Πώς μας επηρεάζει το ατελείωτο σκρολάρισμα στα social media;

Τα social media έχουν γίνει μεγάλο μέρος της καθημερινότητάς μας. Πιθανότατα περνάτε αρκετές ώρες της ημέρας σας σε αυτά. Μπορεί ακόμα και να γνωρίζετε κάποιον που συνεχίζει να σκρολάρει και στον ύπνο του. Τα ψηφιακά μέσα μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα, αλλά όχι όταν γίνεται κατάχρηση. Αν κάποιος αρχίσει να τα χρησιμοποιεί με το που νιώσει ότι βαριέται και το όλο θέμα αρχίσει σταδιακά να παρεμβαίνει στα καθήκοντά του, μάλλον δεν είναι καλό σημάδι.

Για να μην αναφέρουμε ότι τα κοινωνικά δίκτυα δίνουν μια διαστρεβλωμένη εικόνα της πραγματικότητας. Ο καθένας απεικονίζει τον εαυτό του όσο καλύτερα γίνεται, οπότε αν το συγκρίνετε αυτό με την πραγματική ζωή, μπορεί να σας φαίνεται ότι κάνετε κάτι λάθος. Έτσι, στο σημερινό άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι μπορούν να κάνουν τα κοινωνικά δίκτυα στην ψυχική μας υγεία και στο πώς η κατάχρησή τους επηρεάζει τη καθημερινότητά μας.

Η δημοτικότητα των social media

Η δημοτικότητα του κοινωνικών δικτύων εξακολουθεί να αυξάνεται, όπως αποδεικνύεται από την έρευνα Global WebIndex από τον Ιανουάριο του 2022. Λέει ότι τα κοινωνικά δίκτυα χρησιμοποιούνται από έως και 58,4% του παγκόσμιου πληθυσμού, αριθμός που αντιπροσωπεύει 4,62 δισεκατομμύρια ανθρώπους. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι τα χρησιμοποιούν ενεργά για περίπου 2 ώρες και 27 λεπτά κάθε μέρα, και ο αριθμός αυτός αυξάνεται κάθε χρόνο. Επίσης ενδιαφέρον είναι ότι ο μέσος άνθρωπος πιάνει το τηλέφωνο περίπου 52 φορές την ημέρα. [1] [15]

Ενδιαφέροντα γεγονότα για τα κοινωνικά δίκτυα

Στην έρευνα προέκυψαν επίσης τα εξής:

• Στα τρία πιο δημοφιλή κοινωνικά δίκτυα για το 2021 περιλαμβάνονται το WhatsApp, το Instagram και το Facebook
• Το 2021, οι άνθρωποι περνούσαν σχεδόν επτά ώρες την ημέρα στο διαδίκτυο
• Το πιο δημοφιλές δίκτυο για τους χρήστες Android είναι το YouTube, όπου οι άνθρωποι περνούσαν κατά μέσο όρο 24 ώρες το μήνα κατά τη διάρκεια του 2021, ακολουθεί το Facebook (19,6 ώρες / μήνα) και το Whatsapp (18,6 ώρες / μήνα).
• οι άνθρωποι περνούν σχεδόν 5 ώρες την ημέρα το smartphone στο χέρι τους

Αυτά τα στατιστικά στοιχεία συνήθως δεν περιλάμβαναν δεδομένα από την Κίνα και η έρευνα δεν έλαβε υπόψη το Youtube αναφορικά με τη δημοτικότητα. Σύμφωνα με τον ιστότοπο Statista, το Youtube ήταν το δεύτερο πιο δημοφιλές κοινωνικό δίκτυο το 2021. Από την άλλη πλευρά, η εφαρμογή με τις περισσότερες λήψεις ήταν το TikTok, το οποίο γίνεται καθημερινά ολοένα και πιο δημοφιλές. Αυτά τα στατιστικά δείχνουν επίσης ότι το να περνάει κανείς χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα έχει γίνει ένα τυπικό μέρος της ζωής μας. [2] [16]

Από που προέκυψε το σκρολάρισμα;

Σκεφτήκατε ποτέ από πού προήλθε το ατέλειωτο σκρολάρισμα, γνωστό και ως infinite scrolling ή doomscrolling; Είναι μια πρακτική κατά την οποία εμφανίζεται συνεχώς όλο και περισσότερο νέο περιεχόμενο στην οθόνη ενός υπολογιστή, tablet ή smartphone, ενώ ο χρήστης σύρει το δάχτυλό του από πάνω προς τα κάτω. Χρησιμοποιείται στο Facebook, στο Instagram, στο Twitter, αλλά και στο TikTok.

