Πίνακας Περιεχομένων
Τι είναι ένας online μετρητής ενεργειακής δαπάνης;
Αυτός ο ηλεκτρονικός μετρητής ενεργειακής δαπάνης θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε γρήγορα και εύκολα πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια μίας ή περισσότερων αθλητικών δραστηριοτήτων. Μπορείτε επίσης να μάθετε την ενεργειακή δαπάνη των συνήθων καθημερινών δραστηριοτήτων όπως το καθάρισμα του σπιτιού, το μαγείρεμα ή άλλες οικιακές εργασίες. Αυτό το εργαλείο είναι ιδανικό για αθλητές όλων των επιπέδων που επιθυμούν να παρακολουθούν την ενεργειακή τους δαπάνη και να βελτιστοποιούν ανάλογα το πρόγραμμα προπόνησης και τη διατροφή τους. Θα είναι επίσης χρήσιμο για οποιονδήποτε ενδιαφέρεται να μάθει πόσες θερμίδες καίει κατά τη διάρκεια όλων των καθημερινών του δραστηριοτήτων.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον online μετρητή ενεργειακής δαπάνης;
- Εισαγάγετε το φύλο, την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας στη φόρμα.
- Επιλέξτε εάν θέλετε να υπολογίσετε τη συνολική ενεργειακή δαπάνη ή την καθαρή ενεργειακή δαπάνη του αθλήματος:
- Η συνολική ενεργειακή δαπάνη (συνολικές θερμίδες) περιλαμβάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (1 MET).
- Η καθαρή ενεργειακή δαπάνη στον αθλητισμό (μόνο ενεργές θερμίδες) δεν περιλαμβάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (1 MET), γεγονός που είναι χρήσιμο για πιο ακριβή εκτίμηση της ενεργειακής διαθεσιμότητας σε άλλους υπολογιστές.
- Κάντε κλικ στο εικονίδιο της κατηγορίας αθλητικής ή οικιακής δραστηριότητας που θέλετε να υπολογίσετε. Στη συνέχεια, κάντε κλικ στο πλαίσιο κειμένου και επιλέξτε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. Έπειτα, στο επόμενο πλαίσιο, σημειώστε το χρονικό διάστημα που αφιερώσατε σε αυτή τη δραστηριότητα.
- Στη συνέχεια, κάντε κλικ στο κουμπί Υπολογισμός και ο υπολογιστής θα σας δείξει το αποτέλεσμα.
- Μπορείτε να προσθέσετε άλλη δραστηριότητα κάνοντας κλικ στο κουμπί Προσθήκη Δραστηριότητας.
- Εάν θέλετε να ακυρώσετε μια δραστηριότητα, απλώς κάντε κλικ στο πορτοκαλί εικονίδιό της στην επισκόπηση.
Πώς λειτουργεί ο online μετρητής ενεργειακής δαπάνης;
Το Μεταβολικό Ισοδύναμο Έργου (MET) χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό της ενεργειακής δαπάνης κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Το τελευταίο είναι ένα μέτρο της ενεργειακής δαπάνης ενός ατόμου. Η τιμή 1 MET ορίζεται ως η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνει ένα άτομο σε κατάσταση ηρεμίας (χωρίς κίνηση). Η κινητική δραστηριότητα αυξάνει την τιμή MET. Είναι αλήθεια ότι όσο πιο ενεργοβόρα είναι η σωματική δραστηριότητα, τόσο υψηλότερη είναι η τιμή MET.
Οι μονάδες MET των κινητικών δραστηριοτήτων αποκτήθηκαν σε εργαστηριακές συνθήκες. Στην αρχή υπήρχε μια τιμή 1 MET, η οποία προσδιορίστηκε από τη μέτρηση της κατανάλωσης οξυγόνου σε κατάσταση ηρεμίας ενός άνδρα 70 κιλών, 40 ετών. Το αποτέλεσμα ήταν 3,5 ml O2/kg/min ή 1 kcal/kg/h. Αυτή η τιμή συγκρίθηκε στη συνέχεια με την εργαστηριακά μετρημένη κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια διαφόρων δραστηριοτήτων. Και αυτές οι μετρήσεις έδωσαν τις τιμές MET που βρίσκονται στο σύγγραμμα των σωματικών δραστηριοτήτων. Ο υπολογιστής μας βασίζεται σε αυτές τις πληροφορίες. Αυτό θα λάβει επίσης υπόψη τις πληροφορίες που εισάγετε σε αυτόν και στη συνέχεια θα υπολογίσει τις συνολικές ή μόνο τις ενεργές θερμίδες που καίγονται.
Η τιμή MET αποτελεί την βέλτιστη δυνατή εκτίμηση της ενέργειας που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, η οποία χρησιμοποιείται επίσης στην έρευνα ή σε διάφορες συστάσεις για σωματική δραστηριότητα.
Είναι πράγματι ακριβή τα υπολογισμένα στοιχεία;
Οι προκύπτουσες τιμές από τον online μετρητή ενδέχεται να μην αντικατοπτρίζουν με ακρίβεια την πραγματική ενεργειακή σας δαπάνη και τις ενεργειακές σας ανάγκες. Οι τιμές MET στις οποίες βασίζεται το αποτέλεσμα μετρήθηκαν σε εργαστηριακές συνθήκες, οι οποίες διαφέρουν λιγότερο ή περισσότερο από το περιβάλλον στο οποίο ζούμε και όπου εκτελούμε τη δραστηριότητα.
Υπεισέρχονται και άλλοι παράγοντες τους οποίους οι υπολογιστές και οι φόρμουλες δεν μπορούν να λάβουν υπόψη. Κάθε άτομο έχει αρκετά διαφορετικό γενετικό υπόβαθρο, ορμονικό περιβάλλον, μεταβολικό ρυθμό, σωματική σύσταση (αναλογία σωματικών ιστών) και βρίσκεται σε διαφορετική σωματική και ψυχική κατάσταση. Η προπόνηση ή διάφορες διακυμάνσεις στη σύγκριση της πραγματικής και της καθορισμένης έντασης της δραστηριότητας διαδραματίζουν επίσης ρόλο. Η θερμοκρασία του περιβάλλοντος και άλλοι εξωτερικοί παράγοντες έχουν επίσης επιρροή.
Για τους λόγους αυτούς, λάβετε το αποτέλεσμα ως την καλύτερη δυνατή εκτίμηση (βάσει των διαθέσιμων επιστημονικών δεδομένων) για να αποκτήσετε μια ιδέα σχετικά με το πόσες θερμίδες θα κάψετε με μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. Εάν χρησιμοποιείτε αθλητικό ρολόι ή άλλη συσκευή που μετρά την καύση θερμίδων, είναι επίσης πιθανό αυτές οι τιμές να διαφέρουν από εκείνες που υπολογίζονται από τον υπολογιστή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ηλεκτρονικές συσκευές λειτουργούν με διαφορετικές αρχές και προσδιορίζουν το αποτέλεσμα διαφορετικά.
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
Ποιες μέθοδοι μπορούν να μετρήσουν την ενεργειακή δαπάνη με τη μεγαλύτερη ακρίβεια;
Πράγματι, η πραγματική και ακριβής ποσότητα των θερμίδων που καίγονται είναι κάθε άλλο παρά εύκολο να διαπιστωθεί. Θα έπρεπε να απευθυνθείτε στο προσωπικό των αθλητικών εργαστηρίων, όπου, για παράδειγμα, πραγματοποιούνται μετρήσεις χρησιμοποιώντας άμεση και έμμεση θερμιδομετρία. Στην πρώτη περίπτωση, η ποσότητα θερμότητας που παράγεται από το σώμα κατά τη διάρκεια των μεταβολικών διεργασιών μετράται σε ένα μονωμένο θάλαμο. Η έμμεση θερμιδομετρία, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνει την αναπνοή μέσω μάσκας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, η οποία μετρά την παραγωγή διοξειδίου του άνθρακα (CO2). Εκτός εργαστηρίου, χρησιμοποιείται η μέθοδος του διπλά επισημασμένου ύδατος, η οποία βασίζεται στην κατανάλωση νερού που περιέχει σπάνια ισότοπα οξυγόνου. Οι επιστήμονες μπορούν στη συνέχεια να υπολογίσουν τη συνολική ενεργειακή δαπάνη του σώματος αναλύοντας την απέκκριση αυτών των ουσιών από το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι το άτομο δεν χρειάζεται να παραμείνει στο εργαστήριο κατά τη διάρκεια της μέτρησης του μεταβολισμού, αλλά μπορεί να συνεχίσει τις συνήθεις δραστηριότητές του. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος είναι επίσης πολύ δαπανηρή και ο μέσος άνθρωπος δεν έχει πρόσβαση σε αυτήν.
