Αποτοξίνωση και καθαρισμός του σώματος: Τι είναι και πώς να αποτοξινώσετε το σώμα σας με φυσικό τρόπο;

Ο καθένας από εμάς πιθανότατα έχει περάσει από μια φάση που ήθελε να κάνει ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση προς έναν καλύτερο εαυτό. Η αλλαγή του τρόπου ζωής ξεκινά συνήθως στην αρχή του χρόνου, την άνοιξη ή πριν από το καλοκαίρι, ακριβώς όταν η εποχή των μαγιό πλησιάζει ασφυκτικά. Ταυτόχρονα, εμφανίζονται διάφορες προσφορές για θεραπείες αποτοξίνωσης με χυμούς ή βότανα, που φαίνεται να δίνουν την εντύπωση μιας μοναδικής συνταγής για απώλεια βάρους, απόλυτη υγεία, ίσως ακόμη και αθανασία. Σε τέτοιες προσφορές είναι δύσκολο να αντισταθεί κανείς. Στο τέλος όμως, μετά τον καθαρισμό του σώματος, μένουν ένα άδειο πορτοφόλι και ένα πεινασμένο σώμα.

Ευτυχώς, κανείς από εμάς δεν χρειάζεται πραγματικά αυτές τις δίαιτες, τις θεραπείες και τις αποτοξινώσεις. Ο οργανισμός μας μπορεί να φροντίσει μόνος του την αποβολή των βλαβερών ουσιών, με τη βοήθεια των οργάνων που εξασφαλίζουν την φυσική αποτοξίνωση. Τα καλά νέα είναι ότι με μερικές απλές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να υποστηρίξετε αποτελεσματικά τη φυσική διαδικασία αποτοξίνωσης του σώματος. Εάν μπορείτε να τις εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας, θα κάνετε πολύ περισσότερα για την υγεία σας από τη νηστεία ή από ένα κοκτέιλ αποτοξίνωσης με λαχανικά και βότανα που μαζεύτηκαν κάτω από την πανσέληνο.

Τι είναι η αποτοξίνωση;

Πρώτα απ ‘όλα, είναι απαραίτητο να διακρίνουμε τι είναι και τι δεν είναι αποτοξίνωση. Δεν πρόκειται για ειδική δίαιτα, καθαρισμό με χυμούς ή για κάποια εβδομάδα κατά την οποία τρώτε μόνο φρούτα και λαχανικά. Είναι ένας τρόπος να απαλλάξετε το σώμα σας από δυνητικά επικίνδυνες ουσίες 24 ώρες την ημέρα. Μερικές από αυτές τις βλαβερές ουσίες παράγονται απευθείας στο σώμα κατά τη διάρκεια μεταβολικών διεργασιών, ενώ άλλες εισέρχονται στο σώμα από το εξωτερικό περιβάλλον μέσω της τροφής, του ποτού ή της αναπνοής. Αφού το σώμα μας τις αξιολογήσει ως ξένες ή τοξικές, το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματος παίρνει το σήμα και κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί για να τις αποβάλει από το σώμα.

Ποια όργανα συμμετέχουν στη φυσική αποτοξίνωση του σώματος;

Στη διαδικασία της αποτοξίνωσης εμπλέκονται διαφορετικά όργανα [1-2]:

1. συκώτι
2. νεφρά
3. πεπτικό σύστημα
4. λεμφικό σύστημα
5. αναπνευστικό σύστημα
6. δέρμα

Λειτουργία επιμέρους οργάνων στην αποτοξίνωση του οργανισμού

Το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός μας είναι πολυσύνθετο και τα όργανα που εμπλέκονται σε αυτές τις διαδικασίες συνεργάζονται στενά μεταξύ τους.

