Περιεχόμενα
Η εξισορρόπηση του κύκλου των υποχρεώσεων και της εικονικής προπόνησης μπορεί να είναι δύσκολη. Επιστρέφοντας από τη σχολή ή τη δουλειά, ακολουθεί μια γρήγορη ρουτινα, που περιλαμβάνει την αλλαγή ρούχων, κάποιο γεύμα και την κατανάλωση ενός ενεργειακού ποτού. Έχετε κατακτήσει τα βασικά για την επιβίωση και βιάζεστε να ενεργοποιήσετε την παιχνιδομηχανή σας. Μέσα σε λίγα λεπτά, όλα τα φώτα νέον ανάβουν, ο online πελάτης ξεκινά και όλα είναι έτοιμα για έναν νέο αγώνα στο Fortnite ή σε κάποιο άλλο παιχνίδι. Εν τω μεταξύ, μπορεί να καλέσετε τους φίλους σας και να είστε έτοιμοι να εμπλακείτε σε μάχη με παίκτες από όλο τον κόσμο. Το φορτίο σας είναι έτοιμο, τα δάχτυλά σας έχουν πάρει θέση πάνω από το πληκτρολόγιο, και μετράτε αντίστροφα τα τελευταία δευτερόλεπτα του matchmaking.
Σήμερα, αισθάνεστε ότι θα καταφέρετε να ανέβετε ακόμα ψηλότερα στην κατάταξη και το μόνο εμπόδιο είναι ότι σιγα σιγα τελειώνει το ενεργειακό ποτό σας. Ο αγώνας ξεκινά και συγκεντρώνετε στα πρώτα χτυπήματα. Το αρχικό παιχνίδι ολοκληρώνεται σταδιακά και ακολουθεί το επόμενο, γιατί μόνο το παιχνίδι μπορεί να σας ωθήσει μπροστά. Ωστόσο, εμφανίζεται ένας νέος αντίπαλος, και αυτός δεν είναι τα σφάλματα ή οι καθυστερήσεις. Δεν προέρχεται από τον εικονικό κόσμο. Ο προάγγελος του είναι το ασταμάτητο χασμουρητό και τα βαριά βλέφαρα.
Αυτός ο αντίπαλος στοχεύει πρωτίστως στις σταδιακά πτωτικές επιδόσεις σας και τη συγκέντρωση στο παιχνίδι. Μοναδικός του στόχος είναι να σας στείλει στο κρεβάτι, κάτι που, θέλοντας και μη, θα το πετύχει αναπόφευκτα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Το τίμημα αυτής της κατάστασης περιλαμβάνει τη μειωμένη εμπειρία, μια χειρότερη βαθμολογία και μηδενική εξέλιξη. Αν αναρωτιέστε αν μπορεί να γίνει κάτι γι’ αυτό, τότε βρίσκεται στο πιο ιδανικό μέρος. Σήμερα, θα επικεντρωθούμε στο πώς μπορείτε να βελτιστοποιήσετε και, κυρίως, να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας στον ηλεκτρονικό αθλητισμός με πιο υγιή τρόπο, ώστε να μπορείτε να ανεβείτε επίπεδα, χωρίς εξωτερικά σφάλματα που να διαταράσσουν το παιχνίδι σας. Οπότε, καθίστε αναπαυτικά στην καρέκλα gaming, γιατί το παιχνίδι πρόκειται να ξεκινήσει!
Σε αυτό το άρθρο, σας παρουσιάζουμε συμβουλές για να βελτιώσετε την απόδοσή σας:
Gamer vs Παίκτη ηλεκτρονικών αθλημάτων
Πριν εμβαθύνουμε στις επιμέρους συμβουλές, είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι υπάρχει διαφορά στην προσέγγιση της απόδοσης μεταξύ των κανονικών gamers και των παικτών των ηλεκτρονικών αθλημάτων. Είναι παρόμοια με τη διαφορά μεταξύ των βασικών και των ελίτ κατηγοριών χαρακτήρων στα παιχνίδια RPG, όπου η καθεμιά έχει την πυραμίδα δεξιοτήτων και τη δύναμή της. Οι περισσότεροι απλοίgamers δεν παίρνουν το χόμπι τους τόσο σοβαρά. Αυτοί οι παίκτες είναι βασικοί ή εμπορικοί καταναλωτές, που ενδιαφέρονται για παιχνίδια όπως το GTA 5, δίνοντας προτεραιότητα στο gaming περισσότερο ως διασκέδαση. Ωστόσο, αυτοί οι παίκτες συχνά πίνουν καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό για να μείνουν σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, ιδίως μετά από μια απαιτητική ημέρα στη δουλειά ή τη σχολή.
Οι παίκτες των ηλεκτρονικών αθλημάτων ή οι επαγγελματίες παίκτες αντιπροσωπεύουν μια ελίτ κατηγορία παικτών των οποίων η πρωταρχική εστίαση είναι η ανέλιξη των επιπέδων και η επιτυχία. Προπονούνται σκληρά, συμμετέχουν σε τουρνουά, αναλύουν κάθε στοιχείο της απόδοσής τους και τα στατιστικά τους βελτιώνονται. Η προσέγγιση των ηλεκτρονικών αθλημάτων στο gaming είναι επομένως δραστικά διαφορετική από εκείνη των κανονικών gamers, και μοιάζει περισσότερο με την προετοιμασία των επαγγελματιών αθλητών. Το άρθρο μας εμβαθύνει στον κόσμο των εικονικών αθλητών.
