Μήπως η δίαιτα κι η σκληρή σας προπόνηση δεν έχουν αποτελέσματα; Θα σας βοηθήσουμε εμείς μ’αυτό.

Ο κόσμος κινείται ταχύτατα προς την ανάπτυξη νέων τεχνολογιών που στοχεύουν να κάνουν τη ζωή μας ευκολότερη και απλούστερη. Ταυτόχρονα, τα επίπεδα εμφάνισης του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας αυξάνονται με ανησυχητικό ρυθμό. Γιατί οι περισσότερες προσπάθειες σας να χάσετε βάρος, να ασκείστε τακτικά και να διατηρείστε σε φόρμα καταλήγουν σε αποτυχία; Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μόνιμα και να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.

• Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (Π.Ο.Υ.) το 2016, το 39% του παγκόσμιου πληθυσμού (περίπου 1,9 δισεκατομμύρια άτομα) ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. [1]
• Περισσότερο από το 60% των ατόμων που πάνε στο γυμναστήριο δυσκολεύονται να ακολουθήσουν ένα κανονικό πρόγραμμα για περισσότερο από 3 μήνες. [2]
• Μέχρι τη δεύτερη εβδομάδα του Φεβρουαρίου, το 80% των στόχων για τη νέα χρονιά καταλήγει στα σκουπίδια και μόνο το 8% των ανθρώπων επιτυγχάνουν πραγματικά τις καθορισμένες αποφάσεις τους. Οι στατιστικές δείχνουν ότι περίπου το 55% των στόχων αυτών συνδέονται με βελτιώσεις στον τρόπο ζωής. Αυτό δείχνει ότι οι άνθρωποι είναι αποφασισμένοι και θέλουν να το δουλέψουν. [3] [4]

Όπως μπορούμε να δούμε, παρόμοια προβλήματα μοιράζονται περισσότερο από το ένα τρίτο του κόσμου καθώς δεν έχουν όλοι τα ίδια κίνητρα για άσκηση. Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι, με απλά λόγια, έχουν πρόβλημα να φτάσουν τουλάχιστον στα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στα οποία βλέπουν τον εαυτό τους στα όνειρά τους.

Όταν ακολουθούμε ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης και διατροφής στο 120% του και σε λίγες μέρες, ξαναρχίζουμε να τρώμε περιττό φαγητό ή παραλείπουμε την προπόνηση μας, μπορούμε να πούμε ότι δεν έχει νόημα να συνεχίσουμε. Και έπειτα έρχεται η περίοδος που επιδοκιμάζουμε όλα όσα αρνούμαστε όλο αυτό το διάστημα και η συνολική προσπάθειά μας έχει χαθεί. Ή μήπως αρχίζουμε να ασκούμαστε και να χάνουμε βάρος κάθε Δευτέρα;

Μπορεί να γίνει πολύ καλύτερα, ας το δούμε αυτό μαζί.

Η άσκηση κι η διατροφή είναι οι «βασικότεροι» παραγοντες της επιτυχίας. Ποιός, όμως, μετράει περισσότερο;

Υπάρχουν αμέτρητα βιβλία για την απώλεια βάρους και την άσκηση στα ράφια των βιβλιοπωλείων. Στο Διαδίκτυο, θα βρείτε έναν ανεξάντλητο αριθμό άρθρων σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση και τις «εγγυημένες οδηγίες και προγράμματα» για την επιτυχή απώλεια βάρους. Εάν δεν πέσουμε στην παγίδα των ανοησιών αποτοξίνωσης ή των προγραμμάτων που υπόσχονται θαύματα και επιλέξουμε μια ποιοτική και ορθολογική προσέγγιση για την απώλεια βάρους, έχουμε σχεδόν κερδίσει.

Γιατί να δουλέψει; Επειδή τα λογικά και υψηλής ποιότητας προγράμματα προσφέρουν αποδεδειγμένη και εφαρμόσιμη καθοδήγηση που περιέχει πληροφορίες για την επίτευξη των στόχων μας. Είτε πρόκειται για μια προσπάθεια στο να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε περισσότερους μυς είτε για να φάτε υγιεινά. Αλλά πόσα τέτοια βιβλία έχετε ήδη στη βιβλιοθήκη σας;

Μία νέα δίαιτα δεν είναι πάντα επιτυχημένη, αλλά μια αλλαγή στις συνήθειες, στη συμπεριφορά και στον τρόπο ζωής είναι.  

