Γιατί να ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους; Μείωση του στρες. Βελτίωση της μνήμης και Άλλα Οφέλη

Ο κόσμος της άθλησης και της γυμναστικής, εδώ και πολύν καιρό, παρουσιάζει διάφορες παραλλαγές. Επομένως, είναι αναπόφευκτες κάποιες νέες δραστηριότητες, οι οποίες είναι της μόδας και έχουν ρεύμα. Μία από αυτές τις τάσεις, είναι η υπερβολική έμφαση στην προπόνηση στα γυμναστήρια, που μας κάνει να παραμελούμε τις υπαίθριες δραστηριότητες. Σταδιακά, αυτό επεκτείνεται και στην προσωπική μας ζωή και τελικά περνάμε πολύ περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, είτε πρόκειται για το σπίτι, τη δουλειά, τα μέσα μαζικής μεταφοράς, τα εμπορικά κέντρα, ή άλλα μέρη της τσιμεντένιας ζούγκλας. Με την πρώτη ματιά, η ζωή μπορεί να φαίνεται άνετη αλλά τελικά, χάνεται η επαφή με τη φύση.

Η φύση ήταν κάποτε το άλφα και το ωμέγα της ανθρώπινης ύπαρξης,καθώς από εξελικτική προοπτική, οι άνθρωποι πέρασαν χιλιάδες χρόνια σε εξωτερικούς χώρους. Κυνηγούσαν στη φύση, μετανάστευαν και έκαναν πολλές δραστηριότητες κάτω από τον ανοιχτό ουρανό. Ωστόσο, τις τελευταίες δεκαετίες αυτός ο τρόπος ζωής έχει αλλάξει και οι άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους. Ίσως να φταίει η μεγαλύτερη επιθυμία για ιδιωτικότητα, ο άνετος καναπές μετά από μία κουραστική μέρα, ή το κλιματιστικό, όταν έξω έχει αφόρητη ζέστη. Ωστόσο, παραμένει το γεγονός ότι εμείς οι άνθρωποι, δεν έχουμε διερευνήσει πλήρως τις συνέπειες αυτών των αλλαγών.

Η απώλεια της επαφής με τη φύση, μας στερεί πολλά διαφορετικά οφέλη. Πρόκειται για πολύ σημαντικά οφέλη, που θα έπρεπε να παρουσιάζουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον, ειδικά για τους λάτρεις της γυμναστικής, που δεν μπορούν να φανταστούν να ασκούνται οπουδήποτε αλλού, εκτός από το γυμναστήριο. Σπάνια συνειδητοποιούν τα πλεονεκτήματα της υπαίθρου, δεδομένου ότι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε εσωτερικούς χώρους. Ωστόσο, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα υπαίθριων δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της λεγόμενης “πράσινης άσκησης“.

Τι ακριβώς σημαίνει πράσινη άσκηση;

Εάν θέλετε να ακολουθήσετε τον τρόπο της πράσινης άσκησης, δεν χρειάζεται ούτε να βαφτείτε πράσινοι, ούτε να μεταμφιεστείτε σε Hulk. Στην πράξη, πράσινη άσκηση είναι κάθε άθλημα ή σωματική δραστηριότητα, που πραγματοποιείται σε εξωτερικό χώρο. Αναλύοντας τις βασικές αρχές, μπορεί να μην είναι τόσο απλό όσο η βόλτα στο πάρκο, η ποδηλασία, η βόλτα με το σκύλο, η κηπουρική ή οποιαδήποτε αλληλεπίδραση με το πράσινο και τη φύση. Η πεζοπορία, τα υπαίθρια αθλήματα (αναρρίχηση, ράφτινγκ κλπ) και άλλες υπαίθριες δραστηριότητες όπως η γιόγκα, είναι επίσης εξαιρετικά παραδείγματα.