1. Συκώτι

Το συκώτι είναι το πιο σημαντικό όργανο όσον αφορά την αποτοξίνωση. Μπορεί να ανιχνεύσει τοξικές ουσίες και να τις διασπάσει με ένζυμα, ώστε να γίνουν υδατοδιαλυτές και στη συνέχεια να απεκκριθούν μέσω του ουροποιητικού συστήματος. Το συκώτι μπορεί επίσης να δεσμεύσει αυτές τις επιβλαβείς ουσίες σε αμινοξέα, τα οποία στη συνέχεια αποβάλλονται από το σώμα με τον προαναφερθέντα τρόπο. Το σώμα χρησιμοποιεί το συκώτι για να απαλλαγεί, για παράδειγμα, από βαρέα μέταλλα, βακτήρια, ιούς και άλλα παθογόνα. Το συκώτι λοιπόν είναι ο πιο σημαντικός «αποτοξινωτής» του οργανισμού. [2]

Αυτό το όργανο είναι επίσης σημαντικό για τη διάσπαση του αλκοόλ (αιθανόλη).

2. Νεφρά

Τα νεφρά μας φιλτράρουν το αίμα και το απαλλάσσουν από τα υποπροϊόντα που παράγονται, για παράδειγμα κατά τον μεταβολισμό των φαρμάκων και άλλων ανεπιθύμητων ουσιών. Αυτά στη συνέχεια απεκκρίνονται από το σώμα μέσω του ουροποιητικού συστήματος. [3]

3. Πεπτικό (γαστρεντερικό) σύστημα

Ο πεπτικός σωλήνας απομακρύνει ένα μεγάλο μέρος των άχρηστων ουσιών που παράγονται ως υποπροϊόντα του μεταβολισμού. Σε αυτές περιλαμβάνονται επίσης τοξίνες που μπορούν να εισέλθουν στο σώμα μας από το περιβάλλον μέσω υγρών ή τροφής. [3]

4. Λεμφικό σύστημα

Τα λεμφαγγεία με λέμφο υπάρχουν σε ολόκληρο το σώμα και φροντίζουν για την απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων, των βακτηρίων και άλλων επιβλαβών ουσιών. Αυτά στη συνέχεια φτάνουν στους λεμφαδένες, όπου φιλτράρονται στο αίμα. Τα σχετικά όργανα, όπως τα νεφρά ή το συκώτι, στη συνέχεια τα συγκρατούν και αποβάλλονται εύκολα από το σώμα. [4-5]

5. Αναπνευστικό σύστημα

Το αναπνευστικό σύστημα λειτουργεί ως ένα είδος φίλτρου για επικίνδυνες ουσίες που μπορεί να εισπνεύσει ένα άτομο. Οι ρινικές κοιλότητες και οι πνεύμονες διαθέτουν ένα βλεννογόνο στρώμα στην επιφάνειά τους, το οποίο χρησιμεύει ως προστατευτικό φράγμα. Σκοπός του είναι να αποτρέψει τη διέλευση σκόνης και άλλων ξένων ουσιών στους πνεύμονες και στην κυκλοφορία του αίματος. Η εκπνοή, με τη σειρά της, απομακρύνει το ανεπιθύμητο διοξείδιο του άνθρακα από το σώμα. [2-3]

6. Δέρμα

Το δέρμα σχηματίζει ένα φράγμα που προστατεύει την είσοδο ιών, βακτηρίων και χημικών ουσιών στο σώμα. Όταν ιδρώνετε, επιβλαβείς ουσίες που είναι λιποδιαλυτές αποβάλλονται επίσης από το σώμα μέσω του δέρματος. Οι υδατοδιαλυτές τοξίνες δεν μπορούν να περάσουν από το δέρμα. [2-3]

Πώς να προωθήσετε τη φυσική αποτοξίνωση;

Δεν πρέπει να περιμένετε θαύματα από ανοιξιάτικες αποτοξινώσεις του σώματος ή διάφορες μορφές νηστείας. Είναι πολύ καλύτερο να δημιουργήσετε πιο υγιεινές συνήθειες. Με αυτόν τον τρόπο, θα υποστηρίξετε όλα τα όργανα που αναφέρθηκαν παραπάνω, τα οποία εμπλέκονται στην απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών. Ποια είναι τα σχετικά βήματα; Λοιπόν, οι αποδεδειγμένες αλλαγές στις συνήθειες διατροφής και άσκησης και άλλες προσαρμογές στον τρόπο ζωής. Ο στόχος δεν είναι να έχετε μια συγκεκριμένη δίαιτα ή ένα φανταχτερό πρόγραμμα προπόνησης από τη μια μέρα στην άλλη. Αρκεί να αρχίσετε σταδιακά να εργάζεστε για τη βελτίωση και τη δημιουργία νέων συνηθειών. Με αυτόν τον τρόπο θα υιοθετήσετε σταδιακά έναν υγιεινό τρόπο ζωής που θα υποστηρίξει στο μέγιστο την ικανότητα του οργανισμού να απαλλάσσεται από βλαβερές ουσίες, δηλαδή να αποτοξινώνεται.

