Το πρόγραμμα Προπόνησης και Διατροφής του Thor, του Superman και άλλων σταρ του Hollywood

Σίγουρα θα θέλατε να είχατε ένα σώμα σαν του Chris Hemsworth, του Henry Cavill ή της Gal Gadot, έτσι δεν είναι; Όταν βλέπετε αυτούς τους stars του Hollywood  στη μεγάλη οθόνη, πιθανότατα δεν θα είστε οι μόνοι που έχετε αυτήν την επιθυμία. Αδιαμφισβήτητα έχουν τα πιο όμορφα σώματα που έχετε δει.  Ωστόσο, ελάχιστοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι ακόμη και οι διάσημοι δεν απέκτησαν το εκπληκτικό τους σώμα σε ένα μήνα. Η σωματική τους διάπλαση είναι σχεδόν πάντα αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς και απαιτητικής προπόνησης υπό την επίβλεψη κορυφαίων γυμναστών και διατροφολόγων.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η σκληρή προετοιμασία γίνεται μόνο για έναν συγκεκριμένο ρόλο, στον οποίο οι ηθοποιοί αυτοί ενσαρκώνουν ήρωες όπως ο Thor, ο Superman, η Wonder Woman ή ο Ηρακλής. Αν προέκυπτε κάποιος άλλος ρόλος που δεν απαιτούσε τέτοια φυσική κατάσταση, μόνο τότε θα μπορούσαν να χαλαρώσουν ή ακόμα και να πάρουν βάρος για τον ρόλο, όπως είδαμε στην περίπτωση του Christian Bale, ο οποίος είναι ένας από τους καλύτερους ηθοποιούς του Hollywood στις ακραίες αλλαγές της εμφάνισής του. Στο σημερινό άρθρο, θα ρίξουμε μια ματιά στο πώς χτίζονται τα σώματα συγκεκριμένων celebrities του Hollywood και ποια είναι η σκληρή προπόνησή τους στο γυμναστήριο όπως και το πρόγραμμα διατροφής τους.

Chris Hemsworth

Ο Thor είναι γνωστό ότι εργάζεται σκληρά όχι μόνο στην οθόνη, αλλά και πίσω από αυτήν. Συχνά δημοσιεύει στο Instagram του βίντεο με σκληρές προπονήσεις – μερικές από τις οποίες θα έβγαζαν νοκ άουτ ακόμη και τους πιο έμπειρους αθλητές. Αυτό οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι οι ηθοποιοί που υποδύονται υπερήρωες στις ταινίες της Marvel απαιτείται να είναι σε πολύ καλή φυσική κατάσταση και η ανάπτυξη μυϊκής μάζας είναι απαραίτητη για τους ρόλους τους. Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό της τέλειας φυσικής τους κατάστασης; [23]

Προπόνηση

Οι περισσότερες πηγές αναφέρουν ότι ο Chris γυμνάζεται για περίπου 60-90 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα. Επικεντρώνεται κυρίως σε σύνθετες ασκήσεις που επικεντρώνονται στον κορμό του σώματος, ενώ τηρεί τις αρχές των παραδοσιακών μεθόδων προπόνησης δύναμης. Στόχος του δεν είναι μόνο οι μεγάλοι μύες, αλλά κυρίως η λειτουργικότητα και η επιδεξιότητα που χρειάζεται ο Hemsworth στις σκηνές δράσης αλλά και στην καθημερινή ζωή. Το προπονητικό του πλάνο αφορά τη συνέπεια, την ένταση και το πάθος για να μπορέσει να μετατρέψει πολλές θερμίδες σε μυς. [23]

Υπό την επίβλεψη του personal trainer του Luke Zocchi, κάνει πολλές έλξεις και εστιάζει στις ασκήσεις με ένταση. Ο κύριος στόχος είναι η ανάπτυξη μυών στους ώμους και τα χέρια, καθώς η κάμερα  εστιάζει περισσότερο στο πάνω μέρος του σώματος του Thor παρά στα πόδια του. Ωστόσο, κατά βάση εξακολουθεί να παραμένει μια ολοκληρωμένη προπόνηση δύναμης με αλτήρες, την οποία ο Chris συνδυάζει και με άλλες δραστηριότητες. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής του, χρησιμοποιεί battle ropes, τα οποία ενισχύουν την αντοχή του και τη δύναμή του. Χρησιμοποιεί επίσης kettlebells, medicine balls και λάστιχα υψηλής αντίστασης. Συνήθως γυμνάζεται με αλτήρες σε 4 σετ των 15 επαναλήψεων. Όσον αφορά στις ασκήσεις με το σωματικό του βάρος επιλέγει 3-5 σετ των 10-20 επαναλήψεων. Ωστόσο, δεν αποφεύγει την αερόβια άσκηση. Λατρεύει το AirBike και συνήθως κάνει μερικά σύντομα σπριντ, τα οποία αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς και καίνε λίπος πιο αποτελεσματικά. [1-2] [23]