Αυτού του είδους η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με μία σειρά διαφορετικών πλεονεκτημάτων. Όντας έξω, ένας άνθρωπος όχι μόνο συνδέεται περισσότερο με τη φύση, αλλά μπορεί να μάθει πράγματα για τον κόσμο. Δεν έχει σημασία αν θα επιλέξετε περιπατητικά μονοπάτια, αν θα μαζέψετε μανιτάρια ή αν θα εξερευνήσετε δάση και όμορφες φυσικές γωνιές, όλα έχουν σημασία.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Πλεονεκτήματα Άσκησης σε εξωτερικούς χώρους ή Πράσινη Άσκηση

Μελέτες σε αυτόν τον τομέα, μιλούν ξεκάθαρα για τα οφέλη της άθλησης σε ένα φυσικό περιβάλλον. Συχνά, υπερβαίνουν κατά πολύ τα οφέλη που αποκομίζονται από την άσκηση σε εσωτερικό χώρο. Η άθληση έξω, μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη, όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά, συμβάλλοντας έτσι σρη συνολική ευεξία μας.

1. Μείωση του στρες

Η ψυχική εξάντληση είναι μία από τις συνέπειες του γρήγορου ρυθμού του σύγχρονου κόσμου, που πλήττει πολλούς ανθρώπους. Η δουλειά, το σχολείο, ακόμα και η προσωπική μας ζωή, οτιδήποτε μπορεί να είναι αγχωτικό και όλα αυτά τα ερεθίσματα να ανταγωνίζονται για την περιορισμένη προσοχή μας κάθε μέρα. Είτε πρόκειται για άπειρες ειδοποιήσεις του τηλεφώνου μας, είτε για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα ερεθίσματα είναι πάρα πολλά και μας βομβαρδίζουν συνεχώς. Η προσοχή μας είναι διαρκώς στραμμένη κάπου με αποτέλεσμα, να αυξάνεται το άγχος. Αυτό, έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να χαλαρώσουμε τους ρυθμούς μας και να φροντίζουμε όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχική μας υγεία.

Ένας εξαιρετικός τρόπος για το πετύχετε αυτό, μπορεί να είναι η άθληση στη φύση. Αυτή η θεωρία υποστηρίζεται από μία μελέτη του 2010, που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η άσκηση στη φύση μπορεί να συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση του άγχους. Αυτό θα μπορούσε να εκτιμηθεί ιδιαίτερα από άτομα με στρεσογόνες εργασίες, όπως γιατροί, διευθυντές, ακόμα και φοιτητές, αλλά και από οποιονδήποτε αντιμετωπίζει συχνά αγχώδεις καταστάσεις.

Το καλύτερο, είναι ότι για να περνάτε χρόνο στη φύση δεν χρειάζεται να διαταράξετε το καθημερινό σας πρόγραμμα, ούτε χρειάζεται να είστε διαρκώς έξω, όπως οι προϊστορικοί πρόγονοί μας. Μία μελέτη του 2019 έδειξε ότι έστω και δύο ώρες την εβδομάδα στη φύση, είναι αρκετές για να προκύψουν τα ευεργετικά αποτελέσματα στην ψυχική υγεία και ευεξία. Αν το διαιρέσουμε, προκύπτουν 17 λεπτά την ημέρα. Όλοι θα πρέπει να είμαστε σε θέση να βρούμε αυτόν τον χρόνο, έστω για ένα σύντομο περίπατο στη φύση.

Μπορείτε να δοκιμάσετε δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το οποίο εκτός του ότι προσφέρει πολλά οφέλη είναι, ίσως, από τα καλύτερα παραδείγματα δραστηριοτήτων σε εξωτερικό χώρο.

2. Περισσότερη Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό μας, λόγω του πολύπλοκου μηχανισμού δράσης της. Συμμετέχει σε διάφορες βιολογικές διεργασίες και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, τα φυσιολογικά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα και την καλή λειτουργία των μυών. Επιπλέον, συμβάλλει στη διατήρηση της καλής υγείας των οστών και των δοντιών. Το φως του ήλιου είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D, το οποίο μπορείτε να απολαύσετε κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων, ή όταν περνάτε χρόνο στη φύση. Όταν περνάτε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, δεν λαμβάνετε το απαραίτητο ηλιακό φως.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, μη χάσετε το άρθρο μας Βιταμίνη D: Γιατί είναι τόσο σημαντική, τι προκαλεί η έλλειψη της και πως να την συμπληρώσετε.

