Τα καλύτερα καλοκαιρινά αθλήματα και δραστηριότητες για απώλεια βάρους

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για όσους θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά. Με τεράστια ποικιλία από φρέσκα φρούτα και λαχανικά και πολλές ευκαιρίες για να παραμείνετε δραστήριοι και δραστήριες στον ζεστό καιρό, μπορείτε εύκολα να ενισχύσετε την παραγωγή ενέργειας και να επιταχύνετε την καύση λίπους. Σήμερα, θα ρίξουμε μια ματιά στα πιο αποτελεσματικά καλοκαιρινά αθλήματα και δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε.

Τα καλύτερα καλοκαιρινά αθλήματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα

Όταν αποφασίζετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων προσαρμόζοντας τη διατροφή σας και ταυτόχρονα, να αυξήσετε τη δαπάνη θερμίδων για να πετύχετε έλλειμμα θερμίδων. Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι μέσω μεγαλύτερης διάρκειας αερόβιων δραστηριοτήτων. Αυτά τα αθλήματα αντοχής μπορούν να κάψουν σημαντική ποσότητα θερμίδων σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, βοηθώντας σας να χάσετε λίπος. Με τον ζεστό καιρό και το μεγαλύτερο φως της ημέρας το καλοκαίρι, έχετε περισσότερες ευκαιρίες να βγείτε έξω και να κάνετε κάποιου είδους δραστηριότητα. Είτε πρόκειται για ποδηλασία, είτε για τρέξιμο, είτε απλώς για έναν βραδινό περίπατο, κάθε δραστηριότητα καίει θερμίδες με διαφορετικό τρόπο. Σήμερα, θα επικεντρωθούμε στα καλοκαιρινά αθλήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά ^[6].

1. Τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι μία από τις δραστηριότητες αντοχής που καίει σημαντική ποσότητα θερμίδων σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, γεγονός που το καθιστά μια πολύ καλή επιλογή για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, το τρέξιμο μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο στην αρχή, ειδικά για τα άτομα που δεν έχουν γυμναστεί ποτέ στο παρελθόν. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να μην πιέζεστε πολύ και να ξεκινάτε σταδιακά. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι το διαλειμματικό τρέξιμο, όπου εναλλάσσεστε μεταξύ τζόκινγκ και περπατήματος. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να επεκτείνετε τα διαστήματα τρεξίματος μέχρι να φτάσετε σε ένα σημείο όπου δεν χρειάζεται πλέον να ξεκουράζεστε περπατώντας.

Εκτός από την καύση θερμίδων, το τρέξιμο θα βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση, θα υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς σας, θα τονώσει τη διάθεσή σας και θα βελτιώσει τον ύπνο σας. Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα του τρεξίματος είναι ότι είναι δωρεάν και δεν συνοδεύεται από μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια, μερικά λειτουργικά ρούχα και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε. Πιστέψτε μας, η αίσθηση ευεξίας που αποκομίζετε από την άσκηση στην ύπαιθρο και η ικανοποίηση μετά την προπόνηση αξίζουν και με το παραπάνω. Επιπλέον, μόλις μια ώρα τρεξίματος με ρυθμό 6,5 km/h μπορεί να κάψει αρκετή ενέργεια που αντιστοιχεί περίπου στο ένα τέταρτο της ημερήσιας πρόσληψής σας – ισοδυναμεί με ένα μικρό μεσημεριανό γεύμα ή ένα μεγάλο σνακ. ^[1]

Πόσες θερμίδες καίτε ενώ τρέχετε;

Ταχύτητα τρεξίματος	Δαπάνη θερμίδων ανά ώρα για μια γυναίκα 65 kg	Δαπάνη θερμίδων ανά ώρα για έναν άνδρα 80 κιλών
Τρέξιμο με μέση ταχύτητα 6,5 km/h	423 kcal	520 kcal
Τρέξιμο με μέση ταχύτητα 8 km/h	540 kcal	664 kcal
Τρέξιμο με μέση ταχύτητα 10 km/h	631 kcal	776 kcal
Τρέξιμο με μέση ταχύτητα 12 km/h	767 kcal	960 kcal
Τρέξιμο με μέση ταχύτητα 14 km/h	813 kcal	1.000 kcal

