11 τρόποι για να έχετε πάντα θετική νοοτροπία

Η σωματική δύναμη, η φυσική κατάσταση και οι καλογυμνασμένοι μύες είναι υπέροχα πράγματα. Στην πραγματικότητα, αυτά τα σωματικά χαρακτηριστικά συμβάλλουν στη βελτίωση της καθημερινής σας ζωής. Μια δυνατή πλάτη θα σας βοηθήσει με τις εργασίες στον κήπο. Τα γυμνασμένα πόδια, σε συνδυασμό με τη φυσική κατάσταση, θα σας οδηγήσουν σε κάθε μονοπάτι πεζοπορίας, το οποίο θα σας ανταμείψει με όμορφες εικόνες και εμπειρίες. Χάρη στη σωματική σας δύναμη, μπορείτε εύκολα να μεταφέρετε βαριά ψώνια στο διαμέρισμά σας και η καλά αναπτυγμένη σωματική σας διάπλαση σας δίνει αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, όλα αυτά είναι μόνο το ήμισυ της αυτοφροντίδας σας.

Η καθημερινότητα μπορεί να είναι κατά καιρούς απαιτητική, όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά. Οι ταραχώδεις στιγμές, η εργασία, η οικογένεια, οι σχέσεις και διάφορες άλλες πτυχές της ζωής μπορούν να καταπονήσουν τους ψυχικούς σας “μύες”. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να φροντίζετε όχι μόνο τους δικέφαλους ή τους σφριγηλούς γλουτούς σας, αλλά και τη νοοτροπία σας. Στην πραγματικότητα, η σωστή νοοτροπία είναι που μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στο πώς να προσεγγίζετε τις δύσκολες στιγμές και τις διάφορες καταστάσεις που σας φέρνει η ζωή. Έτσι, στο σημερινό μας άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να ”γυμνάσετε” αποτελεσματικά το μυαλό σας και πως να δουλέψετε σωστά για τη διατήρηση μιας υγιούς νοοτροπίας.

Σε αυτό το άρθρο θα διαβάσετε αυτές τις συμβουλές για μια υγιή νοοτροπία:

Τι είναι η θετική νοοτροπία (mindset) και ποιοι είναι οι βασικοί τύποι νοοτροπίας με τους οποίους είστε εξοικειωμένοι/ες;

Πριν προχωρήσουμε στις συμβουλές, θα ήταν καλό να ορίσουμε τουλάχιστον τους βασικούς όρους που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τη μεγάλη σημασία της νοοτροπίας στη ζωή σας. Η νοοτροπία μπορεί να οριστεί ως εκείνο το φανταστικό πακέτο που φιλοξενεί τις στάσεις, τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας. Αυτές στη συνέχεια διαμορφώνουν τον τρόπο με τον οποίο αποδίδετε, σκέφτεστε και πώς αισθάνεστε ή συμπεριφέρεστε σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Η νοοτροπία μπορεί επομένως να διαδραματίσει βασικό ρόλο τόσο στη ζωή σας όσο και στην επίτευξη διαφόρων στόχων. Με βάση αυτό, γνωρίζουμε δύο βασικούς τύπους νοοτροπίας – τη σταθερή και την νοοτροπία ανάπτυξης ^[1-2].

Σταθερή νοοτροπία

Τα μέλη αυτής της ομάδας ανθρώπων πιστεύουν ότι η νοοτροπία είναι ένα σταθερό και αμετάβλητο μέρος του ατόμου. Αυτό σημαίνει ότι ιδιότητες όπως η ευφυΐα και το ταλέντο είναι έμφυτα χαρίσματα και δεν μπορούν να επηρεαστούν. Στη συνέχεια, καθοδηγούνται από αυτή τη θεωρία στην πραγματική ζωή. Βλέπουν την επιτυχία ή την αποτυχία ως μια ακλόνητη ετικέτα που τους έχει αποδοθεί στην αίθουσα τοκετού. Γι’ αυτούς, είναι κάτι με το οποίο κάποιος γεννιέται και με το οποίο πρέπει να πεθάνει. Αυτή η νοοτροπία συχνά περιορίζει την προσωπική ανάπτυξη, επειδή οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται ότι υπάρχουν κάποια πράγματα που απλά δεν μπορούν να κάνουν και δεν υπάρχει τίποτα που μπορούν να κάνουν για να το αλλάξουν αυτό.

Συχνά στη συνέχεια δεν προσπαθούν καν να επηρεάσουν το αποτέλεσμα και βλέπουν κάθε αποτυχία ως GAME OVER. Χωρίς να έχουν την ευκαιρία να επανεκκινήσουν, να πάρουν μαθήματα ή να δοκιμάσουν μια άλλη ευκαιρία ή προσέγγιση. Για τον λόγο αυτό, σχεδόν πάντα τείνουν να αποφεύγουν την αποτυχία. Ίσως έχετε κι εσείς κάποιον στον κύκλο σας που, για παράδειγμα, προσπάθησε να πάει στη σχολή και τα παράτησε μετά από δύο εξάμηνα. Στη συνέχεια αποφάσισε ότι δεν είναι κατάλληλος για σπουδές και πήρε μια εντελώς διαφορετική κατεύθυνση, παρά το γεγονός ότι ήταν πρόθυμος να ακολουθήσει μια καριέρα σε έναν τομέα όπου η συγκεκριμένη σχολή θα του άνοιγε πόρτες.

