροφήματα (14)
Spreads (16)
Σούπες (20)
Vegan (101)
Χορτοφαγικές (450)
Χωρίς Γλουτένη (191)
Χωρίς Λακτόζη (155)
Χαμηλοί Υδατάνθρακες (48)
Επιδόρπια (301)Τα κυρίως πιάτα, όπως το μεσημεριανό γεύμα ή το βραδινό, αποτελούν μερικά από τα μεγαλύτερα γεύματα της ημέρας. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να εστιάσουμε στη σύνθεσή τους, ώστε να διασφαλίσουμε ότι παρέχουμε στον οργανισμό μας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Το θεμέλιο κάθε κύριου πιάτου πρέπει να είναι οι πρωτεΐνες, στη μορφή ψαριού, κρέατος ή φυτικών εναλλακτικών λύσεων, όπως το τόφου, το tempeh, το seitan. Θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται σύνθετοι υδατάνθρακες, οι οποίοι βρίσκονται συχνότερα σε συνοδευτικά πιάτα όπως ζυμαρικά, κουσκούς, κινόα, ρύζι ή άλλα δημητριακά, καθώς και στις πατάτες. Επιπλέον, καλό είναι να μην ξεχνάμε ότι υπάρχουν πηγές λιπαρών, τα οποία αποτελούν φυσικά μέρος των ζωικών πρωτεϊνών. Ωστόσο, μπορούν επίσης να βρεθούν σε λάδι, ghee, ξηρούς καρπούς ή βούτυρα ξηρών καρπών. Ολοκληρώνοντας το γεύμα σας με μια μερίδα λαχανικών, το αποτέλεσμα θα είναι πραγματικά απίθανο.
Τι επιλογές υγιεινών γευμάτων έχετε;
Αν είστε οπαδός του κρέατος, μπορείτε να δοκιμάσετε ψητό στήθος κοτόπουλου, ψητά μπουτάκια, εντσιλάδα με κοτόπουλο ή να ψήσετε το κρέας μαζί με ζυμαρικά. Για μια ασιατική πινελιά, έχετε την επιλογή να ετοιμάσετε κοτόπουλο με κουρκουμά και γάλα καρύδας ή με κινόα. Εξαιρετικές επιλογές είναι επίσης τα στήθη κοτόπουλου σε σάλτσα πορτοκαλιού, το ινδικό κάρυ με τεμαχισμένο κρέας ή το pad thai.
Οι λάτρεις της ιταλικής κουζίνας μπορούν να απολαύσουν επιλογές όπως η σάλτσα Μπολονέζ, η οποία μπορεί να είναι ακόμη και vegan, ή μια συνταγή για λαζάνια. Φυσικά, υπάρχει επίσης ένας οδηγός για να φτιάξετε εκπληκτική πίτσα και άλλες λιχουδιές ζυμαρικών. Τέλος, δεν ξεχάσαμε και όσοιυς αγαπούν τις μεξικάνικες γεύσεις. Μπορούν να δοκιμάσουν να φτιάξουν ένα κλασικό πιάτο όπως τα τάκος.
Fitness Συνταγή: μπαγκέτα bánh mì με κοτόπουλο
Λάτρεις της ασιατικής κουζίνας, προσοχή! Έχουμε μια συνταγή που θα λατρέψετε. Αυτή η μπαγκέτα bánh mì με κοτόπουλο είναι γεμάτη φρέσκες γεύσεις, πρωτεΐνη και τραγανά λαχανικά. Χάρη στο κονσερβοποιημένο κοτόπουλο, η προετοιμασία της είναι γρήγορη, οπότε μπορείτε να απολαύσετε ένα υπέροχο γεύμα ή δείπνο σε ελάχιστο χρόνο. Αυτός ο τέλειος συνδυασμός θα σας χορτάσει σίγουρα….
Fitness Συνταγή: τόφου με Γλυκόξινη Σάλτσα
Εάν υπάρχει κάτι που δεν πρέπει να λείπει από το πιάτο σας, είναι ο γλυκόξινος συνδυασμός γεύσεων! Αυτή η vegan συνταγή είναι η τρανή απόδειξη και θα σας δείξει ότι ακόμη και χωρίς κρέας, μπορείτε να δημιουργήσετε εξαιρετικά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη.
Fitness Συνταγή: Ζυμαρικά με γαλοπούλα και καραμελωμένα κρεμμύδια
Τα ζυμαρικά με γαλοπούλα και καραμελωμένα κρεμμύδια είναι μια ιδανική επιλογή όταν θέλετε ένα γρήγορο, νόστιμο και πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα. Ο συνδυασμός του ζουμερού κρέατος, του τρυφερού κρεμμυδιού και της παρμεζάνας θα ενθουσιάσει κάθε λάτρη της χορταστικής μαγειρικής.
Fitness Συνταγή : Κοτόπουλο ‘Marry me’
Το νόστιμο κοτόπουλο με λιαστές ντομάτες και κρεμώδη σάλτσα είναι ένα γρήγορο και θρεπτικό πιάτο γεμάτο πρωτεΐνη και υπέροχη γεύση. Είναι τέλειο με ζυμαρικά, ρύζι και άλλα συνοδευτικά. Επίσης ιδανικό για φαγητό στο πακέτο.
Fitness Συνταγή : γεμιστή μελιτζάνα με τόφου και τυρί
Αν ψάχνετε για συμβουλές για ισορροπημένα πιάτα χωρίς κρέας που είναι ακόμα γεμάτα πρωτεΐνη, τότε πρέπει να δοκιμάσετε αυτή τη γεμιστή μελιτζάνα με τόφου. Ο συνδυασμός των καλά ισορροπημένων γεύσεων με το λιωμένο τυρί είναι απλά τέλειος.
Fitness Συνταγή : σουβλάκι με πίτα και τζατζίκι
Αυτή η ελληνική λιχουδιά αγαπιέται από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, και τώρα όλοι μπορούν να την ετοιμάσουν στο σπίτι. Ο συνδυασμός του ζουμερού κρέατος, του τζατζικιού και της μαλακής πίτας θα κερδίσει κάθε καλοφαγά.
Fitness Συνταγή: Η σαλάτα της Jennifer Aniston
Αυτή η σαλάτα, που έγινε δημοφιλής από τη διάσημη ηθοποιό, είναι απλή στην προετοιμασία της, έτσι ώστε όλοι να μπορούν να την φτιάξουν. Ο συνδυασμός κινόα, λαχανικών, ρεβιθιών, μυρωδικών και φέτας είναι ιδανικός όχι μόνο για τις ζεστές καλοκαιρινές ημέρες.
Fitness Συνταγή : Σαλάτα εμπνευσμένη από το Big Mac
Όλοι αγαπούν τα μπέργκερ. Γι’ αυτό σήμερα αποφασίσαμε να δημιουργήσουμε μια σαλάτα που είναι εμπνευσμένη από το θρυλικό Big Mac. Ο συνδυασμός τραγανών λαχανικών, πατάτας, κρέατος και σάλτσας είναι απλά υπέροχος.
Fitness Συνταγή: φαχίτας με κοτόπουλο
Τόσο απλό, αλλά τόσο νόστιμο. Παρόλο που η συνταγή χρειάζεται μόνο λίγα βασικά υλικά, το πιάτο σίγουρα δεν είναι βαρετό. Τα μπαχαρικά που χρησιμοποιήσαμε θα φροντίσουν η γεύση να είναι τέλεια ισορροπημένη. Θα εκτιμήσετε αυτή τη νοστιμιά μετά την προπόνησή σας και κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης εργάσιμης ημέρας σας.