Μόλις προσθέσαμε νέα προϊόντα στις Πρωτοχρονιάτικες προσφορές μας. Μην χάσετε τις καλύτερες τιμές της αγοράς!
Λογαριασμός
10 spôsobov, ako byť v živote šťastnejší

10 τρόποι για να είστε πιο ευτυχισμένοι

Η ζωή είναι γεμάτη ευτυχισμένες στιγμές και περιόδους, αλλά και απογοητεύσεις. Ο καθένας από εμάς θα τις βιώσει κατά καιρούς και είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, αν νιώθετε αυτά τα συναισθήματα πιο συχνά, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν πάντα λόγοι για να είστε ευτυχισμένοι. Και φυσικά, δεν είστε μόνοι σε αυτό. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από προβλήματα ψυχικής υγείας που μπορεί να κάνουν τις καταστάσεις της ζωής ακόμη χειρότερες. Ένα καλό παράδειγμα είναι η πανδημία του COVID-19, η οποία έφερε την κοινωνική απομόνωση. Οι άνθρωποι είναι κλεισμένοι στο σπίτι, κι έτσι μπορεί να βιώσουν το συναίσθημα της μοναξιάς, αλλά και διάφορες αρνητικές σκέψεις.

Κάποιες φορές μπορεί να χαθείτε στη δίνη των ευθυνών και να ξεχάσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας, κάτι που σταδιακά μπορεί να σας φέρει την αίσθηση ότι είστε κατά κάποιο τρόπο λιγότερο ευτυχισμένοι. Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν πάντα οι θετικές πλευρές στις οποίες μπορείτε να εστιάσετε, ανεξάρτητα από την φάση που βρίσκεστε στη ζωής σας. Οι παρακάτω συμβουλές σίγουρα δε θα σας κάνουν τον πιο ευτυχισμένο άνθρωπο στον κόσμο, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν διατηρήστε μια θετική οπτική ακόμα και στις δύσκολες στιγμές. Αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει στο αίσθημα της ευτυχίας και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, η οποία συνδέεται στενά με τη σωματική υγεία. [1]

Δεν είστε μόνοι σας σε αυτό

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι ψυχικές ασθένειες είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο. Στις ΗΠΑ, σχεδόν ένας στους πέντε ενήλικες πάσχει από αυτές. Σε αυτές περιλαμβάνονται πολλές διαφορετικές καταστάσεις που ποικίλλουν σε σοβαρότητα. Και τα στατιστικά στοιχεία του ΠΟΥ από την Ευρώπη δεν είναι καλύτερα από αυτά.

Σύμφωνα με αυτές τις στατιστικές, το 25% του πληθυσμού υποφέρει από κατάθλιψη ή άγχος κάθε χρόνο. Έως και οι μισές από αυτές τις περιπτώσεις αναγνωρίζονται ως η αιτία της χρόνιας ναυτίας. Περίπου το 50% των καταθλιπτικών στην Ευρώπη δεν λαμβάνουν κάποια συμπτωματική θεραπεία. Ενώ το κόστος της θεραπείας του άλλου μισού αντιστοιχεί σε περίπου 170 δισεκατομμύρια ευρώ ετησίως. [2–⁠3]

Τι είναι η ευτυχία για εσάς;

Έχετε τον δικό σας ορισμό της ευτυχίας; Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι χρειάζονται έναν επίσημο ορισμό για αυτά τα συναισθήματα. Ξέρετε πότε νιώθετε ευτυχισμένοι και αυτός ο όρος χρησιμοποιείται συχνά για να περιγράψει διάφορα θετικά συναισθήματα. Στην πράξη, αυτά μπορεί να είναι, για παράδειγμα, η χαρά, η υπερηφάνια, η ικανοποίηση και η ευγνωμοσύνη. Ωστόσο, για να κατανοήσουμε πλήρως τις αιτίες και τις συνέπειες της ευτυχίας, είναι πρώτα απαραίτητο να την ορίσουμε. [4]