Ένα πολύ συνηθισμένο παράδειγμα είναι όταν κάποιος προσπαθεί να χάσει βάρος, να αποκτήσει μυς ή να βελτιώσει τη σωματική του κατάσταση, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες τα παρατάει με το ξεκάθαρο συμπέρασμα ότι δεν αξίζει τον κόπο. Και υπάρχει και ο τύπος που δεν τα κατάφερε με την πρώτη φορά, αλλά η εμπειρία δεν τον λύγισε. Αποφάσισε να προσπαθήσει ξανά, ολοκλήρωσε με επιτυχία τις σπουδές του και είναι περήφανος για το πτυχίο του. Ακριβώς όπως ο άλλος τύπος που πίστεψε ότι θα χάσει βάρος, δούλεψε σκληρά για τον στόχο του και τώρα καμαρώνει για τα αποτελέσματά του, τα οποία επιδεικνύει με υπερηφάνεια φορώντας το μαγιό που πάντα ήθελε στην παραλία. Μπορείτε να δείτε τη διαφορά; Είναι κυρίως στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι με σταθερή νοοτροπία αντιλαμβάνονται τα εμπόδια. ^[3]

Νοοτροπία ανάπτυξης

Και αυτή η διαφορά που αναφέρθηκε παραπάνω είναι η αντίθεση μεταξύ της σταθερής και της αναπτυξιακής νοοτροπίας. Βλέπετε τα λάθη ως αποτέλεσμα των περιορισμένων ικανοτήτων σας ή ως ευκαιρία για μάθηση και ανάπτυξη; Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι με νοοτροπία ανάπτυξης δεν φοβούνται να δοκιμάσουν νέα πράγματα και βλέπουν την αποτυχία ως κάτι που τους δίνει την ευκαιρία να μάθουν και να ωθήσουν τον εαυτό τους. Πιστεύουν ότι μπορούν να αναπτύξουν τις δεξιότητες, τη νοημοσύνη και τα ταλέντα τους με την πάροδο του χρόνου μέσω της αυτοπειθαρχίας, της προσπάθειας και της συνεπούς προσέγγισης. Το πιστεύω τους είναι ότι ο καθένας μπορεί να γίνει ο Elon Musk, ο Albert Einstein, ο Steve Jobs και άλλοι σπουδαίοι άνθρωποι της εποχής μας. ^[4]

Αυτή η νοοτροπία δεν δένει τα χέρια των ανθρώπων, αλλά, όπως υποδηλώνει και το όνομά της, τους βοηθά να αναπτυχθούν. Ο θετικός της αντίκτυπος παρατηρείται σε διάφορους τομείς της ζωής. Ένα καλό παράδειγμα είναι το σχολικό περιβάλλον, το οποίο έχει μελετηθεί από το Πρόγραμμα για τη Διεθνή Αξιολόγηση των Μαθητών (PISA). Στη μελέτη του συμμετείχαν πάνω από 600 χιλιάδες μαθητές σε διάφορες χώρες, συμπεριλαμβανομένων των ΗΠΑ. Έδειξε ότι οι μαθητές με νοοτροπία ανάπτυξης είχαν σημαντικά καλύτερες επιδόσεις από εκείνους που ανήκουν στη σχολή της σταθερής νοοτροπίας ^[6].

Υγιής νοοτροπία

Σε όποια ομάδα και αν ανήκετε, θα πρέπει να καταλάβετε ότι η νοοτροπία σας μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου μέσω συνεπούς εργασίας. Ένα άτομο με σταθερή νοοτροπία μπορεί σταδιακά να εργαστεί προς μια νοοτροπία ανάπτυξης, αλλά ισχύει και το αντίστροφο. Γι’ αυτό είναι επίσης σημαντικό να σκέφτεστε πρωτίστως τη διατήρηση της υγιούς νοοτροπίας σας. Η λεγόμενη υγιής νοοτροπία μπορεί να περιγραφεί ως μια θετική κατάσταση του νου που μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αντιμετωπίσει πιο δύσκολες καταστάσεις, να εκτιμήσει μια καλή περίοδο στη ζωή ή να αναγνωρίσει διάφορες ενδιαφέρουσες ευκαιρίες ^[5].

Σημάδια υγιούς νοοτροπία

Ένα άτομο με υγιή νοοτροπία χαρακτηρίζεται από τα παρακάτω ^[16]:

• ξέρει να διαχειρίζετε τα συναισθήματα του
• κατανοεί τα υγιή όρια
• δεν παίρνει τα πράγματα πολύ προσωπικά
• είναι ευγνώμων
• δεν ενδιαφέρεται για τη γνώμη των άλλων
• έχει υγιή αυτοπεποίθηση
• έχει ισορροπία στη ζωή
• είναι ισορροπημένος/η
• δεν αποθαρρύνεται από τις δυσκολίες

Αν θέλετε να μπείτε στην ομάδα του υγιούς τρόπου σκέψης, αυτό το ταξίδι θα απαιτήσει αυτογνωσία, αντοχή και την απόκτηση επαρκών συνηθειών θετικής σκέψης. Σε αντάλλαγμα, όμως, μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη που θα σας προσφέρει η υγιής νοοτροπία.

Τα οφέλη μιας υγιούς νοοτροπίας

Παραδείγματα από τα οφέλη μιας υγιούς νοοτροπίας περιλαμβάνουν ^[7]:

• την υιοθέτηση νοοτροπίας ανάπτυξης
• την ικανότητα να ηρεμείτε υπό πίεση
• να αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά τις δύσκολες καταστάσεις
• μεγαλύτερη αίσθηση ευτυχίας και ικανοποίησης από τη ζωή
• καλύτερες διαπροσωπικές σχέσεις
• την ικανότητα να προχωράτε μπροστά και να πετυχαίνετε τους στόχους τους

Επομένως, μια υγιής νοοτροπία αναπτύσσει την προσωπικότητά σας προς μια θετική κατεύθυνση, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην καθημερινή ζωή. Πώς γίνεται αυτό;

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε μια υγιή νοοτροπία

Το κλειδί για καλύτερη ζωή περιλαμβάνει την ικανοποίηση των αναγκών μας. Ένας υγιής τρόπος ζωής με τη μορφή διατροφής και τακτικής άσκησης ή μια ποικιλία δραστηριοτήτων που σας γεμίζουν, παίζει επίσης ρόλο. Παρακάτω, ωστόσο, θα παραθέσουμε μερικές πρόσθετες, πιο αναλυτικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια υγιή νοοτροπία.

1. Κοιταχτείτε στον καθρέφτη και αποδεχτείτε τον εαυτό σας.