• Χρειάζεστε βοήθεια για την πρώτη φορά που θα πάτε για τρέξιμο; Δείτε το άρθρο μας: Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε; Ένας απλός οδηγός για εντελώς αρχάριους
• Αν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι αν το τρέξιμο αξίζει τον κόπο, δείτε το άρθρο μας 11 λόγοι για να ξεκινήσετε να τρέχετε. Πώς θα αλλάξει το σώμα σας; Είμαστε σίγουροι ότι θα σας πείσει.
• Δεν απολαμβάνετε το τρέξιμο; Δείτε το άρθρο μας: Είναι το τρέξιμο βαρετό; Θα σας αποκαλύψουμε πώς να το αγαπήσετε και να βελτιώνεστε συνεχώς
• Όταν τρέχετε, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα συνηθισμένα λάθη που μπορούν να κάνουν την εμπειρία δυσάρεστη. Μπορείτε να βρείτε τις πιο συχνές παγίδες στο άρθρο μας: Τι να μην κάνετε ποτέ πριν από το τρέξιμο; 10 λάθη που έχει συναντήσει κάθε δρομέας
• Σας λείπει το κίνητρο για τρέξιμο; Δείτε το άρθρο μας: 10 αποτελεσματικοί τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να τρέξει όταν δεν έχετε όρεξη
• Έχετε πόνους στα πλευρά κατά τη διάρκεια του τρεξίματος; Θα μπορούσαν να υπάρχουν διάφορες αιτίες. Μάθετε περισσότερα για αυτές στο άρθρο μας: Γιατί νιώθετε πόνο στα πλευρά όταν τρέχετε και πως θα τον ξεφορτωθείτε;

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

2. Ποδηλασία

Κάθε φανατικός ποδηλάτης θα σας πει ότι δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από την απίστευτη αίσθηση ελευθερίας που νιώθετε όταν ανεβαίνετε στο ποδήλατό σας και πηγαίνετε όπου θέλετε. Ακόμα καλύτερες είναι εκείνες οι στιγμές που μόλις έχετε κατακτήσει έναν δύσκολο λόφο και μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας κατεβαίνοντας και απολαμβάνοντας το τοπίο. Εκτός από ένα διασκεδαστικό και φιλικό προς το περιβάλλον μέσο μεταφοράς, η ποδηλασία είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε πολλές θερμίδες. Επιπλέον, βοηθά στην τόνωση των ποδιών και των γλουτών σας, αποτελώντας μια εξαιρετική προπόνηση δύο σε ένα.

Πόσες θερμίδες καίτε κατά την διάρκεια της ποδηλασίας;

Τύπος διαδρομής	Δαπάνη θερμίδων ανά ώρα για μια γυναίκα 65 kg	Δαπάνη θερμίδων ανά ώρα για έναν άνδρα 80 κιλών
Ποδηλασία με μέση ταχύτητα έως 15 km/h	377 kcal	464 kcal
Ποδηλασία με μέση ταχύτητα 16-19,2 km/h	442 kcal	544 kcal
Ποδηλασία με μέση ταχύτητα 19,3-22,4 km/h	520 kcal	640 kcal
Ποδηλασία με μέση ταχύτητα 22,5-25,6 km/h	650 kcal	800 kcal
Ποδηλασία με μέση ταχύτητα 25,7-30,5 km/h	780 kcal	960 kcal
Ορεινή ποδηλασία (mountain bike)	553 kcal	680 kcal
Βόλτα με ηλεκτρικό ποδήλατο χωρίς βοήθεια πεντάλ	442 kcal	544 kcal
Ιππασία σε ηλεκτρικό ποδήλατο με ελαφρά υποβοήθηση πεντάλ	390 kcal	480 kcal
Βόλτα με ηλεκτρικό ποδήλατο με πλήρη υποβοήθηση πεντάλ	260 kcal	320 kcal

