Πως να ξεκινήσετε με το τρέξιμο; Ένας εύκολος οδηγός για αρχάριους

Όταν ξαπλώνετε στον καναπέ, φαντάζεστε πώς θα ήταν να τρέχετε χαμογελαστοί σε διάφορα μονοπάτια, να χαιρετάτε άλλους δρομείς και να απολαμβάνετε αυτή την άσκηση στο έπακρο; Ή μήπως ονειρεύεστε να μπαίνετε σε ένα λεωφορείο χωρίς τα πνευμόνια σας να υποφέρουν μετά από 100 μέτρα περπάτημα; Είτε σας ελκύει στο τρέξιμο από επιθυμία για μια πιο λεπτή σιλουέτα, καλύτερη φυσική κατάσταση ή ψυχική ξεκούραση, σας έχουμε καλά νέα. Επιτέλους, ήρθε η στιγμή να ξεκινήσετε. Στο σημερινό άρθρο, σας παρουσιάζουμε έναν απλό οδηγό, χάρη στον οποίο ακόμα και οι πιο τεμπέληδες θα θελήσουν να ξεκινήσουν το τρέξιμο για πρώτη φορά.

Πώς να προετοιμαστείτε για το πρώτο σας τρέξιμο;

Μαζεύετε το κουράγιο για το πρώτο σας τρέξιμο εδώ και μήνες και ακόμα δεν έχει συμβεί; Πραγματικά δεν χρειάζεται να περιμένετε πότε θα ευθυγραμμιστούν οι πλανήτες, ούτε χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε την υπερφυσική δύναμη της πανσελήνου για να το κάνετε. Τουλάχιστον στην αρχή, ωστόσο, είναι καλό να εστιάσετε σε μερικά βασικά πράγματα. Αν τρέξετε απροετοίμαστοι, η πρώτη σας διαδρομή μπορεί να καταλήξει να είναι και η τελευταία. Έχετε λοιπόν κατά νου ότι όποιος είναι έτοιμος δεν εκπλήσσεται. Και αν χρειάζεστε λίγο περισσότερο κίνητρο στην αρχή ή αν ακόμα σκέφτεστε τι θα σας προσφέρει το τρέξιμο, τότε δεν πρέπει να παραλείψετε να διαβάσετε το άρθρο 11 λόγοι για να ξεκινήσετε το τρέξιμο. Πώς θα αλλάξει το σώμα σας;

1. Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο

Σας έχει πει ποτέ κανείς ότι το τρέξιμο είναι υπέροχο επειδή δεν χρειάζεστε πραγματικά τίποτα γι’ αυτό; Αυτό δεν είναι άπόλυτα αληθές. Αν έπρεπε να εστιάσουμε σε ένα πράγμα που πραγματικά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό, αυτό θα ήταν σίγουρα τα υψηλής ποιότητας τρεξιματικά παπούτσια. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε το πιο πρόσφατο μοντέλο που χρησιμοποιούν οι κορυφαίοι δρομείς του κόσμου. Ωστόσο, αν φορέσετε παπούτσια τρεξίματος με ίσιες σόλες από καουτσούκ, με τα οποία σηκώνετε βάρη επειδή σας βοηθούν στη σταθερότητα, είναι πολύ πιθανό ότι αντί για ένα χαλαρωτικό τρέξιμο, τα πόδια σας θα υποφέρουν. Όταν επιλέγετε τα πρώτα σας παπούτσια τρεξίματος, είναι ιδανικό να ζητάτε τη συμβουλή ειδικού. Ένας ειδικός μπορεί ακόμη και να σας κάνει ανάλυση βάδισης, βάσει της οποίας μπορείτε στη συνέχεια να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για εσάς.

Σκεφτείτε την αγορά παπουτσιών τρεξίματος υψηλής ποιότητας ως την αρχική σας επένδυση που θα σας αποζημιώσει πολλαπλάσια. Είναι περίπου όπως όταν οι αρχάριοι παίρνουν πάσο για το γυμναστήριο. Όταν το αποκτήσουν, δεν θέλουν να λήξει, οπότε αρχίζουν να γυμνάζονται. Επιπλέον, τα σωστά παπούτσια μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε δυσάρεστους πόνους, τραυματισμούς και να αγαπήσετε περισσότερο το τρέξιμο. Το σημαντικό είναι να είναι σχεδιασμένα αποκλειστικά για τρέξιμο και να μπορούν να απορροφούν κραδασμούς. Για αρχή, η καλύτερη επιλογή θα είναι τα κλασικά παπούτσια που είναι κατάλληλα για όλα τα τερέν. Αν δοκιμάσετε παπούτσια, μην φοβηθείτε να περάσετε αρκετά λεπτά φορώντας τα. Κάντε άλματα καθώς τα φοράτε και προσπαθήστε να τρέξετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι άνετα. [1] [2]

Ίσως φοβάστε ότι το τρέξιμο δεν θα διαρκέσει πολύ, οπότε αναβάλλετε την επένδυση σε παπούτσια. Ωστόσο, να είστε σίγουροι ότι θα τα χρησιμοποιήσετε αρκετά, ακόμα και αν δεν τρέχετε. Κατά κανόνα, τέτοια παπούτσια είναι πιο ήπια για τις αρθρώσεις και το μυοσκελετικό σύστημα συνολικά, οπότε θα σας σας φανούν πολύ βολικά κατά τη διάρκεια περιπάτων, εκδρομών και παρόμοιας φύσης δραστηριοτήτων.

2. Επιλέξτε άνετα ρούχα για τρέξιμο

Οι αρχάριοι δρομείς μπορεί να δυσκολεύονται να εκτιμήσουν τον ιδανικό αριθμό στρώσεων που πρέπει να φορέσουν σε συγκεκριμένες καιρικές συνθήκες. Και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη. Είτε ζεσταίνεστε είτε κρυώνετε, δεν είναι μόνο η εξωτερική θερμοκρασία που σας επηρεάζει, αλλά και η βροχή, ο άνεμος, το χιόνι ή ο ήλιος. Επιπλέον, κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός – ένα φούτερ που κάνει τον έναν δρομέα να αισθάνεται κρύο μπορεί να κρατήσει τον άλλο αρκετά ζεστό. Από την άλλη, για να έχετε μια πιο καθαρή εικόνα, θα αναλύσω τις συγκεκριμένες επιλογές ρούχων που έχουν αποδειχτεί αποτελεσματικές για εμένα προσωπικά σε δεδομένες θερμοκρασίες. Μπορείτε να εμπνευστείτε ή να αναπτύξετε σταδιακά το δικό σας εγχειρίδιο ένδυσης για συγκεκριμένες καιρικές συνθήκες.

Κατά προσέγγιση θερμοκρασία	Στρώσεις ρούχων
-15 έως -5 °C	λεΚαπέλο, προστατευτικά για τον λαιμό, λεπτό λειτουργικό μακρυμάνικο μπλουζάκι (απορροφά τον ιδρώτα και σας κρατάει ζεστούς), ζεστό φούτερ (ζεσταίνει και διατηρεί τη θερμοκρασία), λεπτό μπουφάν (που δεν αφήνει τον άνεμο ή την υγρασία να εισχωρήσει), ζεστό κολάν, λεπτές λειτουργικές κάλτσες (για παράδειγμα, με πρόσμειξη μαλλιού μερίνο), ζεστές κάλτσες και λεπτά αθλητικά γάντια. Αν τρέχετε στο χιόνι, δεν πρέπει να παραλείψετε να αγοράσετε παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες λόγω του υψηλού τους κόστους.
-5 έως 5 °C	Θερμικό περιμετώπιο, λεπτή λειτουργική μακρυμάνικη μπλούζα, ζεστό φούτερ (αν χιονίζει, βρέχει ή φυσάει αέρας, καλό είναι να φορέσετε ένα ελαφρύ μπουφάν), ζεστό κολάν, ζεστές κάλτσες ή μπορείτε επίσης να φορέσετε λεπτά αθλητικά γάντια.
5 έως 10°C	Λεπτό αθλητικό περιμετώπιο, λειτουργική μπλούζα με μακρύ ή κοντό μανίκι, πιο ζεστό φούτερ, κολάν (μπορεί να είναι μονωμένα), κάλτσες (αν κρυώνουν τα πόδια σας, φορέστε πιο ζεστές κάλτσες, σε κρύο καιρό επιλέγετε πάντα να καλύπτετε τους αστραγάλους σας).
10 έως 15°C	Λειτουργικό μακρυμάνικο T-shirt (μπορεί επίσης να είναι ελαφρώς μονωμένο), λεπτό μακρύ κολάν, λειτουργικές κάλτσες.
15 έως 20°C	Λειτουργικό μπλουζάκι με κοντά ή μακριά μανίκια, κολάν τριών τετάρτων, λεπτές λειτουργικές κάλτσες.
20 έως 25°C	Σορτς, λειτουργικό κοντομάνικο μπλουζάκι και κάλτσες.
25°C ή και υψηλότερη θερμοκρασία	Όσο λιγότερο τόσο το καλύτερο. Όλες οι στρώσεις πρέπει να είναι από λειτουργικό και ελαφρύ υλικό, ώστε το σώμα να μην υπερθερμαίνεται άσκοπα.

Αν δεν τρέχετε πολύ έντονα το χειμώνα και περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας περπατώντας, να γνωρίζετε ότι δεν θα ζεσταθείτε αμέσως. Επομένως, καλύτερα να φορέσετε μία επιπλέον στρώση. Προσπαθήστε πάντα να κάνετε τις λειτουργικές στρώσεις βάση του τρεξιματικού σας outfit, οι οποίες θα απορροφούν τον ιδρώτα και θα σας δροσίζουν ή θα σας ζεσταίνουν, αναλόγως με τις ανάγκες σας.

Το καλοκαίρι, από την άλλη πλευρά, επικεντρωθείτε περισσότερο σε ελαφρύτερα υλικά που δεν σας θα κάνουν να ιδρώνετε τόσο πολύ. Ταυτόχρονα, να έχετε κατά νου ότι θα κινείστε περισσότερο ενώ φοράτε τα συγκεκριμένα ρούχα.

Δεν θα συγχωρούσα ποτέ τον εαυτό μου, αν δεν έδινα δύο ακόμη πρακτικές συμβουλές για τις γυναίκες:

1. Ένα πολύ κοντό σορτσάκι μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή. Θέλετε να απολαμβάνετε το τρέξιμο και όχι να σκέφτεστε συνεχώς ότι αισθάνεστε μάλλον άβολα και ότι όλοι σας παρακολουθούν. Επιλέξτε σορτς που έχει μήκος τουλάχιστον μέχρι τη μέση του μηρού. Ιδανικά, θα πρέπει να διαθέτει αντιολισθητικό λάστιχο στο κάτω μέρος του στρίφωματός, ώστε να μην ανεβαίνει προς τα πάνω. Εναλλακτικά μπορείτε να επιλέξετε σορτς τρεξίματος με επένδυση. Έτσι θα μπορείτε να κινείστε χωρίς να εκτίθεστε.
2. Εάν έχετε μεγαλύτερο στήθος, επιλέξτε ένα πιο σφιχτό μπουστάκι που θα παρέχει επαρκή στήριξη.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

3. Μην τρέχετε ενώ πεινάτε ή μετά από το κύριο γεύμα

Ξέρετε τι κοινό έχει το τρέξιμο όταν αισθάνεστε έντονη πείνα με το τρέξιμο που κάνετε όταν έχετε φάει υπερβολικά; Και στις δύο περιπτώσεις θα εύχεστε να είχε ήδη τελειώσει και να γυρίζατε σύντομα στο σπίτι σας.

Αν φάγατε για τελευταία φορά πρωινό στις 6 το πρωί και στις 2 το μεσημέρι αποφασίσετε με δυναμισμό να κάνετε την πρώτη σας τρεξιματική προπόνηση, είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε κόπωση, έλλειψη ενέργειας ή ευερεθιστότητα. Δεν θα αισθανθείτε καλύτερα ενώ τρέχετε, ακόμη κι αν φάτε ψητή πάπια με λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα το απόγευμα και βγείτε να γυμναστείτε από μία ώρα.

Σίγουρα, έχετε ήδη μια ιδέα για το τι ώρα τρώτε περίπου και πόσο χρόνο ξοδεύετε για την πέψη συγκεκριμένων τροφών. Μετά από ένα μεγαλύτερο γεύμα, όπως το πρωινό ή το μεσημεριανό, θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν ασχοληθείτε με πιο έντονη δραστηριότητα. Ωστόσο, αν τρώτε μόνο ένα μικρό σνακ κατά τη διάρκεια του απογεύματος, όπως μισή μπανάνα με γιαούρτι, θα είστε πιθανώς σε θέση να βγείτε έξω λίγη ώρα αφού το τελειώσετε. Εξαρτάται από το πώς αισθάνεστε. Ακούστε το σώμα σας και λάβετε υπόψη τις ανάγκες του. Μπορεί τελικά να διαπιστώσετε ότι η άσκηση με άδειο στομάχι είναι καλύτερη για εσάς μόλις ξυπνάτε το πρωί. Ωστόσο, αν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε το πρωί με άδειο στομάχι, δεν μπορείτε να ξέρετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας σε μια τέτοια δραστηριότητα. Επομένως, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε να ασκείστε μετά το πρώτο σας γεύμα.

4. Να αποφεύγετε τις ακραίες καιρικές συνθήκες

Λένε ότι δεν υπάρχει δικαιολογία όπως ο κακός καιρός, παρά μόνο ένας δρομέας που δεν είναι σωστά ντυμένος. Αυτό είναι σίγουρα αλήθεια, αλλά όχι για την πρώτη σας προπόνηση. Δεν είστε ο Wim Hof για να τρέξετε έναν μαραθώνιο στους -20 °C με σορτς και σανδάλια. Ούτε είναι ιδανικό να τρέξετε για πρώτη φορά το μεσημέρι, όταν το θερμόμετρο δείχνει 35 °C.Αντί για τη χαρά του τρεξίματος, θα μπορούσατε να βιώσετε την εμπειρία μιας πιθανής ηλίασης.

Αν μπορείτε, επιλέξτε μια μέρα για το πρώτο σας τρέξιμο όταν δεν βρέχει, δεν φυσάει και η θερμοκρασία κυμαίνεταιτ κάπου μεταξύ 5-25 °C. Ένας τέτοιος καιρός θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να μετατραπεί το πρώτο σας τρέξιμο σε χολιγουντιανό δράμα που θυμίζει μάχη για επιβίωση. Όταν επιλέξετε τις κατάλληλες συνθήκες, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην είναι η τελευταία σας προπόνηση.

6. Επιλέξτε το κατάλληλο έδαφος

Τα συναισθήματα από την πρώτη σας διαδρομή θα επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό και το έδαφος που θα επιλέξετε. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι οι απότομες πλαγιές όπου αποφεύγετε τα δέντρα και πηδάτε πάνω από πεσμένους κορμούς μάλλον δεν είναι η ιδανική επιλογή. Ένας επίπεδος δρόμος με ήπια κλίση που μπορείτε τελικά να ανεβείτε φαίνεται καλύτερη λύση που δεν θα σας αποθαρρύνει από το τρέξιμο. Όσον αφορά τις επιφάνειες, προσπαθήστε να επιλέξετε ένα επίπεδο δασικό μονοπάτι ή έναν χωματόδρομο που είναι πιο ευχάριστο στο πάτημα από το τσιμέντο ή τους δρόμους. Το τρέξιμο στην ύπαιθρο πιθανότατα θα σας διασκεδάσει περισσότερο και ταυτόχρονα θα αποφύγετε τους γεμάτους ποδηλατόδρομους όπου δεν ξέρετε αν θα πρέπει να αποφύγετε πρώτα έναν ποδηλάτη, έναν skater ή μια μαμά με ένα καροτσάκι. Αν έχετε ακουστικά στα αυτιά σας, η λιγότερο προτιμητέα διαδρομή είναι επίσης ασφαλέστερη για εσάς.

7. Παρακολουθήστε βίντεο σχετικά με τη σωστή τεχνική τρεξίματος

• Το τρέξιμο είναι μια φυσική κίνηση
• Τα μικρά παιδιά μπορούν να τα καταφέρουν και με το τρέξιμο
• Δεν υπάρχει κάποια δυσκολία σε αυτό. Απλώς κάντε το πρώτο βήμα και ξεκινήστε το τρέξιμο.

Έχετε ξανακούσει κάποια από αυτές τις κουβέντες; Είναι πολύ πιθανό, είναι όλες αληθινές. Ωστόσο, αν περνάτε πολύ χρονο στον καναπέ τα τελευταία χρόνια, είναι μάλλον πολύ πιο φυσικό για εσάς να ξαπλώνετε παρά να τρέχετε. Πριν από το πρώτο σας τρέξιμο, λοιπόν, καλό είναι να επικεντρωθείτε στη θεωρητική προετοιμασία, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους.Επίσης, ενδέχεται να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς ή πόνους που προκαλούνται από τυχόν λάθος πατήματα. Το διαδίκτυο προσφέρει πλήθος σεμιναρίων που σας δείχνουν πώς να προσγειώνετε σωστά το πόδι σας, πώς πρέπει να είναι η στάση του σώματός σας και πώς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας.

8. Αναπνεύστε

Έχετε βίντεο με τη σωστή τεχνική τρεξίματος και είστε πεπεισμένοι ότι τίποτα δεν θα σας εκπλήξει πια; Μπορεί κάλλιστα να γνωρίζετε ποια είναι η σωστή στάση και η ιδανική πρόσκρουση. Ωστόσο, είναι συχνό το φαινόμενο να παραβλέπεται ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα κατά το τρέξιμο, και αυτό είναι η αναπνοή. Με τη βέλτιστη αναπνοή, θα βοηθήσετε στην παροχή αρκετού οξυγόνου στους μυς σας, χάρη στο οποίο θα μπορέσετε να αποκτήσετε τη μέγιστη δυνατή απόδοση. Με τη σωστή αναπνοή, μπορείτε επίσης να αποφύγετε το δυσάρεστο τσούξιμο στα πλευρά σας, το οποίο εμφανίζεται συχνά σε αρχάριους.

Πώς να αναπνέετε σωστά;

Όταν τρέχετε, έχετε την επιλογή να αναπνέετε από τη μύτη, το στόμα ή να συνδυάζετε και τις δύο επιλογές. Σε πιο κρύο καιρό, είναι σίγουρα καλύτερο να αναπνέετε από τη μύτη. Ο αέρας θερμαίνεται, φιλτράρεται και υγραίνεται πριν φτάσει πιο βαθιά στο σώμα. Αν έχετε ήδη καλύτερη φυσική κατάσταση, συνήθως αναπνέετε από τη μύτη και τρέχετε με πιο ήπιο ρυθμό. Δύσκολα μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ κάνετε σπριντ. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να αναπνέετε κατευθείαν στην κοιλιά για να μεγιστοποιήσετε την παροχή οξυγόνου στο σώμα.

Προσπαθήστε να εισπνέετε τακτικά. Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο 2:2 ή τον τύπο αναπνοής 3:1. Τι σημαίνει αυτό;

• Για τον τύπο αναπνοής 2:2, πάρτε μια βαθιά εισπνοή σε δύο βήματα και εκπνεύστε σε δύο βήματα.
• Για τον τύπο αναπνοής 3:1, πάρτε μια βαθιά εισπνοή σε τρία βήματα και εκπνεύστε σε ένα βήμα. [3]

Δοκιμάστε μόνοι σας αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Μπορείτε ακόμη και να εναλλάσσετε αυτούς τους τύπους αναπνοής ανάλογα με τον ρυθμό σας. Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να κατακτήσετε έναν συγκεκριμενο τύπο από την αρχή και λαχανιάζετε πολύ εύκολα. Θα βλεπετε βελτίωση με τον καιρό, όσο δείχνετε υπομονή και επιμονή. Αν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης, διαβάστε το άρθρο μας Πώς να αναπνέετε σωστά όταν τρέχετε και ασκείστε και γιατί είναι τόσο σημαντικό;

9. Μην το παρακάνετε στην αρχή

Τα καινούργια τρεξιματικά παπούτσια σας είναι έτοιμα για χρήση, η διαδρομή σας έχει επιλεγεί, ο καιρός είναι με το μέρος σας και έτσι ενθουσιάζεστε και ανυπομονείτε να τρέξετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε… δυστυχώς όμως αυτά δεν είναι αρκετά. Και από ό,τι φαίνεται ούτε και τα πνευμόνια σας είναι έτοιμα. Μετά από μερικές εκατοντάδες μέτρα, ο ενθουσιασμός ξεθωριάζει και επιστρέφετε στο σπίτι απογοητευμένοι και θυμωμένοι με τον εαυτό σας.

Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να βλέπετε την κατάσταση τόσο τραγικά. Το κλειδί είναι να μην το παρακάνετε στην αρχή. Μην ξεκινήσετε με σπριντ. Δεν αγωνίζεστε στα 60 μέτρα όπως κάνατε στο δημοτικό σχολείο.Οι στόχοι σας είναι, υποθέτω, υψηλότεροι και θέλετε να τρέξετε μια μεγαλύτερη απόσταση. Επομένως, ξεκινήστε αργά, ο ρυθμός σας μπορεί να μοιάζει με ένα πιο γρήγορο περπάτημα. Θα πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε αυτή την ταχύτητα για λίγο. Μόλις νιώσετε ότι δυσφορείτε, μην διστάσετε να περπατήσετε. Αφού πάρετε κάποιες αναπνοές, δοκιμάστε να τρέξετε ξανά σε πιο χαλαρό ρυθμό. Αν μπορείτε να το κάνετε αυτό, είστε σε καλό δρόμο για να τρέξετε για ακόμα μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα με μέτριο ρυθμό. Με αυτόν τον τρόπο, θα χτίσετε αποτελεσματικά την αερόβια αντοχή σας, η οποία θα σας βοηθήσει σταδιακά να επιταχύνετε και να επιμηκύνετε τις διαδρομές σας.

10. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας

Αυτό το σημείο συνδέεται στενά με το προηγούμενο, όπου σας συμβουλεύσαμε να μην το παρακάνετε στην αρχή. Αν φαντάζεστε ότι θα τρέξετε 15 χιλιόμετρα με μέτριο ρυθμό την πρώτη φορά, είναι πιθανό να απογοητευτείτε. Το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει τη νέα μορφή άσκησης, οπότε είναι σημαντικό να θέσετε έναν πιο ρεαλιστικό στόχο που είναι πιο πιθανό να μπορέσετε να επιτύχετε. Είναι ιδανικό να επιλέξετε μια απόσταση για το πρώτο τρέξιμο την οποία μπορείτε να περπατήσετε χωρίς κανένα πρόβλημα. Έχετε κάποια συγκεκριμένη διαδρομή που ακολουθείτε για περπάτημα τα Σαββατοκύριακα; Προσπαθήστε να τη διανύσετε τρέχοντας, ή τουλάχιστον ενα μέρος αυτής.

Αν δεν πηγαίνετε για περίπατο, ίσως 5 χιλιόμετρα να είναι ιδανικά για εσάς την πρώτη φορά. Ενώ σχεδιάζετε τη διαδρομή σας, να έχετε κατά νου ότι πρέπει να επιστρέψετε και πάλι πίσω. Γι’ αυτό, επιλέξτε μια διαδρομή που δεν είναι πολύ μακριά από το σπίτι σας, ώστε να μην βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου είστε εξαντλημένοι, διψασμένοι και χιλιόμετρα μακριά από το σπίτι. Θα θέλατε να μάθετε για το πώς θα διατηρήσετε ζωντανό το ενδιαφέρον σας για το τρέξιμο; Διαβάστε το άρθρο μας 5 συμβουλές γιανα παραμείνετε δραστήριοι, αποφασισμένοι και να μην σταματήσετε να γυμνάζεστε, ακόμα και στο σπίτι.

12. Πηγαίνετε για τρέξιμο με παρέα

Δύο είναι καλύτερα από έναν, και αν ξεκινήσετε με τρέξιμο, είναι σίγουρο ότι θα εκτιμήσετε έναν σύντροφο που θα σας υποστηρίξει, θα σας παρακινήσει και ενδεχομένως θα υποφέρει μαζί σας. Επιπλέον, αν βγαίνετε μαζί, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να μην εγκαταλείψετε τις προπονήσεις σας. Κοιτάξτε λοιπόν γύρω σας και προσπαθήστε να διαλέξετε έναν φίλο που μπορεί να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο τρεξίματος με εσάς. Μπορείτε επίσης να βοηθηθείτε από γνωστούς που τρέχουν τακτικά και μπορούν να σας εξηγήσουν τη σωστή τεχνική. Αλλά σας προτείνω να μην βασίζεστε σε αυτούς για μεγαλύτερης διάρκειας κοινές προπονήσεις στην αρχή.

Αν προτιμάτε να γυμνάζεστε μόνοι σας, τουλάχιστον εξοπλίστε τον εαυτό σας με ένα ζευγάρι ακουστικά, ειδικά για τρέξιμο, και μια playlist που δεν θα σας επιτρέψει να τα παρατήσετε. Η ακρόαση podcast μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αν σας συνεπάρει αυτό που ακούτε, μπορεί να ξεχάσετε εντελώς ότι στην πραγματικότητα τρέχετε.

13. Προσπαθήστε να απολαύσετε το πρώτο σας τρέξιμο έστω και λίγο

Εύκολο να το λες, έτσι δεν είναι; Προσπαθήστε να κάνετε το τρέξιμο μια πρόκληση, αλλά μην έχετε υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό σας. Επιλέξτε μια διαδρομή που είναι επαρκής για αρχάριους και αν δεν μπορείτε να αντέξετε τον ρυθμό, επιβραδύνετε ή περπατήστε. Παρατηρήστε το περιβάλλον σας και γιορτάστε την επιτυχία σας. Κάνατε τη θεωρία πράξη, και καταφέρατε να τρέξετε την πρώτη σας απόσταση. Αυτή είναι μια πολύ καλή αρχή για να ενισχύσετε την αγάπη σας για το τρέξιμο.

Τι πρέπει να θυμάστε;

Λοιπόν; Εσείς είστε έτοιμοι για το πρώτο σας τρέξιμο; Πιστεύουμε ότι χάρη στις συμβουλές μας, μπορείτε πραγματικά να κάνετε το πρώτο βήμα όπου θα φορέσετε τα παπούτσια σας και θα ξεκινήσετε το τρέξιμο. Μπορεί να είναι μια δυσάρεστη και άβολη διαδικασία στην αρχή, αλλά αυτή η αίσθηση θα φθίνει με την πάροδο του χρόνου. Αυτό που διαχωρίζει τους επιτυχημένους ανθρώπους από τους άλλους είναι ότι η πρώτη αποτυχία δεν τους αποθαρρύνει και συνεχίζουν να κυνηγούν τον στόχο τους. Σκεφτείτε το λοιπόν και κάντε υπομονή. Με τον καιρό, σίγουρα θα το αγαπήσετε, και ίσως τότε να αποφασίσετε να τρέξετε τον πρώτο σας μαραθώνιο. Και αν όχι, δεν πειράζει. Υπάρχουν πολλά άλλα σπουδαία αθλήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Το κυριότερο είναι να απολαμβάνετε την ελευθερία της κίνησης.

Εσείς θεωρείστε τακτικός δρομέας ή περιμένετε την κατάλληλη στιγμή για να φορέσετε για πρώτη φορά τα παπούτσια σας και να ξεκινήσετε το τρέξιμο; Μοιραστείτε μαζί μας την εμπειρία σας στην ενότητα των σχολίων, και αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, μην ξεχάσετε να το μοιραστείτε με τους φίλους σας.

Πηγές:

[1] Gear Up With the Right Running Shoes – https://www.runnersworld.com/gear/a20842305/how-to-buy-the-right-running-shoes/

[2] How to Choose the Right Running Shoe FOR YOU! – https://www.instructables.com/How-to-choose-the-right-running-shoe-FOR-YOU/

[3] How to Start Running – https://www.rei.com/learn/expert-advice/running-basics.html

[4] Hunter L Paris et al. – Warm up intensity influences running performance despite prolonged recovery – https://doi.org/10.1177/17479541211004248