Κοιτάζοντας τις τέλειες φωτογραφίες που κοσμούν τα social media, μπορεί να αναρωτιέστε πόσοι άνθρωποι παλεύουν με την αυτοφροντίδα, την επίγνωση, και την αποδοχή αυτού που είναι. Στην πραγματικότητα, είναι πραγματικά δύσκολο να σκέφτεσαι με υγιή τρόπο όταν οι σκέψεις σου σας βάζουν συνεχώς στον πειρασμό να συγκρίνετε τον εαυτό σας με το ιδανικό πρότυπο κάποιου άλλου. Είτε πρόκειται για αναρτήσεις στα social media, είτε για ταινίες, είτε για τηλεοπτικές εκπομπές, είτε για οτιδήποτε σας δίνει την εντύπωση για το πώς θα έπρεπε να μοιάζει μια τέλεια ζωή. Είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα να σκέφτεστε ότι σας λείπει ένα six pack, ένα εκατομμύριο ευρώ, ένα σπορ αυτοκίνητο, ένα πολυτελές σπίτι, ένας ή μια πανέμορφη σύντροφος ή ακριβά επώνυμα ρούχα.

Παρακολουθώντας λάθος πρότυπα και συγκρίνοντας τη ζωή σας με αυτά, το μυαλό σας τρέχει προς τη λάθος κατεύθυνση, χάνετε την επαφή με τον εαυτό σας και νιώθετε ότι η ζωή σας δεν είναι στη σωστή κατεύθυνση. Ευτυχώς για εσάς, αυτό συχνά είναι μια λανθασμένη αντίληψη που δεν δεν αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα και απέχει πολύ από την υγιή σκέψη. Αντίθετα, πρέπει να κοιτάξετε κατάματα τον καθρέφτη και να αποδεχτείτε τον άνθρωπο που βλέπετε. Αυτό το βήμα συμβαδίζει με την κατανόηση των σκέψεών σας και με μια έννοια που ονομάζεται ενσυνειδητότητα (mindfulness).

Είναι μια τεχνική για να αντιλαμβάνεστε την παρούσα στιγμή χωρίς καμία κρίση. Ως αποτέλεσμα, αυτή η υπερδύναμη μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειρίζεστε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να μην εγκλωβίζεστε στα νύχια των αρνητικών συναισθημάτων. Μέσω της ενσυνειδητότητας, μπορείτε επίσης να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, να νιώσετε άνετα και να σκεφτείτε πιο υγιεινά για το ποιος είστε ως άτομο. Σας βοηθά επίσης να αντιμετωπίσετε το άγχος ή τις δύσκολες καταστάσεις της ζωής σας. Ορισμένες από τις γνωστές και δημοφιλείς τεχνικές που σας βοηθούν να μάθετε πώς να δουλεύετε με το μυαλό σας είναι για παράδειγμα ο διαλογισμός ή η γιόγκα. Και αυτές μπορούν να συμβάλουν στην εσωτερική κατανόηση και την υγιή σκέψη, από την οποία μπορείτε να επωφεληθείτε καθημερινά. ^[8]

Η αποδοχή του εαυτού σας μπορεί να σας φέρει ως αποτέλεσμα τα εξής:

• καλύτερη κατανόηση και γνώση του εαυτού σας
• εσωτερική γαλήνη
• αναγνώριση του ίδιου του εαυτού, συμπεριλαμβανομένων των θετικών και των αρνητικών πτυχών του
• καλύτερη αντιμετώπιση δύσκολων και στρεσογόνων περιόδων

2. Απολαύστε τα μικρά πράγματα της ζωής

Μαζί με τις καθημερινές ευθύνες, τη φροντίδα του νοικοκυριού ή της οικογένειας, συχνά ξεχνάμε πόσο σημαντικό είναι να βρίσκουμε χαρά στα μικρά πράγματα. Αυτή η ικανότητα είναι ένα από τα συστατικά στοιχεία μιας υγιούς νοοτροπίας. Η χαρά στα μικρά πράγματα φέρνει μια σπίθα ευχαρίστησης στη ζωή σας, σας βάζει σε καλύτερη διάθεση και συμβάλλει σε μια πιο ουσιαστική ύπαρξη. Τέτοιες χαρούμενες στιγμές αθροίζονται κάθε μέρα και φέρνουν τόσο μεγαλύτερη ικανοποίηση όσο και μια κάποια ευγνωμοσύνη για αυτό που βιώνει κανείς ^{[9 – 10]}.

Όταν απομακρύνεστε για λίγο από τις έγνοιες ή τις ευθύνες σας, μπορείτε να βρείτε χαρά στα μικρά πράγματα που υπάρχουν γύρω σας. Για κάποιους είναι χαρά το να ξυπνούν το πρωί και να απολαμβάνουν τη λιακάδα με έναν καλό καφέ. Η χαρά των μικρών πραγμάτων μπορεί επίσης να αφορά ένα πεντανόστιμο γεύμα, έναν ευχάριστο περίπατο, την παρακολούθηση μιας σειράς στο Netflix ή ενός ποδοσφαιρικού αγώνα. Τέτοια χαρά είναι επίσης και το να είστε υγιής, να έχετε οικογένεια ή φίλους στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε. Αυτά είναι πράγματα που συχνά θεωρούνται δεδομένα, ωστόσο αξίζουν λίγο παραπάνω την προσοχή σας.

Ένα από τα κόλπα μιας υγιούς νοοτροπίας είναι να αγοράζετε διάφορα μικρά πράγματα που δεν χρειάζεστε απαραίτητα για να ζήσετε, αλλά θα σας κάνουν ευτυχισμένους. Ένα καλό παράδειγμα είναι να πάτε σε ένα ινστιτούτο ομορφιάς, να αγοράσετε ρούχα, ένα νέο βιβλίο, εισιτήρια για τον κινηματογράφο ή το θέατρο, υγιεινή διατροφή ή οτιδήποτε θα σας κάνει έστω και λίγο πιο ευτυχισμένους/ες. Εστιάζοντας στις μικρές απολαύσεις στη ζωή σας, μπορείτε να αλλάξετε τη καθημερινή σας ρουτίνα, να βρείτε ευχαρίστηση στις καθημερινές στιγμές και να συμβάλλετε στη συνολική σας ευεξία ή σε μια πιο υγιή ψυχική κατάσταση.