3. Θετική επίδραση στον καρδιακό ρυθμό και στην αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα ακόμα πρόβλημα, που αφορά πολλούς ανθρώπους. Ενώ συχνά το αντιμετωπίζουν με συνταγογραφούμενα φάρμακα, οι γιατροί συνιστούν και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η σωματική δραστηριότητα σε ανοιχτούς χώρους μπορεί να προσφέρει πολλά περισσότερα οφέλη από ότι η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους. Για παράδειγμα, το τρέξιμο έξω έχει πολλά περισσότερα οφέλη από ότι το τρέξιμο στο διάδρομο. Σε αυτήν την περίπτωση, η ίδια η φύση, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, συμβάλλει στη μείωση του άγχους. Τελικά, είναι ο συνδυασμός της σωματικής δραστηριότητας με τη φύση, που είναι πολύ πιο ωφέλιμος από την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους.

Διάφορες μελέτες υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς και υπογραμμίζουν επίσης, τα οφέλη για την αρτηριακή πίεση. Η έρευνα έχει επικεντρωθεί στην επίδραση που έχει ένας πράσινος περίπατος στην αρτηριακή πίεση και στον καρδιακό ρυθμό. Στη μελέτη συμμετείχε μία ομάδα που περπατούσε σε καταπράσινα πάρκα και άλλη μία που περπατούσε σε αστικά περιβάλλοντα. Η ομάδα που περπατούσε σε πράσινο περιβάλλον (πράσινη άσκηση) κατέγραψε πιο θετική επίδραση στη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης. Τα αποτελέσματα των ανθρώπων που περπατούσαν στο αστικό περιβάλλον, ήταν ελαφρώς χειρότερα.

Μία άλλη μελέτη του 2015 εξέτασε τις επιπτώσεις της τακτικής σωματικής άσκησης, σε σύγκριση με την υπαίθρια δραστηριότητα. Περιλάμβανε περπάτημα μέτριας έντασης για 30 λεπτά καθημερινά, για μία εβδομάδα. Η πρώτη ομάδα περπάτησε σε ένα πράσινο πάρκο της πόλης, ενώ η δεύτερη σε έναν πολυσύχναστο δρόμο της πόλης. Η ομάδα που περπατούσε στο πάρκο κατέγραψε μεγαλύτερη μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού σε κατάσταση ηρεμίας. Επομένως, αν θέλετε να κάνετε μία βόλτα, σύμφωνα με τους επιστήμονες, η καλύτερη επιλογή είναι ένα πράσινο πάρκο, για να μπορέσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη του.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα, ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω άρθρο:

4. Επιστροφή στη φύση

Η φυσική δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να συνδεθείτε πάλι με τη φύση και να κάνετε αλλαγές στον αστικό τρόπο ζωής σας. Επιπλέον, θα ανακαλύψετε την ομορφιά και την ποικιλομορφία του περιβάλλοντος σας και θα το εκτιμήσετε περισσότερο. Μπορείτε να εξερευνήσετε μέρη που δεν γνωρίζατε την ύπαρξη τους ή δεν έτυχε να επισκεφτείτε ποτέ πριν. Επίσης, ένας περίπατος στη φύση προσφέρει χρόνο για προβληματισμό, δίνοντας σας την ευκαιρία να αποκτήσετε προοπτική σε διάφορες φάσεις της ζωής σας.

Εδώ, θα πρέπει να αναφέρουμε και τις ευχάριστες εμπειρίες που θα αποκομίσετε από την επαφή με τη φύση. Αν το απολαμβάνετε, είναι πολύ πιθανό να ανακαλύψετε να ανακαλύψετε και άλλα ταλέντα σας, για παράδειγμα, τον φωτογράφο φυσικών τοπίων που κρύβετε μέσα σας. Δεν χρειάζεται να επικεντρωθείτε μόνο στους περιπάτους. ο χρόνος στη φύση είναι μία επιπλέον ευκαιρία για αναψυχή.

