Πώς να θέτετε ένα στόχο και να τον υλοποιείτε

Όταν ξεκινάτε ένα καινούριο κεφάλαιο στη ζωή σας, η διαδικασία είναι συχνά γεμάτη από ιδανικά, ενθουσιασμό, αποφάσεις, όνειρα ή στόχους που θα θέλατε να επιτύχετε. Φυσικά, θα ήταν εκπληκτικό αν αυτοί οι στόχοι δεν παρέμεναν μόνο στη σφαίρα της φαντασίας σας και καταφέρνατε να τους υλοποιήσετε.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι ο τρόπος με τον οποίο θέτουν τους στόχους τους παίζει καθοριστικό ρόλο στην επιτυχία υλοποίησής τους. Λέγοντας απλώς ότι θέλετε να βρείτε μια καλύτερη δουλειά ή να έχετε ένα καλύτερο σώμα δεν πρόκειται να φέρει καμία αλλάγη. Αυτό σημαίνει ότι το πρόβλημα του καθορισμού ενός στόχου είναι πολύ ευρύτερο. Σήμερα θα δούμε σε βάθος τη διαδικασία στοχοθεσίας, ώστε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, να αυξήσετε μυϊκή μάζα, να τρώτε πιο υγιεινά, να πάρετε προαγωγή στη δουλειά σας ή να αλλάξετε τη ζωή σας εν γένει, με οποιονδήποτε τρόπο.

Γιατί είναι σημαντική η στοχοθεσία;

Θα πρέπει να φανταστείτε τον στόχο ως ένα συγκεκριμένο σημείο στο οποίο θέλετε να φτάσετε. Όταν θέτετε έναν συγκεκριμένο στόχο, θα πρέπει να σκεφτείτε το γεγονός ότι είναι απαραίτητο να τον συμπληρώσετε με ενεργά βήματα που θα σας οδηγήσουν στην επίτευξή του. Για παράδειγμα, εάν επιθυμείτε μια προαγωγή στη δουλειά σας, μπορείτε να ορίσετε συγκεκριμένα βήματα που θα χρειαστεί να ακολουθήσετε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο στην καριέρα σας. Ο καθορισμός του ίδιου του στόχου είναι σημαντικός επειδή μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία της στρατηγικής σας για την υλοποίησή του. Επιπλέον, μπορεί να ενισχύσει την αφοσίωσή σας προς αυτήν την κατεύθυνση, δίνοντας νόημα στα βήματα που κάνετε.

Ο παγκοσμίου φήμης James Clear, συγγραφέας του βιβλίου Atomic Habits, έχει μια ενδιαφέρουσα άποψη για τον καθορισμό στόχων. Ισχυρίζεται ότι αν έχετε πάρει σοβαρά την επίτευξη των στόχων σας, δεν πρέπει να επικεντρώνεστε στην ίδια την επιτυχία. Σύμφωνα με τον Clear, οι περισσότεροι άνθρωποι που λένε στον εαυτό τους ότι θέλουν να χάσουν βάρος, να κερδίσουν πολλά χρήματα ή να χτίσουν μυϊκή μάζα κάνουν αυτό το λάθος. Άλλωστε, ποιος δεν θα το ήθελε αυτό, σωστά; Ο Clear λέει ότι το πραγματικό κλειδί για την επιτυχία είναι μάλλον κατά πόσο είστε πρόθυμοι να κάνετε τις απαιτούμενες θυσίες για να επιτύχετε τον στόχο σας.Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος, ρωτήστε τον εαυτό σας αν θέλετε έναν τρόπο ζωής που συμβαδίζει με αυτόν τον στόχο. Έτσι, θα είστε σε θέση να συνειδητοποιήσετε ότι αν και έχετε μια δύσκολη πορεία μπροστά σας, οι θυσίες που αυτή απαιτεί θα σας οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα. [1–2]

Τα οφέλη της στοχοθεσίας

Ο καθορισμός ενός στόχου σάς δίνει ορισμένα πλεονεκτήματα από τα οποία μπορείτε να επωφεληθείτε ενώ προσπαθείτε να τον υλοποιήσετε.