Η χαρά που τα μικρά πράγματα μπορούν να φέρουν στη ζωή σας μπορεί να οδηγήσει σε:

• πιο θετικά συναισθήματα
• καλύτερη διάθεση
• καθημερινές απολαύσεις
• ευχάριστες στιγμές
• θετικά ερεθίσματα στην νοοτροπία σας

3. Καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις και δείξτε κατανόηση στον εαυτό σας μέσω της αυτοσυμπόνιας

Ένα από τα πράγματα που διαβρώνουν μια υγιή νοοτροπία είναι οι αρνητικές σκέψεις. Ίσως παίρνουν τον έλεγχο της ζωής σας πιο συχνά από ό,τι θα θέλατε και μια υγιής νοοτροπία είναι κάτι που θα μπορούσε να τις σταματήσει. Ένα χρήσιμο όπλο τείνει να είναι η αυτοσυμπόνια και η συνειδητοποίηση των σκέψεών σας. Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε για ποιο λόγο σας ενοχλούν τα αρνητικά συναισθήματα, γιατί πρέπει να τα πιστέψετε και αν βασίζονται σε γεγονότα ή υποθέσεις.

Αν πρόκειται για κάτι που δεν υποστηρίζεται από γεγονότα, ίσως είναι ιδανικό να αφήσετε αυτό το συναίσθημα να περάσει λίγο πιο εύκολα και να μην καταστρέψετε τη μέρα σας. Μια άλλη έξυπνη μέθοδος για να αντιμετωπίσετε μια αρνητική νοοτροπία είναι να ξεπεράσετε την αυτοκριτική. Μην είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας και μάθετε να είστε τόσο ενσυναισθητικοί με τον εαυτό σας όσο θα ήσασταν με κάποιον άλλο. Η εσωτερική κριτική μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με χιούμορ. Φανταστείτε τον ως χαρακτήρα καρτούν ή καρικατούρα με αστεία φωνή που δεν μπορεί να σας πειράξει.

Είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεράσετε αυτά που θέλει να σας πει ο εσωτερικός σας κριτής. Επιπλέον, η αναδιαμόρφωση των σκέψεών σας από μια πιο θετική σκοπιά  βοηθά επίσης. Αντί να λέτε ότι δεν είμαι αρκετά καλός, δοκιμάστε να πείτε ότι είμαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου που αξίζει την αγάπη, την συμπόνια και τον σεβασμό. Μπορείτε να κάνετε μια παύση πάνω από κάθε αρνητική κατάσταση και να σκεφτείτε πώς θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί με πιο θετικό τρόπο. ^{[11 – 12]}

Η ικανότητα καταπολέμησης των αρνητικών σκέψεων μπορεί να έχει τα ακόλουθα οφέλη στη ζωή σας:

• Αυτο-αποδοχή
• περισσότερη συμπόνια προς τον εαυτό σας
• τη δυνατότητα να χειρίζεστε την κριτική με χιούμορ
• να βλέπετε τα θετικά ακόμη και σε στιγμές που υπάρχει αρνητική ενέργεια

4. Αποκοπείτε από τα άτομα που δρουν ως ενεργειακά βαμπίρ.

Ο εχθρός μιας υγιούς νοοτροπίας είναι τα πράγματα που εξαντλούν την ψυχική σας ενέργεια. Θα μπορούσατε, υπό διαφορετικές συνθήκες, να την επενδύσετε σε πιο θετικά πράγματα ή σε κάτι που με τη σειρά του θα διατηρήσει τη νοοτροπία σας σε ένα υγιές επίπεδο. Παραδείγματα παραγόντων που αδειάζουν την ενέργεια σας είναι οι τοξικοί άνθρωποι, τα λάθος χόμπι, τα social media, το αλκοόλ, η ανάγνωση αρνητικών ειδήσεων ή η εργασία σε μια δουλειά που δεν σας γεμίζει. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να θεωρηθούν κατά κάποιον τρόπο ως βαμπίρ που απορροφούν την ενέργεια από την υγιή νοοτροπία σας. Το σκόρδο, ο σταυρός ή ο αγιασμός μπορεί να μην έχουν αποτέλεσμα σε αυτά, αλλά υπάρχουν μερικές τακτικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τα αποτρέψετε από το να απομυζούν την ενέργειά σας.

Τα ενεργειακά βαμπίρ χρειάζονται όρια. Αυτό σημαίνει ότι αν κάποιος έρθει σε σας με κάτι που δεν σας αρέσει, μάθετε να λέτε όχι. Η διεκδικητική και άμεση επικοινωνία με την οποία εκφράζετε τα συναισθήματά σας προς τους άλλους βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς ψυχικού πλαισίου. Οι τοξικοί άνθρωποι μπορούν να αποκοπούν από τη ζωή σας, ή τουλάχιστον μπορείτε να περιορίσετε την επαφή μαζί τους και να θέσετε όρια.

Αν είναι στην οικογένειά σας, θα σας βοηθήσει αν τους δείτε γι’ αυτό που πραγματικά είναι και δεν θα έχετε προσδοκίες που πιθανότατα δεν θα εκπληρωθούν ποτέ. Αν συγκεκριμένες δραστηριότητες σας στερούν την ενέργειά σας και τελικά τη λογική σας, προσπαθήστε να τις αναθεωρήσετε ή, αν είναι δυνατόν, βγάλτε τις από τη ζωή σας και επικεντρωθείτε σε κάτι ή κάποιον άλλο ^[13].

