Οι ασκήσεις και τα διάφορα προγράμματα προπονήσεων είναι μια κατηγορία που θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε σωστά το προπονητικό σας πρόγραμμα, είτε πρόκειται για προπονήσεις στο σπίτι είτε για το γυμναστήριο. Σε αυτά τα άρθρα, θα βρείτε ασκήσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες καθώς και σε όλο το σώμα. Μαθαίνοντας πώς να γυμνάζεστε με σωστό τρόπο μπορέσετε να πετύχετε τους στόχους σας πιο εύκολα, είτε στοχεύετε στην μυϊκή ανάπτυξη είτε στην απώλεια βάρους.
Είτε είστε αρχάριος είτε προχωρημένος, πιθανότατα σας ενδιαφέρει πώς να δημιουργήσετε το ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης ή τι βάρη να σηκώνετε για μυϊκή ανάπτυξη, ανάπτυξη δύναμης και απώλεια βάρους. Η επίτευξη των στόχων σας γίνεται πιο εύκολη όταν μπορείτε να αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι αρχάριοι. Εδώ, θα βρείτε συμβουλές για ασκήσεις που στοχεύουν τους γλουτούς, τα πόδια, τους ώμους, την πλάτη, τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους καθώς και τους κοιλιακούς και τον κορμό. Φυσικά, για να έχει καλύτερα αποτελέσματα η προπόνησή σας, θα πρέπει να συνοδεύεται από σωστή διατροφή και αποτελεσματική αποκατάσταση. Και τα δύο είναι ζωτικής σημασίας.
Η άσκηση με το βάρος του σώματός σας μπορεί πολύ εύκολα να σας φέρει τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Μάθετε πώς να γυμνάζετε αποτελεσματικά τους γλουτούς σας χωρίς να χρησιμοποιείτε βάρη, ή ενσωματώστε διάφορες παραλλαγές της σανίδας και άλλες ασκήσεις στο πρόγραμμά σας. Επίσης, αν προτιμάτε να προπονήστε σε εξωτερικούς χώρους, όπως για παράδειγμα σε ένα πάρκο με όργανα, σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες κάποιες προτάσεις για ασκήσεις με μπάρα έλξης τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους.
Το πρόγραμμα προπόνησής σας μπορεί να ενισχυθεί με πολλά χρήσιμα αξεσουάρ γυμναστικής. Έχετε γυμναστεί ποτέ με μια ιατρική μπάλα, με λάστιχα αντίστασης, ή με half ball; Επιπλέον, υπάρχει και το κλασικό σχοινάκι, το οποίο είναι ένα από τα πιο γνωστά εργαλεία γυμναστικής, που είναι ιδανικό για HIIT ή άλλες έντονες προπονήσεις cardio (αερόβιες). Από την άλλη, αν σας ενδιαφέρει περισσότερο η προπόνηση ενδυνάμωσης και ψάχνετε έναν τρόπο για να σηκώνετε περισσότερα βάρη, οι ιμάντες ανύψωσης θα σας βοηθήσουν και θα σας προσφέρουν περισσότερη σταθερότητα και ασφάλεια.
Το σώμα σας επωφελείται σε μεγάλο βαθμό από μια προπόνηση cardio. Οι επιλογές είναι αμέτρητες. Μπορείτε να δοκιμάσετε ποδηλασία, τρέξιμο, ή κολύμβηση, τα οποία διαθέτουν μεγάλο αριθμό από οφέλη για την υγεία. Οι διατάσεις και οι ασκήσεις ευλυγισίας είναι επίσης πολύ σημαντικές, γι’ αυτό και είναι χρήσιμο να γνωρίζετε βασικές ασκήσεις γιόγκα ή να χρησιμοποιείτε σωστά ένα foam roller (ρολό αφρού).
Η άθληση συνδέεται με περιστασιακούς τραυματισμούς και πόνο. Για αυτό τον λόγο είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε όταν νιώσετε ένα τράβηγμα ή υποστείτε το σύνδρομο του αγκώνα του τένις. Θα σας δώσουμε επίσης, χρήσιμες συμβουλές για το πώς να προλαμβάνετε τον πόνο στην πλάτη ή πώς να γυμναστείτε όταν έχετε πόνους στο γόνατο ή τρίξιμο στις αρθρώσεις.
Πώς να εκτελέσετε σωστά την άσκηση; Αυτό είναι το ερώτημα που θα απαντηθεί στο σημερινό άρθρο. Θα μάθετε τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται κατά τη διάρκεια των καθισμάτων και θα μάθετε επίσης την τεχνική των καθισμάτων Bulgarian, των front squats και το καθισμάτων sumo.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος ανάπτυξης των δικεφάλων σας; Δοκιμάστε αυτές τις 8 αποτελεσματικές ασκήσεις και τις παραλλαγές τους, με μια σειρά από διαφορετικά προπονητικά εργαλεία που είναι ευρέως διαθέσιμα σε κάθε γυμναστήριο.
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε δεύτερη μέρα για να χτίσετε ένα όμορφο σώμα. Στο συγκεκριμένο άρθρο, θα σας δείξουμε πώς να εξοπλίσετε το οικιακό σας γυμναστήριο, ώστε να μπορείτε να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση για όλο το σώμα.
Πώς να αποκτήσετε σφιχτούς γλουτούς χωρίς να χρησιμοποιήσετε κανένα αξεσουάρ γυμναστικής; Σε αυτό το άρθρο σας φέρνουμε 12 αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς, καθώς και παραδείγματα προπονήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.
Οι άνθρωποι συχνά συνδέουν το τρέξιμο με ζημιά στις αρθρώσεις και έτσι προτιμούν να το αποφεύγουν. Eίναι η σωστή επιλογή αυτή ή η αρνητική επίδραση του τρεξίματος στα γόνατα και τους γοφούς τους δεν είναι τόσο σοβαρή; Βρείτε τις απαντήσεις στο σημερινό άρθρο.
Η Doggcrapp είναι μια τεχνική προπόνησης με στόχο την απόκτηση καθαρής μυϊκής μάζας και δύναμης. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε υψηλή ένταση και μικρότερο αριθμό ασκήσεων για καλύτερα αποτελέσματα!
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT) θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος, περιττά κιλά και να βρείτε τη φόρμα σας.
Ο Hafthor Björnsson είναι ένας strongman που έχει σπάσει πολλά απίστευτα ρεκόρ. Ωστόσο, είναι γνωστός και για τον ρόλο του στο Game of Thrones, χάρη στον οποίο απέκτησε εκατομμύρια θαυμαστές.
Το κολύμπι μπορεί να είναι η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος, να χτίσετε μύες ή να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Ελάτε μαζί μας και ανακαλύψτε περισσότερα οφέλη αυτής της σωματικής δραστηριότητας.
Ένα γιλέκο με βάρη είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο που θα ανανεώσει την προπόνησή σας, θα αυξήσει την έντασή της, θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μύες και να χάσετε βάρος. Σήμερα θα σας συμβουλεύσουμε πάνω στο πώς να επιλέξετε το κατάλληλο.