1. Καταναλώνετε λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα

Όταν αγοράζετε τρόφιμα, είναι σημαντικό να ελέγχετε τα συστατικά τους. Μπορεί να παρακολουθούνται για την προστασία της υγείας από τις αρμόδιες αρχές, αλλά αν κάποιο προϊόν περιέχει τόσα συστατικά ώστε η ανάγνωση τους να θυμίζει παραμύθι, μάλλον δεν είναι η ιδανική επιλογή. Τις περισσότερες φορές πρόκειται για τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας. Αυτά περιέχουν συνήθως υψηλά επίπεδα εξευγενισμένων υδατανθράκων, απλών σακχάρων, κορεσμένων λιπαρών οξέων (λίπη), αλατιού, συντηρητικών, χρωστικών, αρωματικών υλών και άλλων ουσιών που τους δίνουν ακαταμάχητη γεύση. Όλα αυτά πρέπει να τα αντιμετωπίσει το σώμα μας, γεγονός που επιβαρύνει περισσότερο το φυσικό σύστημα αποτοξίνωσης. [7-8]

Τα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν τα περισσότερα γλυκά, έτοιμα γεύματα, στιγμιαία φαγητά, λουκάνικα, τηγανητά τρόφιμα, fast food ή το λευκό ψωμί. Τέτοια τρόφιμα μπορούν να δελεάσουν τους γευστικούς κάλυκές σας, αλλά σίγουρα θα δυσαρεστήσουν το συκώτι σας. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να περιορίσετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. [7-8]

Πώς να μειώσετε τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα;

• Στη διατροφή σας θα πρέπει να κυριαρχούν βασικές τροφές όπως δημητριακά, πατάτες, φρέσκο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αυτές οι τροφές θα πρέπει να αποτελούν τουλάχιστον το 80% της διατροφής σας.
• Όταν αγοράζετε τρόφιμα, ελέγξτε τα συστατικά για απλά σάκχαρα, κορεσμένα λίπη, αλάτι και πρόσθετα. Είναι καλύτερο να βρείτε μια επιλογή που να περιέχει όσο το δυνατόν λιγότερα από αυτά.
• Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος όπως είναι τα λουκάνικα, το σαλάμι, οι κονσέρβες κρέατος και άλλα αλλαντικά, με φρέσκο κρέας.
• Αντικαταστήστε τα σνακ και τα γλυκά που αγοράζετε, με φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη.
• Προγραμματίστε εκ των προτέρων τι θα φάτε και ετοιμάστε τα γεύματά σας κυρίως στο σπίτι.
• Μπορείτε να ετοιμάσετε το αγαπημένο σας fast food μενού στο σπίτι σας, με βασικά υλικά. Έτσι, θα έχετε περισσότερο έλεγχο στην τελική σύνθεση του γεύματος. Ένα σπιτικό veggie burger με γλυκοπατάτες θα έχει πιθανότατα ακόμα καλύτερη γεύση.
• Τα βιολογικά τρόφιμα βιολογικής καλλιέργειας, αξίζουν επίσης μια δοκιμή. Τέτοια προϊόντα περιέχουν συνήθως λιγότερες δυνητικά επιβλαβείς ουσίες (υπολείμματα αγροχημικών κ.λπ.) από ό,τι τα τρόφιμα χωρίς αυτήν την ετικέτα.

Σε περίπτωση που θέλετε να θυμηθείτε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής, μπορείτε να τους βρείτε στο άρθρο μας Τι ορίζεται ως υγιεινή διατροφή και πώς να μάθετε να τρώτε υγιεινά;

Αν αναρωτιέστε ποια τρόφιμα θα πρέπει να προσέχετε όσον αφορά τα συστατικά τους, διαβάστε το άρθρο μας 10 τρόφιμα που φαίνονται αλλά δεν είναι υγιεινά. 

