Οι ασκήσεις και τα διάφορα προγράμματα προπονήσεων είναι μια κατηγορία που θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε σωστά το προπονητικό σας πρόγραμμα, είτε πρόκειται για προπονήσεις στο σπίτι είτε για το γυμναστήριο. Σε αυτά τα άρθρα, θα βρείτε ασκήσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες καθώς και σε όλο το σώμα. Μαθαίνοντας πώς να γυμνάζεστε με σωστό τρόπο μπορέσετε να πετύχετε τους στόχους σας πιο εύκολα, είτε στοχεύετε στην μυϊκή ανάπτυξη είτε στην απώλεια βάρους.
Είτε είστε αρχάριος είτε προχωρημένος, πιθανότατα σας ενδιαφέρει πώς να δημιουργήσετε το ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης ή τι βάρη να σηκώνετε για μυϊκή ανάπτυξη, ανάπτυξη δύναμης και απώλεια βάρους. Η επίτευξη των στόχων σας γίνεται πιο εύκολη όταν μπορείτε να αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι αρχάριοι. Εδώ, θα βρείτε συμβουλές για ασκήσεις που στοχεύουν τους γλουτούς, τα πόδια, τους ώμους, την πλάτη, τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους καθώς και τους κοιλιακούς και τον κορμό. Φυσικά, για να έχει καλύτερα αποτελέσματα η προπόνησή σας, θα πρέπει να συνοδεύεται από σωστή διατροφή και αποτελεσματική αποκατάσταση. Και τα δύο είναι ζωτικής σημασίας.
Η άσκηση με το βάρος του σώματός σας μπορεί πολύ εύκολα να σας φέρει τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Μάθετε πώς να γυμνάζετε αποτελεσματικά τους γλουτούς σας χωρίς να χρησιμοποιείτε βάρη, ή ενσωματώστε διάφορες παραλλαγές της σανίδας και άλλες ασκήσεις στο πρόγραμμά σας. Επίσης, αν προτιμάτε να προπονήστε σε εξωτερικούς χώρους, όπως για παράδειγμα σε ένα πάρκο με όργανα, σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες κάποιες προτάσεις για ασκήσεις με μπάρα έλξης τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους.
Το πρόγραμμα προπόνησής σας μπορεί να ενισχυθεί με πολλά χρήσιμα αξεσουάρ γυμναστικής. Έχετε γυμναστεί ποτέ με μια ιατρική μπάλα, με λάστιχα αντίστασης, ή με half ball; Επιπλέον, υπάρχει και το κλασικό σχοινάκι, το οποίο είναι ένα από τα πιο γνωστά εργαλεία γυμναστικής, που είναι ιδανικό για HIIT ή άλλες έντονες προπονήσεις cardio (αερόβιες). Από την άλλη, αν σας ενδιαφέρει περισσότερο η προπόνηση ενδυνάμωσης και ψάχνετε έναν τρόπο για να σηκώνετε περισσότερα βάρη, οι ιμάντες ανύψωσης θα σας βοηθήσουν και θα σας προσφέρουν περισσότερη σταθερότητα και ασφάλεια.
Το σώμα σας επωφελείται σε μεγάλο βαθμό από μια προπόνηση cardio. Οι επιλογές είναι αμέτρητες. Μπορείτε να δοκιμάσετε ποδηλασία, τρέξιμο, ή κολύμβηση, τα οποία διαθέτουν μεγάλο αριθμό από οφέλη για την υγεία. Οι διατάσεις και οι ασκήσεις ευλυγισίας είναι επίσης πολύ σημαντικές, γι’ αυτό και είναι χρήσιμο να γνωρίζετε βασικές ασκήσεις γιόγκα ή να χρησιμοποιείτε σωστά ένα foam roller (ρολό αφρού).
Η άθληση συνδέεται με περιστασιακούς τραυματισμούς και πόνο. Για αυτό τον λόγο είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε όταν νιώσετε ένα τράβηγμα ή υποστείτε το σύνδρομο του αγκώνα του τένις. Θα σας δώσουμε επίσης, χρήσιμες συμβουλές για το πώς να προλαμβάνετε τον πόνο στην πλάτη ή πώς να γυμναστείτε όταν έχετε πόνους στο γόνατο ή τρίξιμο στις αρθρώσεις.
