Πίνακας Περιεχομένων
Η ινοσιτόλη, ιδιαιτέρως η πλέον δημοφιλής μορφή της, η μυο-ινοσιτόλη, έχει κατακτήσει σταθερή θέση στον κόσμο της γυναικείας υγείας. Ενδεχομένως να είστε εξοικειωμένοι με αυτήν ως μέρος των διατροφικών συμπληρωμάτων που συχνά χρησιμοποιούνται για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) ή σε σχέση με αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ορμονικές ανισορροπίες ή ακανόνιστους έμμηνους κύκλους. Επιπροσθέτως, εκπλήσσει με άλλα οφέλη. Στο παρόν άρθρο, θα εξετάσουμε ποιους δύναται να βοηθήσει η ινοσιτόλη, πότε αξίζει η συμπληρωματική λήψη της, ή εάν ενδέχεται να υπάρχει έλλειψή της στον οργανισμό μας.
Στο άρθρο, θα αναγνώσετε περί της επιρροής της ινοσιτόλης στους ακόλουθους τομείς:
Τι είναι η ινοσιτόλη;
Η ινοσιτόλη είναι μια κυκλική αλκοόλη, η οποία ομοιάζει δομικώς με τις βιταμίνες. Ως εκ τούτου, αναφερόταν επίσης ως βιταμίνη Β8 στο παρελθόν. Σήμερον, ωστόσο, γνωρίζουμε ότι δεν πρόκειται περί βιταμίνης. Ο οργανισμός μας δύναται να την παράγει αυτοτελώς, συγκεκριμένως στους νεφρούς.
Καθημερινώς, ο οργανισμός μας παράγει περίπου 4 γραμμάρια ινοσιτόλης. Ωστόσο, δεν δύναται να παραβλεφθεί η διατροφική πρόσληψη, καθώς αντιστοιχεί σε έως και το ένα τέταρτο αυτής της ποσότητος. Συνεπώς, εάν ακολουθούμε μια φυσιολογική μικτή διατροφή, προσλαμβάνουμε κατά μέσο όρο 1 γραμμάριο ινοσιτόλης ημερησίως, κυρίως μέσω τροφίμων φυτικής προελεύσεως.
Όταν είμεθα υγιείς χωρίς αυξημένες απαιτήσεις θρεπτικών συστατικών, αυτή η ποσότης είναι συνήθως επαρκής για εμάς. Ωστόσο, υπάρχουν περιόδους στη ζωή μας κατά τις οποίες η ανάγκη για ινοσιτόλη αυξάνεται ή το επίπεδο ινοσιτόλης στον οργανισμό μειώνεται. Και τότε είναι που ενδέχεται να έχει νόημα η προσφυγή σε ένα διατροφικό συμπλήρωμα προς βοήθειαν του οργανισμού σας να αναπληρώσει ό,τι χρειάζεται εκείνη τη στιγμή. [2]
Τι κάνει η ινοσιτόλη στον οργανισμό;
Αυτή η ουσία δεν είναι απλώς ένας σιωπηλός, ασήμαντος κάτοικος του ανθρωπίνου σώματος. Αντιθέτως, διαδραματίζει καίριους ρόλους σε πολλές διεργασίες που λαμβάνουν χώραν συνεχώς εντός μας. Πρωτίστως, αποτελεί μέρος των κυτταρικών μεμβρανών, συγκεκριμένως των δομικών λιπιδικών μορίων που ονομάζονται φωσφολιπίδια (όπως η χολίνη). Χάρη σε αυτά, βοηθά τα κύτταρα να διατηρούν το σχήμα τους, την ευκαμψία τους και την ικανότητά τους να επικοινωνούν μεταξύ τους.
Αλλά αυτή είναι μόνον η αρχή. Η ινοσιτόλη είναι επίσης ουσιώδης παράγων σε αρκετές μεταβολικές διεργασίες.
4 λειτουργίες της ινοσιτόλης στον οργανισμό:
- Βοηθά τα κύτταρα να επικοινωνούν. Συμμετέχει στη μετάδοση σημάτων και πληροφοριών μεταξύ τους. Αυτό επιτρέπει, παραδείγματος χάριν, τη λειτουργία των νευρικών διαβιβάσεων ή τη σύσπαση των μυών που είναι απαραίτητη για την κίνηση, συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής και άλλων αθλητικών δραστηριοτήτων.
- Εμπλέκεται στον μεταβολισμό της γλυκόζης και την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη. Η ινοσιτόλη στις κυτταρικές μεμβράνες δεσμεύεται με την ινσουλίνη και σχηματίζει ένα σύμπλοκο σηματοδότησης με αυτήν που ενεργοποιεί τους λεγόμενους μεταφορείς GLUT-4. Αυτοί στη συνέχεια επιτρέπουν στη γλυκόζη (σάκχαρο) να εισέλθει στα κύτταρα από το αίμα, όπου μπορεί να μετατραπεί περαιτέρω σε ενέργεια. [12]
- Εμπλέκεται στον μεταβολισμό της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και του GABA, που είναι οι κύριοι νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που επηρεάζουν, για παράδειγμα, τη διάθεση ή τη μνήμη μας.
