D-ασπαρτικό οξύ ή DAA: Aποτελέσματα και δοσολογία για την υγεία και την αθλητική απόδοση

Περιεχόμενα

Το D-ασπαρτικό οξύ, που ονομάζεται επίσης DAA, έχει αποκτήσει φήμη ως μια ουσία που υποστηρίζει την παραγωγή τεστοστερόνης. Αυτό το ενισχυτικό τεστοστερόνης είναι ιδιαίτερα δημοφιλές σε αθλητές που θέλουν να χτίσουν μυς ή να φροντίσουν την αναπαραγωγική τους υγεία. Ποια είναι η άποψη των επιστημόνων για το DAA και ποια άλλα υποσχόμενα οφέλη έχει στην υγεία;

Σε αυτό το άρθρο θα διαβάσετε για την επίδραση του DAA σε αυτούς τους συγκεκριμένους τομείς:

Παραγωγή ορμονών του φύλου

Τι είναι το D-ασπαρτικό οξύ (DAA)

Το D-ασπαρτικό οξύ, επίσης γνωστό ως DAA, είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στο σώμα. Συσσωρεύεται κυρίως στους ενδοκρινείς αδένες (το μέρος του σώματος όπου παράγονται οι ορμόνες) και στον εγκέφαλο, όπου σχετίζονται τα κύρια οφέλη του. Στην πραγματικότητα, είναι περισσότερο γνωστό για τη συμμετοχή του στην παραγωγή ορμονών, είτε στον εγκέφαλο είτε σε άλλα σημεία του σώματος. [6]

Υπάρχει επίσης μια δεύτερη μορφή ασπαρτικού οξέος, και συγκεκριμένα το L-ασπαρτικό οξύ. Ωστόσο, αυτό χρησιμοποιείται από τον οργανισμό μόνο ως δομικό στοιχείο στο σχηματισμό των μυών, όπως και πολλά άλλα αμινοξέα. Σε αντίθεση με το D-ασπαρτικό οξύ, δεν έχει άλλες σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία. [2,6]

Σε περίπτωση που σας ενδιαφέρει να βρείτε πιο συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με τα αμινοξέα, σίγουρα θα σας φανεί ενδιαφέρον το περιεκτικό άρθρο μας Αμινοξέα: Ταξινόμηση, λειτουργίες στο σώμα, επίδραση στην αθλητική απόδοση και καλύτερες πηγές.

Ποια είναι τα οφέλη του DAA στην υγεία;

Αποδεικνύεται ότι ο ρόλος του DAA στο σώμα σχετίζεται κυρίως με τις ορμόνες. Ωστόσο, έχει και πολλές ακόμα υποσχόμενες επιδράσεις, όπως αυτές στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με το D-ασπαρτικό οξύ δεν είναι καθόλου πλήρης. Χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να κατανοήσουμε πώς ακριβώς λειτουργεί και ποιους τομείς της υγείας ωφελεί.

1. Συμμετέχει στο σχηματισμό των ορμονών του φύλου

Σε μελέτες, αποδεικνύεται ότι η θεμελιώδης επίδραση του DAA είναι η συμμετοχή του στον σχηματισμό των ορμονών του φύλου. Στην πραγματικότητα, είναι άφθονο στα ίδια τα μέρη του σώματος όπου ξεκινά η παραγωγή τους. Πρώτα και κύρια, πρόκειται για τον υποθάλαμο (το κατώτερο τμήμα του μέσου εγκεφάλου). Εκεί παράγονται ορμόνες, οι οποίες προωθούν περαιτέρω την παραγωγή ορμονών στην υπόφυση (υποφλοιώδης αδένας). Αυτές τελικά ωθούν τον σχηματισμό τωνορμονών του ανδρικού και του γυναικείου φύλου (τεστοστερόνη, οιστρογόνα). [7,8]

Εάν έλειπε οποιοδήποτε κομμάτι αυτού του παζλ, η παραγωγή ορμονών του φύλου θα διαταράσσονταν. Το DAA είναι αυτό που συγκεντρώνεται σε καθένα από αυτά τα σημεία-κλειδιά και έτσι φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στην όλη διαδικασία. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η λήψη DAA έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα αυτών των ορμονών. Έτσι, θα μπορούσε να είναι απαραίτητη για τον σχηματισμό τους και για τη γονιμότητα, τη μυϊκή ανάπτυξη ή την ωρίμανση των ωαρίων στις γυναίκες, που οφείλονται στις ορμόνες του φύλου. [7]

2. Βοηθά στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης

Το DAA είναι γνωστό ως ενισχυτικό τεστοστερόνης ή ακόμη και ως υποκατάστατο στεροειδών. Αυτό οφείλεται ακριβώς στην επίδρασή της στην παραγωγή της ορμόνης του ανδρικού φύλου, της τεστοστερόνης. Όπως έχουμε ήδη περιγράψει παραπάνω, οι μελέτες δείχνουν ότι το DAA αποτελεί συστατικό εκείνων των διαδικασιών που οδηγούν στον σχηματισμό της.

Το DAA εμπλέκεται στην απελευθέρωση της γοναδολιβερίνης, η οποία είναι μια ορμόνη στον υποθάλαμο που οδηγεί περαιτέρω στην παραγωγή της ωχρινοτρόπου ορμόνης στην υπόφυση. Η τελευταία είναι στη συνέχεια επιφορτισμένη με την προώθηση της παραγωγής τεστοστερόνης. Επιπλέον, ωστόσο, αποδεικνύεται ότι το D-ασπαρτικό οξύ θα μπορούσε να δράσει και με άλλους τρόπους, όπως με το να συνδέεται απευθείας με τα κύτταρα Leydig στους όρχεις, όπου παράγεται η τεστοστερόνη. [5,7]

Οι επιστήμονες πρέπει να διεξάγουν περισσότερες έρευνες για να είναι πιο οριστικοί σε αυτό το θέμα. Προς το παρόν, όμως, φαίνεται ότι το DAA αποδεικνύεται αποτελεσματικό, ειδικά σε άνδρες με αρχικά χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Η μελέτη έδειξε ακόμη και θετική επίδραση σε υπογόνιμους άνδρες. Έτσι, θα μπορούσε να αποτελέσει ένα ενδιαφέρον συμπλήρωμα διατροφής για όσους αντιμετωπίζουν δυσκολίες με συμπτώματα ανεπαρκών επιπέδων αυτής της ορμόνης του ανδρικού φύλου. [5]

Το πώς ακριβώς εκδηλώνεται αυτή η ανεπάρκεια και το πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε θα σας τα αποκαλύψουμε στο άρθρο μας 10 συμπτώματα έλλειψης τεστοστερόνης – Τι την προκαλεί και πώς να το αντιμετωπίσετε;
Αν ενδιαφέρεστε για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την υγεία των ανδρών, μην παραλείψετε σχετικά άρθρα στην ενότητα του blog μας.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

3. Έχει θετική επίδραση στην παραγωγή οιστρογόνων και στη γυναικεία αναπαραγωγική υγεία

Ομοίως με την τεστοστερόνη, η παραγωγή οιστρογόνων ξεκινά πρακτικά στον υποθάλαμο, όπου το D-ασπαρτικό οξύ εμπλέκεται σε αυτή τη διαδικασία. Έτσι, οι ορμόνες από τον υποθάλαμο οδηγούν στην απελευθέρωση της ωχρινοτρόπου ορμόνης από την υπόφυση, η οποία είναι επιφορτισμένη περαιτέρω με την προώθηση της παραγωγής οιστρογόνων. Τα χαμηλά επίπεδά της είναι ένα τυπικό σύμπτωματα κατά την εμμηνόπαυση. Αυτό συνοδεύεται από και από άλλα συμπτώματα όπως εξάψεις ή μειωμένη οστική πυκνότητα. Η DAA θα μπορούσε επομένως να είναι χρήσιμη και σε αυτή την περίπτωση, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες προτού προταθεί με σιγουριά ως συμπλήρωμα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.[4,8]

Μαζί με την προαναφερθείσα ωχρινοτρόπο ορμόνη, παράγεται επίσης η ορμόνη διέγερσης ωοθυλακίων. Εκτός από την προώθηση του σχηματισμού οιστρογόνων, είναι επίσης υπεύθυνη για την ενθάρρυνση της ωρίμανσης των ωαρίων. Αποτελεί επομένως σημαντικό μέρος του εμμηνορροϊκού κύκλου. Το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί, δηλαδή, να φανεί χρήσιμο στη φροντίδα της συνολικής αναπαραγωγικής υγείας μιας γυναίκας.

Αν αναρωτιέστε ποιες άλλες ουσίες μπορεί να είναι ευεργετικές για την υγεία των γυναικών, μην παραλείψετε το άρθρο μας Γυναίκες και διατροφή: Οι πιο σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα για την υγεία και την ομορφιά.

4. Μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή σπέρματος

Μαζί με την επίδρασή της στην τεστοστερόνη, το DAA μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στην παραγωγή και τη λειτουργία του σπέρματος στους άνδρες. Δεδομένου ότι αυτό το αμινοξύ συσσωρεύεται στην εκσπερμάτωση, οι επιστήμονες εικάζουν ότι εμπλέκεται στη σπερματογένεση. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ χαμηλότερων συγκεντρώσεων DAA στον οργανισμό και χαμηλότερου αριθμού σπερματοζωαρίων καθώς και μικρότερης κίνησης του σπέρματος (κινητικότητα).[1,7]

Το μάκα, για παράδειγμα, μπορεί και αυτό να έχει θετική επίδραση στην παραγωγή και τη δραστηριότητα του σπέρματος. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το μάκα και τα οφέλη του, μπορείτε να ανατρέξετε στο άρθρο μας Mάκα: Ποιες είναι οι επιδράσεις αυτής της υπερτροφής και πώς να την εντάξετε στη διατροφή σας;

Η επίδραση του DAA στην παραγωγή σπέρματος

5. Έχει επίδραση στο νευρικό σύστημα

Το D-ασπαρτικό οξύ συσσωρεύεται στις συνάψεις, εκεί δηλαδή όπου συνδέονται δύο νευρικά κύτταρα (νευρώνες). Μέσω των συνάψεων, οι πληροφορίες μεταφέρονται μεταξύ των μεμονωμένων νευρώνων, καθιστώντας τους πολύ σημαντικά λειτουργικά μέρη του νευρικού συστήματος. Είναι αυτές που διατηρούν την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και το συνδέουν με τους μυς, την πέψη ή άλλα μέρη του σώματος. Αποδεικνύεται, λοιπόν, ότι το DAA μπορεί να διαδραματίσει κάποιον ρόλο σε αυτή τη διαδικασία.

Οι έρευνες που έχουν διεξαχθεί μέχρι στιγμής δείχνουν ότι το DAA εμπλέκεται επίσης στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών ή ακόμη και δρα το ίδιο ως νευροδιαβιβαστής.Πρόκειται για ουσίες που περνούν μέσω των συνάψεων από τον ένα νευρώνα στον άλλο, μεταφέροντας πληροφορίες μεταξύ τους. Χάρη στους νευροδιαβιβαστές, η μνήμη σας, οι μύες και αμέτρητες άλλες διεργασίες στο σώμα μπορούν να λειτουργούν σωστά.

Προφανώς, το D-ασπαρτικό οξύ θα μπορούσε να είναι χρήσιμο και για τις γνωστικές λειτουργίες, όπως η μνήμη ή η ικανότητα μάθησης.

Τα λεγόμενα νοοτρόπα, όπως το ashwagandha ή το GABA, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην υποστήριξη των γνωστικών λειτουργιών. Περισσότερες πληροφορίες για τα νοοτρόπα και τα οφέλη τους μπορείτε να βρείτε στο άρθρο μας Νοοτρόπα για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και της μνήμης που πρέπει να γνωρίζετε

Ανακαλύψτε τα bestseller μας:

6. Μπορούν να βοηθήσουν στη μυϊκή ανάπτυξη

Η τεστοστερόνη έχει σημαντική επίδραση στη δύναμη και τη μυϊκή ανάπτυξη στους άνδρες. Μέσω αυτού, το D-ασπαρτικό οξύ θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και την επίτευξη μέγιστης απόδοσης στην προπόνηση δύναμης .Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το DAA θα μπορούσε να είναι ένα ενδιαφέρον συμπλήρωμα διατροφής για τους αθλητές δύναμης.

Ωστόσο, τα αποτελέσματα των μελετών δεν είναι συνεπή σε αυτόν τον τομέα. Έτσι, χρειάζονται ακόμη περισσότερες επιστημονικές έρευνες για να αποσαφηνιστεί ο τρόπος με τον οποίο το DAA δρα συγκεκριμένα στους μυς. Μπορείτε να προσθέσετε ως συμπλήρωμα αυτό το αμινοξύ στη διατροφή σας, όταν θέλετε να προωθήσετε τη μυϊκή ανάπτυξη. Όμως, να θυμάστε ότι το κλειδί είναι να εστιάσετε στην ποιοτική προπόνηση και διατροφή.[3,5]

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να ρυθμίσετε σωστά την προπόνηση και τη διατροφή σας, διαβάστε το άρθρο Πώς νατρέφεστε καιγια να αποκτήσετε επιτέλουνα γυμνάζεστε για να αποκτήσετε επιτέλους μυς;

Άλλα οφέλη του DAA

Μελέτες δείχνουν ότι θα μπορούσε επίσης να διαδραματίσει ρόλο στην παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου). [2]
Χάρη στη δράση της στην τεστοστερόνη, θα μπορούσε επίσης να έχει θετική επίδραση στη στυτική δυσλειτουργία. Η αργινίνη, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για αυτόν τον σκοπό.
Θετικές επιδράσεις έχουν επίσης αποδειχθεί σε έρευνες για ψυχιατρικές ασθένειες όπως η σχιζοφρένεια. [3]

Μπορεί το DAA να έχει ανεπιθύμητες παρενέργειες;

Δεν έχουν παρατηρηθεί σημαντικές ανεπιθύμητες παρενέργειες με τη χρήση αυτού του αμινοξέος. Ωστόσο, δεν συνιστάται η λήψη του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού. Η δράση του δεν έχει διερευνηθεί διεξοδικά κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων της ζωής. [1,6]

Μπορεί να το DAA να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα;

Όπως και άλλα συμπληρώματα, το DAA μπορεί να δημιουργήσει παρενέργειες όταν λαμβάνεται παράλληλα με ορισμένα φάρμακα. Ποια από αυτά πρέπει να προσέξετε;

φάρμακα για την υποστήριξη της παραγωγής τεστοστερόνης
ορμονοθεραπεία
φάρμακα γονιμότητας
αντικαταθλιπτικά και άλλα φάρμακα που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα

Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, αν πάσχετε από κάποια πάθηση και λαμβάνετε φάρμακα, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.

Πώς πρέπει να λαμβάνετε το DAA;

Η δοσολογία του D-ασπαρτικού οξέος έχει ένα σχετικά απλό σχήμα. Συνιστάται η λήψη 2000-3000 mg ημερησίως. Παρόμοιες δόσεις χρησιμοποιούνται και σε μελέτες.[6]

Με τι μπορείτε να συνδυάσετε το DAA;

Το DAA έχει πολλά υποσχόμενα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορεί επίσης να συνδυαστεί με άλλα δραστικά συστατικά.

Τι μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε καθεμιά από αυτές τις πτυχές της υγείας;

Ανδρική υγεία και επίπεδαε τεστοστερόνης: Για τους άνδρες, η πρόσληψη ψυδαργύρου, σεληνίου ή βιταμίνης D είναι σημαντική από αυτή την άποψη. Ωστόσο, φυτικά προϊόντα όπως το Tribulus terrestris, η τριγωνέλλα, το saw palmetto ή το μάκα έχουν επίσης θετικά οφέλη για την υγεία.
Γυναικεία υγεία και επίπεδα οιστρογόνων: Συνιστάται οι γυναίκες να ελέγχουν την πρόσληψη σιδήρου, φολικού οξέος ή ιωδίου. Για παράδειγμα, το μάκα μπορεί να είναι ένα χρήσιμο φυτικό συμπλήρωμα.
Εγκέφαλος και γνωστική λειτουργία: Τα νοοτρόπα μπορεί να είναι ευεργετικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Παραδείγματα νοοτρόπων είναι το ashwagandha, το ginseng ή το GABA. Ο συνδυασμός τους με τη μορφή σύνθετων συμπληρωμάτων είναι επίσης μια επιλογή.
Υποστηρίζει την αθλητική απόδοση: Οι αθλητικές επιδόσεις ενισχύονται εύκολα με διεγερτικά, όπως η καφεΐνη. Τα ενισχυτικά ΝΟ, όπως η αργινίνη ή η μηλική κιτρουλίνη, μπορούν να υποστηρίξουν την απόδοση.

Τι πρέπει να θυμάστε;

Το D-ασπαρτικό οξύ είναι ιδιαίτερα γνωστό για την επίδρασή του στην τεστοστερόνη. Όπως έχετε ήδη διαπιστώσει σε αυτό το άρθρο, η επίδρασή του στις ορμόνες είναι αρκετά πολύπλοκη και μέσω αυτών μπορεί να επηρεάσει και άλλους τομείς της υγείας, όπως η παραγωγή σπέρματος ή η μυϊκή ανάπτυξη. Παρόλο που η έρευνα είναι ακόμη ασαφής και χρειάζονται περισσότερες μελέτες σχετικά με τα οφέλη του DAA, ένα πράγμα που είναι ήδη γνωστό είναι ότι μπορεί να αποτελέσει μια ενδιαφέρουσα προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή και ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης.

Εσάς σας φάνηκε χρήσιμο αυτό το άρθρο; Αν ναι, μην διστάσετε να το κοινοποιήσετε στους φίλους και τον στενό σας κύκλο.

DAA

Υποστήριξη Τεστοστερόνης

Πηγές:

[1] D’ANIELLO, G. et al. D-Aspartate, a Key Element for the Improvement of Sperm Quality. – https://www.scirp.org/journal/paperinformation.aspx?paperid=24016

[2] D’ANIELLO, G. et al. Occurrence of D-aspartic acid in human seminal plasma and spermatozoa: possible role in reproduction. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16275242/

[3] HOLEČEK, M. Aspartic Acid in Health and Disease. – https://www.mdpi.com/2072-6643/15/18/4023

[4] CHENG, Y.-J. et al. From Menopause to Neurodegeneration—Molecular Basis and Potential Therapy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8395405/

[5] ROSHANZAMIR, F. - SAFAVI, S.M. The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels: A systematic review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5340133/

[6] SOLOMON, T. D-Aspartic Acid Research Analysis. – https://examine.com/supplements/d-aspartic-acid/

[7] TOPO, E. et al. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2774316/

[8] The Hypothalamic-Pituitary-Gonadal Axis - Holland-Frei Cancer Medicine - NCBI Bookshelf. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK13386/