Η βρόμη είναι ένα απαραίτητο βασικό τρόφιμο στη βασική διατροφή κάθε λάτρη του fitness και του υγιεινού τρόπου ζωής. Η βρόμη έχει κατακτήσει τον κόσμο με την ιδιοσυγκρασιακή γεύση της και το καταπληκτικό διατροφικό της προφίλ. Συγκαταλέγεται στα δημητριακά, και ως εκ τούτου διαθέτει ικανοποιητική περιεκτικότητα σ σύνθετους υδατάνθρακες. Ωστόσο, είναι επίσης μια σχετικά καλή φυτική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, καθώς και φυτικών ινών, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές πεπτικό σύστημα.
Η βρόμη δεν είναι μόνο νόστιμη, διαθέτει επίσης ένα εξαιρετικό διατροφικό προφίλ. Έχει τρομερή ευελιξία χρήσης στην κουζίνα, καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλά κυρίως πιάτα, επιδόρπια, συνταγές πρωινού, καθώς και χορτοφαγικές και vegan λιχουδιές. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα κρεμώδες πόριτζ, σπιτική γκρανόλα, pancakes βρόμης ή smoothie. Αν σας αρέσουν οι σούπες που αφήνουν το στομάχι χορτάτο, η βρόμη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τις πυκνώσετε. Το ίδιο ισχύει και για τις σάλτσες. Και αν σας αρέσουν σε νόστιμα μικρά σνακ και οι λιχουδιές, η βρόμη είναι εξαιρετική για προσθήκη σε ενεργειακές μπάρες, κέικ και άλλα καλούδια ζαχαροπλαστικης. Τέλος, σε περίπτωση που είστε λάτρης των αλμυρών γεύσεων, θα χαρείτε να μάθετε ότι η βρόμη μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μείγμα για μπιφτέκια και άλλα αλμυρά πιάτα.
Η βρόμη είναι απλά ένα απαραίτητο συστατικό για κάθε καλά εξοπλισμένο ντουλάπι. Είτε προτιμάτε τις νιφάδες βρόμης είτε την ψιλοαλεσμενο βρόμη, οι δυνατότητες για νόστιμες και υγιεινές λιχουδιές είναι απεριόριστες.
Και αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη βρόμη, μπορείτε να ανατρέξετε στο άρθρο μας Βρόμη: Ποια θρεπτικά συστατικά περιέχουν και για ποιον λόγο να τη συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
Εξοικονομήστε πολύτιμο χρόνο και χαρίστε στον εαυτό σας ένα πρωινό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που θα σας περιμένει στο ψυγείο όταν ξυπνήσετε. Ο συνδυασμός δροσιστικών σμέουρων και φυστικοβούτυρου εγγυάται μια τέλεια γευστική εμπειρία και μια γερή δόση πρωτεΐνης.
Αναζητάτε το τέλειο φθινοπωρινό επιδόρπιο; Αυτό το κραμπλ μήλου με κανέλα και ελληνικό γιαούρτι είναι μια ξεκάθαρη επιλογή για υγιεινή απόλαυση. Είναι επίσης εξαιρετικό ως πρωινό ή σνακ που αναπληρώνει αξιόπιστα την ενέργεια.
Αυτά τα μίνι τσιζκέικ, τα οποία συνδυάζουν τις γεύσεις της βρώμης, των ξηρών καρπών, του τυριού κρέμας και της επικάλυψης σοκολάτας, θα αποτελέσουν το επίκεντρο κάθε εορτασμού και ώρας για σνακ. Όλοι θα αγαπήσουν την αρμονία των γεύσεων.
Υπάρχουν αναρίθμητοι τρόποι παρασκευής ενός τσιζκέικ, και σήμερα, έχουμε δημιουργήσει μια εκδοχή χρησιμοποιώντας τόφου. Σε συνδυασμό με το κουάρκ, διασφαλίζει ότι αυτό το επιδόρπιο όχι μόνο έχει εξαιρετική γεύση αλλά περιέχει επίσης μια σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης.
Αν σας αρέσουν οι γλυκές νοστιμιές, θα λατρέψετε αυτό το πεντανόστιμο κέικ. Ο συνδυασμός από το υγρό παντεσπάνι, το τρυφερό ραβέντι και την τραγανή επικάλυψη είναι απλά ασυναγώνιστος.
Οι βάφλες είναι ένας εγγυημένος τρόπος για να ξεκινήσετε σωστά την ημέρα σας. Και αν επιλέξετε να προσθέτστε μια καλή δόση πρωτεΐνης, θα γίνουν ανάρπαστες από κάθε λάτρη του fitness. Το μόνο που μένει είναι να αποφασίσετε πώς θα τις διακοσμήσετε.
Το κέικ καρότου σε μπαλίτσες χωρίς ψήσιμο είναι η τέλεια λιχουδιά για όσους θα ήθελαν να επιδοθούν σε ένα γλυκό σνακ χωρίς να περάσουν πολλές ώρες στην κουζίνα. Αυτό το υγιεινό επιδόρπιο είναι τόσο απλό που όλοι μπορούν να το ετοιμάσουν.
Βρώμη, φρούτα, πρωτεΐνη και ξηροί καρποί – μπορεί αυτός ο συνδυασμός να μην είναι γευστικός; Προσθέσαμε μερικά ακόμη υλικά και καταλήξαμε σε αυτές τις νόστιμες φέτες βρώμης.
Το Gingerbread πόριτζ είναι ένας συνδυασμός δύο λιχουδιών που όλοι λατρεύουν – αφράτο κρεμώδες πόριτζ και αρωματικό gingerbread. Η συγκεκριμένη συνταγή δεν χρειάζεται μαγείρεμα, οπότε είναι εξαιρετικά απλή. Ιδανική επιλογή για προετοιμασία γευμάτων.
Δοκιμάστε fitness συνταγές για επιδόρπια φρούτων, όπως κέικ δαμάσκηνου με ξηρούς καρπούς ή κραμπλ αχλαδιού από αλεύρι και νιφάδες βρώμης.
