Περιεχόμενα
Τα smoothies είναι ένα υπέροχο σνακ για όταν βρίσκεστε στο δρόμο ή ως ένα γρήγορο πρωινό όταν βιάζεστε και πρέπει να παρέχετε ενέργεια στο σώμα σας. Ωστόσο, ο καθένας έχει διαφορετικά γούστα. Για το λόγο αυτόν, σήμερα ετοιμάσαμε τρεις θρεπτικές συνταγές για smoothies. Χάρη σε αυτές δεν θα μείνει κανείς ανικανοποίητος. Προτιμάτε έναν συνδυασμό φρούτων ή ένα κρεμώδες smoothie σοκολάτας;
Smoothie με μήλο & παντζάρι
Υλικά:
- 250 ml γάλα βρώμης (ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αγελαδινό γάλα, αλλά το smoothie δεν θα θεωρείται vegan)
- 100 g μήλο
- 100 g παντζάρι
- 25 g πρωτεΐνη ρυζιού
- 10 g φρέσκο τζίντζερ
- 10 g βρώμη για γαρνιτούρα (προαιρετικά)
- 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia
Εκτέλεση:
Καθαρίστε το παντζάρι και το τζίντζερ και κόψτε τα σε μικρότερα κομμάτια. Δεν χρειάζεται να ξεφλουδίσετε το μήλο, απλώς κόψτε το σε μικρότερα κομμάτια και αφαιρέστε τους σπόρους. Βάλτε τα όλα στο μπλέντερ, ρίξτε το γάλα και προσθέστε σπόρους chia και πρωτεΐνη ρυζιού. Ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Στη συνέχεια αδειάστε το μείγμα σε ένα ποτήρι, γαρνίρετε με βρώμη και σερβίρετε. Εάν χρησιμοποιήσετε φυτικό γάλα, το smoothie σας θα είναι vegan.
Διατροφικές αξίες | 1 μερίδα με γάλα βρώμης |
|---|---|
| Ενέργεια | 411 kcal |
| Πρωτεΐνη | 26 g |
| Υδατάνθρακες | 49 g |
| Λίπη | 9 g |
| Ίνες | 15 g |
Εάν χρησιμοποιήσετε γάλα αγελάδας αντί για γάλα βρώμης, οι τιμές θα διαφέρουν ελαφρώς.
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
Smoothie με σπανάκι και φρούτα
Υλικά:
- 200 ml νερό
- 120 g κατεψυγμένο μάνγκο
- 120 g μπανάνα
- 30 g σπανάκι baby
- 25 g πρωτεΐνη με γεύση βανίλια
- 10 g σπόροι κάνναβης για γαρνίρισμα (προαιρετικά)
- 1 κουταλιά της σούπας τριμμένη καρύδα
Εκτέλεση:
Βάλτε όλα τα υλικά εκτός από τους σπόρους κάνναβης στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Μόλις τελειώσετε, ρίξτε το smoothie σε ένα ποτήρι, γαρνίρετε με σπόρους κάνναβης και σερβίρετε.
Διατροφικές αξίες | 1 μερίδα |
|---|---|
| Ενέργεια | 419 kcal |
| Πρωτεΐνη | 26 g |
| Υδατάνθρακες | 47 g |
| Λίπη | 13 g |
| Ίνες | 5 g |
Κρεμώδες smoothie με σοκολάτα
Υλικά:
- 200 ml γάλα αμυγδάλου (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και αγελαδινό γάλα)
- 120 g μπανάνα
- 100 g ψητή γλυκοπατάτα με φλούδα
- 25 g πρωτεΐνη με γεύση σοκολάτα
- 10 g χουρμάδες (ή άλειμμα χουρμάδων)
- 10 g βούτυρο αμυγδάλου
- 5 g ξύσμα κακάο για γαρνίρισμα (προαιρετικά)
- 1 κουταλιά της σούπας κακάο
Εκτέλεση:
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά εκτός από τα cocoa nibs σε ένα δυνατό μπλέντερ μέχρι να πάρουν την επιθυμητή σύσταση. Στη συνέχεια αδειάστε το μείγμα σε ένα ποτήρι, γαρνίρετε με ξύσμα κακάο και σερβίρετε.
Διατροφικές αξίες | 1 μερίδα με γάλα αμυγδάλου |
|---|---|
| Ενέργεια | 516 kcal |
| Πρωτεΐνη | 28 g |
| Υδατάνθρακες | 62 g |
| Λίπη | 14 g |
| Ίνες | 15 g |
Εάν χρησιμοποιείτε γάλα αγελάδας αντί για γάλα βρώμης, οι τιμές θα διαφέρουν ελαφρώς.
Ποιο smoothie θα δοκιμάσετε λοιπόν πρώτα – με σοκολάτα ή με φρούτα; Εγγυόμαστε ότι σε κάθε περίπτωση θα το απολαύσετε, θα ικανοποιήσετε την όρεξή σας για γλυκό και θα τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας με την απαραίτητη ενέργεια και με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης.
Μοιραστείτε ελεύθερα τις δημιουργίες σας μαζί μας στα social media και κάντε tag #gymbeamgr.
Προσθέστε ένα σχόλιο