6. Αίσθηση του ανήκειν στην Κοινότητα

Η επιθυμία του να ανήκουμε κάπου είναι μέρος της ιεραρχίας των αναγκών του Maslow, που αντιπροσωπεύει τις θεμελιώδεις ανάγκες των ανθρώπων. Είναι απολύτως φυσιολογικό για εμάς, και μέσω αυτής της αίσθησης του ανήκειν, διατηρούμε σχέσεις με τους γύρω μας. Αυτό περιλαμβάνει την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους και μας δίνει μία αίσθηση συντροφικότητας. Θέλουμε να αγαπάμε και να μας αγαπούν αλλά επίσης, θέλουμε να ανήκουμε σε μία κοινότητα όπου νιώθουμε άνετα να μοιραζόμαστε κοινά ενδιαφέροντα και αποκτούμε μία αίσθηση ασφάλειας. Η σωματική δραστηριότητα στη φύση μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Η κοινωνική συνοχή είναι φανερή σε κάθε δραστηριότητα. Για παράδειγμα, όταν οι δρομείς χαιρετούν ο ένας τον άλλον ενώ τρέχουν στο πάρκο. Αρκετά συχνά, ανταλλάσσουν και μερικές λέξεις.

Το ίδιο ισχύει και για τους λάτρεις της πεζοπορίας, που συνηθίζουν να χαιρετούν ή να μιλούν μεταξύ τους. Μαζί δημιουργούν μία κοινότητα, όπου η αίσθηση της συντροφικότητας είναι πάντα παρούσα. Αν θέλετε να δώσετε περισσότερη έμφαση σε αυτό το συναίσθημα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομαδικές πεζοπορίες ή να περάσετε χρόνο στη φύση με την οικογένεια και τους φίλους σας. Το τρέξιμο, το περπάτημα, η ποδηλασία, το μάζεμα μανιταριών και άλλες παρόμοιες δραστηριότητες, ενισχύουν το αίσθημα της κοινότητας. Σε περίπτωση που δεν γνωρίζετε κάποιον με διάθεση να συμμετάσχει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες εφαρμογές πεζοπορίας ή ομάδες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και με αυτόν τον τρόπο, να γνωρίσετε και νέα άτομα.

Ανακαλύψτε τα bestseller μας:

7. Βελτίωση της Μνήμης

Η φύση, σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, έχει αναμφισβήτητη θετική επίδραση στον ψυχισμό μας. Μία μελέτη, προτείνει ότι ο χρόνος που περνάμε στη φύση σχετίζεται με θετικό αντίκτυπο στις γνωστικές και συναισθηματικές λειτουργίες, ενώ η υπερβολική χρήση της τεχνολογίας και ο υπέρμετρος χρόνος στην πόλη σχετίζεται με την εξάντληση των γνωστικών πόρων. Αυτό δεν αφορά μόνο την ψυχική υγεία ή τη βελτίωση της διάθεσης αλλά και τη μνήμη.

Αυτό είναι εύρημα μία μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Sage Journals, η οποία εξέτασε την απόδοση μαθητών που χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Και οι δύο ομάδες έκαναν τεστ μνήμης. Στη συνέχεια, η πρώτη ομάδα έκανε μία βόλτα τριών χιλιομέτρων σε ένα βοτανικό κήπο, ενώ η δεύτερη διένυσε την ίδια απόσταση σε αστικό περιβάλλον. Μετά τις βόλτες, οι μαθητές υποβλήθηκαν ξανά σε τεστ μνήμης και η ομάδα που έκανε βόλτα στη φύση, πέτυχε καλύτερα αποτελέσματα.

Επιπλέον, η φύση μας έχει προσφέρει πολλά νοοτροπικά για τη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών.

8. Περισσότερη Ενασχόληση με τη Σωματική Δραστηριότητα Συγκριτικά με το Γυμναστήριο

Όταν προπονείστε σε κλειστό χώρο, συνήθως, συγκεντρώνεστε μόνο στην προπόνηση σας. Η σωματική άσκηση μπορεί να φαίνεται πιο απαιτητική, επειδή αντιλαμβάνεστε πλήρως κάθε στιγμή προσπάθειας, κίνησης και άσκησης. Ωστόσο, η προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους είναι πιο ανάλαφρη από αυτήν την άποψη και τα άτομα που την επιλέγουν τείνουν να ασκούνται περισσότερο. Αυτό συμβαίνει γιατί το μυαλό αποσπάται από το περιβάλλον και αντιλαμβάνεστε λιγότερο το επίπεδο της προσπάθειας. Η προπόνηση, απλώς μοιάζει με μία μεγαλύτερη βόλτα, κατά την οποία θαυμάζετε και το περιβάλλον.