Το σκρολάρισμα μπορεί κάλλιστα να συγκριθεί με το σύμπαν – Εξερευνούμε συνεχώς τα βαθύτερα μέρη του, αλλά δεν έχουμε ανακαλύψει τα όριά του. Η πρακτική αυτή εφευρέθηκε από τον προγραμματιστή Aza Raskin, ο οποίος την έδειξε για πρώτη φορά στον κόσμο το 2006. Στόχος της ήταν να απλοποιήσει την εμπειρία του χρήστη – απλώς μετακινήστε τον αντίχειρά σας πάνω-κάτω χωρίς να διακόψετε την ροή του περιεχομένου κάνοντας κλικ σε άλλους ιστότοπους. Αν και ο Raskin το δημιούργησε με ευγενή πρόθεση, με την πάροδο του χρόνου, πολλοί άνθρωποι εθίστηκαν σε αυτό. Ο δημιουργός δήλωσε μάλιστα στο δικό του Twitter ότι το ατέλειωτο σκρολάρισμα συμβάλλει στο χάσιμο χρόνου από τις ζωές 200.000 ανθρώπων την ημέρα. [3–⁠4]

Το σκρολάρισμα ως μια πρακτική που εισβάλλει στον εγκέφαλο

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς ένα κομμάτι κώδικα προγραμματισμού μπορεί να επηρεάσει τις ζωές εκατομμυρίων ανθρώπων; Λοιπόν, είναι ο εγκέφαλός σας, που λατρεύει τις ειδοποιήσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και την αναζήτηση πληροφοριών. Κάθε φορά που εμφανίζεται μια ειδοποίηση για ένα νέο μήνυμα στην οθόνη σας ή βρίσκετε μια ενδιαφέρουσα ανάρτηση, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει μια μικρή ποσότητα ντοπαμίνης. Είναι επίσης γνωστή ως η ορμόνη της ευτυχίας, επειδή ο εγκέφαλος την παράγει κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που προκαλούν χαρά. Ένα παράδειγμα είναι η κατανάλωση ενός νόστιμου γεύματος, η ενασχόληση με βιντεοπαιχνίδια, η γυμναστική ή ο κινηματογράφος.

Αυτές είναι οι δραστηριότητες που αναζητάτε με στοχευμένο τρόπο και έχουν ξεκάθαρη αρχή και τέλος. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι η ίδια προσέγγιση εφαρμόζεται όσο ασχολείστε με τα social media, όπου ο εγκέφαλος προσπαθεί να αναζητήσει την ευτυχία, μια χημική αντίδραση που απελευθερώνει ντοπαμίνη. Όταν δεν υπάρχει τίποτα που να ικανοποιεί τον εγκέφαλό σας, συνεχίζετε. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εθιστείτε και να πιάνετε το κινητό σας όλη την ώρα. Όσο περισσότερο μένετε μακριά από το κινητό σας, τόσο περισσότερη κορτιζόλη απελευθερώνεται στο σώμα σας. Αποτέλεσμα των αυξημένων επιπέδων της είναι το άγχος και η ανησυχία, από τα οποία θέλετε να απαλλαγείτε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι το κινητό σας που θα σας βοηθήσει να φτάσετε στην ικανοποίηση χάρη στην ντοπαμίνη. Και έτσι μπορεί να κολλήσετε σε έναν φαύλο κύκλο αυτών των δύο ορμονών. [15]