Τι είναι η ευτυχία για εσάς;

Τρεις βασικοί ορισμοί για την ευτυχία

Στο διαδίκτυο, ο όρος ευτυχία έχει πολλούς ορισμούς, αλλά όλοι τους θα μπορούσαν να συνοψιστούν στα ακόλουθα τρία σημεία [5]:

  • Η ευτυχία είναι μια εφήμερη και ρευστή κατάσταση.
  • Η ευτυχία ταυτίζεται με το αίσθημα ευχαρίστησης ή ικανοποίησης, αλλά δεν μπορεί να συγχέεται με τη χαρά, την αγαλίαση ή άλλα πιο έντονα συναισθήματα.
  • Η ευτυχία μπορεί να είναι είτε συναίσθημα είτε μια εκδήλωση.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η ευτυχία μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες, όπως ο τύπος της προσωπικότητας, οι κοινωνικές συνθήκες και οι σχέσεις, η άποψή μας για τη σωματική υγεία, ο χρόνος, ο τόπος και ούτω καθεξής. [6]

Πώς να μείνετε ευτυχισμένοι για μεγαλύτερο διάστημα;

Τα ερεθίσματα της ευτυχίας μπορεί να διαφέρουν πολύ. Οι παράγοντες που συντηρούν την ευτυχία είναι [7]:

  1. Αισιοδοξία (η πεποίθηση ότι αυτό που κάνεις έχει σημασία)
  2. Κοινωνικές σχέσεις (το εύρος και το βάθος των σχέσεών σας)
  3. Ο τρόπος αντίληψης του άγχους (ως πρόκληση αντί για απειλή)
  4. Το νόημα που δίνουμε στις πράξεις (η σύνδεση μεταξύ των πράξεων και των αξιών σας)

Γιατί η ευτυχία είναι σημαντική

Η ίδια η ζωή έχει τόσα πολλές συνιστώσες. Η ευτυχία δεν είναι απαραίτητα ο κύριος στόχος της, αλλά φέρνει μαζί της μια σειρά από πλεονεκτήματα που μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ποιότητα ζωής που έρχεται ως αποτέλεσμα της ευτυχίας. Για παράδειγμα, οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι πιο επιτυχημένοι σε πολλούς τομείς, όπως ο γάμος, η εργασιακή απόδοση και οι διαπροσωπικές σχέσεις. Έχουν περισσότερους φίλους, νιώθουν περισσότερη υποστήριξη και περνούν τη ζωή πιο εύκολα, καθώς η αισιοδοξία απαλύνει τον πόνο, τη θλίψη και τις αρνητικές σκέψεις.

Επιπλέον, οι χαρούμενοι άνθρωποι έχουν θετική επίδραση στους άλλους. Χαμογελούν περισσότερο και ενθαρρύνουν τους άλλους να βρουν αυτό που τους αρέσει. Ασκούνται, τρώνε πιο υγιεινά και είναι ευχαριστημένοι με αυτά που έχουν χωρίς να ζηλεύουν τους άλλους. Και συνήθως τείνουν να είναι πιο παραγωγικοί και ενεργητικοί. Όλες αυτές οι πτυχές αντικατοπτρίζονται στη συνέχεια στην ποιότητα ζωής τους, με αποτέλεσμα την καλύτερη όχι μόνο ψυχική, αλλά και σωματική υγεία. [5]

10 τρόποι για να είστε πιο ευτυχισμένοι

Γνωρίζετε ήδη τι σημαίνει ευτυχία για εσάς και ποια οφέλη μπορεί να φέρει στη ζωή σας. Αν θέλετε να την αξιοποιήσετε στο έπακρο, ακολουθούν μερικές συμβουλές και τρόποι για το πως να είστε ευτυχισμένοι.

