Κορυφαία συμπληρώματα για την επιστροφή στη σχολή: Μεγαλύτερη ανθεκτικότητα στο στρες, βελτιωμένη συγκέντρωση και τόνωση ενέργειας

Η επιστροφή στο πανεπιστήμιο είναι παραδοσιακά μια ταραχώδης περίοδος, με χιλιάδες φοιτητές να επιστρέφουν στην εκπαιδευτική τους ρουτίνα. Σιγά σιγά, λοιπόν, πρέπει να προσαρμοστεί κανείς και πάλι σε μια σωστά διαμορφωμένη καθημερινότητα, να σηκώνεται το πρωί και να μένει λιγότερες ώρες ξύπνιος, καθώς και να μελετά ή να προετοιμάζεται για διαφορετικά μαθήματα και αντικείμενα. Όλα αυτά μπορεί να προκαλέσουν άγχος και να απαιτήσουν συγκέντρωση και πολλή ενέργεια.

Η πιο αποτελεσματική βοήθεια από αυτή την άποψη είναι ο επαρκής ύπνος, η άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία χάρη στην ποικίλη περιεκτικότητά της σε θρεπτικά συστατικά θα εξασφαλίσει τη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού σας. Μπορείτε να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για να προετοιμαστείτε καλύτερα για τη σχολή, αποκομίζοντας τα οφέλη της άσκησης, της γιόγκα ή του διαλογισμού. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από αποτελεσματικά συμπληρώματα που θα σας δώσουν ενέργεια, θα βελτιώσουν τη συγκέντρωσή σας και την προσαρμογή σε στρεσογόνες καταστάσεις. Ως εκ τούτου, στο σημερινό άρθρο, θα συζητήσουμε σχετικά με τα κορυφαία συμπληρώματα διατροφής που ενδείκνυνται για τις ακαδημαϊκές σπουδές, τα οποία μπορούν να κάνουν αυτή τη δύσκολη διαδικασία πιο εύκολη και να σας βοηθήσουν και καθ’ όλη τη διάρκεια της χρονιάς.

1. Προσαρμογόνα για καλύτερη αντοχή στο στρες

Οι εξετάσεις, οι παρουσιάσεις και διάφορα άλλα γεγονότα αποτελούν βασικό μέρος της ακαδημαϊκης χρονιάς και, συχνά, λειτουργούν ως παράγονες έντονου στες. Αν έχετε μια δύσκολη παρουσίαση μπροστά σε ολόκληρο το τμήμα, μια προφορική εξέταση σε ένα αμφιθέατρο γεμάτο φοιτητές ή οποιαδήποτε σημαντική εξέταση στο άμεσο μέλλον, δεν είναι περίεργο που μπορεί να είστε αγχωμένοι και στρεσαρισμένοι λίγες μέρες πριν.

Τα προσαρμογόνα είναι φυσικές ουσίες που αυξάνουν την αντίσταση του σώματός σας στο στρες και θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αποτελεσματική διαχείρισή του. Έτσι, θεωρείται ότι μειώνουν το άγχος, βελτιώνουν την ψυχική ευεξία και την εσωτερική γαλήνη. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο είναι δημοφιλή μεταξύ των biohackers, των φοιτητών και των ανθρώπων με αγχωτικές δουλειές. Πρόκειται σε μεγάλο βαθμό για εκχυλίσματα μανιταριών ή βοτάνων σε κάψουλες, δισκία ή σκόνη. [1]

1.1. Κορυφαία συμπληρώματα με προσαρμογόνο δράση

Στα δημοφιλή προσαρμογόνα περιλαμβάνονται εκχυλίσματα μανιταριών ή βοτάνων σε κάψουλες, δισκία ή σκόνη. Από αυτά, τα πιο αποτελεσματικά είναι τα ακόλουθα:

• Ashwagandha, επίσης γνωστό ως ινδικό τζίνσενγκ. Πρόκειται για ένα βότανο που χρησιμοποιείται συχνά στην παραδοσιακή ινδική ιατρική (Αγιουρβέδα) και σταδιακά γίνεται γνωστό σε όλον τον κόσμο. Έχει επίσης τη θέση του στο ντουλάπι σας, ειδικά κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων και έντονων ημερών, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι τα εκχυλίσματά του μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική ευεξία, τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Θα το βρείτε σε κάψουλες των 500 mg που περιέχουν 25 mg βιθανολίδες, το κύριο δραστικό συστατικό της ρίζας ashwagandha. Ελαφρώς πιο ολοκληρωμένο από αυτό είναι το Ashwagandha Pro στην κορυφαία ποιότητα KSM-66. Η σύνθεσή του είναι επιπλέον εμπλουτισμένη με μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης, κάτι που σίγουρα είναι χρήσιμο στο πανεπιστήμιο. Σε περίπτωση που ήδη λαμβάνετε βιταμίνες και μέταλλα από άλλες πηγές, ένα ξεχωριστό εκχύλισμα KSM-66 με καθαρή σύνθεση και σημαντική περιεκτικότητα σε δραστικές ουσίες θα είναι επίσης ιδανικό. ^{[2 – 3]}
• Η Rhodiola rosea, ανήκει στα προσαρμογόνα με ευρύ φάσμα δράσεων. Πρόκειται για ένα βότανο που συνήθως αναπτύσσεται στις ορεινές περιοχές της Βόρειας Αμερικής, της Ευρώπης και της Ασίας. Περιέχει μια σειρά από βιοδραστικές ουσίες, από τις οποίες η ροζαβίνη και η σαλιδροσίδη θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές. Είναι ιδιαίτερα γνωστό στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, όπου χρησιμοποιείται συνήθως για τη μείωση του στρες. Μελέτες έχουν επίσης παρατηρήσει την επίδρασή του στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, της κόπωσης και των συναισθημάτων που σχετίζονται με την επαγγελματική εξουθένωση. Η Rhodiola rosea είναι συνήθως διαθέσιμη σε κάψουλες. Ένα παράδειγμα είναι ένα εκχύλισμα 200 mg της ρίζας, το οποίο περιέχει τα δραστικά συστατικά της ροζαβίνης και σιλδροσίδης. ^{[4 – 5]}
• Το ασιατικό ginseng (Panax ginseng) τείνει να περιλαμβάνεται σε διάφορα συμπληρώματα που σχετίζονται με τη γενική ευεξία καθώς και την εσωτερική ευεξία. Είναι ιδιαίτερα γνωστό στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, όπου χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για διάφορους προληπτικούς σκοπούς. Οι ερευνητές μιλούν για τη θετική επίδρασή του στη διάθεση, την ψυχική υγεία ή ακόμη και για τη βελτίωση του χρόνου αντίδρασης, κάτι που είναι χρήσιμο εάν έχετε μια δύσκολη δοκιμασία, κατά την οποία κάθε λεπτό θα είναι πολύτιμο και θα πρέπει να αντιδράσετε γρήγορα σε όλα τα ερεθίσματα. Το εκχύλισμα ginseng της Κορέας μπορεί να το βρείτε διαθέσιμο σε κάψουλες των 500 mg που περιέχουν 50 mg ενεργών βιθανολιδών. ^[6]
• Το Bacopa monnieri είναι ένα αναρριχητικό φυτό του βάλτου, γνωστό και ως brahmi, το οποίο είναι πολύ δημοφιλές στην Αγιουρβέδα. Χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από το στρες, το άγχος και τη βελτίωση της συνολικής διάθεσης και της ψυχικής ευεξίας. Θεωρείται επίσης νοοτροπικό και είναι γνωστό ότι έχει επίδραση στις γνωστικές λειτουργίες, όπως η μνήμη, η σκέψη, η συγκέντρωση και άλλες εγκεφαλικές λειτουργίες. Έτσι, προσφέρει στους μαθητές λίγο περισσότερα οφέλη από ό,τι τα συνήθη προσαρμογόνα σε μια ενιαία συσκευασία. Διατίθεται ως επί το πλείστον ως εκχύλισμα σε κάψουλες των 300 mg, εκ των οποίων 150 mg είναι bacosides.^[7]
• Το Schizandra chinensis είναι μια ξυλώδης λιάνα που συναντάται πιο συχνά στην Κίνα και την Ιαπωνία. Όπως και τα άλλα προσαρμογόνα, χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από την ένταση και το στρες. Περιλαμβάνεται, ωστόσο, στα αντιοεξιδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Τείνει να υπάρχει σε διάφορα τσάγια και βάμματα, αλλά οι κάψουλες παραμένουν η πιο πρακτική μορφή του. ^[8]

2. Νοοτροπικά για την υποστήριξη του εγκεφάλου και της μνήμης

Εκτός από το άγχος, μία ακόμα πρόκληση της φοιτητικής ζωής τείνει να είναι η ίδια η προετοιμασία. Είτε πρόκειται για ένα τεστ, μια προφορική εξέταση, μια παρουσίαση ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα από την οποία εξαρτάται το αποτέλεσμα ή το όφελός σας. Πιθανότατα, λοιπόν, σας είναι γνώριμη η κατάσταση κατά την οποία πηγαίνετε να διαβάσετε με μεγάλη αποφασιστικότητα και όρεξη, αλλά μετά από λίγα λεπτά αυτή η κινητήριος δυναμη στο κεφάλι σας εξαφανίζεται. Τα μάτια σας απομακρύνονται από το υλικό μελέτης και εστιάζουν με μεγάλο ενδιαφέρον στο κενό, ενώ ο εγκέφαλός σας αρχίζει να ασχολείται με θέματα όπως το τι θα φάτε σε μια ώρα ή πώς θα εξελιχθεί ο καιρός. Φυσικά, αποκορύφωμα των συμπτωμάτων της αναβλητικότητας είναι το ατελείωτο σκρολάρισμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Τα νοοτροπικά, τα οποία συχνά αναφέρονται ως έξυπνα φάρμακα, μπορούν να αποτελέσουν χρήσιμο βοήθημα σε παρόμοιες καταστάσεις. Λαμβάνονται για τη βελτίωση της συγκέντρωσης, της μνήμης, της μάθησης και άλλων εγκεφαλικών λειτουργιών, ειδικά όταν αυτές διαταράσσονται, για παράδειγμα, από την αναβλητικότητα. ^[9]

