TOP Συμπληρώματα διατροφής για το καλοκαίρι: Ενυδάτωση και υποστήριξη της πέψης

Τα συμπληρώματα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να συμπληρώσετε την υγιεινή διατροφή και την άσκησή σας με λίγη περισσότερη υποστήριξη για τους στόχους, την ευεξία, την υγεία και τη ζωτικότητά σας. Το καλοκαίρι δημιουργεί μοναδικές προκλήσεις από αυτή την άποψη, αναγκάζοντάς σας να προσαρμόσετε ή να αλλάξετε τις επιλογές των συμπληρωμάτων σας. Αυτό συμβαίνει επειδή περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, οι οποίοι έχουν αρκετούς παράγοντες που σχετίζονται με αυτό. Τι έχει λοιπόν να αντιμετωπίσει το σώμα σας;

Πρώτα απ’ όλα, οι υψηλές θερμοκρασίες το καλοκαίρι μπορούν να προκαλέσουν πιο γρήγορα αφυδάτωση. Γι’ αυτό συνιστάται να έχετε πάντα μαζί σας νερό, το οποίο μπορείτε να πίνετε ανάλογα με τις ανάγκες σας. Ωστόσο, δεν είναι μόνο το στόμα σας που μπορεί να ξεραθεί εύκολα, αλλά και το δέρμα σας, το οποίο δέχεται επίθεση από τις ισχυρότερες ακτίνες του ήλιου. Σημάδια ότι χάνει αυτή τη μάχη είναι η ερυθρότητα, οι φουσκάλες ή μια πολύ δυσάρεστη αίσθηση καψίματος. Η προστασία από τον ήλιο είναι ακόμη πιο σημαντική όταν επιδιώκετε ένα σοκολατένιο μαύρισμα ή όταν κάνετε καλοκαιρινά αθλήματα.

Ωστόσο, τα διάφορα φεστιβάλ φαγητού στο δρόμο, οι μπουφέδεςή τα μπάρμπεκιου μπορούν επίσης να σας προβληματίσουν το καλοκαίρι, τα οποία με τη σειρά τους επιβαρύνουν την πέψη σας. Και μην ξεχνάτε το μυοσκελετικό σύστημα που αντιμετωπίζει προκλήσεις όταν πηγαίνετε για ορεινή πεζοπορία σε δύσβατο έδαφος, το οποίο είναι αναπόφευκτο αν θέλετε να απαθανατίσετε την όμορφη θέα μιας επιτυχημένης καλοκαιρινής πεζοπορίας. Είτε περνάτε ένα δραστήριο καλοκαίρι είτε προσπαθείτε να ρίξετε τους ρυθμούς αυτή την εποχή του χρόνου, έχουμε μια ενδιαφέρουσα επιλογή αξεσουάρ που θα σας στηρίξουν κατά τη διάρκεια των ζεστών μηνών και όλων των προκλήσεων που τους συνοδεύουν.

1. Προστασία του δέρματος

Η παρατεταμένη παραμονή στον άμεσο ήλιο το καλοκαίρι δυσκολεύει την επιδερμίδα σας. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτή η περίοδος είναι σχετικά πλούσια σε ηλιακά εγκαύματα, τα οποία είναι ένα από τα πιο δυσάρεστα καλοκαιρινά φαινόμενα. Έτσι, ένα αντηλιακό με μεγάλο δείκτη SPF, που συμπληρώνεται ιδανικά από καπέλο και γυαλιά ηλίου, παραμένει απολύτως απαραίτητο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά αποτελεσματικά συμπληρώματα για την προστασία του δέρματος που έχει να αντιμετωπίσει τις επιθέσεις των ακτίνων του ήλιου.

1.1 Βήτα καροτένιο

Το β-καροτένιο είναι μια χρωστική ουσία, μια φυσική βαφή που βρίσκεται φυσικά στα φυλλώδη λαχανικά, στα καρότα και στις γλυκοπατάτες. Από την άποψη της φροντίδας του δέρματος, παρουσιάζει ενδιαφέρον επειδή δρα ως πρόδρομος της βιταμίνης Α, η οποία συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του δέρματος. Το β-καροτένιο ανήκει επίσης σε μια ομάδα καροτενοειδών που είναι γνωστά για το ισχυρό αντιοξειδωτικό τους δυναμικό, το οποίο μπορεί να εξουδετερώνει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες . Η επίδραση αυτή υποστηρίζεται από διάφορες μελέτες που δείχνουν ότι τα καροτενοειδή αποτελούν πολύ σημαντικό μέρος του αντιοξειδωτικού προστατευτικού συστήματος του οργανισμού μας. ^[1]

Για παράδειγμα, μια ενδιαφέρουσα μελέτη στην επιθεώρηση The American Journal of Clinical Nutrition δείχνει ότι τα καροτενοειδή μπορούν να αυξήσουν την άμυνα του δέρματος έναντι της υπεριώδους ακτινοβολίας και να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας και της όμορφης εμφάνισης του δέρματος. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα που περιέχουν β-καροτένιο μπορούν να αποτελέσουν ένα εργαλείο της καλοκαιρινής φροντίδας της επιδερμίδας σας, αν πρόκειται να περάσετε πολύ χρόνο στην παραλία, να ανεβείτε σε βουνά ή να κάνετε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα όπου δεν μπορείτε να αποφύγετε την άμεση ηλιακή ακτινοβολία. ^[2]

• Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το β-καροτένιο, θα βρείτε κατατοπιστικές πληροφορίες στο άρθρο μας Βήτα-καροτίνη – μια φυτική πηγή της βιταμίνης Α, ευεργετική για τα μάτια, το δέρμα και με άλλα οφέλη για τον άνθρωπο.

