Μάκα: Ποιες είναι οι επιδράσεις αυτής της υπερτροφής και πώς να την εντάξετε στη διατροφή σας;

Έχετε ακούσει για το φυτό με το μυστηριώδες όνομα μάκα, το οποίο είναι γνωστό και ως περουβιανό τζινσένγκ; Μπορεί να το έχετε ακόμη και στο ράφι του σπιτιού σας, καθώς οι οπαδοί του με την πάροδο του χρόνου ολοένα αυξάνονται. Πρόκειται για ένα ενδιαφέρον φυτό με σημαντικό ποσοστό βιοδραστικών ουσιών, τα αποτελέσματα των οποίων μπορούν να γίνουν αισθητά, για παράδειγμα, στις αθλητικές σας επιδόσεις ή τη γονιμότητά. Ποια είναι λοιπόν τα υπόλοιπα οφέλη του;

Αυτό το άρθρο αναφέρει όσο χρειάζεται να γνωρίζετε για την επίδραση του μάκα στους ακόλουθους τομείς:

Τι είναι το μάκα;

Το περουβιανό μάκα (Lepidium peruvianum ή Lepidium meyenii), που ονομάζεται επίσης περουβιανό τζίνσενγκ, βραζιλιάνικο τζίνσενγκ, περουβιανό κάρδαμο ή απλώς μάκα, είναι ένα εξαιρετικό φυτό που αναπτύσσεται κυρίως στις περουβιανές Άνδεις, σε υψόμετρο 2.800 έως 5.000 μέτρων πάνω από το επίπεδο της θάλασσας. Είναι, επομένως, ένα ανθεκτικό φυτό που δεν αντιμετωπίζει σκληρούς παγετούς, χιόνι ή χαμηλά επίπεδα οξυγόνου.

Το μάκα είναι γνωστό και αγαπητό εδώ και αιώνες και αποτελεί σταθερή αξία στην παραδοσιακή ιατρική. Τα αποτελέσματά του οφείλονται στις πολυάριθμες ευεργετικές ουσίες του, χάρη στις οποίες κατατάσσεται πλέον ακόμη και στην κατηγορία των υπερτροφών. Τα θρεπτικά συστατικά και τα οφέλη του αναγνωρίστηκαν από τους ιθαγενείς κατοίκους των ψηλών ορεινών περιοχών των Περουβιανών Άνδεων, πριν από περίπου 2000 χρόνια. [12]

Είναι ενδιαφέρον ότι το φυτό αυτό ανήκει στην οικογένεια των λαχανικών Brassica, στην οποία ανήκουν επίσης και άλλα λαχανικά, όπως για παράδειγμα το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο. Δεν υπάρχει μόνο ένας τύπος μάκα, αλλά πολλές ποικιλίες. Μπορεί να συναντήσετε κόκκινο, κίτρινο, μοβ ή μαύρο μάκα. Ωστόσο, το πιο διαδεδομένο και πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο παγκοσμίως μάκα είναι το κίτρινο, όμως η ρίζα είναι το μέρος του φυτού που χρησιμοποιείται περισσότερο. Κάθε είδος διαφέρει ελαφρώς ως προς την περιεκτικότητά του σε βιολογικά ενεργές ουσίες και έτσι μπορεί να έχει και ελαφρώς διαφορετικές επιδράσεις. [12]

Με ποιον τρόπο επηρεάζει το μάκα τον εγκέφαλο;

• Μελέτες δείχνουν την επίδρασή της στη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών, όπως η μνήμη ή η μάθηση. [7,12]
• Η αντιοξειδωτική της δράση φαίνεται επίσης να εμπλέκεται στην προστασία των νευρώνων (νευρικών κυττάρων). [7]
• Για παράδειγμα, οι μακαμίδες θα μπορούσαν να έχουν προστατευτική επίδραση στα νευρικά κύτταρα. Αυτά συμβάλλουν στην προώθηση των διαδικασιών που οδηγούν στην ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων. [12]
• Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι το μάκα θα μπορούσε να περιορίσει την εγκεφαλική βλάβη που προκαλείται από τις πλάκες β-αμυλοειδούς (συσσωματώματα πρωτεϊνών). Αυτές συσσωρεύονται συνήθως στον εγκέφαλο, λόγω της νόσου του Αλτσχάιμερ. [16]
• Μελέτες δείχνουν επίσης μια πιθανή επίδραση σε άλλες νευροεκφυλιστικές ασθένειες (νόσος του Πάρκινσον, νόσος του Χάντινγκτον). [16]