Αν σας ενδιαφέρει ιδιαίτερα το θέμα αυτό, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας Νοοτροπικά για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

2.1. ΚΟΡΥΦΑΙΑ συμπληρώματα με νοοτροπική δράση

Τα νοοτροπικά παίρνουν τη μορφή φυτικών εκχυλισμάτων, τα οποία, όπως και τα προσαρμογόνα, διατίθενται συχνότερα σε κάψουλες.Τα καλύτερα από αυτά περιλαμβάνουν:

• Καφεΐνη και η l-θεανίνη, τα οποία λειτουργούν συνεργατικά μαζί, έχοντας έτσι ισχυρότερη επίδραση από ό,τι αν λαμβάνατε το καθένα ξεχωριστά σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Την ίδια την καφεΐνη την απολαμβάνετε πολλοί από εσάς με τον πρωινό σας καφέ, μέσω κάποιοτ ενεργειακού ποτού ή του τσαγιού. Μπορεί συχνά να την αναζητάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας στη σχολή, αλλά και στο σπίτι, ειδικά όταν έχετε μια πολυάσχολη μέρα και πολύ διάβασμα. Ωστόσο, ίσως λίγοι από εσάς γνωρίζετε ότι θεωρείται νοοτροπικό. Στο πλαίσιο αυτό, η καφεΐνη έχει αποτελέσει αντικείμενο πολλών ερευνών που υποστηρίζουν ότι συμβάλλει στο αίσθημα εγρήγορσης, βελτιώνει τη συγκέντρωση, αυξάνει την ταχύτητα αντίδρασης και διατηρεί τις γνωστικές σας λειτουργίες σε εγρήγορση. Παρόμοια επίδραση ασκεί και η ίδια η l-θεανίνη, η οποία βρίσκεται κυρίως στο πράσινο τσάι. Βελτιώνει τη συγκέντρωση, μειώνει την ένταση και είναι νευροπροστατευτική. Επιπλέον, αλληλεπιδρά πολύ καλά με την καφεΐνη και όταν τις συνδυάζετε μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο και τις δύο ουσίες. Αμβλύνει την απότομη έναρξη και λήξη δράσης της καφεΐνης σε κάποιους, όταν η ενεργειακή ώθηση ακολουθείται από μια ενεργειακή πτώση. Η L-θεανίνη εξισορροπεί αυτή τη διαδικασία. Η καφεΐνη είναι διαθέσιμη σε κάψουλες, ενεργειακά shots ή σύνθετα συμπληρώματα. Η L-θεανίνη, από την άλλη πλευρά, είναι συνήθως διαθέσιμη σε κάψουλες.^{[10 – 11]}
• Ως νοοτροπικό, η ακετυλο-l-καρνιτίνη είναι γνωστή για την επίδρασή της στον εγκέφαλο. Σύμφωνα με μελέτες, τού παρέχει ενέργειες, μειώνει το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζει γνωστικές λειτουργίες όπως η μνήμη, η σκέψη και η συγκέντρωση.
• Η διτρυγική χολίνη είναι μια απαραίτητη ουσία απαραίτητη για την καλή μυϊκή λειτουργία και του εγκεφάλου. Λειτουργεί ως πρόδρομος της ακετυλοχολίνης, η οποία εμπλέκεται στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και της μνήμης. Ως εκ τούτου, εάν έχετε να παρακολούθησετε πολλά μαθήματα και πρέπει να ενεργοποιήσετε τη μνήμη σας για τα περισσότερα από αυτά, οι κάψουλες με διτρυγική χολίνη μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για την τέλεια προετοιμασία σας. ^{[14 – 15]}
• Το FueBrain, ανήκει στα σύνθετα νοοτροπικά που περιέχουν τόσο εκχυλίσματα πολλών νοοτροπικών, αλλά και προσαρμογόνων. Στη σύνθεσή του υπάρχει ακετυλο-l-καρνιτίνη, rhodiola rosea, bacopa, κορεατικό τζίνσενγκ και άλλες ουσίες, για την υποστήριξη της πνευματικής σας απόδοσης και την όξυνση των αισθήσεων σας. Πρόκειται για ένα εύχρηστο συμπλήρωμα, αν αυτό που θέλετε είναι να βρείτε το τέλειο μείγμα νοοτροπικών και προσαρμογόνων σε μια αποτελεσματική κάψουλα για τηνενεργοποίησή σας κατά τη διάρκεια αυτών των πολυάσχολων περιόδων προετοιμασίας.
• Τα ωμέγα-3, σύμφωνα με μελέτη του 2022, βελτιώνουν την ικανότητα μάθησης, προάγουν τη μνήμη, την εσωτερική ευεξία και τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Η λήψη τους μέσω διατροφικού συμπληρώματος μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για άτομα που δεν έχουν ισορροπημένη διατροφή και μπορεί να έχουν έλλειψη ωμέγα-3.^[16]
• Το εκχύλισμα Ερικίου , είναι ένα από τα πιο σπάνια φαρμακευτικά μανιτάρια που έχουν μια σειρά από βιοδραστικές ουσίες. Λόγω των νευροπροστατευτικών και αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του, χρησιμοποιείται συχνά στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές επιδόσεις κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Έχει επίσης αποτελέσει αντικείμενο μελετών για τον πιθανό αντίκτυπό του στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους ή κατάθλιψης.^[17]
• Το Ginkgo Biloba είναι ένα από τα πιο γνωστά συμπληρώματα για την υποστήριξη της μνήμης, της μαθησιακής ικανότητας και την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας. Βάσει ερευνών, μειώνει το οξειδωτικό στρες και βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Έτσι, φτάνουν περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στις απαραίτητες περιοχές του εγκεφάλου. Δεν αποτελεί έκπληξη που όταν οι άνθρωποι μιλούν για την καλύτερη θεραπεία για τη μνήμη, το ginkgo βρίσκεται στο επίκεντρο.^[18]

3. Αυξάνειτο απόθεμα ενεργειας

Μια κουραστική μέρα στο πανεπιστήμιο ή το πολύωρο διάβασμα απαιτούν άφθονη ενέργεια. Αυτό μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα, ειδικά αν τείνετε να μην χάνετε κανένα φοιτητικό πάρτι ή βραδιές ταινίας με φίλους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ταυτόχρονα, οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής σάς οδηγούν συχνά να καταναλώνετε ανθυγιεινά σνακ ή πρωινό στην καφετέρια. 

Αν και καθυστερείτε να πάτε σε μια πρωινή διάλεξη στη σχολή, παρόλα αυτά βρίσκετε τον χρονο να αγοράσετε ένα κομμάτι πίτσας στον δρόμο, το οποίο στην πραγματικότητα ξεχνάτε και τρώτε για μεσημεριανό. Αυτό, βέβαια, θα μπορούσε να χαρακτηριστεί κάθε άλλο παρά υγιεινό γεύμα. Το γεγονός όμως είναι ότι η καλή ενέργεια για διάβασμα, εξεταστική, εργασίες και όλες οι φοιτητικές υποχρεώσεις προέρχονται από τον επαρκή ύπνο και την ισορροπημένη διατροφή. Για αυτές τις έντονες μέρες υπάρχουν διάφορα τονωτικά ενέργειας που μπορούν να σας βοηθήσουν, τα οποία θα δούμε παρακάτω.

3.1. Κορυφαία σύνθετα συμπληρώματα για ενεργειακή ώθηση

Τα σύνθετα συμπληρώματα για την υποστήριξη των επιπέδων ενέργειας στο πανεπιστήμιο είναι διαθέσιμα σε διάφορες μορφές. Μπορείτε να τα βρείτε σε κάψουλες, ενεργειακά shots ή σε πλήθος βιταμινών κατά της κόπωσης. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Το Energy + Tea, το οποίο περιέχει καφεΐνη και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, είναι πλούσιο σε l-θεανίνη. Μαζί με την καφεΐνη, δρουν έτσι συνεργατικά, με την l-θεανίνη από μόνη της να είναι σε θέση να αμβλύνει την ταχεία έναρξη ή λήξη της. Είναι διαθέσιμη σε σκόνη, γεγονός που διευκολύνει την παρασκευή ενός δροσιστικού φρουτώδους ροφήματος κατά τη διάρκεια ενίσχυσης της συγκέντρωσης, της εγρήγορσης και της γνωστικής απόδοσης.
• Τα Energy CAPS είναι για όσους δεν προτιμούν τις σκόνες, αλλά προτιμούν να έχουν τη δόση ενέργειας σε πρακτικές κάψουλες. Στη σύνθεσή τους θα βρείτε νοοτροπικά με τη μορφή καφεΐνης, εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού και χολίνης. Ωστόσο, περιέχουν βιταμίνες της ομάδας Β οι οποίες υποστηρίζουν τη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης.
• Το Energy Shot περιέχει διεγερτικά με τη μορφή καφεΐνης και γκουαρανά, τα οποία συνήθως υπάρχουν στη σύσταση διάφορων ενεργειακών ποτών. Χάρη στις βιταμίνες Β3 και Β6, συμβάλλει στη μείωση τόσο της κόπωσης όσο και της εξάντλησης και το μεγαλύτερο πλεονέκτημά του είναι η μορφή του σε σφηνάκι RTD, το οποίο μπορείτε να έχετε μαζί σας στην τσάντα και απλώς να το ανοίξετε και να το πιείτε.

4. Ύπνος και χαλάρωση

Το απαιτητικό ακαδημαϊκό εξάμηνο φέρνει συχνά μαζί του όχι μόνο άγχος αλλά και νευρικότητα, η οποία μπορεί να σας στερήσει έναν ποιοτικό ύπνο. Όποιος έχει μια σημαντική εξέταση, εργασία ή επαναληπτική εξεταστική την επόμενη μέρα, πιθανώς γνωρίζει αυτό το συναίσθημα. Τέτοια συναισθήματα είναι σίγουρα συνηθισμένα, όμως και για αυτή την περίπτωση γνωρίζουμε αποτελεσματικά κόλπα που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν.

4.1 Κορυφαία συμπληρώματα για τον ύπνο και τη χαλάρωση

Στη λίστα με συμπληρώματα διατροφής για καλύτερο ύπνο και χαλάρωση, μπορείτε να βρείτε διάφορα εκχυλίσματα βοτάνων ή εναρμονιστικά μείγματα που θα καταπραΰνουν το άγχος και την αγωνία σας, ενώ παράλληλα θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε χωρίς προσπάθεια. Μερικά από τις πιο δημοφιλείς επιλογές είναι οι εξής:

• Η μελατονίνη είναι μια νευροορμόνη που εκκρίνεται στον εγκέφαλο, η οποία ρυθμίζει τον κύκλο που ευθύνεται για τον ύπνο και την εγρήγορση. Λειτουργεί μειώνοντας τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε και χρησιμοποιείται ευρέως για το jet lag. Έτσι, αν αύριο έχετε μια έντονη μέρα στο πανεπιστήμιο και η νευρικότητα δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε, η μελατονίνη σε δισκία ή σπρέι θα μπορούσε να αποδειχθεί πολύτιμος βοηθός. ^[19]
• Το Sleep & Relax είναι ένα ολοκληρωμένο συμπλήρωμα που περιέχει ποικιλία συστατικών για καλύτερο ύπνο. Μεταξυ αυτών και μελατονίνη, η οποία ενισχύεται με φυτικά εκχυλίσματα. Αξίζει να αναφέρουμε τη βαλεριάνα, η οποία έχει συνδεθεί με τον υγιή ύπνο, τη χαλάρωση, την ηρεμία, την καλύτερη ποιότητα ύπνου και τη μείωση του στρες. Το Sleep & Relax διατίθεται σε κάψουλες και σκόνη, η οποία δημιουργεί γρήγορα ένα δροσιστικό φρουτώδες ρόφημα. Η μορφή που θα επιλέξετε εναπόκειται στις προσωπικές σας προτιμήσεις. ^[20]
• Το Pink Calm είναι ένα αποτελεσματικό μείγμα με 6 εκχυλίσματα βοτάνων, ειδικά σχεδιασμένο για τις γυναίκες και τις ανάγκες τους για χαλάρωση. Περιέχει τα προσαρμογόνα που αναφέραμε παραπάνω για την αντοχή στο στρες και την εσωτερική ευεξία. Περιέχει επίσης βαλεριάνα για εσωτερική γαλήνη και βιοτίνη (βιταμίνη Β7), η οποία συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών και του δέρματος.
• Το Vita Calm είναι ένα ακόμα σύμπλεγμα που προάγει την ηρεμία και την εσωτερική χαλάρωση. Είναι κατάλληλο για φοιτητές κατά την περίοδο των εξετάσεων, την προετοιμασία της εξεταστικής ή άλλες απαιτητικές ημέρες. Περιέχει υψηλής ποιότητας εκχύλισμα ashwagandha KSM-66® για την ισορροπία της ψυχικής υγείας, της εσωτερικής ευεξίας και της χαλάρωσης. Περιέχει επίσης ποικιλία βιταμινών της ομάδας Β για την υποστήριξη της ομαλής λειτουργίας του εγκεφάλου, η οποία είναι σίγουρα ευεργετική κατά τη διάρκεια μιας έντονης περιόδου.
• Το βάλσαμο λεμονιού καταναλώνεται συνηθέστερα σε τσάι ήκάψουλες και μπορεί να αποδειχθεί ένα χρήσιμο βοήθημα ύπνου στους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας. Αυτό το βότανο χρησιμοποιείται παραδοσιακά για να επιφέρει ηρεμία και να μειώσει το άγχος, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε έναν πιο ισορροπημένο ύπνο πριν από μια εξέταση. ^[21]

5. Υποστήριξη της όρασης

Το να ζείτε στη σημερινή ψηφιακή εποχή σημαίνει ότι πολλοί από εσάς προσλαμβάνετε περιεχόμενο κυρίως από τις οθόνες. Στην περίπτωση των φοιτητών, αυτό οφείλεται κυρίως σε online φύλλα εργασιών, ηλεκτρονικά βιβλία, παρουσιάσεις, σύνθεση εργασιών και διάφορα pdf με διδακτικό υλικό για διάφορα μαθήματα. Παρ’ όλα αυτά, πολλοί δεν εγκαταλείπουν τις οθόνες τους ούτε στον ελεύθερο χρόνο τους και τους αρέσει να περιηγούνται στο Facebook, το Instagram, το TikTok ή να παρακολουθούν βίντεο στο YouTube. Και φυσικά δεν ξεχνάμε να αναφέρουμε ότι παρακολουθούν τηλεοπτικές εκπομπές, ταινίες και παίζουν παιχνίδια.

Αν έχετε πολλή μελέτη μπροστά σας και πρέπει να διαβάζετε συστηματικά χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή, τα μάτια σας πραγματικά γυμνάζονται. Ως αποτέλεσμα, κουράζονται, ξηραίνονται και μουδιάζουν. Όχι σπάνια, μάλιστα, μπορεί να έχετε και πονοκέφαλο,κάτι που θα σταθεί εμπόδιο στο διάβασμα και τη συγκέντρωσή σας. Ευτυχώς, ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, έχουμε πρακτικές λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατεύσετε τα μάτια σας από τις επιπτώσεις της υπερέκθεσης στην οθόνη.

5.1 Κορυφαία συμπληρώματα για την υποστήριξη της όραξης

Φυσικά, το κλειδί σε αυτό είναι να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε μπροστά από την οθόνη. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, σίγουρα καλό είναι να μην ξεχνάτε τα διαλείμματα, τον κανόνα 20-20-20 ή τη γυμναστική των ματιών. Χέρι χέρι με αυτην την πρακτική, τα ακόλουθα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν:

• Η βιταμίνη Α συμβάλλει στη διατήρηση της υγιούς όρασης και θεωρείται απαραίτητη για τη φροντίδα των ματιών. Σε συνδυασμό με αυτήν, είναι αποτελεσματικό και το β-καροτένιο, μια χρωστική ουσία που ανήκει στα αντιοξειδωτικά και τα καροτενοειδή που λειτουργούν ως πρόδρομος της βιταμίνης Α.^[22]
• Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο στον ιστό των ματιών, ο οποιος αποτελεί μέρος των διεργασιών που φροντίζουν για τις φυσιολογικές λειτουργίες της όρασης. Συμβάλλει επίσης στη διατήρηση της καλής όρασης, οπότε σίγουρα κατέχει μια σημαντική θέση στα συμπληρώματα για τη σχολή, τα οποία θα βοηθήσουν τα μάτια σας να αντιμετωπίσουν δύσκολες και απαιτητικές συνθήκες. ^[23]
• Η λουτεΐνη είναι ένα αντιοξειδωτικό και μια χρωστική ουσία που πολλοί υποστηρίζουν ότι είναι η καλύτερη βιταμίνη για τα μάτια. Μαζί με το β-καροτένιο, είναι ένα από τα καροτενοειδή και αποτελεί κοινό συστατικό της συμπληρωματικής διατροφής για όποιον θέλει να φροντίσει την όρασή του στο μέγιστο. ^[24]
• Το Vision Support είναι ένα ολοκληρωμένο συμπλήρωμα που περιέχει όλες τις ουσίες που αναφέραμε παραπάνω. Επιπλέον, περιέχει φυσικά εκχυλίσματα, όπως το εκχύλισμα κράνμπερι (Vaccinium myrtillus). Στην πραγματικότητα, τα ίδια τα εκχυλίσματα κράνμπερι αποτελούν συχνά αντικείμενο μελετών για τη θετική τους επίδραση στα μάτια. Μία από αυτές είναι ότι μπορούν να μειώσουν την ξηρότητα των ματιών και διάφορες εκδηλώσεις κόπωσης, οι οποίες προκύπτουν επίσης ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης έκθεσης σε μια οθόνη κινητού ή οθόνη υπολογιστή. ^[25]

6. Προετοιμασία γευμάτων και τα ιδανικά σνακ για τη σχολή

Παρά την ύπαρξη συμπληρωμάτων για την ενίσχυση της ενέργειας, το γεγονός παραμένει ότι το καλύτερο καύσιμο για έναν φοιτητή είναι η ισορροπημένη διατροφή. Χάρη σε αυτήν ο οργανισμός έχει αρκετές δυνάμεις για την κάθε ημέρα και το σώμα είναι σε θέση να λειτουργήσει στον βέλτιστο βαθμό. Αυτό σημαίνει ότι είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε επαρκώς στη διαδικασία μάθησης, να έχετε αρκετή ενέργεια για να προετοιμάσετε μια παρουσίαση και να διαβάσετε πολλαπλές σημειώσεις για την εξέταση ενός μαθήματος. Από την άλλη πλευρά, η προετοιμασία του πρωινού, του μεσημεριανού και του βραδινού γεύματος στην δεν είναι πολύ συνηθισμένη στον κόσμο των φοιτητών. Αυτό συμβαίνει επειδή συχνά δεν έχουν χρόνο, πηγαίνουν από τη μία διάλεξη στην άλλη, σε διάφορες αίθουσες και ώρες και οι επιλογές τους για βέλτιστη διατροφή είναι αρκετά περιοριστικές. Ωστόσο, ακόμη και υπό αυτές τις συνθήκες υπάρχει μια λύση με τη μορφή συσκευασμένων γευμάτων και σνακ.

6.1 Σνακ και ωμά συστατικά για την προετοιμασία γευμάτων

Όσοι είναι προετοιμασμένοι δεν εκπλήσσονται ποτέ. Και αυτό ισχύει επίσης όταν πρόκειται για το φαγητό και την προετοιμασία των γευμάτων για την κάθε ημέρα. Τα σνακ και τα απλά υλικά μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε ένα πλήρες μενού ημέρας με γνώμονα τον φοιτητικό σας προϋπολογισμό. Τι θα πρέπει λοιπόν να επιλέξετε;

• Τα έτοιμα γεύματα είναι μια εξαιρετική επιλογή για κάθε φοιτητή που δεν του αρέσει το μαγείρεμα και η προετοιμασία φαγητού, αλλά θα ήθελε να απολαμβάνει υγιεινά γεύματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε RTE Ασιατικό κοτόπουλο ή μεξικάνικου τύπου, ιταλικά ζυμαρικά ή κάρυ.
• Τα σνακ είναι η ιδανική λύση αν έχετε ένα απαιτητικό και πολυάσχολο πρόγραμμα στο πανεπιστήμιο και πρέπει να σκέφτεστε το φαγητό σχεδόν όλη την ημέρα. Οι μπάρες πρωτεΐνης, τα μπισκότα, τα flapjack, τα μιλκσέικ, οι λιχουδιές ή τα φρούτα είναι εξαιρετικές επιλογές.
• Μια τορτίγια είναι ένα πολύ ικανοποιητικό σνακ που μπορείτε να επιλέξετε για πρωινό, σνακ, ένα νόστιμο μεσημεριανό γεύμα και βραδινό. Μπορεί να καταναλωθεί ωμή ή να ψηθεί ελαφρώς την προηγούμενη ημέρα. Η γέμιση εξαρτάται στη συνέχεια αποκλειστικά τις προτιμήσεις σας. Η βάση μπορεί να είναι τόνος, νόστιμο κοτόπουλο και γαλοπούλα ή εναλλακτικές λύσεις λαχανικών. Τα λαχανικά, μια φέτα τυρί, ένα γευστικό dressing ή το ταχίνι είναι υπέροχα συνοδευτικά. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κέτσαπ, ζαμπόν, αυγό ή φασόλια για να φτιάξετε ένα πραγματικό μπουρίτο. Με τις τορτίγιες, δεν μπορείτε να βάλετε φρένο στη φαντασία σας ενώ μπορούν να αποτελέσουν το γεύμα σας ή το σνακ σας για την κάθε ημέρα στη σχολή.

6.2. Κουτιά προετοιμασίας γεύματος και σακούλες γευμάτων

Εάν έχετε επίγνωση της πρόσληψης θερμίδων ή απλώς θέλετε να προετοιμάζετε μόνοι σας σύνθετα γεύματα, τα κουτιά, οι συσκευασίες και οι σακούλες γευμάτων θα σας φανούν χρήσιμα:

• Η τσάντα φαγητού είναι μια εξαιρετική λύση για τους πιο απαιτητικούς φοιτητές που θέλουν να έχουν μαζί τους τα γεύμαα μιας ολόκληρης ημέρας. Περιέχει 3 πλαστικά δοχεία, θήκες ψύξης και θα φροντίσει έξυπνα για το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, το βραδινό ή διάφορα σνακ.
• Ένα κουτί γεύματος είναι ένα τυπικό αξεσουάρ με τη μορφή κουτιού σνακ για τη σχολή. Το πλεονέκτημά του είναι ότι διαθέτει ένα εσωτερικό διαχωριστικό από το υπόλοιπο φαγητό, χωρίς να τα αναμειγνύει μεταξύ τους. Μπορεί, επίσης, να χρησιμοποιηθεί στον φούρνο μικροκυμάτων και περιλαμβάνει ένα εύχρηστο κουτάλι. Σε περίπτωση που ενδιαφέρεστε για μια πιο φιλική προς το περιβάλλον λύση, υπάρχουν διαθέσιμες εκδοχές από γυαλί και ανοξείδωτο ατσάλι.
• Ένα κύπελλο πρωινού αποτελεί την ιδανική λύση αν, για παράδειγμα, σας αρέσουν τα δημητριακά με φρούτα και γιαούρτι. Ωστόσο, είναι επίσης κατάλληλο για πόριτζ, smoothies ή ταχίνι και διαθέτει μεταλλικό κουτάλι.
• Το PillBox είναι κατάλληλο για κάθε φοιτητή που καταναλώνει καθημερινά συμπληρώματα σε δισκία ή κάψουλες, αλλά δεν θέλει να μεταφέρει μαζί του διαφορετικές συσκευασίες ή σακούλες που μπορεί να χυθούν. Αντ’ αυτού, αποκτάτε μια πρακτική και ανθεκτική θήκη που περιέχει 10 ξεχωριστά τμήματα αποθήκευσης.
• Ένα σετ μαχαιροπήρουνα ή καλαμάκια θα σας φανεί χρήσιμο αν πρόκειται να πάρετε το γεύμα σας σε αμφιθέατρο, διάδρομο ή σε οποιοδήποτε μέρος όπου δεν θα έχετε διαθέσιμα μαχαιροπήρουνα.
• Τα μπουκάλια θα φροντίσουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο για την πρόσληψη υγρών καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας στο πανεπιστήμιο. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να αποφύγετε την ξηροστομία, τους πονοκεφάλους και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα αφυδάτωσης που θα επηρεάσουν αρνητικά τη συγκέντρωσή σας. Τα μπουκάλια είναι διαθέσιμα σε διάφορα σχέδια και μεγέθη, από τα μικρότερα των 600 ml και των 1000 ml έως τα μεγάλα των 2,5 λίτρων. Ωστόσο, μια κούπα θερμός για τους λάτρεις του καφέ, του τσαγιού και άλλων ζεστών ροφημάτων δεν θα πρέπει να λείπει από τη συλλογή σας. Και αν, από την άλλη πλευρά, σας αρέσει η κρύα, φρέσκια λεμονάδα από φρέσκα φρούτα, μπορείτε να επιλέξετε το μπουκάλι Infuser.

Συμπέρασμα

Η επιστροφή στη σχολή μπορεί να είναι αγχωτική και απαιτητική. Ωστόσο, η επιλογή των σωστών συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να βελτιώσει τη φοιτητική σας ζωή και να σας βοηθήσει σε διάφορες περιστάσεις. Είτε πρόκειται για προσαρμογόνα για μεγαλύτερη ανθεκτικότητα στο στρες, είτε για νοοτροπικά για να υποστηρίξετε του εγκεφάλου κατά την προετοιμασία των εξετάσεων, είτε για μια ποικιλία ενεργειακών συμπληρωμάτων που θα σας βοηθήσουν να αντεπεξέλθετε σε δύσκολες στιγμές. Τα συμπληρώματα για καλύτερο ύπνο και εσωτερική γαλήνη μπορούν επίσης να είναι μια στοχευμένη επιλογή, καθώς και η υποστήριξη της όρασης που είναι χρήσιμη καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους, όταν κάνετε εργασίες ή επεξεργάζεστε έγγραφα στον υπολογιστή σας. Επιπλέον, ένα σπουδαίο πλεονέκτημα των συμπληρωμάτων είναι η πλούσια ποικιλία σε σνακ, υλικά προετοιμασίας γευμάτων και δοχεία γευμάτων ή σνακ που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υπό έλεγχο τα γεύματα της ημέρας σας. Ελπίζουμε να βρείτε σε αυτό το άρθρο όσες πληροφορίες χρειάζεστε και ότι τα συμπληρώματα που θα επιλέξετε θα είναι ένας χρήσιμος βοηθός για να κάνετε την ακαδημαϊκή χρονιά πιο εύκολη και πιο απολαυστική.

Πηγές:

[1] Alexander Panossian, Georg Wikman – Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

[2] Adrian L. Lopresti, Stephen J. Smith – Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials Author links open overlay panel – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803321000142

[3] Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

[4] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[5] Siegfried Kasper, Angelika Dienel – Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5370380/

[6] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/?srsltid=AfmBOoqcm5D3VRVJDcgOkY-bQQ3if1JwCnkF6KOfKJ8krhnVC_Q4RTV8

[7] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[8] Schisandra – https://examine.com/supplements/schisandra/

[9] Matěj Malík, Pavel Tlustoš – Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs – ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9415189/

[10] Astrid Nehlig – Is caffeine a cognitive enhancer? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182035/

[11] Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Ikki Ishida, Zenta Yasukawa, Makoto Ozeki, Hiroshi Kunugi – Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/

[12] Gustavo C. Ferreira, Mary C. McKenna – L-Carnitine and acetyl-L-carnitine roles and neuroprotection in developing brain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5621476/

[13] ALCAR – https://examine.com/supplements/carnitine/

[14] Urna Kansakar, Valentina Trimarco, Pasquale Mone, Fahimeh Varzideh, Angela Lombardi, Gaetano Santulli – Choline supplements: An update – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10025538/

[15] Poly Coreyann , Massaro Joseph M , Seshadri Sudha , Wolf Philip A , Cho Eunyoung , Krall Elizabeth , Jacques Paul F , Au Rhoda – The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523025042?via%3Dihub

[16] Ibrahim M Dighriri, Abdalaziz M Alsubaie, Fatimah M Hakami – Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9641984/

[17] Lion's Mane – https://examine.com/supplements/lionsmane

[18] Ginkgo Biloba – https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/

[19] Melatonin – https://examine.com/supplements/melatonin/

[20] Valerian – https://examine.com/supplements/valerian/

[21] Lemon Balm – https://examine.com/supplements/lemon-balm/

[22] Beta Carotene – https://examine.com/supplements/beta-carotene/

[23] B H Grahn, P G Paterson, K T Gottschall-Pass, Z Zhang – Zinc and the eye – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11349933/

[24] Lutein - Uses, Side Effects, And More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-754/lutein

[25] A Riva, S Togni, F Franceschi, S Kawada, Y Inaba, R Eggenhoffner, L Giacomelli – The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect®) in dry eye: a randomized, double blinded, placebo-controlled trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28617532/