Πώς να γίνετε καλύτερος αθλητής και παίκτης των ηλεκτρονικών αθλημάτων
Παρακάτω, θα διερευνήσουμε διάφορες συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε την επίδοσή σας στο gaming. Ορισμένες από αυτές τις συμβουλές μπορούν να εφαρμοστούν και από μη συστηματικούς παίκτες. Οπότε, εδώ, θα βρείτε κάτι για όλους.
1. Επαρκής ύπνος για βέλτιστη αναζωογόνηση
Ο επαρκής ύπνος είναι ένας από τους πιο κρίσιμους παράγοντες για την απόδοση και την αναζωογόνηση σε όλες τις πτυχές της ζωής, συμπεριλαμβανομένων των e-sports. Η ζωή των gamers συχνά περιστρέφεται γύρω από τα online τουρνουά, την προπόνηση και τα ταξίδια σε διάφορους διαγωνισμούς, camps και εκδηλώσεις. Ο ύπνος συχνά παραβλέπεται, με τον χρόνο να αφιερώνεται περισσότερο στο παιχνίδι παρά στον ύπνο με τους παίκτες να, βασίζουν την αναζωογόνησή τους σε ενεργειακά ποτά. Ενώ ο χαρακτήρας σας μέσα στο παιχνίδι μπορεί να ξαναζωντανέψει σχεδόν αμέσως χωρίς επιβάρυνση στις επιδόσεις, ως άνθρωποι χρειαζόμαστε περισσότερη ξεκούραση, με τη μορφή ποιοτικού ύπνου, για να λειτουργήσουμε βέλτιστα υπό αυτές τις συνθήκες.
Η επιτυχία των παικτών των ηλεκτρονικών αθλημάτων εξαρτάται κυρίως από τις λεπτές κινητικές δεξιότητες και τις γνωστικές λειτουργίες. Τα βασικά στοιχεία περιλαμβάνουν την οπτικοκινητική απόδοση, την προσοχή και τη μνήμη εργασίας. Όλοι αυτοί οι τομείς βασίζονται σε γνωστικές λειτουργίες και η απόδοσή τους μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από την έλλειψη ύπνου. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να μειώσει τον χρόνο αντίδρασης και την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών. Ο ανεπαρκής ύπνος στο πληκτρολόγιο επιβραδύνει επίσης την ταχύτητα επεξεργασίας των οπτικών ερεθισμάτων, πράγμα που σημαίνει ότι οι αντιδράσεις σας στον εικονικό κόσμο μπορεί να είναι πιο αργές, ανεξάρτητα από τον ρυθμό ανανέωσης της οθόνης σας. [1 – 2]
Αντί της συνεχούς κατανάλωσης ενεργειακών ποτών ή άλλων pre-workout συμπληρωμάτων, είναι ζωτικής σημασίας να δώσετε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο. Η ιδανική διάρκεια θεωρείται ότι κυμαίνεται μεταξύ 7 και 9 ωρών. Οι ρουτίνες ύπνου είναι εξατομικευμένες και εκτός σύνδεσης συνήθειες που μπορεί να διαφέρουν για κάθε άτομο. Είναι καλύτερο να δοκιμάσετε τι λειτουργεί για εσάς και, στη συνέχεια, να επικεντρωθείτε στη βελτιστοποίηση της ρουτίνας του ύπνου σας.
Η συνέπεια είναι το μυστικό. Ιδανικά, η ρουτίνα σας θα πρέπει να ξεκινάει περίπου 30 λεπτά πριν από την ώρα του ύπνου. Ο στόχος είναι να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για τον ύπνο, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά μετά από ώρες εικονικής δράσης. Τουλάχιστον μισή ώρα πριν κοιμηθείτε, αποσυνδεθείτε από το Steam, το Battlenet, το Epic ή οποιοδήποτε άλλο online πρόγραμμα χρησιμοποιείτε για το gaming. Στη συνέχεια, διαθέστε χρόνο για την υγιεινή, ακολουθούμενη από μη παραγωγικές δραστηριότητες χαλάρωσης. Αυτό δεν σημαίνει να παίζετε Mario στο Switch, αλλά να ασχοληθείτε με δραστηριότητες όπως η ανάγνωση ενός φυσικού βιβλίου. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα φώτα, χαλαρώστε και προσπαθήστε να ηρεμήσετε, μέχρι να σας πάρει ο ύπνος. Περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον ύπνο μπορείτε να βρείτε στο άρθρο μας που επικεντρώνεται στο να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. [3 – 4]
Παραπάνω συμβουλές για βέλτιστη αποσυμφόρηση, μπορείτε να βρείτε σε ένα άρθρο που διερευνά άλλους τρόπους ξεκούρασης σε περίπτωση που ο ύπνος δεν είναι αποτελεσματικός.
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
2. Διαχειριστείτε το απόθεμα τροφίμων σας
Οι αθλητές των ηλεκτρονικών σπορ συχνά περνούν έξι έως δέκα ώρες την ημέρα παίζοντας και κάνοντας προπόνηση, για να τελειοποιήσουν τις επιδόσεις τους στο παιχνίδι. Πρόκειται για ένα χρονοβόρο πρόγραμμα που συνήθως δεν αφήνει περιθώρια για ειδικά διαλείμματα φαγητού. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια του Fortnite, οι παίκτες καταφεύγουν στο πρόχειρο φαγητό, κάτι που σίγουρα δεν ωφελεί τις επιδόσεις τους στο παιχνίδι. Εξάλλου, η διατροφή χρησιμεύει ως καύσιμο για το σώμα μας και μόνο η επαρκής παροχή φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε ικανοποιητικές επιδόσεις. Γι αυτό, οι αθλητές των e-sports θα πρέπει να συνειδητοποιήσουν ότι στην πραγματικότητα ασχολούνται με ένα άθλημα και πρέπει να φροντίζουν το σώμα τους όπως κάνουν και παίκτες του ποδοσφαίρου, του μπάσκετ ή άλλων αθλημάτων.
