Πίνακας Περιεχομένων
Εάν παρακολουθείτε τις βραδινές ειδήσεις ή διαβάζετε ειδήσεις online, πιθανότατα θα συμφωνήσετε ότι βλέπουμε πρακτικά το ίδιο σενάριο κάθε μέρα. Είτε πρόκειται για τραγικά ατυχήματα στον αυτοκινητόδρομο, βίαιες ποινικές υποθέσεις, πυρκαγιές, πλημμύρες ή πολεμικές συγκρούσεις. Αυτά τα γεγονότα συχνά κυριαρχούν στους τίτλους και τις μεταδόσεις prime time. Πολλοί από εμάς αποκτούν έτσι την αίσθηση ότι αν θέλουμε να
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), οι άνθρωποι παγκοσμίως πεθαίνουν κυρίως από σιωπηλές και αργές ασθένειες του τρόπου ζωής:
⛔️μόνο το 2021, οι μη μεταδοτικές ασθένειες και οι ασθένειες του τρόπου ζωής στοίχισαν τη ζωή σε πάνω από 43 εκατομμύρια ανθρώπους, που αντιστοιχεί στο 75% των θανάτων παγκοσμίως [3]
⛔️οι καρδιαγγειακές παθήσεις (CVD) είναι υπεύθυνες για σχεδόν 20 εκατομμύρια ζωές ετησίως. Για σύγκριση, αυτό είναι παρόμοιο με τον αριθμό θανάτων που προκάλεσε ο Α’ Παγκόσμιος Πόλεμος, ο οποίος διήρκεσε 4 χρόνια και ήταν μια από τις πιο θανατηφόρες συγκρούσεις στην ανθρώπινη ιστορία. [1,4]
⛔️ο καρκίνος στοιχίζει τη ζωή σε περίπου 10 εκατομμύρια ανθρώπους ετησίως [2]
Με βάση αυτά τα δεδομένα, μπορεί να ειπωθεί ότι ο μεγαλύτερός μας εχθρός είναι η σιωπηλή επιδημία των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου, του διαβήτη τύπου 2 και των χρόνιων πνευμονικών παθήσεων. Τα καλά νέα είναι ότι η σημερινή εποχή φέρνει ένα αξιοπρεπές σύνολο μέτρων και επιλογών, μέσω των οποίων μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από τις παραπάνω αιτίες. Η απάντηση είναι η μακροζωία. Εάν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, καλύτερα και με καλή υγεία, και είστε έτοιμοι να αναλάβετε δράση για αυτό το ταξίδι, είστε στο σωστό μέρος!
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
Τι Σημαίνει Λοιπόν να “Φροντίζετε τον Εαυτό σας”;
Από την οπτική της μακροζωίας, το να φροντίζουμε την υγεία μας δεν σημαίνει να πουλήσετε το διαμέρισμά σας και να μετακομίσετε σε ένα γυμναστήριο, να μετράτε κάθε φύλλο σαλάτας λαχανικών, να μασάτε κέιλ αντί για τσίχλα, ή να τρέχετε μακριά από την πίτσα σαν να ήταν δαίμονας από την ίδια την κόλαση. Η μακροζωία δεν αφορά την τελειότητα, αλλά το πόσο καλά διαχειριζόμαστε τον κίνδυνο.
Οι περισσότεροι από τους θανάτους που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι αποτρέψιμοι. Το να φροντίζετε τον εαυτό σας σημαίνει να παρεμβαίνετε ενεργά σε διαδικασίες που αποδεδειγμένα μας σκοτώνουν. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσουμε ότι η διάρκεια της υγιούς ζωής μας (healthspan) και η διάρκεια ζωής μας (lifespan) επηρεάζονται άμεσα από μετρήσιμους δείκτες της υγείας μας. Η υγεία δεν είναι μια αφηρημένη έννοια. Αντιπροσωπεύεται από ένα σύνολο βασικών δεικτών (βιοδεικτών) που καθορίζουν τη μοίρα μας. Ποιους δείκτες του σώματός σας λοιπόν θα πρέπει να παρακολουθείτε; [5]
- ❤️Καρδιαγγειακή υγεία: αρτηριακή πίεση, “κακή” LDL χοληστερόλη, “καλή” HDL χοληστερόλη και τριγλυκερίδια (λίπη αίματος), καρδιακός ρυθμός και ρυθμός.