1.2 Υαλουρονικό οξύ

Το υαλουρονικό οξύ είναι υπεύθυνο για τη συγκράτηση του νερού στα κύτταρα, γι’ αυτό και μπορεί να δώσει στο δέρμα ενυδατωμένη εμφάνιση. Γι’ αυτό και συχνά περιλαμβάνεται σε διάφορα καλλυντικά και αντιγηραντικά συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για τη φροντίδα των ρυτίδων και του δέρματος . Το δέρμα δέχεται πολλά χτυπήματα το καλοκαίρι, ιδίως με τις υψηλές θερμοκρασίες και τον ήλιο, ο οποίος μπορεί όχι μόνο να το κάψει , αλλά και να το ξηράνει και να συμβάλει στην ταχύτερη γήρανση . Πόσο μάλλον όταν έχετε την τάση να κάνετε περισσότερο ντους και να χρησιμοποιείτε διάφορα αρωματισμένα ή ακατάλληλα σαπούνια, τα οποία συμβάλλουν στην περαιτέρω ξηρότητα του δέρματος. Ένα τέτοιο ξεραμένο δέρμα τείνει να είναι πιο ευαίσθητο, να έχει φαγούρα και να είναι επιρρεπές σε σκασίματα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονή ή ακόμη και μόλυνση. ^[3]

Το υαλουρονικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση του δέρματος. Πολλές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι: ^[4-6]

• τα συμπληρώματα που περιέχουν υαλουρονικό οξύ αυξάνουν σημαντικά την ενυδάτωση, τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος
• η χρήση υαλουρονικού οξέος για οκτώ εβδομάδες συνέβαλε στο σβήσιμο των ρυτίδων
• χάρη στην ενέσιμη εφαρμογή του, το υαλουρονικό οξύ μπορεί να διεισδύσει βαθύτερα στο δέρμα, να διατηρήσει την υγρασία, να γεμίσει το πρόσωπο και να απαλύνει τις ρυτίδες

Σύμφωνα με αυτά τα ευρήματα, το υαλουρονικό οξύ μπορεί να προσφέρει μεγάλη βοήθεια στο ξηρό δέρμα που χρειάζεται ενυδάτωση το καλοκαίρι περισσότερο από ποτέ. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να καταφύγετε σε διάφορες ενυδατικές κρέμες ή να επιλέξετε συμπληρώματα διατροφής.

• Σε περίπτωση που ενδιαφέρεστε ιδιαίτερα για τις επιδράσεις του υαλουρονικού οξέος, μην παραλείψετε το άρθρο μας Υαλουρονικό οξύ – Είναι πραγματικά αποτελεσματικό για τις αρθρώσεις και το δέρμα;

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Σύνθετα συμπληρώματα διατροφής για το δέρμα

Αν σας ενδιαφέρει η σύνθετη φροντίδα του δέρματός σας, υπάρχουν διαθέσιμα διάφορα σύνθετα συμπληρώματα που μπορούν να ανεβάσουν λίγο περισσότερο τον πήχη από αυτή την άποψη. Για παράδειγμα, αν δεν σας ικανοποιούν τα λάδια μαυρίσματος ένα αντηλιακό με κατάλληλο δείκτη προστασίας είναι η προφανής επιλογή. Ωστόσο, αυτά τα σύνθετα συμπληρώματα μπορούν επίσης να το υποστηρίξουν:

• Το Sun Kiss περιέχει φυτικά εκχυλίσματα, συμπεριλαμβανομένου του προαναφερθέντος β-καροτενίου. Χάρη στον χαλκό, συμβάλλει στο υγιές μαύρισμα του δέρματος και βοηθά στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Περιέχει επίσης ψευδάργυρο, ο οποίος υποστηρίζει τη διατήρηση της υγιούς επιδερμίδας , γεγονός που θα το κάνει το καλύτερο φιλαράκι για εκείνες που λαχταρούν ένα όμορφο μαύρισμα.
• Το Glowy Skin είναι ένα αποτελεσματικό ενισχυτικό συμπλήρωμα για το δέρμα που αποτελείται από βιταμίνες, μέταλλα και φυσικά εκχυλίσματα. Περιέχει παρα-αμινοβενζοϊκό οξύ, το οποίο αποτελούσε συστατικό των αντηλιακών και σήμερα είναι περιζήτητο σε σχέση με τη συνολική ποιότητα, την ελαστικότητα και το χρώμα του δέρματος. Στη σύνθεσή του θα βρείτε επίσης το προαναφερθέν υαλουρονικό οξύ για την επαρκή υποστήριξη της ενυδάτωσης του δέρματος, καθώς και το συνένζυμο Q10 και διάφορα αντιοξειδωτικά. ^[10]
• Το Glowy Skin αποτελεί τον τέλειο συνδυασμό με το Glowy Hair το οποίο με τη σειρά του φροντίζει τα μαλλιά σας, και όχι μόνο το καλοκαίρι.
• Το Marine Collg+ μπορεί επίσης να είναι ένα από τα πιο σύνθετα συμπληρώματα υποστήριξης του δέρματος. Περιέχει κολλαγόνο, το οποίο είναι επίσης η κύρια δομική πρωτεΐνη στο ανθρώπινο σώμα. Βρίσκεται κυρίως στο δέρμα, και μπορεί να το βοηθήσει στην αντιμετώπιση του καλοκαιρινού στρες, στην ταχύτερη αναγέννησή του και έτσι συμβάλει σε μια νεανική εμφάνιση.^[15]
• Τα Pink Beauty Gummies είναι μια ευχάριστη καραμέλα με φρέσκια γεύση που προάγει την ομορφιά του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Περιέχουν πεπτίδια κολλαγόνου που απορροφώνται καλά , καθώς και βιταμίνες Α και Β2, οι οποίες συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας του δέρματος.

1.4 Αντιοξειδωτικά

Μπορούμε να σκεφτούμε τα αντιοξειδωτικά ως εκείνους τους γενναίους πολεμιστές που δίνουν μάχη ενάντια στις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες στο σώμα μας. Αυτές αποτελούν πρόβλημα ειδικά όταν πολλαπλασιάζονται και τα επίπεδά τους αυξάνονται στο σώμα. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό και ένας από αυτούς είναι οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου το καλοκαίρι. Tα αντιοξειδωτικά είναι αυτά που βοηθούν στην προστασία του δέρματος από ένα ευρύ φάσμα βλαβερών επιδράσεων που σχετίζονται με τον ήλιο και δρουν ως καθαριστές ελεύθερων ριζών, όχι μόνο από τις υπεριώδεις ακτίνες. ^[16]

Συμπληρώματα που περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως η λουτεΐνη, το συνένζυμο Q10, βιταμίνη Ε ή βιταμίνη C μπορούν επίσης να υποστηρίξουν αυτόν τον αγώνα. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σύνθετα συμπληρώματα όπως το Antioxidant Complex. Περιέχει ένα λειτουργικό σύμπλεγμα ουσιών όπως η βιταμίνη C, η Ε, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο και τα φυτικά εκχυλίσματα ρεσβερατρόλη, κερκετίνη, κουρκουμίνη, λουτεΐνη και άλλα, τα οποία ανήκουν στα αντιοξειδωτικά. Περιέχει επίσης λουτεΐνη που σχετίζεται με την προστασία των ματιών από το μπλε φως και η βιταμίνη C, μαζί με την Ε και άλλες ουσίες, συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.

2. Ενυδάτωση

Το καλοκαίρι, δεν αφυδατώνεται μόνο το δέρμα, αλλά και ολόκληρο το σώμα. Δεν είναι περίεργο, λοιπόν, που κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών ακούτε όλο και περισσότερο από γιατρούς και ειδικούς για το πόσο σημαντικό είναι να ενυδατώνεστε. Τα ανεπαρκή επίπεδα ενυδάτωσης μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, ξηροστομία και μυϊκή αδυναμία. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, είστε επίσης επιρρεπείς σε υψηλή θερμοκρασία σώματος, ακραία εξάντληση ή θερμοπληξία.

Φυσικά, η υπερβολική εφίδρωση συμβάλλει επίσης στην εξάντληση των ηλεκτρολυτών, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αθλητική απόδοση. Η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει και σε αυτό, καθώς συμβάλλει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και μπορεί να μειώσει τους κινδύνους των καταστάσεων που αναφέρθηκαν παραπάνω.^{[7 – 8]}

2.1 Ρουτίνα πρόσληψης υγρών

Το καλοκαίρι, η κατανάλωση 30 – 45 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους παραμένει το κατώτερο όριο. Το καλοκαίρι, ωστόσο, οι τιμές αυτές μπορεί να είναι ελαφρώς υψηλότερες, ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα, τη θερμοκρασία και την εφίδρωση. Το να έχετε πάντα διαθέσιμο ένα μπουκάλι ή ένα σέικερ μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε αυτό το όριο. Οι αθλητές μπορούν να προτιμήσουν ποτά παροχής ιόντων και ηλεκτρολυτών, τα οποία τους παρέχουν πρόσθετα οφέλη. ^[17]

