Περιεχόμενα
Η ενασχόληση με οποιοδήποτε άθλημα φέρνει μαζί της όχι μόνο επιτυχίες, αλλά και διάφορες παγίδες. Αυτές εμφανίζονται κυρίως στην αρχή, όταν είστε πιο συγκρατημένοι και φοβάστε ότι μπορεί να τα κάνετε θάλασσα. Σταδιακά, αρχίζετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και να βιώνετε μια εσωτερική μάχη. Και αυτό μπορεί πραγματικά να έχει αντίκτυπο στην επίτευξη των στόχων σας και στα συνολικά αποτελέσματά σας. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να μοιάζει, για παράδειγμα, με το να έρχεστε στο γυμναστήριο και αντί να ζητήσετητε συμβουλή ενός γυμναστή ή ενός πιο έμπειρου αθλητή, εστιάζετε σε ασήμαντα πράγματα.
Και όλα αυτά, μόνο και μόνο για να αποφύγετε την αίσθηση ότι κάποιος σας κοιτάζει και σας κρίνει. Προκειμένου να απαλλαγείτε εντελώς από την ανάγκη να σκέφτεστε τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, απλώς πηγαίνετε και περπατάτε για λίγο σε έναν διάδρομο. Αλλά τώρα αρχίζετε να σκέφτεστε εκείνο το μοντέλο fitness ή τον influencer από το Instagram και για το πώς πρέπει να σηκώνετε βάρη και να κάνετε πράγματα που κάνουν εκείνοι, ώστε να δείχνετε εξίσου καλά με αυτούς. Αν αυτό το σενάριο σας φαίνεται οικείο, σίγουρα δεν είστε οι μόνοι.
Είτε κολυμπάτε, είτε κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης, είτε παίζετε ποδόσφαιρο, χόκεϊ ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα, αν το μυαλό σας δεν είστε συγκεντρωμένοι, η απόδοσή σας επηρεάζεται αρνητικά. Τότε είναι που αρχίζετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και να φοβάστε την αποτυχία. Αυτό μπορεί να είναι ένα από τα σημάδια ότι σας λείπει η αυτοπεποίθηση. Σήμερα, λοιπόν, θα δούμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να νικήσετε τη μάχη με τις σκέψεις σας και να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας στον αθλητισμό.
Γιατί η αυτοπεποίθηση είναι τόσο σημαντική στον αθλητισμό
Πριν ξεκινήσουμε, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε γιατί η αυτοπεποίθηση είναι τόσο σημαντική στον αθλητισμό. Σας βοηθά να αποδίδετε καλύτερα και σας κάνει να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο διάσημο Journal of Sports Sciences εξέτασε το θέμα αυτό και διαπίστωσε ότι η υψηλή αυτοπεποίθηση βελτιώνει την απόδοση μέσω της θετικής επιρροής των σκέψεων του ατόμου. [1]
Εκτός από τη βελτίωση της απόδοσής σας, η αυτοπεποίθηση στον αθλητισμό μπορεί να σας βοηθήσει:
- να αξιοποιείτε καλύτερα τις γνωστικές δεξιότητες που είναι απαραίτητες για την αθλητική επιτυχία. Πρόκειται, για παράδειγμα, για τη μνήμη, τη σκέψη, την αντίληψη, την προσοχή ή τη λήψη αποφάσεων. Όλες αυτές οι δεξιότητες είναι απαραίτητες, σε κάποιο βαθμό, σε όλα τα αθλήματα.
- να διαχειρίζεστε καλύτερα την πίεση για απόδοση, είτε σε επαγγελματικό επίπεδο είτε όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους
- να φτάνετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας και να αντιμετωπίζετε με επιτυχία αντίξοες καταστάσεις [2]
Φυσικά, η χαμηλή αυτοπεποίθηση μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο. Γι’ αυτό οι αθλητές χάνουν την πίστη στις ικανότητές τους και αδυνατούν να αποδώσουν στο μέγιστο.
7 συμβουλές για το πώς να χτίσετε την αυτοπεποίθηση στον αθλητισμό
Παρακάτω θα βρείτε μερικές αποτελεσματικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας στον αθλητισμό.
