Μπορείτε να Πάρετε Πέντε Κιλά μέσα στα Χριστούγεννα;

Τα Χριστούγεννα εμπεριέχουν αναπόφευκτα χρόνο με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, όπου μπορούμε να απολαύσουμε όμορφες στιγμές μαζί, συμπεριλαμβανομένου του καλού φαγητού και ποτού. Όλες αυτές οι κοινωνικές και εορταστικές εκδηλώσεις είναι απλώς το εισιτήριο. Πολλοί από εμάς υποφέρουμε από την πρώτη κι όλας μέρα των γιορτών με ερωτήματα όπως «Αξίζει να φάμε όλα αυτά τα γλυκά και όλα τα άλλα φαγητά με τις πολλές θερμίδες; Θα καταστρέψω μέσα σε λίγες μόνο μέρες το σώμα που απέκτησα μέσα από την προσπάθεια ενός χρόνου;»

Είναι πραγματικά αναγκαίο να ανησυχείτε τόσο πολύ και να προσπαθείτε να φτιάξετε όλα αυτά τα νόστιμα πιάτα σε μια πιο υγιεινή εκδοχή ή πέφτετε στον πειρασμό των κλασικών συνταγών με τη συνείδησή σας καθαρή; Γράφεται παντού ότι κάποιοι παίρνουν πάνω από 5 κιλά μέσα στις γοιρτές των Χριστουγέννων. Αληθεύει όμως αυτό; Στις περισσότερες περιπτώσεις, η πραγματικότητα είναι κάπως διαφορετική και περιγράφει μια διαφορετική ιστορία.

Γιατί παίρνουμε κιλά στις γιορτές;

Με την πρώτη πινελιά χριστουγεννιάτικης διακόσμησης, συχνά οι περισσότεροι αρχίζουν να πανικοβάλλονται επειδή δεν έχουν πάρει τα δώρα και επειδή δεν έχουν αρκετό χρόνο για να τα κάνουν όλα. Στη συνέχεια, όμως, έρχεται η κλασική χαλαρή, εορταστική ατμόσφαιρα. Για μερικές ημέρες (μερικές φορές ακόμη και εβδομάδες) βρισκόμαστε σε μια εντελώς διαφορετική διάθεση από αυτή που έχουμε συνηθίσει όλο τον υπόλοιπο χρόνο. Περνάμε πολύ περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους μας, κάτι που δεν έρχεται χωρίς να δοκιμάσουμε όλες τις λιχουδιές που βρίσκονται πάνω στο τραπέζι.

Τρώμε περισσότερα ζαχαρούχα και λιπαρά φαγητά και γενικά μεγαλύτερες μερίδες. Που και που υποκύπτουμε σε μια κούπα ζεστό κρασί ή σε ένα ποτήρι prosecco ή κρασί. Αν συνυπολογίσουμε και την μειωμένη άσκηση, επειδή δεν υπάρχει χρόνος για σωστές προπονήσεις λόγω όλων των πάρτυ και των χριστουγεννιάτικων προετοιμασιών, είναι πιθανό να πάρουμε κιλά. Για λίγες μέρες, βρισκόμαστε σε ένα θερμιδικό πλεόνασμα, όπου η ενέργεια που καταναλώνουμε υπερβαίνει κατά πολύ τις ενεργειακές μας δαπάνες. [1]

Είναι δυνατό να πάρουμε πέντε ή περισσότερα κιλά την παραμονή των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς;

Πολλοί είναι έτοιμοι να πάρουν κάποια κιλά στις γιορτές και μετά την Πρωτοχρονιά να προσπαθήσουν να τα χάσουν. Συχνά ανησυχούν ότι αυτή τη φορά δεν θα πάρουν πολλά, όπως εκείνα τα πέντε κιλά που στοιχείωνουν τα διάφορα lifestyle άρθρα στα γυναικεία περιοδικά. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν είναι πραγματικά δυνατό να πάρετε μερικά κιλά μέσα σε μόλις οκτώ ημέρες (από 24-31 Δεκεμβρίου);

Ας υπολογίσουμε πόση ενέργεια θα χρειαζόταν για να πάρουμε για να αποκτήσουμε πέντε επιπλέον κιλά λίπους. Ένα κιλό λίπους περιέχει ενέργεια περίπου ισοδύναμη με 7.700 kcal. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό επί πέντε και θα πάρετε μια αξιοσέβαστη ποσότητα θερμίδων της τάξης των 38.500 kcal. Αυτή είναι η ποσότητα ενέργειας που θα χρειαστεί να καταναλώσετε για να πάρετε πέντε κιλά λίπους επιπλέον ​​από την ενέργεια συντήρησης. [2]