Εάν θέλετε να υποστηρίξετε την υγεία του εγκεφάλου και να βελτιώσετε τη μνήμη, τη συγκέντρωση ή άλλες γνωστικές λειτουργίες, το μάκα θα μπορούσε να είναι μια πολύ καλή επιλογή για εσάς. Οι ιδιότητές του το καθιστούν ιδανικό όταν εργάζεστε ή μελετάτε σκληρά ή ασχολείστε με σύνθετες εργασίες. Μπορεί επίσης να βοηθήσει και στην υγεία του εγκεφάλου, στο πλαίσιο μιας προσέγγισης για την υγιή γήρανση και την αντιγήρανση.

Αν θέλετε να μάθετε ποιες άλλες ουσίες μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σας, διαβάστε οπωσδήποτε το άρθρο μας Νοοτροπικά για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και της μνήμης που πρέπει να γνωρίζετε.

3. Μπορεί να βελτιώσει τις αθλητικές επιδόσεις

Μελέτες αναφέρουν επίσης θετικές επιδράσεις της ρίζας μάκα στην αθλητική επίδοση, ιδίως όσον αφορά τις δραστηριότητες αντοχής και τη μυϊκή αποκατάσταση.

Πώς επηρεάζει το φυτό μάκα την αθλητική επίδοση;

• Η χρήση του μάκα λέγεται ότι έχει ενεργοποιητική επίδραση. Αυτό θα μπορούσε δυνητικά να οδηγήσει σε καλύτερες επιδόσεις αντοχής.
• Σε ορισμένες μελέτες έχει επίσης παρατηρηθεί επίδραση στην ορμονική ισορροπία, συγκεκριμένα στα επίπεδα των ορμονών του φύλου ( οιστρογόνα, τεστοστερόνη κ.λπ.). Η διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων είναι απαραίτητη για τον οργανισμό, καθώς μια ανοδική ή καθοδική απόκλιση μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορα προβλήματα. [8]
• Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της ρίζας μάκα θα μπορούσαν να ενισχύσουν τη διαδικασία της μυϊκής αποκατάστασης, γεγονός που μπορεί, ακολούθως, να μειώσει τις μυϊκές βλάβες μετά από άσκηση.
• Το μάκα είναι επίσης γνωστό ότι έχει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα στην ανακούφιση από την κόπωση. [12]

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Μια επιστημονική προοπτική όσον αφορά το φυτό μάκα: Τι επίδραση έχει στις ποδηλατικές επιδόσεις;

Στη μελέτη, οι ερευνητές παρακολούθησαν μια ομάδα οκτώ ποδηλατών. Οι μισοί από αυτούς έπαιρναν 2 g μάκα την ημέρα για δύο εβδομάδες, ενώ οι άλλοι μισοί κατανάλωναν εικονικό φάρμακο, και συγκεκριμένα αραβικό κόμμι. Στη συνέχεια, έγινε αλλαγή στις ομάδες και σε όσους έπαιρναν το εικονικό φάρμακο δόθηκε μάκα και το αντίστροφο.

Ο στόχος ήταν να διαπιστωθεί αν η ρίζα μάκα είχε επίδραση στις επιδόσεις τους στην ποδηλασία. Ως εκ τούτου, ολοκλήρωσαν έναν αγώνα 40 km πριν από την έναρξη κάθε σταδίου και άλλα 40 km μετά το τέλος κάθε σταδίου. Αποδείχθηκε ότι ο χρόνος τους στον αγώνα ήταν καλύτερος μετά τη λήψη μάκα από ό,τι χωρίς τη λήψη του. Η απόδοση βελτιώθηκε κατά ένα ολόκληρο λεπτό κατά μέσο όρο. Και ενώ αυτό μπορεί να θεωρείται ένα αμελητέο ποσό εκ πρώτης όψεως, στην πραγματικότητα, κάθε δευτερόλεπτο μετράει στους αγώνες αντοχής. [14]

Από τις έρευνες που έχουμε στη διάθεσή μας μέχρι σήμερα, φαίνεται ότι το μάκα θα μπορούσε να είναι χρήσιμο αν ασχολείστε με αθλήματα τόσο αντοχής όσο και δύναμης. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει όχι μόνο την ποδηλασία, αλλά και το τρέξιμο, την προπόνηση δύναμης ή έντονες δραστηριότητες όπως το crossfit. Συνεπώς, το μάκα μπορεί να εμπλέκεται στις διαδικασίες που σχετίζονται με την αθλητική απόδοση, την αποκατάσταση ή τη διαχείριση της κόπωσης.