Αυτή η προοπτική έχει οδηγήσει σε έναν αυξανόμενο αριθμό επαγγελματιών στον κόσμο των ηλεκτρονικών σπορ που εστιάζουν όχι μόνο στο επίπεδο του παιχνιδιού τους αλλά και στη διατροφή τους. Εάν ασχολείστε σοβαρά με τα ηλεκτρονικά αθλήματα, συνιστάται να αντακαστήσετε τα ενεργειακά ποτά, την πίτσα ή το σουβλάκι με μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή που παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά. Κάθε γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει ποιοτικές πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά. Οι παίκτες των ηλεκτρονικών αθλημάτων θα πρέπει να επιλέγουν άπαχο κρέας για πρόσληψη πρωτεΐνης, όπως πουλερικά ή μοσχάρι, ή τις εναλλακτικές τους, όπως το τόφου ή το σεϊτάν.
- Οι ίδιες οι πρωτεΐνες προάγουν την ανάπτυξη και τη διατήρηση των μυών, βοηθούν στον κορεσμό και είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες (γνωστοί και ως πολυσακχαρίτες) αναπληρώνουν σταδιακά την ενέργεια για τους αθλητές των ηλεκτρονικών αθλημάτων, σε αντίθεση με τα απλά σάκχαρα που βρίσκονται στα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά, τα οποία εξαντλούνται γρήγορα. Ιδανικά παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων είναι το ρύζι, τα ζυμαρικά, οι πατάτες, το πλιγούρι, το κουσκούς, η βρώμη και διάφορα όσπρια.
- Οι αθλητές του ηλεκτρονικού αθλητισμού θα πρέπει επίσης να εξετάζουν πηγές υγιεινών λιπαρών, που είναι ευεργετικά όχι μόνο για την υγεία της καρδιάς αλλά και για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτά τα λιπαρά μπορούν να βρεθούν στον λιναρόσπορο, στο λινέλαιο, στο κραμβέλαιο, στα καρύδια ή στα ψάρια.
Αν ενδιαφέρεστε για τις αρχές της διατροφής, μην παραλείψετε το άρθρο μας Τι ορίζεται ως υγιεινή διατροφή και πώς να μάθετε να τρώτε υγιεινά.
3. Φροντίστε για την ενυδάτωσή σας, καταναλώνοντας νερό
Χέρι χέρι με τη διατροφή, πηγαίνει και η ενυδάτωση. Για τους παίκτες που εμπλέκονται σε μια σειρά αγώνων είναι εύκολο να ξεχνούν να πίνουν νερό και να εκτεθούν στα σημάδια της αφυδάτωσης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία, πονοκεφάλους, κόπωση, βραδύτερες αντιδράσεις ή ζάλη. Περιττό να πούμε ότι όλα αυτά τα συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την απόδοση στον ηλεκτρονικό αθλητισμό. Η αναγνώριση και η αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος είναι ζωτικής σημασίας για τους παίκτες που στοχεύουν να διαπρέψουν στον τομέα τους. Πώς λοιπόν μπορεί κανείς να θυμάται να παραμένει επαρκώς αφυδατωμένος κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού; [5 – 6]
Ένα βασικό βοήθημα θα μπορούσε να είναι η παρουσία ενός μπουκαλιού νερού εντός του οπτικού σας πεδίου, για να σας υπενθυμίζει να παραμένετε ενυδατωμένοι. Για μεγαλύτερο κίνητρο, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή με ειδοποιήσεις για διαλείμματα για νερό. Μια καλή καλή πρακτική είναι μια ρουτίνα ενυδάτωσης προσαρμοσμένη στο πρόγραμμα του παιχνιδιού σας. Πίνετε νερό πριν από κάθε αγώνα και χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα, τα κενά μεταξύ των αγώνων ή τον χρόνο μετά τα παιχνίδια για ενυδάτωση.
Ωστόσο, η ανάπτυξη της συνήθειας τακτικής κατανάλωσης υγρών θα πρέπει να υιοθετείται και εκτός παιχνιδιού, καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.Η επαρκής ενυδάτωση ξεκινάει πολύ πριν ξεκινήσει το matchmaking του παιχνιδιού. Εκτός από την κατανάλωση υγρών, μπορείτε να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό αντί να τσιμπολογάτε πατατάκια κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Μερικά παραδείγματα είναι το καρπούζι, το αγγούρι, τα πορτοκάλια ή οι φράουλες.
