Πίνακας Περιεχομένων
Έχετε ποτέ κοιτάξει στον καθρέφτη και ρωτήσει τον εαυτό σας, “Πόσο χρονών νιώθω;” Ή ποια είναι η πραγματική βιολογική σας ηλικία; Σας λέει πόσο καλή είναι η κατάσταση του σώματός σας και μπορεί να διαφέρει από τον αριθμό των ετών με βάση την ημερομηνία γέννησής σας.
Ενώ η ημερολογιακή μας ηλικία είναι αμετάβλητη, οι επιστήμονες εξερευνούν εδώ και χρόνια τη συναρπαστική ιδέα ότι η βιολογική μας ηλικία είναι πολύ πιο ευέλικτη. Και τι θα λέγατε αν σας λέγαμε ότι μπορείτε να τη μειώσετε μέσω της διατροφής; Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο έγκριτο περιοδικό Nature Aging παρέχει αποδείξεις και τρόπους για να το κάνετε.
Οι επιστήμονες διερεύνησαν τρόπους με τους οποίους μπορούμε να επιβραδύνουμε τη γήρανση
Επιστήμονες από ελβετικά και άλλα παγκόσμια πανεπιστήμια εξέτασαν πώς τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η βιταμίνη D και η άσκηση επηρεάζουν το ρυθμό γήρανσης στο σώμα. Αυτή η έρευνα αποτελεί μέρος της εκτεταμένης ευρωπαϊκής κλινικής μελέτης DO-HEALTH, η οποία έδειξε ότι η λήψη βιταμίνης D και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μαζί με τακτική άσκηση δύναμης οδηγεί σε χαμηλότερο κίνδυνο λοιμώξεων, παθήσεων και ακόμη και καρκίνου στους ηλικιωμένους.
Αυτά τα αποτελέσματα ενέπνευσαν τους επιστήμονες να προχωρήσουν την έρευνά τους ακόμη περισσότερο. Εξέτασαν πώς αυτοί οι τρεις παράγοντες επηρεάζουν τη γήρανση του DNA, και κατά συνέπεια, ολόκληρο τον οργανισμό.
Πώς παρακολούθησαν την επίδραση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, της βιταμίνης D και της άσκησης στη μακροζωία;
Η έρευνα DO-HEALTH Bio-Age περιελάμβανε 777 ηλικιωμένους Ελβετούς σε καλή κατάσταση, άνω των 70 ετών. Υποβλήθηκαν σε ανάλυση DNA στην αρχή της παρακολούθησης και στη συνέχεια στο τέλος μετά από τρία χρόνια. Οι αλλαγές στη γήρανση μετρήθηκαν στα λεγόμενα επιγενετικά ρολόγια, τα οποία είναι προηγμένες εξετάσεις DNA που μετρούν τη βιολογική ηλικία και τον ρυθμό γήρανσης.
Οι συμμετέχοντες έλαβαν είτε εικονικό φάρμακο είτε μία από αυτές τις παρεμβάσεις για τρία χρόνια.
- Έλαβαν 2000 IU βιταμίνης D καθημερινά.
- Έλαβαν 1 g ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (330 mg EPA και 660 mg DHA).
- Τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, έκαναν ελαφριά προπόνηση δύναμης στο σπίτι.
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
Τι ανακάλυψαν;
Η δεύτερη ανάλυση DNA, μετά από τρία χρόνια άσκησης και λήψης συμπληρωμάτων, έφερε ενδιαφέροντα αποτελέσματα.
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποδείχθηκαν ο καλύτερος σύμμαχος κατά της γήρανσης μεταξύ των τριών προσεγγίσεων. Η επίδρασή τους στην επιβράδυνση της γήρανσης επιβεβαιώθηκε σε τρία από τα τέσσερα επιγενετικά ρολόγια.
- Η μεγαλύτερη επίδραση ήταν σε άτομα με αρχικά χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα τους. Αυτό υποδεικνύει το γεγονός ότι είμαστε όλοι ξεχωριστά άτομα και τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να έχουν διαφορετικές επιδράσεις σε εμάς, για παράδειγμα, ανάλογα με τα αποθέματά μας.
- Ο συνδυασμός ωμέγα-3, βιταμίνης D και άσκησης, ωστόσο, έφερε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.
- Συνολικά, αποδείχθηκε ότι όλες οι παρεμβάσεις κατά τη διάρκεια της τριετούς περιόδου οδήγησαν σε μέση επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης κατά 2,9 έως 3,8 μήνες σε σύγκριση με τον αναμενόμενο ρυθμό. Με άλλα λόγια, τα σώματα των συμμετεχόντων γέρασαν κατά μέσο όρο σχεδόν 4 μήνες λιγότερο σε όλη τη διάρκεια των τριών ετών από ό,τι θα αναμενόταν χωρίς αυτές τις παρεμβάσεις. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είχαν το μεγαλύτερο μερίδιο σε αυτή την επιβράδυνση.
Γιατί θα πρέπει να σας ενδιαφέρει;
Παρόλο που η μελέτη επικεντρώθηκε στους ηλικιωμένους, το μήνυμά της είναι γενικό. Μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικό για τους νεότερους ανθρώπους επειδή έχουν περισσότερο χρόνο να υιοθετήσουν τον σωστό τρόπο ζωής και να δημιουργήσουν βάσεις για την υγεία σε μεγαλύτερη ηλικία. Η βιολογική γήρανση είναι μια διαδικασία που είναι συνεχής. Η ενσωμάτωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, η διατήρηση βέλτιστων επιπέδων βιταμίνης D και η τακτική κίνηση δεν είναι απλώς λύσεις για τους ηλικιωμένους, αλλά κυρίως μια αποτελεσματική πρόληψη και επένδυση στη μακροπρόθεσμη ποιοτική υγεία.
Αν πραγματικά θέλετε να ζήσετε περισσότερο, το κλειδί δεν είναι μόνο τα υγιεινά λίπη, αλλά εξαρτάται επίσης από άλλα συστατικά της διατροφής και τη συνολική προσέγγιση του τρόπου ζωής. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για την αντιγηραντική επίδραση της διατροφής, της άσκησης και της υποστήριξης της μακροζωίας στα ακόλουθα άρθρα.
- Αντιγήρανση και υγιής γήρανση: πώς να φροντίσετε το σώμα σας και να διατηρήσετε την υγεία και τη νεανική σας εμφάνιση;
- Το κλειδί για τη μακροζωία; Οι επιστήμονες δίνουν 8 συμβουλές για το πώς να ζήσετε έως και 24 χρόνια περισσότερο
Τι πρέπει να κρατήσουμε από αυτή τη μελέτη;
Τα συμπεράσματα αυτής της επιστημονικής εργασίας μας λένε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να συμβάλουν στο να γερνάει το σώμα σας πιο αργά. Και αυτό συμβαίνει ακόμη και επηρεάζοντας το ίδιο το DNA. Τα ευχάριστα νέα είναι ότι το όφελός τους αυξάνεται περαιτέρω σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D και την άσκηση. Το σώμα σας δεν γερνάει με τον ίδιο ρυθμό που περνούν οι μέρες στο ημερολόγιο. Γερνάει με βάση το πόσο γρήγορα χτυπάει το επιγενετικό ρολόι και γερνάει το DNA σας. Με τη σωστή προσέγγιση, σύμφωνα με τους επιστήμονες, μπορούμε να επιβραδύνουμε αυτή τη διαδικασία και πραγματικά να επιβεβαιώσουμε τη φράση ότι η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να παίξουν πολύ σημαντικό ρόλο σε αυτό.
[1] Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial | Nature Aging. – https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y
Προσθέστε ένα σχόλιο