Απλές και βασικές συμβουλές στοιχεία για την απώλεια βάρους: Θα εκπλαγείτε από το τι είναι πραγματικά σημαντικό

Είναι απολύτως φυσικό να ψάχνουμε τρόπους να απλοποιούμε, να διευκολύνουμε ή ιδανικά να αυτοματοποιούμε κάποια πράγματα, αλλά όλα έχουν και τα όρια τους. Εσείς τι θα κάνατε αν θέλατε να χάσετε βάρος αλλά έχετε ξεχάσει τα πάντα πάνω στη διατροφή, την προπόνηση και τον υγιεινό τρόπο ζωής; Ίσως να ρωτούσατε απλώς κάποιον που έχει κάποια απάντηση σε όλα. Και αυτός ο κάποιος 9/10 φορές είναι το Google, το οποίο θα σας δώσει τόσες πολλές πληροφορίες που δεν θα μπορείτε να τις αφομοιώσετε ούτε σε επτά ζωές. Ωστόσο, επειδή όλοι θέλουμε να κάνουμε τα δύσκολα πράγματα πιο εύκολα, έχουμε συγκεντρώσει όλες τις απαραίτητες συμβουλές για το πώς να χάσουμε το μέγιστο δυνατό βάρος, στον ελάχιστο δυνατό χρόνο. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν αυτό το δύσκολο ταξίδι.

Μήπως φοβάστε να υποβληθείτε σε αποτοξίνωση που περιλαμβάνει χυμούς λεμονιού με σιρόπι σφενδάμου, πιπέρι καγιέν και νερό; Αν ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα Master Cleanse, θα δείτε ότι υπάρχουν πάρα πολλές οδηγίες και αμέτρητες συμβουλές που πιθανότατα θα σας μπερδέψουν ακόμα περισσότερο.  Μετά από μερικές εβδομάδες αναζήτησης για την καλύτερη δίαιτα, τις βέλτιστες  διατροφικές συμβουλές και την κατάλληλη άσκηση, θα καταλήξετε στο  ότι όλα αυτά είναι υπερβολικά περίπλοκα και ότι δεν μπορείτε να τα καταφέρετε ούτως ή άλλως γιατί θα πρέπει να τρώτε χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά, χωρίς ζάχαρη και ιδανικά με ελάχιστους υδατάνθρακες ή να ακολουθείτε ketο διατροφή, και στην τελική να τρώτε μόνο βιολογικά τρόφιμα. [1]

Φυσικά, ο οργανισμός σας όντως χρειάζεται να αποτοξινωθεί, για παράδειγμα, όταν παθαίνετε δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα ή κατά λάθος έχετε καταναλώσει μια ποσότητα από ένα γεωργικό προϊόν. Αλλά σίγουρα δεν χρειάζεστε detox αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Δεν χρειάζεται να αγχώνεστε. Ακόμα και χωρίς εγγυημένες “αποτοξινώσεις”, η απώλεια βάρους δεν είναι τελικά και τίποτα σπουδαίο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σταματήσετε να το σκέφτεστε ως ένα εκτός ύλης θέμα στις εξετάσεις, από έναν καθηγητή που δε θέλει με τίποτα να περάσετε το μάθημά του. [1–2]

Θερμιδικό έλλειμμα: Ο βασιλιάς της επιτυχημένης απώλειας βάρους

Το θερμιδικό έλλειμμα είναι κάτι σαν το γάντι του Thanos, αλλά μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να αφανίσετε το μισό σύμπαν για να χάσετε μερικά κιλά. Γιατί στην ουσία η όλη η διαδικασία είναι πολύ απλή! Θα αρχίσετε να χάνετε βάρος μόνο αν η παραγωγή ενέργειας είναι μεγαλύτερη από την πρόσληψή της. Ακούγεται απλό, έτσι δεν είναι; Και όμως είναι αλήθεια! Στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Μερικοί είναι καλοί και κάποιοι… όχι και τόσο. [3-5] 

“Να κινείστε περισσότερο και να τρώτε λιγότερο.” Αυτή είναι ίσως μια αρκετά απλή συμβουλή που ακούνε από παντού όσοι θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά τι στο καλό σημαίνει αυτό; Θα πρέπει να τρώμε μια μικρότερη σακούλα πατατάκια, λιγότερες πατάτες, μια μικρότερη ποσότητα σαλάτας με μαγιονέζα, μια φέτα ξερό σαλάμι και έστω που και που να σηκωνόμαστε από τον καναπέ; Μάλλον όχι, σωστά; Και όμως, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε εξαντλητικές δίαιτες και να ακολουθείτε προγράμματα γυμναστικής που κάνουν οι επαγγελματίες αθλητές. Κάνοντας κάτι τέτοιο το μόνο που θα καταφέρετε είναι να χάνετε μερικά κιλά και μετά να τα ξαναβάζετε μέσα σε χρόνο ρεκόρ.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το θερμιδικό έλλειμμα, καθώς και 10 συμβουλές για πώς να το διαχειριστείτε, διαβάστε το άρθρο μας Θερμιδικό Έλλειμμα: Πώς να χάσετε βάρος ζώντας κανονικά τη ζωή σας;

6 ακρογωνιαίοι λίθοι της επιτυχημένης απώλειας βάρους

Τα εργαλεία για επιτυχημένη απώλεια βάρους βρίσκονται στα χέρια σας και είναι πολύ πιο αποτελεσματικά και βιώσιμα σε βάθος χρόνου από κάθε είδους δίαιτες express, θαυματουργά συμπληρώματα διατροφής ή δίαιτες, με τις οποίες θα χάσετε έως και 10 κιλά λίπους και θα έχετε γραμμωμένους κοιλιακούς χωρίς να μπείτε στον κόπο να γυμναστείτε.

Τα πράγματα δυστυχώς δεν είναι τόσο απλά. Παρακάτω θα σας παρουσιάσουμε τα δικά σας 6 infinity stones που θα μπουν στο γάντι σας και θα αφανίσετε όχι το μισό σύμπαν, αλλά όλα τα περιττά κιλά και λίπος. Μην ανησυχείτε, στο τέλος δε θα έχετε την τύχη του Thanos. (Ουπς, spoiler alert).

• Όσο λιγότερα πράγματα σας απασχολούν, τόσο περισσότερο μπορείτε να επικεντρωθείτε σε αυτά που είναι πραγματικά σημαντικά.

Μετά από λίγο καιρό, ίσως αναρωτιέστε πώς στο καλό τα ρούχα σας είναι πιο χαλαρά, ενώ ταυτόχρονα τρώτε περισσότερα λαχανικά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, γυμνάζεστε, ασκείστε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, και δεν έχετε αγχωθεί για την απώλεια βάρους. Άλλωστε, το σωματικόσας βάρος στη ζυγαριά δεν δείχνει όλη την αλήθεια. Όταν σταματήσετε να ασχολείστε με το γεγονός ότι σε μια εβδομάδα, δύο ή ένα μήνα πρέπει να έχετε χάσει 3 κιλά και αρχίσετε να επικεντρώνεστε περισσότερο στο ταξίδι, θα έχετε κερδίσει το πρώτο infinity stone για μια επιτυχημένη απώλεια βάρους. Αν σας ενδιαφέρει να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες, διαβάστε το άρθρο μας Πώς και πότε να ξεκινήσετε να τρέφεστε για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;

2. Ξεχάστε τις δίαιτες και τρώτε σύμφωνα με αυτό που ταιριάζει στις ιδιαίτερες ανάγκες σας.

“Σκότωσε τη δίαιτα!” Αυτό δεν είναι το όνομα ενός heavy metal τραγουδιού. Πρόκειται για μια πρόσκληση να σταματήσετε να εμπιστεύεστε την απώλεια βάρους σε όποια δίαιτα σας φανεί εντυπωσιακή ή σε διατροφικές συμβουλές, μόνο και μόνο επειδή το είπαν στο Netflix. Αυτό είναι ένα αδιέξοδο, ένας ατελείωτος “φαύλος κύκλος δίαιτας” και μια ακόμα χαμένη αυτοπεποίθηση με κάθε διαδοχική αποτυχημένη προσπάθεια. Οι άνθρωποι γενικά δεν κατηγορούν την ίδια τη δίαιτα για την αποτυχία, αλλά τον εαυτό τους, όπως συμβαίνει και με τα New Year’s Resolutions, κάτι που και στην προκειμένη περίπτωση δεν έχει λογική. [6]

