Περιεχόμενα
Γυμνάζεστε συχνά? Καλώς. Ακριβώς όπως δουλεύουμε για ένα ωραίο σώμα και μια υγιή εμφάνιση για να νιώθουμε υπέροχα με τη μορφή μας, πρέπει επίσης να δουλεύουμε για το μυαλό μας για να νιώθουμε καλά ψυχικά. Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό, ειδικά όταν μας περιβάλλουν καταστάσεις που μας προκαλούν άγχος ή στρες.
Μήπως γυρνάτε σπίτι από τη δουλειά, έχετε το κεφάλι σας γεμάτο ανησυχίες και δεν μπορείτε απλά να “αποσυνδεθείτε”; Ή παρακολουθείτε τις ειδήσεις το βράδυ και αισθάνεστε ανήσυχοι για το τι συμβαίνει γύρω σας; Σίγουρα δεν είστε μόνοι. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να καταπολεμά αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Στο σημερινό άρθρο, θα σας παρουσιάσουμε μερικές συμβουλές για τη διατήρηση της θετικής νοοτροπίας. Θα σας εξηγήσουμε επίσης πώς να δουλεύετε με το μυαλό σας για καλύτερη διαχείριση όλων των καθημερινών καταστάσεων.
Γιατί είναι σημαντικό να διατηρείτε μια θετική νοοτροπία;
Η νοοτροπία έχει σημαντικό αντίκτυπο σε σχεδόν κάθε τομέα της ζωής σας. Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς αντιλαμβάνεστε τα πράγματα γύρω σας και πώς αντιδράτε σε αυτά. Προσπαθήστε να αποσύρετε από τη μνήμη σας το τι σας ενόχλησε πρόσφατα ή σας ενοχλεί γενικότερα, ή ακόμα και χάλασε τελείως τη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, ο τρόπος με τον οποίο αντιδράτε σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα, σας ξεχωρίζει από τους ανθρώπους που “ρυθμίζουν” το μυαλό τους με θετικό τρόπο.
Έχασα το λεωφορείο το πρωί. Τι να κάνω;
- Αρνητική νοοτροπία: Μια από τα ίδια και σήμερα λοιπόν! Έχω μείνει ήδη πίσω, η δουλειά μου θα συσσωρευτεί λόγω της καθυστερημένης άφιξής μου και γι ‘αυτό δεν θα έχω καν χρόνο για το μεσημεριανό γεύμα. Στη συνέχεια, θα επιστρέψω σπίτι το βράδυ, θα φάω ό,τι βρω στο ψυγείο και θα αποκτήσω περιττές θερμίδες και όλα αυτά λόγω του λεωφορείου που έχασα.
- Θετική νοοτροπία: Δεν πειράζει, σχεδίαζα να κάνω μια βόλτα σήμερα ούτως ή άλλως, έτσι μπορώ να την κάνω αμέσως. Με ψυχραιμία, θα σκεφτώ πάνω σε τι θα δουλέψω καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα ξεκαθαρίσω τις σκέψεις μου, θα φτάσω στη δουλειά με καθαρό κεφάλι και η μέρα μου θα είναι όσο πιο παραγωγική γίνεται.
Σε ποια ομάδα θέλετε να ανήκετε – μεταξύ των ανθρώπων που αφήνουν κάθε μικρό πράγμα να καταστρέφει τη μέρα τους ή μεταξύ αυτών που μπορούν να βρουν τη θετική πλευρά σε όλα; Υποθέτω ότι το δεύτερο σενάριο ακούγεται καλύτερο. Οι αρνητικές σκέψεις που έχουμε στο μυαλό μας επηρεάζουν όχι μόνο τη διάθεσή μας, αλλά και τα επίπεδα του στρες και το άγχος μας. Βραχυπρόθεσμα, αυτές οι συνθήκες μπορούν να αυξήσουν την απόδοσή μας, για παράδειγμα, πριν από μια σημαντική παρουσίαση, μπορούν να μας βοηθήσουν να συγκεντρωθούμε και, επιπλέον, να αφυπνίσουμε το σώμα για να επιτύχουμε τις μέγιστες δυνατότητές του. Ωστόσο, το πρόβλημα προκύπτει όταν το άγχος και το στρες γίνονται μόνιμοι συνοδοί σας. Η ανάπτυξη φοβιών, διαταραχών άγχους, επιθετικότητας, κατάθλιψης, διατροφικών διαταραχών, σεξουαλικής δυσλειτουργίας ή αυξημένου κινδύνου αυτοκτονίας δεν είναι τίποτα το ασυνήθιστο. [2]
Στην αρχή, η ανάπτυξη μιας θετικής νοοτροπίας μπορεί να μοιάζει με υπεράνθρωπο έργο. Ωστόσο, ισχύει το αντίθετο. Υπάρχουν πολλές απλές πρακτικές που μπορείτε να εφαρμόσετε σταδιακά στη ζωή σας για να αυξήσετε την ποιότητα της καθημερινότητάς σας.
Πώς να διατηρήσετε μια θετική νοοτροπία;
Η θετική σκέψη δεν έγκειται μόνο στο να είστε πιο ευτυχισμένοι και να δείχνετε μια θετική στάση απέναντι σε γεγονότα και καταστάσεις. Επίσης, δεν σημαίνει και ότι πρέπει να γίνετε χίπης που αναζητά το ουράνιο τόξο και τους μονόκερους. Με απλά λόγια, πρόκειται για φιλοσοφία της ζωής που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ουσιώδεις αξίες στη ζωή μακροπρόθεσμα και να αναπτύξετε δεξιότητες που θα κάνουν την καθημερινή σας ζωή πιο ευχάριστη. [1]
Σε σχέση με τη θετική σκέψη, τα θετικά συναισθήματα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή μας, καθώς επηρεάζουν τις μελλοντικές μας δράσεις και επιδόσεις. Για παράδειγμα, ένα θετικό συναίσθημα με τη μορφή της «χαράς» που εμφανίζεται εξαιτίας κάποιου γεγονότος στη ζωή σας (μπορεί να προκληθεί από πολλές καταστάσεις) πυροδοτεί επιπλέον χαρά και για άλλα πράγματα και την επιθυμία να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες. Στην πραγματικότητα, αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο που αρχίζει να αισθάνεται χαρά μπορεί να έχει μεγαλύτερη επιθυμία να δημιουργήσει, να αθληθεί, να φτάσει στα όριά του και ούτω καθεξής. Με την έναρξη άλλων δραστηριοτήτων λόγω της χαράς που νιώθει ένα άτομο, αυτές οι άλλες δραστηριότητες μπορούν να του προκαλέσουν ξανά χαρά, δημιουργώντας έτσι έναν κύκλο θετικών συναισθημάτων. [2]
“Η θετική σκέψη είναι μια ψυχική και συναισθηματική στάση που εστιάζει στη φωτεινή πλευρά της ζωής και προσδοκά θετικά αποτελέσματα.”– Remez Sasson [3]
6 εργαλεία για τη διατήρηση της θετικής σκέψης
Ας ξεκινήσουμε με μερικές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη θετική σκέψη. [4] [5]
1. Μείνετε αισιόδοξοι. Προσπαθήστε να μπείτε σε νέα πράγματα, να πάρετε ρίσκα και να υποθέσετε ότι όλα θα πάνε καλά. Μην αποδεχτείτε την πιθανότητα ότι οι προσπάθειές σας δεν θα αποδώσουν και ταυτόχρονα μην αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί σε μια απαισιόδοξη οπτική για τον κόσμο και στη συνεχή σκέψη για αρνητικά γεγονότα.
2. Αποδεχτείτε την πραγματικότητα. Αποδεχτείτε ότι τα πράγματα δεν γίνεται να πηγαίνουν πάντα όπως τα θέλετε. Εάν συμβεί κάτι τέτοιο, αντιμετωπίστε την κατάσταση ως τελειωμένη υπόθεση. Μην κολλάτε σε αρνητικές σκέψεις για μια κατάσταση που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Σίγουρα δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει από το να δοκιμάσετε νέα πράγματα ξανά.
3. Να είστε ανθεκτικοί. Ακόμα και τα αρνητικά πράγματα συμβαίνουν για κάποιον λόγο. Μας διδάσκουν να αντιμετωπίζουμε την αποτυχία, την απογοήτευση και μας οδηγούν επίσης στο να μάθουμε από κακά πράγματα, να ανακάμπτουμε και να συνεχίσουμε ζούμε. Εξάλλου, ακόμη και τα μικρά παιδιά μαθαίνουν από λάθη. Τόσες φορές έπρεπε να αποτύχουν και να πέσουν στο έδαφος πριν μάθουν να περπατούν.
4. Να είστε ευγνώμονες. Εκτιμήστε ειλικρινά όλα τα καλά πράγματα που σας συμβαίνουν στη ζωή. Αποτυγχάνετε στη δουλειά; Να είστε ευγνώμονες που είστε υγιείς και έχετε στέγη πάνω από το κεφάλι σας. Έχετε προβλήματα στην προσωπική σας ζωή; Να είστε ευγνώμονες που έχετε ένα ελεύθερο απόγευμα και μπορείτε να γυμναστείτε ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Ακόμη και στη χειρότερη κατάσταση της ζωής, υπάρχει πάντα κάτι για το οποίο μπορείτε να είστε ευγνώμονες.
5. Δοκιμάστε την ενσυνειδητότητα. Αυτή η τεχνική συνίσταται στο να μάθει κανείς να ζει και να αντιλαμβάνεται την παρούσα στιγμή. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να εκτιμήσετε περισσότερο τις μικρές καθημερινές χαρές που μπορεί να αντιλαμβανόσασταν ως κάτι συνηθισμένο, καθώς και να δουλέψετε καλύτερα με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
6. Διατηρήστε την ακεραιότητά σας. Να είστε δίκαιοι, ευγενικοί και ειλικρινείς και αντίθετα, αποφύγετε το ψέμα και την εξαπάτηση. Εάν βλάψετε κάποιον σκόπιμα, δεν μπορείτε να περιμένετε από εκείνον να σας αντιμετωπίσει διαφορετικά. Η συμπεριφορά σας θα σας επιστρέψει μπούμερανγκ, τόσο η καλή όσο και η κακή.
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
Πώς να εντάξετε την «θετικότητα» στην καθημερινή σας ζωή;
Τώρα, που έχετε εξοικειωθεί με τις τεχνικές που οδηγούν στη θετική σκέψη, πρέπει επίσης να προσδιορίσετε τις απλές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να γίνετε θετικός άνθρωπος με την πάροδο του χρόνου. Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
1. Κάντε το κάθε πρωινό σας ευχάριστο
Σκεφτείτε τι μπορεί να κάνει την ημέρα σας πιο ευχάριστη το πρωί και επίσης τι μπορεί να σας κάνει να αναστατωθείτε. Παρακολουθείτε ειδήσεις που σας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα; Τότε μην το κάνετε. Αντ ‘αυτού, βάλτε την αγαπημένη σας μουσική να παίζει με τον πρωινό σας καφέ ή απολαύστε τη σιωπή που θα σας ηρεμήσει πριν από μια κουραστική μέρα.
Χαμογελάστε και πείτε στον εαυτό σας ότι η σημερινή ημέρα θα είναι επιτυχημένη και παραγωγική. Εάν έχει καλό καιρό έξω, ανοίξτε το παράθυρο και αφήστε τον ήλιο να μπει μέσα στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το αγαπημένο σας πρωινό. Δεν υπάρχει περίπτωση το πλιγούρι βρώμης σε συνδυασμό με φυστικοβούτυρο και νόστιμα pancakes να μην ομορφύνουν τη μέρα σας.
Δείτε τα αρνητικά γεγονότα ως μια ευκαιρία
Είπατε στον εαυτό σας το πρωί ότι αυτή η μέρα θα αξίζει τον κόπο, αλλά δεν πηγαίνει καλά; Ακόμη και μια τέτοια κατάσταση μπορεί να προκύψει και είναι απαραίτητο να μπορέσουμε να ανταποκριθούμε σε αυτήν. Δεν υπάρχει λόγος να απογοητευτείτε. Εάν κάτι πάει στραβά, σταματήστε, σκεφτείτε τι πήγε λάθος και ποιες είναι οι συνέπειες. Κάνοντας αυτό το βήμα, έρχεστε αντιμέτωποι με το να αξιοποιήσετε στο έπακρο ένα δυσάρεστο συμβάν.
- Έσπασε η αγαπημένη σας κούπα καφέ; Δείτε το αυτό ως ευκαιρία να αγοράσετε μια καινούργια που θα είναι ακόμα καλύτερη. Και ως μπόνους μπορείτε να αγοράσετε μαζί της ένα πακέτο φρεσκοψημένου καφέ.
- Σας χώρισε ο σύντροφός σας; Τότε, έχετε επιτέλους χρόνο να αφιερωθείτε πλήρως σε χόμπι που έχετε παραμελήσει μέχρι τώρα λόγω των δραστηριοτήτων που κάνατε μαζί.
- Σπάσατε το πόδι σας και δεν μπορείτε να κάνετε σπορ; Τότε έχετε την ευκαιρία να αναπτύξετε άλλες δεξιότητες. Βελτιώστε το επίπεδό σας στις ξένες γλώσσες σας, εγγραφείτε σε ένα διαδικτυακό μάθημα ή διαβάστε επιτέλους το βιβλίο που έχετε αναβάλει για αρκετούς μήνες.
Κάθε κατάσταση φέρνει νέα πράγματα και νέες δυνατότητες στη ζωή σας. Ωστόσο, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο και τις αρνητικές καταστάσεις. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αλλάξετε την προσέγγισή σας και να αρχίσετε να τις βλέπετε ως ευκαιρία. Μπορούμε συνειδητά να επιλέξουμε εάν θα αποδεχτούμε την κατάσταση ως αρνητική ή αν θα προσπαθήσουμε να βρούμε κάτι θετικό σε αυτήν. Και αν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι το θετικό στη νέα κατάσταση, προσπαθήστε να τη μοιραστείτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και να ακούσετε τις συμβουλές τους.
3. Να φέρεστε στους άλλους όπως θα θέλατε να σας φέρονται
Έχετε ακούσει ποτέ αυτό το ρητό; Πιθανότατα υπάρχει βαθύ νόημα σε αυτό. Αν κάποιος χαμογελάει, τι κάνετε; Πιθανόν του επιστρέφετε το χαμόγελο. Και λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο στο αρνητικό πλαίσιο. Όταν φέρεστε άσχημα σε κάποιον, δεν μπορείτε να περιμένετε να σας φερθεί με διαφορετικό τρόπο.
Οπότε, δείξτε στους άλλους τη συμπεριφορά με την οποία θέλετε να σας αντιμετωπίζουν. Φερθείτε τους ευγενικά, με σεβασμό, κάντε τους κομπλιμέντα, βοηθήστε τους, ευχηθείτε τους τα καλύτερα, υποστηρίξτε τους, μοιραστείτε τη χαρά μαζί τους και θα δείτε ότι αυτή η συμπεριφορά θα επιστρέψει σε εσάς.
4. Μην προσκολληθείτε στα υλικά αγαθά
Προσπαθήστε να είστε λιγότερο υλιστικοί. Ψάξτε συνειδητά στη μνήμη σας και θυμηθείτε την περίοδο πριν από τρία χρόνια. Πιθανότατα δεν θα θυμάστε τη στιγμή που αγοράσατε ένα καινούργιο παντελόνι ή μπλουζάκι. Αλλά είμαι βέβαιος ότι θα θυμάστε ένα μέρος που επισκεφτήκατε, μια εκδήλωση που παρακολουθήσατε ή μια έντονη στιγμή που ζήσατε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
Επομένως, προσπαθήστε να ζήσετε εμπειρίες και να δημιουργήσετε ισχυρές σχέσεις με άτομα που είναι σημαντικά για εσάς. Ως αποτέλεσμα, αυτό θα σας κάνει πολύ πιο θετικούς ανθρώπους από το να αγοράζετε υλικά αγαθά που ούτε καν θα τα θυμάστε μετά από λίγα χρόνια.
5. Επαινείτε τον εαυτό σας ακόμη και για κάθε μικρή πρόοδο που σημειώνετε
Θεωρείτε δεδομένο το να επαινείτε τους άλλους, αλλά με το χέρι στην καρδιά, ξέρετε πώς επαινείτε τον εαυτό σας; Πότε ήταν η τελευταία φορά που αναγνωρίσατε στον εαυτό σας ότι έκανε κάτι πολύ καλά και ότι πέτυχε το στόχο του; Δεν χρειάζεται να επαινείται τον εαυτό σας μόνο για τα μεγάλα πράγματα. Ξεκινήστε από τα μικρά.
- Εξοικονομείτε χρήματα για διακοπές; Επαινέστε τον εαυτό σας για τα πρώτα 10 δολάρια που βάλατε στην άκρη.
- Πάτε στο γυμναστήριο; Επαινέστε τον εαυτό σας για το νέο προσωπικό σας ρεκόρ.
- Τρέχετε; Επαινέστε τον εαυτό σας που δεν τα παρατήσατε όταν άρχισε να βρέχει.
- Θέλετε να καταφέρετε διαβάζετε περισσότερο; Επαινέστε τον εαυτό σας για την πρώτη σελίδα που ολοκληρώσατε.
Ο καλοπροαίρετος αυτοέπαινος είναι το επόμενο βήμα για να σας κάνει ένα θετικό και σίγουρο άτομο που γνωρίζει τις δυνατότητές του και μπορεί να τις εκτιμήσει. Εάν εκτιμάτε τον εαυτό σας για αυτά που μπορείτε να κάνετε, είναι πιο πιθανό να εκτιμηθείτε και από τους γύρω σας για τις ίδιες δεξιότητες.
6. Μην παραπονιέστε για τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Πόσες φορές έχετε παραπονεθεί για το ότι έκανε πολύ κρύο, πολύ ζέστη ή έβρεχε έξω; Και τι γίνεται με τις συνεχώς αυξανόμενες τιμές; Υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείτε να επηρεάσετε και δεν έχει νόημα να διαμαρτύρεστε γι ‘αυτά, να χαλάτε τη διάθεσή σας και στη συνέχεια, να μεταδίδετε αυτή την αρνητικότητά σας σε άλλους. Αποδεχτείτε τα ως γεγονότα και προσπαθήστε να βρείτε κάτι θετικό σε αυτά.
Αν, από την άλλη πλευρά, γνωρίζετε ότι μπορείτε να επηρεάσετε την κατάσταση, μην παραπονεθείτε και κάντε το καλύτερό σας για να αλλάξετε κάτι. [8]
- Το ολοκαίνουργιο τηλέφωνό σας έπαψε ξαφνικά να λειτουργεί; Σταματήστε να διαμαρτύρεστε και επιστρέψτε το στο κατάστημα.
- Δεν είστε ικανοποιημένοι με την τρέχουσα πολιτική κατάσταση; Ψηφίστε ή εμπλακείτε προσωπικά στη γειτονιά σας.
Δεν έχει νόημα να διαμαρτύρεστε. Εάν γνωρίζετε ότι μπορείτε τουλάχιστον να συμβάλλετε εν μέρει στην αλλαγή, προχωρήστε και κάντε το καλύτερο δυνατό. Αυτός είναι επίσης ο τρόπος να είστε ικανοποιημένοι με τις δικές σας ενέργειες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια θετική νοοτροπία.
7. Απολαύστε μικρά πράγματα
Ζούμε σε μια εποχή ευημερίας, όταν πολλά πράγματα γίνονται φυσικά για εμάς. Ωστόσο, υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο που δεν έχουν τίποτα να φάνε, μέρος να ζήσουν, ούτε καν πρόσβαση σε πόσιμο νερό. Παρατηρήστε αυτά τα “φυσικά σε εσάς θέματα” και απολαύστε τα.
- Αντί να έχετε κακή διάθεση γιατί είναι ξανά Δευτέρα και θα περάσετε το υπόλοιπο της εβδομάδας μπροστά στον υπολογιστή, δουλεύοντας σε φύλλα του Excel, χαρείτε ακόμη και επειδή έχετε έναν υπολογιστή και μπορείτε να εργαστείτε.
- Να είστε ευχαριστημένοι εξαιτίας αυτού του αγαπημένου σας σνακ που σας περιμένει στο ντουλάπι.
- Απολαύστε τη στιγμή που τυλίγεστε στα καθαρά σας σεντόνια όταν πηγαίνετε για ύπνο.
Επικεντρωθείτε σε αυτά που έχετε στη ζωή και απολαύστε τα. Μην τα θεωρείτε δεδομένα και το ότι θα συνεχίσετε να έχετε όσα έχετε τώρα δεν είναι κάτι το σίγουρο.
Αν θέλετε να αποκτήσετε ακόμη περισσότερες δεξιότητες, μπορείτε να καταγράψετε τα πράγματα για τα οποία είστε χαρούμενοι και ευγνώμονες στο ημερολόγιό σας. Στη συνέχεια, όταν βρίσκεστε στη χειρότερη κατάσταση, απλώς ανατρέξτε στις σελίδες για να καταλάβετε πόσα υπέροχα πράγματα έχετε στη ζωή.
8. Μην επηρεάζεστε από την αρνητικότητα των άλλων
Έχετε κάποιον γύρω σας που δεν χαμογελάει ποτέ, διαμαρτύρεται συνεχώς, επισημαίνει τις αδυναμίες των άλλων και βλέπει μόνο την κακή πλευρά στα πάντα; Σκεφτείτε εάν αυτοί οι άνθρωποι προσφέρουν κάτι στη ζωή σας και αν όχι, μην αποζητάτε τη συντροφιά τους. Εάν εκτιμάτε το χρόνο σας, δεν έχει νόημα να τον σπαταλάτε με άτομα των οποίων η παρουσία σας κατεβάζει ψυχολογικά και σας επηρεάζει αρνητικά.
9. Διαλογιστείτε
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να διαλογιστείτε. Υπάρχουν αρκετοί τύποι διαλογισμού, ο καθένας με το δικό του νόημα. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτές τις μεθόδους, μπορείτε να ξεκινήσετε με την ενσυνειδητότητα, για παράδειγμα, μια τεχνική που θα σας διδάξει να γνωρίζετε την παρούσα στιγμή.
Πώς να εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα;
- Ξεκινήστε βρίσκοντας μια θέση (καθιστή, ξαπλωμένη) στην οποία θα νιώθετε άνετα και χαλαρά.
- Επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα άλλο.
- Εάν δεν μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας, δοκιμάστε να μετρήσετε τα δευτερόλεπτα της εισπνοής και της εκπνοής, αυτό θα σας αποσπάσει αρκετά από άλλες σκέψεις.
- Όταν το μυαλό αρχίσει να τριγυρνά σε άλλες σκέψεις, προσπαθήστε να τις αποσύρετε στο παρασκήνιο και να επιστρέψετε στην αναπνοή σας.
Όταν κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, θα μάθετε να δουλεύετε με το μυαλό σας και θα διαχειριστείτε καλύτερα όλα τα εμπόδια της καθημερινής ζωής.
10. Μάθετε να συνομιλείτε με τον εαυτό σας
Το να έχετε ένα κεφάλι γεμάτο σκέψεις δεν είναι κάτι το ασυνήθιστο, το σημαντικό είναι ο χαρακτήρας των σκέψεών σας.
- Κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα ατοπήματά σας;
- Σκηνοθετείτε καταστροφικά σενάρια για τις καταστάσεις που σας περιμένουν;
- Αναπαράγετε συνεχώς τις αρνητικές καταστάσεις που σας έχουν συμβεί στη ζωή σας;
Αλλάξτε την άποψή σας για την κατάσταση και μάθετε να μιλάτε με τον εαυτό σας. Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάτι που δεν λειτούργησε, να είστε περήφανοι για εκείνον και μόνο που προσπάθησε να επιτύχει στο εγχείρημα. Αντί να αισθάνεστε άσχημα που βάλατε βάρος, επαινέστε τον εαυτό σας για το ότι τώρα θα έχετε μεγαλύτερο κίνητρο και δύναμη να χρησιμοποιήσετε για να επιτύχετε το όνειρο σας. Προσπαθήστε να μιλήσετε στον εαυτό σας ως φίλος. Πιθανότατα δεν θα λέγατε σε έναν φίλο σας ότι είναι άχρηστος και δεν θα καταφέρει να πετύχει τους στόχους του, έτσι;
11. Βρείτε χρόνο για τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε
Τι θα κάνατε αν δεν είχατε ευθύνες; Θα επιλέγατε ζωγραφική, τραγούδι, διάβασμα, κάποιο σπορ ή τηλεόραση; Δημιουργήστε μια λίστα δραστηριοτήτων που σας φέρνουν χαρά. Και ακόμη κι αν πιστεύετε ότι το πρόγραμμά σας είναι απολύτως γεμάτο, βρείτε τουλάχιστον μία στιγμή κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Αποφύγετε προτάσεις όπως” αν βρω λίγο χρόνο, θα δω τηλεόραση ” ή ” αν τα καταφέρω, θα διαβάσω για λίγο το βράδυ “.
Εάν ξέρετε πώς να οργανωθείτε σε θέματα εργασίας, μάθετε να διατηρείτε χώρο και για τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Δεν υπάρχει καμία ντροπή στο να κάνετε ένα διάλειμμα 30 λεπτών από το πρόγραμμα σας για να ξαπλώσετε στον καναπέ, να παίξετε βιντεοπαιχνίδια ή να κάνετε μια σύντομη προπόνηση. Εάν κάνετε κάτι που απολαμβάνετε καθημερινά, θα είστε γενικά πιο ευτυχισμένοι και πιθανώς πιο αποτελεσματικοί στη δουλειά.
12. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον ειδικό
Μπορεί να υπάρχουν στιγμές στη ζωή, που ακόμη και οι καλύτερες συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις δεν βοηθούν. Εάν είστε σε αυτό το σημείο, είναι σίγουρα σκόπιμο να λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Σίγουρα θα σας βοηθήσει να επιλύσετε τα προβλήματά σας πιο αποτελεσματικά και γρήγορα από ό, τι οι wannabe ειδικοί στα διαδικτυακά φόρουμ. Καλύτερα να μείνετε όσο το δυνατόν πιο μακριά από αυτά.
Ποιο είναι το μάθημα;
Η διαχείριση των παγίδων της καθημερινής ζωής μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο έργο. Ωστόσο, με μια θετική νοοτροπία, η επίλυση προβλημάτων μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολη και ενδεχομένως να διαπιστώσετε ότι ορισμένα προβλήματα υπάρχουν μόνο στο μυαλό σας. Όσο πιο γρήγορα μάθετε τα βασικά εργαλεία της θετικής σκέψης και τα εφαρμόσετε σε μικρά βήματα στην καθημερινή σας ζωή, τόσο πιο γρήγορα θα παρατηρήσετε βελτίωση στην ποιότητα της ζωής σας σε όλους τους τομείς.
Και τι γίνεται με εσάς – πνίγεστε στις αρνητικές σκέψεις ή είστε σε θέση να απαλλαγείτε από αυτές γρήγορα μέσω της θετικής σας σκέψης; Πείτε μας στα σχόλια τις τεχνικές που εφαρμόζετε και σας κρατούν σε καλή διάθεση.
[1] How Positive Thinking Builds Your Skills, Boosts Your Health, and Improves Your Work – https://jamesclear.com/positive-thinking
[2] Barbara L. Fredrickson – The broaden-and-build theory of positive emotions – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693418/pdf/15347528.pdf
[3] Dr. Geetika Patnaik – Positive Psychology for Improving Mental Health & Well-Being – https://books.google.cz/books?id=XLEcEAAAQBAJ&dq=%E2%80%9CPositive+thinking+is+a+mental+and+emotional+attitude+that+focuses+on+the+bright+side+of+life+and+expects+positive+results.%E2%80%9D&hl=cs&source=gbs_navlinks_s
[4] Dr. Ahmed Sayeed – Sky is Yours ISBN 9789389774054
[5] Courtney E. Ackerman, MA – What is Positive Mindset: 89 Ways to Achieve a Positive Mental Attitude – https://positivepsychology.com/positive-mindset/
[6] Paul Broomhead a kol. – The Effects of a Positive Mindset Trigger Word Pre-Performance Routine on the Expressive Performance of Junior High Age Singers – https://doi.org/10.1177/0022429411435363
[7] Sheldon Hanton a kol. – Self-confidence and anxiety interpretation: A qualitative investigation – https://doi.org/10.1016/S1469-0292(03)00040-2
[8] Kowalski, R. M. – Complaints and complaining: Functions, antecedents, and consequences. – https://doi.org/10.1037/0033-2909.119.2.179
Προσθέστε ένα σχόλιο