Θεωρητικά, αυτό θα ισοδυναμούσε με αύξηση της ημερήσιας προσλαμβανόμενης ενέργειας κατά 4.800 kcal για οκτώ ημέρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν μεταξύ 2.000 – 3.000 kcal ημερισίως για να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος. Επομένως, θα πρέπει στη συνέχεια να καταφέρουν να λαμβάνουν 6.800 – 7.800 kcal κάθε μέρα. Αυτό είναι ένας δύσκολος στόχος, γιατί είναι μια ποσότητα θερμίδουν που συχνά είναι μεγαλύτερη αυτή που καταναλώνουν οι επαγγελματίες αθλητές. Δεν είναι εύκολο να προσλάβουμε τόσες πολλές θερμίδες μέσα σε μια μέρα, ακόμη και για τους μεγαλύτερους λάτρεις των χριστουγεννιάτικων λιχουδιών. Για να σας δώσουμε να καταλάβετε, θα πρέπει να φάτε περισσότερα από 7 κιλά μπισκότα, γλειφιτζούρια, σοκολάτες, ντόνατς και παγωτά μέσα σε αυτές τις οκτώ ημέρες μαζί. Πιθανότατα δεν θα φάτε τόσες πολλές θερμίδες ή φαγητό κατά τη διάρκεια των διακοπών, οπότε σίγουρα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το ότι θα πάρετε τόσο πολύ λίπος.

Αναρωτιέστε πώς να κάνετε πιο ελαφρύ το χριστουγεννιάτικο τραπέζι σας; Διαβάστε το άρθρο μας 10 Συμβουλές για να αποφύγετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Ποιο είναι ρεαλιστικά το βάρους που μπορούμε να πάρουμε τα Χριστούγεννα;

Για τους περισσότερους από εσάς, η ποσότητα σωματικού λίπους πριν και μετά τις διακοπές πιθανότατα δεν θα είναι πολύ διαφορετική. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι φάγατε και ήπιατε 1.000 – 2.000 kcal περισσότερες από την κανονική σας προσλαμβανόμενη ποσότητα κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά από αυτό. Μετά τις διακοπές, πιθανότατα θα επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα και τη διατροφή σας και όλα θα εξομαλυνθούν και πάλι.

Η επιστήμη είναι επίσης ξεκάθαρη σε αυτό. Σύμφωνα με μελέτες που εξέτασαν το θέμα, οι περισσότεροι άνθρωποι στις ανεπτυγμένες χώρες παίρνουν κατά μέσο όρο 0,5 – 1 κιλό κατά τη διάρκεια των διακοπών. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα αυτά, η μεγαλύτερη αύξηση βάρους εμφανίζεται συνήθως σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Στην περίπτωσή τους, αυτό υπδηλώνει ότι πρέπει να είναι περισσότερο προσεκτικά στο εορταστικό γλέντι. [3-5]

Αν, παρόλα αυτά, η ζυγαριά δείχνει ότι έχετε μερικά παραπανίσια κιλά μετά τις διακοπές, είναι πολύ πιθανό να μην είναι καθαρό λίπος. Το σώμα αποθηκεύει υδατάνθρακες στη μορφή μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου. Κάθε γραμμάριο γλυκογόνου στη συνέχεια συνδέεται με περίπου τρία γραμμάρια νερού, και αποθηκεύεται κυρίως στους μύες. Επίσης, η αυξημένη πρόσληψη αλατιού, με τα πατάκια και άλλες αντίστοιχες αλμυρές λιχουδιές, μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη κατακράτηση νερού. Ωστόσο, το μεγαλύτερο περιεχόμενο του εντέρου μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στην αύξηση του βάρος. Όλα αυτά θα πρέπει να επανέλθουν στα φυσιολογικά επίπεδα μέσα σε λίγες μέρες, όταν θα ακολουθήσετε ξανά την υγιεινή σας διατροφή. [6-7]

Μπορείτε να διαβάσετε τι άλλο μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους στο άρθρο μας Γιατί οι ζυγαριές δείχνουν μεγαλύτερο νούμερο και δεν είναι λίπος;

Πώς γίνεται κάποιος να πάρει 5 παραπανίσια κιλά μετά τις διακοπές;

Αν κάποιος καταφέρει να πάρει πέντε ή περισσότερα κιλά, δεν φταίνε μόνο οι διακοπές των Χριστουγέννων. Μάλλον αυτό οφείλεται στον τρόπο ζωής που έχει υιοθετήσει τους τελευταίους μήνες. Πρώτα απ ‘όλα, είναι γνωστό ότι γενικά οι περισσότεροι από εμάς είμαστε λιγότερο δραστήριοι το φθινόπωρο και το χειμώνα. Περνάμε περισσότερο χρόνο χαλαρώνοντας στην άνεση του σπιτιού μας, παρά έξω περπατώντας, κάνοντας ποδήλατο ή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο.