Διατροφή

Τη διατροφή του Chris Hemsworth φροντίζει ο σεφ Sergio Perera, με τον οποίο ο Thor συνεργάζεται εδώ και πολλά χρόνια. Κατά τη διάρκεια της συνεργασίας τους, πέρασαν από διάφορα λάθη και αλλαγές στη διατροφή που λειτούργησαν τέλεια στο σώμα του Chris. Το πρόγραμμα διατροφής του έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να επικεντρώνεται στην συνολική υγεία του οργανισμού του Chris και στο να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτηταθρεπτικά συστατικά. Μια τυπική μέρα του Chris ξεκινάει συχνά με ένα γενναιόδωρο smoothie. Αποτελείται από διάφορους τύπους λαχανικών, φρούτων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ξηρών καρπών και σπόρων και από μια πρέζα θαλασσινό αλάτι για την εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών. Χρησιμοποιεί επίσης ένα μείγμα πρωτεΐνης ρυζιού, μπιζελιού και κάνναβης ως πηγή πρωτεΐνης. Τρώει πολύ κοτόπουλο, αυγά και λατρεύει επίσης τα ψάρια.

Η διατροφή του περιλαμβάνει επίσης πολλά σνακ και συμπληρώματα. Το βράδυ, συνήθως παίρνει μερικά BCAAs με μαγνήσιο και ψευδάργυρο για να υποστηρίξει την αναδόμηση των μυών και να βοηθήσει τον οργανισμό να χαλαρώσει πριν τον ύπνο. Αξίζει επίσης να αναφέρουμε ότι κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων των ταινιών Thor: Ragnarok και Avengers: Infinity War, ο Hemsworth έκανε μια vegan διατροφή. Όσον αφορά στις θερμίδες που περιλαμβάνει η διατροφή του, αρκετές πηγές αναφέρουν ότι κυμαίνονται μεταξύ 4000-4500 kcal την ημέρα. Ωστόσο, ο αριθμός αυτός αλλάζει συχνά ανάλογα με τους συγκεκριμένους στόχους που έχει η εκάστοτε προπόνηση του Chris. Αυτό με άλλα λόγια σημαίνει, ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε ακριβώς όπως εκείνος. Πιθανότατα να έχετε ελαφρώς διαφορετικούς στόχους και σίγουρα δεν προετοιμάζεστε για το ρόλο κάποιου σούπερ ήρωα σε ταινία της Marvel. [3] [23-24]

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Dwayne Johnson

Ένας από τους πιο διάσημους παλαιστές του παρελθόντος, και πλέον star του κινηματογράφου, γνωστός ως The Rock. Οι περισσότεροι κοινοί θνητοί μάλλον δεν θα μπορέσουν ποτέ να χτίσουν ένα σώμα σαν αυτό του Dwayne Johnson. Η άρση βαρών αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής του από τη νεαρή του ηλικία. Η μυώδης σιλουέτα του Dwayne είναι αποτέλεσμα εξαιρετικά σκληρής δουλειάς πολλών χρόνων. Φυσικά, τα γονίδιά του και η συνολική δομή του σώματός του παίζουν επίσης μεγάλο ρόλο.

Προπόνηση

Το πρόγραμμα άσκησης του The Rock ακολουθεί πιστά τις κλασικές πρακτικές του bodybuilding. Περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις για δύναμη και όγκο, συμπεριλαμβανομένων απομονωμένων ασκήσεων, οι οποίες στοχεύουν ακριβώς στον μυ στο σύνολό του και σε κάθε γωνία του. Είναι μεγάλος φαν των προπονήσεων με τροχαλία και του αρέσει να αλλάζει τις λαβές του, ώστε να αξιοποιεί στο έπακρο κάθε κίνηση. Οι προπονήσεις του είναι πολύ απαιτητικές και ως αποτέλεσμα είναι απαραίτητο να δίνει πολλή προσοχή στην επαρκή αναδόμηση του σώματός του. [4]

Συχνά ξεκινάει την ημέρα του με μια ώρα αερόβιας προπόνησης, και μετά  τρώει το πρώτο του γεύμα. Στη συνέχεια, κάνει περίπου 90 λεπτά προπόνηση δύναμης με πολλά βάρη. Συνήθως γυμνάζεται έξι ημέρες την εβδομάδα, κατά τη διάρκεια των οποίων επικεντρώνεται σε μία μυϊκή ομάδα κάθε μέρα. Στην περίπτωση των μεγάλων μυϊκών ομάδων, προτιμά να γυμνάζεται μία φορά την εβδομάδα και δύο φορές την εβδομάδα για τις μικρότερες μυϊκές ομάδες. Συνήθως κάνει τέσσερα σετ των οκτώ έως δώδεκα επαναλήψεων.