Το συναίσθημα είναι παρόμοιο με τον τζόγο, για κάποιον που έχει ήδη βιώσει τη γλυκιά αίσθηση της νίκης και της ντοπαμίνης στο σώμα του. Πολλοί παίκτες έχουν ήδη βιώσει ένα παρόμοιο συναίσθημα κατά τα χρόνια που παίζουν. Αυτό είναι που τους οδηγεί πίσω για τον επόμενο γύρο. Αν χάσουν, ελπίζουν ότι την επόμενη φορά η τύχη τους θα αλλάξει. Αυτό σταδιακά εξελίσσεται σε κυνήγι ντοπαμίνης και στη συνέχεια σε εθισμό. [5–⁠6]

1. Αισθητηριακή υπερφόρτωση

Το συνεχές σκρολάρισμα συνοδεύεται από μια ατελείωτη παροχή πληροφοριών και οπτικών ερεθισμάτων. Καθώς συνεχίζετε να το κάνετε, ο εγκέφαλός σας δεν έχει αρκετό χρόνο για να επεξεργαστεί τον τεράστιο όγκο πληροφοριών. Αυτό στη συνέχεια οδηγεί σε αισθητηριακή υπερφόρτωση, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε εξαντλημένοι, πιεσμένοι ή κουρασμένοι. [7]

2. Αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία

Τα κοινωνικά δίκτυα είναι μια μεγάλη πηγή πληροφοριών. Ωστόσο, δεν έχουν μόνο θετικά αλλά και αρνητικά στοιχεία. Αυτά μπορεί να πυροδοτήσουν σκοτεινές σκέψεις, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική μας υγεία. Η ανάγνωση αρνητικών ειδήσεων σχετίζεται με φόβο, άγχος και θλίψη. Μια μελέτη από το 2021 εξέτασε επίσης την ατελείωτη δίψα για ανάγνωση αρνητικών ειδήσεων. Διαπιστώθηκε ότι όταν αντιμετωπίζετε το δίλλημα να κλείσετε το παράθυρο ή να συνεχίσετε, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί μέρη που σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε να μαθαίνετε. Ενώ οι πληροφορίες που προκύπτουν μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα, ο εγκέφαλος σας δίνει απλώς προτεραιότητα στη γνώση αντί να σας ωθεί να αφήσετε το κινητό σας μακριά.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Και γι’ αυτό εκτίθεστε σε νέα που μπορεί να σας πυροδοτήσουν τα αναφερόμενα δυσάρεστα συναισθήματα. Τα κοινωνικά δίκτυα δημιουργούν επίσης συχνά την ψευδαίσθηση ότι οι άνθρωποι γύρω σας ζουν τέλεια. Αυτό συμβαίνει γιατί όλοι προσπαθούν να δείχνουν χαρούμενοι, αν και σε πολλές περιπτώσεις ισχύει το αντίθετο. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε συνεχή σύγκριση με άλλους. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μεγάλη δυσαρέσκεια με τη ζωή και μια πλημμύρα από θλιβερές σκέψεις.

Ωστόσο, τα θέματα δεν είναι πάντα σε νοητικό επίπεδο. Η ατελείωτη ενασχόληση με τα κοινωνικά δίκτυα μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία. Οι άνθρωποι συχνά περνούν χρόνο πάνω από τα κινητά τους σε βάρος κάποιας σωματικής δραστηριότητας. Στη συνέχεια, η έλλειψη τακτικής άσκησης επηρεάζει τη συνολική τους υγεία. Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2 και υψηλή χοληστερόλη στο αίμα. Το να κάθεσαι με ένα κινητό στο χέρι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνους στην πλάτη, προβλήματα στον αυχένα, μυϊκή δυσκαμψία και να βλάψει την όραση. [8–⁠11]

3. Έλλειψη παραγωγικότητας

Όταν κάνετε doomscrolling, ο χρόνος τρέχει κάπως πιο γρήγορα. Αρπάζεις το κινητό για να δεις τι νέο υπάρχει και μισή ώρα αργότερα αναρωτιέσαι τι συνέβη. Εάν αυτό γίνει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να σας στερήσει έως και 2 ώρες από τον χρόνο σας. Και αυτός ο πολύτιμος χρόνος μπορεί να λείπει από τη μέρα σας όταν προσπαθείτε να χωρέσετε σε αυτή το πρόγραμμα γυμναστικής σας, την καθαριότητα ή εξωτερικές δουλειές.