Μπορεί επίσης να έχετε μεγαλύτερη επιθυμία για πιο λιπαρά και πιο πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα αυτή τη στιγμή, τα οποία μπορείτε να συνδέσετε με τα συναισθήματα της άνεσης και της ικανοποίησης. Συνυπολογείστε και μία περιστασιακή δόση αλκοόλ και έχετε μια εγγυημένη συνταγή για την αύξηση του βάρους. Δεν έχει λοιπόν νόημα να ασχολείστε μόνο με αυτό που κάνετε τις λίγες γιορτινές μέρες, αλλά καλύτερα να ασχοληθείτε με τις συνήθειές σας στην συντριπτική πλειοψηφία του χρόνου. [8]

Πρέπει να ξεκινήσετε πρωτοχρονιάτικες δίαιτες και αποτοξινώσεις;

Στις περιπτώσεις των αθλητών και άλλων φαν του υγιεινού τρόπου ζωής, συνήθως αρκεί το να επιστρέψουν στην κανονική τους ρουτίνα μετά τις διακοπές. Έχουν συνηθίσει να ασκούνται τακτικά και είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν και μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, να επανέρχονται στο κανονικό τους βάρος, χωρίς να χρειάζεται να ακολουθήσουν αυστηρές δίαιτες.

Πολλοί κάνουν αυστηρές δίαιτες, νηστείες και διάφορες αποτοξινώσεις μετά την Πρωτοχρονιά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συχνά νιώθουν ενοχές για το τι έφαγαν και ήπιαν. Το μεγαλύτερο κίνητρο, ωστόσο, είναι το όνειρο των γρήγορων αποτελεσμάτων. Αυτό απέχει πολύ από το ιδανικό και συνήθως οδηγεί σε έναν κύκλο πείνας και υπερφαγίας. Από την άλλη, δεν είναι καλή ιδέα να πετάξετε τα επιπλέον κιλά εντελώς πίσω σας και να αρχίσετε να ασχολείστε με αυτά χρόνια αργότερα.

Είναι πολύ πιο εύκολο και πιο βιώσιμο να ορίσετε το θερμιδικό σας έλλειμμα χρησιμοποιώντας τον ηλεκτρονικό θερμιδομετρητή για να προσαρμόσετε εύκολα τη διατροφή σας. Αυτό, σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση, αποτελεί εγγύηση για την σταδιακή και ισορροπημένη απώλεια βάρους.

Μάθετε πώς να ορίσετε θερμιδικό έλλειμμα στο άρθρο μας Ένας απλός οδηγός για τη μέτρηση των θερμίδων για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Πόσο καιρό θα σας πάρει για να κάψετε τα πέντε κιλά λίπους που (δεν) πήρατε τα Χριστούγεννα;

Ο αθλητισμός, αλλά και κάθε σωματική δραστηριότητα, αποτελεί έναν ιδανικό τρόπο για να κάψετε θερμίδες και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Χάρη σε αυτόν, δεν χρειάζεται να μειώσετε δραματικά την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε. Παράλληλα, μέσα από την αθλητική δραστηριότητα θα δουλέψετε πάνω στην φυσική σας κατάσταση και στην εμφάνισή σας.

Αν θέλετε να κάψετε τα περιττά κιλά λίπους, ειδικά μέσω της αθλητισμού, μπορεί να σας ενδιαφέρει να μάθετε πόσο χρόνο χρειάζεται. Όπως είπαμε και παραπάνω, για να κάψετε την ενέργεια που κρύβεται σε 5 κιλά λίπους, πρέπει να απαλλαγείτε από 38.500 kcal. Σε πόσες ώρες περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμπι αντιστοιχούν αυτές οι θερμίδες;

Πόσο χρόνο χρειάζεται μια γυναίκα 65 κιλών κατά μέσο όρο και ένας άντρας 80 κιλών για να κάψει 5 κιλά λίπους;

Δραστηριότητα	Ενεργειακές δαπάνες μιας γυναίκας 65kg ανά ώρα	Πόσο χρόνο χρειάζεται μια γυναίκα 65 κιλών για να κάψει 5 κιλά λίπος;	Ενεργειακές δαπάνες ενός άνδρα 80kg ανά ώρα	Πόσο χρόνο χρειάζεται κατά μέσο όρο ένας άντρας 80 κιλών για να κάψει 5 κιλά λίπους;
Γρήγορο περπάτημα σε επίπεδο έδαφος με μέση ταχύτητα 5,6 km/h	280 kcal	137 ώρες και 30 λεπτά	344 kcal	111 ώρες και 54 λεπτά
Ελεύθερη κολύμβηση σε ελαφριά έως μέτρια ένταση	377 kcal	102 ώρες και 6 λεπτά	464 kcal	82 ώρες και 54 λεπτά
Στατικό ποδήλατο γυμναστικής σε μέτρια έως υψηλή ένταση	442 kcal	87 ώρες και 6 λεπτά	544 kcal	70 ώρες και 42 λεπτά
Προπόνηση HIIT με το σωματικό σας βάρος	520 kcal	74 ώρες	640 kcal	60 ώρες και 6 λεπτά
Τρέξιμο με μέση ταχύτητα 8 χλμ/ώρα	540 kcal	71 ώρες και 12 λεπτά	664 kcal	58 ώρες