- 🔋Μεταβολική υγεία: επίπεδα σακχάρου αίματος (γλυκαιμία), ευαισθησία στην ινσουλίνη και σπλαχνικό (ενδοκοιλιακό) λίπος.
- 💪Σύνθεση σώματος: ποσοστό λίπους και μυών στο σώμα, ΔΜΣ και αναλογία μέσης προς ισχίο (WHR), που είναι δείκτες του μεταβολικού συνδρόμου, ένα είδος συνδυασμού παραγόντων κινδύνου.
Συνοπτικά, εάν είστε περίπου 30 ετών, έχετε παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, κακή χοληστερόλη, και το πιάτο σας αποτελείται κυρίως από junk food, η προοπτική σας για μια μακρά και υγιή ζωή μειώνεται δραματικά. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε ακόμη να επηρεάσετε όλα αυτά, και η μακροζωία είναι το εργαλείο για να το κάνετε.
Οι αναφερθέντες δείκτες επηρεάζονται άμεσα από τους παρακάτω 5 πυλώνες. Η προσπάθεια να τους σεβαστείτε μπορεί να καθορίσει αν θα είστε ένας ενεργός ποδηλάτης στα 70, όπως ο πατέρας του γείτονά σας, που απολαμβάνει τη ζωή παρά την προχωρημένη ηλικία του, ή το σχεδόν καθημερινό σας πρόγραμμα θα είναι ένας διανεμητής χαπιών, περιηγήσεις σε γιατρούς και παράπονα για πόνους στη μέση.
5 Βασικοί Πυλώνες της Μακροζωίας
Εδώ είναι 5 τομείς τρόπου ζωής που έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στους παράγοντες κινδύνου σας και τη διάρκεια της υγιούς ζωής σας.
1. Κινηθείτε, Γιατί οι Άνθρωποι δεν είναι Δέντρα (Κίνηση)
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι η νέα μορφή καπνίσματος στη σημερινή εποχή. Το σώμα μας είναι φυσικά σχεδιασμένο για κίνηση, και αν δεν το έχουμε, φυσικά επιδεινώνεται, παρόμοια με ένα αυτοκίνητο που κάθεται κυρίως σε ένα γκαράζ.
Γιατί να Κινούμαστε;
Το υπερβολικό καθισιό κατά τη διάρκεια της ημέρας συνδέεται άμεσα με σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο [19]:
❤️καρδιακές παθήσεις
✝️καρκίνο και συνολική θνησιμότητα
🔋μεταβολικές διαταραχές (διαβήτης τύπου 2, υπέρταση, δυσλιπιδαιμία)
🦴μυοσκελετικές διαταραχές (αρθρικούς πόνους, απώλεια οστών, απώλεια μυών)
😞κατάθλιψη
🧠γνωστικές διαταραχές
Η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός γνωστός τρόπος για να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Οι μύες μαθαίνουν να απορροφούν γλυκόζη απευθείας από το αίμα (ακόμη και χωρίς την παρουσία ινσουλίνης), γεγονός που αμέσως μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ταυτόχρονα, ανακουφίζει το πάγκρεας, καθώς οι χρησιμοποιημένοι μύες έχουν κάνει μέρος της δουλειάς του. Αυτός ο μηχανισμός στη συνέχεια λειτουργεί ως βασική πρόληψη κατά του κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. [6 – 7]
Στόχος
🏁Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης φυσικής δραστηριότητας ή 75 λεπτά υψηλής έντασης εβδομαδιαίως. Αυτό είναι 22 λεπτά κίνησης καθημερινά ή 30 λεπτά 5 μέρες την εβδομάδα. Αυτό είναι, φυσικά, μόνο το απαραίτητο ελάχιστο. Ιδανικά, συνδυάστε την προπόνηση δύναμης με την προπόνηση αντοχής και ασχοληθείτε με δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος για να επιτύχετε την καλύτερη πρόοδο σε αυτόν τον τομέα. Το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό Πώς να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε στο σπίτι και να το διατηρήσετε; Απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν [11]