Η αποκοπή του εαυτού σας από τους ενεργειακούς βρικόλακες μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τα παρακάτω στη ζωή σας:

• περισσότερη ενέργεια και πνευματική ελευθερία
• πιο ρεαλιστικές προσδοκίες από τους γύρω σας
• αυτοπεποίθηση
• την αίσθηση ότι περνάτε το χρόνο σας με τους σωστούς ανθρώπους

5. Σκεφτείτε θετικά

Μια υγιής νοοτροπία δεν πρέπει να θολώνει από αρνητικές σκέψεις, αμφιβολίες ή ανησυχίες. Μια πιο αισιόδοξη στάση που συμβάλλει θετικά στη συνολική ποιότητα ζωής έχει πολύ καλύτερο αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής σας. Ένα γρήγορο τεστ με τη μορφή ενός ποτηριού νερού θα σας βοηθήσει να διαπιστώσετε αν την έχετε ή όχι. Το βλέπετε μισογεμάτο ή μισοάδειο; Στην πρώτη περίπτωση, μάλλον δεν υπάρχει τίποτα να αλλάξετε και είστε σε καλό δρόμο. Στη δεύτερη περίπτωση, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε επειδή μπορείτε εύκολα να μάθετε τεχνικές θετικής σκέψης μπορούν. ^[14]

Ωστόσο, θα πρέπει να αναφέρουμε ότι θετική σκέψη δεν σημαίνει ότι αγνοούμε τα δυσάρεστα συναισθήματα ή τις καταστάσεις της ζωής. Αντίθετα, είναι ένα εργαλείο που θα σας βοηθήσει να προσεγγίσετε τα αρνητικά πράγματα τόσο πιο θετικά όσο και πιο παραγωγικά. Άλλωστε, λέγεται ότι ο άνθρωπος είναι μόνο προϊόν των σκέψεών του και έλκει ό,τι σκέφτεται. Για παράδειγμα, αν έχετε κολλήσει στην κίνηση στο δρόμο για τη δουλειά σας το πρωί, αντί να γκρινιάζετε σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να ακούσετε ένα ενδιαφέρον podcast.

Όταν σας συμβαίνει κάτι αρνητικό, δεν χρειάζεται να παθαίνετε εμμονή με την κατάσταση με ερωτήσεις όπως ” γιατί εγώ ” ή “γιατί αυτό συμβαίνει μόνο σε μένα;” Αντ’ αυτού, αναρωτηθείτε, τι σας δίδαξε αυτή η εμπειρία; Λοιπόν, αν δεν μπορείτε να βρείτε τη δουλειά των ονείρων σας για παράδειγμα, δεν υπάρχει λόγος να κρεμάσετε το κεφάλι σας σε μια δίνη σκέψεων ότι δεν έχετε αυτό που χρειάζεται. Αντίθετα, ένα άτομο με υγιή νοοτροπία προβληματίζεται για το τι περισσότερο θα μπορούσε να κάνει για να πάρει επιτέλους αυτή τη δουλειά. Σκεφτείτε παρόμοιες καταστάσεις στη ζωή σας και προσπαθήστε να τις δείτε μέσα από μια διαφορετική οπτική γωνία. Η σταδιακή εκπαίδευση μπορεί να σας οδηγήσει σε μια πιο θετική νοοτροπία, η οποία αποτελεί μέρος της υγιούς νοοτροπίας. Μπορείτε να χορέψετε μέχρι και στη βροχή εφόσον έχετε μια υγιή νοοτροπία. ^[15]

Η θετική σκέψη μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα στη ζωή σας τα παρακάτω:

• βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής
• μια πιο θετική και παραγωγική προσέγγιση των αρνητικών πραγμάτων
• μια ευρύτερη θεώρηση των διαφόρων καταστάσεων ζωής
• την ικανότητα να βλέπετε την αποτυχία ως ευκαιρία για μάθηση

6. Απαλλαγείτε από τα δεσμά των κακών συνηθειών

Μια υγιής νοοτροπία σίγουρα δε περιλαμβάνει φίλους με κακές συνήθειες και εθισμούς. Το αλκοόλ και άλλες εξαρτησιογόνες ουσίες είναι ένας συχνός “φίλος” από αυτή την άποψη, με τις οποίες οι άνθρωποι προσπαθούν να χαλαρώσουν και να μπουν σε μια κατάσταση ευεξίας. Ωστόσο, αυτή η προσωρινή ανακούφιση απλώς καλύπτει τα πραγματικά τους συναισθήματα και τους βοηθά να ξεφύγουν από τα προβλήματα της ζωής τους με τον λάθος τρόπο. Αν νιώθετε ότι το περιστασιακό ποτό είναι πιο συχνό απ’ ό,τι θα έπρεπε ή σας ταλαιπωρούν άλλα δεσμά με τη μορφή ανθυγιεινών συνηθειών, μάλλον είναι καλή ιδέα να τα διώξετε σταδιακά από τη ζωή σας.

Εξάλλου, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε ή να ηρεμήσετε χωρίς να χρειαστεί να καταφύγετε σε λύσεις που θα σας βλάψουν. Αντ’ αυτού, ασχοληθείτε με ένα άθλημα που σας αρέσει ή πηγαίνετε για γυμναστική. Αυτές οι δραστηριότητες εκτονώνουν και ανακουφίζουν αποτελεσματικά το άγχος, το οποίο δεν θα σας κάνει να φτάσετε για παράδειγμα σε ένα ποτό. Ωστόσο, αν δεν έχετε όρεξη για άθληση, ένας περίπατος στην εξοχή μπορεί επίσης να είναι ευεργετικός. Εναλλακτικά, κάντε μια ημέρα ομορφιάς, συνδυάστε τον κινηματογράφο με ένα καλό δείπνο, κλείστε ένα μασάζ ή συναντήστε κάποιον που σας αρέσει. Με αυτούς τους τρόπους θα μπορείτε να απολαύσετε όλες αυτές τις δραστηριότητες πάνω σε ένα κύμα πραγματικών συναισθημάτων που δεν αμβλύνονται από το αλκοόλ ή άλλες εξαρτησιογόνες ουσίες. Αυτό είναι χαρακτηριστικό κομμάτι μιας υγιούς νοοτροπία.