Αν θέλετε να μάθετε πώς αλλιώς μπορείτε να υποστηρίξετε την απόδοσή σας στην αντοχή, ρίξτε μια γρήγορη ματιά στο άρθρο μας σχετικά με τα 11 καλύτερα συμπληρώματα για το τρέξιμο, την ποδηλασία και άλλα αθλήματα αντοχής.

4. Μπορεί να βελτιώσει τη λίμπιντο και τη σεξουαλική υγεία

Το μάκα έχει χρησιμοποιηθεί στο παρελθόν για την υποστήριξη της γονιμότητας και της λίμπιντο. Τώρα έχει, επίσης, αποδειχθεί σε έρευνες ότι θα μπορούσε πραγματικά να έχει θετική επίδραση σε αυτούς τους τομείς της σεξουαλικής ζωής κάποιου.

Ο αντίκτυπος του μάκα στη σεξουαλική υγεία και την επιθυμία για σεξ

• Η επίδραση στη λίμπιντο είναι συχνά εμφανής τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες και συχνά στις γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση. [19]
• Είναι επίσης πιθανό να έχει επίδραση στην ορμονική ισορροπία, η οποία σχετίζεται επίσης με την καλύτερη σεξουαλική λειτουργία.
• Θα μπορούσε επίσης ενδεχομένως να βοηθήσει στη στυτική δυσλειτουργία. [4,15]
• Οι ενέργειες για την ανακούφιση από το στρες μπορεί επίσης να μεταφραστούν σε μεγαλύτερη επιθυμία για σεξ και οικειότητα.

Ανακαλύψτε τα bestseller μας:

Μια επιστημονική προοπτική για το μάκα: Ποια είναι η επίδρασή της στη λίμπιντο;

Μια μελέτη παρακολούθησε μια ομάδα 57 υγιών ανδρών επί 12 εβδομάδες. Χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, με τη μία ομάδα να λαμβάνει καθημερινά 1,5 g μάκα, τη δεύτερη να λαμβάνει 3 g και την τρίτη να λαμβάνει εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές παρακολούθησαν την επίδραση του μάκα στη λίμπιντο. Οι συμμετέχοντες την αξιολόγησαν με βαθμολογία (π.χ., τιμή 1 = καμία αλλαγή, τιμή 3 = μικρή αύξηση κ.λπ.). Η μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από δώδεκα εβδομάδες παρακολούθησης, οι άνδρες που έπαιρναν μάκα (και στις δύο δόσεις) παρουσίασαν περίπου 40% αύξηση της λίμπιντο. [2]

Σε περίπτωση που θέλετε να τονώσετε τη σεξουαλική σας υγεία και να αυξήσετε την επιθυμία σας για σεξ, το μάκα θα μπορούσε να είναι το αφροδισιακό που αξίζει να δοκιμάσετε.

Η επίδραση του μάκα στη λίμπιντο

Το μάκα είναι ένα φυτό που εκτιμάται από πολλές γυναίκες, καθώς αποδεικνύεται χρήσιμο για την εμμηνόπαυση, τον εμμηνορροϊκό κύκλο και τη συνολική ορμονική ισορροπία.

Πώς μπορεί η ρίζα μάκα να βελτιώσει την υγεία των γυναικών;

• Θα μπορούσε να ανακουφίσει ορισμένα από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις ή οι νυχτερινές εφιδρώσεις. [15]
• Η επίδρασή της παρατηρείται επίσης σε ψυχολογικά προβλήματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, όπως καταθλιπτικές καταστάσεις ή άγχος. [4]
• Φαίνεται επίσης ότι μπορεί να συνδράμει στη βελτιστοποίηση της ορμονικής ισορροπίας κατά την εμμηνόπαυση. [5,15]
• Οι διαθέσιμες μελέτες δείχνουν ότι θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων των οιστρογόνων. [5]

Από τους μέχρι στιγμής διαθέσιμους πόρους, φαίνεται ότι το μάκα μπορεί επίσης να είναι κατάλληλη για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Έτσι, θα γίνει το συμπλήρωμα που θα μπορούσε να κάνει αυτήν την περίοδο λίγο πιο ανεκτή για εσάς.

Αν αναρωτιέστε ποιες άλλες ουσίες θα σας βοηθήσουν στη φροντίδα της γυναικείας υγείας, μην παραβλέψετε το άρθρο μας Γυναίκες και διατροφή: Οι πιο σημαντικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία για την υγεία και την ομορφιά.

6. Η επίδραση του μάκα στην υγεία και τη γονιμότητα των ανδρών

Η χρήση του μάκα είναι δημοφιλής και διαδεδομένη στους άνδρες, καθώς είναι γνωστό για τα οφέλη του στη γονιμότητα και την τεστοστερόνη.

Με ποιον τρόπο το μάκα βελτιώνει την υγεία των ανδρών;

• Μελέτες δείχνουν ότι έχει θετική επίδραση στην ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος (μορφολογία). [15]
• Εμπλέκεται επίσης στη βελτίωση της κινητικότητας του σπέρματος (κινητικότητα). Μεγαλύτερη κινητικότητα του σπέρματος σημαίνει καλύτερη δραστηριότητα του σπέρματος και, συνεπώς, μεγαλύτερη πιθανότητα γονιμοποίησης του ωαρίου.
• Το μάκα συνδέεται με τη βέλτιστη ορμονική ισορροπία όχι μόνο στις γυναίκες, αλλά και στους άνδρες.
• Αποδεικνύεται, λοιπόν, ότι μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη βέλτιστων επιπέδων τεστοστερόνης. [11]
• Ακόμα, έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στην υγεία του προστάτη.

Όπως μπορείτε να διαπιστώσετε, αποδεικνύεται ότι το μάκα μπορεί να είναι ευεργετικό και για την υγεία των ανδρών. Δεν είναι μόνο χρήσιμο για τη φροντίδα του προστάτη, αλλά και για τα βέλτιστα επίπεδα τεστοστερόνης. Η τελευταία είναι μια σημαντική ανδρική ορμόνη που επηρεάζει τόσο τους μυς όσο και τη συνολική ζωτικότητα του ανδρικού σώματος. Μαζί με την επίδρασή της στην ποσότητα, την ποιότητα και την κινητικότητα του σπέρματος, το μάκα θεωρείται ένα ενδιαφέρον φυτό που θα μπορούσε να φανεί χρήσιμο στην προώθηση της γονιμότητας.

Σχετικά άρθρα μας στην ενότητα του blog θα σας εξηγήσουν περισσότερα αναφορικά με τις ουσίες που τονώνουν την υγεία των ανδρών.

Μια επιστημονική προοπτική για το μάκα: Τι επίδραση έχει στην ποιότητα του σπέρματος;

Μια ομάδα ερευνητών εξέτασε σε μια μελέτη με δεκαοκτώ υγιείς άνδρες την επίδραση της χρήσης του μάκα στην ποιότητα του σπέρματος. Έντεκα από αυτούς έλαβαν 1,75 g μάκα για δώδεκα εβδομάδες, ενώ στους υπόλοιπους επτά δόθηκε εικονικό φάρμακο. Στόχος ήταν να διαπιστωθεί αν το μάκα είχε επίδραση στην ποιότητα και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Αποδείχθηκε ότι η λήψη μάκα αύξησε τη συγκέντρωση του σπέρματος, ή τον αριθμό των κινητικών σπερματοζωαρίων, κατά μέσο όρο 14%. [9]

7. Συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας

Η επίδραση του μάκα στα νευρικά κύτταρα και τον εγκέφαλο μπορεί επίσης να αντανακλάται στην ψυχική υγεία. Αυτό το φυτό είναι γνωστό για την πολλά υποσχόμενη επίδρασή του στη βελτίωση της διάθεσης και της συνολικής ψυχολογικής ευεξίας. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η ενέργεια που αισθάνεται κανείς μετά τη λήψη του μπορεί να αυξηθεί. Θα μπορούσε ακόμη να έχει θετική επίδραση στον ύπνο και στην καλύτερη διαχείριση του στρες. [3,16,19]

Σε επιστημονικά άρθρα, συζητείται επίσης η συμβολή του στην ανακούφιση του άγχους ή των καταθλιπτικών καταστάσεων. Έτσι, σύμφωνα με τα αποτελέσματα αυτών των μελετών, το μάκα φαίνεται να έχει αντικαταθλιπτική και αγχολυτική δράση. [10,13,19]

Επομένως, αν ψάχνετε για ένα φυτικό συμπλήρωμα που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την καθημερινή ψυχική πίεση και το άγχος, το μάκα μπορεί να είναι μία από τις επιλογές σας. Καλό θα ήταν να το συνδυάσετε με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, άλλες τεχνικές διαχείρισης του στρες ή μια σειρά από άλλα προσαρμογόνα, όπως το δημοφιλές ashwagandha.

Άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία

• Θα μπορούσε επίσης να διαδραματίσει ρόλο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης κατά την εμμηνόπαυση, η οποία συνδέεται με χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων. Σύμφωνα με μελέτες, το μάκα θα μπορούσε να συμβάλει θετικά σε αυτή τη διαδικασία. [4]
• Αποδεικνύεται επίσης η πιθανή επίδρασή της στον διαβήτη τύπου 2. Μάλιστα, σε μελέτες έχει παρατηρηθεί επίδραση στην αυξημένη έκκριση ινσουλίνης. [12]
• Φαίνεται ότι το μάκα θα μπορούσε επίσης να έχει επίδραση στη βελτίωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης. [19]

Τρόπος λήψης του μάκα

Στην περίπτωση του μάκα, δεν υπάρχει ένα γενικά συνιστώμενο πρωτόκολλο δοσολογίας που να μπορεί να ακολουθηθεί. Ωστόσο, η πιο συνηθισμένη συνιστώμενη δοσολογία είναι της τάξης των 1500 – 3000 mg ημερησίως. Αυτή η δοσολογία συναντάται επίσης συνήθως σε μελέτες και λαμβάνεται είτε ως μονή δόση είτε σε πολλές ημερήσιες δόσεις. [17,18]

Το μάκα διατίθεται στην αγορά σε διάφορες μορφές. Για τακτική χρήση, θα το βρείτε κυρίως σε σκόνη ή κάψουλα. Αν θέλετε να δοκιμάσετε περισσότερες ποικιλίες της ρίζας μάκα σε ένα προϊόν, μπορείτε να προτιμήσετε το τρίχρωμο μάκα.

Αυτό το φυτό μπορεί επίσης να καταναλωθεί με τη μορφή αλεύρου ή ως συστατικό σε διάφορες σοκολάτες. Σε συνδυασμό με το κακάο, μπορείτε επίσης να το απολαύσετε ως μέρος του ροφήματός μας Cocoa & Maca, το οποίο είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τον καφέ ή τη ζεστή σοκολάτα.

Πόσο καιρό πρέπει να παίρνει κανείς μάκα;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη σύσταση σχετικά με το πόσο καιρό πρέπει να λαμβάνετε μάκα. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες που σχετίζονται με την καταναλώση αυτού του φυτού, θεωρείται ασφαλές να το χρησιμοποιείτε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, στο πλαίσιο πάντα των συνιστώμενων δοσολογιών.

Με τι μπορείτε να συνδυάσετε το μάκα;

Όπως μπορείτε να δείτε, η ρίζα μάκα έχει πολλά υποσχόμενα οφέλη που θα εκτιμήσει ο οργανισμός σας. Ωστόσο, η επίδρασή της θα μπορούσε να γίνει ακόμη πιο αισθητή όταν συνδυάζεται με άλλα ενεργά συστατικά.

Τι μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε κάθε τομέα της υγείας;

• Εγκέφαλος και γνωστική λειτουργία: Τα νοοτροπικά μπορούν να βοηθήσουν στην απόδοση του εγκεφάλου. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, την ακετυλο-l-καρνιτίνη, το ashwagandha ή το ginseng. Τα σύνθετα συμπληρώματα θα φροντίσουν για τις πιο σημαντικές πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου.
• Υγεία των γυναικών: Θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος, το φoλικό οξύ και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τις γυναίκες.
• Υγεία των ανδρών και επίπεδα τεστοστερόνης: Εκτός από σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη D ή ο ψευδάργυρος, έχει αποδειχθεί ότι διάφορα φυτικά προϊόντα έχουν θετική επίδραση στην υγεία των ανδρών, όπως η τριγωνέλλα, το saw palmetto ή το tribulus terrestris.
• Υποστήριξη των αθλητικών επιδόσεων:Τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη μπορούν να βοηθήσουν στη δυναμικλη εκκίνηση της αθλητικής δραστηριότητας. Τα ΝΟ boosters μπορούν να σας διεγείρουν με ελαφρώς διαφορετικό τρόπο, ενώ ένας συνδυασμός και των δύο μπορεί να βρεθεί σε δημοφιλή pre-workout συμπληρώματα.

Μπορεί το μάκα να έχει ανεπιθύμητες ενέργειες;

Δεν υπάρχουν σημαντικές αρνητικές επιδράσεις που σχετίζονται με το μάκα. Ωστόσο, συνιστάται να την καταναλώνετε μόνο στην επεξεργασμένη και όχι στην ακατέργαστη μορφή της, ώστε να μην προκαλεί πεπτικά προβλήματα.[17]

Τι μάθαμε σε αυτό το άρθρο;

Το μάκα και τα οφέλη του ήταν γνωστά και χρησιμοποιούνταν από τους ιθαγενείς των Περουβιανών Άνδεων. Σήμερα, τα αποτελέσματά του βρίσκονται υπό τον μεγεθυντικό φακό πολλών επιστημόνων και γνωρίζουμε λίγα περισσότερα για τα οφέλη του στην υγεία. Αν και η έρευνα δεν έχει τελειώσει ακόμα, μπορούμε να πούμε ότι μπορεί να είναι χρήσιμο για την υγεία του εγκεφάλου, τη γονιμότητα, τα επίπεδα τεστοστερόνης και την ψυχική υγεία.

Σας φάνηκε το άρθρο μας ενδιαφέρον και πληροφοριακό; Αν ναι, μην διστάσετε να μας υποστηρίξετε μοιράζοντάς το με την οικογένεια και τους φίλους σας.

Πηγές:

[1] FEI, W. et al. Antioxidative and Energy Metabolism-Improving Effects of Maca Polysaccharide on Cyclophosphamide-Induced Hepatotoxicity Mice via Metabolomic Analysis and Keap1-Nrf2 Pathway. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9608999/

[2] GONZALES, G.F. et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12525260/

[3] GONZALES-ARIMBORGO, C. et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039502/

[4] CHEN, R. et al. A review of the study of active components and their pharmacology value in Lepidium meyenii (Maca). – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34533247/

[5] LEE, M.S. et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21840656/

[6] LOBO, V. et al. Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/

[7] MALÍK, M. - TLUSTOŠ, P. Nootropic Herbs, Shrubs, and Trees as Potential Cognitive Enhancers. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10056569/

[8] MEISSNER, H.O. et al. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (I) Biochemical and Pharmacodynamic Study on Maca using Clinical Laboratory Model on Ovariectomized Rats. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614604/

[9] MELNIKOVOVA, I. et al. Effect of Lepidium meyenii Walp. on Semen Parameters and Serum Hormone Levels in Healthy Adult Men: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4569766/

[10] RUBIO, J. et al. Effect of three different cultivars of Lepidium meyenii (Maca) on learning and depression in ovariectomized mice. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1534053/

[11] SANTOS, H.O. et al. Beyond tribulus (Tribulus terrestris L.): The effects of phytotherapics on testosterone, sperm and prostate parameters. – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874118333646

[12] SILVA LEITÃO PERES, N. DA et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31951246/

[13] STOJANOVSKA, L. et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24931003/

[14] STONE, M. et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19781622/

[15] WANG, S. - ZHU, F. Chemical composition and health effects of maca (Lepidium meyenii). – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814619303942

[16] ZHU, H. et al. Macamides: A review of structures, isolation, therapeutics and prospects. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33288191/

[17] Maca benefits, dosage, and side effects. – https://examine.com/supplements/maca/

[18] Maca Uses, Benefits & Dosage - Drugs.com Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/maca.html

[19] Research Breakdown on Maca - Examine. In – online]. [cit. 2023-10-23]. Dostupné na internete: [https://examine.com/supplements/maca/research/#8lrrkl9-neurology