Κοιτάζοντας τον πίνακα, μπορεί να φοβηθείτε λίγο τον αριθμό των ωρών που πρέπει να αφιερώσετε σε μια δεδομένη δραστηριότητα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη σας ότι αυτές οι τιμές είναι μόνο ο μέσος όρος και επηρεάζεται από την ένταση της δραστηριότητας, την ηλικία και τη φυσική σας κατάσταση, πέρα από το βάρος και τη διάρκεια της δραστηριότητας.

Όταν μεταφράζετε αυτούς τους αριθμούς στην καθημερινή σας ζωή, θα διαπιστώσετε ότι δεν είναι τόσο δραματικό όσο φαίνεται. Αν είστε γυναίκα 65 κιλών και τρέχετε τέσσερις φορές την εβδομάδα για τριάντα λεπτά, θα χάσετε 5 κιλά λίπους σε περίπου οκτώμισι μήνες. Αυτό γίνεται χωρίς να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ή τις άλλες σας δραστηριότητες. Αν προσθέσετε σε αυτό, για παράδειγμα, μια προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα και μειώσετε ελαφρώς την ενέργεια που καταναλώνετε, θα τα χάσετε πολύ πιο γρήγορα. [9]

Ξέρετε πόσο χρόνο χρειάζεται για να κάψετε ένα κιλό λίπους μέσα από τα χειμερινά σπορ; Αν σας ενδιαφέρει, διαβάστε το άρθρο μας Πώς να χάσετε ένα κιλό λίπους και πόση ενέργεια κρύβεται πραγματικά πίσω του;

Τι πρέπει να θυμάστε;

Αν δεν σκοπεύετε να συμμετάσχετε σε έναν πολυήμερο μαραθώνιο κατανάλωσης γλυκών και τηγανητών κατά τη διάρκεια των γιορτών, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως πάρετε πολλά κιλά. Ούτε είναι απαραίτητο να ετοιμάζετε όλα τα γεύματά σας στην πιο υγιεινή εκδοχή τους με λιγότερες θερμίδες. Μη διστάσετε να αφεθείτε σε ό,τι σας αρέσει και να απολαύσετε την περίοδο αυτή. Μετά την Πρωτοχρονιά, όμως, φροντίστε να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάψετε την ενέργεια που έχετε συγκεντρώσει στις υψηλές επιδόσεις στο γυμναστήριο ή στις πίστες σκι. Τέλος, σας ευχόμαστε Καλά Χριστούγεννα και Ευτυχισμένο το Νέο Έτος!

Αν σας άρεσε το άρθρο και το βρήκατε χρήσιμο, μοιραστείτε το με τους φίλους σας. Και δείξτε τους για να ξέρουν ότι δεν χρειάζεται να ανησυχούν ότι θα πάρουν μερικά κιλά μέσα στα Χριστούγεννα.

Πηγές:

[1] Díaz-Zavala, R. G., Castro-Cantú, M. F., Valencia, M. E., Álvarez-Hernández, G., Haby, M. M., & Esparza-Romero, J. Effect of the Holiday Season on Weight Gain: A Narrative Review. – https://doi.org/10.1155/2017/2085136

[2] Hall, K. D. What is the required energy deficit per unit weight loss? – https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803720

[3] Reynolds, R. C. Will you gain weight this Christmas? The – http://theconversation.com/will-you-gain-weight-this-christmas-50192

[4] Schoeller, D. A. The effect of holiday weight gain on body weight. – https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2014.03.018

[5] Nutsci.org. Holidays & weight gain: What the science suggests.– http://nutsci.org/2011/11/22/holidays-weight-gain-what-the-science-suggests/

[6] Ve, F.-E., Jf, O., Rk, N., & R, M.-R. Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. – https://doi.org/10.1007/s00421-015-3175-z

[7] Salt and Water Retention—Action on Salt. – https://www.actiononsalt.org.uk/salthealth/salt-and-water-retention/

[8] Men’s Journal. How to Avoid Winter Weight Gain (And Why It Happens).– https://www.mensjournal.com/health-fitness/heres-scientific-reason-you-gain-weight-winter-and-how-avoid-it/

[9] Compendium of Physical Activities. – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home?authuser=0