- Διαδραματίζει επίσης ρόλο στην ορμονική ισορροπία, ιδιαίτερα στην παραγωγή των γυναικείων ορμονών του φύλου και στην ορθή πορεία της ωορρηξίας.
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
Ποιες μορφές έχει η ινοσιτόλη;
Ενδεχομένως να έχετε ήδη αναρωτηθεί γιατί ορισμένες φορές γίνεται λόγος για την ινοσιτόλη και άλλες φορές για τη μυο-ινοσιτόλη. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ τους; Με απλά λόγια, μπορούμε να πούμε ότι η μυο-ινοσιτόλη είναι μια μορφή της ινοσιτόλης, και επειδή είναι η πιο γνωστή και χρησιμοποιούμενη στα διατροφικά συμπληρώματα, αυτά τα ονόματα συχνά συγχέονται.
Ωστόσο, εάν εξετάσουμε προσεκτικότερα την ινοσιτόλη, διαπιστώνουμε ότι υπάρχουν 9 διαφορετικές μορφές, που ονομάζονται ισομερή. Μπορείτε να τις σκεφτείτε ως ένα σετ δόμησης που μπορεί να συναρμολογηθεί με εννέα διαφορετικούς τρόπους. Όλες οι εκδοχές έχουν τα ίδια δομικά στοιχεία (χημική σύνθεση), αλλά διαφέρουν ως προς τη διάταξή τους στο χώρο.
Από αυτές τις εννέα μορφές, οκτώ βρίσκονται στη φύση, αλλά στο ανθρώπινο σώμα, τρεις είναι ιδιαίτερης σημασίας:
- μυο-ινοσιτόλη
- D-chiro-ινοσιτόλη
- scyllo-ινοσιτόλη [8]
Στις επόμενες ενότητες, θα επικεντρωθούμε ιδιαίτερα στη μυο-ινοσιτόλη, καθώς είναι η πιο άφθονη στα τρόφιμα, η πλέον μελετημένη και η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη στα διατροφικά συμπληρώματα.
Ποιες είναι οι επιδράσεις της ινοσιτόλης στην υγεία;
1. Ενδέχεται να βοηθά στη θεραπεία του PCOS
Η ινοσιτόλη είναι αρκετά μοναδική μεταξύ των συμπληρωμάτων διότι έχει βρει τη θέση της στη θεραπεία του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Αυτή είναι η πιο συχνή γυναικεία ορμονική διαταραχή, η οποία είναι επίσης μία από τις συχνότερες αιτίες γυναικείας υπογονιμότητας.
Η ακριβής αιτία του PCOS δεν είναι ακόμη γνωστή. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι πρόκειται για ένα σύνθετο σύνολο συμπτωμάτων και προβλημάτων υγείας που επηρεάζει περίπου το 6 έως 13% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας.
Ποια προβλήματα μπορεί να ταλαιπωρούν τις γυναίκες με PCOS;
- ακανόνιστοι εμμηνορρυσιακοί κύκλοι, αραιή ή πλήρως απούσα αιμορραγία (αμηνόρροια)
- αντίσταση στην ινσουλίνη – Επηρεάζει έως και το 75% των λεπτών γυναικών με PCOS και έως το 95% των γυναικών που είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες
- υπερβάλλον βάρος και παχυσαρκία – Εκτιμάται ότι περίπου το 60-70% των γυναικών με PCOS είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες
- κύστεις στις ωοθήκες – Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι οι ωοθήκες με πολυάριθμες κύστεις δεν σημαίνουν αυτόματα ότι μια γυναίκα έχει PCOS
- ακμή, δασυτριχισμός (υπερβολική τριχοφυΐα)
- διαταραγμένη ανοχή στη γλυκόζη ή σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 (σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2)
- αυξημένη χοληστερόλη, καρδιαγγειακά προβλήματα
- αυξημένος κίνδυνος ενδομητρικών (εσωτερική επένδυση της μήτρας) όγκων [7,16]
Συνεπώς, το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS) είναι πολύ περισσότερο από απλώς κύστεις στις ωοθήκες – πρόκειται για μια κατάσταση που επηρεάζει τον μεταβολισμό, την ορμονική ισορροπία και τη συνολική υγεία μιας γυναίκας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ινοσιτόλη αναδεικνύεται όλο και περισσότερο ως ένα υποσχόμενο μέρος της θεραπείας του PCOS.