2.2 Ηλεκτρολύτες

Οι ηλεκτρολύτες είναι ουσίες που διαλύονται στο νερό, προσδίδοντάς τους ένα φυσικό θετικό ή αρνητικό φορτίο. Το σώμα περιέχει περίπου 60% νερό, πράγμα που σημαίνει ότι οι ηλεκτρολύτες μπορούν να βρεθούν σχεδόν σε κάθε κύτταρο του σώματος. Ωστόσο, δεν βρίσκονται εκεί μόνο για χάρη τους, αλλά έχουν επίδραση σε μια σειρά από βιολογικές διεργασίες στο σώμα. Για παράδειγμα, ρυθμίζουν τις βιοχημικές αντιδράσεις και βοηθούν στην ενυδάτωση των κυττάρων. Μερικοί από τους πιο γνωστούς ηλεκτρολύτες περιλαμβάνουν, για παράδειγμα: ^{[9 – 10]}

• To ασβέστιο, συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και διατηρεί υγιή οστά ή δόντια
• To μαγνήσιο, συμβάλλει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών και μειώνει τόσο την κόπωση όσο και την εξάντληση
• To κάλιο, που είναι γνωστό ότι συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης και στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος
• To νάτριο, είναι ένα από τα συστατικά της βέλτιστης ενυδάτωσης του οργανισμού
• Ta χλωρίδια, είναι πιο άφθονα στον ιδρώτα

Αυτοί και άλλοι ηλεκτρολύτες αποβάλλονται από τον οργανισμό μέσω της εφίδρωσης, η οποία είναι πολύ εντονότερη το καλοκαίρι από ό,τι τους υπόλοιπους μήνες του χρόνου. Ιδιαίτερα οι αθλητές χάνουν μεγαλύτερες ποσότητες, με αποτέλεσμα να πέφτουν οι επιδόσεις τους. Ωστόσο, η αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών σίγουρα δεν είναι δύσκολη, ακόμη και αν είστε λάτρης ενός δραστήριου τρόπου ζωής και δεν περνάτε τα καλοκαίρια σας στο σπίτι ξαπλωμένοι στον καναπέ. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες με κλασικές ή αναβράζουσες ταμπλέτες, για παράδειγμα, οι οποίες έχουν το πλεονέκτημα της φρέσκιας γεύσης και της επιπλέον ενυδάτωσης καθώς διαλύονται στο νερό.

2.3 Ροφήματα ιόντων

Πρόκειται για μια ειδική κατηγορία κυρίως για αθλητές που δεν χαλαρώνουν ούτε τους καλοκαιρινούς μήνες. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δείχνει ότι κατά τη διάρκεια της σωματικής ‘άσκησης χάνουμε 1,5 έως 2 λίτρα υγρών ανά ώρα, πράγμα που σημαίνει ότι τα αποθέματα του σώματός μας σε νερό και ηλεκτρολύτες σταδιακά μειώνονται. Ωστόσο, τα ακριβή νούμερα είναι λίγο διαφορετικά για τον καθένα, καθώς εξαρτώνται κυρίως από τις εξωτερικές συνθήκες, τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας κ.ο.κ. Πάντως, όσο λιγότερο ενυδατωμένοι είστε, τόσο μεγαλύτερο αντίκτυπο μπορεί να έχει στην τελική σας απόδοση, που πρακτικά σημαίνει ότι ένας αφυδατωμένος αθλητής δεν μπορεί να αποδώσει το ίδιο καλά με εκείνον που φροντίζει να παραμένει όσο το δυνατόν περισσότερο ενυδατωμένος.^[11]

Γι’ αυτό υπάρχουν αθλητικά ροφήματα ιόντων που μπορούν να αναπληρώσουν τους ηλεκτρολύτες και να φροντίσουν όχι μόνο για τη βέλτιστη ενυδάτωση, αλλά και για την ενέργεια του οργανισμού. Η σύνθεσή τους αποτελείται από εύπεπτους υδατάνθρακες, ηλεκτρολύτες ή άλλες ουσίες όπως βιταμίνες. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για αθλητές αντοχής, δύναμης και CrossFit που έχουν υψηλές απαιτήσεις σε ενέργεια και ενυδάτωση λόγω της εφίδρωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τα συμπληρώματα από αυτήν την κατηγορία ροφημάτων παροχής ιόντων περιλαμβάνουν:

• Το FueRide περιέχει την ιδανική αναλογία φρουκτόζης και γλυκόζης για να ανταποκρίνεται στις διατροφικές απαιτήσεις των αθλητών επίδοσης και των επαγγελματιών αθλητών.
• Το ρόφημα ιόντων ReHydrate θα βοηθήσει επίσης στην ενυδάτωση και την αναπλήρωση βιταμινών και μετάλλων κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση στον ζεστό καλοκαιρινό καιρό. Μεταξύ άλλων, περιέχει τον δημοφιλή λιποδιαλύτη l-καρνιτίνη και ταυρίνη, η οποία συνήθως περιέχεται στα ενεργειακά ποτά, αλλά και μαγνήσιο για τη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης. Όλα τα παραπάνω, μαζί με άλλους ηλεκτρολύτες που περιέχει, το καθιστούν ιδανικό για τους αθλητές κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, που θα εκτιμήσουν επίσης τη δροσερή του γεύση.
• Το FueIntra Workout είναι ένα μοναδικό μείγμα υδατανθράκων, αμινοξέων, μαγνησίου και βιταμίνης Β6. Έχει σχεδιαστεί ειδικά για αθλητές δύναμης για να τους δίνει σταδιακά ενέργεια, να τους ενυδατώνει και να τους επιτρέπει να προπονούνται περισσότερο.