1. Να είστε ευγνώμονες

Κατά καιρούς, ριξτε μια ματιά στο τι έχετε στη ζωή σας και νιώστε  ευγνωμοσύνη για αυτά. Επιπλέον, αυτό το ευχάριστο χαρακτηριστικό μπορεί να τονώσει σημαντικά τη διάθεσή σας. Η ευγνωμοσύνη εξετάστηκε σε μια μελέτη διπλού ελέγχου, η οποία διαπίστωσε ότι έχει στατιστικά σημαντικά  μεγαλύτερη βαρύτητα από άλλα χαρακτηριστικά, όπως η υπομονή και ο αυτοέλεγχος. Επιπλέον, έχει σημαντική επίδραση στα συναισθήματα της ελπίδας και της ευτυχίας. [8]

Μπορείτε να ενσωματώσετε αυτό το χαρακτηριστικό στη ζωή σας ξεκινώντας κάθε μέρα αναγνωρίζοντας ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να δίνετε σημασία στα ευχάριστα πράγματα στη ζωή σας. Μπορεί να είναι μεγάλα πράγματα, όπως η υγεία ή η συνειδητοποίηση ότι κάποιος σας αγαπά ή το γεγονός ότι έχετε ένα μέρος για να μείνετε. Αλλά μπορείτε επίσης να είστε ευγνώμονες για τα μικρά πράγματα. Για παράδειγμα, για έναν συνάδελφο που σας προσέφερε ένα φλιτζάνι καφέ στη δουλειά ή για μια σύντομη συζήτηση με κάποιο κοντινό σας πρόσωπο. [9]

2. Επικεντρωθείτε στη σωματική σας δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι. Ακόμη και η ήπια άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Πρόκειται κυρίως για ενδορφίνες, οι οποίες, δικαίως, ονομάζονται ορμόνες της ευτυχίας. Γι’ αυτό τόσοι πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν ένα εκπληκτικό συναίσθημα μετά από κάποια σωματική δραστηριότητα που τους κάνει να νιώθουν πιο χαρούμενοι. Η προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, να έχετε περισσότερη ενέργεια και να φέρει πολλά οφέλη στη ζωή σας. [11]

Η σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και ψυχικής υγείας διερευνήθηκε επίσης σε μια μελέτη στην οποία τρεις ομάδες ασθενών αντιμετώπισαν την κατάθλιψη με φάρμακευτική αγωγή, με άσκηση και με συνδυασμό και των δύο. Αν και όλες οι ομάδες είχαν αρχικά παρόμοια βελτίωση στα επίπεδα ευτυχίας τους, το συμπέρασμα της μελέτης ήταν πραγματικά ενδιαφέρον. Οι ομάδες που παρακολουθήθηκαν δοκιμάστηκαν ξανά μετά από έξι μήνες για να εκτιμηθεί το πώς τα πήγαν μακροπρόθεσμα.

Έως και το 38% των συμμετεχόντων που έλαβαν θεραπεία με φάρμακα επανήλθαν στην κατάθλιψη. Η ομάδα «συνδυασμού» ήταν ελαφρώς καλύτερη με αποτέλεσμα της τάξης του 31%. Η ομάδα που αντιμετώπισε την κατάθλιψη με άσκηση είχε καλύτερες επιδόσεις. Το ποσοστό της υποτροπής, δηλαδή της επιστροφής στην κατάθλιψη, ήταν μόνο 9%. [12]

Αν σας ενδιαφέρουν τα άλλα οφέλη της άσκησης, τα έχουμε καλύψει πιο αναλυτικά στο άρθρο μας 10 απροσδόκητα οφέλη της άσκησης που θα βελτιώσουν τη ζωή σας.

Ευτυχία και σωματική δραστηριότητα

Αλλά μην ξεχάσετε να επιλέξετε το είδος της δραστηριότητας που σας αρέσει. Μπορείτε να δοκιμάσετε να ασκηθείτε με έναν φίλο ή να κάνετε την προπόνησή σας πιο ευχάριστη με μια playlist που θα κρατήσει ζωντανά τα κίνητρά σας. Για να εκμεταλλευτείτε πλήρως την άσκηση, θα πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον 150 λεπτά σε μέτριας έντασης δραστηριότητα κάθε εβδομάδα. Ο ΠΟΥ επεκτείνει ακόμη αυτή τη σύσταση στα 150-300 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας ή στα 75-150 λεπτά δραστηριότητας υψηλής έντασης. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο συνδέεται η θετική επίδραση της άσκησης με την υγεία της καρδιάς. [10]

Αν δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε, δείτε το άρθρο μας 10 Συμβουλές για αρχάριους στο γυμναστήριο για γρήγορα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα και αφήστε το να σας καθοδηγήσει.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

3. Προσπαθήστε να τρώτε πιο υγιεινά

Το ταξίδι για μια ευτυχισμένη ζωή μπορεί μερικές φορές να ξεκινήσει από την κουζίνα σας. Μια υγιεινή διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βοηθά τον εγκέφαλό σας, αλλά και ολόκληρο το σώμα σας να λειτουργούν πιο αποδοτικά. Μπορείτε να αισθάνεστε καλύτερα, να έχετε περισσότερη ενέργεια και να κάνετε περισσότερα πράγματα κάθε μέρα. Η απόφαση να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε συναισθηματικά πιο δυνατός. Επιπλέον, η αίσθηση ότι κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας μπορεί να τονώσει την αυτοπεποίθησή σας.

Όταν επιλέγετε μια υγιεινή διατροφή, φροντίστε να είναι ισορροπημένη και να περιλαμβάνει όλες τις βασικές ομάδες τροφίμων. Υπάρχουν 5 βασικές ομάδες, και πιο συγκεκριμένα πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά. Όλα αυτά θα πρέπει να εκπροσωπούνται σε κάθε γεύμα σας. Σύμφωνα με μελέτες, μια διατροφή πλούσια σε προβιοτικά μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στη διάθεσή σας. Μπορείτε να τα βρείτε, για παράδειγμα, στο κεφίρ, τα γιαούρτια και το τουρσί. Μόλις μετά από μερικές εβδομάδες υγιεινής διατροφής σε συνδυασμό με άσκηση, μπορεί να εκπλαγείτε ευχάριστα από το πώς έχει αλλάξει το σώμα και το μυαλό σας. [11] [33]

Αν είστε αρχάριοι σε τέτοιου είδους διατροφές, διαβάστε οπωσδήποτε το άρθρο μας με τίτλο Τι είναι η υγιεινή διατροφή και πώς να μάθετε να τρώτε υγιεινά.

Η ευτυχία κρύβεται στην υγιεινή διατροφή

4. Βρείτε χρόνο για τα χόμπι σας

Ένας τρόπος για να φέρετε περισσότερη ευτυχία στη ζωή σας είναι να μην ξεχνάτε τον εαυτό σας και τα ενδιαφέροντά σας. Και μια μελέτη του 2015 το υποστηρίζει αυτό. Διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με ψυχαγωγικές δραστηριότητες και χόμπι έχουν καλύτερη διάθεση, λιγότερο άγχος και χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό, ακόμη και για ώρες. [13]

Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει

Αν ψάχνετε για τα ιδανικά χόμπι, επιλέξτε τα με βάση το είδος της περιπέτειας που θα θέλατε να ζήσετε. Ακολουθούν μερικές ιδέες που μπορεί να σας εμπνεύσουν να επιλέξετε μια διασκεδαστική δραστηριότητα [14–⁠17] [25]:

  • Διάβασμα– θα βελτιώσει το λεξιλόγιό σας και θα μειώσει το άγχος σας
  • Παίξιμο ενός μουσικού οργάνου – βελτιώνει τις λεπτές κινητικές δεξιότητες και πιθανόν συμβάλλει στην αύξηση του IQ σας
  • Σκάκι – εμπλέκει και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου, αναπτύσσει τη στρατηγική σκέψη
  • Ιππασία – εμπλέκει μύες που μπορεί να μην ξέρατε ότι είχατε
  • Μαγειρική – μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εξοικονομεί χρήματα, συμβάλλει στην στήριξη των σχέσεων με την οικογένεια και τους φίλους
  • Βιντεοπαιχνίδια – διεγείρουν τον εγκέφαλο με υγιή τρόπο, αναπτύσσουν δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, ανακουφίζουν από το άγχος
  • Φυσιογνωσία – θα σας βγάλει έξω στη φύση
  • Κηπουρική– δοκιμάστε για παράδειγμα να φροντίσετε ένα μπονσάι
  • Γράψιμο – γράψτε τις σκέψεις σας, δοκιμάστε να γράψετε κάποιο ποίημα ή να καταγράψετε τις αναμνήσεις σας
  • Ανακάλυψη της μαγείας της φύσης – σύμφωνα με μελέτες, μόνο 30+ λεπτά στη φύση μπορούν να μειώσουν το αίσθημα κατάθλιψης

Αν είστε ένας από εκείνους που δυσκολεύονται να βρουν το δρόμο τους για δραστηριότητες αναψυχής μέσω της κακής διαχείρισης χρόνου, μην παραλείψετε το άρθρο μας Ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής: Πώς να συνδυάσετε με επιτυχία την εργασία και την προσωπική σας ζωή;

5. Φάτε λίγη σοκολάτα

Ξέρετε κάποιον που δεν του αρέσει αυτή η γλυκιά απόλαυση; Ωστόσο, δεν γνωρίζουν πολλοί ότι η κατανάλωση σοκολάτας φέρνει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ευτυχίας, που μπορεί να ρίξει μια αχτίδα φωτός στη ζωή σας. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση σοκολάτας έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της διάθεσής και την ανακούφιση των αρνητικών συναισθημάτων. Μπορείτε να την απολαύσετε ως ένα μικρό κομμάτι ευτυχίας, που θα σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε πιο εύκολα στις δύσκολες στιγμές. Εδώ, φυσικά, είναι απαραίτητο να σκεφτείτε τη σωστή της δοσολογία και να φροντίσετε τον εαυτό σας με ένα μόνο κομμάτι κάθε μέρα. Σε κάθε περίπτωση, η σοκολάτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για να σκεπάζετε τα συναισθήματά σας και θα πρέπει να διατηρείτε υπό έλεγχο την κατανάλωσή της. [18]

Αν ενδιαφέρεστε για τα άλλα οφέλη από την κατανάλωση αυτής της γλυκιάς απόλαυσης, μην προσπεράσετε το άρθρο μας Μαύρη σοκολάτα – Ποια είναι τα οφέλη της για την υγεία και την απώλεια βάρους;

Η σοκολάτα μπορεί να κρύβει μια συνταγή για την ευτυχία

6. Κοιμηθείτε αρκετά

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι στην τωρινή έντονη περίοσο που διανύουμε, ο ύπνος συχνά παραμερίζεται εξαιτίας των ευθυνών. Ωστόσο, η παραμέλησή του μπορεί να έχει πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στη ζωή σας από ό,τι πιστεύατε ποτέ. Σχετίζεται με τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Ο επαρκής και καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη συναισθηματική ευεξία. [18]

Και πόσες ώρες πρέπει να κοιμάστε; Αν και δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα που να εφαρμόζεται σε όλους, μπορείτε τουλάχιστον να βασιστείτε στις γενικές οδηγίες. Για τους περισσότερους ενήλικες, η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου είναι 7-9 ώρες την ημέρα. Το CDC (Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων) λέει ότι δεν θα πρέπει να κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες. Ωστόσο, οι τιμές είναι μόνο αντιπροσωπευτικές και θα πρέπει να βρείτε την ιδανική διάρκεια ύπνου για εσάς, μετά την οποία θα αισθάνεστε χαλαροί και γεμάτοι ενέργεια. [20]

Αν ενδιαφέρεστε για το πώς η δραστηριότητα του ύπνου επηρεάζει τη ζωή και τη συνολική σας υγεία, διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με το Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν κοιμάστε αρκετά;

Η ευτυχία βρίσκεται στον χρόνο που περνάμε με την οικογένεια και τους φίλους μας

7. Περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας

Η επιθυμία μας να περνάμε περισσότερο χρόνο με αγαπημένα μας πρόσωπα είναι ένα από τα πράγματα για τα οποία οι άνθρωποι μετανιώνουν περισσότερο στη δύση της ζωής τους. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η επαφή με τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι πολύ ωφέλιμη για εσάς. Σύμφωνα με αυτές, το να περνάμε χρόνο με φίλους και οικογένεια έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πόσο ευτυχισμένοι νιώθουμε. [21]

Μία από τις μεγαλύτερες μελέτες, που ξεκίνησε το 1938, διερεύνησε και αυτό το θέμα. Οι επιστήμονες του Harvard παρακολούθησαν μια ομάδα νεαρών ανδρών μέσω συνεντεύξεων και τακτικών ιατρικών εξετάσεων. Ο στόχος ήταν να κατανοήσουν πώς εξελίχθηκε η υγεία και η ποιότητα ζωής τους με την πάροδο του χρόνου.

Αυτή η έρευνα συνεχίστηκε για δεκαετίες και έδειξε ότι οι κοινωνικές επαφές είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν την ευτυχία και την υγεία των ανθρώπων. Όσοι ανέπτυσσαν σχέσεις με τα αγαπημένα τους πρόσωπα έτειναν να ζουν περισσότερο, να είναι πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι. Αντίθετα, οι μοναχικοί άνθρωποι συνήθως πέθαιναν νωρίτερα. [22]

8. Δείξτε σεβασμό στον εαυτό σας

Όπως αναφέραμε, ο χρόνος που περνάμε με την οικογένεια και τους φίλους μας είναι σίγουρα πολύ σημαντικός. Ωστόσο, αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με λιγότερο σεβασμό.

Πολλοί από εμάς κολλάμε στον προσωπικό ή επαγγελματικό ανταγωνισμό με τους άλλους, δεν αναγνωρίζουμε τα δικά μας επιτεύγματα και συγκρίνουμε τη ζωή μας με εκείνη των άλλων. Αυτοί μπορεί να είναι οι παράγοντες που ξεθωριάζουν την ευτυχία ατη ζωής σας.

Προσπαθήστε να εκτιμήσετε τον εαυτό σας. Κοιτάξτε το πόσο μακριά έχετε φτάσει στη ζωή σας. Αν σκέφτεσαι τις εποχές των προηγούμενων μερικών χ΄ρόνων, πιστεύετρ ότι θα ήσασταν εδώ που είστε σήμερα; Βρήκατε τη δουλειά των ονείρων σας, αγοράσατε σπίτι, αυτοκίνητο, πήρατε προαγωγή ή τρέξατε στον ημιμαραθώνιο; Ανεξάρτητα από το ποιους στόχους έχετε επιτύχει στη ζωή σας, θυμηθείτε τους όποτε αισθάνεστε άσχημα ή όταν αρχίστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. [23–⁠24]

9. Χαμογελάστε

Όταν χαμογελάμε, είμαστε χαρούμενοι. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος εκείνη τη στιγμή απελευθερώνει νευροπεπτίδια που βελτιώνουν την επικοινωνία των νεύρων σας, καθώς και νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Αυτά μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη διάθεσή σας ακόμα και όταν αισθάνεστε κάπως εξαιτίας του καιρού. Ωστόσο, σύμφωνα με κάποιες μελέτες, είναι καλύτερα να συνοδεύουμε το χαμόγελο με κάμποσες θετικές σκέψεις. [26]

Ένα χαμόγελο μπορεί να οδηγήσει στην ευτυχία

Ωστόσο, άλλοι λένε ότι ακόμη και ένα καταναγκαστικό χαμόγελο μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο. Στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι η ζωή είναι ωραία και μπορεί να σας ξεγελάσει, κανοντάς σας να πιστεύετε ότι είστε ευτυχισμένοι. Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που χαμογελούν τακτικά δείχνουν πιο σίγουροι. Γίνονται αντιληπτοί από τους άλλους πολύ νωρίτερα και έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν προαγωγή στη δουλειά. [27–⁠29]

Μια αλλαγή στην προσέγγισή σας στα πράγματα, την οποία αναλύσαμε στο άρθρομας με 12 Συμβουλές για το πώς να υιοθετήσετε μια θετική προσέγγιση στη ζωή σας, ακόμη και σε δύσκολες καταστάσεις ζωής, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε λόγους για να χαμογελάτε.

10. Κάντε υπομονή και η ευτυχία θα έρθει

Όσον αφορά την ευτυχία, οι ηλικιωμένοι φαίνεται ότι βλέπουν τον κόσμο με πιο θετική ματιά  από εμάς τους υπόλοιπους. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι έτσι είναι μερικοί από τους πιο ευτυχισμένους ανθρώπους γύρω μας. Αναρωτιέστε γιατί συμβαίνει αυτό; Δυστυχώς, οι επιστήμονες δεν έχουν ξεκάθαρη απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Ωστόσο, μια μελέτη υποδηλώνει ότι οι ηλικιωμένοι είναι πιο έμπειροι και επομένως είναι πιο ικανοί να διαχειριστούν τα αρνητικά συναισθήματα, όπως ο θυμός και το άγχος.

Ωστόσο, άλλες έρευνες δείχνουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή οι ηλικιωμένοι δείχνουν περισσότερη εμπιστοσύνη, γεγονός που τους προσφέρει πολλά ψυχολογικά οφέλη που οδηγούν στην ευτυχία. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, το πιθανότερο είναι ότι αν δεν είστε ευτυχισμένοι αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει να τα παρατήσετε. Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, έχετε πολύ σοβαρές πιθανότητες για να διεκδηκίσετε την ευτυχία σας στο μέλλον. [30–⁠32]

Συμπέρασμα

Είναι γεγονός ότι τα προβλήματα ψυχικής υγείας επιβαρύνουν πολλούς ανθρώπους. Αλλά η λύση μπορεί να μην είναι τόσο μακριά όσο μπορεί να φαντάζεστε. Κάθε μία από αυτές τις συμβουλές μπορεί να φέρει λίγη ευτυχία στη ζωή σας και τελικά να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής ποιότητάς της. Είναι σημαντικό να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας, να μη ζούμε μέσα από τις ζωές των άλλων και να εκτιμάμε αυτό που έχουμε. Ταυτόχρονα, να έχετε κατά νου ότι κάθε νέα μέρα μπορεί να έχει πολλούς λόγους για να είμαστε χαρούμενοι.

Τι σας βοηθά στο να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι;

Πηγές:

[1] Connection Between Mental and Physical Health – https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health/

[2] Mental Illness – https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/mental-illness

[3] Depression in Europe: facts and figures – https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/news/news/2012/10/depression-in-europe/depression-in-europe-facts-and-figures

[4] What Is Happiness? – https://greatergood.berkeley.edu/topic/happiness/definition

[5] Courtney E. Ackerman - What Is Happiness and Why Is It Important? – https://positivepsychology.com/what-is-happiness/

[6] Richard M. Ryan, Edward L. Deci - On Happiness and Human Potentials: A Review of Research on Hedonic and Eudaimonic Well-Being – https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.psych.52.1.141

[7] Shawn Achor - The New Definition of Happines – https://www.livehappy.com/positive-psychology/the-new-definition-of-happiness

[8] Charlotte vanOyen Witvliet, Fallon J. Richie, Lindsey M. Root Luna, Daryl R. Van Tongeren - Gratitude predicts hope and happiness: A two-study assessment of traits and states – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2018.1424924

[9] 10 Ways to Be a More Thankful Person – https://www.takingcharge.csh.umn.edu/10-ways-be-more-thankful-person

[10] 10 Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition – https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=31

[11] How to be happier – https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/how-to-be-happier/

[12] Shawn Achor, The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work: Achor, Shawn: 8601419354658: Amazon.com: Books

[13] Matthew J. Zawadzki, Ph.D. & Joshua M. Smyth, Ph.D. & Heather J. Costigan, B.S. - Real-Time Associations Between Engaging in Leisure and Daily Health and Well-Being – https://www.ucmerced.edu/sites/ucmerced.edu/files/documents/zawadzki-paper-2015.pdf

[14] How Hobbies Make You Happier And Healthier – https://lifeandhealth.org/lifestyle/how-hobbies-make-you-happier-and-healthier/1411136.html

[15] Sian Moore - Study says learning a musical instrument increases your IQ by 10 percent – https://www.classicfm.com/music-news/learning-musical-instrument-increases-iq-10-percent/

[16] Hugh Patterson - It takes a Certain Type of Mind – https://chessimprover.com/it-takes-a-certain-type-of-mind/

[17] Benefits of Video Games For Kids & Adults – https://www.geico.com/living/home/technology/9-reasons-to-give-video-games-a-try/

[18] Andrew Scholey, Lauren Owen - Effects of chocolate on cognitive function and mood: a systematic review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nure.12065

[19] The Science of Sleep: Understanding What Happens When You Sleep – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep

[20] How Much Sleep Do I Need? – https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

[21] Top five regrets of the dying – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2012/feb/01/top-five-regrets-of-the-dying

[22] Esteban Ortiz-Ospina - Are we happier when we spend more time with others? – https://ourworldindata.org/happiness-and-friends

[23] Matthew King - 10 SIMPLE WAYS TO MAKE YOURSELF HAPPY – https://wearehomesforstudents.com/blog/health-and-wellbeing/simple-ways-to-make-yourself-happy

[24] David A Sbarra, Hillary L Smith, Matthias R Mehl - When leaving your ex, love yourself: observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22282874/

[25] Danielle F. Shanahan, Robert Bush, Kevin J. Gaston, Brenda B. Lin, Julie Dean, Elizabeth Barber & Richard A. Fuller - Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose – https://www.nature.com/articles/srep28551?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=3_nsn6445_deeplink_PID100090071&utm_content=deeplink

[26] Mark Stibich - Top 10 Reasons to Smile Every Day – https://www.verywellmind.com/top-reasons-to-smile-every-day-2223755

[27] A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable – https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fbul0000194

[28] Adrienne Wood Magdalena Rychlowska Sebastian Korb Paula Niedenthal - Fashioning the Face: Sensorimotor Simulation Contributes to Facial Expression Recognition – https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/fulltext/S1364-6613(16)00016-4?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1364661316000164%3Fshowall%3Dtrue

[29] When you’re smiling, the whole world really does smile with you – https://www.unisa.edu.au/Media-Centre/Releases/2020/when-youre-smiling-the-whole-world-really-does-smile-with-you/

[30] Why are older people happier? – https://www.sciencedaily.com/releases/2012/01/120106135950.htm

[31] Rachael Rettner - Why Older Adults Are Happier – https://www.livescience.com/34825-older-adults-happiness-negative-emotions.html

[32] Carolyn Gregoire - Older people are happier than you. Why? – https://edition.cnn.com/2015/04/24/health/old-people-happy/

[33] Rebecca Wal, lJohn F. Cryan - Bacterial Neuroactive Compounds Produced by Psychobiotics – https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-1-4939-0897-4_10