Τι Κερδίζω από την Κίνηση;
⬆️ καλύτερη διάθεση, καλύτερες γνωστικές λειτουργίες (μνήμη, συγκέντρωση, προσοχή), θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, καλύτερα επίπεδα σακχάρου αίματος, θετική επίδραση στη χαλάρωση, καλύτερη ευελιξία και ισορροπία, αύξηση μυϊκής μάζας, καλύτερη πυκνότητα οστών
⬇️ χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, χαμηλότερος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2, λιγότερο σπλαχνικό λίπος, χαμηλότερος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και διάφορων τύπων καρκίνου, χαμηλότερος κίνδυνος θνησιμότητας από όλες τις αιτίες [8 – 14]
2. Τρώτε Αληθινή Θρεπτική Τροφή (Διατροφή)
Όσον αφορά τη διατροφή, το μεγαλύτερο πρόβλημα για τη μακροζωία είναι τα υψηλά επεξεργασμένα τρόφιμα. Είναι συχνά γεμάτα λίπος, αλάτι, ζάχαρη και άλλα συστατικά που συνδέονται άμεσα με αποτρέψιμα προβλήματα υγείας. Η αντίσταση σε αυτά δεν είναι εύκολη, κυρίως επειδή η συναρπαστική τους σύνθεση εξαπατά τον εγκέφαλό μας, ο οποίος φωνάζει για περισσότερα, ενώ το σώμα μας καλεί για θρεπτικά συστατικά. Ακριβώς όπως όταν ανοίγετε μια σοκολάτα σκεπτόμενοι “μόνο ένα κομμάτι”… και σύντομα τελειώνετε ολόκληρη τη σοκολάτα ενώ ο εγκέφαλός σας τραγουδά Show Must Go On!
Γιατί να Τρώτε Πιο Υγιεινά;
Η διατροφή είναι το ισχυρότερο εργαλείο για τον έλεγχο του σωματικού βάρους, των φλεγμονωδών διεργασιών, της χοληστερόλης και του σακχάρου αίματος. Αυτό που τρώτε επηρεάζει άμεσα τους βιοδείκτες που μετράει ο γιατρός σας. Υπάρχουν απλοί κανόνες εδώ:
❌ = 🌭🍔🥓🍟🍕🌯
✅ = 🍎🥦🍗🥚🥒🥔
Στόχος
🏁Εστιάστε σε αληθινά, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα υπό τη μορφή σύνθετων γευμάτων με πλήρη αντιπροσώπευση όλων των σημαντικών θρεπτικών συστατικών υπό τη μορφή πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιεινών λιπών. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό, το άρθρο Τι είναι η Υγιεινή Διατροφή και Πώς να Μάθετε να Τρώτε Υγιεινά. θα σας βοηθήσει.
Τι Κερδίζω από την Υγιεινή Διατροφή;
⬆️ υγιέστερο δέρμα, δόντια και μάτια, καλύτερη ανοσία και υγεία οστών, βέλτιστη λειτουργία πεπτικού συστήματος, υγιές βάρος
⬇️ χαμηλότερος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων τύπων καρκίνου, μείωση της χοληστερόλης, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και βάρος [15]
Εάν σας απασχολεί η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η χοληστερόλη, μη χάσετε τα άρθρα μας:
- Τι Προκαλεί την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση και Πώς να την Μειώσετε;
- Τι προκαλεί υψηλή χοληστερόλη και πώς μπορείτε να τη μειώσετε;
3. Δώστε Προσοχή στην Υγιεινή του Ύπνου (Αποκατάσταση)
Ενώ οι δισεκατομμυριούχοι επενδύουν μεγάλα ποσά οικονομικών πόρων στην αντιγήρανση, ο ύπνος παραμένει ένα από τα καλύτερα και δωρεάν εργαλεία της μακροζωίας. Ωστόσο, η σημασία του είναι αρκετά υποτιμημένη, ιδιαίτερα στη σημερινή εποχή. Η έλλειψη ύπνου σημαίνει διαταραγμένες ορμόνες, υψηλότερη κορτιζόλη (στρες), ανεξέλεγκτες λαχτάρες για κακή τροφή, μηδενική μυϊκή αναγέννηση και πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου.
