Τα ψάρια είναι μια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και άλλων υγιεινών λιπαρών, γι ‘αυτό θα πρέπει να αποτελούν τμήμα μιας υγιεινής διατροφής, ιδανικά αρκετές φορές την εβδομάδα. Αν θέλετε να φτιάξετε ένα γρήγορο και ισορροπημένο γεύμα χρησιμοποιώντας ψάρι, αρπάξτε λίγο κονσερβοποιημένο τόνο ή σαρδέλες σε άλμη. Αυτά τα προϊόντα είναι έτοιμα για κατανάλωση, κατευθείας από τη συσκευασία. Απλώς προσθέστε τα αγαπημένα σας λαχανικά και υδατάνθρακες, και το γεύμα σας είναι έτοιμο. Σε περίπτωση που θέλετε να ετοιμάσετε ένα σνακ για αργότερα, δοκιμάστε να κάνετε ένα άλειμμα με οποιαδήποτε επιλογή κονσερβοποιημένων ψαριών. Όχι μόνο θα χαρίσετε στον εαυτό σας μια υπέροχη λιχουδιά, αλλά το σνακ σας θα είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνη,και συνεπώς θα είναι ένα επιπλέον όφελος για κάθε αθλητή ισχύος. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι προσθέσετε λίγο ψωμί και λαχανικά και έπειτα απολαύσετε μια φανταστική λιχουδιά.
Φυσικά, η χρήση φρέσκου σολομού, κυπρίνου, πέστροφας, μπακαλιάρου και άλλων φιλέτων ψαριού στην κουζίνα σας δημιουργεί ατελείωτες δυνατότητες για να μαγειρέψετε νόστιμα γεύματα, είτε με συνοδευτικό είτε σε σάλτσα είτε σε μπολ poke. Και αν μαγειρεύετε με ολόκληρα ψάρια, σας συμβουλεύουμε να μην πετάξετε τα εντόσθια. Θα αποτελέσουν μια λαμπρή βάση για μια νόστιμη ψαρόσουπα που σίγουρα θα κοσμήσει οποιοδήποτε τραπέζι – είτε πρόκειται για ένα παραδοσιακό χριστουγεννιάτικο δείπνο είτε για οποιαδήποτε άλλη φιλική μάζωξη.
Πολλοί από εσάς μπορεί να δυσκολεύεστε να εντάξετε περισσότερα ψάρια στη διατροφή σας. Γι’ αυτό, σήμερα ετοιμάσαμε μια απλή συνταγή με σολομό για να δημιουργήσετε ένα γευστικό πιάτο σε ελάχιστο χρόνο.
Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή fitness. Kρεμώδεις ταλιατέλες με σολομό και ιταλικό τυρί ρικότα με 32 g πρωτεΐνης. Τόσο δύσκολο να αντισταθείτε στην υπέροχη γεύση τους!
Οι αλμυρές κρέπες πρωτεΐνης γεμιστές με σπανάκι, σολομό και τηγανητό αυγό είναι μια fitness συνταγή ιδανική για πρωινό. Έχει πολλές πρωτεΐνες και για αυτό είναι κατάλληλη για αθλητές.
Η συνταγή Fitness για μια σαλάτα τόνου με κάσιους και Caesar dressing χωρίς θερμίδες είναι ένα νόστιμο γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Η Nicoise ανήκει στις νόστιμεςκαι πολύ χορταστικές σαλάτες. Περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και, φυσικά, πολλά λαχανικά. Το μόνο που χρειάζεται είναι να προσθέσετε ελιές και dressing από μέλι και μουστάρδα, ώστε να δημιουργήσετε το τέλειο γεύμα.
Αν ψάχνετε συμβουλές για συνταγές με χαμηλούς υδατάνθρακες, η σημερινή μας συνταγή με σολομό είναι σίγουρο ότι καλύτερο για εσάς. Η μαρινάδα με μουστάρδα και μέλι σε συνδυασμό με τα φιστίκια και το ψάρι θα σας κάνει να θέλετε να γλύψετε το πιάτο.
Τα λιπαρά είναι απαραίτητο μέρος της διατροφής μας. Ιδιαίτερα τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα. Ποια πρέπει να είναι η αναλογία τους και πόσα ωμέγα-3 πρέπει να προσλαμβάνονται καθημερινά; Διαβάστε τα πάντα για τα υγιή λιπαρά στο άρθρο μας.
Έχουμε προσαρμόσει τη σημερινή μας συνταγή για όλους εκείνους που αγαπούν τα γεύματα χαμηλών υδατανθράκων και θέλουν να συνδυάσουν τους γρήγορους ρυθμούς ζωής τους με την ποιοτική διατροφή. Μπορείτε να έχετε αυτή τη γευστική απόλαυση στο τραπέζι σας μέσα σε δέκα λεπτά.
Δοκιμάστε αυτή την απλή συνταγή Tacos Ψαριών με λαχανικά, πλούσια σε πρωτεΐνη. Η γρήγορη προετοιμασία της συνταγής και η εξωτική γεύση θα σας συναρπάσουν.
Χαρίστε στον εαυτό σας ένα απλό αλλά νόστιμο και πλούσιο σε πρωτεΐνες δείπνο στη μορφή αυτού του wrap τορτίγιας με άλειμμα αβοκάντο, τόνο και φρέσκα λαχανικά. Αυτή η γρήγορη λιχουδιά συνδυάζει όλες τις αγαπημένες μας γεύσεις.
