Αυτά τα overnight oats αποτελούν ένα ιδανικό, διατροφικά ισορροπημένο πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Το πρωί, απλά τα βγάζετε από το ψυγείο και τα στρώνετε σε στρώσεις. Ο συνδυασμός δροσιστικών σμέουρων και κρεμώδους βρώμης παρέχει ενέργεια τόσο για ένα πολυάσχολο πρωινό εργασίας όσο και για μια απαιτητική προπόνηση.
Για τη βάση θα χρειαστούμε:
- 350 ml ημιαποβουτυρωμένο γάλα
- 240 γρ. άπαχο γιαούρτι
- 200 γρ. νιφάδες βρώμης
- 40 ml σιρόπι σφενδάμου
- 20 γρ. σπόρους κάνναβης
- 10 γρ. σπόρους chia
Για τη στρώση σμέουρων, θα χρειαστούμε:
- 200 γρ. κατεψυγμένα σμέουρα
- 10 ml σιρόπι σφενδάμου
- 10 γρ. σπόρους chia
Για το σερβίρισμα θα χρειαστούμε:
- 40 γρ. επικάλυψη φυστικοβούτυρου
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
Οδηγίες:
Ξεκινήστε με την προετοιμασία της βάσης. Ανακατέψτε τις νιφάδες βρώμης με τους σπόρους κάνναβης και chia. Στη συνέχεια, προσθέστε το γιαούρτι, το γάλα και το σιρόπι σφενδάμου, και ανακατέψτε καλά. Αφήστε τα σμέουρα να ξεπαγώσουν και πολτοποιήστε τα με ένα πιρούνι. Προσθέστε τους σπόρους chia και το σιρόπι σφενδάμου, και ανακατέψτε σχολαστικά.
Αφήστε το μείγμα βρώμης και τα σμέουρα με τους σπόρους chia να ξεκουραστούν στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Την επόμενη μέρα, ετοιμάστε 4 ποτήρια και στρώστε ομοιόμορφα τα μείγματα βρώμης και σμέουρων σε αυτά. Τέλος, προσθέστε την επικάλυψη φυστικοβούτυρου και σερβίρετε.
| Ενεργειακή αξία | 429 kcal |
| Πρωτεΐνες | 21 γρ |
| Υδατάνθρακες | 51 g |
| Λιπαρά | 13 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 12 γρ |
Η προετοιμασία ενός υγιεινού και νόστιμου πρωινού δεν ήταν ποτέ ευκολότερη, απλά το βάζετε στο ψυγείο. Αυτό το διατροφικά ισορροπημένο ξεκίνημα της ημέρας σας θα σας κρατήσει χορτάτους και θα σας προσφέρει την ενέργεια που χρειάζεστε για να πετύχετε όλους τους στόχους σας.
Μη διστάσετε να μοιραστείτε τις δημιουργίες σας μαζί μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης χρησιμοποιώντας το hashtag #gymbeamgr.
Προσθέστε ένα σχόλιο