Εάν ενδιαφέρεστε για περισσότερες συμβουλές για το πώς να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη στο μαγείρεμα και το ψήσιμο, μπορείτε να τις βρείτε στο άρθρο μας Πώς να κάνετε πιο υγιεινά τα γλυκά αρτοσκευάσματα των Χριστουγέννων;

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

3. Πίνετε πολλά υγρά

Το νερό αποτελεί περίπου το 60% του σώματός μας και επομένως είναι φυσικό μέρος του αίματος και της λέμφου. Συμμετέχει στη μεταφορά άχρηστων προϊόντων και άλλων επιβλαβών ουσιών, τα οποία στη συνέχεια αποβάλλονται από το σώμα. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, κινδυνεύετε από αφυδάτωση, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί, μεταξύ άλλων, με μειωμένη ικανότητα διήθησης των νεφρών ή πεπτικά προβλήματα (δυσκοιλιότητα). Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη συσσώρευση επιβλαβών ουσιών στο σώμα. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να φροντίζετε για την επαρκή πρόσληψη υγρών κάθε μέρα.  [10-11]

Πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι;

• Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 30 – 45 ml νερό/κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Η βέλτιστη ποσότητα επηρεάζεται όχι μόνο από το σωματικό βάρος, αλλά και από τη σωματική δραστηριότητα, τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος ή τα επίπεδα εφίδρωσης.
• Το καλύτερο ποτό είναι το νερό της βρύσης. Αλλά μπορείτε επίσης να προσδώσετε ποικιλία, με επιλογές όπως το τσάι, τα ποτά RTD ή BCAA με γεύση.
• Είναι πάντα καλή ιδέα να έχετε ένα μπουκάλι ή ένα ποτήρι με κάποιο ρόφημα στο οπτικό σας πεδίο, καθώς κάτι τέτοιο θα σας παρακινεί να πίνετε περισσότερο.
• Προσπαθήστε να προσέχετε το χρώμα των ούρων σας. Μια ανοιχτή απόχρωση θεωρείται σήμα επαρκούς ενυδάτωσης. Το σκούρο κίτρινο είναι ένδειξη αφυδάτωσης.

Προσφέρουμε περισσότερες συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε την πρόσληψη νερού στο άρθρο μας Πόσο επηρεάζει την υγεία σας η ανεπαρκής πρόσληψη νερού;

4. Τρώτε πολλές φυτικές ίνες

Η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών είναι σημαντική για την υγιή πέψη από πολλές απόψεις. Το πεπτικό σύστημα παίζει ουσιαστικό ρόλο στην αποβολή των άχρηστων ουσιών από τον οργανισμό, η οποία γίνεται μέσω των περισταλτικών κινήσεων του εντέρου. Η διαδικασία αυτή υποστηρίζεται από τις αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες δεσμεύουν τα μεταβολικά υποπροϊόντα και άλλες ανεπιθύμητες ουσίες από τα τρόφιμα καθώς διέρχονται από την πεπτική οδό. Ως αποτέλεσμα, συχνά συγκρίνονται με μια «βούρτσα» που καθαρίζει τα έντερα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες, από την άλλη πλευρά, επιβραδύνουν τη διέλευση του πεπτικού υλικού μέσω του εντέρου και έτσι συμβάλλουν στην πληρέστερη απορρόφηση των ανεπιθύμητων ουσιών. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών κυμαίνεται από 25 έως 30 γρ. [12-14]

Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών;

• Προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτά περιλαμβάνουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα προϊόντα τους (ψωμί, ζυμαρικά), όσπρια, φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
• Η πρόσληψη διαλυτών ινών μπορεί επίσης να αυξηθεί με την προσθήκη ψύλλιου ή ινουλίνης στο γιαούρτι, τα smoothie ή στο μούσλι.
• Το Daily Fiber, Ένα σύνθετο συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες φυτικές ίνες, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίτευξη επαρκούς πρόσληψης αυτής της ουσίας.

