Υπάρχουν μέρες που απλώς δεν έχετε το χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο για να κάνετε μια καλή και ποιοτική προπόνηση. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν μπορείτε να είστε δραστήριοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να ενσωματώσετε περισσότερη άσκηση στην πολυάσχολη εργάσιμη ημέρα σας.
Η γέφυρα γλουτών είναι μια εξαιρετική άσκηση για σφριγηλούς και σμιλεμένους γλουτούς. Πώς μπορείτε να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση είτε με το βάρος του σώματος, είτε με αντίσταση, είτε ενσωματώνοντας άλλο εξοπλισμό;
Πώς να δουλέψετε την ισορροπία και τη σταθερότητά σας; Μια προπόνηση με μπάλα γυμναστικής μπορεί να είναι η λύση. Επιπλέον, οι μπάλες γυμναστικής είναι κατάλληλες για τη διαφοροποίηση της προπόνησης για την κοιλιά, τα χέρια, την πλάτη και τους οπίσθιους μηριαίους.
Πώς μπορείτε να κάνετε προπόνηση σε όλο το σώμα χρησιμοποιώντας μια μπάλα άσκησης; Στο άρθρο θα βρείτε αποτελεσματικές ασκήσεις για τα χέρια, την πλάτη, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τα πόδια. Μπορείτε έτσι εύκολα να φροντίσετε στον εαυτό σας κάνοντας προπόνηση στο σπίτι.
Η Jen Selter είναι μια ντίβα του fitness γνωστή κυρίως λόγω των γλουτών της. Για αυτό το λόγο, καταγράψαμε την προπόνηση και τις ασκήσεις που κάνει τακτικά η Jen. Τσεκάρετε την!
Πώς χρησιμοποιείται σωστά μια μπάλα ισορροπίας half-ball; Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για 10 αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δυναμώσετε τον κορμό σας και να τονώσετε τα χέρια, τους γλουτούς και τα πόδια σας.
Πως να αποκτήσετε δυνατούς και τονισμένους κοιλιακούς; Δοκιμάστε αυτές τις 13 διαφορετικές ασκήσεις με βάρη, κατάλληλες για τους κοιλιακούς μύες, ή άλλες πιο απαιτητικές παραλλαγές τους, για τους πιο προχωρημένους.
Ονειρεύεστε σφριγηλούς και λεπτούς μηρούς; Τότε δεν πρέπει να χάσετε το άρθρο μας που περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές για την τροποποίηση της διατροφής σας, καθώς επίσης και μια λίστα με αποτελεσματικές ασκήσεις για τους μπροστινούς, τους πίσω και τους εσωτερικούς μηρούς.
Η πρωινή προπόνηση παρέχει ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και βελτιώνει τον ύπνο. Εξισορροπεί τα επίπεδα των ορμονών, του σακχάρου και της αρτηριακής πίεσης. Μάθετε για τα οφέλη της πρωινής προπόνησης.
Τι βάρος και αριθμό επαναλήψεων πρέπει να επιλέξετε αν θέλετε να αποκτήσετε δύναμη, μυϊκή αντοχή ή να εστιάσετε στη μυϊκή ανάπτυξη; Το σημερινό άρθρο είναι ένας οδηγός για τον καθορισμό του ιδανικού βάρους προπόνησης, με μεθόδους αύξησης της μυϊκής σας μάζας.