Πώς λειτουργεί η ινοσιτόλη στο PCOS;
Στο πλαίσιο του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών, οι επιστήμονες μελετούν κυρίως την μυο-ινοσιτόλη – και όχι τυχαία. Είναι αυτή που παρουσιάζει τις πιο έντονες επιδράσεις, ιδιαίτερα σε γυναίκες των οποίων το PCOS συνοδεύεται από αντίσταση στην ινσουλίνη (κάτι που ισχύει για τις περισσότερες γυναίκες).
Η μυο-ινοσιτόλη δρα ως ευαισθητοποιητής ινσουλίνης – μια ουσία που βελτιώνει την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι τα κύτταρα είναι σε καλύτερη θέση να ανταποκριθούν στην παρουσία της ινσουλίνης και να επεξεργαστούν τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά. Ως αποτέλεσμα, η αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία συνδέεται στενά με πολλά από τα προβλήματα που είναι τυπικά του PCOS, ανακουφίζεται. [6]
- υψηλότερα επίπεδα ανδρογόνων (ανδρικές ορμόνες του φύλου) και σχετιζόμενη ακμή ή υπερτρίχωση
- ακανόνιστοι εμμηνορροϊκοί κύκλοι ή έλλειψη ωορρηξίας
- αύξηση βάρους
- υψηλότερος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2
Συνεπώς, η αντίσταση στην ινσουλίνη περιπλέκει την πορεία του PCOS και επίσης αυξάνει τον κίνδυνο άλλων επιπλοκών υγείας. Η ινοσιτόλη μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στη θεραπεία του PCOS καθώς μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και κατά συνέπεια να μειώσει την εμφάνιση τόσο των ορμονικών όσο και των μεταβολικών δυσκολιών. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να έχει θετική επίδραση στον εμμηνορροϊκό κύκλο, την ωορρηξία, καθώς και στη συνολική υγεία της γυναίκας.
Για πολλές γυναίκες με PCOS, η ινοσιτόλη μπορεί να αποτελέσει ένα ευπρόσδεκτο μέρος της φροντίδας της υγείας τους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και η λήψη ινοσιτόλης θα πρέπει να συζητηθεί με έναν γιατρό ή ειδικό, ιδιαίτερα εάν λαμβάνετε φάρμακα ή έχετε άλλες παθήσεις.
Επίσης, θυμηθείτε ότι το θεμέλιο της διαχείρισης του PCOS παραμένει ένας υγιεινός τρόπος ζωής – δηλαδή μια ισορροπημένη διατροφή, άσκηση, διαχείριση του στρες και ποιοτικός ύπνος. Κανένα διατροφικό συμπλήρωμα από μόνο του δεν μπορεί να αντικαταστήσει αυτό το θεμέλιο, αλλά μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο βοήθημα στον δρόμο προς την καλύτερη αίσθηση και την εύρεση ισορροπίας στο σώμα.
Επιστημονική άποψη για την ινοσιτόλη: ποια επίδραση έχει στο PCOS;
Η Μετφορμίνη χρησιμοποιείται συχνά στη θεραπεία του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών. Ωστόσο, πρόκειται για ένα φάρμακο που προορίζεται κυρίως για τη θεραπεία του σακχαρώδους διαβήτη (διαβήτης), και στο PCOS, χρησιμοποιείται με τη λεγόμενη εκτός ένδειξης χρήση (δεν συνταγογραφείται επίσημα για τη θεραπεία του). Επιπλέον, συνδέεται με συχνά πεπτικά προβλήματα. Επομένως, αναζητούνται και δοκιμάζονται εναλλακτικές λύσεις για γυναίκες με PCOS που δεν έχουν διαβήτη. [6]
Η επίδραση της μετφορμίνης και της ινοσιτόλης συγκρίθηκε σε μια υψηλής ποιότητας ιταλική ημι-τυχαιοποιημένη μελέτη που παρατήρησε 46 γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) ηλικίας 18-28 ετών για 6 μήνες. Όλες οι γυναίκες είχαν αντίσταση στην ινσουλίνη και δεν λάμβαναν φάρμακα. Τριάντα υγιείς γυναίκες συμμετείχαν επίσης στη μελέτη ως ομάδα ελέγχου. [6]
Οι γυναίκες με PCOS χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες. Η μία έλαβε 1500 mg μετφορμίνης ημερησίως (τυπική δόση), ενώ στην άλλη χορηγήθηκαν 4 g μυο-ινοσιτόλης και 400 μg φολικού οξέος. Το φολικό οξύ προστίθεται παραδοσιακά στα συμπληρώματα με μυο-ινοσιτόλη καθώς ο συνδυασμός τους έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός στην προώθηση της υγείας των γυναικών. [6]
Οι ερευνητές εξέτασαν μια σειρά παραμέτρων, για παράδειγμα:
- Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του σωματικού βάρους
- τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου
- τον δείκτη HOMA-IR, ο οποίος αξιολογεί τη σοβαρότητα της αντίστασης στην ινσουλίνη
- τη συγκέντρωση των ορμονών του φύλου [6]
Αυτές οι παράμετροι μετρήθηκαν στις γυναίκες στην αρχή της έρευνας και στη συνέχεια μετά από 6 μήνες θεραπείας. Αποδείχθηκε ότι η ινοσιτόλη ήταν εξίσου αποτελεσματική με τη μετφορμίνη, ενίοτε μάλιστα υπερτερώντας. Η επίδρασή τους φάνηκε, για παράδειγμα, κατά την παρακολούθηση του ΔΜΣ, του HOMA-IR ή της διάρκειας του κύκλου.
- Ο ΔΜΣ μειώθηκε στις μελετώμενες γυναίκες κατά 5,63% με τη μετφορμίνη και κατά 7,32% με την ινοσιτόλη.
- Η διάρκεια του κύκλου μειώθηκε κατά 45% για τη μετφορμίνη και κατά 38,7% για την ινοσιτόλη.
- Ο δείκτης HOMA-IR μειώθηκε κατά 16,7% μετά τη μετφορμίνη και κατά 28,6% με την ινοσιτόλη. [6]
2. Ενδέχεται να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη κύησης
Ο σακχαρώδης διαβήτης κύησης (ΣΔΚ) είναι μια μορφή διαβήτη που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εμφανίζεται όταν το σώμα μιας γυναίκας δεν μπορεί να επεξεργαστεί αποτελεσματικά τη γλυκόζη – συνήθως λόγω αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία αυξάνεται φυσιολογικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μετά τον τοκετό, στις περισσότερες περιπτώσεις, θα υποχωρήσει αυτόματα, αλλά εάν δεν ελέγχεται, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 στο μέλλον.
Οι γυναίκες με διαβήτη κύησης παρουσιάζουν ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα (γλυκαιμία) και, ως εκ τούτου, κίνδυνο υπεργλυκαιμίας (υπερβολικά υψηλό σάκχαρο) ή υπογλυκαιμίας (υπερβολικά χαμηλό σάκχαρο). Η διατήρηση της γλυκαιμίας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο φυσιολογικό είναι σημαντική όχι μόνο για την υγεία της μητέρας αλλά και για την ορθή ανάπτυξη του εμβρύου και μια ομαλή εγκυμοσύνη. [1]
Πώς λειτουργεί η ινοσιτόλη στον διαβήτη κύησης;
Στον διαβήτη κύησης, η ινοσιτόλη ενδέχεται να λειτουργεί παρόμοια με το PCOS μέσω της επίδρασής της στην ευαισθησία στην ινσουλίνη. Έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να βοηθήσει στον γλυκαιμικό έλεγχο σε ήδη ανεπτυγμένο ΣΔΚ, αλλά είναι επίσης χρήσιμη στην πρόληψή του. Για παράδειγμα, σε μία ανασκοπική μελέτη, η λήψη 4 g ινοσιτόλης ημερησίως έδειξε ότι μειώνει τον κίνδυνο ΣΔΚ κατά 40%. [2,5]
Τα αποτελέσματα αυτά είναι ενθαρρυντικά, ωστόσο είναι επίσης σημαντικό να προσθέσουμε ότι η συμπλήρωση ινοσιτόλης θα πρέπει πάντοτε να αποτελεί μέρος μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης – δηλαδή, σε συνδυασμό με τροποποίηση της διατροφής, κατάλληλη άσκηση και τακτικό γλυκαιμικό έλεγχο. Και, όπως πάντα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κλειδί είναι η συνεργασία με έναν ιατρό ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει καλύτερα τι είναι ασφαλές και κατάλληλο για μια συγκεκριμένη γυναίκα και το βρέφος της.
Επιστημονική άποψη για την ινοσιτόλη: ποια επίδραση έχει στον σακχαρώδη διαβήτη κύησης;
Ιταλοί ερευνητές παρατήρησαν 220 εγκύους γυναίκες χωρίς διάγνωση ΣΔΚ. Κατά το πρώτο τρίμηνο, μέτρησαν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους (γλυκαιμία), τον δείκτη HOMA-IR (ένας δείκτης για την αξιολόγηση της αντίστασης στην ινσουλίνη) , και άλλες παραμέτρους. Στη συνέχεια τους συνταγογραφήθηκε ένα πρόγραμμα συμπληρωματικής αγωγής— οι μισές γυναίκες έλαβαν 4 g μυο-ινοσιτόλης και 400 μg φολικού οξέος, ενώ οι υπόλοιπες έλαβαν ημερήσιο εικονικό φάρμακο.
Στη συνέχεια μετρήθηκαν εκ νέου πριν από το τέλος της εγκυμοσύνης. Αποδείχθηκε ότι η ομάδα που λάμβανε καθημερινά μυο-ινοσιτόλη είχε 3% χαμηλότερο επίπεδο γλυκαιμίας νηστείας στο τέλος της εγκυμοσύνης σε σύγκριση με το πρώτο τρίμηνο. Αντιθέτως, οι γυναίκες στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου είχαν κατά μέσο όρο ακόμη υψηλότερο επίπεδο από την αρχική τιμή. Επιπλέον, ο δείκτης HOMA-IR μειώθηκε κατά μέσο όρο 30% στην ομάδα της μυο-ινοσιτόλης. [3]
3. Μειώνει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου και σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2
Τα τελευταία χρόνια, η ινοσιτόλη έχει έρθει στο προσκήνιο ως ένας ενδιαφέρων βοηθός στη μάχη κατά του μεταβολικού συνδρόμου και του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, και όχι τυχαία. Το βασικό πρόβλημα σε αυτές τις ασθένειες είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη, την οποία έχουμε ήδη αναφέρει παραπάνω. Και δεδομένου ότι η ινοσιτόλη βοηθά στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμησή της, βελτιώνοντας τη μετακίνηση της γλυκόζης από το αίμα στα κύτταρα για να βοηθήσει στον έλεγχο της γλυκαιμίας.
Για παράδειγμα, τα αποτελέσματα μελετών υποδεικνύουν ότι η συμπλήρωση ινοσιτόλης μπορεί να μειώσει τόσο τη γλυκαιμία νηστείας όσο και τα επίπεδα γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης, τα οποία αποτελούν βασικούς δείκτες μακροπρόθεσμου ελέγχου του διαβήτη. Αυτό την καθιστά κατάλληλο συμπλήρωμα στην τυπική αντιδιαβητική θεραπεία. Είναι ακόμη πιο ενδιαφέρον ότι ο μηχανισμός δράσης της μοιάζει με εκείνον της μετφορμίνης, του φαρμάκου πρώτης επιλογής για τη θεραπεία του διαβήτη. [2,14]
Συνεπώς, η ινοσιτόλη φαίνεται να είναι ένα κατάλληλο συμπλήρωμα στην τυπική αντιδιαβητική θεραπεία. Ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι ο μηχανισμός δράσης της μοιάζει σε πολλά σημεία με εκείνον της μετφορμίνης – του φαρμάκου επιλογής στη θεραπεία του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2.
Φυσικά, και σε αυτή την περίπτωση, τα διατροφικά συμπληρώματα δεν υποκαθιστούν τη φαρμακευτική αγωγή ή την ιατρική καθοδήγηση, αλλά μπορούν να αποτελέσουν ένα πολύτιμο υποστηρικτικό εργαλείο.
Επιστημονική άποψη για την ινοσιτόλη: ποια επίδραση έχει στον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2;
Στην έρευνα, οι επιστήμονες παρατήρησαν 20 συμμετέχοντες με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Καθένας από αυτούς λάμβανε αντιδιαβητικά φάρμακα και η επίδραση της μυο-ινοσιτόλης παρακολουθήθηκε μόνο ως συμπληρωματική θεραπεία. Όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη έλαβαν 1100 mg μυο-ινοσιτόλης, 27,6 mg d-χειρο-ινοσιτόλης και 400 μg φολικού οξέος ημερησίως για 3 μήνες.
Μετά από τρεις μήνες, η ομάδα παρουσίασε μια μέση μείωση της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης κατά 10%. Αυτή η παράμετρος μας υποδεικνύει πόσο υψηλό ήταν κατά μέσο όρο το σάκχαρο στο αίμα ενός ατόμου τους τελευταίους τρεις μήνες. Εάν η τιμή έχει μειωθεί μετά από τρεις μήνες παρακολούθησης, σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού διαστήματος, κατάφεραν να το ελέγξουν καλύτερα από πριν. Τα επίπεδα γλυκαιμίας νηστείας μειώθηκαν επίσης έως και 16% κατά μέσο όρο. [17]
4. Ωφελεί την ψυχική υγεία
Η ινοσιτόλη είναι ένα αρκετά ευέλικτο συμπλήρωμα, και με την επίδρασή της στη μεταβολική υγεία, βρίσκει μια ολοένα και ισχυρότερη θέση και στον τομέα της ψυχικής υγείας. Οι κλινικές μελέτες δείχνουν, για παράδειγμα, ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση συμπτωμάτων κατάθλιψης, άγχους, διαταραχής πανικού ή ακόμη και ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD).
Πώς λειτουργεί η ινοσιτόλη στις ψυχικές ασθένειες;
Οι επιδράσεις της ινοσιτόλης στην ψυχή είναι πολύπλοκες, αλλά καθοριστικό ρόλο διαδραματίζει η επιρροή της στον μεταβολισμό των νευροδιαβιβαστών – ουσιών που εξασφαλίζουν την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Οι μελέτες υποδεικνύουν ότι η ινοσιτόλη ενδέχεται να επηρεάζει τη δραστηριότητα των υποδοχέων σεροτονίνης, επηρεάζοντας έτσι τη δραστηριότητα της σεροτονίνης – ενός νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει τη διάθεση, τον ύπνο, την όρεξη και τη διαχείριση του στρες. [2]
5. Μπορεί να βελτιώσει την αναπαραγωγική υγεία
Η μυο-ινοσιτόλη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ορθή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος – τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Στον οργανισμό, συμμετέχει σε πολλές διαδικασίες που σχετίζονται με την ορμονική ισορροπία, την ωρίμανση των γεννητικών κυττάρων και τον συνολικό κυτταρικό μεταβολισμό.
Στις γυναίκες, μελετάται σε σχέση με την ποιότητα των ωαρίων και την υποβοηθούμενη αναπαραγωγή, όπως η τεχνητή γονιμοποίηση, συμπεριλαμβανομένης της εξωσωματικής γονιμοποίησης. Η έρευνα δείχνει ότι η επαρκής ποσότητα μυο-ινοσιτόλης στο ωοθυλακικό υγρό (το υγρό γύρω από το ωάριο) σχετίζεται με καλύτερη ποιότητα ωαρίων και υψηλότερη πιθανότητα γονιμοποίησης. Είναι εξίσου σημαντική και για τους άνδρες – τα χαμηλά επίπεδα ινοσιτόλης στο σπέρμα συχνά συνδέονται με μειωμένη ποιότητα σπέρματος.
Η μυο-ινοσιτόλη αποδεικνύεται επίσης χρήσιμη στην προετοιμασία για εξωσωματική γονιμοποίηση, όπου μπορεί να προωθήσει την ωρίμανση των ωαρίων και να αυξήσει την πιθανότητα γονιμοποίησης. Βοηθά επίσης σε προβλήματα ωορρηξίας που είναι χαρακτηριστικά για γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, για παράδειγμα.
Η ινοσιτόλη μπορεί να μην είναι ένα θαυματουργό συμπλήρωμα, αλλά κατά την προσπάθεια για τεκνοποίηση, μπορεί να αποτελέσει μέρος της φυσικής υποστήριξης που βοηθά τον οργανισμό να λειτουργεί όπως θα έπρεπε. [11]
Επιστημονική άποψη για την ινοσιτόλη: ποια επίδραση έχει στη γονιμότητα;
Η έρευνα παρατήρησε 60 γυναίκες συμμετέχουσες που είχαν διαγνωστεί ως υπογόνιμες. Όλες υποβλήθηκαν σε θεραπεία γονιμότητας και τους χορηγήθηκε επίσης 4 g σκόνης μυο-ινοσιτόλης και φυλλικού οξέος για λήψη. Επιπλέον, η μελέτη περιελάμβανε επίσης μια ομάδα ελέγχου 30 γυναικών που έλαβαν εικονικό φάρμακο με τη μορφή φυλλικού οξέος (400 mg ημερησίως) επιπρόσθετα της τυπικής θεραπείας. Μετά από 12 εβδομάδες θεραπείας, οι γυναίκες αξιολογήθηκαν χρησιμοποιώντας δείκτες όπως το ποσοστό γονιμοποίησης ή ο δείκτης ωοθηκικής διέγερσης, ο οποίος αξιολογεί πόσο καλά ανταποκρίνονται οι ωοθήκες στην ορμονική διέγερση. [10]
Τα αποτελέσματα κατέδειξαν ότι η ομάδα που έλαβε μυο-ινοσιτόλη επιπροσθέτως είχε σημαντικά υψηλότερο δείκτη ωοθηκικής διέγερσης από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου, και υπήρξε επίσης υψηλότερο ποσοστό γονιμοποίησης.[10]
6. Άλλες επιδράσεις της ινοσιτόλης
Οι προαναφερθείσες επιδράσεις της ινοσιτόλης είναι εκείνες που έχουν μελετηθεί καλύτερα μέχρι στιγμής. Ωστόσο, πέραν αυτών, αναδεικνύονται επίσης ελπιδοφόρα οφέλη σε άλλους τομείς της υγείας.
- Η ινοσιτόλη δύναται να συμβάλει στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.
- Επιδεικνύει επίσης επίδραση στην απώλεια βάρους. [13]
- Δύναται επίσης να είναι χρήσιμη στη θεραπεία κρίσεων πανικού, διπολικής διαταραχής και άλλων ψυχολογικών προβλημάτων.
- Θα μπορούσε ακόμη και να έχει την επίδραση της βελτίωσης της ποιότητας ύπνου. [9]
Δύναται να υπάρξει ανεπάρκεια ινοσιτόλης;
Παρόλο που το σώμα δύναται να παράγει ινοσιτόλη αυτόνομα σε ορισμένο βαθμό, διάφοροι παράγοντες δύνανται να μειώσουν τα επίπεδά της. Τα χαμηλότερα επίπεδα ενδέχεται τότε να συσχετίζονται με διαταραχές της διάθεσης, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, αντίσταση στην ινσουλίνη και άλλες επιπλοκές.
Η ανεπάρκεια ινοσιτόλης δύναται να προκύψει με διάφορους τρόπους
- μειωμένη πρόσληψη μέσω της τροφής
- αυξημένη απέκκριση ινοσιτόλης
- μειωμένη παραγωγή στο σώμα
- λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως ορμονικά αντισυλληπτικά [4]
Σε ποιες τροφές δυνάμεθα να βρούμε ινοσιτόλη;
Εάν επιθυμούμε να αυξήσουμε την πρόσληψη ινοσιτόλης μέσω της τροφής, οφείλουμε να στραφούμε σε φυτικής προέλευσης τρόφιμα. Αυτά είναι που είναι πλούσια σε ινοσιτόλη, ενώ τα ζωικά προϊόντα περιέχουν μόνο πολύ χαμηλές ποσότητες. Η περισσότερη ινοσιτόλη βρίσκεται στις ακόλουθες τροφές.
- φρούτα
- όσπρια
- δημητριακά και προϊόντα ολικής άλεσης
- ξηροί καρποί
- Λαχανικά [11,15]
Περιεκτικότητα σε ινοσιτόλη συγκεκριμένων τροφών
| πεπόνι | 355 mg |
| πορτοκάλι | 307 mg |
| γκρέιπφρουτ | 199 mg |
| ακτινίδιο | 118 mg |
| κόκκινα φασόλια | 60 mg |
| ψωμί ολικής άλεσης | 142 mg |
| βρώμη | 42 mg |
| πράσινα φασόλια | 105 mg |
| κολοκυθάκια | 53 mg |
| ντομάτες | 54 mg |
| αμύγδαλα | 278 mg |
| φιστίκια | 134 mg |
[15]
Για ποιους ενδείκνυται η λήψη ινοσιτόλης;
Αναγνώσατε προηγουμένως ότι η ινοσιτόλη υπάρχει επίσης στις τροφές που καταναλώνουμε καθημερινά. Ωστόσο, εάν επιθυμούμε να αποκομίσουμε τα οφέλη της, είναι σκόπιμο να τη συμπληρώνουμε. Ιδιαιτέρως όταν αντιμετωπίζουμε ένα πρόβλημα για το οποίο η ινοσιτόλη θα μπορούσε να είναι επωφελής. Ποιοι δύνανται να επωφεληθούν από τα οφέλη για την υγεία της ινοσιτόλης;
- Άτομα με ανεπαρκή διαιτητική πρόσληψη ινοσιτόλης. Πρόκειται ιδιαιτέρως για εκείνους που έχουν λίγα φυτικής προέλευσης τρόφιμα στη διατροφή τους.
- Γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), καθώς δύναται να τις βοηθήσει στην ανακούφιση της αντίστασης στην ινσουλίνη και συνεπώς στη βελτίωση άλλων συμπτωμάτων αυτού του συνδρόμου.
- Άτομα με μεταβολικό σύνδρομο ή διαβήτη τύπου 2 που χρήζουν επίσης βελτίωσης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
- Άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας όπως άγχος ή κατάθλιψη.
Η ινοσιτόλη ενδέχεται επίσης να ωφελήσει τις εγκύους, καθώς έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην πρόληψη του διαβήτη κύησης, ωστόσο είναι πάντοτε σημαντικό να συμβουλεύονται πρώτα έναν ιατρό. Οι έρευνες καταδεικνύουν ότι οι έγκυες γυναίκες ανέχονται καλά δόσεις έως 4g ημερησίως. [3,14]
Ποια είναι η ενδεδειγμένη ημερήσια δόση ινοσιτόλης;
Η κατάλληλη ημερήσια δόση ινοσιτόλης εξαρτάται από το τι επιδιώκουμε να επιτύχουμε με τη συμπλήρωσή της.
- Για προληπτική χρήση, συνιστάται η έναρξη με χαμηλότερη δόση της τάξεως των 500-1000 mg ημερησίως.
- Στην περίπτωση του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) ή του μεταβολικού συνδρόμου, η αποτελεσματική δόση φαίνεται να είναι περίπου 1-4 g ινοσιτόλης ημερησίως. [14]
- Οι έγκυες γυναίκες ενδέχεται να ωφεληθούν από την ινοσιτόλη σε δόση 2-4 g ημερησίως. [2]
- Εάν αναμένουμε ευεργετικά αποτελέσματα στην ψυχική υγεία, οι έρευνες υποδεικνύουν ότι υψηλότερες δόσεις έως περίπου 12 g ινοσιτόλης ημερησίως, διαιρεμένες σε αρκετές δόσεις ανά ημέρα, είναι κατάλληλες.
Μπορεί η ινοσιτόλη να έχει παρενέργειες;
Η ινοσιτόλη είναι ένα από τα συμπληρώματα που συνήθως γίνονται πολύ καλά ανεκτά από τον οργανισμό. Ακόμη και σε υψηλότερες δόσεις, θεωρείται ασφαλής, και αν εμφανιστούν παρενέργειες, αυτές είναι ως επί το πλείστον μόνο ήπιες γαστρεντερικές διαταραχές. Ωστόσο, ακόμη και αυτές έχουν παρατηρηθεί μόνο σε υπερβολικές δόσεις της τάξεως των 12 g ινοσιτόλης ημερησίως. Σε κανονικές δόσεις, ωστόσο, η ινοσιτόλη θεωρείται ασφαλής. [14]
Τι πρέπει να θυμάστε;
Η ινοσιτόλη είναι μία από τις λιγότερο γνωστές ουσίες, αλλά εμπλέκεται σε έναν εκπληκτικά μεγάλο αριθμό σημαντικών διεργασιών στον οργανισμό – από τον μεταβολισμό και την ορμονική ισορροπία έως τις νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλο. Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η συμπλήρωσή της ενδέχεται να είναι επωφελής για καταστάσεις όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), όπου ο οργανισμός αντιμετωπίζει δυσκολίες με ορμονικές ανισορροπίες, αντίσταση στην ινσουλίνη ή ψυχολογικό στρες. Ωστόσο, δεν αποτελεί μια γρήγορη λύση ή υποκατάστατο ενός υγιεινού τρόπου ζωής – αντιθέτως, είναι μια υποστήριξη που μπορεί να συμπληρώσει κατάλληλα μια συνολική προσέγγιση αυτοφροντίδας.
[1] CDC Gestational Diabetes. – https://www.cdc.gov/diabetes/about/gestational-diabetes.html
[2] CONCERTO, C. et al. Neurobiology and Applications of Inositol in Psychiatry: A Narrative Review. – https://www.mdpi.com/1467-3045/45/2/113
[3] D’ANNA, R. et al. Myo-inositol Supplementation for Prevention of Gestational Diabetes in Obese Pregnant Women: A Randomized Controlled Trial. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26241420/
[4] DINICOLA, S. et al. Nutritional and Acquired Deficiencies in Inositol Bioavailability. Correlations with Metabolic Disorders. – https://www.mdpi.com/1422-0067/18/10/2187
[5] DINICOLANTONIO, J.J. - H O’KEEFE, J. Myo-inositol for insulin resistance, metabolic syndrome, polycystic ovary syndrome and gestational diabetes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8896029/
[6] FRUZZETTI, F. et al. Comparison of two insulin sensitizers, metformin and myo-inositol, in women with polycystic ovary syndrome (PCOS). – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27808588/
[7] GREFF, D. et al. Inositol is an effective and safe treatment in polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9878965/
[8] LÓPEZ-GAMBERO, A.J. et al. The Biomedical Uses of Inositols: A Nutraceutical Approach to Metabolic Dysfunction in Aging and Neurodegenerative Diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7554709/
[9] MASHAYEKH-AMIRI, S. et al. The impact of myo-inositol supplementation on sleep quality in pregnant women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32933356/
[10] MOHAMMADI, S. et al. The effect of Myo-inositol on fertility rates in poor ovarian responder in women undergoing assisted reproductive technique: a randomized clinical trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8063404/
[11] RUSSO, M. et al. Melatonin and Myo-Inositol: Supporting Reproduction from the Oocyte to Birth. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8395120/
[12] TAHIR, F. - MAJID, Z. Inositol Supplementation in the Prevention of Gestational Diabetes Mellitus. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6823013/
[13] ZAREZADEH, M. et al. Inositol supplementation and body mass index: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35664247/g
[14] Inositol benefits, dosage, and side effects. – https://examine.com/supplements/inositol/
[15] Myo-inositol content of common foods: development of a high-myo-inositol diet. – https://www.researchgate.net/publication/15783165_Myo-inositol_content_of_common_foods_development_of_a_high-myo-inositol_diet
[16] Polycystic ovary syndrome. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/polycystic-ovary-syndrome
[17] The Effectiveness of Myo‐Inositol and D‐Chiro Inositol Treatment in Type 2 Diabetes – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2016/9132052
Προσθέστε ένα σχόλιο