Το να έχετε θρετπικά σνακ μαζί σας είναι απαραίτητο, αν θέλετε να αποφεύγετε τις τακτικές επιδρομές στο ψυγείο. Γι’ αυτό, σήμερα φτιάξαμε αυτές τις μπάρες πρωτεΐνης χωρίς ψήσιμο τις οποίες μπορείτε να έχετε πάντα πρόχειρες όταν πεινάτε ή έχετε όρεξη για κάτι νόστιμο. Είναι διατροφικά ισορροπημένες και χορταστικές. Επιπλέον, θα σας κερδίσουν γρήγορα με την υπέροχη γεύση τους.
Υλικά:
- 100 g νιφάδες βρώμης
- 50 ml γάλα χαμηλών λιπαρών
- 30 g βούτυρο αμυγδάλου
- 30 g πρωτεΐνη με γεύση βανίλια
- 30 g λυοφιλοποιημένα φρούτα (εμείς χρησιμοποιήσαμε φράουλες)
- 15 g σιρόπι αγαύης
- 5 g λυοφιλοποιημένα φρούτα για γαρνίρισμα
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
Εκτέλεση:
Προσθέτουμε το βούτυρο αμυγδάλου, την πρωτεΐνη με γεύση βανίλια, τις νιφάδες βρώμης, τις λυοφιλοποιημένες φράουλες (ή άλλα αποξηραμένα φρούτα) και το σιρόπι αγαύης σε ένα μεγάλο μπολ. Ανακατεύουμε τα πάντα μαζί. Στη συνέχεια, ρίχνουμε το γάλα και ανακατεύουμε ξανά. Ο στόχος είναι να δημιουργήσουμε ένα υδαρό αλλά όχι πολύ κολλώδες μείγμα. Αν το μείγμα είναι πολύ ξηρό, προσθέστε λίγο περισσότερο γάλα, αν είναι πολύ υγρό, προσθέτουμε λίγη ακόμα βρώμη.
Στη συνέχεια, ετοιμάζουμε τη φόρμα για τις μπάρες και χρησιμοποιούμε τα χέρια μας για να πιέσουμε το μείγμα σε μεμονωμένα τετράγωνα. Εμείς φτιάξαμε 6 μπάρες, αλλά εξαρτάται από το πόσο μεγάλη είναι η φόρμα σας. Αν δεν έχετε καλούπι για μπάρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κουτί ή άλλο ορθογώνιο καλούπι.
Όταν οι μπάρες είναι έτοιμες, τις βάζουμε στο ψυγείο για μισή ώρα για να σταθεροποιηθούν λίγο. Στη συνέχεια, τις αφαιρούμε προσεκτικά από τη φόρμα. Αν τις είχατε σε άλλη ορθογώνια φόρμα, κόψτε τις τώρα σε μπάρες. Τοποθετούμε τα έτοιμα κομμάτια σε ένα κουτί ή τα τυλίγουμε σε αλουμινόχαρτο και τα τοποθετούμε ξανά στο ψυγείο. Θα διατηρηθούν για αρκετές ημέρες όταν ακολουθούμε αυτή τη μέθοδο. Δεδομένου, όμως, του πόσο νόστιμες είναι, πιθανότατα θα εξαφανιστούν σε χρόνο μηδέν. Γαρνιρουμε με κομμάτια αποξηραμένων φρούτων πριν το σερβίρισμα.
Δατροφικές τιμές | 1 μπάρα (6 μπάρες στο σύνολο) |
|---|---|
| Ενέργεια | 150 kcal |
| Πρωτεΐνη | 8 g |
| Υδατάνθρακες | 18 g |
| Λιπαρά | 4 g |
| Φυτικές ίνες | 5 g |
Οι μπάρες έχουν υπέροχη γεύση από μόνες τους. Αλλά μπορείτε επίσης να προσθέσετε σε αυτές τυρί cottage ή γιαούρτι για να δημιουργήσετε ένα νέο συνδυασμό γεύσεων.
Μην διστάσετε να μοιραστείτε τις δημιουργίες σας μαζί μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, χρησιμοποιώντας το hashtag #gymbeamcom.
Προσθέστε ένα σχόλιο