5. Τρώτε περισσότερα προβιοτικά και πρεβιοτικά τρόφιμα

Το πεπτικό σύστημα τρέφεται επίσης από μια διατροφή πλούσια σε προβιοτικά βακτήρια και πρεβιοτικά. Γιατί είναι σημαντικά; Επειδή αυτά τα βακτήρια χρησιμεύουν ως τροφή για τους φιλικούς μικροοργανισμούς που ζουν στο πεπτικό σύστημα. Εξασφαλίζουν ένα υγιές εντερικό περιβάλλον (μικροβίωμα). Αυτό είναι σημαντικό για την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, το μικροβίωμα συμβάλλει επίσης σε ένα φράγμα που περιορίζει την είσοδο ξένων ουσιών στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό το καθιστά προστατευτικό και αναπόσπαστο μέρος του φυσικού συστήματος αποτοξίνωσης του οργανισμού. [12,15]

Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη πρεβιοτικών και προβιοτικών;

• Τα πρεβιοτικά είναι ένας τύπος φυτικής ίνας που χρησιμεύει ως τροφή για βακτήρια που προάγουν την υγεία (εντερικό μικροβίωμα). Βρίσκονται κυρίως σε τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, όπως τα όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβύθια), γλυκοπατάτες, φρούτα (μπανάνες, μήλα, μούρα), λαχανικά (σκόρδο, κρεμμύδια) και δημητριακά ολικής αλέσεως (βρώμη, κινόα).
• Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που προάγουν την υγεία, όπως τα γένη Lactobacillus και Bifidobacterium, που βρίσκονται σε προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι, το γάλα κεφίρ, το ξινολάχανο, το kimchi, το τέμπε, η kombucha, το miso και το natto.
• Μπορείτε επίσης να υποστηρίξετε την ημερήσια πρόσληψη προβιοτικών σας με συμπληρώματα υψηλής ποιότητας, που περιέχουν δέκα προβιοτικά στελέχη με δέκα δισεκατομμύρια CFU (μονάδες σχηματισμού αποικιών).

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα προβιοτικά, διαβάστε το άρθρο μας Προβιοτικά: Η σημασία των ωφέλιμων βακτηρίων για το ανοσοποιητικό και τη συνολική υγεία του αθλητή.

6. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και ιδανικά αποχαιρετήστε το

Καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά μόνο περιστασιακά ή η μπύρα και το κρασί αποτελούν τακτικό μέρος της πρόσληψης υγρών σας; Σε κάθε περίπτωση, είναι καλή ιδέα να περιορίσετε το αλκοόλ ή να το παραλείψετε εντελώς. Είναι μια τοξική ουσία, από την οποία ο οργανισμός πρέπει στη συνέχεια να απαλλαγεί μέσα από δύσκολες διαδικασίες. Αυτό είναι ευθύνη του ήπατος, το οποίο μετατρέπει την αιθανόλη σε ανενεργό οξικό οξύ. [16-17]

Εάν πηγαίνετε από πάρτι σε πάρτι ή η κάθε μέρα σας τελειώνει με ένα αλκοολούχο ποτό και δεν αφήνετε το συκώτι σας να κάνει διάλειμμα, μπορεί να συμβάλλετε στη δυσλειτουργία του. Για να μην αναφέρουμε το hangover της επόμενης μέρας και τις μειωμένες αθλητικές και πνευματικές επιδόσεις. [16-17]

7. Σταματήστε το κάπνισμα

Ακόμη και η πιο υγιεινή διατροφή στον κόσμο δεν θα μας σώσει αν αναπνέουμε βλαβερές ουσίες από τον καπνό του τσιγάρου που κάνουμε καθημερινά. Τα τσιγάρα περιέχουν περισσότερες από 70 τοξίνες που μπορούν να κάνουν μεγάλη ζημιά στον οργανισμό. Όχι μόνο υπερφορτώνει το σύστημα αποτοξίνωσης του οργανισμού, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρή ασθένεια των πνευμόνων ή καρκίνο αυτών ή οποιουδήποτε άλλου οργάνου. Ο καλύτερος τρόπος για να τα αποφύγετε όλα αυτά είναι να σταματήσετε το κάπνισμα εντελώς. [18]

9. Εστιάστε σε έναν ποιοτικό ύπνο

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι το κλειδί για τη διατήρηση της συνολικής υγείας. Εκτός από την αναπλήρωση ενέργειας, βοηθά και στη «φυσική αποτοξίνωση του εγκεφάλου». Αυτή η επίδραση εμφανίζεται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου (non-REM), όταν λαμβάνει χώρα η απομάκρυνση των αποβλήτων πρωτεϊνών που έχουν συσσωρευτεί στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι ουσίες μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων και να αποτελέσουν κίνδυνο για νευρολογικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό αυτός ο καθαρισμός να γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα, ιδανικά κάθε βράδυ. Αυτό θα σας δώσει επιπλέον κίνητρο για να κάνετε τον ύπνο σας προτεραιότητα και να αφιερώνετε σε αυτόν τουλάχιστον επτά ώρες καθημερινά. [23-25]

Πώς να κοιμάστε καλύτερα;

• Εάν οι καθημερινές σας δραστηριότητες το επιτρέπουν, πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.
• Δημιουργήστε μια βραδινή ρουτίνα για να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα.
• Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα.
• Πριν πάτε για ύπνο, είναι ιδανικό να αποφύγετε να εργάζεστε στον υπολογιστή ή να σκρολάρετε στα κοινωνικά δίκτυα, να πίνετε αλκοόλ ή να τρώτε βαριά γεύματα.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα, διαβάστε το άρθρο μας Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα; Δοκιμάστε τις απλές συμβουλές μας για καλύτερο βραδινό ύπνο.

10. Μην ξεχνάτε το λεμφικό σύστημα

Σε αντίθεση με το καρδιαγγειακό σύστημα, το λεμφικό σύστημα δεν έχει αντλία για να το οδηγήσει. Για το λόγο αυτό, τα λεμφικά αγγεία εξαρτώνται από τη φυσική δραστηριότητα. Η δραστηριότητα και η λειτουργία τους μπορεί επομένως να υποστηριχθεί με άσκηση ή μασάζ.  [4-5, 26]

Πώς να υποστηρίξετε τη βέλτιστη λειτουργία του λεμφικού συστήματος;

• Η καθημερινή άσκηση και η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλουν στην αποτελεσματικότερη ροή της λέμφου σε όλο το σώμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων από το σώμα.
• Μερικοί ακόμα τρόποι για να λειτουργήσει το λεμφικό σύστημα περιλαμβάνουν την επίσκεψη στη σάουνα ή την εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού, το μασάζ με ένα πιστόλι για μασάζ ή το επαγγελματικό μασάζ λεμφικής παροχέτευσης.
• Η λέμφος αποτελείται από περισσότερο από 90% νερό και για αυτό το λόγο δεν πρέπει να ξεχνάτε την επαρκή πρόσληψη υγρών. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης λέμφου και του σχηματισμού οιδήματος, το οποίο εντοπίζεται συχνότερα στα κάτω άκρα.

11. Δοκιμάστε συμπληρώματα διατροφής για να ενισχύσετε τη σωστή λειτουργία του ήπατος

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ένας άλλος τρόπος για την πλήρη υποστήριξη της αποτοξινωτικής λειτουργίας του ήπατος. Δεν μπορούν να κάνουν θαύματα από μόνα τους, αλλά αν δουλέψετε στις προαναφερθείσες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να δώσετε στο συκώτι σας τη φροντίδα που του αξίζει. Πρόκειται για βιολογικά δραστικές ουσίες που έχουν επιστημονικά αποδεδειγμένα θετικά αποτελέσματα. [27]

Ποια συμπληρώματα διατροφής μπορούν να ωφελήσουν το συκώτι;

• Το γαϊδουράγκαθο περιέχει σιλυμαρίνη, μια βιολογικά δραστική ουσία δημοφιλή για τις ευεργετικές της επιδράσεις στην αναγέννηση του ήπατος.
• Η διτρυγική χολίνη είναι πηγή χολίνης, η οποία είναι μια βιοδραστική ουσία, ικανή να μειώσει τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ. Έτσι, συμβάλλει στη διατήρηση της εύρυθμης λειτουργίας του.
• Εκτός από τις δύο προαναφερθείσες ουσίες, το σύνθετο συμπλήρωμα για την υποστήριξη του ήπατος, περιέχει βιταμίνες Β1, Β6, C και εκχυλίσματα βοτάνων που έχουν αντιοξειδωτική δράση. Χάρη σε αυτά, βοηθά στην προστασία των ηπατικών κυττάρων από τις βλαβερές συνέπειες του οξειδωτικού στρες.
• Η Ν-ακετυλο L-κυστεΐνη είναι ένα αμινοξύ-κλειδί για το σχηματισμό της σημαντικής αντιοξειδωτικής γλουταθειόνης. Βοηθά στην εξουδετέρωση των επιβλαβών ελεύθερων ριζών και επίσης συμβάλλει στη φυσική αποτοξίνωση του οργανισμού. Στο σώμα, μπορεί να συλλέξει τον υδράργυρο, για παράδειγμα και να βοηθήσει στην αποβολή του από το σώμα.
• Η χλωρέλλα, η σπιρουλίνα, το πράσινο κριθάρι και άλλες πράσινες υπερτροφές χρησιμοποιούνται επίσης για την υποστήριξη της φυσικής αποτοξίνωσης του οργανισμού, καθώς περιέχουν πολλές ευεργετικές ουσίες, ιδιαίτερα την ισχυρή αντιοξειδωτική χλωροφύλλη. Μελέτες δείχνουν ότι η χλωρέλλα ειδικότερα, είναι αποτελεσματική στην απομάκρυνση των βαρέων μετάλλων και άλλων επιβλαβών ενώσεων από το σώμα. [28–30] 

Τι θα πρέπει να θυμάστε;

Αφού διαβάσατε το σημερινό άρθρο, γνωρίζετε ήδη ότι δεν χρειάζεται να νηστεύετε για αρκετές ημέρες ή να ακολουθείτε μια δίαιτα καθαρισμού για να προωθήσετε την αποτοξίνωση του οργανισμού σας. Αρκεί να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Συνιστάται να αποφεύγετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ως μέρος των διατροφικών σας μεταβολών. Επιπλέον, θυμηθείτε να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες φυτικών ινών και τροφών με προβιοτικά και πρεβιοτικά.

Ο καλός και ποιοτικός ύπνος, η τακτική άσκηση και άλλα μέσα υποστήριξης της λειτουργίας του λεμφικού συστήματος, είναι επίσης βασικά για τη φυσική αποτοξίνωση του οργανισμού. Ο περιορισμός του αλκοόλ και άλλων τοξικών ουσιών είναι ένα εξίσου σημαντικό βήμα. Μπορείτε να υποστηρίξετε περαιτέρω τις προσπάθειές σας, επιλέγοντας συμπληρώματα διατροφής, κατάλληλα για την υποστήριξη του ήπατος.

Αν σας άρεσε το άρθρο μας και μάθατε νέες πληροφορίες από αυτό, μοιραστείτε το με τους φίλους σας. Σίγουρα θα χαρούν να μάθουν τι είναι η φυσική διαδικασία αποτοξίνωσης και τι μπορούν να κάνουν για να την υποστηρίξουν.

Πηγές:

[1] Cline, J. C. Nutritional aspects of detoxification in clinical practice. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26026145/

[2] Nourished By Nutrition. How Your Body Detoxes Naturally. https://nourishedbynutrition.com/how-your-body-detoxes-naturally/

[3] ORGAN SYSTEMS: DETOXIfication. – https://vetmed.tamu.edu/peer/detoxification/

[4] Exercise, lifestyle and the lymphatic system. – https://www.cpandr.co.uk/2018/03/20/exercise-lifestyle-and-the-lymphatic-system/

[5] Cleveland Clinic. Lymphatic System: Parts & Common Problems. – https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21199-lymphatic-system

[6] CNN. „Detox" from overly processed foods: How to cut back. – https://www.cnn.com/2017/10/27/health/processed-food-eat-less-drayer/index.html

[7] Lustig, R. H. Ultraprocessed Food: Addictive, Toxic, and Ready for Regulation. – https://doi.org/10.3390/nu12113401

[8] British Liver Trust. Sugar and the liver: What you need to know. – https://britishlivertrust.org.uk/sugar-and-the-liver-what-you-need-to-know/

[9] Karalius, V. P., & Shoham, D. A. Dietary sugar and artificial sweetener intake and chronic kidney disease: A review. – https://doi.org/10.1053/j.ackd.2012.12.005

[10] Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. Water, Hydration and Health. – https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x

[11] Nhs.Uk. Dehydration. – https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/

[12] Ask The Scientists. Your Detox Organs Need Dietary Fiber. – https://askthescientists.com/qa/dietary-fiber-and-detox-organs/

[13] Eliminate toxins in the body with fiber– https://www.samoanews.com/eliminate-toxins-body-fiber

[14] Ucsfhealth.Org. Increasing Fiber Intake.– https://www.ucsfhealth.org/Education/Increasing Fiber Intake

[15] Yoo, J. Y., & Kim, S. S. Probiotics and Prebiotics: Present Status and Future Perspectives on Metabolic Disorders. – https://doi.org/10.3390/nu8030173

[16] The Alcohol Pharmacology Education Partnership. How is Alcohol Eliminated from the Body? – https://sites.duke.edu/apep/module-1-gender-matters/content/content-how-is-alcohol-eliminated-from-the-body/

[17] Cederbaum, A. I. ALCOHOL METABOLISM. – https://doi.org/10.1016/j.cld.2012.08.002

[18] American Cancer Society. Harmful Chemicals in Tobacco Products. – https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/tobacco-and-cancer/carcinogens-found-in-tobacco-products.html

[19] Shephard, R., & Johnson, N. Effects of physical activity upon the liver. – https://doi.org/10.1007/s00421-014-3031-6

[20] Zhang, L., Wang, Y., Xiong, L., Luo, Y., Huang, Z., & Yi, B. Exercise therapy improves eGFR, and reduces blood pressure and BMI in non-dialysis CKD patients: Evidence from a meta-analysis. – https://doi.org/10.1186/s12882-019-1586-5

[21] Sports Physio Massage Gold Coast. How can Massage & Exercise improve your Lymphatic System (Immune System) – https://www.mygcphysio.com.au/services/articles-useful-info/how-can-massage-exercise-improve-your-lymphatic-system-immune-system/

[22] The Role of Exercise in Detox: Discover the Truth About Sweating It Out. – https://askthescientists.com/exercise-detox/

[23] World Economic Forum. Want to have a healthy brain? Make sure you’re washing it every day. – https://www.weforum.org/agenda/2019/12/sleep-benefits-brain/

[24] Clinical Education. Sleep and Its Detoxing Effect on The Brain and Body– https://www.clinicaleducation.org/news/sleep-and-its-detoxing-effect-on-the-brain-and-body/

[25] NPR.Org. Brains Sweep Themselves Clean Of Toxins During Sleep. – https://www.npr.org/sections/health-shots/2013/10/18/236211811/brains-sweep-themselves-clean-of-toxins-during-sleep

[26] Macciochi, J. Love your lymph! - The Food Medic.– https://thefoodmedic.co.uk/2019/09/love-your-lymph/

[27] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Liver Health and Detoxification Research Analysis. – https://examine.com/supplements/liver-health-and-detoxification/

[28] Sears, M. E. Chelation: Harnessing and Enhancing Heavy Metal Detoxification—A Review. – https://doi.org/10.1155/2013/219840

[29] Queiroz, M. L. S., Rodrigues, A. P. O., Bincoletto, C., Figueirêdo, C. A. V., & Malacrida, S. Protective effects of Chlorella vulgaris in lead-exposed mice infected with Listeria monocytogenes.– https://doi.org/10.1016/S1567-5769(03)00082-1

[30] Uchikawa, T., Kumamoto, Y., Maruyama, I., Kumamoto, S., Ando, Y., & Yasutake, A. Enhanced elimination of tissue methylmercury in Parachlorella beijerinckii-fed mice. – https://doi.org/10.2131/jts.36.121