Γιατί να Ενδιαφέρεστε για τον Ύπνο;
Η παραμέληση της υγιεινής του ύπνου συσχετίζεται επίσης με χρόνιες ασθένειες όπως [16]:
❤️Καρδιακή νόσος
😷Νεφρική νόσος
🩸Υψηλή αρτηριακή πίεση
🍭Διαβήτης
🧠Εγκεφαλικό επεισόδιο
🥓Παχυσαρκία
😞Προβλήματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, γίνεται επισκευή και συντήρηση στο σώμα. Ο εγκέφαλος καθαρίζει τον εαυτό του από τοξίνες, οι ορμόνες επαναφέρονται και τα κύτταρα επισκευάζουν τον εαυτό τους. Εάν μειώσετε αυτή τη διαδικασία, το εσωτερικό σας σύστημα σταδιακά καταρρέει. [17]
Καλύψαμε αυτό το θέμα πιο αναλυτικά στο άρθρο Τι Συμβαίνει στο Σώμα σας Όταν δεν Παίρνετε Αρκετό Ύπνο;
Στόχος
🏁7 – 9 ώρες ποιοτικού και αδιάκοπου ύπνου κάθε βράδυ.
Τι Κερδίζω από τον Υγιή Ύπνο;
⬆️ καλύτερη διάθεση, θετική επίδραση στην καρδιακή υγεία και τον μεταβολισμό, καλύτερη προσοχή και μνήμη, διατήρηση υγιούς βάρους, καλύτερη αντίσταση στις ασθένειες, πιο ενεργητικό αίσθημα
⬇️ μείωση του στρες, μικρότερος κίνδυνος χρόνιων ασθενειών (διαβήτης τύπου 2, καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο), λιγότερη κόπωση [18]
4. Διαχειριστείτε το Στρες (Ψυχική Υγεία)
Το βραχυπρόθεσμο στρες, όπως πριν από μια εξέταση ή μια δημόσια ομιλία, είναι ωφέλιμο και λειτουργεί ως ενισχυτικό μας. Ωστόσο, αυτό σίγουρα δεν μπορεί να ειπωθεί για το μακροπρόθεσμο χρόνιο στρες, για παράδειγμα, από τη δουλειά, τα οικονομικά ή τις σχέσεις, που διαρκεί για μήνες και χρόνια. Σε αυτή την περίπτωση, το στρες γίνεται σιωπηλός δολοφόνος, και τα συνεχώς αυξημένα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, κυριολεκτικά τρώνε το σώμα μας από μέσα.
Γιατί να Διαχειριστείτε το Στρες;
Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα [20 – 21]:
🩸 αυξημένη αρτηριακή πίεση
❤️ υψηλότερος κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή σοβαρού καρδιακού επεισοδίου
🧠 υψηλότερος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου
😩 συναισθήματα φόβου, θυμού, θλίψης
🍟 αλλαγές στην όρεξη
🎯 προβλήματα συγκέντρωσης
😴 εφιάλτες ή προβλήματα ύπνου
😷 επιδείνωση χρόνιων παθήσεων
🍷 αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ ή ναρκωτικών
🤕 σωματικές αντιδράσεις (πονοκέφαλος, σωματικοί πόνοι, στομαχικά προβλήματα, κλπ.)
Στόχος
🏁 Βρείτε μια λειτουργική διέξοδο. Μπορεί να είναι ο
Τι Κερδίζω από τη Διαχείριση του Στρες;
⬆️ βελτιωμένος ύπνος, καλύτερος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα, καλύτερη διαχείριση συναισθημάτων, συνολική αίσθηση ευεξίας
⬇️ μειωμένη αρτηριακή πίεση, χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), μειωμένη φλεγμονή, μειωμένο άγχος [22]
5. Αποφύγετε τις Τοξίνες (Πρόληψη)
Αυτό είναι ένα από τα ισχυρότερα σημεία στο ζήτημα της μακροζωίας. Μπορείτε να ασκείστε, να τρώτε υγιεινά ή να διαλογίζεστε, αλλά αν καπνίζετε και πίνετε υπερβολικό αλκοόλ, όλη η προσπάθεια μοιάζει με το να πολεμάτε τη φωτιά με βενζίνη.