3. Διατροφή

Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, η φροντίδα του πεπτικού συστήματος γίνεται όλο και πιο σημαντική. Η ηλιοφάνεια του καλοκαιριού δεν τη δυσκολεύει ιδιαίτερα, αλλά οι μπουφέδες all you can eat, τα ποτά, και τα μπάρμπεκιου με φίλους, τα φεστιβάλ street food και διάφορα άλλα καλοκαιρινά γαστρονομικά events δυσκολεύουν ακόμα περισσότερο την κατάσταση. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει λίγο περισσότερα ωφέλιμα βακτήρια για την υποστήριξη του μικροβιώματος του εντέρου και του πεπτικού συστήματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το ξινολάχανο, το γιαούρτι και το τυρί. Εάν αυτές οι τροφές δεν περιλαμβάνονται στη διατροφή σας, μπορείτε να καταφύγετε σε προβιοτικά και πεπτικά ένζυμα. ^[12]

3.1. Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι συμπληρώματα συνήθως σε μορφή κάψουλας, τα οποία φιλοξενούν διάφορα στελέχη βακτηρίων που προάγουν την υγεία του οργανισμού και ζουν ευτυχισμένα στο πεπτικό σας σύστημα.

Τα προβιοτικά μπορούν να βρεθούν, για παράδειγμα, σε σύνθετα συμπληρώματα όπως:

• Το ProbioTen περιέχει δέκα στελέχη προβιοτικών βακτηρίων με 10 δισεκατομμύρια μονάδες σχηματισμού αποικιών. Αυτοί οι οργανισμοί που προάγουν την υγεία του οργανισμού αποτελούν μέρος του μικροβιώματος του εντέρου. Η σωστή αναλογία τους είναι σημαντική για τη βέλτιστη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
• Τα προβιοτικά Yumies με προβιοτικό στέλεχος Bacillus coagulans κυκλοφορούν σε μια ευχάριστη και γευστική μορφή καραμέλας ζελέ. Περιέχουν μια λειτουργική ποσότητα 5 δισεκατομμυρίων ζωντανών καλλιεργειών για την υποστήριξη της πέψης.
• Τα προβιοτικά Lactospore® περιέχουν 4 δισεκατομμύρια ζωντανές καλλιέργειες και είναι εμπλουτισμένα με την πρεβιοτική ίνα ινουλίνη, η οποία χρησιμεύει ως τροφή για τα βακτήρια του εντέρου. Επιπλέον, η φόρμουλά τους επιτρέπει και στους vegans να τα δοκιμάσουν.
• Το Probio Pink είναι ειδικά σχεδιασμένο για γυναίκες. Εκτός από 10 τύπους προβιοτικών βακτηριακών στελεχών με συνολική ποσότητα 10 δισεκατομμυρίων CFU, θα βρείτε επίσης πρεβιοτικές ίνες στη φόρμουλά του. Επιπλέον, είναι επίσης εμπλουτισμένο με φυτικά εκχυλίσματα όπως το χαμομήλι, ο μάραθος και το τζίντζερ, τα οποία συνήθως περιλαμβάνονται σε ροφήματα τσαγιού για την πέψη και μπορούν να συμβάλουν σε ακόμη μεγαλύτερη εναρμόνισή της.
• Το Probio Complex, είναι ένα κορυφαίο μείγμα προβιοτικών που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά την πέψη, την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και το μικροβίωμα του εντέρου. Τα προσεκτικά επιλεγμένα συστατικά του, αποτελούν ένα μείγμα προβιοτικών βακτηρίων, πρεβιοτικών ινών και πεπτικών ενζύμων. Ως αποτέλεσμα, προσφέρει ένα είδος καθολικής υποστήριξης τη πέψης, όχι μόνο για τους καλοκαιρινούς μήνες. Θα το εκτιμήσετε όταν ταξιδεύετε για τις διακοπές σας, αλλά και ως συμπλήρωμα μετά τη λήψη αντιβιοτικών σε περίπτωση που αρρωστήσετε το καλοκαίρι.