1. Εντοπίστε την αιτία των φόβων σας
Οι ανησυχίες στον αθλητισμό βασίζονται στην ψυχολογική απειλή. Πρόκειται για το πώς ένα άτομο αντιλαμβάνεται τη σημασία της απόδοσης ή το τι σκέφτονται οι άλλοι. Όταν βρίσκεστε στο γυμναστήριο, αυτές οι σκέψεις μπορεί να σας καταβάλλουν και να σας περιορίζουν σε σημείο που να μην ολοκληρώνετε την προγραμματισμένη προπόνησή σας. Ο ίδιος ο φόβος μπορεί επίσης να σχετίζεται με άσχημα αθλητικά αποτελέσματα ή με παράγοντες που δεν μπορείτε να επηρεάσετε, αλλά παρ’ όλα αυτά, βιώνετε μια εσωτερική μάχη.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εντοπίσετε την αιτία των ανησυχιών που προκαλούν τον φόβο της αποτυχίας. Είναι απαραίτητο να κατανοήσετε ότι σκέψεις όπως, «Σήμερα πρέπει να είμαι τέλειος» ή ‘«Πρέπει να μελετήσω τα λάθη μου, να τα διορθώσω αμέσως και να μην τα επαναλάβω ποτέ», μπορεί να οδηγήσουν σε διστακτικές και όχι βέλτιστες επιδόσεις. Όπως και στην καθημερινή ζωή, είναι επομένως σημαντικό να υιοθετήσετε μια υγιή στάση και να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες. Ταυτόχρονα, όμως, προσπαθήστε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι οι άνθρωποι φυσιολογικά κάνουν λάθη και να μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας, ώστε να μην επηρεάζουν την απόδοση ή τα αποτελέσματά σας. Λέγεται ότι μόνο όσοι δεν κάνουν τίποτα δεν κάνουν λάθη. Όμως αυτό δεν είναι αυτό που θέλετε, σωστά; Ο στόχος σας πρέπει να είναι η ανάπτυξη, με τα λάθη και τις αποτυχίες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της. [3]
2. Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να επηρεάσετε
Η αθλητική επιτυχία είναι ένα μείγμα διαφορετικών παραγόντων και μεταβλητών. Δεν εξαρτώνται τα πάντα από εσάς και την επιρροή σας. Αυτό ισχύει, για παράδειγμα, στην περίπτωση όπου ασχολείστε με ομαδικά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το χόκεϊ ή το χάντμπολ, όπου η επιτυχία εξαρτάται από ολόκληρη την ομάδα. Δεν μπορείτε να επηρεάσετε τις καιρικές συνθήκες, τον διαιτητή, τους αντιπάλους ή τις ατομικές επιδόσεις των συμπαικτών σας.
Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν στιγμές που δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προπονείστε. Ούτε καν για τις επιδόσεις σας στον αγωνιστικό χώρο ή ως μεμονωμένος αθλητής. Ένα παράδειγμα του τι είναι στο χέρι σας θα μπορούσε να είναι το να σηκωθείτε το πρωί, να πλύνετε το πρόσωπό σας, να ντυθείτε, να δέσετε τα παπούτσια σας και να πάτε για τρέξιμο. Από την άλλη πλευρά, δεν μπορείτε να αλλάξετε, για παράδειγμα, το πώς θα είναι ο καιρός, ο οποίος τελικά θα επηρεάσει την απόδοσή σας. Πάντα θα υπάρχουν παράγοντες που δεν μπορείτε να επηρεάσετε και που μπορεί να οδηγήσουν σε αποτυχία ή δυσαρέσκεια. Επομένως, θα πρέπει να μάθετε να απορρίπτετε τις απρόβλεπτες πτυχές και να επικεντρώνεστε σε αυτά που εσείς, ως άτομο, μπορείτε να επηρεάσετε. Από εσάς εξαρτάται πόσο επιμελής θα είστε με την προπόνησή σας, πόσο υπεύθυνα ακολουθείτε την υγιεινή διατροφή σας ή πόσο χρόνο αφιερώνετε για να ετοιμαστείτε. Εξάλλου, η σκληρή δουλειά πάντα αποδίδει και αποδίδει καρπούς στο τέλος. [4]
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
3. Μην παραλείπετε τα προηγούμενα επιτεύγματά σας