Πώς χρησιμοποιείται σωστά μια μπάλα ισορροπίας half-ball; Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για 10 αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δυναμώσετε τον κορμό σας και να τονώσετε τα χέρια, τους γλουτούς και τα πόδια σας.
Η γιόγκα είναι ένα φαινόμενο που κερδίζει, συνεχώς, όλο και περισσότερη δημοτικότητα. Ωστόσο, η εξερεύνηση του κόσμου της, μπορεί να είναι δύσκολη, κυρίως για τους αρχάριους. Γι’ αυτόν το λόγο, χαρτογραφήσαμε για εσάς τους δημοφιλέστερους τύπους γιόγκα και τα οφέλη που έχει καθένας από αυτούς, τόσο στη σωματική, όσο και στην ψυχική υγεία. Επιπλέον, θα διαβάσετε διάφορες πληροφορίες και συμβουλές, για το πως να καταλήξετε στον καταλληλότερο για εσάς τύπο.
Οι δυνατοί και καλοσχηματισμένοι γλουτοί είναι ένας κοινός στόχος στον κόσμο του fitness. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι πέφτουν θύμα των μύθων που αφορούν τις ασκήσεις γλουτών, οι οποίοι μπορεί να οδηγήσουν σε λάθη και να εμποδίσουν μακροπρόθεσμα την πρόοδό τους. Αυτό το άρθρο έχει ως στόχο να καταρρίψει αυτούς τους μύθους και να προσφέρει πρακτικές συμβουλές για το πώς να γυμνάζετε σωστά αυτή τη μυϊκή ομάδα, ώστε να αποκτήσετε καλοσχηματισμένους και σφριγηλούς γλουτούς.
Πως να αποκτήσετε δυνατούς και τονισμένους κοιλιακούς; Δοκιμάστε αυτές τις 13 διαφορετικές ασκήσεις με βάρη, κατάλληλες για τους κοιλιακούς μύες, ή άλλες πιο απαιτητικές παραλλαγές τους, για τους πιο προχωρημένους.
Ο πόνος στα γόνατα μπορεί πραγματικά να κάνει τόσο την γυμναστική όσο και την καθημερινότητά σας αρκετά δυσάρεστη. Ευτυχώς, υπάρχουν δραστηριότητες που δεν επιβαρύνουν τόσο πολύ τις αρθρώσεις σας. Στο άρθρο αυτό θα βρείτε ακόμα και συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κινητικότητας και της λειτουργικότητας των γονάτων σας.
Τι βάρος και αριθμό επαναλήψεων πρέπει να επιλέξετε αν θέλετε να αποκτήσετε δύναμη, μυϊκή αντοχή ή να εστιάσετε στη μυϊκή ανάπτυξη; Το σημερινό άρθρο είναι ένας οδηγός για τον καθορισμό του ιδανικού βάρους προπόνησης, με μεθόδους αύξησης της μυϊκής σας μάζας.
Αναρωτιέστε ποιο είναι το καταλληλότερο είδος προπόνησης για σας; Η κλασική αεροβική (cardio) ή η διαλειμματική υψηλής έντασης προπόνηση; Και οι δύο αυτές δραστηριότητες, έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο είναι σημαντικό, να επιλέξετε αυτήν που θα ανταποκριθεί καλύτερα στις ανάγκες σας. Θα χαρούμε πολύ, να σας βοηθήσουμε σε αυτήν την επιλογή!
Ένας σφάχτης στα πλευρά μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο, όσο τρέχετε. Εκείνη τη στιγμή πρέπει να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε εντελώς, γεγονός που επηρεάζει το χρόνο επίδοσης. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα αίτια αυτού του πόνου και για το πως μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης του.
Όλοι ξέρουμε ότι χρειάζεται πολύ σκληρή δουλειά σε καθημερινή βάση για να παραμείνετε πραγματικά σε φόρμα. Ξέρετε όμως τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματάτε να ασκείστε λόγω τραυματισμού ή απλώς επειδή χρειάζεστε ένα διάλειμμα; Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πληροφορίες για όλα τα αποτελέσματα και τις συνέπειες όταν σταματάτε τη γυμναστική.
Το foam roller μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία του σώματος, το εύρος της κίνησης αλλά και να μειώσει τον μυϊκό πόνο. Συνεχίστε να διαβάζετε το άρθρο και δείτε παρακάτω κάποιες απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για όλο το σώμα!