Τα οφέλη του καθορισμού ενός στόχου περιλαμβάνουν:

• Να σας καθοδηγήσει στον σωστό δρόμο
• Περισσότερη εστίαση σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό και καλύτερη λήψη αποφάσεων
• Υψηλότερη παραγωγικότητα
• Βοήθεια με τη διατήρηση κινήτρων
• Καλύτερη κατανόηση των προσδοκιών
• Συνειδητοποίηση των πλεονεκτημάτων σας, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την υπέρβαση των εμποδίων
• Ορισμός της πραγματικότητας και διαχωρισμός της από τα όνειρα
• Η δυνατότητα παρακολούθησης της προόδου

Στόχος έναντι (μη) στόχου

Εάν θέλετε να επιτύχετε, είναι καλό να διακρίνετε τι θεωρείται και τι δεν θεωρείται στόχος. Ένας στόχος είναι κάτι που Θέλετε να επιτύχετε, κάτι που θα σας φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι στόχοι χωρίζονται συχνά σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα τους [7–8]:

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Κατανομή των στόχων ανάλογα με τον χρόνο:

1. Βραχυπρόθεσμοι (λίγες ημέρες)
2. Μεσοπρόθεσμοι (αρκετές εβδομάδες)
3. Μακροπρόθεσμοι (αρκετοί μήνες)
4. Οραματισμοί (αρκετά χρόνια)

Με απλά λόγια, μπορείτε να πείτε ότι ένας στόχος είναι ένα είδος ονείρου με συγκεκριμένη προθεσμία. Μην ανησυχείτε, θα σας δώσουμε μερικούς πιο ακριβείς ορισμούς παρακάτω.

Ο στόχος είναι

• Το όραμά σας για το μέλλον, το οποίο είναι το αποτέλεσμα προσεκτικής εξέτασης του τι θέλετε να επιτύχετε
• Ένα συγκεκριμένο χρονικό σημείο που θα πρέπει να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνήθως σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα

Στόχος δεν είναι

• Ένα πλάνο. Ενώ οι στόχοι περιγράφουν αυτό που θέλετε να επιτύχετε, ένα σχέδιο είναι τα συγκεκριμένα βήματα που θα οδηγήσουν στο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, ο στόχος είναι ότι θέλετε να χάσετε βάρος. Το σχέδιο είναι ότι θα συνεργαστείτε με έναν γυμναστή και έναν διατροφολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε την προπόνησή σας, τη διατροφή σας και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
• ΜΙα επιθυμία. Η ίδια η επιθυμία είναι ως επί το πλείστον κάτι προσωρινό που παρέχει βραχυπρόθεσμη ικανοποίηση. Σε αντίθεση με έναν στόχο, ο οποίος, από την άλλη πλευρά, είναι πιο μακροπρόθεσμος και περιλαμβάνει την απόφαση να επιτευχθεί κάτι.

Ορισμός στόχων βήμα προς βήμα

1. Ένας επιτυχημένος στόχος χρειάζεται έναν καλό λόγο πίσω από αυτόν

Ακόμη πριν καν αρχίσετε να εκπληρώνετε τον στόχο σας, είναι απαραίτητο να σκεφτείτε και να βρείτε το «ΓΙΑΤΙ» σας.

Προσπαθήστε να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις που σχετίζονται με τον στόχο σας:

• Γιατί θέλετε να ξεκινήσετε γυμναστική;
• Γιατί θέλετε να χάσετε βάρος;
• Γιατί θέλετε να προαχθείτε στη δουλειά σας;
• Γιατί θέλετε να αποκτήσετε μυς;
• Γιατί θέλετε να διαβάζετε περισσότερο;
• Γιατί θέλετε να μάθετε να παίζετε κιθάρα;

Προσπαθήστε να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, ιδανικά όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένα, όχι σε μία πρόταση. Πρέπει να καταλάβετε ότι όσο πιο ισχυρό είναι το «γιατί» σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να διατηρήσετε το κίνητρό σας. Και αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μεγιστοποιείτε την πιθανότητα να επιτύχετε τελικά τον στόχο σας. Το κίνητρο από μόνο του δεν είναι αρκετό, και όταν το «γιατί» είναι πολύ περίπλοκο και μακρινό, υπάρχει σοβαρή πιθανότητα ότι στην πορεία προς τον προορισμό σας θα συναντήσετε εμπόδια. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι μπορείτε να διαιρέσετε το «γιατί» σας σε διάφορους μικρότερους λόγους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν το «γιατί» σας είναι πολύ μεγάλο. Η διαίρεσή του μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας και να παραμείνετε στην πορεία σας.

