Fitness συνταγή: Ζυμαρικά με σάλτσα σαρδέλας
Γρήγορα, νόστιμα και θρεπτικά. Έτσι μπορούμε να περιγράψουμε τη σημερινή συνταγή, η οποία σας εγγυόμαστε ότι είναι πραγματικά απολαυστική.
Λαχανικά
Τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν βασικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Προτείνεται, να καταναλώνετε περίπου 400 g λαχανικών κάθε μέρα. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι είναι πλούσια σε βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και άλλα ευεργετικά συστατικά. Ωστόσο, θα ήταν βαρετό να τρώτε ορισμένα είδη λαχανικών ξανά και ξανά, ενώ υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές. Για παράδειγμα, για να κάνετε μια γρήγορη και απλή σαλάτα, απλώς κόψτε τα λαχανικά, προετοιμάστε το dressing, κάποια πηγή πρωτεΐνης, υδατάνθρακες και τελειώσατε.
Εάν έχετε περισσότερο χρόνο, μπορείτε να πειραματιστείτε και να δημιουργήσετε ένα πλήρες κυρίως πιάτο από λαχανικά. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ζυμαρικά λαχανικών ή από κουνουπίδι, μπρόκολο ή pancakes κολοκυθιού. Διάφορες τηγανιτά τσιπς λαχανικών, σούπες βελουτέ ή σάλτσες έχουν εξίσου καλή γεύση. Και μην φοβάστε να ενσωματώσετε τα λαχανικά σε επιδόρπια, πρωινά γεύματα και άλλες γλυκές συνταγές. Τα παντζάρια και τα κολοκυθάκια είναι ιδανικά για brownies, ενώ τα καρότα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία νόστιμων κέικ ή πίτας. Με λίγα λόγια, εάν γίνετε αρκετά δημιουργικοί και χρησιμοποιείτε δοκιμασμένες συνταγές, θα είναι πολύ εύκολο να ικανοποιήσετε την καθημερινή σας πρόσληψη λαχανικών.
Fitness συνταγή: Κολοκυθάκια γεμιστά στον φούρνο
Αν έχετε κουραστεί να φτιάχνετε συνέχεια σαλάτες ή άλλα λαχανικά, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη συνταγή για γεμιστά κολοκυθάκια. Η προετοιμασία είναι πολύ απλή και το αποτέλεσμα θα ξεπεράσει τις προσδοκίες σας.
Fitness συνταγή: Σαλάτα Antipasto
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φτιάξετε μια νόστιμη σαλάτα με ζυμαρικά. Αυτή τη φορά, προτιμήσαμε μια δοκιμασμένη συνταγή που θα λατρέψετε από την πρώτη κιόλας μπουκιά. Και φυσικά, αποτελεί μια τέλεια επιλογή για την προετοιμασία γευμάτων.
Fitness Συνταγή: Σούπα με καρότο και σέλερι
Τα λαχανικά αποτελούν βασικό συστατικό κάθε διατρφοής, αλλά το να τρώτε συνέχεια σαλάτες ή ωμά λαχανικά μπορεί να γίνει λίγο μονότονο. Γι’ αυτό, σας προτείνουμε ανεπιφύλακτα αυτήν τη νόστιμη σούπα, η οποία όχι μόνο σας ζεσταίνει, αλλά έχει και υπέροχη γεύση.
Συνταγή Fitness: Σπαγγέτι φούρνου
Τα σπαγγέτι φούρνου είναι ένα υπέροχο γεύμα, πολύ απλής προετοιμασίας. Απλώς ανακατέψτε τα υλικά, βάλτε το ταψί στον φούρνο και ένα νόστιμο γεύμα είναι έτοιμο στο τραπέζι σας.
Fitness Συνταγή: Ασιατική σαλάτα ζυμαρικών
Αν σας αρέσουν τα δροσιστικά ελαφριά γεύματα, τότε αυτή η σαλάτα θα γίνει γρήγορα μια από τις αγαπημένες σας. Είναι ιδανική ως πακέτο μεσημεριανού γεύματος όταν θέλετε να έχετε μια υγιεινή λιχουδιά, μαζί σας στη δουλειά.
Fitness Συνταγή: Βάφλες με κολοκυθάκια
Οι βάφλες δεν χρειάζεται να είναι απαραίτητα γλυκές. Αυτή η αλμυρή παραλλαγή με κολοκυθάκια είναι ιδανική για πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα. Η προετοιμασία είναι απλή και θα τελειώσετε σε χρόνο μηδέν.
Fitness συνταγή: Πίτσα από κουνουπίδι με προσούτο και μοτσαρέλα
Εκτός από την υπέροχη γεύση της, η πίτσα από κουνουπίδι θα σας κερδίσει και με τη διατροφική της αξία. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οπότε μπορούν να τη δοκιμάσουν ακόμη και όσοι κάνουν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Fitness συνταγή: Στιφάδο με αυγά και λαχανικά
Θέλετε ένα γεύμα πλούσιο σε λαχανικά για να ελαφρύνετε τη διατροφή σας; Τότε αυτό το πιάτο είναι η τέλεια επιλογή. Αν δεν έχετε όρεξη για κρύες σαλάτες τον χειμώνα, θα ενθουσιαστείτε με αυτή την χορταστική συνταγή.
Fitness συνταγή: Πικάντικη γλυκόξινη σούπα κοτόπουλου
Αυτή η γλυκόξινη και πικάντικη σούπα είναι φανταστική και απευθύνεται στους λάτρεις της ασιατικής κουζίνας. Ο συνδυασμός κοτόπουλου, μπαχαρικών και άλλων υλικών δημιουργεί μια μοναδική αρμονία γεύσεων.