Υγιής και μη υγιής προσέγγιση στο gaming: Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός περιστασιακού παίκτη και ενός παίκτη eSports;

Τα Esports και τα βιντεοπαιχνίδια είναι εξαιρετικά δημοφιλή σε όλο τον κόσμο. Αποτελούν εξαιρετική ψυχαγωγία για εκατομμύρια οπαδούς, αλλά και μια προσοδοφόρα πηγή εισοδήματος για τους επαγγελματίες παίκτες. Ωστόσο, στον κόσμο του gaming, δεν είναι όλα μόνο διασκέδαση και παιχνίδια. Η πιο ανησυχητική πτυχή είναι ο χρόνος που περνούν οι παίκτες καθιστοί ενώ παίζουν το ίδιο το παιχνίδι. Και ενώ για τους συμβατικούς παίκτες αυτό μπορεί να σημαίνει μόνο λίγες ώρες την εβδομάδα, οι επαγγελματίες esports αθλητές προπονούνται έως και 8 ώρες την ημέρα. Υπάρχουν διάφοροι κίνδυνοι και προβλήματα για την υγεία που σχετίζονται με αυτό oι οποίοι καθιστούν το παιχνίδι μια μη υγιή δραστηριότητα. Ωστόσο, συχνά το θέμα είναι μόνο ο τρόπος με τον οποίο το κάθε άτομο προσεγγίζει αυτό το ζήτημα, και παρά τα επικείμενα προβλήματα, το gaming μπορεί επίσης να γίνει με υγιή τρόπο. Πώς; Αυτό θα το μάθετε στο σημερινό άρθρο.

Ποιες είναι οι μη υγιείς συνήθειες gaming

Κατ’ αρχάς, θα πρέπει να διευκρινίσουμε ότι οι μη υγιείς συνήθειες gaming δεν αναγνωρίζονται επίσημα ως διάγνωση. Αν και, με τη συνεχώς αυξανόμενη δημοτικότητα του gaming, αυτό μπορεί να συμβεί κάποια μέρα.Ας ξεκινήσουμε με μερικά ενδιαφέροντα στατιστικά στοιχεία: [12-14]

Ενδιαφέρουσες στατιστικές από τον κόσμο του gaming

• το 2023 θα υπάρχουν περισσότεροι από 3 δισεκατομμύρια ενεργοί παίκτες στον κόσμο
• 64% των ενηλίκων στις ΗΠΑ παίζουν παιχνίδια σε συστηματική βάση
• ο μέσος όρος ηλικίας ενός περιστασιακού παίκτη είναι 34 ετών, ενώ ο μέσος όρος ηλικίας ενός εθισμένου παίκτη είναι 24 ετών
• το 30% των gamers του Ηνωμένου Βασιλείου παραδέχονται ότι παραλείπουν το ντους ή το γεύμα εξαιτίας του παιχνιδιού
• το 8,5% των νέων ηλικίας 8-18 ετών μπορεί να χαρακτηριστεί ως παθολογικοί παίκτες, οι μη υγιείς συνήθειές τους στο παιχνίδι τούς προκαλούν κοινωνικά, ψυχολογικά και σχολικά προβλήματα

Οι μη υγιείς συνήθειες gaming είναι αυτές που μπορεί να σας κάνουν να χάσετε τα όρια του εαυτού σας.

Εκφάνσεις των μη υγιών συνηθειών gaming

Για παράδειγμα, μπορεί να θεωρηθεί μη υγιές, εάν ένας παίκτης [1-2]:

• νιώθει άγχος, θλίψη ή εκνευρισμό όταν δεν μπορεί να παίξει
• λέει ψέματα για το πόσο χρόνο ξόδεψε στο παιχνίδι
• δεν ενδιαφέρεται πλέον για άλλα χόμπι που συνήθιζε να κάνει
• παραμελεί ορισμένες πτυχές της ζωής λόγω των παιχνιδιών (π.χ. σχέσεις, εκπαίδευση, σωματική υγεία)
• χρησιμοποιεί τα παιχνίδια για να ανακουφίσει την κατάθλιψη ή την κακή διάθεση
• ξοδεύει υπερβολικά πολλά χρήματα στα παιχνίδια
• παραμελεί τον ύπνο, τη βέλτιστη διατροφή, την κίνηση ή άλλες δραστηριότητες προσωπικής φροντίδας επειδή προτιμάει το παιχνίδι
• αδυνατεί να σταματήσει ή να παίξει λιγότερο
• αντιμετωπίζει προβλήματα στο πανεπιστήμιο ή στη δουλειά λόγω του παιχνιδιού