Για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι, οι γενικές συστάσεις από το Ινστιτούτο Ιατρικής των Εθνικών Ακαδημιών προτείνουν ημερήσια πρόσληψη νερού 2,7 λίτρα για τις γυναίκες (περίπου 11 φλιτζάνια) και 3,7 λίτρα για τους άνδρες (περίπου 15 φλιτζάνια). Εναλλακτικά, μπορείτε να καθορίσετε την πρόσληψή σας με την αναλογία 30-45 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους. Ένας καλός δείκτης σε αυτή την περίπτωση είναι το χρώμα των ούρων, το οποίο πρέπει να είναι ανοιχτόχρωμο έως διαυγές. [7 – 8]
4. Κινείτε το σώμα σας, όχι μόνο το ποντίκι
Το σοβαρό ηλεκτρονικό αθλητικό gaming περιλαμβάνει έντονη καθιστική ζωή. Οι επαγγελματίες παίκτες προπονούνται για περίπου 7 έως 10 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, αν αυτός ο τρόπος ζωής δεν εξισορροπείται με επαρκή κίνηση, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η επαρκής άσκηση συνιστά τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα την εβδομάδα ή 75-150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας υψηλής έντασης εβδομαδιαίως. Η έλλειψη κίνησης δεν επιφέρει μόνο προβλήματα που απορρέουν από τον καθιστικό τρόπο ζωής, αλλά ενέχει και υψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, διάφορους τύπους καρκίνου, κατάθλιψη, άγχος, κόπωση, διαβήτη και παχυσαρκία. Και φυσικά, κανένα από αυτά τα ζητήματα δεν θα βελτιώσει την απόδοσή σας στο gaming. [9 – 10]
Οι παίκτες των ηλεκτρονικών αθλημάτων πρέπει επίσης να ανεβάζουν επίπεδο τη φυσική τους κατάσταση, αν και με κάπως διαφορετικό τρόπο από ό,τι οι elit αθλητές. Το επιχείρημα αυτό υποστηρίζεται από μια μελέτη του 2020, η οποία παρατηρούσε παίκτες του League of Legends. Διαπίστωσε ότι ακόμη και η σύντομη έντονη άσκηση πριν από το παιχνίδι LoL συνέβαλε σε 17% βελτίωση της απόδοσης στο gaming. [11]
Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ψυχική υγεία και τη γνωστική απόδοση είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα για τους παίκτες των ηλεκτρονικών αθλημάτων. Η μελέτη Mind Games της Asics έδειξε ότι ένα πρόγραμμα προπόνησης 16 εβδομάδων, που περιελάμβανε διάφορες δραστηριότητες που σταδιακά γίνονταν υψηλότερης έντασης, οδήγησε σε βελτίωση των γνωστικών επιδόσεων των συμμετεχόντων κατά μέσο όρο 10%. Η ικανότητα επίλυσης προβλημάτων αυξήθηκε κατά 9% και η ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών ενισχύθηκε κατά 10%. [12 – 13]
Ομοίως, μια μελέτη του 2020 δείχνει ότι η αερόβια άσκηση φαίνεται αποτελεσματική σε σχέση με την ενίσχυση της προσοχής. Η άσκηση είναι ευεργετική για την ψυχική υγεία, μειώνοντας το άγχος, την κατάθλιψη και προάγοντας τη θετική διάθεση.Όλοι αυτοί οι παράγοντες θα μπορούσαν να αποτελέσουν κρίσιμα κομμάτια στο συνολικό παζλ της απόδοσης ενός παίκτη των ηλεκτρονικών αθλημάτων. Επιπλέον, μπορούν να επωφεληθούν από άλλα πλεονεκτήματα της σωματικής δραστηριότητας που περιγράφονται στο άρθρο μας σχετικά με τους λόγους άσκησης. Η προσπάθεια αυτή μπορεί να προωθηθεί ακόμη περισσότερο από τη λεγόμενη πράσινη άσκηση, η οποία επιφέρει άλλα οφέλη που σχετίζονται με την παραμονή στη φύση. [14 – 15]
Είναι ιδανικό να ασχοληθείτε με κάποια μορφή προπόνησης δύναμης που μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Το άρθρο μας που επικεντρώνεται στις ασκήσεις με το σωματικό βάρος μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό το θέμα. Οι πιο έμπειροι παίκτες ηλεκτρονικών αθλημάτων θα μπορούσαν να τονώσουν τα επίπεδα της φυσικής τους κατάστασης στο γυμναστήριο ακολουθώντας ένα λογικό σχέδιο.
5. Μην ξεχνάτε την πνευματική σας επιβάρυνση
Ο ανταγωνισμός στον κόσμο των e-sports είναι μεγαλύτερος από ποτέ. Οι παίκτες εργάζονται σοβαρά για τη βελτίωση των δεξιοτήτων τους, όπως η ακρίβεια, τα αντανακλαστικά και άλλες ικανότητες του gaming. Ωστόσο, ένα σημαντικό μέρος των επιδόσεων βρίσκεται στο μυαλό, και για αυτό είναι ζωτικής σημασίας να φροντίσετε το πνευματικό σας φορτίο. Πολλοί λάτρεις των ηλεκτρονικών αθλημάτων συχνά παραβλέπουν αυτή την πτυχή λόγω της έντονης προπόνησης, των διαγωνισμών και της προσπάθειας να γίνονται όλο και καλύτεροι. Ως εκ τούτου, η πνευματική προετοιμασία πρέπει να μπει στο παιχνίδι, όπως και στα παραδοσιακά αθλήματα. Συνήθως περιλαμβάνει τη διαχείριση του άγχους, τον καθορισμό στόχων και τη διατήρηση ενός θετικού τρόπου σκέψης.
Τεχνικές πνευματικής προετοιμασίας για παίκτες ηλεκτρονικών αθλημάτων:
Σε σχέση με την πνευματική προετοιμασία, μπορούν να εφαρμοστούν διάφορες τεχνικές αθλητικής ψυχολογίας. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα ακόλουθα βήματα [16]:
- Θέστε κύριους στόχους αναζήτησης: Ο καθορισμός συγκεκριμένων, μετρήσιμων στόχων μπορεί να βοηθήσει τους παίκτες των ηλεκτρονικών αθλημάτων να μετρήσουν αποτελεσματικά τις προσπάθειές τους και να εργαστούν για τη βελτίωσή τους. Οι στόχοι μπορεί να αφορούν ένα συγκεκριμένο παιχνίδι (π.χ. βελτίωση της ακρίβειας σουτ) ή την απόδοση ενός παίκτη (π.χ. καλύτερη επικοινωνία στην ομάδα). Το άρθρο μας που περιγράφει λεπτομερώς συγκεκριμένα βήματα σε αυτό το πλαίσιο θα μπορούσε να σας βοηθήσει στον καθορισμό των στόχων σας.