Προσπαθεί να είναι 100% συγκεντρωμένος σε κάθε προπόνηση, με τη βοήθεια της αγαπημένης του playlist. Δοκιμάζει συχνά νέα πράγματα και προσπαθεί συνεχώς να βελτιώνει το πρόγραμμα προπόνησής του, χρησιμοποιώντας επίσης το σύστημα της πυραμίδας. Συγκεκριμένα, ξεκινά με μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων και μικρότερο βάρος. Στη συνέχεια μειώνει σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων και αυξάνει το βάρος. Μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για το πώς μοιάζουν οι προπονήσεις του στο Instagram του The Rock. [5]  

Διατροφή

Πηγές αναφέρουν ότι ο Dwayne κατανάλωνε έως και 8.000 θερμίδες την ημέρα στο απόγειο της καριέρας του στην πάλη. Για να το καταλάβετε καλύτερα, αυτός είναι περίπου τέσσερις φορές ο αριθμός των θερμίδων που συνιστάται να καταναλώνουν οι άνδρες στην ηλικία του. Ωστόσο, δεν είναι όλοι σαν τον Dwayne Johnson και ο ίδιος δεν βρίσκεται πια στο απόγειο της καριέρας του ως παλαιστής. Έτσι, πλέον καταναλώνει συνήθως 5 με 6 χιλιάδες θερμίδες, μοιρασμένες σε περίπου έξι γεύματα. Δεν κάνει συχνές αλλαγές στη διατροφή του και οι κύριες πηγές πρωτεΐνης είναι το κοτόπουλο, η μπριζόλα, ο μπακαλιάρος, τα αυγά και οι σκόνες πρωτεΐνης. Ακολουθεί συνήθως μια αυστηρή δίαιτα, κατά τη διάρκεια της οποίας κάποιες μέρες κακομαθαίνει τον εαυτό του με ένα cheat meal. [6]

Με την προπόνηση που κάνει, τρώει δύο ολόκληρα δείπνα – συχνά προσπαθεί να ανακατέψει τις πρωτεΐνες και να αντικαταστήσει το κρέας με ψάρι. Συγκεκριμένα, στο πιάτο του θα υπάρχει πάντα σολομός ή μπακαλιάρος. Υποτίθεται ότι δεν του αρέσουν ιδιαίτερα, αλλά τα τρώει σαν φάρμακο λόγω των υγιεινών λιπαρών και των βιταμινών. Φροντίζει επίσης να περιλαμβάνει και τους υδατάνθρακες με τη μορφή ρυζιού, γλυκοπατάτας ή βρώμης. Εκτός από τα ψάρια, συμπληρώνει την πρόσληψη λιπαρών με φυστικοβούτυρο, αυγά και λάδι καρύδας. Πριν πάει για ύπνο, ακολουθεί την ίδια αρχή με τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας – ισορροπημένη αναλογία πρωτεϊνών και υδατανθράκων, σε συνδυασμό με λαχανικά. Μένει μακριάαπό επεξεργασμένα τρόφιμα και προσπαθεί καλύπτει όλες τις ομάδες τροφίμων στη διατροφή του. [7-8]

Αν θέλετε να κάνετε την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική, διαβάστε το άρθρο μας Πώς να τρέφεστε και να γυμνάζεστε για να αποκτήσετε επιτέλους μυς;

Henry Cavill

Η κύρια απόδειξη της εξαιρετικής κατάστασης του Henry Cavill είναι το γεγονός ότι επιλέχθηκε για το ρόλο του Superman, ο οποίος του ταίριαξε απόλυτα. Προπονήθηκε γι’ αυτόν το ρόλο για έξι μήνες, τους οποίους περιέγραψε ως αφόρητους και εξαντλητικούς. Παράλληλα, προσθέτει ότι έφτασε σε νέα όρια για τον εαυτό του, για τα οποία δεν είχε ιδέα πριν. Μπορείτε επίσης να δείτε με τα μάτια σας το τέλειο σώμα του σε μια σειρά του Netflix, το The Witcher. [9]