Η όμορφη θέα, τα δέντρα τα φύλλα, οι χώροι πρασίνου θα σας αποσπάσουν την προσοχή και στο τέλος της βόλτας, μπορεί να αντιληφθείτε ότι αντί για τον συνηθισμένο 20λεπτο περίπατο σας, διανύσατε μία μεγαλύτερη απόσταση. Αυτή η θεωρία υποστηρίζεται από μία μελέτη στην οποία, οι συμμετέχοντες έπρεπε να περπατούν σε εξωτερικούς χώρους και στη συνέχεια, να αναπαράγουν την ίδια δραστηριότητα, με την ίδια ένταση, σε εσωτερικούς χώρους. Διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες που περπατούσαν σε εξωτερικούς χώρους, έτειναν να περπατούν πιο γρήγορα και να αυξάνουν την ένταση της άσκησης, επειδή την αντιλαμβάνονταν ως λιγότερο απαιτητική σε σχέση με εκείνους που περπατούσαν στους εσωτερικούς χώρους.

Εάν τα όσα προαναφέραμε τράβηξαν την προσοχή σας, υπάρχει μεγάλη γκάμα δραστηριοτήτων για να επιλέξετε. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: Προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους. Πως και γιατί να αρχίσετε να γυμνάζεστε στον καθαρό αέρα.

9. Μεγαλύτερη Δέσμευση στην Άσκηση

Σίγουρα, θα έχετε κάποιον στον κύκλο σας που μετά την πρωτοχρονιά ξεκινάει να γυμνάζεται με όρεξη και ο ενθουσιασμός του διαρκεί μόλις λίγες εβδομάδες. Αυτό μπορεί να σας δώσει ώθηση να κάνετε το πρώτο βήμα. Η διατήρηση της καθημερινής προπονητικής ρουτίνας είναι αρκετά δύσκολο να διατηρηθεί, απαιτώντας κίνητρο και αυτοπειθαρχία. Σε αυτήν την περίπτωση η σωματική δραστηριότητα στη φύση μπορεί να καλλιεργήσει το πάθος σας για άσκηση και να σας βοηθήσει να τηρήσετε το πρόγραμμα σας.

Μία μελέτη που διεξήχθη το 2015 και εξέτασε τις διαφορές μεταξύ της παραδοσιακής προπόνησης σε εσωτερικούς χώρους και της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους, αποδεικνύει αυτόν τον ισχυρισμό. Οι συμμετέχοντες ασκήθηκαν για 12 βδομάδες και χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η πρώτη προπονήθηκε σε κλειστό χώρο και η δεύτερη ασκήθηκε σε εξωτερικούς χώρους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους αύξησε τη δέσμευση των συμμετεχόντων στη σωματική δραστηριότητα, την οποία τήρησαν πολύ καλύτερα από την πρώτη ομάδα που προπονήθηκε σε εσωτερικούς χώρους.

10. Σας δίνεται η ευκαιρία να απολαύσετε όλα αυτά τα οφέλη δωρεάν

Στις μέρες μας, πρέπει να πληρώσετε για το όποιο όφελος. Πληρώνετε για μία θέση στάθμευσης κοντά στο σπίτι σας, για να πάρετε μία συμφέρουσα συνδρομή στο γυμναστήριο και ούτω καθεξής. Ενώ η προπόνηση με έναν προσωπικό γυμναστή έχει πολλά πλεονεκτήματα, λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με προπόνηση σε ανοιχτούς χώρους. Και αυτό δεν κοστίζει απολύτως τίποτα. Μπορεί να σας εξοικονομήσει ένα σωρό χρήματα, ειδικά αν η προπόνηση σας περιλαμβάνει δραστηριότητες καρδιαγγειακής άσκησης όπως το τρέξιμο, ή η ποδηλασία, τα οποία συνήθως κάνετε σε μηχανές. Μπορείτε να κάνετε λιγότερες κρατήσεις στο γυμναστήριο και να τις ανταλλάξετε με τρέξιμο , βάδισμα ή ποδηλασία στο πάρκο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απολαύσετε τα προαναφερθέντα προνόμια και να εξοικονομήσετε χρήματα από το γυμναστήριο.