- Αξιοποιήστε τη πνευματική κάρτα γραφικών – Οραματιστείτε: Οι τεχνικές οραματισμού περιλαμβάνουν την νοητική οπτικοποίηση της επιτυχίας, των βημάτων προς αυτήν ή διαφόρων σεναρίων για τη βελτίωση της απόδοσης. Για τους παίκτες των ηλεκτρονικών αθλημάτων, αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τον οραματισμό συγκεκριμένων παιχνιδιών ή στρατηγικών για την ήττα των αντιπάλων ή την αποτελεσματικότερη ομαδική εργασία.
- Χαλαρώστε και μπείτε σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας: Παρόμοια με άλλους αθλητές, οι παίκτες των ηλεκτρονικών αθλημάτων μπορούν να υποστηρίξουν την πνευματική τους προετοιμασία μέσω τεχνικών χαλάρωσης. Η βαθιά αναπνοή ή ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην εύρεση εσωτερικής γαλήνης, στη βελτίωση της συγκέντρωσης, στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση του στρες.
- Εξασκήστε την αυτοφροντίδα: Η θετική ομιλία στον εαυτό μας ή η ολοκληρωμένη αυτοφροντίδα μπορεί να βοηθήσει τους παίκτες να διατηρήσουν έναν θετικό τρόπο σκέψης και τα κίνητρά τους κατα τη διάρκεια των τουρνούα. Η ενασχόληση με δραστηριότητες που σας γεμίζουν εσωτερικά, όπως ο αθλητισμός, τα χόμπι, ένα διάλειμμα από τη συνεχές σκρολάρισμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή οποιαδήποτε ρουτίνα αυτοφροντίδας, θα μπορούσε να είναι ευεργετική. Ιδανικά παραδείγματα είναι η ανάγνωση ενός βιβλίου, η επίσκεψη στον κινηματογράφο, η συνάντηση με φίλους, ο χρόνος στη φύση ή ο χρόνος με την οικογένειά σας.
Μέρος της πνευματικής προετοιμασίας ενός παίκτη ηλεκτρονικών αθλημάτων θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τη διαχείριση του άγχους. Οι τεχνικές που αναφέρθηκαν παραπάνω ή πρόσθετα βήματα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτής της πολύπλοκης αποστολής. Για παράδειγμα, ο πρώην επαγγελματίας παίκτης του Counter Strike Ron “Rambo” Kim, ο οποίος διοργανώνει διάφορες εκπαιδευτικά σεμινάρια και workshops για νέους λάτρεις των ηλεκτρονικών αθλημάτων, προτείνει να ξεκινήσετε από τα βασικά. Μια βασική πρακτική είναι η εξάσκηση στην αργή αναπνοή κάθε φορά που αισθάνεστε αγχωμένοι. Κατά τη διάρκεια της καριέρας του, ακολουθούσε μια απλή τεχνική: εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα για τουλάχιστον 5 έως 10 δευτερόλεπτα. [17]
Ανακαλύψτε τα bestseller μας:
6. Δοκιμάστε τα “επιτρεπόμενα κόλπα” επιλέγοντας συμπληρώματα διατροφής
Πίσω από την επιτυχία των παικτών των ηλεκτρονικών αθλημάτων κρύβεται σκληρή δουλειά, αυτοπειθαρχία και ισχυρό κίνητρο για να είναι οι καλύτεροι. Η προσπάθεια για αριστεία ανοίγει ευκαιρίες για τα λεγόμενα “επιτρεπόμενα cheats”, δηλαδή συμπληρώματα διατροφής ειδικά σχεδιασμένα για gamers. Πρόκειται για ουσίες που αποσκοπούν στη μεγιστοποίηση των ικανοτήτων κάθε παίκτη. Στην πράξη, μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωση, την προσοχή, τη μνήμης, να παρέχουν ενέργεια και να υποστηρίξουν τις γνωστικές ικανότητες. [18]
Από αυτή την άποψη, οι παίκτες ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για τις απάτες που είναι γνωστές ως νοοτροπικά και προσαρμογόνα.Τα νοοτροπικά αναφέρονται συχνά ως έξυπνα φάρμακα, τα οποία συνήθως περιλαμβάνουν φυτικά εκχυλίσματα και ενισχύουν τις εγκεφαλικές λειτουργίες. Μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη μνήμη, τη σκέψη, τη συγκέντρωση, την ταχύτητα αντίδρασης ή τη συνολική διανοητική απόδοση. Ορισμένα γνωστά νοοτροπικά είναι το τζίνγκο μπιλόμπα, η καφεΐνη και η χολίνη. [19]
Ένα άλλο ενδιαφέρον τέχνασμα για τους παίκτες δεν είναι το θρυλικό “HESOYAM” από το GTA, αλλά τα προσαρμογόνα. Κυρίως σε μορφή σκόνης, δισκίων ή σε κάψουλες, η σύνθεσή τους προέρχεται από μύκητες ή συγκεκριμένα φυτά. Με τη χρήση τους, επιτυγχάνεται καλύτερη διαχείριση του στρες, του άγχους ή της κόπωσης και ηευκολότερη προσαρμογή σε αυτά τα συναισθήματα, τα οποία είναι είναι αναπόσπαστο κομμάτι των επιδόσεων στα ηλεκτρονικά αθλήματα. Ορισμένα διάσημα προσαρμογόνα είναι η ashwagandha, το ginseng ή τo rhodiola rosea. [20]
Στην περίπτωση των συμπληρωμάτων, οι παίκτες των ηλεκτρονικών σπορ μπορούν να επιλέξουν βιταμίνες και μέταλλα. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D αξίζει να αναφερθεί, καθώς τη λαμβάνουμε κυρίως από τον ήλιο και οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο σε κλειστούς χώρους, όπως οι gamers, είναι επιρρεπείς στην έλλειψη βιταμίνης D. Θεωρείται, ωστόσο, ζωτικής σημασίας για λειτουργίες όπως η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, η υγεία των οστών και η λειτουργία των μυών. Ένα άλλο παράδειγμα είναι ο ψευδάργυρος, ο οποίος συμβάλλει στις βέλτιστες γνωστικές λειτουργίες. Και όπως αναφέραμε προηγουμένως, αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τους παίκτες των ηλεκτρονικών σπορ.
Αν δεν θέλετε να εμβαθύνετε πολύ στις επιλογές συμπληρωμάτων, ολοκληρωμένα μείγματα όπως τα XBEAM pre-workouts για gamers και παίκτες ηλεκτρονικών αθλημάτων μπορεί να είναι η απλούστερη επιλογή. Αυτά περιέχουν μια προσεκτικά σχεδιασμένη σύνθεση, ιδανική για όλες τις ανάγκες των παικτών, συμπεριλαμβανομένων προσαρμογόνα, νοοτροπικά, βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ουσίες για μέγιστη υποστήριξη στο παιχνίδι.
7. Προσεγγίστε τους καλύτερους παίκτες
Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την απόδοσή σας στα e-sports είναι να ρυθμίσετε το matchmaking, ώστε να έρχεστε αντιμέτωποι με καλύτερους παίκτες. Είτε παίζετε Fortnite, League of Legends, CS:GO, Call of Duty, EA Sports FC είτε οποιοδήποτε άλλο παιχνίδι, η αντιμετώπιση ισχυρότερων αντιπάλων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα όριά σας που μπορεί να μείνουν στάσιμα κατά τη διάρκεια αγώνων με πιο αδύναμους παίκτες. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να μην παίρνετε πολύ προσωπικά τυχόν απώλειες ή αρχικές δυσκολίες στο παιχνίδι σας.
Το παιχνίδι με ανώτερους αντιπάλους έχει να κάνει κυρίως με την παρατήρηση της στρατηγικής του παιχνιδιού τους και όχι με την εστίαση σε μια ακολουθία ακριβώς τοποθετημένων χτυπημάτων. Αν επιμείνετε, αυτή η προσέγγιση μπορεί τελικά να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις ικανότητές σας. Θα μάθετε καλύτερες αμυντικές τακτικές, ωθώντας την απόδοσή σας ακόμη περισσότερο. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος παρέχει την ευκαιρία να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να δοκιμάσετε τις ικανότητές σας σε παίκτες που είναι καλύτεροι από εσάς. Σταδιακά, αυτό μπορεί να σας μετατρέψει σε έναν επαγγελματία παίκτη. [21]
8. Αναλύστε το παιχνίδι σας
Η ενίσχυση των δεξιοτήτων σας στο παιχνίδι απαιτεί την κατανόηση των σημείων όπου κάνετε λάθη, γεγονός που θα σας βοηθήσει είτε να τα αποφύγετε στο μέλλον ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις τους. Ένα εξαιρετικό εργαλείο από αυτή την άποψη είναι η καταγραφή οθόνης. Πολλοί επαγγελματίες παίκτες των e-sports συνιστούν αυτή την πρακτική στους αρχάριους. Αν παίζετε σε κονσόλες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις εγγενείς δυνατότητες εγγραφής. Ωστόσο, σε έναν υπολογιστή, έχετε περισσότερες επιλογές από ένα ευρύ φάσμα λογισμικών εγγραφής, όπως το Restream ή το Bandicam. Μια ασφαλής επιλογή είναι η χρήση του εγγενούς λογισμικού από την κάρτα γραφικών σας. Για παράδειγμα, η Nvidia προσφέρει το εξελιγμένο περιβάλλον GeForce Experience με δυνατότητες εγγραφής εικόνας.
Μετά το session σας, μην ξεχάσετε να επανεξετάσετε το παιχνίδι σας και να προσπαθήσετε να εντοπίσετε τυχόν λάθη. Στη συνέχεια, αναπτύξτε στρατηγικές για τον τρόπο βελτίωσης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα επαγγελματικό σχέδιο e-sports. Δεν είναι σαν ένα πρόγραμμα σωματικής άσκησης όπου τη Δευτέρα γυμνάζετε στήθος/δικέφαλους, την Το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης στα ηλεκτρονικά αθλήματα περιστρέφεται γύρω από το scrimmaging – παίζοντας εναντίον άλλων επαγγελματιών παικτών, συχνά σε μια ομάδα. Αναπτύσσονται διαφορετικές στρατηγικές και οι παίκτες δουλεύουν πάνω σε συγκεκριμένες δεξιότητες. Αυτή η προπόνηση, συνήθως, ολοκληρώνεται με την ανάλυση αγώνων και την ανασκόπηση καταγεγραμμένου υλικού, όπου οι παίκτες του e-sports, μαζί με αναλυτές, αξιολογούν τι πήγε καλά και τι όχι.