3.2 Πεπτικά ένζυμα

Όταν έχετε φάει καλά το καλοκαίρι, μετά την απολαυστική αίσθηση ενός νόστιμου μπάρμπεκιου έρχεται η ώρα για την έναρξη των πεπτικών διεργασιών. Αυτές φροντίζουν για το επόμενο ταξίδι των λουκάνικων, των μπιφτεκιών και των μπριζόλων που καταβροχθίσατε στο σώμα σας. Τα πεπτικά ένζυμα επιταχύνουν αυτές τις διαδικασίες και τις καθιστούν πιο αποτελεσματικές. Ο στόχος των πεπτικών ενζύμων είναι να βοηθήσουν το μεταβολισμό σας να λειτουργήσει αρκετά γρήγορα, ομαλά και, κυρίως, αποτελεσματικά. ^[13]

Τα πεπτικά ένζυμα περιλαμβάνουν ουσίες όπως η αμυλάση, η λιπάση, η πρωτεάση ή η λακτάση, οι οποίες είναι κατάλληλες για άτομα με προβλήματα πέψης της λακτόζης. Εξετάζοντας τη συγκεκριμένη γκάμα συμπληρωμάτων που περιέχουν πεπτικά ένζυμα, μπορείτε για παράδειγμα να δοκιμάσετε:

• Το DigeZyme, το οποίο περιέχει πέντε πεπτικά ένζυμα, δηλαδή αμυλάση (διασπά το άμυλο σε απλούς υδατάνθρακες), πρωτεάση (διασπά τις πρωτεΐνες), λακτάση (διασπά τη λακτόζη σε γλυκόζη και γαλακτόζη), λιπάση (διασπά το λίπος σε απλούστερες δομές) και κυτταρινάση (διασπά την κυτταρίνη σε απλά σάκχαρα). Μαζί, αυτά τα πεπτικά ένζυμα συμβάλλουν στη βέλτιστη πέψη και είναι ιδανικά όταν απολαμβάνετε συχνά πλούσια γεύματα.
• Η λακτάση, έχει ως αποστολή την πέψη των σακχάρων του γάλακτος και επομένως είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν πρόβλημα με την πέψη της λακτόζης ή δυσανεξία στη λακτόζη.

Αν σας ενδιαφέρει ιδιαίτερα αυτό το θέμα, μην παραλείψετε να διαβάσετε το άρθρο μας Πεπτικά ένζυμα: Πώς ανακουφίζουν από το φούσκωμα και την αίσθηση βάρους μετά από ένα γεύμα;

4. Πρωτεΐνες και αμινοξέα για το καλοκαίρι

Για τους αθλητές και τους λάτρεις ενός δραστήριου τρόπου ζωής, η συμπλήρωση πρωτεϊνών είναι επίσης σημαντική το καλοκαίρι. Ίσως ακόμη περισσότερο όταν δεν έχετε όρεξη για φαγητό λόγω της ζέστης και δυσκολεύεστε λίγο να διατηρήσετε τη βέλτιστη πρόσληψη πρωτεΐνης. Ένας ιδανικός συνεργάτης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι, για παράδειγμα, η πρωτεΐνη Clear Whey IsoFue, η οποία θα σας κερδίσει με τη φρουτώδη γεύση της, που θυμίζει καλοκαιρινές λεμονάδες.

Μπορείτε να φτιάξετε ένα δροσιστικό ρόφημα πρωτεΐνης, να το παγώσετε και να αφεθείτε στα κύματα της γεύσης καρπουζιού, μήλου ή λεμονιού και λάιμ. Διατροφικά, προσφέρει 88% πρωτεΐνη και, καθώς δεν περιέχει ζάχαρη ή λιπαρά, είναι ιδανικό και για  καλοκαιρινές δίαιτες.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα δροσιστικό καλοκαιρινό ποτό με τη βοήθεια των αμινοξέων, τα οποία είναι τα βασικά δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης. Κρύβονται σε συμπληρώματα όπως το ProAMINO με 9 αμινοξέα και η μοναδική φόρμουλα GreenEnergy®, η οποία περιέχει καφεΐνη και εκχυλίσματα πράσινου καφέ και πράσινου τσαγιού. Αυτό το μείγμα είναι κομμένο και ραμμένο σε όσους δεν τους αρέσει ο ζεστός καφές το καλοκαίρι και μπορούν να πάρουν την καφεΐνη τους σε ένα κρύο, δροσιστικό ρόφημα ή RTD ποτό.

• Αν σας ενδιαφέρει ιδιαίτερα το θέμα της πρωτεΐνης, διαβάστε οπωσδήποτε το άρθρο μας Πρωτεΐνη: Οι λειτουργίες της στον οργανισμό, η συνιστώμενη πρόσληψη, οι πηγές τροφίμων και τα συμπτώματα ανεπάρκειας.

5. Βιταμίνες

Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών μπορεί να είναι επωφελής οποιαδήποτε εποχή του έτους, αλλά ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Εάν ασχολείστε με διάφορες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και δεν θέλετε να αγχώνεστε με το αν λαμβάνετε αρκετή ποσότητα μιας συγκεκριμένης βιταμίνης λόγω της εφίδρωσης, των αυξημένων απαιτήσεων σε ενέργεια ή των απαιτήσεων ενυδάτωσης, ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα μπορεί να είναι η τέλεια λύση.