2. Όταν θέτετε έναν στόχο, να έχετε τη σωστή νοοτροπία

Η κατανόηση του τι είναι ένας στόχος και η εύρεση του «γιατί» πίσω από αυτόν είναι μια καλή αρχή. Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας ακόμη περισσότερο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάτι παραπάνω για ενίσχυση της προσπάθειας. Και αυτό το κάτι παραπάνω είναι κρυμμένο στην υιοθέτηση της σωστής νοοτροπίας. Για παράδειγμα [10]:

• Επιλέξτε στόχους προσέγγισης, όχι στόχους αποφυγής. Ένα παράδειγμα ενός στόχου προσέγγισης θα ήταν μια απόφαση για αλλαγή θέσης εργασίας, με στόχο τον υψηλότερο μισθό. Από την άλλη πλευρά, η αποφυγή είναι η αποχώρηση από την εργασία επειδή έχετε χαμηλό μισθό. Η διαφορά έγκειται στο ότι η προσέγγιση δημιουργεί πιο θετική ενέργεια.
• Επιλέξτε εγγενείς και όχι εξωγενείς στόχους. Οι εγγενείς στόχοι είναι στενά συνδεδεμένοι με τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Αντίθετα, οι άνθρωποι επιλέγουν εξωγενείς στόχους επειδή νομίζουν ότι ωθούνται προς αυτούς από την κοινωνία ή από κάποιον άλλο. Οι εγγενείς στόχοι οδηγούν σε μεγαλύτερη ικανοποίηση και ευτυχία.
• Δώστε προτεραιότητα σε στόχους της ευημερίας και όχι σε εκείνους που πυροδοτούνται από την επιθυμία για εξουσία. Οι προσωπικοί στόχοι που σχετίζονται με την αίσθηση της ευημερίας ή της πνευματικότητας οδηγούν σε μεγαλύτερη ευτυχία από εκείνους που επικεντρώνονται στην απόκτηση ενός μεγαλύτερου σπιτιού, στην αγορά ενός καλύτερου αυτοκινήτου ή στην απόκτηση περισσότερων χρημάτων.

3. Θέστε τους στόχους σας χρησιμοποιώντας τη ΜΕΘΟΔΟ SMART

Αν γνωρίζετε το «γιατί» σας, ήρθε η ώρα να θέσετε τον στόχο σας. Για να είναι επιτυχής, είναι απαραίτητο να πληρούνται συγκεκριμένα κριτήρια. Ο ιδανικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι η μέθοδος SMART. Ας προσπαθήσουμε να την εξηγήσουμε χρησιμοποιώντας ένα παράδειγμα. Ας μιλήσουμε για τον Πέτρο. Κάποτε ήταν ένας δραστήριος αθλητής που αγαπούσε το τρέξιμο. Έτρεξε ακόμη και σε μαραθώνιους, αλλά αργότερα παραδόθηκε στην καθιστική ζωή και έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής.

Ποιοι πρέπει να είναι οι στόχοι σας σύμφωνα με τη μέθοδο SMART;

Ο Πέτρος αποφάσισε σήμερα να κάνει κάτι για την ανθυγιεινή ζωή του και να χρησιμοποιήσει τη συγκεκριμένη μέθοδο. Οι στόχοι του, σύμφωνα με αυτήν, θα πρέπει να είναι [11]:

• Συγκεκριμένοι (specific): Ο Πέτρος θα ήθελε να επιστρέψει στο τρέξιμο, όχι μόνο ψυχαγωγικά, αλλά και ανταγωνιστικά. Ως εκ τούτου, προσδιορίζει τον στόχο του με την πρόταση «Θέλω να τρέξω έναν μαραθώνιο».
• Μετρήσιμοι (Measurable): Ο Πέτρος προσλαμβάνει έναν προσωπικό γυμναστή που οργανώνει τις προπονήσεις του και τον οδηγεί στον στόχο του. Να ολοκληρώσει δηλαδή έναν μαραθώνιο σε λιγότερες από 4 ώρες. Στόχος που μπορεί εύκολα να μετρηθεί.
• Εφικτολι (Achievable): Ο Πέτρος ξέρει ότι μπορεί να το κάνει, επειδή έχει βρεθεί σε αυτή τη συνθήκη στο παρελθόν και μπορεί να το κάνει ξανά με έναν έμπειρο προσωπικό γυμναστή. Βασικά, θέλει να επαναλάβει μια επιτυχία που έχει ήδη επιτύχει.
• Σχετικοί (Relevant): Ο Πέτρος εξακολουθεί να αγαπά το τρέξιμο, παρόλο που δεν έχει φορέσει τα αθλητικά του παπούτσια εδώ και πολύ καιρό. Θα ήθελε να ξαναζήσει τα συναισθήματα ευφορίας που προκαλεί ένας μαραθώνιος.
• Χρονικά οριοθετημένοι (Time-bound): ο Πέτρος θέλει να συμμετάσχει σε έναν δημοφιλή μαραθώνιο σε έξι μήνες, όπου θα έχει φτάσει τον στόχο του.

4. Ξεκινήστε την πρόοδο

Φυσικά, δεν τελειώνει με τον καθορισμό ενός στόχου που βασίζεται σε αυτήν τη μέθοδο. Επειδή, ανεξάρτητα από τον στόχο, αν δεν λάβετε δράση για να τον επιτύχετε, το αποτέλεσμα θα είναι μηδέν. Προκειμένου τα πρώτα σας βήματα προς τον στόχο σας να είναι σταθερά, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να καλλιεργείτε μια συνήθεια. Αλλά μην ανησυχείτε, δεν θα κρατήσει για πάντα. Σύμφωνα με διάφορες πηγές, χρειάζονται περίπου 21 ημέρες για να αναπτυχθεί μια συνήθεια για τις δραστηριότητες που θέλετε κάνετε καθημερινά. Ο χρόνος δεν παίζει πραγματικά τόσο μεγάλο ρόλο εδώ, γιατί αργά ή γρήγορα η συνήθεια θα διαμορφωθεί. Μην διστάσετε να θέσετε υπο-στόχους που θα σας οδηγήσουν στην επιτυχία. Για παράδειγμα, αν θέλετε να ξεκινήσετε την άσκηση, δεσμευτείτε για την προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα και προσπαθήστε να διαρκέσει έναν ολόκληρο μήνα.

Τα βήματα δράσης σας μπορεί να είναι ακόμη μικρότερα. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα των δύο λεπτών, σύμφωνα με τον οποίο μπορείτε να αναπτύξετε με αργό ρυθμο οποιαδήποτε συνήθεια, 120 δευτερόλεπτα τη φορά. [12]

Πώς να δημιουργήσετε μια συνήθεια χρησιμοποιώντας τον κανόνα των 2 λεπτών

• Εάν ο στόχος σας είναι να ξεκινήσετε την άσκηση, ξεκινήστε κάνοντας 10 καθίσματα.
• Αν θέλετε να αρχίσετε να διαβάζετε βιβλία, ξεκινήστε διαβάζοντας 1 σελίδα κάθε μέρα.
• Αν θέλετε να κάνετε μια πιο υγιεινή ζωή, ξεκινήστε πίνοντας ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί.
• Αν θέλετε να αρχίσετε να τρέχετε, ξεκινήστε δένοντας τα αθλητικά σας παπούτσια.

5. Δημιουργήστε ένα εφεδρικό σχέδιο

Φανταστείτε μια κατάσταση όπου ταξιδεύετε με αυτοκίνητο σε μια επείγουσα επαγγλεματική συνέντευξη, η οποία θα μπορούσε να σας φέρει τη δουλειά των ονείρων σας. Είστε ο τελευταίος υποψήφιος και έχετε μόνο μία ευκαιρία. Έχετε πλήρη επίγνωση της σημασίας της όλης δοκιμασίας, και έτσι ξεκινάτε έχοντας μπροστά σας πολύ διαθέσιμο χρόνο. Ωστόσο, ο δρόμος στον οποίο οδηγείτε είναι κλειστός λόγω ατυχήματος. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να περάσετε. Ωστόσο, πρέπει να φτάσετε σε αυτήν τη συνέντευξη. Εσείς τι θα κάνατε; Θα κάνατε στροφή και θα πηγαίνατε σπίτι ή θα προσπαθούσατε να βρείτε έναν άλλο τρόπο για να φτάσετε στον προορισμό σας;

Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να θυμάστε το ρητό «Όλοι οι δρόμοι οδηγούν στη Ρώμη». Ένα από τα νοήματά του είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτύχετε τον στόχο σας. Ακόμη και στην τυπική καθημερινότητα, μπορεί συχνά να συναντήσετε καταστάσεις που δεν εξελίσσονται σύμφωνα με το σχέδιό σας. Ως εκ τούτου, είναι πάντα σκόπιμο να έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο. Φυσικά, μπορεί να διαφέρει από τις αρχικές σας προθέσεις, αλλά το σημαντικό είναι ότι θα σας βοηθήσει να μην ξεφύγετε από την πορεία προς τον στόχο σας. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι το ακόλουθο: Δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο; Το σχέδιο Β θα είναι να κάνετε προπόνηση στο σπίτι. [13]

Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο ή ενέργεια, μπορείτε να επιλέξετε μόνο λίγα λεπτά προπόνησης με το σωματικό σας βάρος. Μην διστάσετε να εμπνευστείτε από την αποτελεσματική προπόνηση κοιλιακών στο σπίτι, διάρκειας 6- λεπτών.

• Εάν η άσκηση στο σπίτι είναι αυτό που προτιμάτε, μπορείτε να τη στείλετε σε ένα νέο επίπεδο χρησιμοποιώντας τις συμβουλές από το άρθρο μας Πώς να δημιουργήσετε ένα σωστό πλάνο προπόνησης για γυμναστική στο σπίτι;

Για ένα εφεδρικό σχέδιο, δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτή τη φόρμουλα [14]:

Εάν (προκύψει κάτι απρόβλεπτο), τότε (θα στραφώ σε αυτό το απλό σχέδιο Β, το οποίο εξακολουθεί να είναι χρονικά βολικό  για μένα)

Περισσότερες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας

Όταν πρόκειται για την επίτευξη στόχων, είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι το κίνητρο είναι συχνά ο λόγος που ξεκινήσατε. Ωστόσο, το κλειδί για την επίτευξη ενός στόχου είναι η επιμονή και η συνεπής δράση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μία από τις παρακάτω συμβουλές:

1. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης

Ένα σύστημα υποστήριξης θα πρέπει να διασφαλίσει ότι η επιδίωξη του στόχου σας είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή. Είναι πολλοί οι παράγοντες που μπορούν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο σε αυτό. Ένας από τους πιο σημαντικούς είναι η υποστήριξη των ανθρώπων γύρω σας. Σε αυτό απέδιδε συχνά την επιτυχία του ο θρυλικός Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ. Για να επιτύχετε τους στόχους σας, μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας να συνδεθείτε με ανθρώπους που μπορούν να σας δώσουν τη λεγόμενη κοινωνική υποστήριξη. Δηλαδή, να σας προσφέρουν βοήθεια, ανατροφοδότηση ή να σας υποδείξουν τον σωστό δρόμο κάθε φορά που αποκλίνετε από αυτόν.

Τύποι κοινωνικής υποστήριξης

Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να λάβει διάφορες μορφές [15]:

• Συναισθηματική, η οποία περιλαμβάνει εκφράσεις ενσυναίσθησης, αγάπης, εμπιστοσύνης και φροντίδας που σχετίζονται με εσάς σε προσωπικό επίπεδο
• Ουσιαστική, η οποία αντιπροσωπεύει απτές εκδηλώσεις υποστήριξης
• Ενημερωτική, αποτελούμενη από προτάσεις, πληροφορίες και γνώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε
• Αξιολόγηση, η οποία περιλαμβάνει την εποικοδομητική κριτική

Μην φοβάστε να ζητήσετε από την οικογένειά σας, τους φίλους σας ή οποιονδήποτε κοντά σας οποιοδήποτε είδος υποστήριξης.

2. Οραματιστείτε τον στόχο σας

Οι τεχνικές οραματισμού είναι συχνά μια υποτιμημένη μέθοδος κατά τη διάρκεια του ταξιδιού προς την επιτυχία. Ωστόσο, το γεγονός ότι χρησιμοποιούνται από πολλούς ειδικούς, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών αθλητών όπως ο κορυφαίος παίκτης του NBA LeBron James ή ο Ολυμπιονίκης κολυμβητής Michael Phelps, είναι πραγματικότητα.

Έτσι, αν θέλετε να πετύχετε τον στόχο σας, θα πρέπει να μαθαίνετε από τους καλύτερους. Ο οραματισμός είναι η διαδικασία του να φαντάζεστε όσα θέλετε να πετύχετε στο μέλλον. Ας προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε τη δύναμη του οραματσιμού χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της Λούσι, η οποία θα ήθελε να χάσει βάρος. Θα μπορούσε να βλέπει τα πράγματα με δύο τρόπους:

• Σενάριο 1: Η Λούσι σκέφτεται τη ζωή της. Κάθε μέρα κοιτάζεται στον καθρέφτη και λέει στον εαυτό της ότι θα ήθελε να χάσει βάρος. Αλλά δεν μπορεί να φανταστεί πώς θα ήταν.
• Σενάριο 2: Η Λούσι φαντάζεται μια πιο αδύνατη εκδοχή του εαυτού της. Είναι πιο ευτυχισμένη και πιο δραστήρια. Μπορεί να γυμνάζεται και να παίζει έξω με τα παιδιά της, χωρίς να λαχανιάζει όπως πριν.

Μπορείτε να δείτε τη διαφορά; Ποιο σενάριο θα δώσει στη Λούσι περισσότερα κίνητρα για να χάσει βάρος; Φυσικά, η απάντηση βρίσκεται στο σενάριο δύο. 2. Όσο πιο λεπτομερής είναι η οπτική εικόνα του αποτελέσματος, τόσο περισσότερο θα την παρακινήσει να επιτύχει τον στόχο. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να το κάνετε.

5 βήματα που θα σας βοηθήσουν να οραματιστείτε τον στόχο σας

1. Γράψτε όσα θέλετε να επιτύχετε σε ένα κομμάτι χαρτί και προσθέστε όλο και περισσότερες λεπτομέρειες, μέχρι να αισθανθείτε ότι βιώνετε πραγματικά την εμπειρία για την οποία γράφετε.
2. Φανταστείτε τα συναισθήματα που σχετίζονται με την επίτευξη του στόχου σας, γιατί όσο περισσότερο καταλαβαίνετε τι θα αισθανθείτε, τόσο περισσότερο θα πιστέψετε στην επιτυχία σας.
3. Κάντε βήματα προς τον στόχο σας κάθε μέρα και αποδεχτείτε ότι θα αποτυγχάνετε περιστασιακά. Κλείστε τα μάτια σας και οραματιστείτε τον εαυτό σας να αντιμετωπίζει αποτυχίες και να επανέρχεται στο προσκήνιο.
4. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας, συζητώντας με ειδικούς για τους στόχους σας, παρακολουθώντας μαθήματα ή μπορείτε να εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα μόνοι σας, διαβάζοντας βιβλία ή σερφάροντας στο Διαδίκτυο. Κατά συνέπεια, η διαφορά μεταξύ του οπτικοποιημένου και του πραγματικού στόχου θα είναι ελαφρώς μικρότερη.
5. Αφιερώστε λίγο χρόνο στο να οραματίζεστε και να σκέφτεστε τους στόχους σας, κάνοντας οραματισμό δύο φορές την ημέρα για λίγα λεπτά. Αποδεικνύεται ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, και το πρωί μόλις ξυπνήσετε. Θα σας βοηθήσει να εμπλέξετε το υποσυνείδητό σας και να κάνετε πιο στοχευμένες προσπάθειες στην πορεία προς το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μην διστάσετε να διαβάζετε τις σημειώσεις σας για τον στόχο σας το πρωί και το βράδυ. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα πίνακα οραματισμού και να τον έχετε στο άμεσο οπτικό σας πεδίο. [16]

3. Γιορτάστε τις επιτυχίες σας

Η ανταμοιβή μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Ακριβώς στην αρχή του ταξιδιού σας προς τον στόχο σας, σκεφτείτε πώς θα ανταμείψετε τα επιτεύγματά σας. Είναι ιδανικό να διακρίνετε τον στόχο σε μικρότερους υπο-στόχους και να προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι που σας ευχαριστεί, κάθε φορά που κατακτάτε καθέναν από αυτούς. Η ίδια η ανταμοιβή μπορεί να ποικίλει. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και έχετε ακολουθήσει τη διατροφή σας για έναν ολόκληρο μήνα, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα επιδόρπιο. Περισσότερα παραδείγματα για το τι θα μπορούσε να είναι μια καλή ανταμοιβή περιλαμβάνουν μια ταινία, ένα ταξίδι ή ένα καινούριο ρούχο.