Οι συνήθειες ευθύνονται για περίπου το 40-50% των καθημερινών μας δραστηριοτήτων. Είναι οι καθημερινές μας συνήθειες που διαμορφώνουν σε μεγάλο βαθμό τη ζωή μας. Ολόκληρος ο τρόπος ζωής μας μέχρι στιγμής είναι το αποτέλεσμα αυτής της «επίκτητης συμπεριφοράς» και των μικρών αποφάσεων που λαμβάνουμε αυτή τη στιγμή. Θα πάρουμε ένα μεγάλο καπουτσίνο και θα καθίσουμε μπροστά από την τηλεόραση, ή θα αναζητήσουμε ένα φλιτζάνι διεγερτικό εσπρέσο και θα σκηθούμε; Αν το σκεφτούμε σε βάθος ενός έτους η διαφορά θα βρίσκεται στο αν ασκούμαστε ή παρακολουθούμε τηλεόραση μία ώρα την ημέρα για περίοδο 365 ημερών. [5]

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους πιο συνηθισμένους λόγους που δεν χάνετε βάρος, διαβάστε το άρθρο μας  Ξέρουμε γιατί δεν χάνετε βάρος και υπάρχει τρόπος να το αλλάξετε αυτό!

Τι δεν έχει σημασία στην άσκηση και την απώλεια βάρους;

Σύμφωνα με ορισμένους, είναι καλύτρο να χάνουμε βάρος με μία διατροφή φτωχή σε υδατάνθρακες ή μία κετογονική δίαιτα, ενώ άλλοι δεν σηκώνουν κουβέντα κατά της χορτοφαγικής διατροφής.

• Τι έχει σημασία; Το γεγονός ότι σταδιακά θα προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε τη διατροφή μας και να την κάνουμε πιο υγιεινή. Μπορούμε να ξεκινήσουμε τρώγοντας περισσότερα λαχανικά, φρούτα και λιγότερη ζάχαρη και προϊόντα καπνιστού κρέατος. Θα δουλέψουμε σταδιακά για να αποκτήσουμε ένα θερμιδικό έλλειμμα, το οποίο αποτελεί προϋπόθεση για την επιτυχή απώλεια βάρους (Hall, 2008). [6]

Επίσης, δεν χρειάζεται να ασχοληθούμε αμέσως με πόσα σετ και επαναλήψεις είναι το ιδανικό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή ποια άσκηση είναι καλύτερη για την ανάπτυξη των μυών και την αλλαγή των αναλογιών του σώματος.

• Τι έχει σημασία; Το απλό γεγονός ότι θα αρχίσουμε αργά και τακτικά να κάνουμε το άθλημα που απολαμβάνουμε. Δεν χρειάζεται να αρχίσουμε αμέσως να κάνουμε CrossFit, παρόλο που σύμφωνα με τα κοινωνικά δίκτυα πιστεύουμε ότι όλοι είναι αθλητές CrossFit στις μέρες μας. Αν κάνουμε κάτι που είναι «ενάντια στα νερά μας», η προσπάθεια μας δεν θα διαρκέσει πολύ.

Η επιτυχία εξαρτάται από την ικανότητα αλλαγής συνηθειών και αρχίζει σταδιακά με νέες, χάρη στην οποία θα είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να επιτύχουμε τους στόχους μας.

Εάν δεν είμαστε αθλητές σε σώμα και ψυχή, και η υγιεινή διατροφή δεν είναι το πάθος μας, η αλλαγή σε υγιέστερες και νέες συνήθειες θα μας κοστίσει αρκετή ψυχική ενέργεια. Αν το κάνουμε με το στυλ «όλα ή τίποτα», πιθανότατα δεν θα μπορέσουμε να επιτύχουμε σχεδόν τίποτα. Θα εγκλωβιστούμε σε ένα φαύλο κύκλο δίαιτας, προσπαθώντας να ζήσουμε πιο υγιείς, επιβαρυμμένοι από αισθήματα ενοχής με την αναμενόμενη μερική αποτυχία.

Μην υποκύψετε σε διατροφικούς μύθους. Ποιοί είναι οι πιο κοινοί, θα τους βρείτε στο άρθρο 15 διατροφικοί μύθοι που θα σας εκπλήξουν.

Η ισχυρή θέληση δεν είναι πανίσχυρη

«Μπορώ να το κάνω» Η πρόταση που λέμε όταν ξεκινάμε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων χωρίς καθόλου φαγητό που θα θέλαμε και ένα πρόγραμμα προπόνησης κατάλληλο για έναν επαγγελματία αθλητή.

Η ψευδαίσθηση της τελειότητας και της απρόσκοπτης αφοσίωσης στο «νέο τρόπο ζωής» είναι ιδιαίτερα κοντά στους νεοεισερχόμενους στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Θέλουμε να επιτύχουμε τα πάντα, και ειδικά το συντομότερο δυνατόν. Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας; Όπως ανέφερα παραπάνω, οι μικρές και μόνιμες αλλαγές είναι πιο αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα από τις δραστικές και βραχυπρόθεσμες.

Μία ισχυρή θέληση είναι χωρίς αμφιβολία ένας από τους παράγοντες της επιτυχίας. Δυστυχώς, όμως, δεν είναι πανίσχυρη. [7]

Όταν επιτρέπουμε άλλους παράγοντες με τη μορφή συναισθημάτων, άγχους και άλλων προκλήσεων στην καθημερινή ζωή ενός απλού ατόμου, μπαίνουμε σε πολύ δύσκολες καταστάσεις. Θα θέσουν εμπόδια στην προσπάθειά μας να είμαστε συνεπείς και επίμονοι στην αλλαγή του τρόπου ζωής μας.

Ας προσαρμόσουμε το περιβάλλον μας στην επιτυχία 

• Όταν ξέρουμε ότι σε καταστάσεις άγχους μπορούμε να φάμε ό,τι γλυκά βρούμε μπροστά μας, καλό θα ήταν απλά να τα δώσουμε σε κάποιον και να τα κρύψει.
• Μήπως τείνουμε να «παρακολουθούμε υπερβολικά» (μακροχρόνια παρακολούθηση σειρών ή ταινιών που θα συνεχιστεί) στο Netflix ή σε άλλη παρόμοια πλατφόρμα αντί να ασκούμαστε; Τότε, θα απενεργοποιήσουμε προσωρινά αυτήν την υπηρεσία.
• Εάν έχουμε πρόβλημα με την τακτική προπόνηση,  μια μπορείτε να την κάνετε με την υποστήριξη ενός ατόμου με τον οποίο ασκείστε ή ενός προσωπικού προπονητή.

Με μια απλοποίηση και βελτίωση του χώρου μας, θα επιτύχουμε μείωση των παραγόντων που μας εμποδίζουν να πετύχουμε. Το τελικό αποτέλεσμα θα είναι ότι θα συνηθίσουμε έναν βελτιωμένο τρόπο ζωής πολύ πιο εύκολα από ό, τι αν έπρεπε να αντιμετωπίσουμε όλες τις παγίδες του παλιού τρόπου ζωής μας και μια ξαφνική περιστροφή 180 ° των συνηθειών της ζωής μας.

Ο Sweller (2011), στη δημοσίευσή του σχετικά με τη θεωρία του γνωστικού φορτίου, δηλώνει ότι το γνωστικό φορτίο σχετίζεται με τον όγκο των πληροφοριών που μπορούν να αποθηκευτούν στη λειτουργική μας μνήμη ταυτόχρονα. Το υπερβολικό γνωστικό στρες μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ολοκλήρωση εργασιών και στη λήψη ποιοτικών αποφάσεων. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε επίσης να αιτιολογήσουμε έμμεσα γιατί η δραστική αλλαγή του τρόπου ζωής και οι περισσότεροι στόχοι της Πρωτοχρονιάς καταλήγουν σε αποτυχία. Είναι απλά πάρα πολύ για να το χειριστούμε. [8]

Μελέτες δείχνουν ότι η προσέγγιση «μικρών βημάτων» και η προσπάθεια αλλαγής ή οικοδόμησης μιας συνήθειας, είναι πολύ πιο επιτυχημένη, απλούστερη και βοηθά στη μείωση του γνωστικού φορτίου. [9]

Αν θέλετε να φτιάξετε ένα αξιόλογο πρόγραμμα διατροφής, το άρθρο μας 12 συμβουλές για οικονομικούς τρόπους αγοράς και προετοιμασίας γευμάτων θα σας βοηθήσει σίγουρα.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Αυτά τα 6 βήματα θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας

1. Ορίστε μικρούς και συγκεκριμένους στόχους που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους μεγάλους

Ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της επιτυχίας είναι να περιμένετε από εσάς κάποιους ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους. Ο καθένας μας έχει διαφορετικό τρόπο ζωής ή διαφορετική ψυχική κατάσταση και χρονοβόρα δουλειά. Η απώλεια 10 κιλών σε 14 ημέρες δεν είναι ούτε ρεαλιστική ούτε υγιής. Τι γίνεται με την απώλεια 10 κιλών σε 3 ή 6 μήνες, αυτό είναι καλύτερο και πιο εφικτό, έτσι δεν είναι;

Αν σπάσουμε αυτόν τον μεγάλο στόχο σε μερικούς μικρότερους και ευκολότερους στην επίτευξη στόχους, θα επιτύχουμε μεγαλύτερη ενεργοποίηση του εσωτερικού συστήματος ανταμοιβής. Αυτό είναι υπεύθυνο για την απελευθέρωση της ντοπαμίνης, η οποία βρίσκεται πίσω από τα συναισθήματα της ευτυχίας που λαμβάνουμε από τον στόχο και μας παρακινεί να συνεχίσουμε. Μερικές μικρές επιτυχίες μας παρακινούν απλά να πετύχουμε τις μεγάλες. [10] [5] [11]

Ο James Clear (2018), στο βιβλίο του Atomic Habits, προτείνει την ακόλουθη προσέγγιση για την επίτευξη μεγάλων στόχων: 

ΠΟΛΥ ΑΠΛΟΙ	ΑΠΛΟΙ	ΜΕΤΡΙΟΙ	ΑΠΑΙΤΗΤΙΚΟΙ	ΠΟΛΥ ΑΠΑΙΤΗΤΙΚΟΙ
Φορέστε αθλητικά ρούχα καθημερινά	Αθληθείτε για 15 λετπά καθημερινά	Αθληθείτε για μία ώρα καθημερινά	Μάθετε να συντονίζετε τη διατροφή σας με τους στόχους σας	Χάστε 30 κιλά
Φορέστε ποδηλατικά ρούχα καθημερινά	Κάντε ποδήλατο για 20 λεπτά καθημερινά	Κάντε ποδήλατο για δύο ώρες καθημερινά	Κάντε ποδήλατο για 4 ώρες μέρα παρά μέρα	Λάβετε μέρος σε έναν μεγάλο ποδηλατικό αγώνα
Φορέστε αθλητικά παπούτσια	Κάντε 10000 βήματα καθημερινά	Τρέξτε για 30 λετπά καθημερινά	Τρέξτε για 2 ώρες μέρα παρά μέρα	Τρέξτε ένα μαραθώνιο
Πηγαίνετε στην πισίνα καθημερινά	Ολοκληρώστε τουλάχιστον ένα γύρο μέσα στην πισίνα	Ολοκληρώστε 15 γύρους στην πισίνα	Κολυμπήστε έντονα για 45 λετπά καθημερινά	Κολυμπήστε αγωνιστικά

2. Θέστε ως προτεραιότητα την επίτεθξη των στόχων σας

Όποιος κι αν είναι ο στόχος μας, πρέπει να είναι μία από τις προτεραιότητές μας στη ζωή μας. Επομένως, θα μας κοστίσει λίγο χρόνο, τον οποίο πρέπει να αναπληρώσουμε από κάπου αλλού.

Οι περιοχές τρόπου ζωής από τις οποίες μπορεί να εξοικονομηθεί σχετικά πολύς χρόνος περιλαμβάνουν:

• Παρακολούθηση τηλεόρασης, σειρών ή διαδικτυακών πλατφορμών όπως το Netflix κι η HBO.
• Συχνές αγορές. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πραγματοποιήσετε μια μεγάλη αγορά μια και καλή ή να πάτε σε ένα μικρότερο κατάστημα για να αγοράσετε φρέσκα λαχανικά, φρούτα ή αρτοσκευάσματα κάθε δεύτερη μέρα. Σήμερα, ακόμη και σε σχετικά μικρές πόλεις, μπορείτε να παραγγείλετε  από το διαδίκτυο ό,τι χρειάζεστε και να παραδοθεί στο σπίτι σας.
• Αφιερώνοντας χρόνο σε κοινωνικά δίκτυα. Για λόγους ενδιαφέροντος, ας προσπαθήσουμε να παρατηρήσουμε πόσο χρόνο σκρολάρουμε στο χρονολόγιο του Instagram, του Facebook και άλλων μέσων οινωνικής δικτύωσης.
• Ας κοιμηθούμε 7-9 ώρες τη μέρα. Ας σηκωθούμε την ίδια ώρα κάθε μέρα ή λίγο νωρίτερα. Έτσι θα έχουμε αρκετή ενέργεια για απαιτητικές μέρες.
• Μην κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Είναι ένας αναποτελεσματικός τρόπος εργασίας. Καλύτερα να «αποεπιλέξετε» τη μία εργασία μετά την άλλη
• Σταματήστε την αναβλητικότητα σας. Η χρόνια αναβολή εργασιών μάλλον κλέβει από τον χρόνο μας. Πρέπει μάλλον να αναλαμβάνουμε τις καθημερινές μας ευθύνες, ώστε να έχουμε αρκετό χρόνο για τον εαυτό μας.
• Σταματήστε να σκέφτεστε το παρελθόν και να ανησυχείτε για το μέλλον. Μπορεί να εκπλαγούμε με το πόσο χρόνο κερδίζουμε κάθε μέρα έτσι. [12]
• Προετοιμάστε τα γεύματα σας. Θα προετοιμάσουμε πολλές μερίδες φαγητού για τις επόμενες μέρες και δεν χρειάζεται να περνάμε στην κουζίνα άσκοπα πολύ χρόνο.

Για το πώς να κάνετε την προετοιμασία γευμάτων με λογική και σύνεση, μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο Πώς να ετοιμάζετε και να συσκευάζετε αποτελεσματικά τα γεύματά σας;

3. Να είστε υπομονετικοί και σταθεροί

Κανείς δεν έχει αποκτήσει ποτέ το τέλειο σωματότυπο μετά την πρώτη προπόνηση, όπως και δεν έχει χάσει βάρος μετά από ένα πολύ πιο υγιεινό και λιγότερο θερμιδικό γεύμα. Όλα χρειάζονται χρόνο.

Χάρη στα μικρά βήματα και στο καθημερινό περπάτημα, που θα γίνονται  στην πισίνα ή στο γυμναστήριο, θα αναπτύξουμε σταδιακά μια συνήθεια που θα μας βοηθήσει να επιτύχουμε τους στόχους μας μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, με αυτήν την προσέγγιση, ταυτιζόμαστε ήδη με το άτομο που θέλουμε να είμαστε, όχι με αυτό που αποφεύγουμε. [5]

4. Δημιουργείστε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον

Η επίτευξη στόχων είναι πολύ πιο εύκολη όταν έχουμε άτομα γύρω μας που μπορούν να μας βοηθήσουν με αυτό. Μπορεί να είναι η οικογένεια μας, φίλοι, συνάδελφοι στην εργασία, ένα άτομο που προπονούμαστε μαζί, ο προπονητής μας ή κάποιος διατροφολόγος.

Η πιθανότητα επιτυχίας σχετίζεται άμεσα με τη δική μας ευθύνη και την υποστήριξη που μπορούμε να αποκτήσουμε από το ευρύτερο μας περιβάλλον και τις στενές σχέσεις μας. [2]

«Μπορώ να το κάνω μόνη μου!» Ίσως ναι, αλλά έχουμε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας αν ζητήσουμε υποστήριξη από το άμεσο μας περιβάλλον.

5. Αν σκοντάψετε, ξανασηκωθείτε

Η προσέγγιση «όλα ή τίποτα» έχει ήδη συζητηθεί μία φορά. Τι θα συμβεί αν φάμε το μπέργκερ ή την πίτσα που λαχταρούμε πραγματικά, αντί της σαλάτας τόνου που έχουμε στο πρόγραμμα; Τίποτα, θα λάβουμε απλώς περισσότερες θερμίδες. Στη συνέχεια, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μειώσετε τις θερμίδες από αλλού, για παράδειγμα στα επόμενα δύο γεύματα, και όλα είναι καλά.

Το ίδιο ισχύει ακόμη και αν χάσουμε την προγραμματισμένη προπόνηση μία φορά. Πρακτικά τίποτα δεν θα συμβεί και θα έρθουμε στο επόμενο. Αλλά δεν πρέπει να γίνει ρουτίνα.

Δυστυχώς, οι άνθρωποι εξακολουθούν να ζουν στο γεγονός ότι όταν κάτι δεν συμβαίνει σύμφωνα με το σχέδιο, όλες οι προσπάθειες μετατρέπονται σε σκόνη σε ένα δευτερόλεπτο και δεν έχει νόημα να συνεχιστούν. Αλλά αυτό είναι πραγματικά κρίμα και λάθος. Να πετάξετε μέρες και εβδομάδες σκληρής δουλειάς για ένα μικρό εμπόδιο; Σιγουρα οχι. Με ήρεμο μυαλό, συνεχίζουμε τις προσπάθειές μας.

6. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν θέλετε να ασκείστε καθημερινά. Είναι κάτι απολυτα φυσιολογικό.

Στην πραγματικότητα, ακόμη και οι πιο ενεργοί και αποφασισμένοι άνθρωποι μερικές φορές απλά δεν έχουν όρεξη να ασκούνται. Σύμφωνα με μια έρευνα διατροφής που περιελάμβανε 25.000 δρομείς από όλο τον κόσμο, μόνο στο 8% των δρομέων αρέσει πραγματικά να τρέχει, και περίπου οι μισοί είτε το μισούν είτε απλά το ανέχονται. Ωστόσο, συνεχίζουν να τρέχουν, χάρη στην πίστη τους στη βελτίωση της υγείας και της εμφάνισης τους . [13]

Τι θα βοηθήσει; Αν δεν είμαστε άρρωστοι, τότε παρά την απροθυμία μας, αξίζει να αθληθούμε, γιατί τα θετικά συναισθήματα από τις ενδορφίνες και την ενέργεια που ρέει στις φλέβες μας μετά την προπόνηση αξίζουν τον κόπο. Είναι καλύτερο να πηγαίνετε στην προπόνηση και μετά να αισθάνεστε ευαιξία, ή να καθίσετε στον καναπέ σας βλέποντας Netflix;

Μπορείτε να δουλέψετε την πειθαρχία σας διαβάζοντας αυτό το άρθρο 6 βήματα για να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας προς την επίτευξη των στόχων σας.

Φανταστείτε τη στιγμή της επίτευξης των  στόχων σας

Η φαντασία και η οπτικοποίηση είναι ισχυρές δυνάμεις. Η οπτικοποίηση χρησιμοποιείται επίσης από αθλητικούς ψυχολόγους και κορυφαίους αθλητές για να προετοιμαστούν καλύτερα διανοητικά για τις επιδόσεις τους και για να έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. [14] [15]

Μια παρόμοια αρχή μπορεί να εφαρμοστεί στην επίτευξη οποιωνδήποτε στόχων. Όταν μπορούμε να φανταστούμε πώς θέλουμε να δείχνουμε και τι θέλουμε να πετύχουμε, είναι ευκολότερο να λάβουμε τα μέτρα που θα μας βοηθήσουν να το κάνουμε. Μπορούμε να το φανταστούμε, είτε ολοκληρώνοντας είτε παραλείποντας μια προπόνηση.

Μπορείτε να δείτε την επιτυχία της διανοητικής εκπαίδευσης και της σωστής νοοτροπίας στο βίντεο που ακολουθεί

Τι θα πρέπει να πάρουμε από όλα αυτά; 

«Εάν δεν αλλάξετε τίποτα, τίποτα δεν θα αλλάξει.» Υπάρχει τόση αλήθεια σε αυτήν τη δήλωση που καταγράφει ίσως όλη την ουσία του σημερινού άρθρου. Η απώλεια βάρους, η ενδυνάμωση του σώματός σας ή η αύξηση της μυϊκής μάζας αφορά τη διατροφή σας και την προπόνηση. Αλλά αυτά είναι απλά εργαλεία που πρέπει να μάθουμε να χειριζόμαστε. Όταν χάνετε βάρος, δεν είναι απαραίτητο να διαβάσετε όλες τις επιστημονικές μελέτες και άρθρα στο διαδίκτυο σχετικά με την καταλληλότητα ενός δεδομένου τύπου δίαιτας για την απώλεια βάρους ή την ανάπτυξη μυών.

Ο μεγαλύτερος και πιο καθοριστικός παράγοντας της επιτυχίας είναι η διαχείρηση της καθημερινότητας μας, στην οποία πρέπει να αποκτήσουμε τέτοιες συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να επιτύχουμε τους στόχους μας. Το κλειδί για την επιτυχία είναι μικρές, βαθμιαίες και διαρκείς αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, όχι η 180 ° στροφή σε αυτή.

Πηγές:

[1] World Health Organization – Obesity and overweight – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

[2] Adam Bornstein — Bad Fitness: Why You Don’t See Results From Your Workouts (or Diet Plans) – https://www.bornfitness.com/why-you-dont-see-results-from-your-workouts-or-diet-plans/

[3] Shireen Khalil — New Year’s resolutions last exactly this long – https://nypost.com/2018/12/21/new-years-resolutions-last-exactly-this-long/

[4] Joseph Luciani — Why 80 Percent of New Year’s Resolutions Fail – https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail

[5] James Clear — Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones (1st edition)

[6] Kevin Hall — What is the Required Energy Deficit per unit Weight Loss? – https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803720

[7] Abdul Dulloo — Explaining the failures of obesity therapy: Willpower attenuation, target miscalculation or metabolic compensation? – https://doi.org/10.1038/ijo.2012.114

[8] John Sweller — CHAPTER TWO – Cognitive Load Theory – https://doi.org/10.1016/B978-0-12-387691-1.00002-8

[9] Megan Oaten — Longitudinal gains in self-regulation from regular physical exercise – https://doi.org/10.1348/135910706X96481

[10] Timothy Buschman, & Miller, E. K. — Goal-direction and top-down control – https://doi.org/10.1098/rstb.2013.0471

[11] Anthony Grace, Floresco, S. B., Goto, Y., & Lodge, D. J. —Regulation of firing of dopaminergic neurons and control of goal-directed behaviors – https://doi.org/10.1016/j.tins.2007.03.003

[12] Susan Ward — Simple Ways to Save on Time Each Day – https://www.thebalancesmb.com/time-saving-rules-to-live-by-2948665

[13] Harron Walker — Runners Hate Running as Much as the Rest of Us – https://www.vice.com/en_us/article/5dm5kb/do-people-actually-like-running

[14] Donatella Corrado, Guarnera, M., Vitali, F., Quartiroli, A., & Coco, M. - Imagery ability of elite level athletes from individual vs. Team and contact vs. No-contact sports – https://doi.org/10.7717/peerj.6940

[15] Richard Feloni — A sports psychologist shares the visualization technique that’s helped Super Bowl champions and Olympic gold-medalists – https://www.businessinsider.com/sports-visualization-technique-2017-8