Το να θυμάστε το παρελθόν σας σίγουρα βοηθάει στη διαδικασία ενίσχυσης της αυτοπεποίθησής σας. Εδώ εννοούμε τα πράγματα που έχετε επιτύχει. Πώς αισθανθήκατε σε εκείνη την κατάσταση; Πόσο σας τόνωσε την αυτοπεποίθηση; Ποια συναισθήματα βιώσατε; Η ανάμνηση όλων των καλών πραγμάτων που έχετε επιτύχει στον αθλητισμό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Μια αναδρομή που γίνεται στο πλαίσιο της αξιολόγησης μετά από προπόνηση ή αγώνα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Τότε είναι που συνήθως αναπολείτε και αναλύετε την απόδοσή σας. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις καλές και τις κακές πτυχές που άσκησαν θετική ή αρνητική επίδραση στην απόδοσή σας. Η αναδρομή είναι καλύτερο να γίνεται οποιαδήποτε στιγμή μετά από έναν αγώνα, προπόνηση ή διαγωνισμό, όταν το συνολικό γεγονός είναι ακόμα ζωντανό στη μνήμη σας. Ωστόσο, δεν πρέπει οπωσδήποτε να επιβαρύνετε τις σκέψεις σας με αυτήν κατά τη διάρκεια της απόδοσης, διότι μπορεί να σας παραλύσει και να επηρεάσει το αποτέλεσμα. [5]
4. Να σκέφτεστε τον εαυτό σας και όχι τους άλλους
Αυτό δεν ισχύει μόνο στον αθλητισμό. Συχνά, εσείς είστε η κύρια αιτία για τον φόβο και το άγχος που αισθάνεστε και γίνεστε ο εχθρός σας. Τις περισσότερες φορές, αυτό συμβαίνει επειδή επενδύετε υπερβολική ενέργεια στο να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Αν κάνετε αθλητισμό σε επαγγελματικό επίπεδο, αυτοί θα είναι κυρίως οι αντίπαλοι και οι ανταγωνιστές σας.
Μπορεί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους στο γυμναστήριο που πηγαίνετε, αλλά αυτό το συναίσθημα μπορεί να υπάρχει ακόμα και αν βρίσκστε στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε ένα από τα κοινωνικά δίκτυα και θα δείτε παντού influencers από τον κόσμο του fitness, να έχουν μια τέλεια εμφάνιση. Οι άνθρωποι συχνά δεν συνειδητοποιούν ότι πίσω από την τελειότητά τους κρύβεται πολλή σκληρή δουλειά και απαιτητική προπόνηση υπό την επίβλεψη των καλύτερων γυμναστών και ειδικών σε θέματα διατροφής.
Ωστόσο, θα είναι καλύτερο για την αθλητική σας αυτοπεποίθηση αν σταματήσετε να εκθειάζετε τους άλλους ανθρώπους. Ο καθένας μας ζει μια διαφορετική ζωή, έχει διαφορετικές ανησυχίες, υποχρεώσεις, μια διαφορετική καθημερινότητα. Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να πάνε στη δουλειά, να φροντίσουν το νοικοκυριό, την οικογένεια ή έχουν άλλες ευθύνες. Να θυμάστε ότι όλοι κάνουν ό,τι καλύτερο μπορούν. Επικεντρωθείτε στα δυνατά σας σημεία και επικεντρωθείτε στον δικό σας στόχο. Κάθε μικρή ή μεγάλη επιτυχία θα συμβάλλει στη συνέχεια στην τόνωση της αυτοπεποίθησής σας, είτε στον αθλητισμό είτε στη ζωή γενικότερα. [6]
Αν σας ενδιαφέρει τι κρύβεται πίσω από την τέλεια εμφάνιση των διάσημων ηθοποιών, ανατρέξτε οπωσδήποτε στο άρθρο μας Το πρόγραμμα διατροφής του Thor, του Superman και άλλων σταρ του Hollywood.
5. Επενδύστε σε αθλητικά ρούχα
Τα ρούχα κάνουν τον άνθρωπο και το ίδιο ισχύει και στον αθλητικό τομέα. Για παράδειγμα, στο γυμναστήριο, πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν συχνά σε παλιά casual ρούχα. Φοβούνται να φορέσουν αθλητικά ρούχα επειδή πιστεύουν ότι δεν θα τους πηγαίνουν ή ότι δεν είναι αρκετά επαγγελματίες για να τα φορέσουν. Τελικά, όλα αυτά απλώς συμβάλλουν στη χαμηλή αυτοπεποίθηση. Φορώντας ακατάλληλα ρούχα, μπορεί απλώς να ενισχύετε την έλλειψη αυτοεκτίμησής σας.
Ωστόσο, ανεξάρτητα από το σώμα σας, θα πρέπει να σκεφτείτε να αισθάνεστε άνετα και ότι έχετε αυτοπεποίθηση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δημιουργήσετε μια υγιή, θετική σχέση όχι μόνο με την άσκηση, αλλά και με το ίδιο σας το σώμα. Σήμερα, είναι πραγματικά εύκολο να βρείτε μια μεγάλη γκάμα αθλητικών ενδυμάτων που θα σας τονώσει την αυτοπεποίθηση. Ταυτόχρονα, τα αθλητικά ρούχα διαθέτουν μια σειρά από λειτουργικές ιδιότητες που θα σας φανούν χρήσιμες κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Τα αθλητικά ρούχα μπορούν να ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε:
- να ανταλλάξετε τα παλιά, υπερμεγέθη ρούχα σας με κομμάτια που σας ταιριάζουν, που δεν είναι πολύ στενά αλλά ούτε και πολύ χαλαρά ταυτόχρονα. Μπορείτε να επιλέξετε κομμάτια με ένα σλόγκαν που σας δίνει κίνητρο ή αυτά που αντανακλούν το γούστο σας. Στοχεύστε σε ένα στυλ που κολακεύει τη σιλουέτα σας και σας κάνει να αισθάνεστε όμορφα.
- πειραματιστείτε με τα αγαπημένα σας χρώματα που θα σας φτιάξουν τη μέρα, θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερη ενέργεια.
- οι κυρίες μπορούν να δοκιμάσουν να επενδύσουν σε ένα υψηλής ποιότητας και λειτουργικό αθλητικό μπουστάκι που θα τους επιτρέψει να αισθάνονται άνεση κατά τη διάρκεια όλων των δραστηριοτήτων. Επιπλέον, μπορεί να προσφέρει και λειτουργικά χαρακτηριστικά, όπως αξιόπιστη προστασία από τον ιδρώτα και σταθερό κράτημα σε όλη τη διάρκεια ακόμα και της πιο σκληρής προπόνησης. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα σχέδιο που να δείχνει ωραίο και να σας τονώνει την αυτοπεποίθηση.
- σκεφτείτε μια αναλογική ισορροπία που θα ελκύσει την προσοχή στα δυνατά σας σημεία. Αν αποφασίσετε να φορέσετε ένα πιο φαρδύ τοπ, φορέστε κολάν για να δείχνει πιο λεπτό το κάτω μέρος του σώματός σας. Αν επιλέξετε φαρδύ κάτω μέρος, το τοπ σας δεν πρέπει να είναι φαρδύ, ώστε να μην φαίνεται ότι φοράτε τα ρούχα των μεγαλύτερων αδελφών σας.
- παίξτε με το στυλ σας και μην επιμένετε σε ένα μόνο σύνολο. Επιλέξτε διάφορα κομμάτια που μπορούν να συνδυαστούν με διαφορετικούς τρόπους για να κάνετε το outfit λίγο πιο διασκεδαστικό και πολύχρωμο. [7]
Τα αθλητικά ρούχα μπορούν όχι μόνο να ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας, αλλά και να βελτιώσουν την απόδοσή σας. Τα λειτουργικά ρούχα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Μπορούν ακόμη να απομακρύνουν τον ιδρώτα, να υποστηρίξουν το εύρος κίνησης και να επηρεάσουν θετικά την αναγέννηση. [8]
Συνεπώς, είναι λογικό να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα και θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει στον αθλητισμό μια καλή επιλογή ρουχισμού.
6. Μην παίρνετε τις αποτυχίες πολύ βαριά
Πρέπει να μάθει κανείς να χειρίζεται την αποτυχία, προκειμένου να εργαστεί σταδιακά προς την επιτυχία. Ακόμα και η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μία μέρα, και το ίδιο ισχύει τόσο στον αθλητισμό όσο και στη ζωή. Αν δεν τα πηγαίνετε τόσο καλά αυτήν τη στιγμή, χρησιμοποιήστε την ήττα ως εφαλτήριο για να προχωρήσετε μπροστά. Επιπλέον, μπορεί επίσης να σας εμπνεύσει να αποδώσετε καλύτερα την επόμενη φορά. Μην διστάσετε να παραλείψετε αύριο την προπόνηση και να χαρίσετε στον εαυτό σας την άνεση του καναπέ, αλλά μην παραλείψετε να σηκωθείτε και πάλι και να ξεκινήσετε από την αρχή. Γιατί η αποτυχία έρχεται μόνο όταν σταματάει η προσπάθεια. [9]
7. Να είστε σίγουροι για αυτό που κάνετε
Για να αθλείστε με αυτοπεποίθηση, θα πρέπει να πιστεύετε σε αυτό που κάνετε, είτε πρόκειται για τη διατροφή σας, είτε για το προπονητικό σας πλάνο, είτε για τα αξεσουάρ που χρησιμοποιείτε. Το τελευταίο σημείο αφορά κυρίως τους αρχάριους, οι οποίοι μπορεί να ντρέπονται να προπονηθούν σε ένα γυμναστήριο, επειδή δεν ξέρουν πώς να χρησιμοποιούν τα μηχανήματα και τον εξοπλισμό. Αν είστε κι εσείς αρχάριος, εξοικειωθείτε με τον χώρο εκ των προτέρων. Ζητήστε τη συμβουλή ενός γυμναστή ή ενός υπαλλήλου του γυμναστηρίου, ο οποίος σίγουρα θα χαρεί να σας βοηθήσει.
Σε περίπτωση που αναρωτιέστε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τα γυμναστήρια και να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, μην παραλείψετε το άρθρο μας 10 συμβουλές για αρχάριους για γρήγορη και μεγάλη πρόοδο στο γυμναστήριο. Θα βρείτε περισσότερες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Λίγα λόγια για το τέλος
Τελικά, η απόκτηση αυτοπεποίθησης στον αθλητισμό ή στην καθημερινή ζωή μπορεί να μην είναι τόσο δύσκολη όσο φαίνεται εκ πρώτης όψεως. Απλώς ακολουθήστε τις απλές συμβουλές από το άρθρο μας και θα δείτε και μόνοι σας αν πραγματικά λειτουργεί. Δεν έχει σημασία αν προσπαθείτε να δουλέψετε για την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας στο γυμναστήριο, στο τρέξιμο, στην κολύμβηση ή στα ομαδικά αθλήματα. Υπάρχουν πάντα τρόποι να προχωρήσετε μπροστά, να ενισχύσετε την απόδοσή σας και να τονώσετε το ηθικό σας όταν δεν τα πηγαίνετε πολύ καλά. Για άλλη μια φορά, ισχύει το παλιό ρητό: «Αποτυγχάνεις μόνο όταν σταματάς να προσπαθείς». Καλή τύχη στο ταξίδι σας!
Εσάς τι σας τονώνει την αυτοπεποίθηση στον αθλητισμό; Αν το άρθρο σάς φάνηκε χρήσιμο, μην διστάσετε να το μοιραστείτε με τους φίλους σας.
[1] Kate Hays, Owen Thomas, Ian Maynard & Mark Bawden - The role of confidence in world-class sport performance – https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/02640410903089798
[2] HOW TO HELP IMPROVE AN ATHLETE’S CONFIDENCE – https://blog.innerdrive.co.uk/sports/how-to-improve-an-athletes-confidence
[3] Dr. Patrick J. Cohn - 7 STRATEGIES TO HELP YOUR ATHLETE BE MORE CONFIDENT – https://www.bluestarlacrosse.com/news_article/show/727837-7-strategies-to-help-your-athlete-be-more-confident
[4] Will Hinch - Self confidence in sport: 9 Steps to improving it – https://blog.pitchero.com/self-confidence-in-sport-9-steps-to-improving-it
[5] Gobinder Gill - BUILDING SELF-CONFIDENCE IN SPORT – https://believeperform.com/building-self-confidence-in-sport/
[6] Octavia H. Zahrt, Alia J. Crum - Perceived Physical Activity and Mortality: Evidence From Three Nationally Representative U.S. Samples – https://www.apa.org/pubs/journals/releases/hea-hea0000531.pdf
[7] Jacynth Bassett - Five ways to feel confident in activewear – https://henpicked.net/five-ways-to-feel-confident-in-activewear/
[8] Niti Pawar - How is Sports Apparel Important for Improving an Athlete’s Performance? – https://www.researchdive.com/blog/how-is-sports-apparel-important-for-improving-an-athletes-performance
[9] How Do Athletes Gain Self-Confidence? 6 Self-Confidence Building Tips – https://restoic.com/blogs/blog/how-do-athletes-gain-self-confidence-6-self-confidence-building-tips
Προσθέστε ένα σχόλιο