•   Το άρθρο Ποια είναι τα καλύτερα ρούχα για το γυμναστήριο ή το τρέξιμο; Ανακαλύψτε τις ιδιότητες των υλικών που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε τι να φορέσετε.

4. Σπάστε τον στόχο σας σε μικρότερους στόχους.

Μπορείτε να προσεγγίσετε την επίτευξη ενός στόχου με τον ίδιο τρόπο όπως το φαγητό. Όταν φαντάζεστε ένα πιάτο με ένα νόστιμο γεύμα, δεν το τρώτε μεμιάς, αλλά σε μπουκιές. Επομένως, η κατανάλωση φαγητού δεν είναι μόνο πιο ευχάριστη, αλλά και πιο εύκολη. Μπορείτε να δείτε τους στόχους σας με τον ίδιο τρόπο και να τους διαιρέσετε σε πολλές μπουκιές ή μικρότερα μέρη. Η επίτευξη καθενός από αυτά τα μέρη θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και θα σας κρατήσει ενεργούς. Μπορείτε να δοκιμάσετε, για παράδειγμα, να δημιουργήσετε ένα χρονοδιάγραμμα, χωρισμένο σε διάφορα μέρη και με χρονολογική σειρά. [20]

5. Συνδεθείτε με ανθρώπους σαν εσάς

Ένα από τα πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν στον δρόμο προς την επίτευξη του στόχου είναι το γεγονός ότι δεν είστε μόνοι. Αυτήν τη φορά δεν εννοούμε την κοινωνική υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας που αναφέρονται παραπάνω στο άρθρο. Είναι περισσότερο η συναναστροφή σας με ανθρώπους που έχουν παρόμοιους ή τους ίδιους στόχους με εσάς. Θα καταλάβουν καλύτερα το ταξίδι σας και μπορείτε να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον. Θα αποκτήσετε επίσης μια μεγαλύτερη αίσθηση του ανήκειν.Μπορείτε να φανταστείτε μια κατάσταση όπου δεν θέλετε να κάνετε προπόνηση, αλλά το έχετε ήδη συμφωνήσει με την παρέα σας. Σε μια προσπάθεια να μην την απογοητεύσετε, θα πάρετε την αθλητική σας τσάντα και θα πάτε στο γυμναστήριο, όπου θα ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να συνεχίσετε προς τον στόχο σας. [18]

6. Αξιολογήστε την πρόοδό σας

Ο προβληματισμός σχετικά με το τι έχετε ήδη επιτύχει μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κατακτήσετε τους στόχους σας. Οι μέθοδοι αυτής της αξιολόγησης μπορεί να είναι διαφορετικές. Ενδείκνυται να γράψετε τους στόχους σας σε ένα κομμάτι χαρτί, να τους χωρίζετε σε πολλά υπο-τμήματα που μπορείτε πιο εύκολα να ακολουθήσετε και στη συνέχεια να αξιολογείτε τι έχετε επιτύχει. Κάθε μικρή νίκη θα σας ωθήσει προς τα εμπρός. Αξίζει σίγουρα να δοκιμάσετε μία από τις εφαρμογές για κινητά για την επίτευξη στόχων, όπως το Goalscape. Θα σας βοηθήσει να ορίσετε, να οραματιστείτε και να παρακολουθήσετε τους στόχους σας απευθείας στο smartphone σας. [19]

Λίγα λόγια για το τέλος

Πίσω από τον καθορισμό ενός στόχου υπάρχει μια πολύπλοκη διαδικασία προετοιμασίας. Όσο περισσότερο αφοσιώνεστε σε αυτόν, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες επιτυχίας σας. Αυτό που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι ένας επιτυχημένος στόχος χρειάζεται ένα ισχυρό «ΓΙΑΤΙ» που θα πρέπει να πληροί πολλά άλλα κριτήρια, στα οποία μπορεί να σας βοηθήσει η μέθοδος SMART. Αφού σχεδιάσετε προσεκτικά τον στόχο σας, είστε έτοιμοι να αναλάβετε δράση. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει υπόψη απρόβλεπτες περιστάσεις και χτίστε ένα εναλλακτικό σχέδιο Β. Στη συνέχεια, θα είστε σε θέση να εκτιμάτε την πρόοδο που σημειώνετε κάθε φορά που πλησιάζετε όλο και πιο κοντά στον στόχο σας, είτε αυτός είναι να χάσετε βάρος, να κερδίσετε μυς, να ζήσετε πιο υγιεινά είτε να πάρετε μια προαγωγή στη δουλειά.

Εσάς τι σας βοηθά να επιτυγχάνετε τους στόχους σας;

Πηγές:

[1] James Clear - Goal Setting: A Scientific Guide to Setting and Achieving Goals – https://jamesclear.com/goal-setting

[2] Susan Ward - How To Set Goals and Achieve Them – https://www.thebalancemoney.com/goal-setting-tips-2948134

[3] Mark Pettit - 10 Crucial Benefits of Goal Setting – https://lucemiconsulting.co.uk/benefits-of-goal-setting/

[4] 9 Benefits of Goal Setting & Management – https://www.gethealthie.com/blog/9-benefits-to-goal-setting-for-client-success

[5] Goal Setting – https://www.goucher.edu/experience/getting-involved/leadership/documents/Goal-Setting.pdf

[6] Brittany Warnock - 10 Reasons Why Setting Goals Is Important When It Comes to Success Online – https://www.bluehost.com/blog/10-reasons-setting-goals-important-comes-success-online/?irpid=101&clickid=P61C101S570N0B5578A2D4499E0000V129&gclid=CjwKCAiAzp6eBhByEiwA_gGq5Bgvj69Q7zn_cyWpIdLh0M0Dpsu7pxRu_uZeqF-95zeY34CjBQ3edBoCG1kQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

[7] Leila Cruz - Short-Term vs Long-Term Goals – https://clickup.com/blog/short-term-vs-long-term-goals/

[8] Erin Eatough - 10 tips to set goals and achieve them – https://www.betterup.com/blog/how-to-set-goals-and-achieve-them

[9] Duhigg, C. – The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business

[10] The Secret to Successful Goal Setting – https://elladex.com/insights/the-secret-to-successful-goal-setting

[11] SMART Goals – https://www.mindtools.com/a4wo118/smart-goals

[12] James Clear - How to Stop Procrastinating by Using the “2-Minute Rule” – https://jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating

[13] Vene Tirta - How Backup Plans Can Help You Achieve Your Goal – https://medium.com/the-masterpiece/how-backup-plans-can-help-you-achieve-your-goal-c083da23d4a5

[14] Tyler Graf - Why You Absolutely Need a Backup Fitness Plan – https://betterhumans.pub/why-you-absolutely-need-a-backup-fitness-plan-332c3c48b634

[15] Justin Wright - THE IMPORTANCE OF A SOCIAL SUPPORT NETWORK IN ACHIEVING YOUR GOALS – https://www.crossfitinvictus.com/blog/the-importance-of-social-support-in-achieving-your-goals/

[16] Kristine Moe - 5 visualization techniques to help you reach your goals – https://www.betterup.com/blog/visualization

[17] Leon Ho - How to Get Motivated Every Day When You Wake Up – https://www.lifehack.org/810855/how-to-get-motivated

[18] Tips for getting and staying motivated – https://au.reachout.com/articles/tips-for-getting-and-staying-motivated

[19] Daniya Gulzar - Why reflecting on your progress is important for success – https://telfer.uottawa.ca/en/careercentre/career-blog/why-reflecting-on-your-progress-is-important-for-success/

[20] Samir Luinter - How to Keep Yourself Motivated: 10 Best Tips and Tricks – https://timetracko.com/blog/best-tips-to-keep-yourself-motivated/#6_Organize_Your_Task_into_Smaller_and_Manageable_Parts