Προπόνηση

Το πρόγραμμα προπόνησης του Superman περιελάμβανε έναν συνδυασμό προπόνησης δύναμης, άρσης ολυμπιακών βαρών, λειτουργικών ασκήσεων και cardio. Συγκεκριμένα, η προπόνηση του Cavill περιείχε, για παράδειγμα, κλασικά και βουλγαρικά squats, άρσεις θανάτου, pull-ups ή ασκήσεις με kettlebell. Η προετοιμασία για το ρόλο του Σούπερμαν απαιτούσε μια αυστηρή προπόνηση για 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα για περίπου 2,5 ώρες κάθε μέρα. Ο Βρετανός ηθοποιός συνηθίζει να αλλάζει τις τα προγράμματα προπόνησής του ανάλογα με τους ρόλους που υποδύεται. Για παράδειγμα, ενώ προετοιμαζόταν για τον ρόλο του The Witcher, έκανε προπόνηση δύο φορές την ημέρα. [25]

Η μέρα του ξεκινούσε με ένα πρωινό 20λεπτο cardio πριν από το πρωινό με καρδιακό ρυθμό από 125 – 135 παλμούς ανά λεπτό, για να αναπτύξει την αντοχή του και τη συνολική του φυσική κατάσταση. Το βράδυ έκανε τακτική προπόνηση δύναμης, που επικεντρωνόταν κυρίως σε ασκήσεις, όπως οι swings με kettlebell ή η άρση ολυμπιακών βαρών. Έτσι, προπονούσε ολοκληρωμένα όλες τις μυϊκές ομάδες. Παρόλο που Cavill έχει ένα πραγματικά μυώδες σώμα, η προπόνησή του δεν επικεντρώνεται σε πολλά βάρη. Αντιθέτως, κάνει πολλές επαναλήψεις με λιγότερα βάρη, τα οποία πραγματικά γυμνάζουν τους μύες και τους ασκούν αρκετή πίεση. Η σιλουέτα του Henry Cavill είναι επίσης απόδειξη ότι για τη μυϊκή ανάπτυξη είναι απαραίτητο να γυμνάζεστε φτάνοντας στα όριά σας. [10-11]

Διατροφή

Η διατροφή του Σούπερμαν περιλαμβάνει πολύ κοτόπουλο και μπριζόλες. Οι περισσότερες πηγές λένε ότι ο Henry Cavill κατανάλωνε περίπου 5.000 θερμίδες την ημέρα για να προετοιμαστεί για το ρόλο του Superman. Δεν είναι περίεργο, γιατί όπως και ο The Rock, έτσι ο Cavill είναι έχει ένα σώμα που μοιάζει με βουνό. Ένα ακόμη σημαντικό γεγονός είναι ότι η διατροφή του προσαρμόζεται πάντα σε αυτό που προσπαθεί να πετύχει και για ποιον ρόλο προετοιμάζεται κάθε περίοδο. Το πρωί, συνηθίζει να ξεκινά με πρωτεΐνη ορού γάλακτος αναμεμειγμένη με πλιγούρι βρώμης και βατόμουρα. Αυτό ήταν μόνο το πρώτο μέρος του πρωινού του, το οποίο συμπληρωνόταν από μια ομελέτα με ζαμπόν και βοδινό κρέας.

Μετά την προπόνηση, έπινε συνήθως ένα ρόφημα πρωτεΐνης που αποτελούνταν από γάλα καρύδας, φυστικοβούτυρο, μαλτοδεξτρίνη και πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Στο τέλος έκανε το πρώτο του πλήρες γεύμα περίπου δύο ώρες αργότερα. Του αρέσει πολύ το κοτόπουλο με λευκό ρύζι και σως κάρυ. Επιπλέον, του αρέσουν οι γλυκοπατάτες, τις οποίες συνδυάζει με μοσχαρίσιο κρέας και συνήθως τις τρώει ως τέταρτο γεύμα. Ωστόσο, αναφέρει ότι δεν είχε ποτέ χρόνο να ετοιμάσει τα γεύματά του με την προπόνηση που έκανε, οπότε αυτό το φροντίζει συνήθως ένας επαγγελματίας σεφ. Η ημέρα ολοκληρώνεται με ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο. Ο Cavill θεωρεί ότι ένα ρόφημα αποτελεί απαραίτητο συμπλήρωμα της διατροφής του. Ωστόσο, χρησιμοποιεί συχνά κάποιο διεγερτικό pre-workout πριν από την προπόνηση όταν ταξιδεύει. Συνήθως ξυπνάει τα ξημερώματα ή και νωρίτερα, προπονείται και δουλεύει όλη την ημέρα και πέφτει για ύπνο αργά. Έτσι, η κούραση είναι σίγουρα ένας παράγοντας που τον εξαντλεί και έτσι τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση, σύμφωνα με τον ίδιο, τον κρατούν ξύπνιο, με καλή διάθεση και επίσης τον βοηθούν να γυμνάσει τους μυς του. [12] [25]