5.1. Συμπληρώματα πολυ-βιταμινών

Τα συμπληρώματα πολυβιταμινών περιλαμβάνουν:

• Vitality Complex, το οποίο περιέχει 24 επιλεγμένες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, μετάλλων και φυσικών εκχυλισμάτων για τη συνολική φροντίδα της υγείας του οργανισμού. Η σύνθεσή του καλύπτει, για παράδειγμα, τα πεπτικά ένζυμα DigeZyme που αναφέρθηκαν παραπάνω. Αν σας αρέσει η πεζοπορία το καλοκαίρι και σας αρέσει να ανεβαίνετε σε βουνά, θα εκτιμήσετε επίσης την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, το οποίο υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία των μυών και των οστών. Περιέχει επίσης βιταμίνες Β που συμβάλλουν στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης.
• Το Men’s Essentials είναι ένα ενισχυτικό βιταμινών ειδικά σχεδιασμένο για άνδρες. Και αυτό γιατί περιέχει ψευδάργυρο, ο οποίος υποστηρίζει τα υγιή επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα, τη γονιμότητα, τη σωστή αναπαραγωγική λειτουργία και τη βέλτιστη σύνθεση πρωτεϊνών.
• Το Vita Pink, από την άλλη, είναι κατάλληλο για γυναίκες και περιέχει υαλουρονικό οξύ, την επίδραση του οποίου στην επιδερμίδα περιγράψαμε παραπάνω. Στη φόρμουλα υπάρχει επίσης σελήνιο, το οποίο υποστηρίζει τη διατήρηση υγιών νυχιών και μαλλιών.
• Τα Yummies είναι μια κάπως πιο παιχνιδιάρικη μορφή βιταμινών με τη μορφή καραμέλας με ευχάριστη φρουτώδη γεύση, ιδανική για τους καλοκαιρινούς μήνες. Η σύνθεσή τους είναι κυριολεκτικά μια βόμβα βιταμινών, καθώς περιέχει βιταμίνες A, C, D3, E, B5, B6 και B12.
• Το Vitality Complex Drink είναι και πάλι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τις καλοκαιρινές σας βιταμίνες σε μορφή σκόνης, την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε ένα δροσιστικό ρόφημα. Περιέχει 13 βιταμίνες και 6 μέταλλα με ευρύ φάσμα επιδράσεων. Ειδικά το καλοκαίρι, θα εκτιμήσετε τη βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό, καθώς και τη βιταμίνη Α, η οποία συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του δέρματος.

5.2 Ειδικά συμπληρώματα βιταμινών

Αν θέλετε να όμως να συμπεριλάβετε συγκεκριμένες βιταμίνες ειδικά το καλοκαίρι, μπορείτε, για παράδειγμα, να ρίξετε μια ματιά παρακάτω: ^[14]

• Η βιταμίνη Α συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, το οποίο εκτίθεται σε υπερβολική υπεριώδη ακτινοβολία το καλοκαίρι.
• Η βιταμίνη D είναι ιδανική για άτομα που δεν τους αρέσει να περνούν πολύ χρόνο στον ήλιο το καλοκαίρι. Η παραγωγή της στον οργανισμό ενεργοποιείται από τις ακτίνες του ήλιου και η ίδια η βιταμίνη D, για παράδειγμα, έχει αντίκτυπο στην υγεία των οστών και των δοντιών, στην καλή λειτουργία των μυών και στο ανοσοποιητικό σύστημα.
• Η βιταμίνη C, συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και εξουδετερώνει τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες στο δέρμα, οι οποίες προκαλούνται από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τις βιταμίνες, διαβάστε τα άρθρα μας:

• Γυναίκες και διατροφή: Oι πιο σημαντικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία για την υγεία και την ομορφιά

6. Μυοσκελετικό σύστημα

Το καλοκαίρι δεν συνδέεται μόνο με το ξάπλωμα στην παραλία, αλλά και με ευχάριστες στιγμές στην ύπαιθρο. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τον περίπατο στο δάσος ή την πεζοπορία στα βουνά για να ανακαλύψουν την ομορφιά της φύσης γύρω τους. Ομοίως με τις δραστηριότητες στην παραλία, όταν κάνετε πεζοπορία στα βουνά, θα πρέπει να φροντίζετε να προστατεύετε το δέρμα σας από τα ηλιακά εγκαύματα, τα οποία έχουμε ήδη αναφέρει παραπάνω. Ωστόσο, το μυοσκελετικό σας σύστημα γυμνάζεται και εδώ.

Η πεζοπορία σημαίνει ότι συχνά τα πόδια και τα γόνατά σας αναγκάζονται να καλύψουν αρκετά χιλιόμετρα. Έτσι, έρχονται αντιμέτωπα με αναβάσεις, καταβάσεις και ανώμαλο έδαφος που καταπονούν τις αρθρώσεις σας. Οι επιφάνειες με χαλίκι, οι διαβάσεις εμποδίων και άλλες παγίδες δεν αποτελούν εξαίρεση. Αν θέλετε να προστατεύσετε το μυοσκελετικό σας σύστημα, μπορείτε να το υποστηρίξετε με συμπληρώματα για τις αρθρώσεις.