Κατά τη διάρκεια των επόμενων αγωνιστικών περιόδων, οι παίκτες αναμένεται να προσπαθήσουν να διορθώσουν τα λάθη που εντοπίστηκαν. Μετά το τέλος της επίσημης ομαδικής προπόνησης, οι παίκτες των e-sports συχνά συνεχίζουν την ατομική προπόνηση για κάποιο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, πολλές επαγγελματικές ομάδες e-sports έχουν αρχίσει να ενσωματώνουν άλλες μορφές προπόνησης τον τελευταίο καιρό, συμπεριλαμβανομένης της συνεργασίας με αθλητικούς γυμναστές και θεραπευτές. Ωστόσο, ο χρυσός κανόνας για όποιον προπονείται στο σπίτι και στοχεύει στη σταδιακή βελτίωση παραμένει η προαναφερθείσα καταγραφή και ανάλυση του παιχνιδιού, η οποία είναι απαραίτητη για τον εντοπισμό και τη διόρθωση των λαθών. [22]
9. Βελτιώστε το στήσιμο του παιχνιδιού σας
Στη σφαίρα των ηλεκτρονικών σπορ, η φυσική σας στάση κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού έχει σημασία. Αν κάθεστε με κλιση κατά τη διάρκεια των αγώνων στην καρέκλα ή το τραπέζι του παιχνιδιού, ενδέχεται να μην εξασφαλίσετε πολλούς πόντους στην κατάταξη. Επιπλέον, αυτήό μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη λόγω της παρατεταμένης καθιστής στάσης. Όλα ξεκινούν από την καρέκλα gaming, μια επένδυση που δεν πρέπει να διστάσετε να κάνετε. Οι παίκτες σε υγιή καθιστή θέση τείνουν να είναι πιο συγκεντρωμένοι στο παιχνίδι, αυξάνοντας φυσικά τις πιθανότητες επιτυχίας τους. Σύμφωνα με μελέτη του 2009, η καλύτερη στάση του σώματος συμβάλλει επίσης σε υψηλότερη αυτοπεποίθηση.
Για τα ηλεκτρονικά αθλήματα, το να κάθεστε όρθιοι μπορεί να είναι ένα pixel στο συνολικό ψηφιδωτό των επιδόσεων και, για αυτόν τον λόγο, αξίζει να επενδύσετε σε μια ποιοτική καρέκλα gaming. Ωστόσο, η βελτιστοποίηση της διάταξής gaming θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει ένα κατάλληλο γραφείο gaming και ακουστικά. Τα ποιοτικά ακουστικά βοηθούν στην απομόνωση του εξωτερικού θορύβου. Ξεχάστε το Spotify ή το YouTube, καθώς η μουσική μπορεί να αποσπάσει την προσοχή.Από αυτή την άποψη, τα υψηλής ποιότητας ακουστικά gaming μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιληφθείτε πλήρως τους ήχους του παιχνιδιού. Αποτελούν βασικό πυλώνα στα δημοφιλή παιχνίδια FPS, όπως το Counter-Strike, όπου πρέπει να ακούτε τα βήματα των παικτών και την κατεύθυνση των πυροβολισμών.[23]
10. Να είστε υπομονετικοί και να μην σκέφτεστε το GAME OVER
Οι πολλές ώρες παιχνιδιού ή εκπαίδευσης μπορεί να γίνουν επαναλαμβανόμενες με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να βρεθείτε να διασχίζετε την ίδια πίστα, να σκοράρετε γκολ ή να κερδίζετε μάχες με σημαίες με μια ομάδα, σε έναν χάρτη που ήδη γνωρίζετε. Οι παίκτες παιχνιδιών με επίκεντρο τα λάφυρα μπορούν να ξοδεύουν ώρες, συλλέγοντας αντικείμενα μόνο και μόνο για να κατασκευάσουν ένα πολυπόθητο όπλο.Ομοίως, θα μπορούσατε να σημειώσετε σημαντική πρόοδο σε ένα παιχνίδι, απλώς για να αποτύχετε στο τέλος και να βρεθείτε πάλι στην αρχή. Ανεξάρτητα από το συγκεκριμένο σενάριο, το gaming απαιτεί υπομονή.
Όπως και σε κάθε άλλη δραστηριότητα όπου στοχεύετε στην πρόοδο, η βελτίωση στo gaming περιλαμβάνει μια φυσική μορφή χρονικής υστέρησης. Αυτό δεν μπορεί να λυθεί με ένα πιο σταθερό διαδίκτυο, αλλά μάλλον με την υπομονή σας. Θέλετε να παίρνετε περισσότερους πόντους, να πυροβολείτε με μεγαλύτερη ακρίβεια, να περιηγείστε πιο γρήγορα στις πίστες ή να πετυχαίνετε περισσότερα γκολ; Η συνταγή γι’ αυτό έγκειται στην επανειλημμένη εκτέλεση κάθε ενέργειας παιχνιδιού που οδηγεί στον στόχο της προσπάθειάς σας και, τελικά, στεθροποιεί την τεχνική σας.