Παρόλο που ο υπολογιστής μας δεν προσφέρει το ακριβέστερο δυνατό αποτέλεσμα, θα σας δώσει μια καλή ιδέα για το περίπου πόσες θερμίδες θα κάψετε μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Αυτό θα σας δώσει μια καλύτερη κατανόηση των ενεργειακών απαιτήσεων διαφόρων αθλημάτων και καθημερινών δραστηριοτήτων.
Είναι καν απαραίτητο να παρακολουθούμε με ακρίβεια πόσες θερμίδες καίμε;
Στο πλαίσιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζεται απλώς να γνωρίζουν τις ενδεικτικές τιμές της ενεργειακής τους δαπάνης μέσω της σωματικής δραστηριότητας, τις οποίες μπορούν να πληροφορηθούν, παραδείγματος χάριν, χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή μας. Ωστόσο, οι επαγγελματίες αθλητές αποτελούν διαφορετική περίπτωση, καθώς χρειάζεται να γνωρίζουν όσο το δυνατόν ακριβέστερα πόσες θερμίδες καταναλώνουν με μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. Για αυτούς, χρησιμοποιούνται επίσης οι άλλες μέθοδοι που αναφέρθηκαν ανωτέρω για τον προσδιορισμό της ακριβούς ποσότητας των καταναλισκόμενων θερμίδων. Στη συνέχεια, συνήθως διαθέτουν προπονητές, διατροφολόγους ή φυσιοθεραπευτές στην ομάδα τους που μπορούν να λάβουν υπόψη τις προκύπτουσες τιμές κατά τον σχεδιασμό της αποκατάστασης, της προπόνησης και των εξατομικευμένων διατροφικών πλάνων. Αποτελεί, συνεπώς, μία από τις παραμέτρους που λαμβάνονται υπόψη κατά την ανάπτυξη ενός εξατομικευμένου πλάνου. Αντικατοπτρίζει τις ανάγκες του εκάστοτε αθλητή, επιτρέποντάς του να επιτύχει τα βέλτιστα αποτελέσματα.
Ποια συμπληρώματα θα αυξήσουν την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άθλησης;
Ειδικά για την απώλεια βάρους, όταν προσπαθούμε να κάψουμε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες μέσω του αθλητισμού, οι λιποδιαλύτες μπορούν να φανούν χρήσιμοι. Μπορείτε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα μεμονωμένου συστατικού ή να δοκιμάσετε σύνθετα προϊόντα στα οποία οι επιδράσεις των μεμονωμένων ουσιών αλληλοσυμπληρώνονται. Σε αμφότερες τις περιπτώσεις, θα βρείτε λιποδιαλύτες με ή χωρίς θερμογόνο δράση. Οι θερμογόνοι λιποδιαλύτες περιλαμβάνουν καφεΐνη, συνεφρίνη και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (EGCG). Λειτουργούν βάσει της αρχής της θέρμανσης του σώματος (επιτάχυνση του μεταβολισμού), γεγονός που μπορεί επίσης να αντικατοπτρίζεται σε περισσότερες καταναλισκόμενες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι σύνθετοι θερμογόνοι λιποδιαλύτες, οι οποίοι συνδυάζουν αρκετές από τις προαναφερθείσες ουσίες σε ένα προϊόν, έχουν το μεγαλύτερο δυναμικό.
Παραδείγματα μη θερμογόνων λιποδιαλυτών περιλαμβάνουν το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA), το οποίο συμμετέχει στον μεταβολισμό του σώματος και μπορεί να επηρεάσει την ίδια τη λιπόλυση. Ομοίως, η L-καρνιτίνη, η οποία συμμετέχει στη μεταφορά των λιπαρών οξέων (λιπών) στα μιτοχόνδρια, όπου μετατρέπονται σε ενέργεια. Οι λιποδιαλύτες λειτουργούν καλύτερα όταν συνδυάζονται με άσκηση, όπου μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της θερμιδικής δαπάνης.
Εάν επιθυμείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο επιλογής ενός αποτελεσματικού λιποδιαλύτη, δεν θα πρέπει να παραλείψετε το άρθρο Πώς να επιλέξετε τον πιο αποτελεσματικό λιποδιαλύτη και πώς να τον χρησιμοποιήσετε;
Πώς να αναπληρώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά την καταναλωθείσα ενέργεια μετά από μια προπόνηση;
Μετά από μια προπόνηση, είναι σημαντικό να αναπληρώσετε την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που είναι κρίσιμα για τις διαδικασίες ανάκαμψης. Οι μύες χρησιμοποιούν τον αποθηκευμένο υδατάνθρακα γλυκογόνο, ο οποίος λειτουργεί ως πηγή ενέργειας, για να λειτουργήσουν. Αυτό μπορεί να εξαντληθεί αρκετά γρήγορα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ιδιαίτερα στην περίπτωση απαιτητικών και έντονων αθλημάτων. Οι ταχέως απορροφήσιμοι υδατάνθρακες, όπως η μαλτοδεξτρίνη, η δεξτρόζη, το Vitargo ή το σύνθετο συμπλήρωμα FueCarb, θα βοηθήσουν στην αποτελεσματική αναπλήρωσή του. Χάρη στα αποκατεστημένα αποθέματα γλυκογόνου θα αποκτήσετε ενέργεια για την επόμενη αθλητική επίδοση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που ασκούνται σε δύο φάσεις ή που, μετά από μια βραδινή προπόνηση, έχουν άλλη προπόνηση το επόμενο πρωί.
Η πρωτεΐνη, η οποία αποτελεί πηγή αμινοξέων, διαδραματίζει επίσης καίριο ρόλο μετά την άσκηση. Αυτά λειτουργούν ως τα βασικά δομικά στοιχεία της μυϊκής μάζας και ως εκ τούτου είναι απαραίτητα για την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη των μυών. Τα συμπληρώματα μετά την προπόνηση με βασικά αμινοξέα όπως BCAAs ή EAAs είναι ιδανικά. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε τα αμινοξέα με μια εύπεπτη πρωτεΐνη όπως η πρωτεϊνη ορού γάλακτος ή ένα gainer που περιέχει υδατάνθρακες επιπλέον της πρωτεΐνης.
Σε περίπτωση που επιθυμείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διατροφή μετά την προπόνηση, μπορείτε να βρείτε όλες τις πληροφορίες στο άρθρο Τι να Φάτε Μετά την Προπόνηση; Οι Καλύτερες Τροφές και Συμπληρώματα για Bodybuilders και Αθλητές Αντοχής .
Επομένως, πώς μπορώ να γνωρίζω πόση ενέργεια πρέπει να προσλαμβάνω;
Πρέπει να ληφθούν υπόψη διάφοροι παράγοντες για τον καθορισμό της βέλτιστης πρόσληψης ενέργειας, όπως η ηλικία, το ύψος, το τρέχον σωματικό βάρος, οι στόχοι και η ποσότητα άσκησης και αθλητικών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε εύκολα να το υπολογίσετε χρησιμοποιώντας online μετρητή πρόσληψης ενέργειας και μακροθρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, η τιμή που θα υπολογίσει ο υπολογιστής για εσάς δεν είναι τελική. Δεν λαμβάνει υπόψη τη γενετική σας σύσταση ή το ορμονικό περιβάλλον του σώματός σας. Επομένως, πρέπει να παρακολουθείτε για μια περίοδο εβδομάδων πώς αντιδρά το σώμα σας στη νέα διατροφή και να προσαρμόζετε ανάλογα την πρόσληψη ενέργειας και τα μακροθρεπτικά συστατικά. Με αυτόν τον τρόπο, θα αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το εργαλείο και θα επιτύχετε ευκολότερα τους αθλητικούς σας στόχους.
[1] Compendium of Physical Activities. – https://pacompendium.com/adult-compendium/
[2] Ashok, P., Kharche, J., Raju, R., & Godbole, G. Metabolic equivalent task assessment for physical activity in medical students. – https://doi.org/10.5455/njppp.2017.7.0825604092016
[3] Metabolic equivalent: One size does not fit all | Journal of Applied Physiology. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00023.2004
[4] ScienceDirect Topics. Direct Calorimetry. An overview. – https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/direct-calorimetry
[5] All About Post-Workout Nutrition—Precision Nutrition.– https://www.precisionnutrition.com/about-post-workout-nutrition
[6] Postexercise Recovery. Proper Nutrition Is Key to Refuel, Rehydrate, and Rebuild After Strenuous Workouts. – https://www.todaysdietitian.com/newarchives/110413p18.shtml
[7] Carbs help the body recover after intense workout. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/315921
Προσθέστε ένα σχόλιο