Φυσικά, αυτά πρέπει να λαμβάνονται με επιφύλαξη, καθώς μπορεί να διαφέρουν από παίκτη σε παίκτη. Επιπλέον, δεν έχουν όλοι όσοι αγαπούν τα βιντεοπαιχνίδια πρόβλημα με μια μη υγιή προσέγγιση στο gaming. Η διάγνωση συμβαίνει μόνο όταν το παιχνίδι μετατρέπεται σε εθισμό. Σύμφωνα με διάφορες πηγές, μόνο λίγοι άνθρωποι πληρούν τα κριτήρια για τον εθισμό στο gaming. Μια μελέτη στο American Journal of Psychology εξέτασε αυτό το ζήτημα. Επιστήμονες παρακολούθησαν σχεδόν 19.000 ενήλικες παίκτες από τις ΗΠΑ, τη Μεγάλη Βρετανία, τη Γερμανία και τον Καναδά. Διαπίστωσαν ότι τα κριτήρια για τη διάγνωση του εθισμού ή των διαταραχών πληρούνται μόνο από το 0,3 έως 1% των ανθρώπων. [3]

Ποιον μπορούν να επηρεάσουν οι μη υγιείς συνήθειες gaming;

Σύμφωνα με το Statista, ο παγκόσμιος μέσος όρος της μεγαλύτερης διάρκειας συνεχόμενης συνεδρίας gaming ήταν περίπου 5,1 ώρες το 2021. Στις ΗΠΑ, ο αριθμός αυτός ήταν υψηλότερος, αγγιζοντας τις έξι ώρες. Εάν οι παίκτες δεν εξισορροπούν αυτόν τον χρόνο με επαρκή σωματική δραστηριότητα (τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σύμφωνα με το NHS), μπορεί να εκτεθούν σε κινδύνους που συνδέονται με την καθιστική ζωή. [4-5]

Ωστόσο, οι μη υγιείς συνήθειες gaming μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε παρουσιάζει τα συμπτώματα που αναφέρθηκαν παραπάνω. Και δεν έχει σημασία αν πρόκειται για παιδιά, νέους ή παίκτες μεγαλύτερης ηλικίας. Η κακή στάση απέναντι στα παιχνίδια συχνά συμβαδίζει με την παραμέληση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτό αποδεικνύεται επίσης από μια μελέτη της Αμερικανικής Εταιρείας Διατροφής, η οποία παρακολούθησε φοιτητές που έπαιζαν παιχνίδια.  Σε σύγκριση με την ομάδα που δεν έπαιζε, οι gamers έτειναν να ασκούνται λιγότερο, να καταναλώνουν περισσότερο νάτριο και ανθυγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Αναφέρεται επίσης μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης ή χαμηλότερη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Οι ηλεκτρονικοί αθλητές που πρέπει να προπονούνται σκληρά κάθε μέρα μπορεί να κινδυνεύουν εκ φύσεως περισσότερο.[6]

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Είναι τα eSports υγιεινά;

Τα ίδια τα Esports αντιπροσωπεύουν μια πιο σοβαρή, επαγγελματική προσέγγιση του gaming που περιλαμβάνει προπόνηση, παρόμοια με εκείνη των αθλητών στον πραγματικό κόσμο.Αυτοί οι παίκτες συνήθως προπονούνται περίπου 6-8 ώρες την ημέρα, συχνά συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.Ορισμένες πηγές αναφέρουν μάλιστα ότι οι παίκτες των eSports ξοδεύουν έως και 10-15 ώρες την ημέρα παίζοντας. Έχουν επίσης τους δικούς τους προπονητές, αξιολογούν τα αποτελέσματά τους και οι περισσότεροι από αυτούς ακολουθούν μια καθορισμένη καθημερινή ρουτίνα. [7]

Το πρόβλημα στην περίπτωση των eSports είναι επίσης, όπως είναι αναμενόμενο, ο καθιστικός τρόπος ζωής. Είναι ακόμη πιο σοβαρό από ό,τι στην περίπτωση των περιστασιακών παικτών.Τα τουρνουά δεν αποτελούν εξαίρεση, όπου ορισμένοι παίκτες κάθονται έως και 12 ώρες, ακόμη και κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, καθώς τα χρησιμοποιούν για να αναλύσουν το παιχνίδι και να προετοιμάσουν μια στρατηγική για τον επόμενο γύρο του τουρνουά.