• Αν ενδιαφέρεστε για τα πρόσθετα οφέλη της ποδηλασίας πέρα από την απώλεια βάρους, ανατρέξτε στο άρθρο μας: Η ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των ποδιών, των γλουτών και στην απώλεια βάρους. Τι άλλο μπορεί να κάνει;
• Για συμβουλές σχετικά με την ασφαλή ποδηλασία, ανατρέξτε στο άρθρο μας: Πώς μπορείτε να απολαύσετε την ποδηλασία με ασφάλεια; 7 συμβουλές για αρχάριους και προχωρημένους ποδηλάτες
• Για καλύτερες επιδόσεις, η χρήση των κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μάθετε περισσότερα γι’ αυτό στο άρθρο μας: Τα 11 καλύτερα συμπληρώματα για τρέξιμο, ποδηλασία και άλλα αθλήματα αντοχής

3. Πεζοπορία

Η πεζοπορία είναι ιδιαίτερα δημοφιλής ιδιαίτερα σε αυτούς που απολαμβάνουν τις πιο δραστήριες διακοπές. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μαζέψετε τα πράγματά σας και να πάτε στη φύση για ένα Σαββατοκύριακο ή ακόμα και για ένα απόγευμα. Μπορεί να εκπλαγείτε από τις επιλογές που υπάρχουν κοντά στο σπίτι σας. Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα της πεζοπορίας είναι ότι μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί στο τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Κανείς δεν περιμένει από εσάς να αντιμετωπίσετε αμέσως τις υψηλότερες κορυφές ή να ανεβείτε σε via ferratas. Ξεκινήστε με μια εκδρομή μισής ημέρας στην περιοχή σας. Ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν να αντέξουν αρκετές ώρες πεζοπορίας, η οποία αυξάνει σημαντικά το κάψιμο θερμίδων. Απλά θυμηθείτε να αναπληρώνετε την ενέργειά σας για να μην ξεμείνετε από δυνάμεις κατά τη διάρκεια μιας πολύωρης πεζοπορίας. Ένα ιδανικό σνακ για το σκοπό αυτό είναι το πρωτεϊνικό Flapjack της MoiMüv.

Αν πάτε απευθείας στα βουνά, θα κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες σε απαιτητικό έδαφος. Η ανταμοιβή από την εκπληκτική θέα κατά μήκος της διαδρομής σίγουρα το κάνει να αξίζει τον κόπο. Αν θέλετε να προσθέσετε λίγη ποικιλία σε έναν κανονικό περίπατο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκανδιναβικά μπαστούνια, τα οποία ενεργοποιούν το άνω μέρος του σώματός σας πιο αποτελεσματικά. _^[3-5]

Πόσες θερμίδες καίτε κατά την διάρκεια πεζοπορίας

Τύπος πεζοπορίας	Δαπάνη θερμίδων ανά ώρα για μια γυναίκα 65 kg	Δαπάνη θερμίδων ανά ώρα για έναν άνδρα 80 κιλών
Περπάτημα με μέση ταχύτητα 4 km/h	195 kcal	240 kcal
Περπάτημα με μέση ταχύτητα 4,5-5,5 km/h	247 kcal	304 kcal
Περπάτημα με μέση ταχύτητα 5,6-6,3 km/h	312 kcal	384 kcal
Περπάτημα με μέση ταχύτητα 6,4-7 km/h	358 kcal	440 kcal
Περπάτημα με μέση ταχύτητα 7,1-7,9 km/h	455 kcal	560 kcal
Περπάτημα με μέση ταχύτητα 4-5,6 km/h με μπαστούνια πεζοπορίας ή σκανδιναβικό περπάτημα	280 kcal	344 kcal
Περπάτημα με μέση ταχύτητα 5,8-7,1 km/h με μπαστούνια πεζοπορίας ή σκανδιναβικό περπάτημα	345 kcal	424 kcal
Περπάτημα με μέση ταχύτητα 7,2-8 km/h με μπαστούνια πεζοπορίας ή σκανδιναβικό περπάτημα	553 kcal	680 kcal
Πεζοπορία στη φύση με σακίδιο πλάτης	507 kcal	624 kcal
Πεζοπορία στη φύση	390 kcal	480 kcal

• Ανακαλύψτε πώς η πεζοπορία μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας με διάφορους τρόπους, διαβάζοντας το άρθρο μας: Ψυχική ευεξία, απώλεια βάρους και βελτίωση του ύπνου. Ποια είναι άλλα οφέλη προσφέρει το να βγείτε στη φύση;
• Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος με το περπάτημα, ανατρέξτε στο άρθρο μας: Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με το περπάτημα;

4. Ενεργητική προπόνηση σε εξωτερικό χώρο

Όταν ο ήλιος λάμπει και ο καιρός είναι ευχάριστα ζεστός, το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μπορεί να μην είναι πάντα η καλύτερη επιλογή, ειδικά αν δεν υπάρχει κλιματιζόμενη εγκατάσταση κοντά σας. Ευτυχώς, υπάρχει μια εναλλακτική λύση για να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση, να χτίσετε μυς και να απολαύσετε τον καθαρό αέρα: λειτουργική προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους. Αν έχετε ένα πάρκο προπόνησης κοντά στο σπίτι σας, είστε τυχεροί. Αν όχι, μην ανησυχείτε – υπάρχουν πολλά φορητά αξεσουάρ προπόνησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να ασκηθείτε εξίσου αποτελεσματικά, ακόμη και στην αυλή σας. Ο βασικός εξοπλισμός μπορεί να περιλαμβάνει μπάρες προπόνησης, αλτήρες, φορητά βάρη για το σώμα, και πολλά άλλα. Αν έχετε περισσότερο χώρο στο σπίτι και θέλετε να στήσετε το δικό σας υπαίθριο ή εσωτερικό γυμναστήριο, μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε βάσεις και power racks ^[6].

Και αν δεν σκοπεύετε να επενδύσετε σε εξοπλισμό, κάντε τουλάχιστον μια προπόνηση χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας. Αυτό θα δώσει μια νέα πρόκληση στους μύες σας, είτε είστε αρχάριος είτε πιο έμπειρος σε τέτοιου είδους προπόνηση.

Πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης στην ύπαιθρο;

Είδος δραστηριότητας	Δαπάνη θερμίδων ανά ώρα για μια γυναίκα 65 kg	Δαπάνη θερμίδων ανά ώρα για έναν άνδρα 80 κιλών
Καλλισθενικές ασκήσεις – ασκήσεις με το βάρος του σώματος – μέτριας έντασης	260 kcal	320 kcal
Καλλισθενικές ασκήσεις – ασκήσεις με το βάρος του σώματος – υψηλής έντασης – HIIT	488 kcal	600 kcal
Προπόνηση δύναμης – υψηλής έντασης	390 kcal	480 kcal
Κυκλική προπόνηση – χαμηλής έντασης	228 kcal	280 kcal
Κυκλική προπόνηση – μέτριας έντασης	325 kcal	400 kcal
Κυκλική προπόνηση – υψηλή ένταση με ελάχιστη ανάπαυση	488 kcal	600 kcal

• Για έμπνευση σχετικά με τις ασκήσεις με το σωματικό βάρος, δείτε το άρθρο μας: Αποκτήστε φόρμα με αυτές τις 12 ασκήσεις με το σωματικό βάρος
• Ανακαλύψτε περισσότερα οφέλη από τις υπαίθριες προπονήσεις στο άρθρο μας: Γιατί και πώς να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε στον καθαρό αέρα
• Όταν ξεκινάτε, θα βρείτε χρήσιμες πληροφορίες στο άρθρο μας: Πώς να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε σε ένα υπαίθριο πάρκο γυμναστικής;
• Για οδηγίες σχετικά με ασκήσεις που χρησιμοποιούν μπάρα έλξης, ανατρέξτε στο άρθρο μας: Μάθετε πώς να γυμνάζεστε σε μπάρα έλξης με αυτές τις 10 ασκήσεις για αρχάριους και προχωρημένους αθλητές
• Αποτελεσματικές ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος μπορείτε να βρείτε στο άρθρο μας: 11 ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης στο μονόζυγο για δυνατά χέρια, πλάτη και κορμό.

5. Water Sports (θαλάσσια αθλήματα)

Όταν έξω κάνει ζέστη, είναι άκρως δελεαστικό να μπείτε σε μια δροσερή πισίνα και να χαλαρώσετε. Ωστόσο, μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι και να κάψετε θερμίδες ακόμη και μέσα στο νερό. Είτε επιλέξετε την κολύμβηση, την κωπηλασία, το water polo ή το paddleboarding, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο έντονες μπορούν να είναι αυτές οι δραστηριότητες. Το σπουδαίο είναι ότι μπορείτε να ρυθμίσετε την ένταση ανάλογα με το επίπεδο άνεσής σας, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Έτσι, είτε κολυμπάτε είτε κωπηλατείτε, μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένοι. Μέσα στο νερό, μπορεί να μην αισθάνεστε δίψα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπερθέρμανσης.

Πόσες θερμίδες καίτε με τα θαλάσσια σπορ;

Είδος δραστηριότητας	Δαπάνη θερμίδων ανά ώρα για μια γυναίκα 65 kg	Δαπάνη θερμίδων ανά ώρα για έναν άνδρα 80 κιλών
Κολύμβηση γενικά – για διασκέδαση	390 kcal	480 kcal
Κολύμβηση (πρόσθιο) – ταχύτητα περίπου 2,7 km/h	520 kcal	640 kcal
Κολύμβηση (ύπτιο) – για διασκέδαση	345 kcal	424 kcal
Κολύμβηση (πρόσθιο) – προπόνηση	670 kcal	824 kcal
Κανόε ή κωπηλασία με ταχύτητα 6,5-9,5 km/h	377 kcal	464 kcal
Κανόε καγιάκ ή κωπηλασία με ταχύτητα άνω των 9,5 km/h	813 kcal	1.000 kcal
Κωπηλασία – σε ρυθμό για διασκέδαση	228 kcal	280 kcal
Paddleboard σε όρθια θέση	423 kcal	520 kcal

6. Ομαδικά αθλήματα

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να απολαύσετε δραστηριότητες με τους φίλους σας. Αντί απλώς να αράζετε με καφέ ή λεμονάδα ή να περνάτε χρόνο σε πάρτι και εκδηλώσεις, σκεφτείτε να κάνετε ομαδικές δραστηριότητες όπως τα ομαδικά αθλήματα. Γιατί να μην δοκιμάσετε το beach volley, το μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο; Όχι μόνο θα διασκεδάσετε και θα δημιουργήσετε πολλές νέες αναμνήσεις, αλλά είναι επίσης ένας φανταστικός τρόπος για να αυξήσετε την ποσότητα των θερμίδων που καίτε. Κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, είστε συχνά σε θέση να καταβάλλετε πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για την ομάδα απ’ ό,τι θα κάνατε σε ένα γυμναστήριο μόνοι σας, οδηγούμενοι από τον ενθουσιασμό του παιχνιδιού.

Πόσες θερμίδες καίτε με τα καλοκαιρινά ομαδικά αθλήματα;

Είδος δραστηριότητας	Δαπάνη θερμίδων ανά ώρα για μια γυναίκα 65 kg	Δαπάνη θερμίδων ανά ώρα για έναν άνδρα 80 κιλών
Βόλεϊ – παιχνίδι αναψυχής	260 kcal	320 kcal
Beach βόλει	520 kcal	640 kcal
Ποδόσφαιρο – παιχνίδι αναψυχής	455 kcal	560 kcal
Μπάσκετ	488 kcal	600 kcal

7. Δραστηριότητες για δύο ή/και περισσότερα άτομα

Αν δεν έχετε μια ολόκληρη ομάδα για να παίξετε μαζί, αυτό δεν είναι πρόβλημα. Μπορείτε και πάλι να περάσετε υπέροχα με δραστηριότητες μόνο για δύο άτομα. Σκεφτείτε αθλήματα που σας επιτρέπουν να κάψετε πολλές θερμίδες, όπως το τένις ή το μπάντμιντον. Αν έχετε περισσότερα άτομα στη διάθεσή σας, μπορείτε να απολαύσετε ακόμη και αγώνες με ζευγάρια. Επιπλέον, αν ψάχνετε για μια πιο χαλαρή δραστηριότητα, δοκιμάστε το φρίσμπι. Όσο λιγότερο ικανός είναι ο αντίπαλός σας, τόσο περισσότερο θα τρέχετε και θα καίτε επιπλέον θερμίδες. Η νίκη θα είναι απλά το κερασάκι στη τούρτα!

Και πάλι, θα τα δώσετε όλα στην ένταση του παιχνιδιού, γιατί σίγουρα δεν θέλετε να χάσετε. Επιπλέον, θα είστε σε εξωτερικό χώρο, τελειοποιώντας το ηλιοκαμένο σας μαύρισμα. Απλά θυμηθείτε να εφαρμόσετε αντηλιακό για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα. Για να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για μαύρισμα, μπορείτε επίσης να εξετάσετε συμπληρώματα διατροφής όπως το Sun Kiss, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε το τέλειο μαύρισμα.

Πόσες θερμίδες καίτε με καλοκαιρινές δραστηριότητες για δύο και πλέον άτομα;

Είδος δραστηριότητας	Δαπάνη θερμίδων ανά ώρα για μια γυναίκα 65 kg	Δαπάνη θερμίδων ανά ώρα για έναν άνδρα 80 κιλών
Τένις – μονό	520 kcal	640 kcal
Μπάντμιντον – μονό	455 kcal	560 kcal
Μπάντμιντον – παιχνίδι αναψυχής	358 kcal	440 kcal
Paddleball	390 kcal	480 kcal

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος;

Τώρα που γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίτε ανά ώρα με διάφορες καλοκαιρινές δραστηριότητες, πιθανώς αναρωτιέστε πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να χάσετε ένα κιλό λίπους. Αν δεν κάνετε καμία αλλαγή στις τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες και απλώς προσθέσετε σωματική δραστηριότητα, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος.

Ένα κιλό λίπους περιέχει περίπου 7.700 kcal. Για παράδειγμα, αν πάρουμε το περπάτημα με μέση ταχύτητα 6,4-7 km/h, κατά τη διάρκεια του οποίου ένας άνδρας 80 κιλών καίει 440 kcal ανά ώρα, θα πρέπει να περπατήσει για 17 ώρες και 30 λεπτά για να χάσει ένα κιλό λίπους. Αν κάνει μια ώρα περπάτημα κάθε μέρα, η απώλεια αυτού του κιλού λίπους θα του έπαιρνε λιγότερο από 3 εβδομάδες. Και αν συμπεριλάβει και κάποιες μεγαλύτερες πεζοπορίες στα βουνά, αυτό θα συμβεί ακόμη πιο γρήγορα.

Ποια είναι τα κύρια συμπεράσματα;

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και να κάψετε σημαντικό αριθμό θερμίδων. Η δέσμευση για μια ώρα ευχάριστης σωματικής δραστηριότητας μερικές φορές την εβδομάδα είναι διαχειρίσιμη και εφικτή σχεδόν για όλους και όλες. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο την άσκηση – μια ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος. Όταν το συνδυάζετε αυτό με τακτική άσκηση, βέλτιστο ύπνο και προσπάθειες αποφυγής του άγχους και άλλων αρνητικών παραγόντων που θα μπορούσαν να σας επιβραδύνουν στο ταξίδι της απώλειας βάρους, είστε στο δρόμο προς την επιτυχία.

Σας βοήθησε το άρθρο να καταλάβετε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε με τα καλοκαιρινά σπορ; Αν ναι, φροντίστε να το μοιραστείτε με τους φίλους σας για να τους βοηθήσετε και αυτούς με τους δικούς τους στόχους απώλειας βάρους.

Πηγές:

[1] Tyler Wheeler – What to Know About Running to Lose Weight – https://www.webmd.com/fitness-exercise/running-to-lose-weight

[2] Compendium of Physical Activities – https://pacompendium.com/adult-compendium/

[3] Neumayr, G., Fries, D., Mittermayer, M., Humpeler, E., Klingler, A., Schobersberger, W., Spiesberger, R., Pokan, R., Schmid, P., & Berent, R. – Effects of hiking at moderate and low altitude on cardiovascular parameters in male patients with metabolic syndrome: Austrian Moderate Altitude Study. – https://doi.org/10.1016/j.wem.2014.01.003

[4] Hong, H.-R., Jeong, J.-O., Kong, J.-Y., Lee, S.-H., Yang, S.-H., Ha, C.-D., & Kang, H.-S. – Effect of walking exercise on abdominal fat, insulin resistance and serum cytokines in obese women. – https://doi.org/10.5717/jenb.2014.18.3.277

[5] Harvard Health. Fitness trend: Nordic walking. – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/fitness-trend-nordic-walking

[6] Calorie Burning – https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/caloricexp.html