Λόγω του ατελείωτου σκρολαρίσματος, μπορείτε πολύ εύκολα να ξεχάσετε αυτό που σχεδιάσατε, να χάσετε την αίσθηση του χρόνου και να παραμελήσετε άλλες δραστηριότητες. Εκτός από τις υποχρεώσεις σας, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει και τον ύπνο σας. Πολλοί άνθρωποι κάθονται στο Facebook ή στο Instagram μέχρι αργά το βράδυ και στερούνται ώρες σημαντικού ύπνου. Στη συνέχεια, η έλλειψη ύπνου προκαλεί άλλες ενοχλήσεις, για τις οποίες μπορείτε να μάθετε στο άρθρο μας Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν κοιμάστε αρκετά; [7]

Συμβουλές για να ελέγχετε την χρήση των social media

Εάν αφιερώνετε πολλές ώρες την ημέρα στα κοινωνικά δίκτυα, η μείωση αυτού του χρόνου από τη μια μέρα στην άλλη δεν θα είναι εύκολη. Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε να εμπνευστείτε από μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να κάνετε κατάχρησή τους.

1. Αναλύστε τη δική σας συμπεριφορά από τη στιγμή που ξυπνάτε

Προσπαθήστε να παρατηρήσετε πότε και πόσο χρόνο περνάτε με το κινητό σας στο χέρι. Τότε θα μπορέσετε να περιορίσετε αυτή τη συμπεριφορά. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να διαβάζεις τις ειδήσεις και να ενημερώνεσαι, αλλά αν θέτεις τα όρια, μπορείς σταδιακά να αφιερώνεις λιγότερο χρόνο στο doomscrolling.

Για παράδειγμα, αν συνειδητοποιήσετε ότι το κινητό σας είναι το πρώτο πράγμα που ψάχνετε το πρωί όταν ξυπνάτε για να συνδεθείτε γρήγορα στο Wi-Fi και να μάθετε τι νέο υπάρχει, μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτήν την κακή συνήθεια. Πριν πάτε για ύπνο, απλώς τοποθετήστε το κινητό σας κάπου μακριά, έτσι ώστε να μην μπορείτε να το φτάσετε από το κρεβάτι. Αντί να παρατείνετε το χρόνο σας στο κρεβάτι χαζεύοντας στο κινητό σας, μπορείτε να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα και να αφιερώσετε χρόνο στην προετοιμασία του πρωινού ή του καφέ σας. Ωστόσο, αν έχει εμφανιστεί ένα φανταστικό STOP στο κεφάλι σας, επειδή έχετε συνηθίσει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας ως ξυπνητήρι και επομένως πρέπει να το έχετε μαζί σας, κανένα πρόβλημα. Εάν το βάλετε κάπου μακριά σας, θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε. Αλλά αν αυτή η λύση δεν σας ταιριάζει, δοκιμάστε να επενδύσετε σε ένα κλασικό ξυπνητήρι, το οποίο μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως διακοσμητικό στην κρεβατοκάμαρά σας. [12]

2. Μην ξοδεύετε χρόνο στο κινητό σας πριν κοιμηθείτε

Μπορείτε να εφαρμόσετε την ίδια διαδικασία το βράδυ, όταν και πάλι πολλοί άνθρωποι πιάνουν το κινητό τους. Συχνά αυτό ξεκινά αθώα με στόχο τα 15 λεπτά, αλλά μετά συνεχίζεται μέχρι να καταλάβετε ότι θα κοιμηθείτε τουλάχιστον μία ώρα αργότερα. Η τεχνολογία μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τη διάρκεια του ύπνου, αλλά και την ποιότητά του.

Το μπλε φως από την οθόνη του τηλεφώνου κρατά τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση επειδή διαταράσσει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης. Ως αποτέλεσμα, είναι πολύ επιζήμιο για τον σωστό ύπνο. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον κανόνα ότι το κινητο δεν ανήκει στο κρεβάτι. Αφήστε το μακριά από το κρεβάτι σας και μην το χρησιμοποιείτε τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, διαβάστε ένα καλό βιβλίο. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι όχι μόνο μακρύτερος αλλά και καλύτερος ύπνος. [12] [14]

Εάν ενδιαφέρεστε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ποιότητα του ύπνου, διαβάστε οπωσδήποτε το άρθρο μας Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας και πώς επηρεάζει την υγεία και την ανάπτυξη των μυών.

3. Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να ελέγξετε το κινητό σας

Το να πιάνετε το κινητό σας πολλές φορές την ημέρα φαίνεται να είναι μια κακή συνήθεια για πολλούς. Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, μάλλον δεν αποτελείτε εξαίρεση. Για να σταματήσετε αυτή τη σπατάλη χρόνου, προσπαθήστε να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να ελέγχετε το κινητό σας. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να είναι λίγα λεπτά από το μεσημεριανό σας διάλειμμα ή μπορείτε να σηκώνετε το κινητό σας μόνο αφού θα έχετε ολοκληρώσει όλες τις επείγουσες υποχρεώσεις.

Εάν θέλετε να το προχωρήσετε ακόμη περισσότερο, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές εφαρμογές για να παρακολουθήσετε την ψηφιακή σας ζωή. Μπορείτε να ορίσετε τον χρόνο που είστε διατεθειμένοι να αφιερώσετε στα κοινωνικά δίκτυα και όταν φτάσετε στο όριο, η εφαρμογή θα σας ειδοποιήσει. Υπάρχουν ακόμη και μερικές που θα απενεργοποιήσουν αυτόματα τα social media και θα τα καταστήσουν μη διαθέσιμα μέχρι την επόμενη μέρα. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον χρόνο στο κινητό σας μειώνοντας τον όγκο των πληροφοριών που αναζητάτε. Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε δεκάδες ιστότοπους που σας επιβαρύνουν με μια συνεχή ροή ειδήσεων, οι περισσότερες από τις οποίες δεν αξίζουν καν την προσοχή σας. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσβασή σας μόνο σε 2-3 πηγές με ποιότητα, τις οποίες μπορείτε να ελέγχετε δύο φορές την ημέρα. Μια καλή λύση μπορεί επίσης να είναι η εξατομίκευση ή η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων. Εάν δεν ειδοποιηθείτε ότι κάποιος δημοσίευσε κάτι, δεν θα μπείτε και στον πειρασμό να το δείτε. [13]

4. Αφιερώστε χρόνο σε δημιουργικές δραστηριότητες, οικογένεια, φίλους ή τον πραγματικό κόσμο

Αφιερώστε μια ώρα στη διάρκεια της ημέρας για να κάνετε δραστηριότητες που διεγείρουν θετικά τον εγκέφαλό σας αντί να ασχολείστε με το κινητό σας. Ένα καλό παράδειγμα είναι τα παζλ ή τα LEGO, τα οποία μπορούν να απελευθερώσουν ντοπαμίνη στον εγκέφαλό σας κάθε μέρα καθώς πλησιάζετε πιο κοντά στον στόχο σας. Η ζωγραφική, η κατασκευή κοσμημάτων ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που θα σας επιτρέψει να φτάσετε σε ένα ορισμένο επίπεδο ικανοποίησης μπορεί επίσης να λειτουργήσει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να περάσετε περισσότερο χρόνο στον πραγματικό κόσμο αντί στον ψηφιακό.

Αντίθετα, προσπαθήστε να εστιάσετε περισσότερο στην οικογένειά σας, στους φίλους σας και σε άλλα άτομα γύρω σας. Χάρη στην παρουσία τους, μπορείτε να χαλαρώσετε ή να δοκιμάσετε κάτι νέο. Αν σας αρέσει να παρακολουθείτε ειδήσεις στα κοινωνικά δίκτυα, δοκιμάστε να ανταλλάξετε την ψηφιακή τους μορφή με κλασικές εφημερίδες. Δεν μπορείτε να σκρολάρετε σε αυτές, αλλά μπορούν να κάνουν το πρωινό σας ή άλλες ελεύθερες στιγμές σας πολύ πιο ξεχωριστές. [14]

Ή πηγαίνετε για πεζοπορία που θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να δείτε κάτι καινούριο. Αν σας ενδιαφέρει περισσότερο αυτό το θέμα, διαβάστε το άρθρο μας Ψυχική ευεξία, απώλεια βάρους και καλύτερος ύπνος. Ποια είναι τα άλλα οφέλη της πεζοπορίας;

Σύνοψη

Το ανεξέλεγκτο σκρολάρισμα είναι ένα πολύ πραγματικό είδος εθισμού της γενιάς μας. Εάν το κάνετε για αρκετές ώρες κάθε μέρα, ίσως θα πρέπει να το σκεφτείτε. Μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα ψυχικά προβλήματα, τα οποία στη συνέχεια θα εκδηλωθούν στην πραγματική ζωή. Όπως λέμε πάντα, όλα πρέπει να γίνονται με μέτρο.

Εάν βρίσκεστε ήδη σε αυτό τον δυσάρεστο κύκλο, φροντίστε να εμπνευστείτε από τις συμβουλές μας, που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε. Μπορείτε να πάρετε την απόφαση σήμερα, να αρχίσετε να περιορίζετε τον χρόνο που αφιερώνετε στα κοινωνικά δίκτυα και να τον ανταλλάξετε με πολλές διαφορετικές και συχνά πολύ πιο διασκεδαστικές δραστηριότητες.

Πόσο χρόνο περνάτε στα social media;

Πηγές:

[1] Dave Chaffey - Global social media statistics research summary 2022 – https://www.smartinsights.com/social-media-marketing/social-media-strategy/new-global-social-media-research/

[2] Simon Kemp - DIGITAL 2022: GLOBAL OVERVIEW REPORT – https://datareportal.com/reports/digital-2022-global-overview-report

[3] Aza Raskin - Twitter – https://twitter.com/aza/status/1138268959982022656

[4] Josep Ferrer - The Infinite Scroll effect — How design can hack your brain – https://uxdesign.cc/the-infinite-scroll-effect-how-design-can-hack-your-brain-996a9b8129d9

[5] Nir Eyal - Infinite Scroll: The Web's Slot Machine – https://www.psychologytoday.com/us/blog/automatic-you/201208/infinite-scroll-the-webs-slot-machine

[6] Infinite Scroll: The Web’s Slot Machine – https://www.nirandfar.com/the-webs-slot-machine/

[7] Erin Rupp - The Infinite Scroll: Why It’s So Addictive and How to Break Free – https://freedom.to/blog/infinite-scroll/

[8] Nikita A Nekliudov, Oleg Blyuss, Ka Yan Cheung, Loukia Petrou, Jon Genuneit a kol. - Excessive Media Consumption About COVID-19 is Associated With Increased State Anxiety: Outcomes of a Large Online Survey in Russia – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32788143/

[9] Physical Inactivity – https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/physical-activity.htm

[10] JR Thrope - ​​Experts Explain What Happens To Your Brain When You Doomscroll – https://www.bustle.com/wellness/what-happens-to-your-brain-when-you-scroll-through-social-media-for-hours

[11] Ahmad Jezzini Ethan S. Bromberg-Martin, Lucas R. Trambaiolli, Suzanne N. Haber Ilya E. Monosov - A prefrontal network integrates preferences for advance information about uncertain rewards and punishments – https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(21)00353-6

[12] Everything You Need to Know About Doomscrolling and How to Avoid It – https://health.clevelandclinic.org/everything-you-need-to-know-about-doomscrolling-and-how-to-avoid-it/

[13] Kat Nicholls - 6 tips to stop doomscrolling – https://happiful.com/tips-to-stop-doomscrolling/

[14] Stephanie Barnes - 10 Habits That Will Help Stop Doomscrolling And Boost Mental Health – https://www.huffpost.com/entry/habits-stop-doomscrolling-improve-mental-health_l_5fa012aec5b60e7e37d0711a

[15] AsapSCIENCE – https://www.youtube.com/watch?v=aNvvOQMx0jY&t=25s

[16] Most popular social networks worldwide as of January 2022, ranked by number of monthly active users – https://www.statista.com/statistics/272014/global-social-networks-ranked-by-number-of-users/

[17] Mayank Gupta, Aditya Sharma - Fear of missing out: A brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8283615/

[18] Jon D. Elhai, Haibo Yang, Christian Montag4 - Fear of missing out (FOMO): overview, theoretical underpinnings, and literature review on relations with severity of negative affectivity and problematic technology use – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8023172/