Γιατί να Αποφεύγετε τις Τοξίνες;
Το ερώτημα του γιατί δεν αφορά πλέον τον ηθικολογισμό, αλλά τα καθαρά δεδομένα και τις επιστημονικές αποδείξεις. Ουσίες όπως τα ναρκωτικά, το αλκοόλ ή τα τσιγάρα είναι αποδεδειγμένα καρκινογόνα και τοξίνες που βλάπτουν άμεσα το DNA και τα αιμοφόρα αγγεία. Έτσι υπονομεύουν οποιαδήποτε προσπάθειά μας για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Το Αλκοόλ και το Κάπνισμα Συνδέονται με [23 – 24]:
🚬🍷 καρδιαγγειακές παθήσεις: υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), καρδιακές παθήσεις (καρδιακή προσβολή, ισχαιμική καρδιοπάθεια) και εγκεφαλικό επεισόδιο
🚬🍷 συγκεκριμένους τύπους καρκίνου: στόματος και λαιμού (φάρυγγα), λάρυγγα (φωνητικές χορδές), οισοφάγου, ήπατος, παχέος εντέρου και ορθού
🚬🍷 εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα: το σώμα καταπολεμά χειρότερα τις λοιμώξεις
🍷 ηπατικές παθήσεις: κίρρωση, λιπώδες ήπαρ και αλκοολική ηπατίτιδα
🍷 εγκέφαλος και ψυχική υγεία: άνοια, προβλήματα μάθησης και μνήμης, συρρίκνωση εγκεφάλου, προβλήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη και άγχος, δηλητηρίαση από αλκοόλ, τραυματισμοί από ατυχήματα, βία και επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά
🚬 πνευμονικές παθήσεις: ΧΑΠ (χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια), εμφύσημα και χρόνια βρογχίτιδα
🚬 συγκεκριμένους τύπους καρκίνου: πνεύμονα, ουροδόχου κύστης, νεφρών, τραχήλου της μήτρας, παγκρέατος, στομάχου και οξεία μυελογενής λευχαιμία
🚬 μάτια και οστά: αυξημένος κίνδυνος καταρράκτη και χαμηλότερη οστική πυκνότητα (κίνδυνος καταγμάτων ισχίου)
🚬 διαβήτης τύπου 2: οι καπνιστές έχουν 30 – 40% υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με τους μη καπνιστές
Στόχος
🏁Διακόψτε εντελώς το κάπνισμα και ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Τι Κερδίζω από την Αποφυγή των Τοξινών;
⬆️ αναγέννηση ζωτικών οργάνων (πνεύμονες, ήπαρ, εγκέφαλος), ισχυρότερη ανοσία, παράταση ζωής
⬇️ δραματική μείωση της αρτηριακής πίεσης, χαμηλότερος κίνδυνος καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και ορισμένων τύπων καρκίνου [23 – 24]
Επιπλέον Συμβουλή: Γνωρίστε τα Γονίδιά σας
Ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για τη συνολική μακροζωία μπορεί να είναι οι εξετάσεις DNA, οι οποίες σας βοηθούν να κατανοήσετε πώς είναι προγραμματισμένος ο οργανισμός σας. Αποκαλύπτουν γενετικές προδιαθέσεις σε ασθένειες, επεξεργασία θρεπτικών συστατικών, διαχείριση στρες και ανάρρωση. Χάρη σε αυτές, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, τα συμπληρώματα και την προπόνησή σας ακριβώς σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
Είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη ασθενειών και την παρακίνηση για βελτίωση του τρόπου ζωής σας. Δείχνουν τι χρειάζεται το σώμα σας για μακροζωία, βοηθούν στην πρόβλεψη κινδύνων και δίνουν ώθηση σε πιο υγιεινές συνήθειες για μια μακρύτερη, πιο ζωντανή και πιο ενεργητική ζωή.