Η εξάλειψη των κακών συνηθειών μπορεί να φέρει ως αποτέλεσμα τα ακόλουθα στη ζωή σας:

• βελτιωμένη ψυχική και σωματική υγεία
• ειλικρινής βίωση συναισθημάτων
• την ικανότητα να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας με καθαρό μυαλό

Αν ενδιαφέρεστε για περισσότερους τρόπους να επιδοθείτε στην υγιή ευεξία σας, διαβάστε το άρθρο μας Τι να κάνετε όταν ο ύπνος δεν λειτουργεί; Επικεντρωθείτε σε αυτούς τους 7 τύπους ξεκούρασης.

7. Να είστε δυνατοί και δυνατές και να μη φοβάστε να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.

Ο φόβος είναι ο εχθρός που συνήθως περιορίζει τους ανθρώπους. Σας εμποδίζει να σκεφτείτε σωστά, να πετύχετε στόχους ή να πάρετε ανεξάρτητες αποφάσεις. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να τον αντιμετωπίσετε κοιτάζοντάς τον κατάματα. Προσπαθήστε να ορίσετε τους φόβους σας και γράψτε τους ήρεμα στο χαρτί. Πάρτε, για παράδειγμα, μια πρότυπη κατάσταση στην οποία σκέφτεστε μια αύξηση, αλλά ανησυχείτε για το πώς θα αντιδράσει το αφεντικό σας στο αίτημα. Δοκιμάστε να πάρετε ένα στυλό και ένα χαρτί και να γράψετε τις απαντήσεις σε μερικές βασικές ερωτήσεις που είναι πιθανό να σας αποθαρρύνουν από το να αναλάβετε δράση. Ξεκινήστε με την ακόλουθη βασική πρόταση:

Τι θα συνέβαινε αν ζητούσατε από το αφεντικό σας αύξηση;

Γράψτε την απάντησή σας κάτω από κάθε ερώτηση:

• Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί;
• Πώς αποφεύγετε το χειρότερο σενάριο;
• Εάν συμβεί το χειρότερο σενάριο, πώς μπορείτε να το διορθώσετε;
• Ποια οφέλη ή έστω μερική επιτυχία μπορεί να προκύψουν από την προσπάθεια να εκφράσετε τα αιτήματά σας;
• Πώς μπορείτε να τα εκφράσετε καλύτερα για να πετύχετε τα μέγιστα;

Για κάθε μία από τις παρακάτω ερωτήσεις, γράψτε μερικές απαντήσεις που μπορούν να εξηγήσουν τις ανησυχίες σας και να δώσουν λύση στην όλη κατάσταση. Ένα άτομο με υγιή νοοτροπία δεν αποφεύγει τους στόχους του και αντί να βρίσκει δικαιολογίες, αναζητά τρόπους για να τους πετύχει. Και αν τα πράγματα δεν πάνε καλά παρά τις προσπάθειές σας, προσπαθήστε να παραμείνετε δυνατοί και δυνατές στις θέσεις και τα πιστεύω σας.

Αντί να τα βάζετε με τον εαυτό σας, δείτε ότι παρά τον προσωρινό σας δισταγμό, καταφέρατε τελικά να βρείτε το θάρρος, κάτι που δεν μπορούν να κάνουν όλοι. Σκεφτείτε τι σας έδωσε η όλη κατάσταση και πού μπορεί να σας οδηγήσει. Αυτές οι σκέψεις μπορεί επίσης να είναι το κλειδί για να προχωρήσετε και τελικά να πετύχετε το στόχο σας. Ταυτόχρονα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο εκκίνησης για να δοκιμάσετε πράγματα που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε αλλά φοβόσασταν. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα είναι το να αποκτήσετε μεγαλύτερη πνευματική αντοχή, η οποία στη συνέχεια θα σας προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία σας. ^[16]

Η ανθεκτικότητα μπορεί να φέρει τόσα πολλά στη ζωή σας με αποτέλεσμα:

• την ικανότητα να αντιμετωπίζετε και να ξεπερνάτε τους φόβους σας
• την ευκαιρία να δοκιμάσετε νέα πράγματα, ακόμη και πράγματα που φοβόσασταν
• την επίτευξη στόχων
• μια νοοτροπία που είναι ρυθμισμένη να αναζητά λύση σε κάθε πρόβλημα

8. Βοηθήστε και προσφέρετε σε άλλους

Οι πράξεις καλοσύνης προς τους άλλους ανθρώπους μπορούν επίσης να τονώσουν μια υγιή νοοτροπία. Δεν χρειάζεται να κρατάτε αμέσως το χέρι όλων όσων συναντάτε στο δρόμο της ζωής σας. Ακόμα και μικρά πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον κόσμο και να αναπτύξετε ένα υγιές ψυχικό πλαίσιο, όπως π.χ:

• Κρατήστε την πόρτα για κάποιον που θέλει να την περάσει
• σταματήστε στο δρόμο για να περάσουν οι πεζοί
• ρωτήστε στους αγαπημένους σας ανθρώπους πως ήταν η μέρα τους
• πάρτε τα ψώνια σας επάνω για τον γείτονά σας
• βοηθήσετε μια μητέρα με καροτσάκι να ανέβει τις σκάλες
• να παραχωρήσετε τη θέση σας σε κάποιον στα μέσα μαζικής μεταφοράς
• μαζέψτε τα σκουπίδια από το πάρκο
• επαινέσετε τη δουλειά ενός συναδέλφου
• βοηθήστε τους συμμαθητές σας να λύσουν ένα δύσκολο πρόβλημα

Πολύ καλή ιδέα είναι και ο εθελοντισμός για να βοηθήσετε την κοινότητά σας. Μπορείτε να αναζητήσετε εθελοντικές οργανώσεις κοντά σας και ασχοληθείτε με τις ευκαιρίες που προσφέρονται. Αν η οικονομική σας κατάσταση το επιτρέπει, μπορείτε να δωρίσετε ένα συγκεκριμένο ποσό σε ένα φιλανθρωπικό ίδρυμα, καταφύγιο, ζωολογικό κήπο ή ανθρώπους που έχουν ανάγκη. Να θυμάστε ότι το να βοηθάτε και να δίνετε είναι μια υγιής συνήθεια που τονώνει την ψυχή σας και σας δίνει μια αίσθηση σκοπού.

Είναι αλήθεια ότι οι σούπερ ήρωες σήμερα δεν χρειάζεται να φορούν κάπα και στολή με λογότυπο στο στήθος. Το μόνο που χρειάζονται είναι λίγη αποφασιστικότητα, η οποία τους δίνει τη δύναμη να χρησιμοποιήσουν τις δυνατότητές τους για να κάνουν τον κόσμο γύρω τους καλύτερο. Είτε το όνομά τους είναι Μπρους Γουέιν, Κλαρκ Κεντ, Πίτερ Πάρκερ, Τόνι Σταρκ ή πριγκίπισσα Νταϊάνα. Οι πράξεις καλοσύνης συμβάλλουν πραγματικά στην αίσθηση ευεξίας, βελτιώνουν την αυτοεκτίμηση και φέρνουν περισσότερη αισιοδοξία. Όλα αυτά συμβαδίζουν και με μια υγιή νοοτροπία ^[17].

Το να βοηθάτε τους άλλους μπορεί να φέρει τόσα πολλά στη ζωή σας μακροπρόθεσμα:

• προσφέρει θετικά ερεθίσματα στη ψυχή
• αίσθημα νοήματος και χρησιμότητας
• βελτιωμένες κοινωνικές σχέσεις
• την ευκαιρία να γίνεις σούπερ ήρωας στη ζωή κάποιου άλλου
• ένα μέσο για να δώσετε στους άλλους να καταλάβουν ότι νοιάζεστε γι’ αυτούς

9. Μιλήστε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπα

Μια εμπιστευτική συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μπείτε σε ένα υγιές πλαίσιο σκέψης. Είτε πρόκειται για φίλο, μέλος της οικογένειας, συμμαθητή ή συνάδελφο στη δουλειά. Οι άνθρωποι με ισχυρές κοινωνικές επαφές έχουν συνήθως ένα καλό ψυχικό πλαίσιο, το οποίο τους ενθαρρύνει να έχουν συνολικά μια υγιή νοοτροπία. Ταυτόχρονα, αυτές οι κοινωνικές επαφές τους δίνουν το θάρρος να εκφράζουν τα συναισθήματά τους, τα οποία δεν τα εκλαμβάνουν ως ένδειξη αδυναμίας, αλλά ως μέρος της φροντίδας της ψυχικής τους κατάστασης.

Αν έχετε κάποιον γύρω σας που σας ακούει, μπορείτε να αναπτύξετε μια αίσθηση υποστήριξης και εκτίμησης. Επιπλέον, η συζήτηση με ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια συγκεκριμένη κατάσταση ή να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα που σας απασχολεί εδώ και πολύ καιρό. Ίσως λοιπόν σήμερα είναι η κατάλληλη στιγμή να καλέσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα, να βγείτε για καφέ μαζί και να υποστηρίξετε την τρέχουσα νοοτροπία σας με έναν υγιή (κοινωνικό) τρόπο ^[18].

Η επικοινωνία με τους αγαπημένους σας μπορεί να φέρει τόσα πολλά στη ζωή σας, όπως:

• βελτίωση των κοινωνικών σχέσεων
• μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όσον αφορά τα συναισθήματά σας
• καλύτερη ψυχική κατάσταση
• αίσθημα υποστήριξης και αναγνώρισης
• μια λύση σε ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζετε αυτή τη στιγμή

10. Επικεντρωθείτε στα πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε

Στη ζωή, το μυαλό σας μπορεί να είναι απασχολημένο με χ αριθμό πραγμάτων που απλά δεν μπορείτε να ελέγξετε. Οι μελαγχολικές σκέψεις μπορεί να πυροδοτηθούν από τον βροχερό καιρό, τις απόψεις των άλλων ανθρώπων για εσάς ως άτομο, τα πολιτικά γεγονότα ή έναν ανεκπλήρωτο έρωτα. Ένα καλό παράδειγμα είναι επίσης το πρωινό μποτιλιάρισμα στη δουλειά ή οποιαδήποτε κατάσταση που σας κάνει να λέτε στον εαυτό σας ότι η ζωή δεν είναι δίκαιη. Αλλά όλα αυτά είναι πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό ώστε να σταματήσει να βρέχει ή να αναγκάσετε κάποιον να σας αγαπήσει. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο είναι ανώφελο να αφήνετε τέτοια πράγματα να μολύνουν τη νοοτροπία σας.

Επομένως, οι άνθρωποι με υγιή νοοτροπία προσπαθούν να ασχολούνται περισσότερο με πράγματα που μπορούν να ελέγξουν. Μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, αλλά το τι σκέφτεστε για τον εαυτό σας είναι πολύ πιο σημαντικό. Ούτε τον καιρό μπορείτε να ελέγξετε, αλλά μπορείτε να καταστρώσετε ένα διασκεδαστικό πρόγραμμα στην άνεση του σπιτιού σας, ακόμα κι αν έξω βρέχει. Αν θέλετε να διατηρήσετε μια υγιή νοοτροπία, είναι σημαντικό να σκέφτεστε πράγματα που έχετε υπό έλεγχο και μπορείτε να επηρεάσετε το αποτέλεσμά τους. Με την πάροδο του χρόνου, θα δείτε ότι αυτή η νοοτροπία είναι σημαντικά πιο υγιής από το να αγωνιάτε για κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε ακόμη και με τις καλύτερες προσπάθειές σας.

Η εστίαση στα πράγματα που μπορείτε να επηρεάσετε μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τα παρακάτω στη ζωή σας:

• περισσότερη ψυχική ηρεμία
• το αίσθημα ότι είστε ο δημιουργός της δικής σας ευτυχίας
• λιγότερο στρες

11. Συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό

Αν νομίζετε ότι έχετε δοκιμάσει τα πάντα, αλλά ακόμα δεν μπορείτε να βρείτε τη σωστή νοοτροπία σας, ίσως ήρθε η ώρα να απευθυνθείτε σε ειδικούς. Ένα καλό βήμα προς τα εμπρός θα ήταν να μιλήσετε με ειδικούς σε θέματα ψυχικής υγείας, οι οποίοι μπορούν να εντοπίσουν τα προβλήματα μέσα σας και να σας προτείνουν την κατάλληλη αυτοφροντίδα, ώστε να διαμορφώσετε σταδιακά τη νοοτροπία σας.

Κάποιες φορές δεν χρειάζεται να απευθυνθείτε κατευθείαν σε γιατρό και αντ’ αυτού να χρησιμοποιήσετε τις γραμμές ψυχοκοινωνικής υποστήριξης. Αυτές συνήθως προσφέρουν μια ανώνυμη τηλεφωνική σύνδεση και πολλές έχουν επίσης μια δυνατότητα συνομιλίας σε περίπτωση που θέλετε να γράψετε για τα συναισθήματά σας αντί να μιλήσετε. Είναι εύκολο να βρείτε τα στοιχεία επικοινωνίας για τις γραμμές υποστήριξης για την ψυχική υγεία και συχνά παρατίθενται επίσης στην επίσημη ιστοσελίδα του Υπουργείου Υγείας.

Η αναζήτηση ενός ειδικού μπορεί να έχει τα παρακάτω αποτελέσματα στη ζωή σας:

• πραγματικές λύσεις για τα σοβαρότερα προβλήματα ψυχικής υγείας
• ανάκτηση νοοτροπίας
• καλύτερη πνευματική στάση

Συμπεράσματα

Μια υγιής νοοτροπία μπορεί να είναι ένας σπουδαίος συνεργάτης στη ζωή, βοηθώντας σας να βλέπετε όλα τα καλά γύρω σας ή να ξεπερνάτε τις δύσκολες στιγμές. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να αναπτύξετε καλύτερες κοινωνικές σχέσεις, να μάθετε να απολαμβάνετε τις θετικές στιγμές και να είστε γενικά πιο ευτυχισμένοι και ευτυχισμένες στη ζωή. Δυστυχώς, δεν γεννιέστε με μια υγιή νοοτροπία και πρέπει να δουλέψετε πάνω σε αυτήν. Αποτελεσματικές συμβουλές, όπως το να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα, να αποδέχεστε τον εαυτό σας ή να διαχειρίζεστε τις αρνητικές σκέψεις , μπορούν να βοηθήσουν τη νοοτροπία σας και να τη φέρουν σε ένα υγιές επίπεδο. Στη συνέχεια, το μόνο που απομένει είναι να απολαύσετε τα οφέλη που θα σας προσφέρει αυτός ο νέος τρόπος θεώρησης του κόσμου.

Τι σας βοηθά να διατηρήσετε μια υγιή νοοτροπία; Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, μην ξεχάσετε να το μοιραστείτε στα social media.

Πηγές:

[1] Paul A. O’Keefe, Carol S. Dweck, Gregory M. Walton – Implicit Theories of Interest: Finding Your Passion or Developing It? – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797618780643

[2] Study Skills – https://resources.nu.edu/c.php?g=1096401&p=7995753

[3] Fixed Mindset – https://thedecisionlab.com/reference-guide/psychology/fixed-mindset

[4] Carol Dweck – What Having a “Growth Mindset” Actually Means – https://hbr.org/2016/01/what-having-a-growth-mindset-actually-means

[5] Everything You Need To Know About Healthy Mindset – https://www.mentalwellbeing.net/what-is-a-healthy-mindset/

[6] PISA 2018: Insights and Interpretation – https://www.oecd.org/pisa/PISA%202018%20Insights%20and%20Interpretations%20FINAL%20PDF.pdf

[7] How to Cultivate And Maintain A Healthy Mindset – https://healthiersteps.com/how-to-cultivate-and-maintain-a-healthy-mindset/

[8] Meditation and Mindfulness: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know

[9] Jinhyung Kim, Patricia Holte, Frank Martela, Colin Shanahan, Zhanhong Li, Hong Zhang, Nikolett Eisenbeck, David F. Carreno, Rebecca J. Schlegel – Experiential appreciation as a pathway to meaning in life – https://www.nature.com/articles/s41562-021-01283-6

[10] N.S. Fagley – Appreciation uniquely predicts life satisfaction above demographics, the Big 5 personality factors, and gratitude – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886912000888

[11] Iris Waichler – How to Overcome Your Inner Critic – https://www.choosingtherapy.com/overcome-inner-critic/

[12] Hannah S. Packiam – Food for thought: How negative thinking impacts our life & health – https://www.ngpg.org/food-for-thought-how-negative-thinking-impacts-our-life-health

[13] Hope Gillette – What Is an ‘Energy Vampire’ and How to Protect Yourself – https://psychcentral.com/blog/how-to-avoid-being-drained-by-energy-vampires

[14] Ciro Conversano, Alessandro Rotondo, Elena Lensi, Olivia Della Vista, Francesca Arpone, Mario Antonio Reda – Optimism and Its Impact on Mental and Physical Well-Being – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/

[15] The Power of Positive Thinking – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-power-of-positive-thinking

[16] 7 Effective Ways To Create A Healthy Mindset – https://www.upplifter.com/2020/12/07/7-effective-ways-to-create-a-healthy-mindset/

[17] James Kirby – Why Random Acts of Kindness Matter – https://habs.uq.edu.au/blog/2023/02/why-random-acts-kindness-matter

[18] Kim Chronister – How to Maintain A Good Teenage Mental Health Mindset – https://keyhealthcare.com/how-to-maintain-a-good-teenage-mental-health-mindset/

[19] Kindness matters guide – https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/kindness/kindness-matters-guide