Θα πετύχετε περισσότερα γκολ στο EA Sports FC μόνο αν επιτίθεστε επανειλημμένα στο τέρμα. Θα βελτιώσετε τον τελικό χρόνο σας στους αγώνες με την επαναλαμβανόμενη πλοήγηση σε συγκεκριμένες πίστες, μαθαίνοντας να παίρνετε καθαρότερες στροφές και ενισχύοντας τις γνώσεις σας για το πότε να επιταχύνετε και πότε να επιβραδύνετε. Η ανταμοιβή για τη σκληρή και συνεπή δουλειά σας θα είναι όλα αυτά τα όμορφα cut-scenes, τα σπάνια επιτεύγματα και οι στιγμές του θριάμβου. [24 – 26]
Συμπερασματικά
Από τις συμβουλές μας, είναι σαφές ότι η βελτίωση των επιδόσεών σας στα e-sports δεν χρειάζεται να είναι ένα εμπόδιο αντάξιο του τελικού αφεντικού στο Dark Souls. Είναι σημαντικό να ανολιγετε σταδιακά την ομπρέλα των δεξιοτήτων σας και να σκέφτεστε όχι μόνο το ίδιο το παιχνίδι αλλά και τα πρόσθετα προνόμια που συνδέονται με τη σωματική και ψυχική υγεία. Η ανάλυση του παιχνιδιού σας, το ταίριασμα με καλύτερους παίκτες ή η χρήση “επιτρεπόμενων cheats” με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα αντανακλαστικά και τις γνωστικές σας ικανότητες.
Ωστόσο, δεν θα πρέπει να ξεχνάτε ότι ανάμεσα στα pixel που δημιουργούν την τέλεια εικόνα ενός gamer υπάρχει και η υγιεινή διατροφή και η εξισορρόπηση του παιχνιδιού με την επαρκή σωματική δραστηριότητα. Διότι αν ένας παίκτης είναι σε φόρμα στον πραγματικό κόσμο, αυτό μπορεί να αποδώσει διπλά στον εικονικό. Το σίγουρο είναι ότι εμείς σας υποστηρίξουμε στην πορεία σας προς προς την κατάκτηση υψηλής κατάταξης.
Αν σας άρεσε το άρθρο, μην ξεχάσετε να το μοιραστείτε με τους συμπαίκτες σας. Μπορεί να βρουν σε αυτό αποτελεσματικές συμβουλές που θα τους βοηθήσουν να οδηγήσουν την ομάδα σας στη νίκη.
[1] Bonnar, D., Castine, B., Kakoschke, N., & Sharp, G. (2019). Sleep and performance in Eathletes: for the win!. Sleep health, 5(6), 647-650.
[2] Rob Davies - Reasons Why Sleep is Important for Esports Athletes – https://esportswales.org/reasons-why-sleep-is-important-for-esports-athletes/
[3] Danielle Pacheco - Why Do We Need Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep
[4] Rob Davies - Practical Ways to Improve Your Sleep as an Esports Athlete – https://esportswales.org/practical-ways-to-improve-your-sleep-as-an-esports-athlete/
[5] Nutrition for Gamers: Even Esports Players Need Fuel from Food – https://share.upmc.com/2021/11/nutrition-for-gamers/
[6] Dehydration – https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/nutritional/dehydration/
[7] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd
[8] Hydratation for gamers – https://1-hp.org/blog/healthy-eating/hydration-101-for-gamers/
[9] Physical Activity – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[10] Naomi M. Hamburg, Craig J. McMackin, Alex L. Huang, Sherene M. Shenouda a kol. - Physical Inactivity Rapidly Induces Insulin Resistance and Microvascular Dysfunction in Healthy Volunteers – https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.107.153288
[11] Exercise Improves Video Game Performance: A Win–Win Situation – https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2020/07000/exercise_improves_video_game_performance__a.19.aspx
[12] Can exercise sharpen the mind? – https://www.asics.com/us/en-us/mk/sound-mind-sound-body-impact-mind-games?utm_campaign=411078&utm_source=TnL5HPStwNw&utm_medium=affiliate&utm_content=1&utm_term=10&ranMID=40996&ranEAID=TnL5HPStwNw&ranSiteID=TnL5HPStwNw-rKZurV.oDtUU1OusELlWAw&utm_term=Skimlinks.com
[13] Nick Harris-Fry - Exercise Made Competitive Gamers Better At Esports – Here’s What They Did – https://www.coachweb.com/health/mental-health/exercise-made-competitive-gamers-better-at-esports-heres-what-they-did
[14] Adam J Toth, Niall Ramsbottom, Magdalena Kowal, Mark J Campbell - Converging Evidence Supporting the Cognitive Link between Exercise and Esport Performance: A Dual Systematic Review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33203067/
[15] P. Callaghan - Exercise: a neglected intervention in mental health care? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15255923/
[16] Rob Davies - Using Mental Skills to Increase Your Esports Performance – https://esportswales.org/using-mental-skills-to-increase-your-esports-performance/
[17] Luis Mira - LoL Worlds 2023: Schedule, results, stream, teams & more – https://www.dexerto.com/league-of-legends/worlds-2023-scores-schedule-teams-stream-2124885/
[18] What Are Gamer Supplements? – https://techround.co.uk/guides/gamer-supplements-explained/
[19] Nootropics smart drugs – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overviewn
[20] Adaptogens – https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens
[21] Souvik Banerjee - 10 Ways to Improve Your Gaming Skills – https://www.rswebsols.com/ways-improve-gaming-skills/
[22] Esports Teams Training Routine Explained – https://europeangaming.eu/portal/latest-news/2022/11/03/124333/esports-teams-training-routines-explained/
[23] Richard Petty - Study: Body Posture Affects Confidence In Your Own Thoughts – https://news.osu.edu/study--body-posture-affects-confidence-in-your-own-thoughts/
[24] Joe Ellison - 7 brain hacks for being a better gamer – https://www.redbull.com/ca-en/how-to-get-better-at-gaming
[25] Igor Tulchinsky - Your Gaming Skills Can Help You Shape Your Career – https://hbr.org/2023/03/your-gaming-skills-can-help-you-shape-your-career
Προσθέστε ένα σχόλιο