Gal Gadot

Μα φυσικά δεν έχουμε τελειώσει ακόμα με τους υπερήρωες. Η συνάδελφος του Henry Cavill από το DC Extended Universe είναι η γνωστή Ισραηλινή καλλονή Gal Gadot, η οποία έγινε γνωστή από το ρόλο της Wonder Woman. Για να τον αποκτήσει, χρειάστηκε να δουλέψει τόσο σκληρά όσο και οι άντρες συνάδελφοί της για να φτάσει στην TOP φυσική της κατάσταση. Στο ρόλο της Αμαζόνας πριγκίπισσας Νταϊάνα, είχε μια εξαιρετική φυσική κατάσταση που πολλές γυναίκες μπορούν μόνο να ονειρεύονται. Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό της;

Διατροφή

Η Gal προετοιμαζόταν για το ρόλο της Wonder Woman με τον προπονητή της Magnus Lygdback, ο οποίος μοιράστηκε κάποιες μυστικά της προπόνησής της. Η Gadot έκανε ασκήσεις δύναμης πέντε ημέρες την εβδομάδα για περίπου μία ώρα την ημέρα. Προπονήθηκε για το ρόλο για 9 μήνες, κατά τη διάρκεια των οποίων πήρε έως και 7 κιλά μυών. [13]

Ο προπονητής της Magnus σχεδίασε την προπόνησή της με τέτοιον τρόπο ώστε να επικεντρώνεται σε διαφορετικά μέρη του σώματος κάθε μέρα, έτσι ώστε οι μυϊκές ομάδες να έχουν χρόνο για αναδόμηση στο μεταξύ. Η προπόνηση HIIT και η προπόνηση με επίκεντρο τον κορμό του σώματος ήταν αποτελούσε ένα βασικό μέρος της προετοιμασίας για τον ρόλο της Wonder Woman. [13]

Διατροφή

Η Gal έκανε συνεχώς προπονήσεις κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων του Wonder Woman, κάτι που φυσικά απαιτούσε μια ανάλογη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή της βασιζόταν σε τέσσερα επίπεδα: αρκετή ενέργεια, πρωτεΐνες, λαχανικά και ενυδάτωση. Για παράδειγμα, ξεκινούσε τη μέρα της με αυγά, φρούτα και καφέ. Της αρέσουν τα smoothies λαχανικών και οι φρυγανιές με αβοκάντο. Σύμφωνα με ορισμένες πηγές, το αυστηρό πρόγραμμα διατροφής της περιείχε περίπου 100 γραμμάρια πρωτεΐνης, 200 γραμμάρια υδατανθράκων και 90 γραμμάρια λίπους. Απέφευγε κυρίως τους απλούς υδατάνθρακες. [15]

Ωστόσο, η Gal δεν θέλει να περιορίζει τον εαυτό με αυστηρές δίαιτες και υποστηρίζει την άποψη ότι η σωστή διατροφή περιλαμβάνει τα πάντα σε επαρκείς ποσότητες. Παράλληλα, εφαρμόζει την αρχή της συνειδητής διατροφής (mindful eating). Θέλει να απολαμβάνει το φαγητό της και να του δίνει τον σεβασμό που του αξίζει. Ακολουθεί πιστά τις συμβουλές του γυμναστή της, ο οποίος της έχει πει ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν έχει να κάνει με το πόσες ώρες περνάς στο γυμναστήριο, αλλά με το τι κάνεις μόλις βγεις από αυτό. Αντιμετωπίζει το φαγητό ως καύσιμο και το συνηθισμένο της γεύμα αποτελείται κατά το ήμισυ από λαχανικά και κατά το ήμισυ από πρωτεΐνες. [15]

Εάν ενδιαφέρεστε για τα οφέλη που προσφέρει ένας υγιεινός τρόπος ζωής, διαβάστε το άρθρο μας Γιατί πρέπει να ασκείστε; Ισχυρότερο ανοσοποιητικό, υγεία της καρδιάς και 8 ακόμα λόγοι.

Matthew McConaughey

Ο αξιαγάπητος Matthew McConaughey είναι ένας από τους ηθοποιούς του Hollywood που έχουν διατηρήσει την φυσική τους κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αντίθεση με τους περισσότερους συναδέλφους του, δεν προπονείται μόνο για κάποιον κινηματογραφικό ρόλο. Προσπαθεί να παραμένει σε φόρμα, κάτι που κάνει ακόμα και μετά τα πενήντα του χρόνια και μάλιστα έχει διατηρήσει ακόμα και σήμερα το six-pack του. Είναι επίσης ένας από τους πιο αθλητικούς ηθοποιούς του Hollywood.