Συμπέρασμα
Το ταξίδι σας προς τη μακροζωία δεν ξεκινά στο μέλλον, αλλά σήμερα. Το σημαντικό για τη Μακροζωία είναι ότι βασίζεται σε βιοδείκτες, μετρήσιμους δείκτες της υγείας μας που μπορούμε να επηρεάσουμε. Δεν είναι απλώς ένας τρόπος να ζήσουμε πιο υγιεινά, αλλά ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να αρχίσουμε να διαχειριζόμαστε την υγεία μας και να μειώνουμε συστηματικά τον κίνδυνο να γίνουμε άλλο ένα νούμερο στις στατιστικές θνησιμότητας από ασθένειες του τρόπου ζωής. Η τρέχουσα γνώση ανοίγει το δρόμο μας προς τη μακροζωία, αλλά η τελική απόφαση εξαρτάται από εμάς. Επιλέξτε έναν πυλώνα όπου αισθάνεστε ότι υπάρχει το μεγαλύτερο περιθώριο βελτίωσης και κάντε μια μικρή αλλαγή σήμερα. Ο μελλοντικός εαυτός σας θα σας ευχαριστήσει!
[1] Cardiovascular diseases (CVDs) – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-%28cvds%29
[2] Cancer – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cancer
[3] Noncommunicable diseases – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/noncommunicable-diseases
[4] World War I casualties – https://en.wikipedia.org/wiki/World_War_I_casualties
[5] What is Metabolic Syndrome? – https://www.heart.org/en/health-topics/metabolic-syndrome/about-metabolic-syndrome
[6] Aviroop Biswas, Paul I. Oh, Guy E. Faulkner, Ravi R. Bajaj, Michael A. Silver, Marc S. Mitchell, David A. Alter, – Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis – https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M14-1651
[7] Erik A. Richter, Mark Hargreaves – Exercise, GLUT4, and Skeletal Muscle Glucose Uptake – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00038.2012
[8] Huseyin Naci, Maximilian Salcher-Konrad, Sofia Dias, Manuel R Blum, Samali Anova Sahoo, David Nunan, John P A Ioannidis – How does exercise treatment compare with antihypertensive medications? A network meta-analysis of 391 randomised controlled trials assessing exercise and medication effects on systolic blood pressure – https://bjsm.bmj.com/content/53/14/859
[9] JOHN P KIRWAN, JESSICA SACKS, STEPHAN NIEUWOUDT – The essential role of exercise in the management of type 2 diabetes – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5846677/
[10] Dr Chi Pang Wen, Jackson Pui Man Wai, Min Kuang Tsai, Yi Chen Yang, Ting Yuan David Cheng, Meng-Chih Lee – Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study – https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(11)60749-6/abstract
[11] Benefits of Physical Activity – https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/benefits/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
[12] Kristjana Dhuli, Zakira Naureen, Maria Chiara Medori, Francesco Fioretti, Paola Caruso, Marco Alfonso Perrone, Savina Nodari, Paolo Manganotti, Suela Xhufi, Marsida Bushati, Dhurata Bozo, Stephen Thaddeus Connelly, Karen L Herbst, Matteo Bertelli – Physical activity for health – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9710390/
[13] Aditya Mahindru, Pradeep Patil, Varun Agrawal – Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9902068/
[14] Scientific Report – https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines/scientific-report
[15] Benefits of Healthy Eating for Adults – https://www.cdc.gov/nutrition/php/resources/healthy-eating-benefits-for-adults.html
[16] What Are Sleep Deprivation and Deficiency? – https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation
[17] What Is the Purpose of Sleep? – https://www.healthline.com/health/why-do-we-sleep#why-do-we-sleep
[18] About Sleep https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
[19] Jung Ha Park, Ji Hyun Moon, Hyeon Ju Kim, Mi Hee Kong, Yun Hwan Oh – Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence of Potential Health Risks – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7700832/
[20] Dr Ahmed Tawakol, Amorina Ishai, Richard AP Takx, Amparo L Figueroa, Abdelrahman Ali, Yannick Kaiser – Relation between resting amygdalar activity and cardiovascular events: a longitudinal and cohort study – https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)31714-7/fulltext
[21] Managing Stress – https://www.cdc.gov/mental-health/living-with/index.html
[22] Stress – https://www.nccih.nih.gov/health/stress
[23] Benefits of Quitting Smoking – https://www.cdc.gov/tobacco/about/benefits-of-quitting.html
[24] Alcohol Use and Your Health – https://www.cdc.gov/alcohol/about-alcohol-use/index.html
Προσθέστε ένα σχόλιο