Πώς να τηρήσετε πιστά τα New Year’s Resolutions και να πετύχετε όλους σας τους στόχους

Η νέα χρονιά κατά κανόνα φέρνει μαζί της πολλές νέες ευκαιρίες και προκλήσεις. Οι άνθρωποι θέλουν συχνά να παίρνουν αποφάσεις για το νέο έτος για να αλλάξουν τη ζωή τους. Τις περισσότερες φορές θέλουν να χάσουν βάρος, να αποκτήσουν μυς ή να αλλάξουν τη διατροφή τους. Συνήθως όταν βάζουμε τέτοιους στόχους, νιώθουμε την ανάγκη να δεσμευτούμε απόλυτα με αυτούς. Τις περισσότερες φορές όμως, αυτός ο ενθουσιασμός σταδιακά χάνεται. Πολλοί τα παρατάνε ήδη από τον Φεβρουάριο. Άλλοι αντέχουν περισσότερο, αλλά σύμφωνα με στατιστικές μελέτες, λιγότεροι από τους μισούς ανθρώπους καταφέρνουν να τηρήσουν τα σχέδιά τους μετά από έξι μήνες. [1]

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί συμβαίνει αυτό; Ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε τα New Year’s resolutions ώστε να έχετε κίνητρo να τα πετύχετε; Σήμερα θα προσπαθήσουμε να βρούμε για εσάς μια αποτελεσματική λύση σε αυτό το πρόβλημα. Και όχι μόνο για ένα resolution αλλά για όλους τους στόχους που θέλετε να πετύχετε. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει κάθε φορά που αποφασίζετε να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας και νιώθετε ότι σας λείπει το κίνητρο για τα το πετύχετε.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να μην αντιμετωπίσετε τα New Year’s Resolutions ή οποιουσδήποτε στόχους βάζετε, διαβάστε το άρθρο μας Οι 10 πιο ακατάλληλοι τρόποι για να ξεκινήσετε τους στόχους σας τη νέα χρονιά.

Οι πιο συχνές αιτίες αποτυχίας

Πριν αρχίσετε να διαβάζετε τις συμβουλές μας, είναι πολύ σημαντικό να σκεφτείτε πρώτα ποιοι είναι οι βασικοί λόγοι που μπορούν να οδηγήσουν στην αποτυχία. Οι λόγοι αυτοί μπορεί να είναι πολλοί και διαφορετικοί. Ωστόσο, οι πιο συνηθισμένοι ισχύουν κανονικά και για τους στόχους που βάζετε την Πρωτοχρονιά, όπως και σε κάθε προσπάθεια επίτευξης ενός στόχου. Αν έχετε αποτύχει στο παρελθόν, μπορεί να βρείτε μερικές από τις τις αιτίες παρακάτω. [2-5]

4. Η υπομονή δεν είναι το δυνατό σας σημείο

Για να κάνετε πραγματικότητα μια απόφαση που παίρνετε (είτε είναι Πρωτοχρονιάτικη είτε όχι) ή για να επιτύχετε έναν στόχο, είναι απαραίτητο να κάνετε ένα πλάνο που θα ακολουθήσετε με υπομονή και ακρίβεια. Τα αποτελέσματα όμως δεν γίνεται να έρθουν σε μια εβδομάδα ή σε ένα μήνα. Όσο πιο γρήγορα το αποδεχθείτε αυτό, τόσο το καλύτερο. Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε 10 κιλά, θα πρέπει να καταλάβετε ότι δεν σας πήρε μια εβδομάδα για να πάρετε αυτό το βάρος, αλλά μάλλον μερικούς μήνες ή χρόνια. Επομένως, δεν είναι εφικτό να χάσετε όλο αυτό το βάρος σε μόλις  μια εβδομάδα. Θα πρέπει, λοιπόν να βεβαιωθείτε ότι το σχέδιό σας είναι πραγματοποιήσιμο και ρεαλιστικό.

5. Βρίσκετε συνεχώς δικαιολογίες

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πόσες φορές έχετε κατηγορήσει τα κακά σας γονίδια; Αυτή είναι μια από τις πιο συνηθισμένες δικαιολογίες όσων έχουν αποτύχει να πραγματοποιήσουν το στόχο τους. Προφανώς, δεν μπορείτε να αλλάξετε τα γονίδιά σας, αλλά μπορείτε να αποδεχτείτε ότι το DNA σας είναι αυτό που είναι, ΄άρα θα πρέπει να συμβιβαστείτε με αυτό και να βρείτε μια καλύτερη στρατηγική που θα σας οδηγήσει στην επιτυχία και μακροπρόθεσμα στην καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.

6. Δεν έχετε αρκετά δυνατό κίνητρο

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την επίτευξη των στόχων μας είναι το κίνητρο. Αν είναι αδύναμο, τότε το ταξίδι προς την επιτυχία είναι πιθανό να τελειώσει άδοξα πριν καν αρχίσει. Έτσι λοιπόν, είναι ζωτικής σημασίας να σκεφτείτε αναλυτικά και να βρείτε τον λόγο που θέλετε να επιτύχετε τον στόχο που έχετε θέσει και τι είστε διατεθειμένοι να θυσιάσετε για να το καταφέρετε. Θα αναλύσουμε περισσότερο τη σημασία που έχει το κίνητρο παρακάτω.

Το κίνητρο είναι απαραίτητο για την επίτευξη στόχων

Οι αιτίες που αναφέραμε παραπάνω μπορεί να οδηγήσουν στο να μείνουν ανεκπλήρωτοι οι στόχοι και οι αποφάσεις σας. Ωστόσο, το κίνητρο παραμένει ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες, επειδή λειτουργεί σαν “καύσιμο” για σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τον υγιεινό τρόπο ζωής σας, να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες ή ακόμα να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης.

Μπορείτε να φέρετε στο μυαλό σας μια περίπτωση όπου κάνατε κάτι και αυτό οδήγησε στην εκπλήρωση του στόχου σας; Πιθανότατα ήσασταν πολύ παθιασμένοι εκείνη τη στιγμή και ενθουσιασμένοι με την αλλαγή. Αλλά μετά χτύπησε την πόρτα η πραγματικότητα – μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή διάφορες άλλες ευθύνες. Η κούραση άρχισε να σας καταβάλλει και οι προσπάθειές σας σταδιακά εξανεμίστηκαν. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να συνδέετε το κίνητρο με υγιείς συνήθειες. [6]

Το κίνητρό σας θα πρέπει να είναι αρκετά ισχυρό για να ξεκινήσετε την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου. Η αυτοπειθαρχία όμως είναι ακόμη πιο σημαντική. Είναι η ικανότητα ενός ατόμου να ελέγχει τη συμπεριφορά του, και να αποφεύγει τους πειρασμούς και να επιτυγχάνει τους στόχους που έχει θέσει. Μπορείτε να μάθετε για το πώς να την αποκτήσετε, να τη διατηρήσετε και να την αναπτύξετε περαιτέρω στο άρθρο μας Αυτοπειθαρχία: το κλειδί της επιτυχίας στον αθλητισμό και στη ζωή.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Συμβουλές για να διατηρήσετε το κίνητρό σας

Η δημιουργία νέων συνηθειών για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου απόφασης απαιτεί αρκετό χρόνο και ενέργεια. Εξάλλου, η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα. Ωστόσο, αν αρχίσετε να κάνετε μικρά και σταθερά βήματα, το κίνητρό σας δεν θα εξαντληθεί και θα επιτύχετε την αλλαγή που επιθυμείτε. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν.

1. Ξεκινήστε από τα συναισθήματά σας

Πρώτα απ’ όλα, πρέπει να ανακαλύψετε τον πραγματικό λόγο που θέλετε να πετύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο ή να τηρήσετε μια απόφαση. Τι θα σας προσφέρει και γιατί είναι τόσο σημαντικό για εσάς; Δεν αρκεί να δείτε απλώς μια φωτογραφία του τέλειου σώματος ενός μοντέλου στο Instagram και να μουρμουρίσετε στον εαυτό σας ότι θα θέλατε να είστε κι εσείς έτσι. Η εσωτερική επιθυμία έχει τεράστια σημασία.

Βρείτε το δικό σας “γιατί”. Αφιερώστε όσο χρόνο θέλετε για να σκεφτείτε τι συνέπειες θα επιφέρει η αλλαγή αυτή στη ζωή σας. Θα σας βοηθήσει πολύ να γράψετε τα υπέρ και τα κατά σε ένα χαρτί. Αν δείτε ότι τα πλεονεκτήματα είναι πολύ περισσότερα από τα μειονεκτήματα, τότε οι πιθανότητες επιτυχίας αυξάνονται κατά πολύ. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι τα υπέρ είναι σας αφορούν σε προσωπικό επίπεδο και αρκετά ισχυρά. [7]

Το άρθρο μας  5 Συμβουλές για να παραμείνετε δραστήριοι, να έχετε κίνητρο και να μην εγκαταλείπετε την άσκηση στο σπίτι  μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το “γιατί” που ψάχνετε.

2. Κάνετε ένα προνοητικό πλάνο

Πριν ξεκινήσετε, είναι πολύ καλό για εσάς να είστε προετοιμασμένοι για το τι μπορεί να αποκομίσετε από το ταξίδι σας και να κάνετε ένα σχέδιο. Ας πούμε για παράδειγμα ότι θέλετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Θα πρέπει λοιπόν να λάβετε υπόψη σας το γεγονός ότι θα πρέπει να κάνετε για μεγάλο διάστημα προετοιμασία και να τρέχετε αρκετά συχνά. Αν δεν το έχετε ξανακάνει, μπορείτε να ξεκινήσετε από το μηδέν. Στην αρχή, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ένα δεκάλεπτο τρέξιμο. Δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να τρέξετε 10 χιλιόμετρα από την πρώτη φορά. Κατά κύριο λόγο, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην υιοθέτηση νέων συνηθειών, και όχι να καταρρίπτετε ρεκόρ στην προπόνησή σας. Θα υπάρξει χρόνος και γι’ αυτό αργότερα. Και μην ξεχνάτε ότι η συνέπεια και η επιμονή νικάει πάντα την ένταση.

Το να ξεκινήσετε το τρέξιμο δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Σας έχουμε έναν εξαιρετικό και αποτελεσματικό οδηγό βήμα προς βήμα στο άρθρο μας  Πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο; Ένας απλός οδηγός για εντελώς αρχάριους.

Αν θέλετε να  αποκτήσετε μυϊκή μάζα το γυμναστήριο για 3 έως 4 φορές την εβδομάδα είναι σίγουρα απαραίτητο. Όλες οι δραστηριότητες, για να έχουν αποτέλεσμα πρέπει να σας γίνουν συνήθεια. Έτσι ως δια μαγείας τα δύσκολα πράγματα θα γίνονται ευκολότερα όσο περνάει ο καιρός. Το σχέδιο για την επίτευξη των στόχων σας θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα χρονοδιάγραμμα, αλλά και όλα τα απαραίτητα βήματα που πρέπει να κάνετε στο ενδιάμεσο. Αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να προσαρμόσετε και τη διατροφή σας αναλόγως. Χωρίς ενέργεια, αρκετή πρωτεΐνη και το ερέθισμα υπό την μορφή κάποιας άσκησης, είναι δύσκολο να αναπτυχθούν οι μύες.

Μην φοβηθείτε να αφήσετε τη δημιουργικότητά σας να δράσει κατά την προετοιμασία του πλάνου σας. Ξεκινήστε να γράφετε σε ένα ημερολόγιο, με χρωματιστούς μαρκαδόρους για να προσθέσετε τίτλους. Αυτή η διαδικασία μπορεί να ενεργοποιήσει ένα εντελώς διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου σας και να ενισχύσει αλλά και να οργανώσει τους στόχους στο μυαλό σας. [8-9]

Βήματα για να αρχίσετε να σχεδιάζετε το πλάνο σας:

Συνοψίζοντας, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να φτιάξετε ένα πλάνο [10]:

1. Καθορίστε έναν ξεκάθαρο στόχο
2. Επιμερίστε τον σε μικρότερους και ευκολότερους στόχους
3. Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα για το στόχο σας (ή τους μικρότερους στόχους σας)
4. Προγραμματίστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες
5. Παρατηρείστε την πρόοδό σας για να ενισχύσετε το κίνητρό σας
6. Προσαρμόστε τα επόμενα βήματά σας ανάλογα με την πρόοδο που έχετε σημειώσει

3. Βάλτε στόχο το φεγγάρι. Ακόμα κι αν αποτύχετε θα προσγειωθείτε ανάμεσα στα αστέρια

Να θυμάστε ότι τα όνειρα δεν εξαφανίζονται μόλις ξυπνήσετε. Κάντε μεγάλα όνειρα ακόμη και όταν δεν κοιμάστε. Μη φοβάστε τους φιλόδοξους στόχους, γιατί με επιμονή, θάρρος και υποστήριξη μπορείτε να καταφέρετε τα πάντα. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι οι μεγάλοι στόχοι συχνά εμπνέουν τους ανθρώπους γύρω σας. Θα σας υποστηρίξουν και θα σας βοηθήσουν – για παράδειγμα, κάνοντας προπόνηση μαζί σας ή αναλαμβάνοντας περιστασιακά τις υποχρεώσεις σας για να σας εξοικονομήσουν χρόνο.

Μια πολύ καλή ιδέα είναι να συζητήσετε τα όνειρα που κάνετε για τη φυσική σας κατάσταση με κάποιον που είναι πιο έμπειρος σε αυτόν τον τομέα. Αυτό μπορεί να σας γλιτώσει χρόνο και ταλαιπωρία. Αν δεν γνωρίζετε κάποιον στον κύκλο σας, εκμεταλλευτείτε τη βοήθεια ενός personal trainer. Θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι εφικτοί, ρεαλιστικοί και θα σας βοηθήσει να τους επιτύχετε. Αν αναζητάτε άλλους τρόπους για να πετύχετε τους στόχους σας, ρίξτε μια ματιά στο περιβάλλον γύρω σας και προσπαθήστε να διευκολύνετε τον εαυτό σας.

Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να κάνετε γυμναστική κάθε πρωί. Ετοιμάστε τα ρούχα σας και τον υπόλοιπο εξοπλισμό κοντά στο κρεβάτι από βραδύς. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι και βάλτε λίγο πιο μακριά από το κρεβάτι, ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για να το κλείσετε. Μόλις σηκωθείτε, δεν θα υπάρχουν πια πολύπλοκες σκέψεις στο κεφάλι σας όπως: “Δεν θέλω να σηκωθώ!”, “Πρέπει να κάνω γυμναστική πρωινιάτικα;”, ή “Δεν θέλω να ψάξω για τα ρούχα και τα αξεσουάρ γυμναστικής”. Έχετε ήδη σηκωθεί και έχετε τα πάντα έτοιμα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ντυθείτε και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια καλή προπόνηση. Αυτό ακούγεται πολύ πιο εύκολο, έτσι δεν είναι; [11]

5. Να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας;

Ακόμη και η θετική σκέψη από μόνη της δεν μπορεί να σας σώσει από την αποτυχία. Αλλά δεν ήρθε και το τέλος του κόσμου. Εξάλλου, ποιος δεν έχει κάνει ποτέ λάθη για τα οποία τώρα μετανιώνει. Το να μένετε κολλημένοι στο παρελθόν και να επιβαρύνετε το μυαλό σας δεν θα σας βοηθήσει σε καμία περίπτωση να εκπληρώσετε τους στόχους ή τις αποφάσεις σας.

Χάσατε τη σημερινή σας προπόνηση; Κάνατε μια μικρή αμαρτία τρώγοντας ένα παραπάνω κομμάτι σοκολάτα; Ή μήπως ξεπεράσατε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη; Μην ανησυχείτε. Συγχωρέστε τον εαυτό σας και επιστρέψτε στο δρόμο που θα σας οδηγήσει στον προορισμό σας. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να τα παρατάτε μετά από μια μικρή αποτυχία και μετά να προσπαθείτε να μπείτε ξανά σε πρόγραμμα μετά από μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Το πιο σημαντικό είναι να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να αποδέχεστε τις αδυναμίες σας. Αν γυμνάζεστε μόνο μία φορά την εβδομάδα, δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένετε ότι αυτή η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει σημαντικά να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. [13]

Αντί να χάνετε χρόνο και να μαθαίνετε από τα λάθη σας, δώστε στον εαυτό σας χώρο για απόκτηση γνώσεων. Με τις σωστές πληροφορίες, θα τα καταφέρετε καλύτερα και θα περιορίσετε την πιθανότητα να κάνετε λάθη στην αρχή. Ωστόσο, αναζητήστε τη γνώση μόνο από έγκυρες πηγές. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ποιοτικά blogs ή βιβλία. Σταδιακά, θα μάθετε πώς να σχεδιάζετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης ή ποια είναι τα στοιχεία μια υγιεινής διατροφής και πώς να την ενσωματώσετε στη ζωή σας. Όλες αυτές οι πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας και να σας διευκολύνουν να πετύχετε τους στόχους σας.

6. Οραματιστείτε τους στόχους σας

Πιθανότατα να έχετε ακούσει τη φράση “Αν μπορείς να το φανταστείς, μπορείς να το κάνεις”. Θα λέγατε ότι πρόκειται για ένα ακόμη αδιάφορο quote, αλλά αναφέρεται σε κάτι το οποίο δεν παύει να ισχύει. Ο οραματισμός του εαυτού σας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ή στο σημείο που πραγματοποιείτε το στόχο σας μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξή του. Είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται συχνά ακόμη και από τους κορυφαίους αθλητές στον κόσμο.

Είναι γνωστό ότι αν μπορείτε να οραματιστείτε και να φανταστείτε κάτι, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να το πετύχετε. Το ίδιο ισχύει και για τους στόχους και τις αποφάσεις για τη φυσική σας κατάσταση. Αν δυσκολεύεστε ακόμη και να φανταστείτε τον εαυτό σας να τα καταφέρνει, πιθανότατα να είναι ακόμη πιο δύσκολο στην πραγματικότητα. Έτσι, ο οραματισμός μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απόδοσής σας και στην επίτευξη του στόχου σας. Μπορείτε να φανταστείτε πόσο καλά θα φαίνεστε μετά την αλλαγή και αυτό θα σας δώσει κίνητρο να συνεχίσετε. [14]

Για παράδειγμα, αν λιγουρεύεστε παγωτό, φανταστείτε ότι η κατανάλωσή του θα σας πάει τρία βήματα πίσω. Αντί για αυτό, οπτικοποιήστε το στόχο σας και αναβάλλετε την ανταμοιβή για κάποια άλλη φορά. Αφού τα καταφέρετε, θα έχετε κάθε δικαίωμα να κακομάθετε τον εαυτό σας.

7. Απολαύστε το

Αντιμετωπίστε τη διαδικασία επίτευξης των στόχων σας ως ένα μακρύ ταξίδι. Αν κάθε μέρα σας φαίνεται ανυπόφορη επειδή μισείτε όλα όσα πρέπει να κάνετε, μάλλον δεν θα πετύχετε ποτέ. Βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σας. Για παράδειγμα, αν δεν σας αρέσει και πολύ το τρέξιμο, αλλά σας αρέσει να κάνετε ποδήλατο ή να παίζετε κάποιο ομαδικό άθλημα, εκμεταλλευτείτε το και απολαύστε τη σωματική δραστηριότητα που αγαπάτε.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να εντάξετε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σας, με έναν τόπο που θα σας διασκεδάζει. Και το ίδιο ισχύει και για την υγιεινή διατροφή -αν δεν αντέχετε το μπρόκολο και θέλετε να το εντάξετε στη διατροφή σας μόνο και μόνο επειδή ξέρετε πόσο υγιεινό είναι, αντικαταστήστε το με κάποιο άλλο λαχανικό που σας αρέσει, όπως τα φασολάκια.

Διαφορετικά, επιλέξτε κάποιο άλλο παρόμοιο λαχανικό που προτιμάτε. Το θέμα είναι να απολαμβάνετε την όλη διαδικασία. Πρέπει να ακολουθείτε το σχέδιό σας, να μένετε συνεπείς και να προχωράτε. Το να απολαμβάνετε τη διαδικασία επίτευξης των στόχων σας και να ρίχνετε μια ματιά σε αυτά που έχετε καταφέρει είναι ένα από τα πιο όμορφα συναισθήματα που μπορείτε να βιώσετε. Είναι κάτι δικό σας που κανείς δεν μπορεί να σας το στερήσει. [15-16]

Συνοψίζοντας

Το να διατηρείτε τα κίνητρά σας ισχυρά για να πραγματοποιήσετε τα New year’s Resolutions ή άλλους στόχους σα; μπορεί να είναι δύσκολη δουλειά. Ωστόσο, αν κοιτάξετε γύρω σας, θα δείτε σίγουρα μερικά παραδείγματα που αποδεικνύουν ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο να συμβεί. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε από την αρχή. Πριν κάνετε οτιδήποτε, οργανώστε το μυαλό σας. Βρείτε το ισχυρό σας “γιατί” που θα σας παρακινήσει. Σταδιακά, θα δημιουργήσετε νέες συνήθειες που θα σας συνοδεύουν σε ένα μακρύ ταξίδι με προορισμό την εκπλήρωση των στόχων σας. Καλή τύχη!

Πηγές:

[1] New Year’s Resolution Statistics – https://discoverhappyhabits.com/new-years-resolution-statistics/

[2] Daniel Wallen - 16 Reasons Why New Year’s Resolutions Fail – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-reasons-why-new-years-resolutions-fail.html

[3] Douglas Vermeeren - Why People Fail to Achieve Their Goals – https://www.reliableplant.com/Read/8259/fail-achieve-goals

[4] 4 Reasons why people fall to achieve their goals - and how to tackle them – https://www.polar.com/blog/4-reasons-why-people-fail-to-achieve-their-sports-goals/

[5] Shawn Lim - Top 10 Reasons Why People Fail To Reach Their Goals – https://www.goalcast.com/top-10-reasons-people-fail-reach-goals/

[6] Kayla Itsines - How To Create Fitness Motivation That Lasts – https://www.kaylaitsines.com/blogs/education/fitness-motivation

[7] Seven steps for making your New Year’s resolutions stick – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/seven-steps-for-making-your-new-years-resolutions-stick

[8] Eric Falstrault - 4 STEPS TO REACH YOUR FITNESS GOALS – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/4-steps-reach-your-fitness-goals/

[9] The Ultimate Goal Setting Process: 7 Steps to Creating Better Goals – https://www.lucidchart.com/blog/the-ultimate-goal-setting-process-in-7-steps

[10] Leon Ho - How to Plan Your Life Goals and Actually Achieve Them – https://www.lifehack.org/articles/lifehack/9-steps-to-define-your-goal-destination-and-devise-a-plan-to-get-there.html

[11] New Year’s Resolutions: Setting 2021 Fitness Goals that Stick – https://www.getbright.app/new-year-fitness-resolutions

[12] Octavia H. Zahrt, Alia J. Crum - Perceived Physical Activity and Mortality: Evidence From Three Nationally Representative U.S. Samples – https://www.apa.org/pubs/journals/releases/hea-hea0000531.pdf

[13] Michael Brockbank - How to Forgive Yourself When You Do Poorly with Fitness – https://crossingcolorado.com/how-to-forgive-yourself-when-you-do-poorly-on-diets/

[14] Liz Doupnik - How To Visualize Your Way to Your Next Fitness Goal, According to Experts – https://www.wellandgood.com/visualization-fitness-goals/

[15] Matt Weik - Reach Your Fitness Goals In 7 Easy Steps – https://www.bodybuilding.com/fun/reach-your-fitness-goals-in-7-easy-steps.html

[16] Fitness: Tips for staying motivated – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624