Συμπερασματικά

Η φυσική δραστηριότητα στην ύπαιθρο (πράσινη άσκηση) μπορεί να είναι ένας εκπληκτικός τρόπος για να υποστηρίξετε τη ρουτίνα της καθημερινής προπόνησης σας ή απλά να αποκομίσετε τα οφέλη της φύσης. Ιδιαίτερα, όταν το στερείτε από τον εαυτό σας και προτιμάτε να ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους, όπως τα γυμναστήρια. Αν προσθέσετε τουλάχιστον 17 λεπτά περπάτημα στη φύση, μπορείτε να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία, να μειώσετε το άγχος και την αρτηριακή σας πίεση. Επίσης, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να επανασυνδεθείτε με τη φύση και να βρείτε τη θέση σας σε μία κοινότητα ανθρώπων με τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς και συνηθίζουν να χαιρετούν ο ένας τον άλλον και να μιλούν. Το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη της φύσης χωρίς κόστος.

Ποια υπαίθρια δραστηριότητα απολαμβάνετε περισσότερο;

Πηγές:

[1] Holly Tiret - Green exercise can improve physical and mental health – https://www.canr.msu.edu/news/green_exercise_can_improve_physical_and_mental_healt

[2] Shirley Eichenberger-Archer - Green Exercise: How It Benefits You – https://www.ideafit.com/personal-training/green-exercise-how-it-benefits-your-clients/

[3] Giovanna Calogiuri, Katinka Evensen, Andi Weydahl, Kim Andersson, Grete Patil, Camilla Ihlebæk, Ruth K Raanaas - Green exercise as a workplace intervention to reduce job stress. Results from a pilot study – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26684708/

[4] Mathew P. White, Ian Alcock, James Grellier, Benedict W. Wheeler, Terry Hartig, Sara L. Warber, Angie Bone, Michael H. Depledge & Lora E. Fleming - Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing – https://www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3

[5] Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012 o povolení určitých zdravotných tvrdení o iných potravinách, ako sú tie, ktoré odkazujú na zníženie rizika ochorenia a na vývoj a zdravie detí Text s významom pre EHP – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

[6] National Institutes of Health - Vitamin D – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

[7] Junia N. de Brito a, Zachary C. Pope a, Nathan R. Mitchell a, Ingrid E. Schneider b, Jean M. Larson c, Teresa H. Horton d, Mark A. Pereira - The effect of green walking on heart rate variability: A pilot crossover study – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0013935120303017

[8] New Technologies for the Management and Rehabilitation of Chronic Diseases and Conditions – https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/403012/

[9] How connecting with nature benefits our mental health – https://www.mentalhealth.org.uk/sites/default/files/2022-06/MHAW21-Nature-research-report.pdf

[10] Watching nature on TV can boost wellbeing – https://www.sciencedaily.com/releases/2020/10/201013190803.htm

[11] Saul Mcleod - Maslow’s Hierarchy Of Needs – https://www.simplypsychology.org/maslow.html

[12] Marc G. Berman, John Jonides, Stephen Kaplan - The Cognitive Benefits of Interacting With Nature – ​​https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x

[13] MOTHER NATURE KNOWS BEST – THE IMPORTANCE OF GETTING GREEN EXERCISE – https://terraform-20180423174453746800000001.s3.amazonaws.com/attachments/ck5ihpgwt24scv2m8e3u6yx6o-pdf-green-exercise-updated-hhwfcfen0620.pdf

[14] Angel Bauer, Nicole D White - Time in Nature: A Prescription for the Prevention or Management of Hypertension – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37426730/

[15] Marcia P. Jimenez, Nicole V. DeVille, Elise G. Elliott, Jessica E. Schiff, Grete E. Wilt, Jaime E. Hart - Associations between Nature Exposure and Health: A Review of the Evidence – https://www.mdpi.com/1660-4601/18/9/4790

[16] Emily E. Scott, Kaedyn W. Crabtree, Amy S. McDonnell, Sara B. LoTemplio, Glen D. McNay, David L. Strayer - Measuring affect and complex working memory in natural and urban environments – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2023.1039334/full

[17] Marianne Lacharité-Lemieux, Jean-Pierre Brunelle, Isabelle J Dionne - Adherence to exercise and affective responses: comparison between outdoor and indoor training – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25423324/