Προπόνηση

Η άποψη του Μάθιου για την προπόνηση είναι διαφορετική από εκείνη των άλλων ηθοποιών που αναφέρθηκαν παραπάνω. Η εμφάνισή του είναι αποτέλεσμα κυρίως στο γεγονός ότι γυμνάζεται τακτικά όλον το χρόνο και όχι μόνο για λίγους μήνες για έναν κινηματογραφικό ρόλο. Συνδυάζει την προπόνηση cardio και την προπόνηση που κάνει με το βάρος του  σώματός του. Επιπλέον, δεν ακολουθεί κάποιο αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης και γυμνάζεται επειδή το απολαμβάνει. Όπως αποκάλυψε σε μια συνέντευξή του, του αρέσει απλά να τρέχει για 20 λεπτά, μετά να κάνει 10 σετ από 20 push-ups και μετά να πηγαίνει σπίτι του. Όταν τρέχει, επικεντρώνεται στην απόσταση και όχι στον χρόνο και απολαμβάνει τη διαδρομή.

Οι αγαπημένες του ασκήσεις περιλαμβάνουν το farmer’s walk, κατά την οποία κρατάει τα βάρη για 15 λεπτά, το οποίο βοηθάει κυρίως τα κάτω άκρα, την πλάτη και τον κορμό. Του αρέσει επίσης να κάνει chin-ups ή απλά να κάνει σπριντ στην πίσω αυλή. Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, ο McConaughey λατρεύει την ορεινή ποδηλασία και το σερφ. Δεν είναι μεγάλος οπαδός του fitness και προτιμά να γυμνάζεται σε εξωτερικούς χώρους, όπου μπορεί να είναι δραστήριος. Όταν βρέχει και δεν μπορεί να βγει έξω, τείνει να αντικαθιστά την υπαίθρια δραστηριότητα με λίγο shadow boxing στο σπίτι. [16-17]

Διατροφή

Η άποψη του McConaughey για τη διατροφή του είναι παρόμοια με την προσέγγισή που έχει και για την προπόνησή του. Είναι γνωστός για τη δίαιτα που έκανε όταν προετοιμαζόταν για τον κινηματογραφικό ρόλο ενός stripper στην ταινία Magic Mike, όπου έδειξε στη μεγάλη οθόνη το τέλεια γυμνασμένο σώμα του. Εκείνη την περίοδο, είχε αναλάβει πλήρως τον McConaughey ένας ειδικός σε θέματα συμπληρωμάτων, ο Chris Lockwood και ο γνωστός γυμναστής διασημοτήτων Gunnar Peterson. Ο Gunnar αναφέρει ότι δεν γνώριζε τον Matthew. Τελικά αποδείχτηκε ότι είναι ένας από τους λίγους ηθοποιούς που δουλεύουν με συνέπεια τον εαυτό τους ασταμάτητα για όλο το χρόνο. Η προετοιμασία για τον ρόλο στην ταινία Magic Mike αφορούσε κυρίως την απώλεια βάρους και έδινε ακόμη μεγαλύτερη έμφαση στους ήδη γυμνασμένους μυς του, κάτι που πέτυχαν κάνοντας μικρές προσαρμογές στη διατροφή του. Αυτές αφορούσαν τα μακροθρεπτικά συστατικά του πρωινού του – αύξησαν τις πηγές άπαχης πρωτεΐνης και μείωσαν την ποσότητα των υδατανθράκων. Είχε επίσης τρία protein shakes στο μενού του κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο στόχος ήταν να αυξηθεί η συχνότητα των γευμάτων και να προστεθεί περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή. [18]

Vin Diesel

Ο ρόλος σήμα κατατεθέν που έχει υποδυθεί, ο Dominic Toretto έχει πολύ καλή φυσική κατάσταση σε όλες τις ταινίες της σειράς Fast and Furious. Χάρη σε αυτήν την εξαιρετική φυσική κατάσταση, είναι ένας από τους λίγους ηθοποιούς, που κατάφερε να αντιμετωπίσει τον ίδιο τον Dwayne Johnson σε σκηνή μάχης.

Προπόνηση

Κατά τη διάρκεια της προπόνησής του, ο Vin προσπαθεί να επικεντρώνεται σε κάθε μέρος του σώματος. Δουλεύει τους μυς του με δυο σετ ασκήσεων με πολλά βάρη, και έπειτα συνεχίζει με ένα σετ με μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο Diesel πιστεύει ότι πρέπει να επιλέγετε τις ασκήσεις που σας αρέσουν. Τότε η προπόνηση δεν θα φαίνεται σαν ένα αναπόφευκτο μαρτύριο, αλλά σαν διασκέδαση. Όταν ο Diesel ήταν νεότερος, έδινε έμφαση κυρίως στον όγκο και τη δύναμη. Τώρα, όμως, στόχος του είναι η ευλυγισία και το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Γι’ αυτό προσπαθεί να προσθέτει στην προπόνησή του αερόβιες ασκήσεις και περισσότερες ασκήσεις κορμού μαζί με την την προπόνηση που κάνει καθαρά με το βάρος του σώματός του. Τις περισσότερες φορές, η προπόνηση των διαφορετικών τμημάτων του σώματός του χωρίζεται σε τέσσερα σετ, των 8 επαναλήψεων. [19-20]

Διατροφή

Ο Vin δεν έχει κρύψει μάλιστα ότι του αρέσει πολύ το φαγητό, αλλά εξακολουθεί να κάνει αυστηρή δίαιτα. Αποτελείται κυρίως από άπαχη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, φρούτα, λαχανικά και αρκετή ενυδάτωση. Αναφέρει ότι είναι μια δίαιτα ιδανική για ανθρώπους που στοχεύουν στην αύξηση μυϊκής μάζας, στην επιδεξιότητα και στο χαμηλό σωματικό λίπος. Οι περισσότερες πηγές αναφέρουν ότι για κάθε γεύμα της ημέρας του αρέσει να μπορεί να διαλέγει ανάμεσα σε δύο εναλλακτικές επιλογές.

Το πρωινό του βασίζεται στη λήψη αρκετών υδατανθράκων, μαζί με υγιεινά λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στους σπόρους chia. Προτιμά τα τρόφιμα ολικής άλεσης και αποφεύγει τα επεξεργασμένα. Για μεσημεριανό, προσπαθεί να προσλαμβάνει περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερους υδατάνθρακες. Ρυθμίζει την πρόσληψή τους ανάλογα με τη φάση στην οποία βρίσκονται οι μύες του και από την άλλη, το πρόγραμμά του είναι γεμάτο από έντονη δραστηριότητα, όπως προπόνηση δύναμης, προπόνηση αντοχής ή ακροβατικά. [21-22]

Τι πρέπει να θυμάστε;

Όπως μπορείτε να καταλάβετε, τα προγράμματα προπόνησης των stars του Hollywood δεν είναι πραγματικά φτιαγμένες για τους κοινούς ανθρώπους. Η ρουτίνα τους είναι συχνά εξαιρετικά απαιτητική και πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη επαγγελματιών. Δεν έχουν χρόνο να ετοιμάζουν οι ίδιοι το φαγητό τους κατά τη διάρκεια του φορτωμένου προγράμματός τους, οπότε στις περισσότερες περιπτώσεις έχουν επαγγελματίες σεφ γι’ αυτό. Χάρη στους ειδικούς που τους αναλαμβάνουν, οι παραπάνω ηθοποιοί μπορούν να επικεντρώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο στο στόχο τους και να προπονούνται πολλές ώρες, κάτι που αποτελεί άλλωστε μέρος της δουλειάς τους.

Ο θαυμασμός για τους χαρακτήρες που ενσαρκώνουν οι stars του Hollywood είναι, φυσικά, ένα υπαρκτό φαινόμενο, αλλά τις περισσότερες πρόκειται απλώς για σκληρή δουλειά που γίνεται για έναν συγκεκριμένο κινηματογραφικό ρόλο, ο οποίος στη συνέχεια ξεθωριάζει. Η μεταφορά ενός τέτοιου προγράμματος προπόνησης και διατροφής στην καθημερινή ζωή είναι ελάχιστη σε αυτή την περίπτωση. Γι’ αυτό καλύτερα να επικεντρωθείτε στο να είστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας, αντί να σκέφτεστε ότι είστε ο επόμενος Dwayne Johnson. Ο καθένας από εμάς έχει διαφορετική σωματοδομή και γονίδια. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε και να προπονείστε ακριβώς όπως συγκεκριμένοι celebrities. Το κυριότερο είναι να μάθετε να τρώτε και να γυμνάζεστε σύμφωνα με τους στόχους σας.

Ένα πράγμα που πρέπει να αποκομίσετε από τις προπονήσεις των stars του Hollywood, είναι σίγουρα το γεγονός ότι η αυτοπειθαρχία, η προπόνηση και η στοχευμένη διατροφή είναι τα πιο σημαντικά πράγματα. Εξαιρετική έμπνευση σε αυτή την περίπτωση είναι ο Matthew McConaughey, ο οποίος ακολουθεί έναν δραστήριο τρόπο ζωής και γυμνάζεται με συνέπεια  όλον τον χρόνο.

Ποιο πρόγραμμα προπόνησης σας κέντρισε περισσότερο το ενδιαφέρον; Προσπαθήσατε ποτέ στο παρελθόν να προπονηθείτε με παρόμοιο στυλ; Αν σας άρεσε το άρθρο, μη διστάσετε να το μοιραστείτε με τους φίλους σας.

Πηγές:

[1] Chris Hemsworth’s Workout and Training Secrets – https://rushcuttershealth.com.au/chris-hemsworths-workout-and-training-secrets/

[2] Garry Lu - The Chris Hemsworth Workout & Diet Plan – https://www.bosshunting.com.au/lifestyle/fitness/chris-hemsworth-workout-diet-plan/

[3] Edward Cooper - This Is Exactly What Chris Hemsworth Eats Every Day for His Impressive Physique – https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a28321115/chris-hemsworth-diet/

[4] Michael Rodio - You Need to Try This Dwayne Johnson Workout – https://www.mensjournal.com/health-fitness/rock-sharing-his-kickass-bodybuilding-workouts-world-try/

[5] Top 15 Interesting Facts About The Rock's Workout Routine – https://www.thesportster.com/wrestling/top-15-interesting-facts-about-the-rocks-workout-routine/

[6] Dietary Guidelines for Americans – https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf

[7] Gabby Landsverk - The Rock's 6,000 calorie a day diet includes buffalo, eggs, and salmon – https://www.insider.com/the-rock-dwayne-johnson-diet-includes-buffalo-eggs-salmon-2021-12

[8] Katey Davidson - What Is the Rock’s Diet and Workout Plan? – https://www.healthline.com/nutrition/the-rock-diet#workout-plan

[9] Mark Chacksvield - Henry Cavill – https://www.shortlist.com/news/henry-cavill

[10] Daniel Yetman - What Is the Henry Cavill Workout? – https://www.healthline.com/health/henry-cavill-workout#how-to-do-it

[11] Leah Grot - Henry Cavill Reveals Secrets to Staying Strong With Exact Workout – https://www.eatthis.com/news-henry-cavill-strong-secrets/

[12] Mick Rouse - The Real-Life Diet of Henry Cavill, Who Is Happy to Eat the Same Thing – https://www.gq.com/story/real-life-diet-henry-cavill

[13] Lauren Del Turco - Gal Gadot's Wonder Woman Workout Is No Joke - Here's The Full, 3-Part Plan From Her PT – https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a38684028/gal-gadot-wonder-woman-workout/

[14] Gal Gadot Workout Routine and Diet Plan – https://fitnessreaper.com/gal-gadot-workout-diet/

[15] Philipp Ellis - This YouTuber Did Gal Gadot's Wonder Woman Workout for 30 Days – https://www.menshealth.com/fitness/a37185722/gal-gadot-wonder-woman-workout-30-day-transformation-lexie-limitless/

[16] Jesse Will - Matthew McConaughey’s Favorite Workouts: Wrestling, Sex, and Dancing All Night – https://www.mensjournal.com/health-fitness/train-like-matthew-mcconaughey-the-actors-favorite-workouts/

[17] Matthew McConaughey Workout and Fitness Routine – https://www.healthfitnessrevolution.com/matthew-mcconaughey-workout/

[18] Matthew McConaughey's Magic Mike Abs Workout, Nutrition And Supplement Plan – https://www.bodybuilding.com/content/matthew-mcconaughey-magic-mike-abs-workout.html

[19] Edward Cooper - 5 OF THE BEST WORKOUT TIPS FROM VIN DIESEL – https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a757237/5-of-the-best-workout-tips-from-vin-diesel/

[20] Vin Diesel Workout Routine, Diet, and Body Stats – https://www.borntoworkout.com/vin-diesel-workout-routine-diet-body-stats/

[21] Vin Diesel Diet & Workout – https://www.fitnesstipblog.com/vin-diesel-diet-plan-workout-updated-2020/

[22] Vin Diesel’s Diet Plan – https://www.drworkout.fitness/vin-diesel-diet-plan/

[23] Chris Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/chris-hemsworths-thor-diet-workout-plan

[24] Luke Zocchi spills the calories on Chris Hemsworth’s superhero diet – https://centr.com/blog/show/16424/luke-zocchi-spills-the-calories-on-chris-hemsworths-superhero-diet

[25] Jacob Osborn - Henry Cavill’s Superman Diet & Workout Plan – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/henry-cavills-superman-diet-workout-plan