Είτε πρόκειται για προπόνηση για αρκετές ώρες την ημέρα είτε πολύ χρόνο σε καθιστή στάση κατά τη διάρκεια ενός τουρνουά, ένας τέτοιος τρόπος ζωής δεν είναι καθόλου ευεργετικός για την υγεία μας. Παρακάτω παρατίθενται μερικά από τα συμπεράσματα που έχουν εξαχθεί από διάφορες μελέτες.

• Αν ενδιαφέρεστε περαιτέρω για τον κόσμο των eSports και τους εκπροσώπους του, θα πρέπει οπωσδήποτε να διαβάσετε το άρθρο μας Τι είναι τα eSports και πώς είναι πραγματικά ο κόσμος των virtual αθλητών;

Αποτελέσματα μελετών που σχετίζονται με την καθιστική ζωή

Οι άνθρωποι που κάθονται πολύ διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο [8-9]:

• κατάθλιψη και άγχος
• ορισμένους τύπους καρκίνου
• καρδιαγγειακές παθήσεις
• μεγαλύτερη κούραση από ό,τι όταν στέκονται όρθιοι
• θνησιμότητα
• διαβήτης
• παχυσαρκία

Οι παίκτες των eSports και οι περιστασιακοί παίκτες είναι επίσης εκτεθειμένοι σε αυτούς τους κινδύνους, με τους περιστασιακούς παίκτες επηρεάζονται στην πραγματικότητα περισσότερο.

Αθλητές των eSports έναντι περιστασιακών παικτών. Ποιοι είναι σε χειρότερη κατάσταση;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένας επαγγελματίας e-αθλητής πιθανότατα έχει τη δική του ρουτίνα, η οποία έχει ρυθμιστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να ισορροπεί την καθιστή θέση στον υπολογιστή ή την κονσόλα με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτοί οι παίκτες βρίσκουν επίσης χρόνο για άσκηση, ύπνο, οικογένεια και φίλους.

Οι ερασιτέχνες ή περιστασιακοί παίκτες, από την άλλη πλευρά, περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους προσπαθώντας να γίνουν καλύτεροι και να ξεπεράσουν τα όριά τους, προκειμένου να επιτύχουν επαγγελματική επιτυχία. Στην πραγματικότητα, αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα προπονούνται για ώρες χωρίς να σκέφτονται την υγεία τους. Η διατροφή με fast food, η μεγάλη ποσότητα ενεργειακών ή ζαχαρούχων ποτών, η μη άσκηση, η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα και η παραμέληση του ύπνου δεν αποτελούν εξαίρεση. [10]

Πώς πρέπει να μοιάζει μια υγιής προσέγγιση του gaming;

Περιστασιακοί παίκτες

Το παιχνίδι θεωρείται υγιές μόνο αν δεν αποτελεί τη μόνη δραστηριότητα στη ζωή σας. Οι υγιείς παίκτες περνούν χρόνο με την οικογένειά τους, πηγαίνουν στο σχολείο ή στη δουλειά τους, έχουν φίλους όχι μόνο στο διαδίκτυο, αλλά κυρίως στον πραγματικό κόσμο, και απολαμβάνουν και άλλα ενδιαφέροντα εκτός από το παιχνίδι. Εάν το παιχνίδι είναι μια θετική συνήθεια, μπορεί να θεωρηθεί ως ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Οι παίκτες βρίσκουν χρόνο γι’ αυτό, αλλά δεν επηρεάζει την υγεία τους, και έχουν χρόνο για να σντεπεξέλθουν στις απαιτήσεις του πανεπιστημίου, της δουλειάς ή άλλων κανονικών υποχρεώσεων. [15]

Επαγγελματίες παίκτες eSports

Η κατάσταση είναι λίγο διαφορετική για τους επαγγελματίες, καθώς η διαχείρηση της ομάδας φροντίζει για την υγιή προσέγγιση του παιχνιδιού. Οι μεγάλες ομάδες eSports επενδύουν τεράστια χρηματικά ποσά στην υγεία και τη φυσική κατάσταση των παικτών τους. Αγωνίζονται για ελκυστικά έπαθλα και οποιοσδήποτε τραυματισμός του ατόμου μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για την επιτυχία ολόκληρης της ομάδας. Αυτοί οι παίκτες έχουν τους δικούς τους γυμναστές, αθλούνται και η διατροφή τους είναι διαμορφωμένη με υγιεινό τρόπο. Η καλή υγεία των επαγγελματιών παικτών επιβεβαιώνεται και από μια μελέτη του Πανεπιστημίου Τεχνολογίας του Κουίνσλαντ, η οποία υποστηρίζει ότι οι παίκτες των eSports είναι κατά 21% πιο υγιείς από τον γενικό πληθυσμό. Στην έρευνα έλαβαν μέρος 1.400 επαγγελματίες, οι περισσότεροι από τους οποίους επιβεβαίωσαν ότι δεν καπνίζουν και δεν πίνουν σχεδόν ποτέ αλκοόλ.[11]

Απλές συμβουλές για την υποστήριξη ενός υγιούς παιχνιδιού.

Ωστόσο, ακόμη και οι περιστασιακοί παίκτες μπορούν να φροντίζουν την υγεία τους. Η Esport Healthcare, μια ιστοσελίδα που επικεντρώνεται στην υγεία των gamers και των ηλεκτρονικών αθλητών, συνιστά να κάνετε τα εξής κάθε 15 έως 20 λεπτά:

• Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα – ενώ παίζετε, τα μάτια σας εστιάζουν μόνο στην οθόνη μπροστά σας. Αν παίζετε χωρίς διάλειμμα, η όρασή σας καταπονείται πολύ. Τα μάτια σας είναι ξηρά και κουρασμένα σε σημείο που η μακρινή σας όραση μπορεί να γίνει θολή. Αντ’ αυτού, ξεκουράστε τα μάτια σας κοιτάζοντας για λίγο στο βάθος και εστιάζοντας σε διαφορετικά αντικείμενα πίσω από την οθόνη ή γύρω σας. Αν θέλετε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, μπορείτε να δοκιμάσετε το Eye Support.
• Σηκωθείτε – στη θέρμη του παιχνιδιού μπορεί να ξεχάσετε πόσες ώρες το σώμα σας βρίσκεται ακίνητο. Το θέμα της καθιστικής ζωής τέθηκε νωρίτερα, οπότε γνωρίζετε ήδη ότι αυτός ο τρόπος ζωής σίγουρα δεν είναι υγιεινός. Αντ’ αυτού, κάντε ένα διάλειμμα. Σταθείτε όρθιοι, περπατήστε ή κάντε μερικές διατάσεις.
• Μην αμελείτε τον αυχένα σας – ο αυχένας και το κεφάλι στερούνται επίσης κίνησης κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, επειδή στη θέρμη του παιχνιδιού οι άνθρωποι τείνουν συχνά να έχουν κακή στάση του σώματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και, με την πάροδο του χρόνου, δυσάρεστο πόνο. Επομένως, μην ξεχνάτε να κάνετε το διάλειμμά σας για να κινείτε τακτικά τον αυχένα σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να γυρίσετε το κεφάλι σας και προς τις δύο πλευρές, να γυρίσετε από αριστερά προς τα δεξιά ή να λυγίσετε τον αυχένα σας από μπροστά προς τα πίσω.
• Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας – όταν βρίσκονται εν δράσει, συμβαίνει συχνά οι παίκτες να ανοιγοκλείνουν ελάχιστα τα μάτια τους για να μη χάσουν τίποτα. Το αποτέλεσμα αυτού μπορεί να είναι ξηροφθαλμία και επακόλουθο αίσθημα καύσου. Το ανοιγοκλεισιμο των ματιών μπορεί να μετριάσει αυτά τα συμπτώματα. Προσπαθήστε να το έχετε κατά νου και να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας τακτικά ενώ παίζετε. Αν συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε ανοιγοκλείσει τα μάτια σας, δοκιμάστε να τα ανοιγοκλείσετε δυνατά 5 έως 10 φορές κάθε φορά.

6 συμβουλές για το πώς να απολαμβάνετε τα παιχνίδια με υγιή τρόπο

Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μερικές ακόμη συμβουλές που μπορούν να σας οδηγήσουν σε μια υγιή προσέγγιση του παιχνιδιού.

1. Θέστε όρια ή παίξτε για ένα έπαθλο

Ένα από τα βασικά προβλήματα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού είναι ότι μπορεί κανείς να χαθεί εντελώς σε αυτό και να ξεχάσει εύκολα την ώρα. Αποτέλεσμα αυτού μπορεί να είναι όχι μόνο το ανθυγιεινά πολύωρο κάθισμα, αλλά και η παραμέληση καθηκόντων και άλλα μειονεκτήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω. Αν λοιπόν αισθάνεστε ότι το παιχνίδι καταλαμβάνει πολύ από τον χρόνο σας, η λύση είναι να θέσετε όρια. Ορίστε εκ των προτέρων ένα συγκεκριμένο χρόνο που μπορείτε να αφιερώσετε στο gaming, λαμβάνοντας υπόψη τις υποχρεώσεις σας.

Αν ανησυχείτε μήπως τον παρατείνετε ασυνείδητα, ορίστε ένα ξυπνητήρι ή ένα χρονόμετρο στο smartphone σας. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε λογισμικό που σας ειδοποιεί όταν περάσει ο καθορισμένος χρόνος. Αν πρέπει να επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα ενώ παίζετε, μην παίζετε online, αλλά επιλέξτε ένα παιχνίδι που μπορεί εύκολα να διακοπεί. Το να παίζετε ως ανταμοιβή μπορεί επίσης να βοηθήσει στον καθορισμό ορίων. Δηλαδή, μόνο αφού έχετε εκπληρώσει όλες τις καθημερινές σας υποχρεώσεις. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μάθετε να αξιοποιείτε τα κίνητρα και να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις του παιχνιδιού στη ζωή σας. [16]

2. Αποφύγετε την ασυνείδητη υπερκατανάλωση τροφής

Η σωστή διατροφή είναι σημαντική όχι μόνο για τους παίκτες, αλλά και για οποιονδήποτε ενδιαφέρεται για την υγεία του. Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο σωματικό βάρος, την υγεία, την ευεξία ή το επίπεδο ενέργειάς σας.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να αποφεύγετε την ασυνείδητη υπερκατανάλωση τροφής όταν παίζετε παιχνίδια και κάθεστε μπροστά από μια οθόνη. Οι παίκτες συχνά παραγγέλνουν πίτσα, τρώνε πατατάκια ή κάτι γλυκό ενώ παίζουν. Στη συνέχεια, στη θέρμη του παιχνιδιού, δεν μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους και πολύ εύκολα καταναλώνουν πολλές θερμίδες από ανθυγιεινά σναμε μερικές ακόμη που συνδυαζοντσι με σόδα ή ενεργειακά ποτά.

Η λύση θα μπορούσε να είναι το λεγόμενο mindful eating, δηλαδή η συνειδητή κατανάλωση τροφής. Αυτό θα σήμαινε ότι δεν πρέπει να τρώτε μπροστά στην οθόνη. Μπορείτε να απολαμβάνετε το γεύμα σας σε ένα άνετο μέρος χωρίς περισπασμούς όπως τηλεόραση, ραδιόφωνο κ.λπ. Μπορείτε να εφαρμόσετε τους ίδιους κανόνες και για τα σνακ. Και αν θέλετε να τα φάτε ενώ παίζετε, δοκιμάστε μικρότερες μερίδες. Στην περίπτωση των τσιπς, μπορείτε απλώς να ρίξετε μερικά σε ένα μικρό μπολ. Ακόμα κι αν τα καταναλώσετε όλα στην κορύφωση του παιχνιδιού, ένα άδειο μπολ θα είναι ένα μήνυμα ότι έχετε ήδη τελειώσει τη μερίδα σας. Θα ήταν ακόμη πιο υγιεινό να αποκλείσετε εντελώς τα πατατάκια και να τα αντικαταστήσετε, για παράδειγμα, με μια μικρή μερίδα αποξηραμένων φρούτων, ξηρών  καρπών ή μιας εναλλακτικής λύσης με πατατάκια πρωτεΐνης. [17]

• Εάν ενδιαφέρεστε περαιτέρω για το θέμα αυτό, διαβάστε οπωσδήποτε το άρθρο μας Τι ορίζεται ως υγιεινή διατροφή και πώς να τρώτε υγιεινά;

3. Μην ξεχνάτε την επαρκή πρόσληψη νερού

Όπως και στην περίπτωση του φαγητού, είναι επίσης πολύ εύκολο να ξεχάσετε την επαρκή πρόσληψη υγρών. Αν μόλις περάσατε μερικές ώρες στον εικονικό κόσμο κατά τη διάρκεια των οποίων ήπιατε ένα ή δύο ποτήρια νερό, δεν είστε καν κοντά στη βέλτιστη πρόσληψη υγρών. Σύμφωνα με τους ειδικούς από το Institute of Medicine of the National Academies,, θα πρέπει να μοιάζει ως εξής.[18]

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;

• 30-45 ml νερό ανά κιλό σωματικού βάρους
• 2,7 λίτρα για τις γυναίκες (περίπου 11 ποτήρια)
• 3,7 λίτρα για τους άνδρες (περίπου 15 ποτήρια)

Επομένως, ένα μπουκάλι νερό θα πρέπει να βρίσκεται πάντα στο τραπέζι του παιχνιδιού σας και θα πρέπει να πίνετε από αυτό τουλάχιστον κάθε μισή ώρα. Η παροχή φρέσκου νερού μπορεί να συμβάλει στην αποφυγή της αφυδάτωσης, η οποία συνδέεται με δυσάρεστα συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, ξηροστομία ή ζάλη.

• Αν ενδιαφέρεστε περισσότερο για το θέμα αυτό, διαβάστε το άρθρο μας Πώς επηρεάζει την υγεία σας η ανεπαρκής πρόσληψη νερού επηρεάζει την υγεία σας.

Για να κάνετε τις εικονικές σας μάχες ακόμα καλύτερες, δοκιμάστε μερικά από τα συμπληρώματα που είναι φτιαγμένα για gamers

Αν δεν σας αρέσει το καθαρό νερό, μπορείτε μερικές φορές να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα σε σκόνη για gamers, τα οποία δίνουν γεύση στο νερό και προσφέρουν επιπλέον οφέλη για να οξύνουν τις αισθήσεις σας. Περιέχουν προσαρμογόνα, νοοτροπικά και σημαντικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Αυτά τα συμπληρώματα για gaming χρησιμοποιούνται από τους gamers είτε σε κάψουλες είτε σε σκόνη για να υποστηρίξουν τη μέγιστη απόδοση στο παιχνίδι.

• Αν σας ενδιαφέρει περισσότερο αυτό το θέμα, ανατρέξτε στο άρθρο Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για gamers και e-athletes.

4. Μην ξεχνάτε τον ποιοτικό ύπνο

Αν και δεν αποτελεί κανόνα, πολλοί άνθρωποι παίζουν παιχνίδια ειδικά το βράδυ, αφού γυρίσουν από τη δουλειά ή το πανεπιστήμιο και ασχοληθούν με τις συνήθεις υποχρεώσεις τους. Αν δεν θέσουν τα όρια που συζητήθηκαν προηγουμένως, μπορούν εύκολα να παίζουν για αρκετές ώρες μέχρι αργά το βράδυ. Ξυπνούν κουρασμένοι το πρωί, γεγονός που στη συνέχεια επηρεάζει ολόκληρη την ημέρα τους. Επιπλέον, η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία. Αυτό επιφέρει προβλήματα όπως κόπωση, ευερεθιστότητα, εναλλαγές στη διάθεση, δυσκολία συγκέντρωσης ή αύξηση του σωματικού βάρους. [19]

Για να αποφύγετε τις προαναφερθείσες εκδηλώσεις, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα. Η ποσότητα σε αυτή την περίπτωση διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα θεωρούνται γενική σύσταση για τον μέσο ενήλικα. Πώς να το κάνετε αυτό; Προσπαθήστε να διακόψετε το παιχνίδι τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, ώστε το σώμα σας να χαλαρώσει αρκετά και τα μάτια σας να ξεκουραστούν. Επίσης, προγραμματίστε τιη χρονική διάρκεια του παιχνιδιού σας έτσι ώστε να μην χρειαστεί να ξενυχτήσετε αν πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς την επόμενη μέρα. Τέλος, ορίστε ένα χρονόμετρο για να σας υπενθυμίζει ότι είναι ώρα να τελειώσετε το παιχνίδι και να ετοιμαστείτε για ύπνο. [20] [29]

• Αν σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα, διαβάστε το άρθρο μας Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν κοιμάστε αρκετά;

5. Προσέξτε τη στάση του σώματος

Οι συνέπειες της καθιστικής ζωής, για τις οποίες μιλήσαμε νωρίτερα, μπορούν να ελαχιστοποιηθούν εν μέρει με το να υιοθετείτε σωστή στάση σώματος. Ποιο είναι το κόλπο; [21 – 22]

Ο οδηγός για σωστή στάση του σώματος στον υπολογιστή

• Όταν κάθεστε, προσπαθήστε να μην καμπουριάζετε ή να μην γέρνετε προς τα εμπρός και διατηρήστε μια ευθεία θέση με χαλαρούς τους ώμους χαλαρούς.
• Κρατήστε τον αυχένα και το κεφάλι σας ευθυτενη, χωρίς να γέρνετε.
• Το κλειδί είναι να κάθεστε με την πλάτη σας ακουμπισμένη στην πλάτη του καθίσματος, για να έχετε στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης  Αν έχετε απλώς μια κανονική καρέκλα χωρίς οσφυϊκή στήριξη, μπορείτε να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη κουβέρτα ή πετσέτα πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ένα μαξιλάρι χαλάρωσης και μασάζ πλάτης είναι επίσης ένα εξαιρετικό αξεσουάρ για την υποστήριξη του κάτω μέρους της πλάτης. Παρέχει πρόσθετη στήριξη και βοηθά στη διόρθωση της στάσης του καθίσματος.
• Όλα τα πόδια σας θα πρέπει να είναι τοποθετημένα επίπεδα στο έδαφος.
• Τα γόνατά σας θα πρέπει να βρίσκονται σε φυσική απόσταση μεταξύ τους και σε γωνία 90 μοιρών στις αρθρώσεις.
• Μην κάθεστε με τα πόδια σας σταυρωμένα.
• Η οθόνη θα πρέπει να βρίσκεται τουλάχιστον σε απόσταση ενός χεριού από εσάς και να είναι τοποθετημένη στο ύψος των ματιών.
• Ρυθμίστε την κλίση του πληκτρολογίου σας. Θα πρέπει να είναι τοποθετημένο με τέτοιο τρόπο ώστε να μην λυγίζετε τους καρπούς σας ενώ πληκτρολογείτε και έτσι να μην ασκείτε περιττή πίεση σε αυτούς.
• Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρήσης εργονομικού ποντικιού και πληκτρολογίου.

Φυσικά, δεν χρειάζεται να κάθεστε με αυτόν τον τρόπο για αρκετές ώρες χωρίς διάλειμμα. Μπορείτε πάντα να αλλάζετε ελαφρώς τη θέση του σώματός σας.

• Αν η πλάτη σας πονάει όταν κάθεστε και θέλετε να μάθετε περισσότερα για το θέμα αυτό, διαβάστε το άρθρο μας Πόνος στην πλάτη: 10 πιο συνηθισμένες αιτίες και λύσεις για να απαλλαγείτε από αυτόν.

6. Δοκιμάστε διαδραστικά αθλητικά παιχνίδια

Ένας πολύ καλός τρόπος για να παίξετε με πιο υγιή τρόπο είναι να δοκιμάσετε διαδραστικά παιχνίδια σε μία από τις διάφορες πλατφόρμες VR. Το μεγάλο τους πλεονέκτημα είναι ότι δεν χρειάζεται να κάθεστε ενώ παίζετε και ότι συμμετέχει όλο σας το σώμα. Ο υπολογιστής και οι κονσόλες όπως το Xbox, η Nintendo ή το PlayStation προσφέρουν πολλούς παρόμοιους τίτλους παιχνιδιών. Υπάρχει μια πραγματικά μεγάλη ποικιλία για να διαλέξετε, συμπεριλαμβανομένων πολλών παιχνιδιών μάχης, διαφόρων προσομοιωτών, αθλητικών ή μουσικών παιχνιδιών. Το αποτέλεσμα είναι μια πραγματικά διασκεδαστική και ενεργή εμπειρία που θα σας κάνει να κινηθείτε. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι επίσης ότι τα περισσότερα από αυτά τα παιχνίδια μπορείτε να τα παίξετε  με φίλους, γεγονός που με τη σειρά του εμπλουτίζει τις κοινωνικές πτυχές της ζωής σας. [23]

Συμπερασματικά

Το να παίζετε παιχνίδια από μόνο του δεν είναι σίγουρα κακό και προσφέρει πολλά οφέλη. Αναπτύσσει τις γνωστικές ικανότητες ή τη λογική σκέψη και βελτιώνει επίσης την ικανότητα ταχύτερης λήψης αποφάσεων. Εάν αναπτυχθεί σε επαγγελματικό επίπεδο, ανοίγει την πόρτα στον κόσμο των eSports, όπου οι παίκτες γίνονται διασημότητες που ανταγωνίζονται για ελκυστικά οικονομικά βραβεία μπροστά σε εκατομμύρια οπαδούς από όλο τον κόσμο. Ωστόσο, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα παιχνίδια, μόνο αν η προσέγγισή σας στο gaming είναι υγιής. Σε περίπτωση που έχετε το αντίθετο συναίσθημα, δοκιμάστε οπωσδήποτε μία από τις παραπάνω συμβουλές μας. Κάθε παιχνίδι είναι ωφέλιμο μόνο εφόσον διασκεδάζετε με αυτό και εφόσον δεν έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. [24]

Πηγές:

[1] Claire McCarthy - Unhealthy Video Gaming: What Parents Can Do to Prevent It – https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Unhealthy-Video-Gaming.aspx

[2] Is Video Game Addiction Real? – https://www.webmd.com/mental-health/addiction/video-game-addiction

[3] Andrew K. Przybylski, Netta Weinstein, Kou Murayama - Internet Gaming Disorder: Investigating the Clinical Relevance of a New Phenomenon – https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2016.16020224

[4] Average consecutive time spent playing video games in selected countries worldwide as of January 2021 – https://www.statista.com/statistics/936732/consecutive-time-spent-playing-video-games-worldwide/

[5] Advice about NHS strikes – https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/why-sitting-too-much-is-bad-for-us

[6] Do Dietary Patterns Differ with Video Game Usage in College Men? – https://www.eventscribe.com/2020/ASN/fsPopup.asp?Mode=posterinfo&PosterID=275246

[7] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1

[8] Rory Heath - Sitting Ducks – Sedentary Behaviour and its Health Risks: Part One of a Two Part Series – https://blogs.bmj.com/bjsm/2015/01/21/sitting-ducks-sedentary-behaviour-and-its-health-risks-part-one-of-a-two-part-series/

[9] Naomi M. Hamburg, Craig J. McMackin, Alex L. Huang, Sherene M. Shenouda, Michael E. Widlansky - Physical Inactivity Rapidly Induces Insulin Resistance and Microvascular Dysfunction in Healthy Volunteers – https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.107.153288

[10] Kristel Martinez Lagunas - Are esports good for your health? – https://www.dw.com/en/are-esports-good-for-your-health/a-47408527

[11] Esports: Fit gamers challenge ‘fat’ stereotype – https://www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201130131527.htm

[12] Victor Yanev - Video Game Demographics - Who Plays Games in 2023? – https://techjury.net/blog/video-game-demographics/#gref

[13] Nearly 1 In 10 Youth Gamers Addicted To Video Games – https://www.sciencedaily.com/releases/2009/04/090420103547.htm

[14] Global Video Game Usage Statistics – https://dealsonhealth.net/video-gaming-addiction-statistics/

[15] Cam Adair - ​​Healthy Gaming Habits for Kids, Teens and Adults – https://gamequitters.com/healthy-gaming-habits/

[16] 7 WAYS TO FIND A HEALTHY GAMING-LIFE BALANCE – https://www.ditchthelabel.org/7-ways-to-find-a-healthy-gaming-life-balance/

[17] Gaming 101: The ultimate guide to being on top of your game in a healthy way – https://www.healthier.qld.gov.au/guide/gaming-101-the-ultimate-guide-to-being-on-top-of-your-game-in-a-healthy-way/

[18] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[19] Joseph A. Hanson, Martin R. Huecker - Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/

[20] Five Tips On How To Play Video Games & Stay Healthy – https://invisioncommunity.co.uk/five-tips-on-how-to-play-video-games-stay-healthy/

[21] Gita Jackson - How To Play Video Games Without Messing Up Your Body – https://kotaku.com/how-to-play-video-games-without-messing-up-your-body-1824219174

[22] Proper Sitting Posture at a Computer (According to Experts) – https://ergonomictrends.com/proper-sitting-posture-computer-experts/

[23] Samuel Lingle - 7 ways to keep active and healthy while gaming – https://dotesports.com/sponsored/news/7-ways-to-keep-active-and-healthy-while-gaming

[24] Cam Adair - 11 Positive Effects of Video Games – https://gamequitters.com/positive-effects-of-video-games/

[25] Why Do We Need Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep