Πώς Μπορείτε να Απολαύσετε το Ποδήλατο με Ασφάλεια; 7 Συμβουλές για Αρχάριους και Προχωρημένους Ποδηλάτες

Περιεχόμενα

Δεν έχει σημασία αν έχετε να κάνετε μια γρήγορη ή μια πολύωρη βόλτα με το ποδήλατο. Ακόμη και σε μικρότερες αποστάσεις, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες καταστάσεις για τις οποίες θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι. Πόσο μάλλον όταν βγαίνετε εκτός πόλης. Εκεί σίγουρα δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε ένα σπασμένο εσωτερικό σωλήνα, τη δίψα ή μια ξαφνική αλλαγή του καιρού. Αν είστε επαγγελματίας, πιθανότατα θα έχετε ήδη κατανοήσει απόλυτα τι πρέπει να έχετε πάντα μαζί σας. Σε περίπτωση που μόλις ξεκινάτε με την ποδηλασία, πιστεύουμε ότι θα μπορούσατε να ακολουθήσετε μερικές χρήσιμες συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει να προσέξετε και τι να μην παραβλέψετε.

7 σημαντικές συμβουλές για το πώς να προετοιμαστείτε για μια βόλτα με ποδήλατο

Ελάχιστη ποσότητα αντικειμένων και μέγιστη χρηστικότητα. Έτσι θα μπορούσαμε να χαρακτηρίσουμε τον εξοπλισμό κάθε σωστού ποδηλάτη. Εκτός από τα εργαλεία και τον εξοπλισμό αντικατάστασης εσωτερικών σωλήνων, δεν πρέπει να ξεχνάτε τα κατάλληλα ρούχα, τον εξοπλισμό ασφαλείας και, φυσικά, αρκετή τροφή και υγρά. Στα επτά σημεία που ακολουθούν, θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βόλτα σας, να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους και να είστε σε θέση να ανταπεξέλθετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

1. Πάρτε μαζί σας βασικά εργαλεία

Σε περίπτωση που υπάρχει κάποιο τεχνικό πρόβλημα, θα πρέπει να έχετε μαζί σας εργαλεία για να μπορείτε να το λύσετε. Μην ανησυχείτε, κανείς δεν σας ζητάει να κουβαλάτε οκτώ κατσαβίδια, πένσες και να σέρνετε πίσω σας έναν συμπιεστή. Μπορείτε να αρκεστείτε σε ένα ποδηλατικό πολυκλειδί, το οποίο περιέχει διάφορες διαστάσεις ενός εξάγωνου κλειδιού, κατσαβίδια ή ένα κλειδί για τη ζάντα της ρόδας, έναν εξολκέα αλυσίδας ή μοχλούς ελαστικών. Αποθηκεύεται εύκολα, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν είναι πολύ βαρύ ή πολύ μεγάλο. Μπορείτε να το χωρέσετε και στο μικρότερο κουτί ποδηλάτου. Σε περίπτωση που σκάσει ένα ελαστικό, σπάσει η αλυσίδα ή αντιμετωπίσετε κάποιο παρόμοιο πρόβλημα, θα μπορείτε να βρείτε την βοήθεια που χρειάζεστε με τα εργαλεία και να συνεχίσετε το δρόμο σας. [4-5]

Κατά την οδήγηση, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε μια δυσλειτουργία που δεν θα μπορέσετε να επιλύσετε μόνοι σας. Αν έχετε μαζί σας τα απαραίτητα εργαλεία, σίγουρα θα βρείτε έναν πιο έμπειρο ποδηλάτη να σας βοηθήσει. Γενικά οι ποδηλάτες προσέχουν ο ένας τον άλλο.

2. Μην ξεχάσετε ένα εφεδρικό εσωτερικό σωλήνα

Τα σκασμένα ελαστικά είναι από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι ποδηλάτες. Αν κάνετε συχνά ποδήλατο, το πρόβλημα αυτό μπορεί κάλλιστα να σας συμβεί, αν δεν έχει συμβεί ήδη. Ευτυχώς, μπορείτε εύκολα να το λύσετε μόνοι σας. Για ποδήλατα με τροχούς με εσωτερικό σωλήνα, είναι σημαντικό να έχετε μαζί σας ένα εφεδρικό σωλήνα ή κόλλα υψηλής ποιότητας, χειροκίνητη αντλία ή αμπούλα CO2 και μοχλό ελαστικών.

Ωστόσο, είναι πλέον δυνατή η αγορά ποδηλάτων χωρίς σωλήνες (σύστημα TubeLess Ready). Οποιαδήποτε μικρότερη τρύπα θα κλείσει με ένα εσωτερικό στεγανωτικό tubeless. Για μια μεγαλύτερη τρύπα, ένα κιτ σίγουρα θα βοηθήσει ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα εφεδρικό σωληνάκι ή μια σαμπρέλα. Μιλάμε όμως για μεγάλο όγκο και πιθανότατα δεν θα τα έχετε μαζί σας σε κάθε διαδρομή. Μπορείτε εύκολα να αποθηκεύσετε όλο τον εξοπλισμό ποδηλάτου σας σε μια τσάντα ποδηλάτου. [3]

Πώς να αλλάξετε τον εσωτερικό σωλήνα ενός σκασμένου ελαστικού;

3. Να έχετε μαζί σας αρκετά τρόφιμα και υγρά

Για να μπορέσετε να αποδώσετε τα μέγιστα στην ποδηλασία, θα πρέπει να έχετε αρκετή ενέργεια. Αν δεν δώσετε στο σώμα σας ποιοτικό φαγητό και υγρά, δεν θα λειτουργήσει σωστά και το διασκεδαστικό ταξίδι θα μετατραπεί σε καταναγκαστικό έργο. Κάνοντας ποδήλατο με ταχύτητα 21 km/h, μια μέση γυναίκα 65 κιλών καίει περίπου 520 kcal ανά ώρα. Ο μέσος άνδρας 80 κιλών – περίπου 640 kcal. Αυτή η ποσότητα ενέργειας θα μπορούσε εύκολα να περιέχεται σε ένα ολόκληρο γεύμα. Μπορείτε λοιπόν εύκολα να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε σε μια ημερήσια εκδρομή.

Το πιο σημαντικό είναι να έχετε πάντα μαζί σας αρκετά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Μπορείτε να πίνετε σκέτο νερό ή αθλητικά/ιοντικά ροφήματα για να συμπληρώσετε τους σημαντικούς ηλεκτρολύτες που χάνονται με τον ιδρώτα. Όταν αθλείστε, ωστόσο, δεν χρειάζεται να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως οι 100% χυμοί. Αυτά θα αναπληρώσουν την απαιτούμενη ενέργεια με τη μορφή ζάχαρης, η οποία θα σας διευκολύνει να κάνετε πετάλι τα επόμενα χιλιόμετρα. [6]

Μην ξεχνάτε το φαγητό. Ένα σνακ υψηλής ποιότητας και ένα ισορροπημένο γεύμα θα σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε την προγραμματισμένη σας ποδηλατική διαδρομή και να μην καταλήξετε εξαντλημένοι στην κατηφόρα. Γι’ αυτό πάρτε στο σακίδιό σας φρούτα, μπισκότα πρωτεΐνης, ενεργειακά τζελ ή ακόμη και φλαπ-τζακς. Ακόμα, μπορείτε να πάρετε μαζί σας μεγαλύτερα σνακ για να αντικαταστήσετε το μεσημεριανό γεύμα. Μια πολύ καλή επιλογή είναι ένα γεμιστό σάντουιτς, μια σαλάτα ζυμαρικών ή ένα κουσκούς με λαχανικά και κρέας. Αν ενδιαφέρεστε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια απαιτητικών ποδηλατικών διαδρομών, διαβάσετε το άρθρο μας Τι να τρώτε και να πίνετε για να έχετε αρκετή ενέργεια κα΄τα την πεζοπορία ή την ποδηλασία;

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

4. Ετοιμάστε μια επιπλέον στρώση ρούχων

Επειδή έξω έχει 23 βαθμούς και συνήθως φοράτε μπλουζάκι και σορτσάκι, δεν σημαίνει ότι αυτά θα είναι αρκετά στη βόλτα σας με το ποδήλατο. Σκεφτείτε ότι είναι διαφορετικό αν στέκεστε κάπου όπου ο ήλιος λάμπει, ή αν κάνετε βόλτα με το ποδήλατο σε ένα κρύο δάσος στη σκιά. Ο άνεμος επηρεάζει επίσης τη θερμοκρασία που αισθάνεστε, και αν κατηφορίζετε με 60 χλμ/ώρα, μπορείτε εύκολα να κρυώσετε. Αν έχει 30 βαθμούς έξω και ξέρετε ότι δεν έχετε μεγάλη διαδρομή μπροστά σας, αρκεί ένα σορτσάκι και ένα κοντομάνικο.

Για μεγαλύτερα ταξίδια, είναι σίγουρα σημαντικό να έχετε μια επιπλέον στρώση ρούχων. Ένα αντιανεμικό που αποθηκεύεται εύκολα μπορεί να είναι η τέλεια επιλογή. Ωστόσο, οι διάφοροι τύποι κάλυψης χεριών και ποδιών είναι επίσης πολύ δημοφιλείς μεταξύ των ποδηλατών και φοριούνται εύκολα όταν αλλάζει ο καιρός. Το πλεονέκτημά τους είναι ότι δεν καταλαμβάνουν σχεδόν καθόλου χώρο. Απλώς τα βάζετε στην πίσω τσέπη της φανέλας σας και δεν θα καταλάβετε καν ότι μεταφέρετε κάτι επιπλέον. Μπορείτε επίσης να τα τοποθετήσετε σε μια μικρή τσάντα ποδηλασίας. Αν γενικά έχετε πρόβλημα με το κρύο στα πόδια, τα καλύμματα παπουτσιών που δεν διαπερνούν και διατηρούν τη ζεστασιά, είναι μονόδρομος.

Επίσης, σκεφτείτε να ιδρώσετε. Για αυτό, είναι καλή ιδέα να έχετε μαζί σας μια εφεδρική στρώση ρούχων για μεγαλύτερες ποδηλατικές διαδρομές, η οποία μπορείτε να την φορέσετε στεγνή, ώστε να μην κρυώνετε όταν κάνει κρύο. Προσπαθήστε να επιλέγετε πάντα λειτουργικά υλικά που θα απομακρύνουν τον ιδρώτα και θα σας κρατούν στεγνούς. Επίσης, σκεφτείτε να κάνετε πετάλι σε ελαφριά κλίση προς τα εμπρός. Το πάνω μέρος (φανέλα ή μπλουζάκι) θα πρέπει να έχει εκτεταμένο μήκος και ιδανικά να έχει σιλικονούχο κάτω στρίφωμα, ώστε να μην τυλίγεται και κρυώνετε στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της βόλτας.

Ποιος είναι ο καλύτερος εξοπλισμός για ποδηλασία;

5. Μη ξεχνάτε τον εξοπλισμό ασφαλείας

Κάθε ποδηλάτης πρέπει να κάνει ό,τι μπορεί για να είναι όσο το δυνατόν πιο ασφαλής κατά την ποδηλασία. Το πιο προφανές, το οποίο δεν χρειάζεται να αναφέρουμε καν, θα πρέπει να είναι το κράνος. Κάθε χώρα έχει συγκεκριμένους κανόνες για τη χρήση του, οι οποίοι πρέπει να λαμβάνονται υπόψη. Στις περισσότερες ευρωπαϊκές χώρες, για παράδειγμα, η χρήση κράνους είναι υποχρεωτική για τα παιδιά κάτω των 18 ετών. [7]

Αν δεν φοράτε κράνος, ίσως σας πείσουν να το χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα στοιχεία. Περίπου 25.000 ποδηλάτες έχασαν τη ζωή τους στους ευρωπαϊκούς δρόμους μεταξύ 2004 και 2013. Περίπου οι μισοί από τους θανάτους οφείλονται σε σύγκρουση μεταξύ ποδηλάτη και αυτοκινήτου. Υπάρχει μάλιστα μια μελέτη που συγκρίνει τον κίνδυνο του ποδηλάτου και του αυτοκινήτου. Η πιθανότητα σοβαρού τραυματισμού κατά την οδήγηση είναι 23 φορές μεγαλύτερη για τους ποδηλάτες από ό,τι για τους οδηγούς αυτοκινήτων. Σε κάποιο βαθμό, ο κίνδυνος σχετίζεται και με το γεγονός ότι το ποδήλατο χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να καλύψει την απόσταση και έτσι ο ποδηλάτης εκτίθεται στον κίνδυνο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Παρόλα αυτά, τα οφέλη της ποδηλασίας υπερτερούν των πιθανών αρνητικών. Πρόκειται για έναν εξαιρετικό τρόπο για την βελτίωση της υγείας σας. Ο ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας) εκτιμά μάλιστα ότι αν κάνετε ποδήλατο για περισσότερα από 100 λεπτά την εβδομάδα, η πιθανότητα θανάτου μειώνεται κατά 10% για κάθε δεδομένο έτος. Επομένως, μην αποφεύγετε την ποδηλασία, απλώς κάντε ότι μπορείτε για να ελαχιστοποιήσετε τους πιθανούς κινδύνους. [2]

Ο βασικός εξοπλισμός περιλαμβάνει επίσης γυαλιά ποδηλασίας για την προστασία από τον ήλιο. Αυτά εμποδίζουν επίσης τον άνεμο, τα έντομα, τη σκόνη ή άλλες ακαθαρσίες να εισέλθουν στα μάτια σας. Επίσης, δεν πρέπει να υποτιμάτε τα αντανακλαστικά στοιχεία στα ρούχα σας και τα φώτα ποδηλάτου. Ακόμα κι αν έχετε βγει για βόλτα το απόγευμα και είστε πεπεισμένοι ότι θα επιστρέψετε σύντομα, ποτέ δεν ξέρετε τι μπορεί να συμβεί. Μπορεί εύκολα να χαθείτε ή να σκάσει ένα λάστιχο και να σας πάρει αρκετή ώρα να το επισκευάσετε. Πριν το καταλάβετε, σκοτεινιάζει και βρίσκεστε στο δρόμο χωρίς να σας βλέπουν. Τα μπροστινά (λευκά) και τα πίσω (κόκκινα) φώτα πρέπει λοιπόν να είναι το ελάχιστο που θα διαθέτετε, και δε θα πρέπει να φύγετε από το σπίτι χωρίς αυτά.

Σε περίπτωση που πρόκειται να κυκλοφορήσετε με ποδήλατο με μικρότερα παιδιά, μπορείτε επίσης να τα φορέσετε ανακλαστικά γιλέκα εκτός από τον εξοπλισμό ασφαλείας που αναφέρθηκε. Τα αντανακλαστικά στοιχεία είναι ορατά έως και 300 μέτρα σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού, και μπορεί να είναι πιο ορατά όταν πρόκειται για υψηλότερης ποιότητας στοιχεία. Με κάθε τρόπο μην σκέφτεστε τα έξοδα όταν πρόκειται για την ασφάλεια και φορέστε στους μικρότερους ποδηλάτες ένα υψηλής ποιότητας γιλέκο με το οποίο οι οδηγοί και οι περαστικοί θα μπορούν να τους βλέπουν. [1]

Ιδιαίτερα όταν οδηγείτε μέσα στην πόλη ή σε ποδηλατόδρομους, δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάτε να προσθέσετε ένα κουδούνι στην εξάρτησή σας για να έχετε πάντα μια πιο ομαλή οδήγηση. Πλέον διατίθενται και τα λεγόμενα αόρατα κουδούνια, τα οποία είναι πρακτικά αόρατα στο ποδήλατό σας. Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι δεν θα ταιριάζει στο ποδήλατό σας.

Κράνος, φώτα, γιλέκο και ανακλαστικά στοιχεία. Πώς να παραμείνετε ασφαλείς κατά την ποδηλασία;

6. Επιλέξτε μια διαδρομή με βάση τις ικανότητές σας

Επειδή οι φίλοι σας μπορούν κανονικά να διανύουν δεκάδες χιλιόμετρα χωρίς να κουράζονται, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το κάνετε κι εσείς. Πριν κάνετε ποδήλατο, κάντε μια αντικειμενική αξιολόγηση της φυσικής σας κατάστασης. Ξεκινήστε με πιο εύκολες διαδρομές και αυξήστε σταδιακά την απόσταση και προσθέστε ανηφόρες. Σκεφτείτε επίσης ότι το να κάθεστε σε ένα ποδήλατο δεν είναι το ίδιο με το να κάθεστε σε έναν καναπέ στο σπίτι. Τουλάχιστον στις δύο πρώτες βόλτες, πιθανότατα θα πονάτε πολύ στους γλουτούς σας. Αυτός είναι ένας ακόμα λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να το παρακάνετε στην αρχή.

Ειδικά όταν πηγαίνετε σε άγνωστες περιοχές, πάρτε μαζί σας το τηλέφωνό σας που έχει χάρτη και GPS. Το να χαθείτε στο δάσος είναι πιο εύκολο απ’ ό,τι νομίζετε. Πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να περιγράψετε στους διασώστες ότι μπορούνε να σας βρούνε στην τρίτη βελανιδιά δίπλα από τη μυρμηγκοφωλιά. Σε περίπτωση ατυχήματος, είναι επίσης καλή ιδέα να εγκαταστήσετε στο τηλέφωνό σας μια εφαρμογή που στέλνει αυτόματα τις συντεταγμένες σας στα σωστικά συνεργεία, ώστε η βοήθεια να φτάσει το συντομότερο δυνατό.

Πώς να επιλέξετε την καλύτερη διαδρομή ποδηλασίας;

7. Επιλέξτε το κατάλληλο τερέν

Έχετε επιλέξει μια διαδρομή με πάρκο για ποδήλατα κατά μήκος της διαδρομής; Θα ήταν κρίμα να μην το επισκεφθείτε, εκτός αν οδηγείτε σε δρόμο. Σε αυτή την περίπτωση, καλύτερα να το αποφύγετε με μεγάλη απόσταση. Εκτός από το να καταστρέψετε το ποδήλατό σας, είναι πιο πιθανό να τραυματιστείτε. Κάθε τύπος ποδηλάτου έχει τις ιδιαιτερότητές του και το έδαφος στο οποίο ανήκει.

Μεταξύ των πιο γνωστών τύπων ποδηλάτων είναι τα παρακάτω:

Ποδήλατο δρόμου – ελαφρύτερο ποδήλατο, προσαρμοσμένο στους δρόμους για να έχει τη μικρότερη δυνατή αντίσταση. Δεν έχει ελατήρια και έχει χαμηλότερη σταθερότητα λόγω των στενότερων ελαστικών. Για αυτό τον λόγο, δεν είναι κατάλληλο για μη ασφαλτοστρωμένες επιφάνειες.
Ποδήλατο βουνού – υπάρχουν πολλοί τύποι ποδηλάτων βουνού, όπως XC, trail ή all mountain. Έχουν φαρδύτερα ελαστικά και είναι γενικά ελατηριωτά. Για αυτό, είναι κατάλληλα για μη ασφαλτοστρωμένες επιφάνειες.
Ποδήλατο trekking – ο σκελετός μοιάζει με ποδήλατο βουνού, τα ποδήλατα έχουν το ίδιο μέγεθος με ένα ποδήλατο δρόμου με τη διαφορά ότι έχουν φαρδύτερα ελαστικά. Συχνά έχουν ελατήριο. Πρόκειται για ένα πιο άνετο ποδήλατο που είναι κατάλληλο για μεγαλύτερες διαδρομές ακόμη και σε μη ασφαλτοστρωμένες επιφάνειες.
Gravel – ένας τύπος ποδηλάτου που έχει γίνει πρόσφατα πολύ δημοφιλής. Μοιάζει εμφανισιακά με ένα ποδήλατο δρόμου, με τη διαφορά ότι έχει πιο σκληρό πλαίσιο και ζάντες. Οι τροχοί έχουν μοτίβο και έτσι είναι πιο σταθεροί από ένα ποδήλατο δρόμου. Μπορείτε να το οδηγήσετε χωρίς κανένα πρόβλημα μέσα στο δάσος και σε χωματόδρομους ή χαλίκι.
Πτυσσόμενο ποδήλατο – ποδήλατο πόλης, ιδανικό για μετακινήσεις προς τη δουλειά. Μπορεί να διπλωθεί και να μεταφερθεί εύκολα. Για αυτό, είναι κατάλληλο και για τις διακοπές για εξερεύνηση στο περιβάλλον γύρω σας.
Ηλεκτρικό ποδήλατο – ένα ποδήλατο με κινητήρα που μπορεί να διευκολύνει τον ποδηλάτη να κάνει πετάλι. Είναι ιδανικό ιδιαίτερα για ηλικιωμένους ή ως βοήθημα αποκατάστασης. Είναι ιδιαίτερα δημοφιλές μεταξύ εκείνων που δεν έχουν επαρκή φυσική κατάσταση αλλα παρόλα αυτά, θέλουν να δοκιμάσουν μια μεγαλύτερη διαδρομή σε απαιτητικά εδάφη. Όταν πηγαίνετε για ποδήλατο με μια ομάδα που έχει διαφορετική σωματική διάπλαση, οι λιγότερο ικανοί μπορούν να πάνε με ηλεκτρικό και έτσι όλοι μπορούν να απολαύσουν το ταξίδι, εκτός αν αδειάσει η μπαταρία τους. [8]

Όταν σκέφτεστε να αγοράσετε ένα ποδήλατο, σκεφτείτε πώς θα θέλατε να το χρησιμοποιήσετε και επιλέξτε τον κατάλληλο τύπο ανάλογα. Δεν έχει νόημα να οδηγείτε στους δρόμους με ένα ποδήλατο βουνού, όπως ακριβώς δεν πρέπει να πηγαίνετε σε έναν δασικό δρόμο χωρίς άσφαλτο με ένα ποδήλατο δρόμου.

Τι θα πρέπει να θυμάστε;

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν αρκεί απλώς να ανεβείτε στο ποδήλατό σας και να ξεκινήσετε. Ακόμη και σε σύντομες διαδρομές, υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι για τους οποίους πρέπει να είστε προετοιμασμένοι. Αν ακολουθήσετε τις συμβουλές μας, θα έχετε τον εξοπλισμό για να λύσετε τα πιο συνηθισμένα προβλήματα. Επιπλέον, θα ελαχιστοποιήσετε την όποια ταλαιπωρία αντιμετωπίσετε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα υπερεκτιμήσετε τις ικανότητές σας, θα επιλέξετε το σωστό έδαφος, θα έχετε αρκετή ενέργεια παίρνοντας μαζί σας την απαραίτητη τροφή και ο εξοπλισμός ασφαλείας θα σας κάνει ορατούς στους γύρω σας. Η ποδηλασία είναι ένα υπέροχο άθλημα και θα ήταν κρίμα να καταστρέψετε τη βόλτα σας εξαιτίας καταστάσεων που μπορείτε να αποφύγετε.

Αν έχετε φίλους που είναι επίδοξοι ποδηλάτες, φροντίστε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο μαζί τους, ώστε να ξέρουν πώς να προετοιμαστούν και τι να προσέξουν.

Αθλητικά Ποτά

Σνακ