Οι 9 βασικότεροι παράγοντες που κάνουν πιο εύκολο τον υγιεινό τρόπο ζωής

Η τεχνολογική ανάπτυξη δεν έχει σταματημό και μπορεί κανείς να δει τα οφέλη της σε ένα μεγάλο φάσμα της βιομηχανίας. Η φυσική κατάσταση και ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν αποτελούν εξαίρεση και σήμερα υπάρχουν πολλές διαθέσιμες λύσεις για να κάνετε τα πράγματα πιο εύκολα, ακόμα και καλύτερα. Κάποιες από αυτές είναι, για παράδειγμα, οι πολλές διαθέσιμες δημοφιλείς fitness εφαρμογές, τα bracelets και τα ρολόγια, τα οποία μας δίνουν τη δυνατότητα να κινούματε συνεχώς και να παραμένουμε συνεπείς στους στόχους μας με μεγαλύτερη ακρίβεια. Σήμερα, θα δούμε μια σειρά από αντικείμενα που δεν πρέπει να λείπουν από τον εξοπλισμό ενός λάτρη του υγιεινού τρόπου ζωής.

Εργαλεία που κάνουμε πιο εύκολο τον υγιεινό τρόπο ζωής

Πολλά gadget μπορούν να βοηθήσουν στην παρακολούθηση των θερμίδων που καίγονται, του καρδιακού παλμού και της συνολικής προόδου κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είτε κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης, είτε τρέχετε, αγαπάτε το ποδήλατο ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Επιπλέον, αυτά τα gadget μπορούν να σας διευκολύνουν να μάθετε τις βασικές αρχές, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με τη διατροφή. Τα λειτουργικά ρούχα, από την άλλη πλευρά, είναι συνήθως κατασκευασμένα από υλικά που αναπνέουν και απομακρύνουν την υγρασία και τον ιδρώτα για να βοηθήσουν την απόδοσή σας. Ωστόσο, παρακάτω θα συζητήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες συγκεκριμένα πράγματα που θα σας διευκολύνουν να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και την πρόσληψη θερμίδων, φροντίστε να αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα λάθη που συζητήσαμε στο άρθρο μας: Τα 10 πιο συνηθισμένα λάθη κατά τη μέτρηση και την εισαγωγή θερμίδων στις εφαρμογές.

1.2. Fitness apps για συγκεκριμένες δίαιτες

Μια ενδιαφέρουσα λύση από αυτή την άποψη μας φέρνει το Cronometer, το οποίο διαθέτει ακριβείς ποσότητες μερίδων. Λαμβάνει, επίσης, υπόψη την περίπτωση της ευκυμοσύνης, κι έτσι οι έγκυες έχουν τη δυνατότητα να επιλέξουν συγκεκριμένο προφίλ με υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επιπλέον, μπορείτε να παρακολουθείτε τη συμμόρφωση σε συγκεκριμένες δίαιτες, όπως οι δίαιτες paleo, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και οι χορτοφαγικές δίαιτες χαμηλών λιπαρών. Με βάση αυτό, οι συστάσεις για τα μακροθρεπτικά συστατικά αλλάζουν. Εφαρμογές που επικεντρώνονται στη διαλειμματική νηστεία, όπως η Paleo, η My Macros+ και η Simple είναι εξίσου χρήσιμες.

Αν σας ενδιαφέρει περισσότερο αυτό το θέμα, διαβάστε το άρθρο μας Ένας Πλήρης οδηγός για τη διαλειμματική δίαιτα.

1.3. Fitness apps για τις προπονήσεις

Η Fiit είναι μια γνωστή εφαρμογή για προπόνηση. Είτε θέλετε να αποκτήσετε δύναμη, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση είτε να χάσετε βάρος, σας παρέχει μια συλλογή από βίντεο με προπονήσεις που επικεντρώνονται σε διαφορετικούς στόχους. Περιλαμβάνει προτάσεις για προπόνηση από ειδικούς και η πλειονότητα των ασκήσεων δεν απαιτεί εξειδικευμένο εξοπλισμό. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να την κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας. Άλλες δημοφιλείς εφαρμογές για προπόνηση περιλαμβάνουν τις εφαρμογές FitiFy, Freeletics και Nike Training Club. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιο από τα αξεσουάρ μας για να κάνετε την άσκηση στο σπίτι πιο απαιτητική. [9–⁠12]

Αν προτιμάτε να κάνετε προπόνηση στο σπίτι, φροντίστε να μην χάσετε το άρθρο μας Πώς να δημιουργήσετε ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης για προπονήσεις στο σπίτι;

1.4. Fitness apps για την παρακολούθηση των αθλητικών επιδόσεων

Μπορείτε να βρείτε διαφορετικές εφαρμογές για τις συγκεκριμένες ανάγκες κάθε αθλητή. Μια από τις πιο δημοφιλείς είναι η εφαρμογή Strava, που συνδυάζει κοινωνικά χαρακτηριστικά και χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την άσκηση. Προσφέρει επιλογές εγγραφής για πολλές άλλες δραστηριότητες, αλλά είναι ιδιαίτερα αγαπητή ιδιαίτερα σε δρομείς και ποδηλάτες. Σας επιτρέπει να αναλύετε τα αποτελέσματά σας και να παρακολουθείτε τη διαδρομή χρησιμοποιώντας GPS. Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης μια σειρά από προκλήσεις που μπορείτε να ολοκληρώσετε με τους φίλους σας. Η κοινή χρήση φωτογραφιών από προπόνηση είναι μια νέα δυνατότητα που περιλαμβάνεται. Εφαρμογές για την παρακολούθηση των αθλητικών επιδόσεων είναι για παράδειγμα το Runkeeper και το Runtastic. [13–⁠15]

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

2. Αθλητικά ρούχα

Τα καθημερινά ρούχα θα πρέπει να σχεδιάζονται με τέτοιο τρόπο ώστε να μας κολακεύουν και να μας κάνουν να αισθανόμαστε άνετα και ζεστά. Δεν προορίζονται μόνο για αθλητικές δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία, οι HIIT και η άρση βαρών. Η εφίδρωση μέσα σε αυτά τα ρούχα μας αφήνει μια δυσάρεστη αίσθηση, τόσο κατά τη διάρκεια, όσο και μετά από την προπόνηση. Τα υψηλής ποιότητας αθλητικά ρούχα φτιάχνονται για να απομακρύνουν αποτελεσματικά τον ιδρώτα, να υποστηρίζουν τους μύες μας και να μας δίνουν τη δυνατότητα να προπονούμαστε πιο σκληρά και να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα. Κάνουν, επίσης, τη ζωή μας πολύ πιο εύκολη επειδή δεν χρειάζονται ιδιαίτερη φροντίδα. Πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι θα πρέπει να τα πλένετε σύμφωνα με τις οδηγίες που αναγράφονται στην ετικέτα για να εξασφαλίσετε τη μακροζωία τους. [16–⁠18]

Τα ποιοτικά λειτουργικά ρούχα πρέπει να έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Η απομάκρυνση του ιδρώτα μας βοηθά να παραμένουμε στεγνοί καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησής μας. Επιλέξτε ρούχα που φτιάχνονται από συνθετικά υφάσματα και απομακρύνουν αξιόπιστα τον ιδρώτα και την υγρασία, όπως ο πολυεστέρας, το νάιλον και το πολυαμίδιο.
• Η ικανότητα αναπνοής του ρούχου επιτρέπει στον αέρα να περνά μέσα από το ύφασμα για να διατηρείται η άνεση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το βαμβάκι είναι ένα από τα υλικά που έχουν την ιδιότητα να αναπνέουν καλύτερα και όταν υπάρχουν και τμήματα που αποτελούνται από δίχτυ, το ρούχο συνολικά μπορεί να αναπνέει καλύτερα.
• Ικανότητα συμπίεσης για να υποστηρίξει την απόδοσή σας και να ενισχύσει τη ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα, οι μύες που δουλεύουν μπορούν να λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Τα ρούχα συμπίεσης μπορούν, επομένως, να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο, στη βελτίωση της απόδοσης και στην υποστήριξη της αναγέννησης στις αρθρώσεις, στους συνδέσμους και στους τένοντες. Διατίθενται ρούχα με διαφορετικούς βαθμούς συμπίεσης, με επίπεδα συμπίεσης 15–30 mmHg που συνιστάται για τους αρχάριους.
• Συγκεκριμένες παράμετροι ανάλογα με μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, στην περίπτωση των αθλητικών επιδόσεων, μπορεί να είναι καλύτερη η αεροδυναμική ικανότητα, την οποία αποκτά το ρούχο με μία πιο σφιχτή γραμμή. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε ρούχα που σας κρατούν δροσερούς ή, αντίθετα, ζεστούς. Η υψηλότερη αντίσταση ή οι τεχνολογίες που σας προφυλάσσουν από το να βραχείτε αν σας πιάσει η βροχή ενώ κάνετε αθλήματα αποτελούν, επίσης, ένα καλοδεχούμενο μπόνους.

Τέτοια αθλητικά ρούχα για άνδρες και γυναίκες μπορείτε να βρείτε, για παράδειγμα, στην συλλογή της STRIX, η οποία συνδυάζει τον μοντέρνο σχεδιασμό και τις απεριόριστες λειτουργικές ιδιότητες. Φροντίστε να διαβάσετε τα παρακάτω άρθρα αν σας απασχολεί έντονα το ζήτημα των αθλητικών ρούχων:

• Ποια είναι τα καλύτερα αθλητικά ρούχα για την προπόνηση και το τρέξιμο; Ανακαλύψτε τις Ιδιότητες των Υλικών.
• Αθλητικά ρούχα: Γιατί έχουν σημασία και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας;

4. Έξυπνα gadgets

Στο eshop μας θα βρείτε, επίσης, ένα ευρύ φάσμα και άλλων έξυπνων συσκευών, καθιστώντας εξαιρετικά ευρεία την κατηγορία των αξεσου΄ρ που υποστηρίζουν τον υγιεινό τρόπο ζωής. Ένα καλό παράδειγμα είναι η έξυπνη ζυγαριά με Wi-Fi που σας παρέχει επιπλέον επιλογές πέρα από το απλό ζύγισμα.

Για παράδειγμα, μπορεί να μετρήσει την ποσότητα της οστικής και μυϊκής μάζας, το ποσοστό νερού στο σώμα και το σωματικό σας λίπος, συμπεριλαμβανομένου και του σπλαχνικού. Μπορείτε, επίσης, να βρείτε ένα έξυπνο σχοινάκι που μετράει τα άλματα και τον χρόνο. Επιπλέον, οι τεχνολογικές και δημιουργικές ικανότητες των κατασκευαστών δεν γνωρίζουν όρια, γι’ αυτό μπορείτε εύκολα να ανακαλύψετε μια ποικιλία από fitness καθρέφτες, διεγερτικά μυών και οξύμετρα. Τα έξυπνα μπουκάλια και οι αθλητικές θήκες για smartphone είναι επίσης πολύ δημοφιλείς επιλογές για να σας θυμίζουν να πίνετε αρκετό νερό.

5. Fitness ημερολόγια

Το ημερολόγιο γυμναστικής είναι αναμφισβήτητα ένας από τα πιο χρήσιμα βοηθήματα ακόμη και όταν είστε offline. Οι αθλητές και οι προπονητές τους το χρησιμοποιούν για να αναλύσουν τις επιδόσεις σας σε τακτική βάση. Είναι λοιπόν χρήσιμο να κρατάτε τις σημειώσεις σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας προς την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Μπορείτε να τις κρατάτε ανά ημερομηνία, σχετικά με την αθλητικά δραστηριότητα που κάνατε εκείνη την ημέρα, καθώς και με τα συναισθήματά σας.

Κατά την προπόνηση δύναμης, για παράδειγμα, καταγράφετε την ημερομηνία, τις ακριβείς ασκήσεις, τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων, καθώς και την ποσότητα των βαρών. Το fitness ημερολόγιο θα πρέπει επίσης να περιέχει μερικές σημειώσεις για να αξιολογήσετε τη διατροφή σας ή λεπτομέρειες σχετικά με την απόδοση ή το πρόγραμμα προπόνησής σας, ανάλογα με τους στόχους σας. Για να καταλάβετε γιατί πετυχαίνετε ή δεν πετυχαίνετε τους στόχους σας, είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας όταν κρατάτε τις σημειώσεις του ημερολογίου. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιλέξετε αν πρέπει να τηρήσετε το τρέχον πλάνο ή αν κάτι θα πρέπει να αλλάξει. [20]

6. Προετοιμασία γευμάτων

Η διατροφή είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες που βοηθούν τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους. Λόγω διαφόρων καθημερινών ευθυνών, μπορεί να μην έχετε πάντα τον χρόνο που χρειάζεται για την προετοιμασία του. Η λύση είναι να προετοιμάσετε το φαγητό από πριν, π.χ. με προγραμματισμένα γεύματα. Μπορείτε εύκολα να προετοιμάσετε αρκετές μερίδες φαγητού για τις επόμενες μέρες, τις οποίες θα χρειάζεται απλά να τις ζεστάνετε όταν έρθει η ώρα. Κι έτσι, θα έχετε τον απόλυτο έλεγχο σε ό,τι τρώτε.

Το πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα, καθώς το φαγητό απ’ έξω δεν είναι η πιο οικονομική επιλογή. Επιπλέον, τίποτα δεν θα σας αιφνιδιάσει και δεν θα βρεθείτε σε καταστάσεις όπου πρέπει να αυτοσχεδιάσετε ή να φάτε ό,τι βρείτε στο ψυγείο. Έτσι, θα τρώτε ανά τακτά χρονικά διαστήματα σύμφωνα με τα ήδη κανονισμένα γεύματα, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση φαγητού. Επιπλέον, η διατήρηση τακτικής συχνότητας γευμάτων συνδέεται με υψηλότερο επίπεδο επιτυχίας με την απώλεια βάρους. [21]

Aν σας ενδιαφέρει περισσότερο το θέμα της προετοιμασίας γευμάτων, ανατρέξτε στο άρθρο μας Εβδομαδιαίο δείγμα γευμάτων 2000 kcal.

7. Διαγνωστικά τεστ

Στα σύγχρονα gadget που μπορούν να διευκολύνουν τον υγιεινό τρόπο ζωής, αναμφίβολα περιλαμβάνονται και τα διαγνωστικά τεστ. Είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι και εξίσου εύκολα στη χρήση τους. Το επόμενο βήμα είναι είτε να τα αξιολογήσετε μόνοι σας είτε να τα στείλετε με κούριερ στο εργαστήριο για μια πιο εις βάθος ανάλυση. Μόλις τα αποτελέσματα είναι διαθέσιμα, μπορείτε να τα δείτε στο διαδίκτυο και να τα χρησιμοποιήσετε για να πάρετε την απόφαση να κάνετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής ή για την σωστότερη υγειονομική σας περίθαλψη.

Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε τα κατ’ οίκον τεστ DNA που θα βρείτε σε αυτή την κατηγορία, που μπορεί να σας δείξει ποιες περιοχές που χρειάζονται βελτίωση και να λάβετε πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με τα γονίδια, την υγεία, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Πολλά από αυτά θα σας κάνουν συστάσεις για τα αθλήματα που είναι καλύτερα για την περίπτωσή σας. Με τη χρήση αντίστοιχων τεστ, μπορείτε να έχετε σπίτι σας έναν γρήγορο τρόπο για να προσδιορίσετε μεταξύ άλλων τα επίπεδα της βιταμίνης D, των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, την ανεπάρκεια σιδήρου και τη δυσανεξία στη γλουτένη.

Αν ενδιαφέρεστε για αυτό το θέμα και θέλετε να μάθετε περισσότερα, διαβάστε το άρθρο μας Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα τεστ DNA που γίνονται στο σπίτι.

8. Αξεσουάρ για την μυική αναγέννηση

Η αναγέννηση πρέπει να είναι ένα βασικό συστατικό της προπόνησής μας. Ανακτά τη σωματική και την πνευματική δύναμη που έχουν εξασθενήσει από την καταπόνηση. Η έλλειψή της εγκυμονεί διάφορους κινδύνους, όπως ο μυϊκός πόνος, η κόπωση και η κακή απόδοση. Τα εργαλεία για το μασάζ μπορούν να επιταχύνουν την αναγέννηση, να συντομεύσουν τον χρόνο που απαιτείται για την αποκατάσταση και να σας επαναφέρουν στην προπόνηση το συντομότερο δυνατό. Επιπλέον, μπορούν να αυξήσουν το εύρος των κινήσεων, να ενισχύσουν την ευλυγισία, να μειώσουν τη μυϊκή δυσφορία και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Για την αποτελεσματική περιποίηση μυών από την άνεση του σπιτιού σας, μπορείτε να επιλέξετε, για παράδειγμα, κυλίνδρους μασάζ, μπάλες μασάζ και πιστόλια μασάζ. [22–⁠24]

Αν σας ενδιαφέρει περισσότερο το θέμα της αναγέννησης, μην χάσετε το άρθρο μας σχετικά με το Πώς να υποστηρίξετε την αναγέννηση χρησιμοποιώντας πιστόλι μασάζ και άλλα εργαλεία;

9. Βασικά εργαλεία για τη δημιουργία ενός μικρού γυμναστηρίου στο σπίτι

Η προπόνηση στο σπίτι είναι δημοφιλής σε πολλούς ανθρώπους, επειδή στις μέρες μας δεν χρειάζεται απαραίτητα να πηγαίνετε γυμναστήριο κάθε μέρα για να παραμείνετε σε καλή φόρμα. Η προπόνηση με το βάρος του σώματος είναι συνήθως αρκετή για τους αρχάριους. Αλλά όσο περνά ο καιρός και η κατάστασή σας σταδιακά βελτιώνεται, μπορείτε να εξετάσετε και το ενδεχόμενο να επενδύσετε στην αγορά μερικών οικονομικών, απαραίτητων αξεσουάρ για το οικιακό σας γυμναστήριο.

Ο βασικός εξοπλισμός ενός οικιακού γυμναστηρίου περιλαμβάνει:

• Τα στρώματα γυμναστικής παρέχουν σταθερότητα και προστατεύουν το πάτωμά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης
• Τα λάστιχα αντίστασης και τα ελατήρια μπορούν να κάνουν πιο δύσκολες τις ασκήσεις, όπως τα squats, οι προβολές και τα push-ups.
• Το σετ προπόνησης με ιμάντες είναι ένα από τα πιο πρακτικά αξεσουάρ για την προπόνηση ολόκληρου του σώματος
• βάρη για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης και τις προπονήσεις ενδυνάμωσης, όπως αλτήρες

Αν σκέφτεστε να επενδύσετε στον εξοπλισμό για να κάνετε γυμναστική στο σπίτι και θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό, διαβάστε το άρθρο μας Απαραίτητα αξεσουάρ για το γυμναστήριο του σπιτιού σας.

Επίλογος

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και το κυνήγι των στόχων μας είναι απαιτητική, αλλά δεν χρειάζεται να ακολουθή τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Συζητήσαμε μερικά από τα πιο χρήσιμα εργαλεία στο άρθρο μας. Κάθε gadget έχει έναν συγκεκριμένο σκοπό και μπορεί να μας διευκολύνει σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Θα μπορούσε αυτή να είναι η εξοικονόμηση χρόνου, η παρακολούθηση των αθλητικών επιδόσεων, η ανάλυση των αποτελεσμάτων ή ακόμα και η ίδια η άσκηση. Στην τελική, το πώς θα προσεγγίσετε το ταξίδι σας προς την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας και τους στόχους σας, εξαρτάται μόνο από εσάς. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι προαναφερθέντες βοηθοί πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή και όχι απλώς για την εικονική βελτίωση των στατιστικών σας στην οθόνη. Το πιο σημαντικό πράγμα που θα πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι ο δραστήριος τρόπος ζωής και η ενασχόληση με τα αθλήματα, συμβάλλουν τελικά στο να αισθανόμαστε χαρούμενοι και ευτυχισμένοι.

Πηγές:

[1] My Fitness Pal – https://www.myfitnesspal.com/

[2] YAZIO – https://www.yazio.com/en

[3] Lose It – https://www.loseit.com/

[4] Fatsecret – https://www.fatsecret.com/

[5] MyNetDiary – https://www.mynetdiary.com/

[6] Cronometer – https://cronometer.com/

[7] Paleo – https://paleo.io/

[8] My Macros+ – https://getmymacros.com/

[9] Fiit – https://fiit.tv/

[10] Fitbody App – https://fitbodyapp.com/

[11] Freeletics – https://www.freeletics.com/en/

[12] Nike Training Club – https://www.nike.com/sk/ntc-app

[13] Strava Mobile – https://www.strava.com/mobile

[14] Runkeeper – https://runkeeper.com/cms/

[15] Adidas Runtastic – https://www.runtastic.com/

[16] HOW SPORTSWEAR CAN IMPROVE YOUR OVERALL PERFORMANCE AND RECOVERY – https://www.kymirasport.com/blogs/news/how-sportswear-can-improve-your-overall-performance-and-recovery

[17] How To Choose The Right Workout Clothes – https://wellnessed.com/choose-right-workout-clothes/

[18] Florian Azad Engel, Hans-Christer Holmberg & Billy Sperlich - Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0546-5

[19] Which Compression Level is Best for Your Body? – https://www.cepcompression.com/blogs/news/understanding-compression-levels-cep-compression

[20] Samantha Clayton - How to Keep a Fitness Journal: Track Your Workouts for Better Results – https://iamherbalifenutrition.com/fitness/workout-journal/

[21] Antonio Paoli, Grant Tinsley, Antonino Bianco, Tatiana Moro - The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting – https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/719

[22] Sage Rountree - What Happens When You Don’t Recover Properly? – https://www.triathlete.com/training/recovery/happens-dont-recover-properly/

[23] Jonathan Ross - Passive Vs. Active Recovery: Which is More Effective? – https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5456/passive-vs-active-recovery-which-is-more-effective/

[24] HOW MASSAGE THERAPY BENEFITS WORKOUT RECOVERY – https://ridgeathletic.com/how-massage-therapy-benefits-workout-recovery/