Οι δίαιτες στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων οδηγούν σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους και προκαλούν το φαινόμενο yo-yo. Γιατί; Μετά την επίτευξη του βάρους-στόχου, κάποιοι είναι ήδη ικανοποιημένοι με το βάρος τους και σταματάνε τη “δίαιτα”. Στη συνέχεια, επιστρέφουν στον παλιό τρόπο ζωής τους και αρχίζουν να ξαναπέρνουν όσα κιλά έχασαν, με αποτέλεσμα να μην έχει αλλάξει τίποτα στον τρόπο διατροφής τους σε βάθος χρόνου. Και το χειρότερο από όλα; Τελικά, καταλήγουν με περισσότερο σωματικό λίπος από ό,τι πριν από τη δίαιτα.

Δεν έχει σημασία αν είστε οπαδός της δίαιτας paleo, των χαμηλών υδατανθράκων, της keto, μιας vegan δίαιτας, ή της ωμοφαγίας. Η βάση της απώλειας βάρους είναι ένα θερμιδικό έλλειμμα, και όλες οι πιθανές διατροφικές οδηγίες είναι μόνο εργαλεία για την επίτευξή του. Επιπλέον, όλες οι διατροφικές οδηγίες έχουν αρκετά κοινά σημεία που σχετίζονται γενικά με μια υγιεινή διατροφή.

Τι κοινό έχουν όλες οι διατροφικές οδηγίες;

• Βασίζονται σε όσο το δυνατόν περισσότερες φρέσκες και ελάχιστα επεξεργασμένες τροφές.
• Δίνουν έμφαση στην επαρκή πρόσληψη ποιοτικών πρωτεϊνών.
• Προτείνουν την ενσωμάτωση πολλών λαχανικών στο μενού.
• Προτιμήστε τρόφιμα με υψηλότερη διατροφική πυκνότητα, όχι ενεργειακή πυκνότητα.
• Μειώστε την πρόσληψη βιομηχανικά επεξεργασμένων τροφίμων, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε θερμίδες.
• Συνιστάται να τρώτε αργά μέχρι να αισθανθείτε πλήρεις και όχι εντελώς χορτάτοι (δηλαδή σκασμένοι).
• Προτείνεται να καθιερώσετε ένα πρόγραμμα για επαρκή κατανάλωση νερού και η αποφυγή υγρών θερμίδων.

Φάτε όσο θέλετε. Πάρτε μια απόφαση και μην αλλάζετε τη συμπεριφορά σας κάθε δύο εβδομάδες. Αφιερώστε αλλιώς τον χρόνο που διαφορετικά θα ξοδεύατε στην αναζήτηση της καλύτερης προσέγγισης στο φαγητό. Απλά να τρώτε μια ποιοτική υγιεινή διατροφή γεμάτη με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας και περιορίστε στο ελάχιστο ή ακόμα καλύτερα “κόψτε το μαχαίρι” το junk food. Και το πιο σημαντικό, μείνετε μακριά από τις λεγόμενες ευέλικτες δίαιτες IIFYM.

Αν δεν είστε σίγουροι αν η διατροφή σας είναι αρκετά καλή, μπορείτε να αρχίσετε να ακολουθείτε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής. Μόλις κατανοήσετε τους βασικούς κανόνες διατροφής και τρώτε ότι ταιριάζει στις ανάγκες σας, η 2η infinity stone θα πάρει την θέση της στο γάντι σας. Σε περίπτωση που θέλετε να μάθετε περισσότερα για την υγιεινή διατροφή και να κατανοήσετε τη διατροφική ποιότητα των τροφίμων, διαβάστε το άρθρο μας Τι είναι η υγιεινή διατροφή και πώς να μάθετε να τρώτε υγιεινά;

3. Να γνωρίζετε τις αδυναμίες σας και να μάθετε πώς να τις αντιμετωπίζετε

“Δεν θα φάω ποτέ σοκολάτα, γλυκά, τσιπς ούτε θα ξαναπιώ αλκοόλ, και από αύριο θα αρχίσω να γυμνάζομαι δύο φορές την ημέρα και να τρώω μόνο υγιεινά” είπε κάποιος που είχε αντέξει για λίγο και μετά από λίγες μέρες ή ίσως εβδομάδες τα παράτησε και πλακώθηκε στις σοκολάτες, τα πατατάκια και στα κρασιά.

Όταν έχετε μια αδυναμία στην οποία δεν μπορείτε να πείτε ‘όχι’, πρέπει να το γνωρίζετε, να δουλεύετε πάνω σε αυτή και να “ξεγελάτε” τον εαυτό σας όταν την αντιμετωπίζετε. Είναι το ίδιο πράγμα με την απόσπαση της προσοχής στη δουλειά, απλά σε αυτή την περίπτωση δε μπορείτε να σταματήσετε από τη μια μέρα στην άλλη γιατί είναι μια συνήθεια που καλλιεργεί κανείς για μεγάλο χρονικό διάστημα και δύσκολα θα μπορέσετε να τα καταφέρετε χωρίς μια σκληρή μάχη.

4. Η αποτυχία είναι φυσιολογική. Το σημαντικό είναι να μην το βάζετε κάτω, να συνεχίσετε το ταξίδι σας και να παραμείνετε σε μια σταθερή πορεία.

Τι κάνετε αν αποτύχετε σε ένα σχολικό διαγώνισμα, σε μια συνέντευξη για δουλειά, σε έναν αγώνα δρόμου ή σε έναν αγώνα στο αγαπημένο σας άθλημα; Όλοι μας απογοητευόμαστε στην αρχή, μετά αρχίζουμε να σκεφτόμαστε γιατί δεν πέτυχε και τι πρέπει να κάνουμε για να πετύχει την επόμενη φορά, και προχωράμε παρακάτω. Άρα γιατί οι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν την ίδια προσέγγιση όταν χάνουν βάρος; Δυστυχώς, εξακολουθούν λανθασμένα να πιστεύουν ότι αν φάνε επιπλέον φαγητό, φάνε πολύ το βράδυ ή δεν γυμναστούν για μια μέρα, δεν έχει νόημα να προσπαθήσουν άλλο, γιατί όλα χάνονται και η απώλεια βάρους αποτελεί πλέον επιστημονική φαντασία. Τίποτα δεν χάνεται, η μόνη διαφορά είναι οι λίγες εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες που καταναλώσατε, οπότε απλά  προχωρήστε παρακάτω.

Είναι βασικά το ίδιο με το να πηγαίνεις ένα ταξίδι. Στην αρχή ακολουθείς τον δρόμο, μετά χάνεσαι για λίγο, αλλά στο τέλος βλέπεις ξανά τις τουριστικές πινακίδες και ξαναβρίσκεις το δρόμο σου. Έτσι και εσείς, προσπαθήστε να αποδεχτείτε ότι θα υπάρξουν και αποτυχίες από τις οποίες θα μάθετε. Πώς αισθάνεστε μετά το Σαββατοκύριακο; Ποιοί ήταν οι λόγοι που σας έκαναν να ξεφύγετε; Γράψτε τα, μάθετε από την αποτυχία σας και προχωρήστε παρακάτω. Δεν πρόκειται για μια προσέγγιση “όλα ή τίποτα”, αλλά για συνέπεια με όλες τις φυσικές διακυμάνσεις. Όταν μάθετε να αντιμετωπίζετε την αποτυχία ως πρόκληση από την οποία μπορείτε να μάθετε και να προχωρήσετε πιο σοφοί, θα έχετε κακακτήσει τo 4o infinity stone. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τον σωστό προγραμματισμό, διαβάστε το άρθρο μας Γιατί δεν βλέπετε τα αποτελέσματα της δίαιτας και της γυμναστικής στο γυμναστήριο; Θα σας συμβουλέψουμε για το πώς να πετύχετε.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

6. Αναλάβετε τακτικά δράση και μην σκέφτεστε μόνο τις προθέσεις σας

Το να σκέφτεσαι πώς θα πάνε τα πράγματα είναι σίγουρα σημαντικό, αλλά όλα έχουν ένα όριο, και αυτό ισχύει ακόμα περισσότερο όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Όπως είπαμε και στην αρχή, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας ψάχνοντας για την καλύτερη δίαιτα, αποτοξίνωση, βότανα ή χάπια για να αυξήσεις την εγκεφαλική σου χωρητικότητα ώστε να γίνεις ένας ανίκητος χρηματιστής όπως ο Bradley Cooper στο Limitless πριν αρχίσει να τραγουδάει και να παίζει κιθάρα στο blockbuster Star Is Born.

Ούτε υπάρχει κανένα νόημα στο overthinking αν πρέπει να κάνεις split προπόνηση με βάση τη ρουτίνα του Arnold Schwarzenegger ή του Ronnie Coleman, να εμπνευστείς από το στυλ του Sylvester Stallone και να προπονηθείς σαν τον θρυλικό Rocky ή να βρεις τη φόρμα σου σύμφωνα με την Jillian Michaels.

Επιλέξτε τη δίαιτα και την προπόνηση σύμφωνα με την γνώση και την εξοικείωσή σας και μπείτε σε δράση κάθε μέρα μέσω της προετοιμασίας των γευμάτων ή ενός ολοκληρωμένου και σταθερού προγράμματος γυμναστικής. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο στην περαιτέρω εκπαίδευση, η οποία μπορεί να σας πάει στο επόμενο επίπεδο. Κανείς άλλος εκτός από εσάς δεν μπορεί να δουλέψει για εσάς, και γιατί να χάνετε χρόνο σκεπτόμενοι ερωτήματα στα οποία μπορεί να βρείτε απαντήσεις στο δρόμο σας προς έναν πιο υγιές και αθλητικό σώμα; Ενδιαφέρεστε για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών για την απώλεια βάρους; Διαβάστε το άρθρο μας Xαμηλοί υδατάνθρακες ή χαμηλά λιπαρά: Τι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Υιοθετώντας τους κανόνες μιας πιο ενεργής ζωής, όπου κάνετε πράγματα αντί να μιλάτε μόνο για αυτά, κερδίζετε την τελευταία 6η πέτρα και μαζί με αυτή τον  πλήρη έλεγχο της ζωής σας. Τα πάντα είναι στα χέρια σας και δεν χρειάζεται να αναζητάτε θαυματουργές μεθόδους για να χάσετε βάρος. Το infinity gauntlet είναι πλέον δικό σας, απλά θα πρέπει να μάθετε να παίζετε σωστά με αυτό.

Μπόνους συμβουλή: Να είστε ο εαυτός σας

Έχετε κάποια πρότυπα για τη φυσική σας κατάσταση;  Αν σας παρακινούν να δουλέψετε για τον εαυτό σας, αυτό είναι καλό. Σε περίπτωση που προσπαθείτε να μιμηθείτε τη διατροφή τους, το πρόγραμμα προπόνησης ή ίσως τη ζωή τους, κατευθύνεστε προς ένα αδιέξοδο όπου αργά ή γρήγορα θα πέσετε σε τοίχο. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, οπότε γιατί να προσπαθήσετε να γίνετε το αντίγραφο κάποιου;  Δεν είναι κρίμα; Ο καθένας μας έχει μια ελαφρώς διαφορετική δομή σώματος, όπως μακριά οστά ή σφιχτές αρθρώσεις, επομένως αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.

Αντί για έναν αριθμό σε μια ζυγαριά, επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε με τον εαυτό σας και το σώμα σας, πόση ενέργεια έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πώς κοιμάστε και πώς σας ταιριάζουν τα ρούχα σας. Αυτές είναι πολύ πιο πολύτιμες νίκες από το να έχετε 0,45857 κιλά λιγότερα. Και μην ξεχνάτε τον κανόνα STS. Δεν τον έχετε ακούσει ακόμα; Κρατήστε το stress υπό έλεγχο, κοιμηθείτε καλά, και να είστε υπομονετικοί. Επίσης, ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό θα σας βοηθήσει με την διαχείριση του stress. Αν σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα, διαβάστε το άρθρο μας Πώς να αποκτήσετε ισχυρότερο ανοσοποιητικό χάρη στη θεραπεία με κρύο νερό;

Τι θα πρέπει να θυμάστε;

Μην αντιγράφετε τις ζωές των influencers και να είστε ο εαυτός σας

Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια αρκετά απαιτητική διαδικασία τουλάχιστον από την άποψη της ψυχολογίας και ότι το μεγαλύτερο ταλέντο που απαιτείται είναι η επιμονή. Αν συνεχίσετε να κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση, ακόμη και αν μπορεί να παραπατήσετε περιστασιακά, απλά επανέλθετε στο σωστό δρόμο και μια μέρα θα φτάσετε στη γραμμή του τερματισμού. Όλα τα εργαλεία για να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα είναι στη διάθεσή σας, οπότε χρησιμοποιήστε τα προς όφελός σας.

Ποιό είναι το πιο σημαντικό πράγμα για εσάς όταν θέλετε να χάσετε βάρος; Μοιραστείτε μαζί μας την εμπειρία σας, τις συμβουλές και τα διάφορα μυστικά σας για επιτυχημένη απώλεια βάρους στα σχόλια. Αν σας άρεσε το άρθρο, προωθήστε κάνοντάς το κοινοποίηση, ώστε ακόμα και οι φίλοι σας να γνωρίσουν ότι η απώλεια βάρους δεν είναι πυρηνική φυσική και ότι όλοι μπορούν να το κάνουν με τα κατάλληλα εργαλεία.

Πηγές:

[1] Klein, A. V., & Kiat, H. – Detox diets for toxin elimination and weight management: A critical review of the evidence. – https://doi.org/10.1111/jhn.12286

[2] Grant, D. M. – Detoxification pathways in the liver. – https://doi.org/10.1007/BF01797915

[3] Hall, K. D. – What is the Required Energy Deficit per unit Weight Loss? – https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803720

[4] Romieu, I., Dossus, L., Barquera, S., Blottière, H. M., Franks, P. W., Gunter, M., Hwalla, N., Hursting, S. D., Leitzmann, M., Margetts, B., Nishida, C., Potischman, N., Seidell, J., Stepien, M., Wang, Y., Westerterp, K., Winichagoon, P., Wiseman, M., Willett, W. C., & IARC working group on Energy Balance and Obesity. – Energy balance and obesity: What are the main drivers? – https://doi.org/10.1007/s10552-017-0869-z

[5] Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., McManus, K., Champagne, C. M., Bishop, L. M., Laranjo, N., Leboff, M. S., Rood, J. C., de Jonge, L., Greenway, F. L., Loria, C. M., Obarzanek, E., & Williamson, D. A. – Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates. – – https://doi.org/10.1056/NEJMoa0804748

[6] Kliff, S. – The science of actually keeping your New Year’s resolutions. – https://www.vox.com/2014/12/29/7434433/new-years-resolutions-psychology

[7] Dulloo, A. G., & Montani, J.-P. – Pathways from dieting to weight regain, to obesity and to the metabolic syndrome: An overview. – https://doi.org/10.1111/obr.12250

[8] Dulloo, A. G., Jacquet, J., Montani, J.-P., & Schutz, Y. – How dieting makes the lean fatter: From a perspective of body composition autoregulation through adipostats and proteinstats awaiting discovery. – https://doi.org/10.1111/obr.12253

[9] Mackie, G. M., Samocha-Bonet, D., & Tam, C. S. – Does weight cycling promote obesity and metabolic risk factors? Obesity Research & Clinical Practice, 11(2), 131–139. – https://doi.org/10.1016/j.orcp.2016.10.284

[10] John Berardi, PhD, CSCS, – Why ‘listen to your body’ and ‘do what works for you’ rarely work — and what to do instead. – https://www.precisionnutrition.com/listen-to-your-body

[11] Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, – About Appetite Regulation – https://www.precisionnutrition.com/all-about-appetite-2

[12] Austin, J., & Marks, D. – Hormonal Regulators of Appetite. – https://doi.org/10.1155/2009/141753