6.1 Σύνθετα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις

Όπως υποδηλώνει και το όνομά τους, βασίζονται σε έναν συνδυασμό πολλαπλών λειτουργικών ουσιών για την υποστήριξη του μυοσκελετικού συστήματος. Ένα παράδειγμα είναι το: ^[10]

• Το ρόφημα ArthroComplex, που περιέχει κολλαγόνο, γλυκοζαμίνη, θειική χονδροϊτίνη, MSM και βιταμίνη C. Όλες αυτές οι ουσίες έχουν θετική επίδραση στις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους συνδέσμους ή τους χόνδρους. Στις μεσοκυττάριες δομές του χόνδρου θα βρείτε τη χονδροϊτίνη, η οποία σχετίζεται με τη συγκράτηση νερού στο χόνδρο, η οποία μπορεί να υποστηρίξει την ελαστικότητά του. Η γλυκοζαμίνη είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό του αρθρικού χόνδρου, το οποίο, μαζί με άλλα συστατικά, δημιουργεί μια αποτελεσματική φόρμουλα για την υποστήριξη του δοκιμαζόμενου μυοσκελετικού σας συστήματος. Το ArthroComplex διατίθεται τόσο σε σκόνη όσο και σε μορφή κάψουλας, την οποία μπορείτε εύκολα να πάρετε μαζί σας όπου σας πάνε τα πόδια σας αυτό το καλοκαίρι.
• Ένα άλλο καλό παράδειγμα ενός σύνθετου συμπληρώματος για τις αρθρώσεις είναι το Articular Drink με ελαφρώς παρόμοια σύνθεση. Ωστόσο, περιέχει επίσης βιταμίνη D3, η οποία συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των οστών και της μυϊκής λειτουργίας.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για συμπληρώματα κατάλληλα για τις αρθρώσεις, διαβάστε το άρθρο μας Πώς να επιλέξετε το καλύτερο συμπλήρωμα για τις αρθρώσεις;

Συμπερασματικά

αποδιοργανωμένη πέψη ή το κουρασμένο μυοσκελετικό σύστημα μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη βοήθεια των κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής. Όσον αφορά στην υποστήριξη της υγείας του δέρματος, θα πρέπει επομένως να σκεφτείτε ουσίες όπως το β-καροτένιο ή το υαλουρονικό οξύ, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε διάφορα σύνθετα συμπληρώματα. Ταυτόχρονα, όχι μόνο οι αθλητές καλά θα κάνουν να μην ξεχνούν τους ηλεκτρολύτες ή τα ποτά παροχής ιόντων για επαρκή ενυδάτωση και βέλτιστη απόδοση. Και αν αγαπάτε τα μπάρμπεκιου, τα φεστιβάλ, τους πάγκους με street food και άλλα γαστρονομικά events το καλοκαίρι, σίγουρα θα επωφεληθείτε από την υποστήριξη του πεπτικού συστήματος με τη μορφή προβιοτικών και πεπτικών ενζύμων. Αλλά αξίζει επίσης να λαμβάνετε πρωτεΐνες και βιταμίνες ή ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα με συμπληρώματα  για τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους τένοντές σας όταν ανεβαίνετε στις βουνοκορφές.

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, μη διστάσετε να το μοιραστείτε στα social media ή με τους φίλους σας. Και μην ξεχάσετε να μας γράψετε στα σχόλια ποια συμπληρώματα διατροφής παίρνετε το καλοκαίρι;

Πηγές:

[1] Maxim E. Darvin, Wolfram Sterry, Juergen Lademann, Theognosia Vergou – The Role of Carotenoids in Human Skin – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6264659/

[2] Stahl Wilhelm , Sies Helmut – β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523030265

[3] Moisturizers: Do they work? – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/moisturizers-do-they-work

[4] Manjula Jegasothy, Valentina Zabolotniaia, Stephan Bielfeldt – Efficacy of a New Topical Nano-hyaluronic Acid in Humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24688623/

[5] Mariko Oe, Seigo Sakai, Hideto Yoshida, Nao Okado, Haruna Kaneda, Yasunobu Masuda, Osamu Urushibata – Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5522662/#!po=70.0000

[6] Kendra Walker, Brandon M. Basehore, Amandeep Goyal, Patrick M. Zito – Hyaluronic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482440/

[7] How Much Water Does Your Body Need During Summer? – https://pharmeasy.in/blog/how-much-water-does-your-body-need-during-summer/

[8] The Water in You: Water and the Human Body – https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects

[9] Electrolytes – https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/21790-electrolytes

[10] Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012 o povolení určitých zdravotných tvrdení o iných potravinách, ako sú tie, ktoré odkazujú na zníženie rizika ochorenia a na vývoj a zdravie detí Text s významom pre EHP – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

[11] Carl V. Gisolfi – Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

[12] Probiotics: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know

[13] The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[14] Beth Addey – The 7 Best Supplements And Vitamins For Summer – https://www.myvitamins.com/articles/nutrition/vitamins-for-summer/#vit%20a

[15] Trevor A. Nezwek; Matthew Varacallo – Physiology, Connective Tissue – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542226/

[16] Ana Jesus – Antioxidants in Sunscreens: Which and What For? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9854756/

[17] William F. Clark – Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd